www.timeday.org – 11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli. Mendorong tubuh Anda untuk mencapai potensi maksimalnya adalah hal yang hebat; namun, bekerja terlalu agresif dan tidak memberikan istirahat dan perbaikan yang tepat dapat menjadi bumerang. Di zaman sekarang, kemungkinan besar akan mengalami tanda-tanda tubuh Anda terlalu banyak bekerja, baik dari aktivitas berat (seperti kelas bootcamp intensitas tinggi, misalnya), stres kerja, drama hubungan, dan tenggat waktu yang ketat dan melelahkan. Sepertinya tugas menumpuk, dan bodi pasti bisa masuk ke mode overdrive, tanpa mendapatkan waktu bersantai yang memadai.
Sebagai pelatih kesehatan bersertifikat, saya bekerja dengan klien untuk menjaga tubuh mereka aktif setiap hari. Menjadi terlalu menetap (yang mungkin terjadi ketika banyak dari karier kita berada di sekitar meja dan laptop), dapat merusak kesehatan, kebahagiaan, dan umur panjang, jadi saya selalu menganjurkan untuk mencari waktu untuk bergerak. Namun, mendorong tubuh ke ekstrem yang tidak aman, atau berolahraga secara intens setiap hari, itu bisa juga berbahaya, serta tubuh mungkin akan merasa terlalu terpaksa untuk berfungsi dengan baik. Sebaliknya, variasi merupakan kuncinya. Merasakan tubuh dan memberikannya lebih lambat, kerja tubuh yang lebih meremajakan, bersama dengan tekanan aktivitas yang ketat, bisa membantu mendapat keseimbangan yang lebih baik. Berikut adalah 11 tanda tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan membutuhkan waktu istirahat untuk merasa seperti baru.
Menurut Dr. Michael Jonesco, seorang dokter kedokteran olahraga di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, melalui email dengan Bustle, “hormon stres yang meningkat bekerja karena mereka memaksimalkan potensi tubuh Anda. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan detak jantung (yang memungkinkannya memompa lebih banyak darah ke jaringan perifer kita) . Detak jantung dasar kita harus sedikit berbeda dari hari ke hari.” Jonesco menambahkan, “Jika Anda mengetahui detak jantung istirahat Anda, Anda dapat menggunakannya untuk mengetahui kapan tubuh Anda terlalu stres atau terlalu terlatih, karena akan meningkat melebihi 10 bpm.”
“Kinerja terkadang merupakan indikasi halus bahwa kita perlu berhenti melakukan latihan angkat beban atau treadmill dan mulai memukul bantal. Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk bagaimana tubuh kita beradaptasi,” kata Jonesco. “Perubahan tidak hanya terjadi pada jam kita berada di gym. Faktanya, kita memecah jaringan untuk membangunnya kembali lebih kuat. Ini membutuhkan waktu (kadang hingga 2 minggu) dan mendorong tubuh kita selama ini tidak hanya membatasi kemampuan kita. kinerja, tetapi mungkin keuntungan Anda,” Jonesco menjelaskan lebih lanjut.
Baca Juga: 13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja
Menurut Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, melalui email dengan Kesibukan, periode yang terlewat atau terlewat bisa menjadi tanda tubuh yang terlalu banyak bekerja dan sangat membutuhkan istirahat. “Tanda-tanda stres berlebihan pada tubuh Anda karena beban kerja Anda yang tinggi,” bisa menjadi kaitan yang jelas, kata Shaw. “Jika Anda melihat salah satu dari ini pasti melambat dan berbicara dengan dokter Anda, penting untuk memastikan Anda juga tidak kehilangan nutrisi,” saran Shaw.
“Meskipun ada beberapa alat psikologis yang tersedia (POMS, RestQ, Timbangan RPE, dll.) yang dapat memantau hal-hal seperti suasana hati dan pemulihan, saya menyarankan sedikit wawasan tentang temperamen Anda. Gejala seperti kelelahan, lekas marah, depresi, dan kehilangan fokus semuanya mungkin merupakan tanda-tanda kelelahan yang tertunda,” jelas Jonesco.
