Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama

Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama – Jika Anda adalah orang terakhir yang meninggalkan kantor, atau terus-menerus menerima giliran tambahan, Anda mungkin melihat manfaatnya dalam gaji itu, tetapi semua jam tambahan itu juga memengaruhi kesehatan Anda.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pekerja yang mencatat setidaknya 11 jam sehari memiliki risiko depresi lebih tinggi daripada orang yang bekerja dengan standar tujuh atau delapan jam sehari. Dan temuan itu bergabung dengan sejumlah orang lain yang menyarankan hubungan antara jam kerja yang panjang dan masalah kesehatan yang serius.

Untungnya, akhir pekan memberi kita istirahat dua hari dari tekanan semua hari yang panjang itu. Di bawah ini, kami telah menyusun beberapa cara bekerja terlalu banyak mengganggu kesehatan Anda, serta beberapa cara favorit kami untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya.

– Kerja terlalu lama dan Depresi
Berikut ini beberapa berita menyedihkan tentang terlambat bangun – sebuah studi baru menunjukkan bahwa bekerja lembur dikaitkan dengan risiko depresi bahkan lebih dari dua kali lipat.

Penelitian, yang baru saja diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, menunjukkan bahwa orang yang bekerja 11 jam atau lebih sehari memiliki risiko depresi yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bekerja hanya tujuh atau delapan jam sehari.

WebMD berspekulasi bahwa jam kerja yang panjang mungkin menyebabkan investasi lebih sedikit waktu dan perawatan ke keluarga dan diri Anda, serta lebih sedikit waktu untuk berolahraga atau makan makanan sehat.

Jadi senanglah ini akhir pekan, dan manfaatkan waktu Anda untuk diri sendiri! Dan ketika minggu kerja bergulir, penelitian ini menunjukkan mungkin Anda tertarik untuk pulang pada jam normal ketika Anda bisa.

Tidak hanya dapat membuat depresi. Bekerja terlalu lama dengan duduk yang juga lama dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

Stressed out businesswoman

Jika selama ini anda bekerja dengan waktu yang lama di hari senin sampai jumat ada baiknya anda mengistirahatkan diri di hari libur. Hal ini juga bisa mencegah anda menjadi stress bahkan depresi. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk melakukan beberapa latihan. tapi pastikan Anda berolahraga sepanjang minggu juga, karena menjadi “prajurit” akhir pekan dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar!.

Kita yang memiliki pekerjaan yang mengharuskannya duduk sepanjang hari di meja harus mengetahui kebiasaan kita yang tidak menetap tidak baik untuk kesehatan kita. Ada beberapa penelitian yang menghubungkan duduk dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, obesitas, kanker, serangan jantung dan bahkan kematian.

Misalnya, para peneliti dari University of Missouri menemukan bahwa jika orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk – bahkan ketika mereka menyediakan waktu untuk berolahraga – mereka masih berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit hati berlemak daripada orang yang lebih aktif sepanjang hari.

Dan terlebih lagi, sebuah penelitian bulan ini dari para peneliti Inggris menunjukkan bahwa dalam minggu biasa, pekerja kantor menghabiskan waktu lima jam 41 menit untuk turun. Para peneliti dari anggota yang berasal dari inggris juga menemukan bahwa orang yang duduk lama di tempat kerja juga cenderung duduk paling banyak saat tidak di tempat kerja.

Itu sebabnya bekerja terlalu lama sering dikaitkan dengan masalah kesehatan dan depresi. Selama anda bekerja secara terus menerus bukan hanya tubuh anda yang terlalu lelah tapi mental anda juga. Oleh sebab itu atur kembali jam kerja dan istirahat anda. Jangan lupa menyempatkan waktu untuk berolahraga.

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan
Solusi

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan – Kelelahan akan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik, jadi tinggalkan budaya kerja berlebihan dan berinvestasilah dalam program kesejahteraan terstruktur yang dapat mengekang ketidakhadiran, meningkatkan produktivitas, dan mencegah stres dan depresi di kantor.

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

timeday – Fakta berbicara sendiri: satu dari empat karyawan menyalahkan pekerjaan sebagai penyebab utama kesehatan mental yang buruk. Dua belas miliar hari kerja hilang setiap tahun karena stres dan depresi dengan biaya lebih dari £650 miliar bagi ekonomi dunia.

Baca Juga : Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja 

Setengah dari semua karyawan tidak merasa tempat kerja mereka adalah lingkungan yang sehat secara emosional, dengan 55 persen organisasi tidak memiliki strategi formal untuk menangani kesejahteraan karyawan. Ketidakhadiran meningkat 25 persen selama setahun terakhir di Inggris, menyoroti bahwa kelelahan akan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik.

Masalah tekanan tinggi Sebuah jet komersial biasa berlayar di sekitar 36.000 kaki, sementara banyak jet militer mampu terbang jauh lebih tinggi. Lalu apa yang membedakan pesawat ini selain keberanian pilotnya? Pada dasarnya, ketahanan bawaan mereka.

Ironisnya kemudian, bahwa mereka yang berada di eselon yang lebih tinggi organisasi harus begitu tidak siap untuk hidup di jalur cepat. Bagi mereka yang mendapatkan gaji rata-rata enam digit , memikul tanggung jawab perusahaan yang signifikan dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang ketat, tekanan dan harapan untuk mempertahankan kinerja setinggi langit adalah luar biasa – orang biasa, memanfaatkan bakat luar biasa.

Kita tahu bahwa seringkali hal-hal menjadi beracun sebelum perubahan signifikan dipicu di tempat kerja. Pertama gender, lalu ada ras, disabilitas, agama dan seksualitas. Ini bukan pertama kalinya sesuatu yang sangat membutuhkan perbaikan dianggap dangkal dan sembrono oleh ekonomi yang picik. Menindaklanjuti seruan evangelis kerajaan baru-baru ini, dari Pangeran William dan Pangeran Harry, orang-orang berprestasi bangsa harus lebih proaktif dalam menghadapi kesehatan mental daripada menunggu retakan muncul, ketika tindakan jauh kurang efektif. dan jauh lebih mahal.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki peran kompetitif dan tekanan tinggi akan bekerja keras terlepas dari kelelahan, stres, gangguan makan , atau bahkan kondisi mental klinis, melakukan apa pun yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. PHK di pusat-pusat perusahaan dan meningkatnya harapan untuk berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit berarti tingkat stres sekarang melewati titik puncaknya. Ini adalah pertanyaan tentang kapan dan bukan jika untuk sebagian besar.

Obat-obatan rekreasional, kafein berlebihan, obat antidepresan, dan perilaku bebas hanyalah beberapa obat mujarab yang menawarkan kelonggaran – menutupi masalah yang mendasari pembengkakan daripada mengatasinya.

Solusi kesejahteraan Ya, kesehatan mental memiliki hikmahnya: individu, pemberi kerja, tim, dan seluruh bisnis dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari intervensi yang tampaknya kecil. Penelitian baru tahun ini dari University Of East Anglia mengungkapkan bahwa perasaan didukung di tempat kerja dapat membantu mencegah kelelahan emosional dan menciptakan kebahagiaan , membangun ketahanan, yang pada gilirannya menghasilkan tingkat produktivitas yang lebih tinggi. Semua orang menang dan ada intervensi ketahanan agar sesuai dengan setiap anggaran perusahaan.

Bagaimana organisasi dapat meningkatkan kesejahteraan

Pelatihan kesehatan mental manajerial Segera ciptakan lingkungan kerja yang mendukung. Kursus untuk manajer lini disesuaikan untuk meningkatkan kesadaran dan pemahaman tentang kesehatan mental di tempat kerja, bagaimana pekerjaan dapat berdampak pada staf dan bagaimana memulai pembicaraan, membuat rujukan jika diperlukan.

Kerja yang fleksibel Memungkinkan staf untuk menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan mereka dan lebih fleksibel dalam mengelola kesehatan mereka, apakah itu mengontrol kebiasaan sehari-hari seperti meditasi dan kebugaran atau bahkan minum obat dan menidurkan anak-anak di malam hari. Jadikan pilihan sehat menarik Tubuh yang lebih sehat berarti pikiran yang lebih sehat. Tukar cokelat supermarket dan kopi kelas kimia dengan produk segar, lokal, dan bermerek independen. Studi menunjukkan bahwa sesuatu yang kecil seperti pilihan teh yang lebih baik dapat menciptakan budaya yang merangsang kolaborasi dan produktivitas.

Terlibat dengan pelatih, Pelatihan eksekutif adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri , komunikasi, dan menciptakan vitalitas dalam angkatan kerja. Chartered Institute Of Personnel And Development melakukan penelitian yang menyimpulkan bahwa individu yang dilatih menjadi lebih terlibat dan antusias dalam pekerjaan sehari-hari mereka selain menjadi lebih proaktif karena tingkat kepercayaan diri mereka meningkat. Pelatihan berkualitas yang ditargetkan secara khusus pada kesejahteraan dapat membuat seluruh tim tampil di level teratas mereka.

Dampak positif akan mengalir ke seluruh organisasi, sementara peningkatan dalam retensi staf kunci, produktivitas, kehadiran, kualitas kerja dan moral – belum lagi keunggulan kompetitif yang dihasilkan di pasar – terbukti mengatasi kesejahteraan mental tidak begitu sembrono. Kuncinya adalah memiliki strategi kesejahteraan yang disengaja yang memberi semua karyawan struktur setiap saat, bukan hanya mereka yang membutuhkan.

Persahabatan internal: Pertemuan sebulan sekali antara generasi muda dan tua dari karyawan dari departemen yang berbeda mendorong berbagi wawasan antara perspektif yang sangat berbeda tentang kehidupan kerja.

Catatan Pikiran: Bagaimana membangun kesejahteraan pribadi Anda

“The Thought Record” adalah daftar periksa mental yang membantu Anda membingkai ulang pikiran negatif, memproses masalah, dan mengatasi dampaknya terhadap praktik kerja Anda. Ingat, Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi. Setelah Anda berlatih, Anda dapat mulai melakukannya di kepala Anda jika Anda merasa cemas. Buatlah tabel sederhana dan otak membuang pikiran Anda di bawah masing-masing kategori berikut:

Situasi/pemicu, Jelaskan secara singkat situasi yang menyebabkan perasaan tidak menyenangkan Anda. Misalnya, “Argumen atau wawancara yang akan datang.” Reaksi emosional Anda Apa yang Anda rasakan dalam menanggapi pemicu/konfrontasi? Misalnya, “Kecemasan, rasa bersalah, kemarahan, keraguan atau ketakutan.” Pikiran dan gambaran yang tidak membantu Identifikasi pemikiran negatif di balik perasaan Anda dan tuliskan secara harfiah. Misalnya, “Wawancara saya akan berjalan buruk dan istri saya akan berpikir saya buruk dalam pekerjaan saya.” Memproses kenegatifan Temukan bukti yang mendukung pemikiran Anda yang tidak membantu. Misalnya, “Istri saya telah memberi tahu saya di masa lalu bahwa dia pikir saya kurang percaya diri.”

Lawan argumennyaFakta yang memberikan bukti terhadap pikiran tidak membantu Anda. Misalnya, “Saya telah melatih keterampilan wawancara saya sejak wawancara terakhir saya dan saya telah meningkat.” Tinjau kembali Sekarang setelah Anda mempertimbangkan fakta-faktanya, tulislah cara berpikir yang lebih sehat dan seimbang. Misalnya, “Meskipun saya telah berjuang dengan wawancara sebelumnya, saya sepenuhnya siap sekarang dan tidak memiliki bukti bahwa itu tidak akan berjalan dengan baik.” Hasil Nilai bagaimana perasaan Anda sekarang. “Kurang cemas, lebih tenang, diyakinkan.” Ulangi sepanjang hari sesuai kebutuhan . Semakin sering Anda melakukannya, semakin besar dampaknya.

10 Tips Agar Tetap Terjaga Saat Anda Merasa Terlalu Mengantuk

Ketika Anda merasa mengantuk tetapi Anda harus tetap terjaga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari tertidur. Ada juga cara untuk mencegah perasaan mengantuk itu sejak awal. Anda mungkin mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, gangguan tidur yang mendasarinya , atau Anda mungkin hanya ingin begadang.

Artikel ini akan membahas tips tentang bagaimana Anda bisa tetap terjaga ketika Anda merasa sangat mengantuk. Ini juga akan membahas obat resep yang mungkin diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan untuk membantu mengatasi kantuk yang berlebihan.

