Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan – Kelelahan akan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik, jadi tinggalkan budaya kerja berlebihan dan berinvestasilah dalam program kesejahteraan terstruktur yang dapat mengekang ketidakhadiran, meningkatkan produktivitas, dan mencegah stres dan depresi di kantor.

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

timeday – Fakta berbicara sendiri: satu dari empat karyawan menyalahkan pekerjaan sebagai penyebab utama kesehatan mental yang buruk. Dua belas miliar hari kerja hilang setiap tahun karena stres dan depresi dengan biaya lebih dari £650 miliar bagi ekonomi dunia.

Baca Juga : Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja 

Setengah dari semua karyawan tidak merasa tempat kerja mereka adalah lingkungan yang sehat secara emosional, dengan 55 persen organisasi tidak memiliki strategi formal untuk menangani kesejahteraan karyawan. Ketidakhadiran meningkat 25 persen selama setahun terakhir di Inggris, menyoroti bahwa kelelahan akan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik.

Masalah tekanan tinggi Sebuah jet komersial biasa berlayar di sekitar 36.000 kaki, sementara banyak jet militer mampu terbang jauh lebih tinggi. Lalu apa yang membedakan pesawat ini selain keberanian pilotnya? Pada dasarnya, ketahanan bawaan mereka.

Ironisnya kemudian, bahwa mereka yang berada di eselon yang lebih tinggi organisasi harus begitu tidak siap untuk hidup di jalur cepat. Bagi mereka yang mendapatkan gaji rata-rata enam digit , memikul tanggung jawab perusahaan yang signifikan dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang ketat, tekanan dan harapan untuk mempertahankan kinerja setinggi langit adalah luar biasa – orang biasa, memanfaatkan bakat luar biasa.

Kita tahu bahwa seringkali hal-hal menjadi beracun sebelum perubahan signifikan dipicu di tempat kerja. Pertama gender, lalu ada ras, disabilitas, agama dan seksualitas. Ini bukan pertama kalinya sesuatu yang sangat membutuhkan perbaikan dianggap dangkal dan sembrono oleh ekonomi yang picik. Menindaklanjuti seruan evangelis kerajaan baru-baru ini, dari Pangeran William dan Pangeran Harry, orang-orang berprestasi bangsa harus lebih proaktif dalam menghadapi kesehatan mental daripada menunggu retakan muncul, ketika tindakan jauh kurang efektif. dan jauh lebih mahal.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki peran kompetitif dan tekanan tinggi akan bekerja keras terlepas dari kelelahan, stres, gangguan makan , atau bahkan kondisi mental klinis, melakukan apa pun yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. PHK di pusat-pusat perusahaan dan meningkatnya harapan untuk berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit berarti tingkat stres sekarang melewati titik puncaknya. Ini adalah pertanyaan tentang kapan dan bukan jika untuk sebagian besar.

Obat-obatan rekreasional, kafein berlebihan, obat antidepresan, dan perilaku bebas hanyalah beberapa obat mujarab yang menawarkan kelonggaran – menutupi masalah yang mendasari pembengkakan daripada mengatasinya.

Solusi kesejahteraan Ya, kesehatan mental memiliki hikmahnya: individu, pemberi kerja, tim, dan seluruh bisnis dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari intervensi yang tampaknya kecil. Penelitian baru tahun ini dari University Of East Anglia mengungkapkan bahwa perasaan didukung di tempat kerja dapat membantu mencegah kelelahan emosional dan menciptakan kebahagiaan , membangun ketahanan, yang pada gilirannya menghasilkan tingkat produktivitas yang lebih tinggi. Semua orang menang dan ada intervensi ketahanan agar sesuai dengan setiap anggaran perusahaan.

Bagaimana organisasi dapat meningkatkan kesejahteraan

Pelatihan kesehatan mental manajerial Segera ciptakan lingkungan kerja yang mendukung. Kursus untuk manajer lini disesuaikan untuk meningkatkan kesadaran dan pemahaman tentang kesehatan mental di tempat kerja, bagaimana pekerjaan dapat berdampak pada staf dan bagaimana memulai pembicaraan, membuat rujukan jika diperlukan.

Kerja yang fleksibel Memungkinkan staf untuk menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan mereka dan lebih fleksibel dalam mengelola kesehatan mereka, apakah itu mengontrol kebiasaan sehari-hari seperti meditasi dan kebugaran atau bahkan minum obat dan menidurkan anak-anak di malam hari. Jadikan pilihan sehat menarik Tubuh yang lebih sehat berarti pikiran yang lebih sehat. Tukar cokelat supermarket dan kopi kelas kimia dengan produk segar, lokal, dan bermerek independen. Studi menunjukkan bahwa sesuatu yang kecil seperti pilihan teh yang lebih baik dapat menciptakan budaya yang merangsang kolaborasi dan produktivitas.