Menurut Pelatih Reebok CrossFit ONE dan Pelatih CrossFit Bersertifikat Kevin O’Connell, melalui email dengan Kesibukan, jika Anda melihat kelemahan umum dan kelelahan, Anda mungkin terlalu banyak berlatih atau terlalu menekankan tubuh Anda. “Saat bangun, jika Anda mencoba mengepalkan tangan dan terasa lemah, kemungkinan Anda tidak akan pulih dengan benar,” saran O’Connell.
“Tidak hanya tidur yang buruk (bangun pagi, gelisah, bangun lelah) menjadi tanda-tanda overtraining, tetapi juga dapat berfungsi sebagai monitor,” jelas Jonesco. “Ada banyak aplikasi tidur di luar sana dan beberapa bahkan melacak kualitas tidur. Anda harus mencatat bahwa orang yang terlalu lelah atau terlalu banyak berlatih dapat menunjukkan perubahan pola tidur dan mengurangi latihan intensitas tinggi selama satu atau dua minggu. benar-benar membantu mengembalikan tidur nyenyak dan pemulihan,” kata Jonesco.
Jika Anda lelah secara mental dan sulit berkonsentrasi, itu bisa berarti tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan perlu istirahat. Jika demikian halnya, cobalah melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks dan dapat membantu menjaga pikiran Anda lebih aktif, dengan tubuh Anda menjadi lebih rileks. Misalnya, buku mewarnai atau musik dapat membantu Anda bersantai.
Shaw juga berhati-hati terhadap kerontokan rambut, karena Anda mungkin kehilangan rambut jika Anda menghadapi terlalu banyak stres setiap hari. Ketika tubuh dalam keadaan overdrive, dan perlu pemulihan, itu dapat mendatangkan malapetaka di kepala Anda dan mengacaukan untaian yang sehat itu. Jika Anda kehilangan lebih banyak rambut dari biasanya, pertimbangkan untuk beristirahat.
Baca Juga: Pasar Tenaga Kerja AS Sedang Panas
Melalui email dengan Bustle, pelatih kesehatan holistik dan pelatih pribadi Jen Bruno, at JB Fitness And Nutrition menjelaskan bahwa sakit sering terjadi ketika tubuh Anda merasakan tekanan dan tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika Anda selalu pilek, cobalah untuk tenang sejenak.
Menurut Todd Nief, seorang personal trainer dan pemilik fitnes studio South Loop Strength & Conditioning, melalui email dengan Bustle, nafsu makan yang hilang dapat terjadi ketika tubuh terlalu banyak bekerja. Jika Anda melihat pola nafsu makan yang aneh, beri tubuh Anda istirahat dan lihat apakah itu berubah.
Seperti yang dijelaskan O’Connell, jika Anda memperhatikan penurunan libido, itu bisa berarti tubuh Anda terlalu lelah untuk memiliki energi untuk melakukan. Jika Anda tidak dapat melakukan keintiman fisik karena kelemahan, perubahan suasana hati, atau komplikasi lain, itu bisa menjadi tanda Anda perlu waktu untuk memulihkan tubuh dan merasa lebih rileks.
Jika Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, istirahatlah satu atau dua hari dan lihat apakah tubuh Anda terasa lebih baik. Memberi diri Anda lebih banyak waktu pemulihan dalam seminggu akan membuat tubuh Anda berjalan dengan lancar.
Written By
Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda - Tidak ada keraguan bahwa teknologi telah menyederhanakan cara kita melakukan rutinitas sehari-hari. Komputer membantu kita melakukan banyak hal dengan lebih cepat, email dan pesan teks membuat kita selalu terhubung, dan internet memudahkan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan apa pun hanya dengan penelusuran cepat di Google. ...
Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan - Selama ada tenaga kerja, karyawan yang bekerja paling lama telah diakui oleh para pemimpinnya, mengucapkan terima kasih, selamat dan dijadikan pahlawan perusahaan. Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan tim...
www.timeday.org - Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 31.000 orang di 31 negara, Microsoft menemukan bahwa lebih dari 40 persen tenaga kerja global sedang mempertimbangkan un...
www.timeday.org - Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked. Tempat kerja yang sehat adalah tempat yang menawarkan keseimbangan kehidupan kerja yang baik kepada karyawannya. Artinya, karyawan dapat menyelesaikan pekerjaannya tepat waktu dan memiliki bany...