Dapatkan Tidur Malam yang Cukup

Pertahanan terbaik untuk melawan rasa kantuk di siang hari adalah dengan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur adalah penyebab paling umum dari kantuk. Jika Anda memiliki gangguan tidur mendasar yang membuat Anda tidak cukup tidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Jika tidak, Anda mungkin tidak dapat tetap terjaga dan waspada.

Seringlah Beristirahat

Ketika Anda harus memperhatikan dan berkonsentrasi untuk waktu yang lama, itu bisa membuat Anda merasa sangat lelah. Bahkan, kualitas pekerjaan Anda kemungkinan akan menurun dan Anda akan lebih mudah melakukan kesalahan.

Istirahat mungkin sangat penting ketika Anda merasa mengantuk setelah makan siang.

Konsumsi Kafein

Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Makan atau minum terlalu banyak kafein terkadang dapat menyebabkan efek samping seperti detak jantung yang cepat , gugup, atau sakit kepala karena putus obat.

Alternatif Aktivitas Anda

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terjaga, Anda mungkin merasa terbantu untuk mengubah aktivitas Anda. Memecah proyek yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengerjakannya dalam waktu singkat, semburan terjadwal memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Mencoba untuk tetap fokus untuk waktu yang lama bisa melelahkan. Dengan mengalihkan fokus Anda, Anda bisa lebih perhatian saat menangani tugas baru.

Dapatkan Udara Ringan dan Segar

Lingkungan yang tepat dapat sangat bermanfaat bagi kemampuan kita untuk tetap terjaga. Bagi mereka yang memiliki gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), paparan cahaya alami yang tepat waktu, atau bahkan penggunaan kotak lampu , dapat membantu mengatasi masalah ini.

Untuk semua orang, ritme sirkadian tubuh kita bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya. Jadi melangkah keluar untuk mencari udara segar ketika Anda merasa sangat mengantuk mungkin bisa membantu. Jika Anda melawan rasa kantuk yang berlebihan, kelegaan sederhana yang diberikan oleh tidur siang dapat mengisi ulang baterai Anda. Banyak masyarakat menambahkan istirahat tengah hari ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.

Ambilah cemilan

Kebanyakan orang makan dan minum cukup sering sepanjang hari. Camilan yang dimakan pada waktu yang tepat dapat membantu Anda tetap terjaga. Sebaiknya pilih makanan ringan dan batasi porsinya.

Makanan yang mengandung gula dan kafein dapat memberi Anda dorongan yang dibutuhkan. Tapi hati-hati dengan kalori tambahan. Kalori ekstra itu dapat merayap pada Anda dari waktu ke waktu dan menyebabkan penambahan berat badan.

Berolahraga dan Aktiflah

Dalam kebanyakan kasus, Anda cenderung hanya merasa mengantuk saat melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak waktu di tempat duduk Anda. Aktivitas menetap seperti duduk di ruang konferensi, mengemudi jarak jauh, atau bekerja di bilik Anda dapat membuat Anda mengantuk.

Anda jarang tertidur saat berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, kecuali jika Anda menderita narkolepsi .

Jaga Lingkungan Tetap Sejuk

Jika Anda pernah tertidur di ruangan yang agak terlalu hangat, Anda pasti tahu manfaat menjaga suasana tetap sejuk. Menurunkan suhu (mungkin 68 derajat atau bahkan beberapa derajat lebih dingin), akan membantu Anda tetap waspada.

Gunakan Obat-obatan sebagai Pilihan Terakhir

Pilihan terakhir adalah penggunaan obat resep yang disebut stimulan. Obat-obatan ini mungkin termasuk Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil), dan Nuvigil (armodafinil).

Mereka bertindak melalui berbagai mekanisme di otak untuk membantu Anda memperhatikan dan tetap waspada. Tapi mereka bisa membuat ketagihan, sehingga jarang digunakan untuk mengobati kantuk berlebihan di siang hari.

Obat resep ini juga dapat digunakan untuk mengobati narkolepsi atau apnea tidur yang parah. Penyedia layanan kesehatan bahkan mungkin meresepkannya untuk kondisi lain, seperti kelelahan yang terkait dengan multiple sclerosis. Jika Anda ingin menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan

Baca Juga : Tips Untuk Mengatur Waktu Secara Efektif

Ketika Anda merasa sangat mengantuk tetapi Anda harus tetap terjaga, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut. Sering istirahat, mengonsumsi kafein, atau makan makanan ringan hanyalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kantuk. Anda juga dapat mencoba tidur siang sebentar, menghirup udara segar, menikmati cahaya alami, menurunkan suhu di dalam ruangan, atau melakukan sedikit aktivitas fisik.

Jika Anda memiliki gangguan tidur yang parah, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan stimulan untuk membantu Anda tetap terjaga. Tapi ini hanya digunakan sebagai upaya terakhir karena obat-obatan semacam ini bisa membuat ketagihan.

Penelitian

Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja

Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja – Anda adalah pemimpin yang terbukti. Sebagai seorang manajer, Anda bangga dalam memberdayakan tim Anda dan mendelegasikan kekuatan setiap karyawan. Pada gilirannya, Anda mengharapkan kinerja yang luar biasa.

Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja

timeday – Tetapi apakah Anda memotivasi mereka untuk menjadi yang terbaik atau membuat mereka sampai pada titik kehancuran? Dibutuhkan empati dan wawasan untuk membedakannya. Dampak negatif dari kerja berlebihan membuatnya layak meluangkan waktu untuk menganalisis demi retensi, kualitas, dan keuntungan Anda.

Baca Juga : Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja

Tidak Setiap Karyawan Itu Sama

Perlakukan orang-orang Anda sebagai individu, bukan monolit. Anda mungkin menemukan satu karyawan akan mengambil hampir semua jumlah pekerjaan selama mereka merasa dihargai, dihormati, dan diberi kompensasi yang baik. Yang lain mungkin tampak benar-benar kewalahan oleh instruksi tugas multi-bagian. Buka mata Anda untuk melihat tanda-tanda bahwa karyawan sedang stres dan bingung. Mencegah burnout bisa sesederhana membagi tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian komponennya atau memastikan pekerja ditugaskan untuk peran yang sesuai dengan kekuatan mereka.

Seperti Apa Overwork Itu?

Anda akan melihat karyawan yang kurang motivasi, tampak tidak terlibat, atau tidak lagi menikmati pekerjaan mereka. Sekarang, hanya sedikit pekerjaan yang menyenangkan – itulah mengapa mereka menyebutnya pekerjaan, tetapi kebanyakan orang akan merasakan kepuasan dalam menyelesaikan daftar tugas mereka dan perasaan bahwa pekerjaan telah diselesaikan dengan baik.

Burnout biasanya disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan kronis. Hampir setiap karyawan yang sehat secara fisik dan mental dapat hadir untuk waktu yang singkat, bekerja berjam-jam atau larut malam atau persediaan tahunan, liburan terburu-buru, atau musim pajak. Tidak ada yang bisa beroperasi dengan kecepatan penuh 100% setiap saat.

Seberapa Serius Burnout Karyawan ?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan burnout sebagai fenomena pekerjaan yang ditandai dengan stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola . Kelelahan karyawan ?bermanifestasi dalam energi rendah atau kelelahan, merasa jauh secara mental, negatif, atau sinis terhadap pekerjaan mereka dan mengalami penurunan kemanjuran profesional. Hal ini juga dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental karyawan.

Terlalu Banyak Pekerjaan Menyebabkan Masalah Terukur

Karyawan yang terlalu banyak bekerja berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental karyawan Anda, belum lagi tingkat produktivitas, moral karyawan, dan keuntungan Anda:

  1. Meta-analisis ?dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa karyawan yang bekerja dengan jam kerja yang panjang memiliki risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan jam kerja standar. Masalah fisik lainnya juga bisa muncul, seperti sakit kepala, nyeri otot, dan sesak napas. Kecelakaan, penyakit, disregulasi emosional, dan kesalahan menjadi lebih umum.
  2. Bekerja lebih dari 55 jam per minggu ?telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, penurunan produktivitas, dan peningkatan konsumsi alkohol. Hal ini menyebabkan hari sakit yang berlebihan, tingkat turnover yang tinggi, dan biaya asuransi kesehatan yang lebih tinggi, meningkatkan biaya pekerjaan.
  3. Lebih banyak jam kerja lebih banyak produktivitas . Seiring bertambahnya jam kerja, demikian pula kebutuhan setiap karyawan akan pemulihan. Tanpa kesempatan untuk meremajakan dan mengisi ulang, kelelahan yang dihasilkan menghambat produktivitas, membuat orang cemas. Terlalu banyak bekerja mudah disalahartikan sebagai stres, tetapi itu sepenuhnya dapat dikontrol.
  4. Karyawan yang bekerja lebih sedikit tidak selalu menghasilkan lebih sedikit . Dalam sebuah studi oleh Erin Reid, seorang profesor di Sekolah Bisnis Questrom Universitas Boston, pengusaha tidak dapat mendeteksi perbedaan antara karyawan yang bekerja 80 jam seminggu dan mereka yang hanya mengatakan mereka melakukannya.
  5. Pekerjaan yang berlebihan dapat mengganggu tidur. Orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang mereka pikirkan. Hanya 1-3% orang yang bisa bertahan dengan lima atau enam jam secara teratur. Kurang tidur dapat mengganggu kinerja, produktivitas, dan pengambilan keputusan. Belum lagi masalah kesehatan dan keselamatan yang muncul.

Dampak Pandemi

Kelelahan pada karyawan telah meningkat secara dramatis sebagai akibat dari pandemi. Survei SHRM Mei 2020 mengungkapkan 41 persen karyawan yang disurvei mendapati diri mereka ?mengalami burnout akibat stres mengelola pekerjaan selama pandemi COVID-19 dibandingkan dengan survei Gallup yang dilakukan pada Januari 2020, yang mengindikasikan sekitar 23 persen karyawan melaporkan gejala burnout. Apakah Anda memiliki harapan tinggi yang mendorong tim Anda untuk menjadi yang terbaik, atau apakah Anda membuat tuntutan yang tidak realistis dari staf Anda?

Bagaimana Anda Bisa Memberitahu Anda Terlalu Banyak Bekerja di Tim Anda?

Ada garis tipis antara menuntut kerja keras dari karyawan Anda – dan hanya membuat mereka terlalu banyak bekerja. Berikut adalah beberapa tanda terlalu banyak pekerjaan ?yang mungkin telah Anda lewati:

  • Karyawan bekerja pagi, larut malam, dan/atau akhir pekan. ?Meskipun lembur singkat mungkin tidak perlu dikhawatirkan, perhatikan karyawan yang jadwalnya secara teratur melampaui jam kerja standar.
  • Karyawan tampak lebih frustrasi, tidak sabar, atau emosional. ?Kerja berlebihan yang kronis meningkatkan stres, mengganggu pola tidur, dan dapat memengaruhi hubungan di luar pekerjaan. Jika anggota tim yang biasanya rasional tampak lebih gelisah, pertimbangkan apakah terlalu banyak pekerjaan yang harus disalahkan.
  • Karyawan melewatkan komitmen penting karena alasan pekerjaan. ?Jika Anda mengetahui bahwa pekerja kehilangan kewajiban keluarga karena mereka merasa tidak dapat mengambil cuti, itu bisa menunjukkan bahwa staf Anda terlalu terbebani.
  • Kesalahan meningkat dan produktivitas menurun. ?Ada alasan mengapa pemilik pabrik abad ke-19 mulai membatasi jam kerja. Mereka menemukan bahwa ketika mereka membatasi jam kerja, output meningkat sementara kesalahan dan kecelakaan yang mahal menurun. Kesalahan membuang-buang waktu karena seseorang harus kembali untuk memperbaikinya, bahkan menggandakan upaya di waktu-waktu tertentu.
  • Kecelakaan kerja terus meningkat. Ini sangat berbahaya bagi karyawan yang menggunakan mesin berat, bahan berbahaya, atau alat berbahaya. Mereka dapat melukai diri sendiri dan membahayakan karyawan. Kecelakaan waktu yang hilang terjadi dan moral karyawan anjlok.

Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini, staf Anda mungkin terlalu banyak bekerja – dan Anda mungkin? mendorong pekerja hebat keluar dari pintu . Dan sayangnya, orang yang berkinerja tinggi berada pada risiko terbesar untuk kelelahan kerja karena kemampuan dan komitmen mereka yang luar biasa.

