5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja – Lelah di tempat kerja ? kita semua pernah mengalaminya, dan kita semua pernah mencoba untuk menghadapinya. Itu normal untuk memiliki sedikit “kemerosotan” dari waktu ke waktu atau merasa mengantuk di tempat kerja pada hari Jumat setelah minggu yang penuh tantangan. Namun, perasaan lelah yang tampaknya tidak pernah berakhir di tempat kerja adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dan membutuhkan perhatian yang cermat.

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja

timeday– Rasa lelah yang berkepanjangan di tempat kerja dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan kerja total , yang jauh lebih sulit untuk diatasi. Ditambah lagi, era baru kerja jarak jauh hadir dengan serangkaian tantangan baru yang dapat menyebabkan kelelahan kerja yang parah jika dibiarkan begitu saja.

Baca Juga : Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

Jadi, untuk menghindari bahaya kelelahan kerja, kelelahan di tempat kerja – baik di tempat terpencil maupun di kantor – perlu ditanggapi dengan serius. Apa yang harus dilakukan jika rasa lelah di tempat kerja telah menyerang Anda, dan Anda tidak bisa melepaskannya? Dan apa saja yang tidak boleh dilakukan saat menghadapi kelelahan kerja? Mari selami artikel ini dan temukan jawabannya!

Apakah ini kelelahan kerja yang saya rasakan?

Hal pertama yang pertama – apa sebenarnya kelelahan di tempat kerja dan apa yang tidak? Yah, itu garis tipis antara satu dan lainnya. Namun, menurut penelitian ini : Kelelahan kerja Ini adalah kelelahan ekstrim dan penurunan fungsi selama dan di akhir pekerjaan.

Ini adalah keadaan campuran Kelelahan fisik, emosional, serta mental yang tidak dapat dihilangkan dengan istirahat serta tidur yang cukup. Kelelahan ini mengurangi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, menyelesaikan tugas, dan mengurangi motivasi. Ada berbagai jenis stres yang menyebabkan terlalu banyak bekerja, dan masa krisis seperti pandemi tidak diragukan lagi salah satunya. Untungnya, ada beberapa cara untuk membantu diri Anda sendiri jika kelelahan kerja yang tampaknya tidak pernah berakhir telah membuat Anda terpesona.

Apa yang harus dilakukan jika gejala kelelahan di tempat kerja sudah menyerang Anda?

1. Pertahankan batasan kehidupan kerja

Meskipun Anda mungkin sudah sering mendengar nasihat ini, pesannya tidak kehilangan maknanya. Batasan kehidupan kerja yang sehat adalah hal yang perlu diingat ketika menghadapi kelelahan kerja. Bahkan jika Anda benar-benar mencintai pekerjaan Anda, pikiran dan tubuh Anda masih membutuhkan waktu istirahat yang layak untuk memulihkan kemampuannya.

Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan periksa email Anda setelah jam kerja. Ketahuilah bahwa Anda tidak diwajibkan untuk dapat diakses ke tempat kerja Anda 24/7 (kecuali ditentukan lain). Pekerja yang cukup istirahat dan energik jauh lebih berharga daripada orang yang terlalu banyak bekerja, baik secara fisik maupun mental. Tersedia untuk permintaan terkait pekerjaan setiap saat tidak memberi Anda cukup waktu untuk mengisi ulang tenaga dan menyebabkan gejala kelelahan di tempat kerja.

Ketika berbicara tentang pekerjaan jarak jauh , batasan antara bekerja dan “tidak bekerja” tidak diragukan lagi menjadi kabur. Kami merasa lebih sulit untuk mencabut dan mengakhiri hari kerja tepat waktu, karena satu-satunya perjalanan malam yang kami lakukan adalah dari meja kantor di rumah ke sofa (jika demikian).

Untuk membantu diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk membuat ritual akhir hari kerja . Matikan komputer, berjalan-jalan jika memungkinkan, atau berkeringat di rumah. Ini bisa berupa apa saja yang menandai akhir hari kerja bagi Anda secara khusus.

2. Jaga kesehatan Anda

Kelelahan di tempat kerja juga dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang terus-menerus, yang tentunya harus ditangani oleh tenaga kesehatan profesional. Jika menurut Anda indikator kesehatan Anda secara keseluruhan berada dalam kisaran normal, ada baiknya menilai kembali gaya hidup Anda sehari-hari.

Pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan kurang tidur tidak diragukan lagi berkontribusi pada tingkat energi dan produktivitas mingguan Anda di tempat kerja. Kurang tidur meningkatkan risiko dehidrasi, yang secara langsung memengaruhi kinerja.

