5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja – Bekerja berjam-jam bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, Keseimbangan kehidupan kerja. Kalimat itu selalu kita dengar. Kami mencoba untuk mencapainya bahkan lebih. Tetapi banyak dari kita bersalah karena bekerja berjam-jam dan tidak fokus pada kesehatan kita.

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja

Jadi berapa banyak pekerjaan yang terlalu banyak?

timeday – Sebuah studi baru-baru ini oleh World Health Organization (WHO) dan International Labour Organization (ILO) menemukan bahwa bekerja melebihi 55 jam per minggu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Baca Juga : Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

Apakah bekerja terlalu banyak berbahaya?

Singkatnya, ya. Sementara minggu kerja tradisional adalah sekitar 40 jam, hari ini sangat tidak realistis. Banyak dari kita memiliki minggu kerja yang melampaui 40 jam. Alasan dapat mencakup kelebihan email, kesulitan membuat hambatan saat bekerja dari jarak jauh, dan kekurangan staf.

“Sangat sulit bagi orang untuk mematikan dan berkata, ‘Oke, saya akan meninggalkan ini di kantor dan tidak memikirkan atau mengkhawatirkannya sampai saya kembali besok,’” kata Dr. Borland. Penelitian telah menunjukkan bahwa bekerja melebihi 55 jam dapat dikaitkan dengan penyakit arteri koroner, nyeri atau ketidaknyamanan dada berulang, dan stroke.

Efek samping dari bekerja terlalu banyak

Ada banyak alasan lain mengapa terlalu banyak bekerja dapat memengaruhi kesehatan Anda. Terlalu banyak bekerja dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres utama), yang dapat menyebabkan kabut otak, tekanan darah tinggi, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

“Ini seperti mobil yang mencoba mengemudi dengan bahan bakar yang sangat sedikit di tangkinya,” kata Dr. Borland. “Kami berharap untuk tampil di level tinggi secara fisik dan mental, tetapi pada kenyataannya cadangan kami disadap.”

Berikut adalah beberapa efek samping umum dari terlalu banyak bekerja.

Kamu kurang tidur

Keluhan umum, kurang tidur bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak bekerja. Tidur meningkatkan kesehatan fisik dan mental, jadi melewatkan Z itu dapat memengaruhi cara Anda mengatasi stres, memecahkan masalah, atau pulih dari penyakit.

Kamu tidak makan di siang hari

Jika Anda bekerja terlalu banyak, Anda akan mudah tenggelam dalam tugas dan lupa makan sepanjang hari. Tidak makan dan melewatkan makan dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun, menyebabkan energi rendah dan bahkan kemungkinan Anda akan makan makanan yang tidak sehat di kemudian hari.

Anda tidak berolahraga

Kita semua tahu olahraga itu penting, tetapi ketika kita terlalu banyak bekerja, itu mungkin salah satu hal pertama yang kita hentikan. Tetapi beberapa bentuk olahraga – idealnya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu – dapat membantu mencegah depresi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Anda mengabaikan hubungan

Jika Anda melewatkan drama sekolah atau kegiatan akhir pekan karena pekerjaan, Anda kehilangan waktu sosial penting yang tidak hanya bermanfaat bagi Anda tetapi juga orang yang Anda cintai. Memiliki koneksi sosial itu membantu mengatasi kesepian, tetapi juga mempertajam ingatan dan keterampilan kognitif Anda sambil meningkatkan rasa kebahagiaan dan kesejahteraan Anda.

Juga, jangan biarkan hari-hari liburan itu tidak terpakai. “Orang-orang tidak ingin mengambil liburan karena mereka sangat khawatir tentang apa yang akan menunggu mereka ketika mereka kembali,” kata Dr. Borland. “Minggu dan berbulan-bulan waktu liburan ditinggalkan di atas meja.”

Anda beralih ke narkoba atau alkohol

“Bukan hal yang aneh bagi orang untuk beralih ke zat ketika mereka merasa kewalahan atau ketika mereka merasa bahwa mereka hanya perlu melepaskan diri,” kata Dr. Borland.

Penyalahgunaan zat dapat menyebabkan penurunan produktivitas, peningkatan cedera fisik saat bekerja dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.

Tanda-tanda keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat

Memang, ada kalanya pekerjaan bisa membuat stres seperti berusaha memenuhi tenggat waktu yang besar. Tetapi jika bekerja lebih dari 55 jam sudah menjadi hal biasa, Anda mungkin mengalami burnout. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat.

• Anda berhenti merawat diri sendiri.
• Anda tidak fokus pada kesehatan mental Anda.
• Pekerjaan Anda tidak lagi terasa berarti.
• Anda terus-menerus khawatir tentang kinerja pekerjaan Anda.
• Anda kesulitan menetapkan batasan antara rumah dan kantor.
• Anda kesepian.

“Ada harapan untuk melakukan lebih banyak dengan lebih sedikit, lebih banyak tekanan yang diberikan pada orang-orang di angkatan kerja dan tidak ada cukup jam atau karyawan untuk mengambil jumlah pekerjaan yang diperlukan,” kata Dr. Borland. “Akibatnya, tingkat stres orang sangat tinggi.”

Cara mengelola stres kerja

Baca Juga : Cara Membuat Jadwal Kerja Yang Sempurna Untuk Tim Anda

Mungkin sulit untuk berhenti bekerja jika Anda melihat daftar cucian item yang harus dilakukan. Tetapi memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik akan membuat Anda tidak hanya lebih produktif tetapi juga lebih sehat secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara kecil yang dapat Anda lakukan untuk meredakan stres kerja.

1. Tetapkan batas. Tetapkan harapan untuk diri sendiri. Tentukan apa yang akan Anda lakukan hari ini dan jam berapa Anda ingin menyelesaikannya. Kemudian letakkan atau tinggalkan pada saat itu, di mana pun Anda berada.
2. Tetapkan rutinitas. Rencanakan sesuatu yang Anda nantikan setelah bekerja seperti kelas olahraga, membaca buku, atau melakukan yoga.
3. Lepaskan rasa bersalah. Keluar jam saat semua orang masih di kantor atau online? Jangan merasa buruk, kata Dr. Borland. “Cenderung ada perasaan bersalah,” katanya. “Ingat untuk menjadi istri atau suami yang terbaik, orang tua atau anak, saudara perempuan atau laki-laki, Anda harus menjaga diri sendiri.”

“Dalam masyarakat kita hampir seperti lencana kehormatan untuk mengatakan, ‘Saya bekerja sebanyak ini dengan sedikit tidur,’” kata Dr. Borland. “Kita perlu menyesuaikan pola pikir seperti itu.”