Jadi, meskipun masuk akal untuk sesekali meminta karyawan bekerja lembur, pertimbangkan apakah Anda secara konsisten menumpuk terlalu banyak pekerjaan di piring mereka dan mengambil langkah untuk mengatasi masalah tersebut.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Terlalu Banyak Bekerja?

Jadikan keseimbangan kehidupan kerja yang berkelanjutan sebagai prioritas dengan memastikan karyawan tidak terlalu banyak bekerja. Uang lembur bisa menarik, tetapi ada batasannya. Pertimbangkan tip produktivitas ini untuk manajer yang menawarkan solusi untuk mengurangi kerja berlebihan dan membuat karyawan tetap bahagia dan sehat.

Dorong orang untuk mengambil cuti. Sementara pekerja Amerika mendapatkan hanya sebagian kecil dari waktu istirahat yang diberikan karyawan di negara lain, mereka cenderung merasa bersalah mengambilnya, sering meninggalkan jam kerja yang diperoleh di atas meja. Pimpin dengan memberi contoh dengan mengambil liburan sendiri dan jangan melewatkan makan siang.

Karyawan lintas kereta. Mengambil waktu istirahat seharusnya tidak membuat stres. Kembali dari liburan seharusnya tidak terasa seperti hukuman. Ketika seseorang berada di luar kantor karena alasan apa pun, mereka harus yakin bahwa seseorang sedang mengurus beban kerja mereka saat mereka tidak ada, daripada khawatir itu terus menumpuk.

Sesuaikan tingkat staf. Meskipun menambahkan jumlah karyawan itu mahal, itu bisa menghemat uang dalam jangka panjang. Jika hari-hari yang panjang, kerja akhir pekan, dan jam kerja berlebih menjadi bagian rutin dari bisnis, mungkin inilah saatnya untuk menyewa. Kurangi risiko kelebihan staf dengan memulai dengan karyawan sementara atau kontrak untuk menggantikannya. Ini adalah cara bebas risiko untuk meningkatkan produktivitas.

Tunjukkan penghargaan. Jika Anda membutuhkan karyawan untuk melangkah untuk waktu yang terbatas – seperti proyek khusus, permintaan mendadak, atau krisis yang tidak terduga, jangan anggap remeh. Tawarkan waktu comp, beli makan siang, berikan istirahat, bagikan hadiah. Ini dapat meningkatkan keterlibatan dan meningkatkan retensi ketika karyawan merasa Anda semua berada di tim yang sama.

Baca Juga : Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Manajemen Waktu

Mendorong pengembangan profesional. Tunjukkan pada karyawan bahwa kerja keras mereka akan terbayar dalam jangka panjang. Jika mereka bekerja menuju tujuan dan merasa didukung dalam pertumbuhan karir mereka, itu dapat meningkatkan motivasi dan kepuasan kerja.

Jika Anda mencari cara untuk mengatasi pekerjaan yang berlebihan secara efektif, PrideStaff dapat merancang solusi yang cerdas dan? hemat biaya ?untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan – sambil membuat karyawan terbaik Anda senang dan bekerja pada puncaknya.

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja
Penelitian Solusi

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja – Kelelahan pekerja merupakan masalah yang signifikan dalam industri modern, terutama karena tuntutan pekerjaan yang tinggi, periode tugas yang panjang, gangguan ritme sirkadian, dan hutang tidur yang menumpuk yang umum terjadi di banyak industri. Kelelahan adalah hasil akhir dari integrasi beberapa faktor seperti waktu bangun, waktu, dan beban kerja. Kemudian, pemahaman penuh tentang jam biologis sirkadian, dinamika kehilangan tidur sementara dan kumulatif, dan pemulihan diperlukan untuk manajemen kelelahan di tempat kerja yang efektif.

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja

timeday – Ini dapat diselidiki lebih lanjut dalam bidang baru kedokteran tidur yang disebut pengobatan tidur okupasi. Obat tidur kerja berkaitan dengan mempertahankan produktivitas dan keselamatan terbaik dalam pengaturan industri.Sistem manajemen risiko kelelahan (FRMS) adalah pendekatan komprehensif yang didasarkan pada penerapan bukti ilmiah pengetahuan tidur untuk mengelola kelelahan pekerja.

Baca Juga : 5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja 

Ini berkembang pesat dalam pekerjaan yang sangat menuntut keselamatan; terutama pengemudi truk, pilot, dan pekerja pembangkit listrik. Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk menjelaskan tentang kelelahan di tempat kerja dengan penekanan pada kinerja asosiasi dan kesalahan/kecelakaan. Juga, kami membahas tentang berbagai metode pengukuran dan manajemen kelelahan.kami membahas tentang berbagai metode pengukuran dan manajemen kelelahan.kami membahas tentang berbagai metode pengukuran dan manajemen kelelahan.

Kelelahan merupakan bahaya di tempat kerja dan dapat dikaitkan dengan keselamatan dan kesehatan pekerja. Ini mempengaruhi kesehatan dan keselamatan karyawan dan rekan kerjanya. Istilah “kelelahan” memiliki penggunaan yang luas dalam kedokteran kerja. Kelelahan adalah fenomena kompleks yang dapat dikaitkan dengan banyak faktor. Oleh karena itu, sulit untuk menemukan definisi yang komprehensif dengan kesepakatan universal untuk itu.

Selain itu, ada istilah lain seperti kantuk dan kantuk yang sering digunakan dalam literatur secara bergantian daripada kelelahan. Salah satunya adalah aspek kelelahan, dan kemudian lebih mudah untuk mendefinisikannya dibandingkan dengan kelelahan. Langkah pertama dalam pendekatan keluhan kelelahan adalah membedakan antara kantuk dan kelelahan. Membedakan di antara mereka bisa jadi sulit bahkan untuk dokter ahli, tetapi beberapa tes latensi tidur dapat membantu.

Terlihat jelas bahwa kantuk dan kelelahan bisa muncul bersamaan sebagai akibat dari kurang tidur pada pekerja. Kantuk mencerminkan kebutuhan neurobiologis untuk tidur yang menginduksi dorongan tidur seseorang untuk tertidur. Setelah bekerja di malam hari atau malam tanpa tidur, tingkat kantuk kita lebih tinggi. Sementara setelah latihan fisik yang kuat di siang hari kita mengalami kelelahan, tetapi kita tidak bisa tidur dengan mudah. Kelelahan biasanya mengacu pada penurunan kinerja tugas. Selain itu, kelelahan memiliki aspek psikologis yang berarti tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan pekerjaan dan mengalami keengganan subjek untuk melanjutkan tugas.

Dengan demikian, seseorang yang kelelahan menerima sinyal dari tubuhnya bahwa aktivitas yang sedang berlangsung baik aktivitas fisik maupun aktivitas mental harus diakhiri. Perlu disebutkan bahwa ada perbedaan antara kantuk dan kelelahan dalam hal definisi dan penyebabnya, tetapi efek keduanya bisa sama. Pada dasarnya, efeknya termasuk penurunan kapasitas untuk melakukan kinerja mental dan fisik.

Ada banyak definisi yang berbeda tentang kelelahan, tetapi secara umum kelelahan adalah: “Suatu keadaan merasa lelah, lelah, atau mengantuk yang dihasilkan dari pekerjaan mental dan fisik yang berkepanjangan, kecemasan yang berkepanjangan, paparan lingkungan yang keras, atau kurang tidur”. Pada definisi lain, menurut Eksekutif Keselamatan Kesehatan: “Kelelahan adalah akibat dari aktivitas mental atau fisik yang berkepanjangan; itu dapat mempengaruhi kinerja orang dan merusak kewaspadaan mental mereka, yang mengarah pada kesalahan berbahaya.”

Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk menggambarkan konsep kelelahan dan efek buruknya di tempat kerja. Makalah kemudian dilanjutkan dengan membahas tentang strategi yang berbeda untuk pengukuran kelelahan. Akhirnya, kami membahas berbagai tindakan pencegahan untuk manajemen kelelahan di tempat kerja.

EPIDEMIOLOGI

Keluhan kelelahan tinggi pada populasi umum dalam kisaran 18,3-27%. Prevalensi kelelahan yang lebih tinggi telah dilaporkan di banyak pengaturan operasional yang menyebabkan masalah kesehatan dan keselamatan. Menurut hasil penelitian, kelelahan adalah alasan umum bagi karyawan untuk berkonsultasi dengan dokter umum di lingkungan industri. Tingkat prevalensi kelelahan dalam industri tergantung pada instrumen yang digunakan telah dilaporkan antara 7 dan 45%.

Pada survei di antara pilot komersial jarak pendek kelelahan parah dan menjadi lebih buruk, dilaporkan pada 57 dan 81% responden, masing-masing. Studi lain menunjukkan bahwa dokter dan perawat dengan akumulasi kurang tidur dan kelelahan selama shift kerja berturut-turut memiliki peningkatan tingkat kecelakaan dan kesalahan. Juga, sekitar 20-30% dari kecelakaan di jalan dan 5-15% dari semua kecelakaan fatal di jalan melibatkan kelelahan pengemudi.

HUBUNGAN KELELAHAN DENGAN HASIL KERJA, KESALAHAN, DAN KECELAKAAN

Kelelahan mempengaruhi semua orang terlepas dari keterampilan, pengetahuan, dan pelatihan. Ini memiliki pengaruh langsung pada kemampuan fisik dan mental banyak orang yang diperlukan untuk melakukan tugas bahkan sederhana. Efek paling penting dari kelelahan termasuk penurunan motivasi tugas, waktu reaksi yang lebih lama, pengurangan kewaspadaan, gangguan konsentrasi, koordinasi psikometrik yang lebih buruk, masalah dalam memori dan pemrosesan informasi, dan penilaian yang buruk. Diperkirakan bahwa pekerja kelelahan di tempat kerja menelan biaya lebih dari $ 18 miliar per tahun di AS.

Juga, orang yang lemah memiliki komunikasi yang buruk dengan orang-orang di sekitar mereka dan lebih cepat marah dengan orang lain. Oleh karena itu, pekerja yang kelelahan merupakan potensi bahaya bagi diri mereka sendiri dan orang lain, dan tingkat kecelakaan tertinggi biasanya ditemukan pada pekerja shift yang kelelahan. Misalnya, beberapa kecelakaan terburuk dalam 30 tahun terakhir telah dikaitkan dengan kelelahan pekerja shift. Kecelakaan pembangkit listrik tenaga nuklir terburuk di dunia terjadi pada 01:23 pada tanggal 25 April 1986 di Chernobyl. Kecelakaan Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez, terjadi dari tengah malam hingga pukul 6 pagi. Kecelakaan ini, seperti banyak kecelakaan lalu lintas, disebabkan oleh kelelahan manusia.

PENYEBAB KELELAHAN DI TEMPAT KERJA

Ada banyak faktor di keduanya; di tempat kerja dan di luar tempat kerja yang dapat mempengaruhi tingkat kelelahan. Penyebab paling penting dari kelelahan adalah kurangnya tidur yang memulihkan. Selain itu, kelelahan dapat disebabkan oleh kombinasi faktor yang saling terkait. Beban kerja mengacu pada jumlah pekerjaan yang ditugaskan kepada seorang karyawan untuk dilakukan. Ini menyebabkan kelelahan di tempat kerja dan dapat dinilai dalam tiga kategori termasuk beban fisik, beban lingkungan, dan beban mental. Diagram berikut menunjukkan pandangan komprehensif tentang penyebab kelelahan terkait pekerjaan.

MANAJEMEN KELELAHAN

Baca Juga : Tips Manajemen Waktu Yang Efektif

Seperti disebutkan di atas, kelelahan dapat memiliki banyak penyebab di tempat kerja. Oleh karena itu, tidak ada penanggulangan tunggal yang komprehensif untuk menghilangkan kelelahan dari pengaturan industri. Penting untuk mempertimbangkan berbagai strategi untuk mengatasi berbagai jenis dan penyebab kelelahan. Untuk tujuan praktis, beberapa divisi telah dipertimbangkan untuk tindakan penanggulangan kelelahan kegiatan. Yang pertama, penanggulangan kelelahan dibagi menjadi dua kategori: (a) Strategi pencegahan yang digunakan sebelum jam kerja dan selama waktu istirahat, dan (b) strategi operasional yang digunakan selama pekerjaan (mengemudi, operasi kilang, terminal komputer). di ruang kontrol, dll.