Ketika tubuh Anda tidak cukup terhidrasi , Anda bisa merasa lemah dan lelah. Oleh karena itu, air sangat penting untuk membawa nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang produk limbahnya. Pastikan untuk minum banyak minuman dan makan makanan yang mengandung air di siang hari. Jika tetap terhidrasi tampaknya menantang bagi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi hidrasi untuk membantu Anda tetap di jalur dengan asupan air Anda.

Diet Anda adalah aspek lain yang memengaruhi tingkat energi dan produktivitas Anda lebih dari yang Anda kira. Misalnya, mengonsumsi banyak karbohidrat – yang berorientasi pada roti, produk manis – dapat memberikan dorongan energi pada awalnya, namun efeknya kemudian sebaliknya. Otak Anda dibanjiri hormon yang berhubungan dengan tidur, dan Anda mulai merasa lelah. Mempertahankan pola makan seperti itu setiap hari juga dapat menyebabkan kelelahan.

Ketika datang untuk berolahraga , itu dapat secara signifikan mengurangi kelelahan terkait pekerjaan dengan meningkatkan tingkat energi dan kekuatan seseorang. Selain itu, olahraga intensitas rendah secara teratur, seperti jalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda santai, mengurangi kelelahan, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Bukan penggemar olahraga? Sekali lagi, ada banyak alat dan aplikasi yang membuat aktivitas fisik menyenangkan dan lebih mudah dirawat.

3. Rencanakan jadwal Anda sesuai dengan pola produktivitas Anda

Penyebab lain untuk merasa lelah di tempat kerja mungkin bekerja pada jadwal yang tidak selaras dengan “jam biologis” individu dan pola produktivitas Anda .

Kita semua mengikuti siklus internal terjaga dan tidur – ritme sirkadian . Relatif mudah untuk menyimpulkan apakah Anda, misalnya, orang pagi atau bukan tanpa analisis khusus. Tetapi ketika harus menyadari jam puncak produktivitas Anda, Anda pasti dapat menggunakan beberapa panduan.

Alat pelacak waktu otomatis DeskTime tidak hanya membantu mengelola jam kerja dan proyek, tetapi juga menyediakan analisis menyeluruh tentang tingkat produktivitas Anda . Laporan tentang produktivitas dan efisiensi Anda tersedia dalam format harian, mingguan, atau bulanan. Analisis bulanan mungkin yang paling berguna untuk sepenuhnya mengeksplorasi pola produktivitas Anda karena menunjukkan tren gambaran besar tentang bagaimana Anda menghabiskan hari Anda.

Mengetahui kapan kreativitas Anda mengalir lebih baik atau menyadari bahwa Anda mengalami peningkatan efisiensi harian pada waktu tertentu dapat secara signifikan membantu dalam merencanakan jadwal kerja Anda.

– Lebih mudah berkonsentrasi di pagi hari?

→ Jadwalkan pertemuan Anda di sore hari dan dedikasikan jam-jam awal untuk pekerjaan yang mendalam.

– Produktivitas puncak di sore hari?

→ Pertimbangkan pilihan Anda untuk memulai hari kerja sedikit lebih lambat, sehingga Anda tidak menyiksa tubuh dan pikiran Anda dengan sesi pagi hari.

Ingat – ini semua tentang menyelaraskan dengan jam batin tubuh Anda untuk mengurangi risiko merasa lelah.

4. Tidur sepanjang malam

Aspek penting lain dari terlalu banyak pekerjaan adalah mendapatkan tidur malam yang baik. Kurang tidur mempengaruhi tingkat energi, fungsi kognitif dan motivasi, yang dapat dengan cepat berkembang menjadi kelelahan umum, yang juga mempengaruhi kinerja di tempat kerja.

Pernahkah Anda tidur selama 8 jam dan terbangun dengan perasaan tidak enak badan? Ini menandakan bahwa Anda kurang tidur karena kekuatan tidur tidak hanya secara kuantitas tetapi juga kualitas.