Terlibat dengan pelatih, Pelatihan eksekutif adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri , komunikasi, dan menciptakan vitalitas dalam angkatan kerja. Chartered Institute Of Personnel And Development melakukan penelitian yang menyimpulkan bahwa individu yang dilatih menjadi lebih terlibat dan antusias dalam pekerjaan sehari-hari mereka selain menjadi lebih proaktif karena tingkat kepercayaan diri mereka meningkat. Pelatihan berkualitas yang ditargetkan secara khusus pada kesejahteraan dapat membuat seluruh tim tampil di level teratas mereka.

Dampak positif akan mengalir ke seluruh organisasi, sementara peningkatan dalam retensi staf kunci, produktivitas, kehadiran, kualitas kerja dan moral – belum lagi keunggulan kompetitif yang dihasilkan di pasar – terbukti mengatasi kesejahteraan mental tidak begitu sembrono. Kuncinya adalah memiliki strategi kesejahteraan yang disengaja yang memberi semua karyawan struktur setiap saat, bukan hanya mereka yang membutuhkan.

Persahabatan internal: Pertemuan sebulan sekali antara generasi muda dan tua dari karyawan dari departemen yang berbeda mendorong berbagi wawasan antara perspektif yang sangat berbeda tentang kehidupan kerja.

Catatan Pikiran: Bagaimana membangun kesejahteraan pribadi Anda

“The Thought Record” adalah daftar periksa mental yang membantu Anda membingkai ulang pikiran negatif, memproses masalah, dan mengatasi dampaknya terhadap praktik kerja Anda. Ingat, Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi. Setelah Anda berlatih, Anda dapat mulai melakukannya di kepala Anda jika Anda merasa cemas. Buatlah tabel sederhana dan otak membuang pikiran Anda di bawah masing-masing kategori berikut:

Situasi/pemicu, Jelaskan secara singkat situasi yang menyebabkan perasaan tidak menyenangkan Anda. Misalnya, “Argumen atau wawancara yang akan datang.” Reaksi emosional Anda Apa yang Anda rasakan dalam menanggapi pemicu/konfrontasi? Misalnya, “Kecemasan, rasa bersalah, kemarahan, keraguan atau ketakutan.” Pikiran dan gambaran yang tidak membantu Identifikasi pemikiran negatif di balik perasaan Anda dan tuliskan secara harfiah. Misalnya, “Wawancara saya akan berjalan buruk dan istri saya akan berpikir saya buruk dalam pekerjaan saya.” Memproses kenegatifan Temukan bukti yang mendukung pemikiran Anda yang tidak membantu. Misalnya, “Istri saya telah memberi tahu saya di masa lalu bahwa dia pikir saya kurang percaya diri.”

Lawan argumennyaFakta yang memberikan bukti terhadap pikiran tidak membantu Anda. Misalnya, “Saya telah melatih keterampilan wawancara saya sejak wawancara terakhir saya dan saya telah meningkat.” Tinjau kembali Sekarang setelah Anda mempertimbangkan fakta-faktanya, tulislah cara berpikir yang lebih sehat dan seimbang. Misalnya, “Meskipun saya telah berjuang dengan wawancara sebelumnya, saya sepenuhnya siap sekarang dan tidak memiliki bukti bahwa itu tidak akan berjalan dengan baik.” Hasil Nilai bagaimana perasaan Anda sekarang. “Kurang cemas, lebih tenang, diyakinkan.” Ulangi sepanjang hari sesuai kebutuhan . Semakin sering Anda melakukannya, semakin besar dampaknya.

10 Tips Agar Tetap Terjaga Saat Anda Merasa Terlalu Mengantuk

Ketika Anda merasa mengantuk tetapi Anda harus tetap terjaga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari tertidur. Ada juga cara untuk mencegah perasaan mengantuk itu sejak awal. Anda mungkin mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, gangguan tidur yang mendasarinya , atau Anda mungkin hanya ingin begadang.

Artikel ini akan membahas tips tentang bagaimana Anda bisa tetap terjaga ketika Anda merasa sangat mengantuk. Ini juga akan membahas obat resep yang mungkin diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan untuk membantu mengatasi kantuk yang berlebihan.

Dapatkan Tidur Malam yang Cukup

Pertahanan terbaik untuk melawan rasa kantuk di siang hari adalah dengan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur adalah penyebab paling umum dari kantuk. Jika Anda memiliki gangguan tidur mendasar yang membuat Anda tidak cukup tidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Jika tidak, Anda mungkin tidak dapat tetap terjaga dan waspada.