Karena gangguan sirkadian adalah penyebab kelelahan yang paling penting, strategi pencegahan dirancang untuk mengurangi dampak gangguan sirkadian dan kurang tidur terhadap kinerja dan kewaspadaan selama bekerja. Ada jenis metode yang berbeda dalam strategi ini. Mayoritas dari mereka untuk sementara meredakan gejala kelelahan. Kemudian bantu para pekerja mendapatkan pekerjaan mereka seaman dan seefisien mungkin. Beberapa strategi tersebut antara lain meminimalkan kurang tidur, tidur siang pada shift malam, pendidikan kebiasaan tidur yang baik kepada pekerja, stimulator, dan percepatan adaptasi sirkadian pada tipe shift yang berbeda.

Penelitian

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja – Bekerja berjam-jam bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, Keseimbangan kehidupan kerja. Kalimat itu selalu kita dengar. Kami mencoba untuk mencapainya bahkan lebih. Tetapi banyak dari kita bersalah karena bekerja berjam-jam dan tidak fokus pada kesehatan kita.

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja

Jadi berapa banyak pekerjaan yang terlalu banyak?

timeday – Sebuah studi baru-baru ini oleh World Health Organization (WHO) dan International Labour Organization (ILO) menemukan bahwa bekerja melebihi 55 jam per minggu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Baca Juga : Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

Apakah bekerja terlalu banyak berbahaya?

Singkatnya, ya. Sementara minggu kerja tradisional adalah sekitar 40 jam, hari ini sangat tidak realistis. Banyak dari kita memiliki minggu kerja yang melampaui 40 jam. Alasan dapat mencakup kelebihan email, kesulitan membuat hambatan saat bekerja dari jarak jauh, dan kekurangan staf.

“Sangat sulit bagi orang untuk mematikan dan berkata, ‘Oke, saya akan meninggalkan ini di kantor dan tidak memikirkan atau mengkhawatirkannya sampai saya kembali besok,’” kata Dr. Borland. Penelitian telah menunjukkan bahwa bekerja melebihi 55 jam dapat dikaitkan dengan penyakit arteri koroner, nyeri atau ketidaknyamanan dada berulang, dan stroke.

Efek samping dari bekerja terlalu banyak

Ada banyak alasan lain mengapa terlalu banyak bekerja dapat memengaruhi kesehatan Anda. Terlalu banyak bekerja dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres utama), yang dapat menyebabkan kabut otak, tekanan darah tinggi, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

“Ini seperti mobil yang mencoba mengemudi dengan bahan bakar yang sangat sedikit di tangkinya,” kata Dr. Borland. “Kami berharap untuk tampil di level tinggi secara fisik dan mental, tetapi pada kenyataannya cadangan kami disadap.”

Berikut adalah beberapa efek samping umum dari terlalu banyak bekerja.

Kamu kurang tidur

Keluhan umum, kurang tidur bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak bekerja. Tidur meningkatkan kesehatan fisik dan mental, jadi melewatkan Z itu dapat memengaruhi cara Anda mengatasi stres, memecahkan masalah, atau pulih dari penyakit.

Kamu tidak makan di siang hari

Jika Anda bekerja terlalu banyak, Anda akan mudah tenggelam dalam tugas dan lupa makan sepanjang hari. Tidak makan dan melewatkan makan dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun, menyebabkan energi rendah dan bahkan kemungkinan Anda akan makan makanan yang tidak sehat di kemudian hari.

Anda tidak berolahraga

Kita semua tahu olahraga itu penting, tetapi ketika kita terlalu banyak bekerja, itu mungkin salah satu hal pertama yang kita hentikan. Tetapi beberapa bentuk olahraga – idealnya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu – dapat membantu mencegah depresi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Anda mengabaikan hubungan

Jika Anda melewatkan drama sekolah atau kegiatan akhir pekan karena pekerjaan, Anda kehilangan waktu sosial penting yang tidak hanya bermanfaat bagi Anda tetapi juga orang yang Anda cintai. Memiliki koneksi sosial itu membantu mengatasi kesepian, tetapi juga mempertajam ingatan dan keterampilan kognitif Anda sambil meningkatkan rasa kebahagiaan dan kesejahteraan Anda.

Juga, jangan biarkan hari-hari liburan itu tidak terpakai. “Orang-orang tidak ingin mengambil liburan karena mereka sangat khawatir tentang apa yang akan menunggu mereka ketika mereka kembali,” kata Dr. Borland. “Minggu dan berbulan-bulan waktu liburan ditinggalkan di atas meja.”

Anda beralih ke narkoba atau alkohol

“Bukan hal yang aneh bagi orang untuk beralih ke zat ketika mereka merasa kewalahan atau ketika mereka merasa bahwa mereka hanya perlu melepaskan diri,” kata Dr. Borland.

Penyalahgunaan zat dapat menyebabkan penurunan produktivitas, peningkatan cedera fisik saat bekerja dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.

Tanda-tanda keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat

Memang, ada kalanya pekerjaan bisa membuat stres seperti berusaha memenuhi tenggat waktu yang besar. Tetapi jika bekerja lebih dari 55 jam sudah menjadi hal biasa, Anda mungkin mengalami burnout. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat.

  • Anda berhenti merawat diri sendiri.
  • Anda tidak fokus pada kesehatan mental Anda.
  • Pekerjaan Anda tidak lagi terasa berarti.
  • Anda terus-menerus khawatir tentang kinerja pekerjaan Anda.
  • Anda kesulitan menetapkan batasan antara rumah dan kantor.
  • Anda kesepian.

“Ada harapan untuk melakukan lebih banyak dengan lebih sedikit, lebih banyak tekanan yang diberikan pada orang-orang di angkatan kerja dan tidak ada cukup jam atau karyawan untuk mengambil jumlah pekerjaan yang diperlukan,” kata Dr. Borland. “Akibatnya, tingkat stres orang sangat tinggi.”

Cara mengelola stres kerja

Baca Juga : Cara Membuat Jadwal Kerja Yang Sempurna Untuk Tim Anda

Mungkin sulit untuk berhenti bekerja jika Anda melihat daftar cucian item yang harus dilakukan. Tetapi memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik akan membuat Anda tidak hanya lebih produktif tetapi juga lebih sehat secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara kecil yang dapat Anda lakukan untuk meredakan stres kerja.

  1. Tetapkan batas. Tetapkan harapan untuk diri sendiri. Tentukan apa yang akan Anda lakukan hari ini dan jam berapa Anda ingin menyelesaikannya. Kemudian letakkan atau tinggalkan pada saat itu, di mana pun Anda berada.
  2. Tetapkan rutinitas. Rencanakan sesuatu yang Anda nantikan setelah bekerja seperti kelas olahraga, membaca buku, atau melakukan yoga.
  3. Lepaskan rasa bersalah. Keluar jam saat semua orang masih di kantor atau online? Jangan merasa buruk, kata Dr. Borland. “Cenderung ada perasaan bersalah,” katanya. “Ingat untuk menjadi istri atau suami yang terbaik, orang tua atau anak, saudara perempuan atau laki-laki, Anda harus menjaga diri sendiri.”

“Dalam masyarakat kita hampir seperti lencana kehormatan untuk mengatakan, ‘Saya bekerja sebanyak ini dengan sedikit tidur,’” kata Dr. Borland. “Kita perlu menyesuaikan pola pikir seperti itu.”

Penelitian

Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja  – Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, jam kerja yang panjang dapat membawa risiko kesehatan kerja dan menyebabkan ratusan ribu kematian setiap tahun.

Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

 

timeday – Menurut WHO, dibandingkan dengan orang yang mengikuti standar yang diterima secara luas yaitu 35 hingga 40 jam per minggu, orang yang bekerja 55 jam atau lebih per minggu memiliki risiko 35% lebih tinggi terkena stroke dan 17% risiko kematian akibat penyakit jantung lebih tinggi, Dalam sebuah penelitian.

Baca Juga : Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan

Diterbitkan pada hari Senin di majalah “Environmental International”.

“Tidak ada pekerjaan yang menandingi risiko stroke atau penyakit jantung,” kata Direktur Jenderal WHO Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus meminta pemerintah, perusahaan dan pekerja untuk menemukan cara untuk melindungi kesehatan pekerja.

Ini disebut studi global pertama dari jenisnya oleh WHO dan menemukan bahwa pada 2016, 488 juta orang berisiko bekerja berjam-jam.

Menurut WHO, lebih dari 745.000 orang meninggal karena terlalu banyak bekerja tahun itu, yang mengakibatkan stroke dan penyakit jantung.

“Antara tahun 2000 dan 2016, jumlah orang yang meninggal karena penyakit jantung karena jam kerja yang panjang meningkat sebesar 42%, dan jumlah orang yang meninggal karena stroke meningkat sebesar 19%,” WHO mengumumkan dalam penelitian ini dengan Organisasi Perburuhan Internasional kata Shi.

Studi ini tidak mencakup tahun lalu, ketika pandemi COVID-19 mendorong ekonomi nasional ke dalam krisis dan mengubah cara jutaan orang bekerja.

Namun penulis membuktikan bahwa sebab kejadian semacam ekonomi pertunjukan serta pekerjaan jarak jauh, kerja berlebihan telah meningkat selama bertahun-tahun – mereka mengatakan pandemi dapat mempercepat tren ini.

“Pekerjaan jarak jauh telah menjadi norma di banyak industri, seringkali mengaburkan batas antara rumah dan pekerjaan,” kata Ghebreyesus. “Selain itu, banyak perusahaan terpaksa mengurangi atau menutup operasi untuk menghemat uang, dan mereka yang masih dalam daftar gaji akhirnya bekerja lebih lama.”

Juga, resesi seperti yang terjadi di dunia pada tahun lalu biasanya diikuti oleh kenaikan jam kerja, kata para peneliti. Studi ini menemukan beban kesehatan tertinggi dari kerja berlebihan pada pria dan pekerja yang berusia paruh baya atau lebih tua. Secara regional, orang-orang di Asia Tenggara dan kawasan Pasifik Barat memiliki paparan paling besar terhadap risiko tersebut. Orang-orang di Eropa memiliki eksposur terendah.

Di AS, kurang dari 5% populasi terpapar jam kerja yang panjang, menurut peta yang diterbitkan WHO bersama penelitian tersebut. Proporsi itu mirip dengan Brasil dan Kanada — dan jauh lebih rendah daripada Meksiko dan di negara-negara di sebagian besar Amerika Tengah dan Selatan.

Menurut penelitian ini, ada beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi beban pekerja, termasuk adopsi pemerintah dan penegakan standar ketenagakerjaan di tempat kerja. Penulis juga menyatakan bahwa pengusaha harus mengatur waktu lebih fleksibel dan setuju dengan karyawan tentang jam kerja maksimum. Pada langkah lain, studi tersebut merekomendasikan agar para pekerja mengatur waktu bersama sehingga tidak ada yang bekerja 55 jam atau lebih dalam seminggu.

Untuk menyusun laporan ini, para peneliti meninjau dan menganalisis lusinan studi tentang penyakit jantung dan stroke. Kemudian mengevaluasi risiko kesehatan pekerja berdasarkan data dari berbagai sumber, termasuk lebih dari 2.300 survei per jam yang dilakukan di 154 negara/wilayah dari tahun 1970-an hingga 2018.

Jam kerja yang panjang meningkatkan kematian akibat penyakit jantung dan stroke: WHO, ILO

Menurut perkiraan terbaru yang diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Organisasi Perburuhan Internasional di Lingkungan Internasional hari ini, pada tahun 2016, 745.000 orang meninggal karena stroke dan penyakit jantung iskemik karena jam kerja yang panjang, meningkat 29% dari tahun 2000.

Dalam analisis global pertama tentang hilangnya nyawa dan kesehatan yang terkait dengan jam kerja yang panjang, WHO dan Organisasi Perburuhan Internasional memperkirakan bahwa pada tahun 2016, 398.000 orang meninggal karena stroke dan 347.000 orang meninggal karena penyakit jantung karena bekerja setidaknya 55 jam sehari. Antara tahun 2000 serta 2016, jumlah kematian dampak penyakit jantung dampak jam kegiatan yang jauh bertambah sebesar 42%, serta jumlah kematian dampak stroke bertambah sebesar 19%.

Beban penyakit terkait pekerjaan ini sangat signifikan pada pria (72% kematian terjadi di antara pria), orang yang tinggal di wilayah Pasifik Barat dan Asia Tenggara, dan pekerja paruh baya atau lebih tua. Sebagian besar kematian yang tercatat adalah di antara orang-orang yang meninggal berusia 60-79 tahun, yang telah bekerja selama 55 jam atau lebih per minggu antara usia 45 dan 74 tahun.