Meskipun ada berbagai kondisi yang memengaruhi kecukupan tidur Anda, satu hal yang dapat Anda jaga adalah kebersihan tidur . Apa yang dapat Anda lakukan? Perubahan kecil membawa hasil yang luar biasa:

• Tetap pada jadwal tidur yang konsisten dan lakukan rutinitas sebelum tidur Anda
• Jangan berlebihan tidur siang di siang hari
• Redupkan lampu dan selokan elektronik (sulit tapi sepadan)
• Jadikan kamar tidur Anda sebagai kuil tidur Anda – kasur yang nyaman, tempat tidur yang bagus, aroma yang menenangkan, dll.
• Jangan biarkan cahaya dan kebisingan mengganggu tidur Anda; gunakan penutup telinga dan tirai tebal atau penutup mata

Selain itu, salah satu perbaikan utama yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan kerja adalah memprioritaskan tidur Anda . Ini mungkin terdengar cukup jelas. Namun, banyak orang tidak cukup memperhatikan hubungan antara tidur dan kesejahteraan mereka. Apakah Anda merasa lelah terus-menerus di tempat kerja? Periksa kualitas tidur Anda.

5. Pertimbangkan untuk mengambil cuti (dan jangan lupa istirahat selama bekerja)

Beristirahat di tempat kerja sama pentingnya untuk kinerja kerja sama seperti menjaga fokus Anda. Studi menunjukkan bahwa karyawan paling produktif bekerja 52 menit dan istirahat 17 menit. Bekerja dalam sprint ini memberikan waktu yang cukup bagi fungsi kognitif dan fisik untuk beristirahat sehingga sesi kerja berikutnya dapat “dimulai” dengan sangat efisien.

Jika metode kejenuhan tidak berhasil, Anda mungkin harus pergi berlibur. Kehidupan sehari-hari bisa menjadi musuh kreativitas, motivasi dan produktivitas. Menghabiskan hari sendirian sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan Anda perlu mengisi ulang diri Anda dengan benar untuk menghindari konsekuensi serius seperti kelelahan kronis atau kelelahan.

Apakah Anda memutuskan untuk ” menerima kemalasan ,” terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan, atau menangani tugas-tugas, pastikan pekerjaan tetap di tempat kerja dan hari libur Anda hadir semaksimal mungkin.

Apa yang TIDAK boleh dilakukan ketika merasa lelah di tempat kerja

Anda tahu bagaimana terkadang kita berpikir bahwa kita tahu apa yang terbaik untuk diri kita sendiri, tetapi pada kenyataannya, kita sepenuhnya salah? Untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat mencoba mengatasi kelelahan kerja, lihat beberapa kesalahan yang mungkin Anda temui di kemudian hari.

• Jangan memaksakan diri

Anda mungkin berpikir bahwa kunci untuk mengatasi kelelahan kerja adalah dengan menanggung diri sendiri lebih keras lagi untuk bekerja. “Mendorong melalui” tidak akan menyelesaikan masalah besar merasa lelah di tempat kerja dengan cara istirahat yang tepat. Jadi, alih-alih menyiksa diri Anda dengan upaya “perlengkapan penuh”, cobalah membagi tugas Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan menetapkan prioritas dengan bijak.

• Jangan menghukum diri sendiri dengan bekerja lembur

Tentu saja, ada tenggat waktu di dunia ini yang harus dipenuhi. Terkadang kita semua bekerja lebih lama dari yang seharusnya untuk menyelesaikan beberapa tugas mendesak atau mengimbangi hari yang lebih lambat dengan jam kerja tambahan. Tapi itu seharusnya tidak menjadi kejadian biasa.

Bekerja lembur membunuh produktivitas. Tingkat produktivitas Anda mulai turun segera setelah Anda mencapai batas 8 jam dan terus menurun hingga akhir.

• Jangan terlalu banyak mengonsumsi stimulan seperti kafein, gula, nikotin

Baca Juga : Panduan Mengatur Waktu Tidur Kalian Agar Lebih Baik

Meskipun stimulan ini tampaknya bekerja selama beberapa waktu setelah Anda mengonsumsinya, efeknya akan hilang dengan cepat. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih secangkir kopi atau sepotong cokelat hanya untuk mengalami kehilangan efek yang sama lagi nanti. Konsumsi kafein yang berlebihan dan stimulan lainnya dapat mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang tentunya tidak akan membantu mengatasi kelelahan kerja.

• Last but not least–jangan abaikan rasa lelah

Kelelahan sesekali di tempat kerja dapat dikaitkan dengan berbagai penyebab, seperti kurang tidur pada malam sebelumnya, beban kerja yang lebih berat, dan semacamnya. Namun, jika Anda merasa lelah untuk waktu yang lama tanpa penjelasan yang jelas, jangan abaikan itu. Kelelahan dapat menjadi gejala dari banyak kondisi fisik dan mental yang memerlukan perhatian medis yang tepat. Waspadai perasaan Anda, dan jangan takut untuk mencari bantuan jika diperlukan.