Seringlah Beristirahat

Ketika Anda harus memperhatikan dan berkonsentrasi untuk waktu yang lama, itu bisa membuat Anda merasa sangat lelah. Bahkan, kualitas pekerjaan Anda kemungkinan akan menurun dan Anda akan lebih mudah melakukan kesalahan.

Istirahat mungkin sangat penting ketika Anda merasa mengantuk setelah makan siang.

Konsumsi Kafein

Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Makan atau minum terlalu banyak kafein terkadang dapat menyebabkan efek samping seperti detak jantung yang cepat , gugup, atau sakit kepala karena putus obat.

Alternatif Aktivitas Anda

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terjaga, Anda mungkin merasa terbantu untuk mengubah aktivitas Anda. Memecah proyek yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengerjakannya dalam waktu singkat, semburan terjadwal memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Mencoba untuk tetap fokus untuk waktu yang lama bisa melelahkan. Dengan mengalihkan fokus Anda, Anda bisa lebih perhatian saat menangani tugas baru.

Dapatkan Udara Ringan dan Segar

Lingkungan yang tepat dapat sangat bermanfaat bagi kemampuan kita untuk tetap terjaga. Bagi mereka yang memiliki gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), paparan cahaya alami yang tepat waktu, atau bahkan penggunaan kotak lampu , dapat membantu mengatasi masalah ini.

Untuk semua orang, ritme sirkadian tubuh kita bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya. Jadi melangkah keluar untuk mencari udara segar ketika Anda merasa sangat mengantuk mungkin bisa membantu. Jika Anda melawan rasa kantuk yang berlebihan, kelegaan sederhana yang diberikan oleh tidur siang dapat mengisi ulang baterai Anda. Banyak masyarakat menambahkan istirahat tengah hari ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.

Ambilah cemilan

Kebanyakan orang makan dan minum cukup sering sepanjang hari. Camilan yang dimakan pada waktu yang tepat dapat membantu Anda tetap terjaga. Sebaiknya pilih makanan ringan dan batasi porsinya.

Makanan yang mengandung gula dan kafein dapat memberi Anda dorongan yang dibutuhkan. Tapi hati-hati dengan kalori tambahan. Kalori ekstra itu dapat merayap pada Anda dari waktu ke waktu dan menyebabkan penambahan berat badan.

Berolahraga dan Aktiflah

Dalam kebanyakan kasus, Anda cenderung hanya merasa mengantuk saat melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak waktu di tempat duduk Anda. Aktivitas menetap seperti duduk di ruang konferensi, mengemudi jarak jauh, atau bekerja di bilik Anda dapat membuat Anda mengantuk.

Anda jarang tertidur saat berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, kecuali jika Anda menderita narkolepsi .

Jaga Lingkungan Tetap Sejuk

Jika Anda pernah tertidur di ruangan yang agak terlalu hangat, Anda pasti tahu manfaat menjaga suasana tetap sejuk. Menurunkan suhu (mungkin 68 derajat atau bahkan beberapa derajat lebih dingin), akan membantu Anda tetap waspada.

Gunakan Obat-obatan sebagai Pilihan Terakhir

Pilihan terakhir adalah penggunaan obat resep yang disebut stimulan. Obat-obatan ini mungkin termasuk Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil), dan Nuvigil (armodafinil).

Mereka bertindak melalui berbagai mekanisme di otak untuk membantu Anda memperhatikan dan tetap waspada. Tapi mereka bisa membuat ketagihan, sehingga jarang digunakan untuk mengobati kantuk berlebihan di siang hari.

Obat resep ini juga dapat digunakan untuk mengobati narkolepsi atau apnea tidur yang parah. Penyedia layanan kesehatan bahkan mungkin meresepkannya untuk kondisi lain, seperti kelelahan yang terkait dengan multiple sclerosis. Jika Anda ingin menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan

Baca Juga : Tips Untuk Mengatur Waktu Secara Efektif

Ketika Anda merasa sangat mengantuk tetapi Anda harus tetap terjaga, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut. Sering istirahat, mengonsumsi kafein, atau makan makanan ringan hanyalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kantuk. Anda juga dapat mencoba tidur siang sebentar, menghirup udara segar, menikmati cahaya alami, menurunkan suhu di dalam ruangan, atau melakukan sedikit aktivitas fisik.

Jika Anda memiliki gangguan tidur yang parah, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan stimulan untuk membantu Anda tetap terjaga. Tapi ini hanya digunakan sebagai upaya terakhir karena obat-obatan semacam ini bisa membuat ketagihan.