Sekarang diketahui bahwa jam kerja yang panjang menyumbang sekitar sepertiga dari total perkiraan beban penyakit akibat kerja, sehingga telah diidentifikasi sebagai faktor risiko terbesar untuk beban penyakit akibat kerja. Ini menggeser pemikiran ke faktor risiko pekerjaan yang relatif baru dan lebih psikososial dalam hal kesehatan manusia.

Satu studi menyimpulkan bahwa bekerja lebih dari 55 jam per minggu dikaitkan dengan risiko stroke sekitar 35% lebih tinggi dan resiko kematian dampak penyakit jantung koroner 17% lebih tinggi, dibandingkan dengan 35-40 jam per minggu.

Selain itu, jumlah orang yang bekerja berjam-jam meningkat dan saat ini menyumbang 9% dari populasi global. mode ini memuat lebih banyak orang pada resiko kecacatan terkait profesi serta kematian dini.

Ketika pandemi COVID-19 menyoroti manajemen jam kerja, analisis baru muncul; pandemi semakin cepat, yang dapat berkontribusi pada tren peningkatan jam kerja.

“Pandemi COVID-19 telah mengubah cara kerja banyak orang secara signifikan,” kata Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direktur Jenderal WHO. “Teleworking telah menjadi norma di banyak industri, sering mengaburkan batas antara rumah dan pekerjaan. Selain itu, banyak bisnis terpaksa mengurangi atau menutup operasi untuk menghemat uang, dan orang-orang yang masih digaji akhirnya bekerja lebih lama. “

Baca Juga : Tips Manajemen Waktu Yang Efektif

“Bekerja 55 jam atau lebih per minggu adalah bahaya kesehatan yang serius,” tambah Dr Maria Neira, Direktur, Departemen Lingkungan, Perubahan Iklim dan Kesehatan, di Organisasi Kesehatan Dunia. “Sudah saatnya kita semua, pemerintah, pengusaha, dan karyawan sadar akan fakta bahwa jam kerja yang panjang dapat menyebabkan kematian dini”.

Pemerintah, pengusaha dan pekerja dapat mengambil tindakan berikut untuk melindungi kesehatan pekerja:

  • pemerintah dapat memperkenalkan, menerapkan dan menegakkan hukum, peraturan dan kebijakan yang melarang lembur wajib dan memastikan batas maksimum waktu kerja;
  • perjanjian kerja bersama atau bipartit antara pengusaha dan serikat pekerja dapat mengatur waktu kerja menjadi lebih fleksibel, sekaligus menyepakati jumlah jam kerja maksimum;
  • karyawan dapat berbagi jam kerja untuk memastikan bahwa jumlah jam kerja tidak naik di atas 55 atau lebih per minggu.
Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan
Solusi

Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan

Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan – Kelelahan kerja adalah jenis khusus dari stres terkait pekerjaan — keadaan kelelahan fisik atau emosional yang juga melibatkan rasa pencapaian yang berkurang dan hilangnya identitas pribadi.

Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan

timeday – “Kelelahan” bukanlah diagnosis medis. Beberapa ahli berpikir bahwa kondisi lain, seperti depresi, berada di balik kelelahan. Para peneliti menunjukkan bahwa faktor individu, seperti ciri-ciri kepribadian dan kehidupan keluarga, mempengaruhi siapa yang mengalami kelelahan kerja.

Baca Juga : 5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja 

Apa pun penyebabnya, kelelahan kerja dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Pertimbangkan cara mengetahui apakah Anda mengalami kelelahan kerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Gejala kelelahan kerja

Bertanya pada diri sendiri:

  • Apakah Anda menjadi sinis atau kritis di tempat kerja?
  • Apakah Anda menyeret diri Anda untuk bekerja dan mengalami kesulitan untuk memulai?
  • Apakah Anda menjadi mudah tersinggung atau tidak sabar dengan rekan kerja, pelanggan, atau klien?
  • Apakah Anda kekurangan energi untuk terus produktif?
  • Apakah Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi?
  • Apakah Anda kurang puas dengan pencapaian Anda?
  • Apakah Anda merasa kecewa dengan pekerjaan Anda?
  • Apakah Anda menggunakan makanan, obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik atau hanya tidak merasa?
  • Apakah kebiasaan tidur Anda berubah?
  • Apakah Anda terganggu oleh sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, masalah perut atau usus, atau keluhan fisik lainnya?

Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin mengalami kelelahan kerja. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau penyedia kesehatan mental karena gejala ini juga dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan, seperti depresi.

Kemungkinan penyebab kelelahan kerja

Kelelahan kerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

  • Kurang kontrol. Ketidakmampuan untuk memengaruhi keputusan yang memengaruhi pekerjaan Anda — seperti jadwal, tugas, atau beban kerja Anda — dapat menyebabkan kelelahan kerja. Jadi bisa kekurangan sumber daya yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan Anda.
  • Harapan pekerjaan yang tidak jelas. Jika Anda tidak jelas tentang tingkat otoritas yang Anda miliki atau apa yang diharapkan atasan Anda atau orang lain dari Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa nyaman di tempat kerja.
  • Dinamika tempat kerja yang disfungsional. Mungkin Anda bekerja dengan pengganggu kantor, atau Anda merasa diremehkan oleh rekan kerja atau atasan Anda yang mengatur pekerjaan Anda secara mikro. Hal ini dapat berkontribusi pada stres kerja.
  • Aktivitas ekstrem. Saat pekerjaan monoton atau kacau, Anda membutuhkan energi konstan untuk tetap fokus yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan kerja.
  • Kurangnya dukungan sosial. Jika Anda merasa terisolasi di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda, Anda mungkin merasa lebih stres.
  • Ketidakseimbangan kehidupan kerja. Jika pekerjaan Anda menghabiskan begitu banyak waktu dan usaha sehingga Anda tidak memiliki energi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, Anda mungkin akan cepat lelah.

Faktor risiko kelelahan kerja

Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan kelelahan kerja:

  • Anda memiliki beban kerja yang berat dan bekerja berjam-jam
  • Anda berjuang dengan keseimbangan kehidupan kerja
  • Anda bekerja dalam profesi membantu, seperti perawatan kesehatan
  • Anda merasa memiliki sedikit atau tidak ada kendali atas pekerjaan Anda

Konsekuensi dari kelelahan kerja

Kelelahan kerja yang diabaikan atau tidak ditangani dapat memiliki konsekuensi yang signifikan, termasuk:

  • Stres berlebihan
  • Kelelahan
  • Insomnia
  • Kesedihan, kemarahan atau lekas marah
  • Alkohol atau penyalahgunaan zat
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes tipe 2
  • Kerentanan terhadap penyakit

Menangani kelelahan kerja

Baca Juga : Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Manajemen Waktu

Cobalah untuk mengambil tindakan. Untuk memulai:

  1. Evaluasi pilihan Anda.Diskusikan masalah tertentu dengan atasan Anda. Mungkin Anda dapat bekerja sama untuk mengubah harapan atau mencapai kompromi atau solusi. Cobalah untuk menetapkan tujuan untuk apa yang harus dilakukan dan apa yang bisa menunggu.
  2. Mencari dukungan. Apakah Anda menjangkau rekan kerja, teman atau orang yang dicintai, dukungan dan kolaborasi dapat membantu Anda mengatasinya. Jika Anda memiliki akses ke program bantuan karyawan, manfaatkan layanan yang relevan.
  3. Cobalah aktivitas santai. Jelajahi program yang dapat membantu mengatasi stres seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
  4. Dapatkan beberapa latihan. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Itu juga bisa mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.
  5. Tidurlah. Tidur memulihkan kesehatan dan membantu melindungi kesehatan Anda.
  6. Perhatian. Perhatian penuh adalah tindakan memusatkan perhatian pada aliran napas Anda dan menjadi sangat sadar akan apa yang Anda rasakan dan rasakan setiap saat, tanpa interpretasi atau penilaian. Dalam pengaturan pekerjaan, praktik ini melibatkan menghadapi situasi dengan keterbukaan dan kesabaran, dan tanpa penilaian.

Tetap berpikiran terbuka saat Anda mempertimbangkan pilihan. Jangan biarkan kerja keras atau tidak menguntungkan merusak kesehatan Anda.

Kerja Keras Bagai Kuda Bukan Jawabannya Tapi Agen Judi Online
Informasi

Kerja Keras Bagai Kuda Bukan Jawabannya Tapi Agen Judi Online

Pernah dengar ada yang bilang ‘kerja keras bagai kuda’? Maksudnya sih untuk menyemangati supaya terus mau bekerja keras dan dapat cuan yang banyak. Tapi sebenarnya kerja keras itu tidak sepenuhnya baik lho terutama untuk kesehatan mental. Ada kok caranya supaya tidak kerja keras tapi tetap dapat cuannya, yaitu dengan main di agen judi online.

• Kerja Keras Bagai Kuda Tak Sepadan dengan Hasil dari Main di Agen Judi Online
Budaya kerja keras sebenarnya sudah ada dari dulu dan akhir-akhir ini malah semakin marak. Bagaimana tidak, kebutuhan semakin tinggi dan hal tersebut menuntut orang untuk kerja lebih keras agar bisa dapat uang yang banyak. Tapi sebenarnya ada hal yang salah kaprah dari budaya kerja keras bagai kuda ini seperti banyak orang yang salah kaprah dengan situs permainan judi online.

Sebenarnya kerja keras itu diperbolehkan asal dalam taraf yang masih wajar. Ada batasan yang harus diikuti supaya kerja kerasnya tidak malah menjadi sia-sia. Contohnya kejadian yang sering terjadi seperti kerja keras lalu masuk rumah sakit karena kelelahan. Sudah kerja keras demi mendapatkan uang malah harus masuk rumah sakit dan membayar biayanya. Tidak bisa dipakai senang-senang deh uangnya. Maka, harus diperhatikan dengan benar seberapa kerasnya bekerja yang baik. Ada saran sebaiknya diselingi dengan kegiatan yang menyenangkan tapi tetap menguntungkan seperti misalnya main permainan judi online.

• Perhatikan Bahaya Tersembunyi Dibalik Kerja Keras dan Agen Judi Online!
Hati-hati! Ada bahaya tersembunyi lho dibalik kerja keras bagai kuda. Salah satunya adalah masalah kesehatan mental. Jika seseorang paham dirinya sedang stress, maka ia bisa mencari cara untuk meredakannya. Tapi kebanyakan orang yang bekerja keras tidak paham kalau dirinya sedang stress. Kadang malah dianggap angin lalu saja. Inilah yang berbahaya karena stress yang terus menumpuk bisa menimbulkan banyak masalah, seperti masalah kesehatan fisik. Makanya di sela-sela bekerja sangat disarankan untuk santai misalnya dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk main permainan judi online dulu.

• Pilih Mana? Kerja Keras atau Main Agen Judi Online?
Sekarang kalau disuruh memilih mending yang mana? Kerja keras atau kerja santai? Pasti banyak orang inginnya kerja santai tapi dapat penghasilan seperti kalau kerja keras. Tapi dalam dunia kerja hal tersebut sering sekali tidak bisa dilakukan, makanya penting bagi para pekerja untuk tahu cara kerja yang efektif sehingga tidak perlu bekerja terlalu keras tapi tetap dengan performa yang baik. Seperti main di situs judi terpercaya yang selalu efektif dengan main berbagai permainan terbaiknya.

Selain kerja efektif, para pekerja harus tahu kapan harus berhenti dan merasa cukup. Salah satu dorongan untuk bekerja keras adalah karena merasa tidak cukup maka hal ini harus dilatih. Jika pekerja merasa cukup dengan apa yang didapatkan maka ia tidak perlu selalu kerja keras dan bisa menikmati hasil jerih payahnya dengan baik misalnya dengan dijadikan modal taruhan di situs permainan judi online supaya bisa terus dapat untung.

Permainan di agen judi online adalah jawabannya untuk kamu yang mau menyeimbangkan waktu santai dan kerja tapi tetap dapat cuannya. Bagaimana juga, sesuatu yang terlalu dipaksa itu tidak baik termasuk dalam hal bekerja. Cobalah untuk tahu kapan harus berhenti sehingga tidak terjadi hal yang tidak diinginkan nantinya.

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja
Solusi

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja – Lelah di tempat kerja ? kita semua pernah mengalaminya, dan kita semua pernah mencoba untuk menghadapinya. Itu normal untuk memiliki sedikit “kemerosotan” dari waktu ke waktu atau merasa mengantuk di tempat kerja pada hari Jumat setelah minggu yang penuh tantangan. Namun, perasaan lelah yang tampaknya tidak pernah berakhir di tempat kerja adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dan membutuhkan perhatian yang cermat.

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja

 

timeday– Rasa lelah yang berkepanjangan di tempat kerja dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan kerja total , yang jauh lebih sulit untuk diatasi. Ditambah lagi, era baru kerja jarak jauh hadir dengan serangkaian tantangan baru yang dapat menyebabkan kelelahan kerja yang parah jika dibiarkan begitu saja.

Baca Juga : Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

Jadi, untuk menghindari bahaya kelelahan kerja, kelelahan di tempat kerja – baik di tempat terpencil maupun di kantor – perlu ditanggapi dengan serius. Apa yang harus dilakukan jika rasa lelah di tempat kerja telah menyerang Anda, dan Anda tidak bisa melepaskannya? Dan apa saja yang tidak boleh dilakukan saat menghadapi kelelahan kerja? Mari selami artikel ini dan temukan jawabannya!

Apakah ini kelelahan kerja yang saya rasakan?

Hal pertama yang pertama – apa sebenarnya kelelahan di tempat kerja dan apa yang tidak? Yah, itu garis tipis antara satu dan lainnya. Namun, menurut penelitian ini : Kelelahan kerja Ini adalah kelelahan ekstrim dan penurunan fungsi selama dan di akhir pekerjaan.

Ini adalah keadaan campuran Kelelahan fisik, emosional, serta mental yang tidak dapat dihilangkan dengan istirahat serta tidur yang cukup. Kelelahan ini mengurangi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, menyelesaikan tugas, dan mengurangi motivasi. Ada berbagai jenis stres yang menyebabkan terlalu banyak bekerja, dan masa krisis seperti pandemi tidak diragukan lagi salah satunya. Untungnya, ada beberapa cara untuk membantu diri Anda sendiri jika kelelahan kerja yang tampaknya tidak pernah berakhir telah membuat Anda terpesona.

Apa yang harus dilakukan jika gejala kelelahan di tempat kerja sudah menyerang Anda?

1. Pertahankan batasan kehidupan kerja

Meskipun Anda mungkin sudah sering mendengar nasihat ini, pesannya tidak kehilangan maknanya. Batasan kehidupan kerja yang sehat adalah hal yang perlu diingat ketika menghadapi kelelahan kerja. Bahkan jika Anda benar-benar mencintai pekerjaan Anda, pikiran dan tubuh Anda masih membutuhkan waktu istirahat yang layak untuk memulihkan kemampuannya.

Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan periksa email Anda setelah jam kerja. Ketahuilah bahwa Anda tidak diwajibkan untuk dapat diakses ke tempat kerja Anda 24/7 (kecuali ditentukan lain). Pekerja yang cukup istirahat dan energik jauh lebih berharga daripada orang yang terlalu banyak bekerja, baik secara fisik maupun mental. Tersedia untuk permintaan terkait pekerjaan setiap saat tidak memberi Anda cukup waktu untuk mengisi ulang tenaga dan menyebabkan gejala kelelahan di tempat kerja.

Ketika berbicara tentang pekerjaan jarak jauh , batasan antara bekerja dan “tidak bekerja” tidak diragukan lagi menjadi kabur. Kami merasa lebih sulit untuk mencabut dan mengakhiri hari kerja tepat waktu, karena satu-satunya perjalanan malam yang kami lakukan adalah dari meja kantor di rumah ke sofa (jika demikian).

Untuk membantu diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk membuat ritual akhir hari kerja . Matikan komputer, berjalan-jalan jika memungkinkan, atau berkeringat di rumah. Ini bisa berupa apa saja yang menandai akhir hari kerja bagi Anda secara khusus.

2. Jaga kesehatan Anda

Kelelahan di tempat kerja juga dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang terus-menerus, yang tentunya harus ditangani oleh tenaga kesehatan profesional. Jika menurut Anda indikator kesehatan Anda secara keseluruhan berada dalam kisaran normal, ada baiknya menilai kembali gaya hidup Anda sehari-hari.

Pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan kurang tidur tidak diragukan lagi berkontribusi pada tingkat energi dan produktivitas mingguan Anda di tempat kerja. Kurang tidur meningkatkan risiko dehidrasi, yang secara langsung memengaruhi kinerja.

Ketika tubuh Anda tidak cukup terhidrasi , Anda bisa merasa lemah dan lelah. Oleh karena itu, air sangat penting untuk membawa nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang produk limbahnya. Pastikan untuk minum banyak minuman dan makan makanan yang mengandung air di siang hari. Jika tetap terhidrasi tampaknya menantang bagi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi hidrasi untuk membantu Anda tetap di jalur dengan asupan air Anda.

Diet Anda adalah aspek lain yang memengaruhi tingkat energi dan produktivitas Anda lebih dari yang Anda kira. Misalnya, mengonsumsi banyak karbohidrat – yang berorientasi pada roti, produk manis – dapat memberikan dorongan energi pada awalnya, namun efeknya kemudian sebaliknya. Otak Anda dibanjiri hormon yang berhubungan dengan tidur, dan Anda mulai merasa lelah. Mempertahankan pola makan seperti itu setiap hari juga dapat menyebabkan kelelahan.

Ketika datang untuk berolahraga , itu dapat secara signifikan mengurangi kelelahan terkait pekerjaan dengan meningkatkan tingkat energi dan kekuatan seseorang. Selain itu, olahraga intensitas rendah secara teratur, seperti jalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda santai, mengurangi kelelahan, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Bukan penggemar olahraga? Sekali lagi, ada banyak alat dan aplikasi yang membuat aktivitas fisik menyenangkan dan lebih mudah dirawat.

3. Rencanakan jadwal Anda sesuai dengan pola produktivitas Anda

Penyebab lain untuk merasa lelah di tempat kerja mungkin bekerja pada jadwal yang tidak selaras dengan “jam biologis” individu dan pola produktivitas Anda .

Kita semua mengikuti siklus internal terjaga dan tidur – ritme sirkadian . Relatif mudah untuk menyimpulkan apakah Anda, misalnya, orang pagi atau bukan tanpa analisis khusus. Tetapi ketika harus menyadari jam puncak produktivitas Anda, Anda pasti dapat menggunakan beberapa panduan.

Alat pelacak waktu otomatis DeskTime tidak hanya membantu mengelola jam kerja dan proyek, tetapi juga menyediakan analisis menyeluruh tentang tingkat produktivitas Anda . Laporan tentang produktivitas dan efisiensi Anda tersedia dalam format harian, mingguan, atau bulanan. Analisis bulanan mungkin yang paling berguna untuk sepenuhnya mengeksplorasi pola produktivitas Anda karena menunjukkan tren gambaran besar tentang bagaimana Anda menghabiskan hari Anda.

Mengetahui kapan kreativitas Anda mengalir lebih baik atau menyadari bahwa Anda mengalami peningkatan efisiensi harian pada waktu tertentu dapat secara signifikan membantu dalam merencanakan jadwal kerja Anda.

– Lebih mudah berkonsentrasi di pagi hari?

→ Jadwalkan pertemuan Anda di sore hari dan dedikasikan jam-jam awal untuk pekerjaan yang mendalam.

– Produktivitas puncak di sore hari?

→ Pertimbangkan pilihan Anda untuk memulai hari kerja sedikit lebih lambat, sehingga Anda tidak menyiksa tubuh dan pikiran Anda dengan sesi pagi hari.

Ingat – ini semua tentang menyelaraskan dengan jam batin tubuh Anda untuk mengurangi risiko merasa lelah.

4. Tidur sepanjang malam

Aspek penting lain dari terlalu banyak pekerjaan adalah mendapatkan tidur malam yang baik. Kurang tidur mempengaruhi tingkat energi, fungsi kognitif dan motivasi, yang dapat dengan cepat berkembang menjadi kelelahan umum, yang juga mempengaruhi kinerja di tempat kerja.

Pernahkah Anda tidur selama 8 jam dan terbangun dengan perasaan tidak enak badan? Ini menandakan bahwa Anda kurang tidur karena kekuatan tidur tidak hanya secara kuantitas tetapi juga kualitas.

Meskipun ada berbagai kondisi yang memengaruhi kecukupan tidur Anda, satu hal yang dapat Anda jaga adalah kebersihan tidur . Apa yang dapat Anda lakukan? Perubahan kecil membawa hasil yang luar biasa:

  • Tetap pada jadwal tidur yang konsisten dan lakukan rutinitas sebelum tidur Anda
  • Jangan berlebihan tidur siang di siang hari
  • Redupkan lampu dan selokan elektronik (sulit tapi sepadan)
  • Jadikan kamar tidur Anda sebagai kuil tidur Anda – kasur yang nyaman, tempat tidur yang bagus, aroma yang menenangkan, dll.
  • Jangan biarkan cahaya dan kebisingan mengganggu tidur Anda; gunakan penutup telinga dan tirai tebal atau penutup mata

Selain itu, salah satu perbaikan utama yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan kerja adalah memprioritaskan tidur Anda . Ini mungkin terdengar cukup jelas. Namun, banyak orang tidak cukup memperhatikan hubungan antara tidur dan kesejahteraan mereka. Apakah Anda merasa lelah terus-menerus di tempat kerja? Periksa kualitas tidur Anda.

5. Pertimbangkan untuk mengambil cuti (dan jangan lupa istirahat selama bekerja)

Beristirahat di tempat kerja sama pentingnya untuk kinerja kerja sama seperti menjaga fokus Anda. Studi menunjukkan bahwa karyawan paling produktif bekerja 52 menit dan istirahat 17 menit. Bekerja dalam sprint ini memberikan waktu yang cukup bagi fungsi kognitif dan fisik untuk beristirahat sehingga sesi kerja berikutnya dapat “dimulai” dengan sangat efisien.

Jika metode kejenuhan tidak berhasil, Anda mungkin harus pergi berlibur. Kehidupan sehari-hari bisa menjadi musuh kreativitas, motivasi dan produktivitas. Menghabiskan hari sendirian sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan Anda perlu mengisi ulang diri Anda dengan benar untuk menghindari konsekuensi serius seperti kelelahan kronis atau kelelahan.

Apakah Anda memutuskan untuk ” menerima kemalasan ,” terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan, atau menangani tugas-tugas, pastikan pekerjaan tetap di tempat kerja dan hari libur Anda hadir semaksimal mungkin.

Apa yang TIDAK boleh dilakukan ketika merasa lelah di tempat kerja

Anda tahu bagaimana terkadang kita berpikir bahwa kita tahu apa yang terbaik untuk diri kita sendiri, tetapi pada kenyataannya, kita sepenuhnya salah? Untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat mencoba mengatasi kelelahan kerja, lihat beberapa kesalahan yang mungkin Anda temui di kemudian hari.

  • Jangan memaksakan diri

Anda mungkin berpikir bahwa kunci untuk mengatasi kelelahan kerja adalah dengan menanggung diri sendiri lebih keras lagi untuk bekerja. “Mendorong melalui” tidak akan menyelesaikan masalah besar merasa lelah di tempat kerja dengan cara istirahat yang tepat. Jadi, alih-alih menyiksa diri Anda dengan upaya “perlengkapan penuh”, cobalah membagi tugas Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan menetapkan prioritas dengan bijak.

  • Jangan menghukum diri sendiri dengan bekerja lembur

Tentu saja, ada tenggat waktu di dunia ini yang harus dipenuhi. Terkadang kita semua bekerja lebih lama dari yang seharusnya untuk menyelesaikan beberapa tugas mendesak atau mengimbangi hari yang lebih lambat dengan jam kerja tambahan. Tapi itu seharusnya tidak menjadi kejadian biasa.

Bekerja lembur membunuh produktivitas. Tingkat produktivitas Anda mulai turun segera setelah Anda mencapai batas 8 jam dan terus menurun hingga akhir.

  • Jangan terlalu banyak mengonsumsi stimulan seperti kafein, gula, nikotin

Baca Juga : Panduan Mengatur Waktu Tidur Kalian Agar Lebih Baik

Meskipun stimulan ini tampaknya bekerja selama beberapa waktu setelah Anda mengonsumsinya, efeknya akan hilang dengan cepat. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih secangkir kopi atau sepotong cokelat hanya untuk mengalami kehilangan efek yang sama lagi nanti. Konsumsi kafein yang berlebihan dan stimulan lainnya dapat mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang tentunya tidak akan membantu mengatasi kelelahan kerja.

  • Last but not least–jangan abaikan rasa lelah

Kelelahan sesekali di tempat kerja dapat dikaitkan dengan berbagai penyebab, seperti kurang tidur pada malam sebelumnya, beban kerja yang lebih berat, dan semacamnya. Namun, jika Anda merasa lelah untuk waktu yang lama tanpa penjelasan yang jelas, jangan abaikan itu. Kelelahan dapat menjadi gejala dari banyak kondisi fisik dan mental yang memerlukan perhatian medis yang tepat. Waspadai perasaan Anda, dan jangan takut untuk mencari bantuan jika diperlukan.

Solusi

Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda – Jika ada satu tema konstan dalam kehidupan Bianca, itu terus-menerus mendorong dirinya untuk memenuhi harapan orang lain. Dia menjadi seorang akuntan karena kakeknya mengatakan kepadanya bahwa itu adalah pekerjaan yang bagus. Di tempat kerja, Bianca (bukan nama sebenarnya) juga memaksakan diri untuk memenuhi cita-cita orang lain.

Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

timeday – Saya membiarkan perusahaan saya menyedot saya ke dalam lubang itu.” Bertahun-tahun bekerja menuju cita-cita orang lain akhirnya berdampak pada kesehatan mental dan fisik Bianca. “Manajemennya kejam,” dia berbagi. “Itu sampai pada titik di mana tidak ada keseimbangan kehidupan kerja, saya pulang ke rumah, bekerja sepanjang malam, meneriaki anak-anak saya… stres merembes ke dalam kehidupan keluarga saya. Saya akhirnya mengalami masalah kecemasan. Kesehatan saya menurun.”

Baca Juga : Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

Kisah Bianca tentang terlalu banyak bekerja mungkin terasa tidak nyaman. Beberapa dekade penelitian menunjukkan bahwa tempat kerja sering didasarkan pada norma-norma “pekerja ideal” yang memberi penghargaan kepada karyawan karena selalu siap, mau, dan mampu bekerja. Untuk mengatasi tuntutan ini, beberapa pekerja menginternalisasi mereka dan hidup sesuai dengan mantra “bekerja keras, bermain keras” yaitu, mereka menghargai kerja berlebihan baik dalam lingkungan kerja maupun non-kerja sebagai sarana untuk berjuang untuk “keseimbangan,” mendorong diri mereka sendiri dalam keduanya.

Yang lain mempertahankan kesediaan untuk berkomitmen untuk bekerja terlalu keras selama seminggu, selama mereka dapat menggunakan akhir pekan sebagai upaya untuk memulihkan diri. Namun, pada hari Senin, kedua kelompok kembali terjebak dalam pekerjaan yang sama. Seiring waktu, mengikuti norma – norma pekerja yang ideal dapat mengakibatkan kerusakan tubuh dan pikiran.

Penelitian kami mengeksplorasi cara unik pekerja dapat menavigasi citra pekerja yang ideal dan memutus lingkaran setan kerja berlebihan dan pemulihan ini: melalui pengalaman komunitas di luar pekerjaan yang memanfaatkan kesadaran tubuh. Secara khusus, kami memeriksa bagaimana orang mengalami, menggunakan, dan mengekspresikan tubuh mereka ketika terlibat dalam berbagai tugas pekerjaan dan non-kerja sesuatu yang disebut “keterlibatan somatik. Kami melakukan ini dengan menggambar pada studi selama dua tahun tentang pelatihan guru yoga.

Yang terpenting, kami menemukan bahwa orang dapat belajar menyesuaikan pola kerja berlebihan di dalam dan di luar pekerjaan dengan belajar terlibat secara berbeda dengan tubuh mereka. Dengan berkembang untuk memahami seperti apa ketegangan somatik selama pelatihan guru yoga, peserta dapat memahami bagaimana dan kapan perasaan serupa terjadi di area lain dalam kehidupan mereka. Dan ketika mereka mulai mengenali sensasi ini di tempat kerja, itu membuat mereka mempertanyakan pola kerja berlebihan mereka sendiri dan menolaknya. Singkatnya, mereka mulai melihat tubuh mereka dari tempat penerimaan diri daripada sebagai instrumen untuk memaksimalkan kinerja.

Kami memperoleh wawasan ini melalui metode penelitian etnografi. Secara khusus, kami masing-masing mendaftar dan berpartisipasi dalam program guru yoga yang berbeda untuk menjawab pertanyaan penelitian kami. Stephanie memiliki pengalaman mengajar dan berlatih yoga sebelumnya dan tertarik untuk mempelajari bagaimana berbagai jenis hubungan membentuk pengembangan identitas profesional.

Karen juga memiliki pengalaman berlatih yoga sebelumnya dan tertarik pada implikasi praktik pikiran-tubuh untuk tempat kerja. Sebagaimana disyaratkan oleh dewan peninjau institusional universitas kami, kami mengungkapkan peran ganda kami sebagai peneliti dan peserta dalam sesi formal pertama dari program pelatihan kami masing-masing. Umum untuk penelitian etnografi, kami berpartisipasi dalam semua kegiatan yang diharapkan dari peserta pelatihan.

Apa yang Dipelajari Peserta dalam Pelatihan Guru Yoga

Sebelum bergabung dengan pelatihan guru yoga, orang-orang dalam penelitian kami sebagian besar menerima kerja berlebihan sebagai sesuatu yang diberikan dan menerima tubuh mereka begitu saja, memperlakukan mereka sebagai instrumen untuk mendukung kinerja kerja. Ketika mereka goyah, peserta merasakan pengalaman ini sebagai kekecewaan atau ketidaknyamanan yang berhubungan dengan tuntutan pekerjaan.

Pelatihan guru yoga pada awalnya dilihat oleh banyak orang sebagai kesempatan untuk memulihkan tubuh mereka. Seorang peserta berkata, “Saya pergi ke [pelatihan guru] berpikir, ‘Oke. Saya akan meregangkan tubuh saya dan saya akan merasa lebih baik.’” Yang lain mendaftar untuk pelatihan karena dia telah mengikuti kelas yoga setelah bekerja sebagai sarana untuk bersantai dan “selalu merasa baik setelahnya.” Seorang peserta yang berbeda memutuskan untuk bergabung ketika pernikahannya menghadapi kesulitan karena dia “perlu mengambil ruang fisik dan mental untuk dirinya sendiri.”

Selama penelitian kami, peserta (termasuk Bianca) belajar untuk mengubah cara mereka melibatkan tubuh mereka dalam aktivitas dan pengaturan yang berbeda. Mereka juga mulai mempertanyakan cita-cita operasi mereka tentang kerja berlebihan; menganggapnya sebagai masalah yang konsisten dengan budaya Barat; dan untuk memahami kerja berlebihan sebagai titik pembedaan dari keyakinan yoga.

Seorang peserta mencatat, “Di Barat, kami tidak pernah diajari untuk mengatakan Anda ‘tidak bisa’ … Ibu saya akan membunuh saya. Kita harus melakukan semuanya, sepak bola ibu, ibu, teman.” Perasaan ini juga ditransfer ke dalam yoga, menghasilkan kebutuhan untuk “mendorong, mendorong, mendorong” melalui tantangan dan intensitas untuk melakukan keseimbangan lengan atau bentuk yang rumit dan terpelintir.

Seiring waktu, peserta pelatihan belajar cara memindai tubuh mereka, untuk menyadari pengalaman tubuh mereka yang terlalu banyak bekerja saat mereka melakukan pose yoga yang menantang, dan untuk mengidentifikasi di mana tubuh mereka terasa tegang dan tegang. Mereka belajar untuk memperhatikan kapan dan di mana mereka merasa diri mereka “mencengkeram” dan mempertimbangkan kemungkinan untuk “melembutkan.”

Selanjutnya, penugasan formal dan dorongan dari pelatih senior mengarahkan peserta pelatihan untuk “melepas matras” apa yang mereka pelajari dalam program yoga. Akibatnya, berbagi kisah pribadi tentang mengenali dan membuat penyesuaian terhadap kecenderungan bekerja terlalu keras adalah normal dan diharapkan sebagai bagian dari peserta yang saling mendukung perkembangan satu sama lain. Sesi filosofi mingguan sering dimulai dengan check-in pada pekerjaan dan kehidupan pribadi peserta di mana peserta pelatihan berbagi dan mendiskusikan momen-momen penting, termasuk perilaku mereka yang terlalu banyak bekerja.

Pada akhirnya, para peserta mengakui komunitas yoga mereka sebagai sumber dorongan dan dukungan yang telah membantu mereka mengidentifikasi dan menanggapi pola kerja berlebihan mereka, apakah itu berarti mendorong satu sama lain untuk “melepaskan” ketika berjuang dengan mempelajari istilah-istilah Sansekerta, menghafal urutan yoga menjadi berlebihan, atau ketika dinamika persaingan di tempat kerja menjadi stres.

Koneksi Kerja-Yoga

Yang penting, penelitian kami menunjukkan bahwa kemampuan untuk memantau dan menyesuaikan keterlibatan somatik mereka untuk menghentikan kerja berlebihan dalam pelatihan guru yoga dapat digeneralisasikan ke kehidupan peserta kami secara lebih luas. Mereka sekarang dapat menahan diri, berhenti sejenak, dan menarik diri dari pekerjaan yang berlebihan dengan mengurangi reaktivitas, mengurangi waktu mereka bekerja, dan mengurangi ketegangan fisik dan mental.

Seorang guru sekolah yang mengembangkan kesadaran akan kebiasaannya merasa “Saya harus menyelesaikan, saya harus menyelesaikan” mencatat bahwa dia sekarang dapat mengenali perasaan itu dalam tubuh dan pikirannya dan “secara sadar membatalkannya.” “Ya, sebuah proyek harus diselesaikan,” katanya, “tetapi apakah itu harus diselesaikan sekarang?”

Seorang kepala keuangan menyadari bahwa dia akan menjadi sangat ketat ketika dia menjadi sangat tidak sabar dengan bawahan langsungnya; ketika itu terjadi, dia belajar untuk berhenti sejenak dan bernapas. Seorang konselor kesehatan mencatat bahwa dia menjadi kurang reaktif ketika menghadapi frustrasi di tempat kerja; dia sekarang bisa “menangkap” dirinya sendiri dan “menjadi lebih cerdas dan membuat lebih banyak pilihan tentang” tanggapan dan tindakannya. Secara umum, menghubungkan tindakan dan kesadaran memungkinkan peserta untuk berhenti sejenak, terlibat dengan perasaan mereka, dan membuat penyesuaian yang lebih reflektif terhadap pola perilaku mereka yang terlalu banyak bekerja.

Selain itu, kami menemukan bahwa pada akhir pelatihan guru yoga, peserta mulai mempertanyakan nilai menjadi pekerja yang ideal sejak awal. Mereka tidak lagi perlu menjadi “Kepribadian Tipe A”, “orang gila kendali”, orang yang bisa melakukan semuanya — setiap saat. Sebaliknya, mereka melihat diri mereka sebagai tipe orang yang memprioritaskan kebutuhan mereka sendiri.

Misalnya, di masa lalu, seorang guru bangga dengan kenyataan bahwa dia tidak pernah mengambil cuti dari pekerjaan terlepas dari bagaimana perasaannya, menjalani 20 tahun tanpa mengambil hari sakit. Setelah pelatihan guru yoga, dia menemukan dirinya bekerja untuk menjadi tipe orang yang “menghormati tubuhnya” dan mengambil waktu pribadi ketika dia merasa membutuhkannya.

Peserta merasa seperti mereka masih bisa menjadi guru, pengacara, atau akuntan — tetapi mereka bisa menjadi akuntan yang juga melihat diri mereka sebagai seorang yogi berlatih yang memperhatikan dan menyesuaikan pola kerja berlebihan mereka. Ini dapat memiliki implikasi positif untuk lebih dari sekedar para yogi. Misalnya, seorang manajer pengembangan dapat mundur dari terus-menerus mengemudikan timnya; seperti yang dia lakukan, dia merasa lebih mudah bagi bawahan langsungnya untuk memberikan kontribusi mereka sendiri.

Akhirnya, penelitian kami mengungkapkan bahwa keanggotaan berkelanjutan dalam komunitas yoga di luar program pelatihan guru memantapkannya sebagai semacam “tempat ketiga” – yaitu, tempat di luar pekerjaan dan rumah yang membantu peserta menolak kerja berlebihan, memperluas diri, dan menjalani kehidupan yang lebih kaya. . Setelah pelatihan berakhir, para peserta bertemu untuk minum kopi, mengadakan pesta menonton pertandingan sepak bola selama seminggu, berbagi informasi tentang peluang unik untuk berlatih bersama (seperti kelas matahari terbenam di papan dayung), dan bahkan saling mengundang ke acara kerja khusus.

Bagi Bianca, keterlibatan berkelanjutan dalam komunitas juga memperkaya kehidupan keluarganya. “[Komunitas yoga] memelihara saya dan membantu saya mengelola keluarga. Saya bahkan berkata kepada anak-anak saya, ‘Apakah kamu suka ibu yang melakukan yoga atau tanpa yoga?’ Dan mereka seperti, ‘Di yoga! Di yoga!’… Jadi itu sebabnya saya terus berjalan.”

Baca Juga : Cara Membuat Jadwal Kerja Yang Sempurna Untuk Tim Anda

Sementara kami mempelajari pelatihan guru yoga, penelitian kami juga dapat diterapkan pada orang-orang yang secara teratur berpartisipasi dalam kebugaran, atletik, atau komunitas latihan somatik lainnya. Tapi gunakan hati-hati; beberapa komunitas dapat memperkuat bentuk-bentuk keterlibatan somatik yang mendasari kerja berlebihan. Kegiatan seperti lari maraton, CrossFit, atau bahkan yoga kekuatan mungkin kurang efektif dalam memoderasi norma kerja yang berlebihan karena mereka memperkuat cita-cita kompetitif dan perfeksionis yang sama yang mendasari banyak budaya tempat kerja.

Ketika orang menjadi lebih sadar akan kerugian dari norma pekerja yang ideal, tidak ada kekurangan tip tentang cara memikirkan dan mengelola kerja berlebihan. Komunitas kami sedikit berbeda, tetapi tidak kalah efektif: Cari komunitas di luar pekerjaan dan rumah yang melawan tren perjuangan berlebihan dan jadwal kerja yang mencakup semua, dan yang membawa kesadaran ke tubuh Anda. Ini bisa terasa menakutkan; Anda harus memiliki niat untuk mengembangkan cara hidup yang lebih berkelanjutan. Tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa itu bisa menjadi tantangan yang layak diterima.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja
Penelitian Solusi

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja – Grandmaster catur membakar hingga 6.000 kalori sehari selama turnamen, hanya dengan duduk di sana dan berpikir. Ketika saya mencapai titik kelelahan mental, saya suka merenungkan fakta itu. Terlalu sering, energi mental kita — atau kekurangannya — terasa seperti kekurangan moral daripada fisik.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

timeday – Jika saya memiliki lebih banyak kemauan, saya bisa melewati dan menyelesaikan ini. Kenapa saya tidak bisa fokus saja? Apa yang salah dengan saya?! Sangat mudah untuk melupakan bahwa otak kita membutuhkan energi untuk berfungsi. Kami tidak akan berlari maraton dan kemudian merasa gagal ketika kaki kami lelah. Jadi mengapa kita memperlakukan kelelahan mental secara berbeda? Kekuatan otak kita bisa habis, tetapi 100% dapat diperbarui jika kita mengelolanya dengan bijak.

Baca Juga : 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

Pikirkan artikel ini sebagai program pelatihan maraton Anda untuk otak Anda. Saya tidak bisa menjanjikan Anda tidak akan pernah merasakan kelelahan mental tetapi Anda dapat mengalaminya lebih jarang, lebih ringan, dan dengan konsekuensi negatif yang lebih sedikit bagi kesehatan mental dan produktivitas Anda.

Hal pertama yang pertama, apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan “kelelahan mental”?

Apa itu kelelahan mental?

Kelelahan mental adalah perasaan bahwa otak Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Orang sering menggambarkannya sebagai kabut otak. Anda tidak dapat berkonsentrasi, bahkan tugas-tugas sederhana membutuhkan waktu lama, dan Anda mendapati diri Anda membaca ulang paragraf yang sama atau mengutak-atik baris kode yang sama berulang-ulang. Hal-hal yang akan membuat Anda kesal di pagi hari menjadi lebih menjengkelkan dan Anda menjadi tidak sabar dengan rekan kerja.

Kelelahan mental bisa akut atau kronis. Kelelahan akut berumur pendek dan berkurang setelah istirahat singkat. Sebagian besar dari kita mengalami kelelahan akut selama kemerosotan sore atau di akhir hari yang sangat sibuk. Kelelahan akut adalah normal. Namun, jika dibiarkan, kelelahan akut dapat berkembang menjadi kelelahan kronis dan akhirnya menyebabkan kelelahan. Identifikasi akar penyebab kelelahan mental Anda dan ambil langkah proaktif untuk mengelolanya sejak dini.

Apa yang menyebabkan kelelahan mental?

Kelelahan mental itu kompleks dan biasanya tidak disebabkan oleh satu hal. Faktor yang berkontribusi dapat berupa fisik—seperti gizi buruk, kurang tidur, atau ketidakseimbangan hormon—atau kognitif—Anda telah meminta otak Anda untuk melakukan terlalu banyak.

Kelebihan kognitif itu dapat berupa fokus intens pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama — seperti halnya para grandmaster catur yang membakar 6.000 kalori dalam sehari. Tapi itu juga bisa diakibatkan oleh penyebaran perhatian Anda ke terlalu banyak hal — semua keputusan yang harus Anda buat, informasi yang harus Anda proses, email yang perlu Anda jawab, tugas yang perlu Anda lacak, tugas yang Anda perlukan untuk mengurus. Lebih buruk lagi, mengkhawatirkan suatu tugas bisa sama melelahkannya secara mental dengan benar-benar melakukannya. Itu berarti bahkan saat Anda menunda-nunda, Anda membebani otak Anda .

Semua pengalihan tugas kognitif itu memakan korban. Bayangkan seorang pemain catur mencoba merencanakan lima langkah mereka berikutnya dan mengantisipasi reaksi lawan mereka sambil juga memeriksa pesan Slack mereka, menanggapi email, memikirkan apa yang akan mereka makan untuk makan siang, mengikuti tren hashtag terbaru di Twitter, dan mengkhawatirkan proyek itu karena besok mereka bahkan belum mulai.

Masuk akal bahwa setiap tugas kognitif tambahan akan membuat fungsi kognitif pemain catur lebih cepat lelah. Namun, itulah cara sebagian besar dari kita beroperasi setiap hari. Menyelesaikan lusinan tugas dan tanggung jawab secara mental sudah menjadi kebiasaan kita . Tidak heran kita merasa lelah secara mental di penghujung hari!

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola sisi fisik dan kognitif dari kelelahan mental. Ada banyak alasan medis yang mendasari Anda mungkin merasa lelah secara mental. Meskipun artikel ini akan menyoroti beberapa cara Anda dapat mengurangi dan mengelola kelelahan mental, kami bukan profesional medis. Jika Anda merasa sangat lelah untuk waktu yang lama, kami menganjurkan Anda untuk mencari nasihat medis.

Berikan otak Anda bahan bakar berkualitas tinggi

Hubungan antara kinerja atletik dan nutrisi sudah jelas, tetapi jika menyangkut kinerja mental, kita tidak selalu membuat hubungan yang sama. Untuk lebih jelasnya: Otak Anda diisi dengan makanan yang sama dengan otot Anda! Faktanya, otak kita adalah penghisap gas dari organ-organ tubuh yang menggunakan lebih dari setengah glukosa dalam aliran darah kita. Itu berarti apa yang Anda makan memengaruhi fungsi kognitif Anda secara besar-besaran.

Ada banyak ilmu pengetahuan yang membingungkan dan bertentangan di luar sana tentang nutrisi yang tepat, tetapi Anda tidak harus pergi paleo atau keto atau menjadi Sad Salad Guy di tempat kerja untuk menghindari kelelahan mental di tengah hari. Berikut adalah beberapa panduan dasar untuk mempertahankan tingkat energi yang cukup sepanjang hari tanpa mengorbankan terlalu banyak:

  • Kurangi gula halus . Ini adalah salah satu saran nutrisi yang dapat disetujui oleh penelitian. Sebuah 2019 meta-analisis dari literatur , ditemukan bahwa, sementara tidak ada bukti peningkatan mood atau fungsi kognitif dari makan gula bahkan dalam jangka pendek, konsumsi gula tidak penurunan kewaspadaan dalam waktu satu jam dan meningkat kelelahan dalam waktu 30 menit. Dengan kata lain, sugar rush itu tidak nyata, tapi sugar crash itu nyata. Bertujuan untuk tingkat energi yang berkelanjutan sepanjang hari dengan mengurangi jumlah gula rafinasi yang Anda makan.
  • Buatlah rencana untuk apa yang akan Anda makan sebelumnya . Jika Anda menunggu sampai Anda lapar, Anda sudah kekurangan energi dan kemauan dan lebih cenderung mendambakan energi cepat dalam bentuk gula yang enak (siapa saja Kit Kat?).
  • Jangan melewatkan sarapan . Jika Anda biasanya melewatkan sarapan dan kemudian mogok di tengah pagi, cobalah makan sarapan yang akan menopang tingkat energi Anda hingga makan siang. Lebih banyak telur, yogurt, dan oatmeal. Lebih sedikit donat, muffin, dan sereal manis. Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
  • Makanan ringan . Cobalah memberi tubuh Anda bahan bakar yang konsisten dengan camilan pagi dan sore hari minimal. Sediakan banyak camilan rendah gula dan tidak diproses – almond, biskuit gandum dan keju, atau favorit pribadi saya, keju cottage dan apel dengan banyak garam.
  • Tetap terhidrasi . Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif. Minum banyak air – kopi tidak masuk hitungan.
  • Cari tahu apa yang membuat Anda merasa terbaik . Ketika datang ke saran nutrisi, Anda harus selalu skeptis. Bahkan saran dasar di atas tidak akan berhasil untuk semua orang. Beberapa orang bersumpah dengan puasa intermiten, melewatkan sarapan setiap hari dan merasa hebat. Jika Anda mengalami gangguan energi yang besar di tengah hari, cobalah bereksperimen dengan konten dan waktu makan Anda. Catat tingkat energi Anda dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Pada akhirnya, hanya Anda yang bisa mengatakan dengan pasti apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Cara paling efektif untuk makan lebih sehat juga salah satu yang paling sulit: Membuat lebih banyak waktu untuk memasak di rumah. Berikut adalah beberapa tip praktis yang menurut saya pribadi berguna untuk membuat dan mengikuti rutinitas memasak di rumah meskipun saya tidak suka memasak.

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda
Penelitian Solusi

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda – Sebagian besar dari kita berasumsi bahwa terlalu banyak bekerja di pekerjaan kita adalah bagian rutin dari pekerjaan di abad ke-21. Dan meskipun benar bahwa kita semua diharapkan untuk melakukan lebih dari sebelumnya, penting untuk mengenali tanda-tanda ketika terlalu banyak bekerja mencapai tingkat yang berbahaya. Berikut adalah lima tanda Anda terlalu banyak bekerja.

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

1. Kesulitan Bersantai

timeday – Kesulitan bersantai adalah tanda pasti bahwa Anda terlalu banyak bekerja, dan bahkan mungkin kelelahan total. Itu sebagian besar datang dari kebutuhan untuk selalu “aktif”, seperti terkunci dalam keadaan kesiapan yang terus-menerus tinggi untuk dapat menghadapi apa pun yang mungkin muncul.

Baca Juga : Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan 

Kesulitan bersantai bisa menjadi sangat akut ketika Anda memiliki pekerjaan dengan tingkat stres yang sangat tinggi, seperti pekerjaan yang Anda hadapi dengan arus situasi darurat yang konstan. Tapi itu juga bisa terjadi ketika Anda berada dalam pekerjaan yang membutuhkan jam kerja yang sangat panjang, dan garis pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi kabur. Situasinya dapat diperparah jika Anda juga diharuskan untuk menelepon bahkan selama jam kerja Anda.

Anda mungkin mengalami kesulitan untuk bersantai hanya karena tidak pernah ada waktu untuk itu. Itu sering menjadi masalah yang diremehkan. Agar berfungsi pada efisiensi puncak dalam pekerjaan Anda, Anda memerlukan periode relaksasi yang teratur untuk mengisi ulang baterai Anda. Periode istirahat dan rekreasi tersebut membantu Anda menyegarkan tubuh dan pikiran Anda dan penting bagi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik.

2. Merasa Waktu Sehari Tidak Cukup

Banyak pekerjaan yang mengharuskan Anda melakukan pekerjaan dua atau tiga orang, biasanya karena PHK. Ketika rekan-rekan dipecat, pekerjaan mereka masih harus diselesaikan, seperti halnya karyawan yang tersisa.

Ketika lembur menjadi bagian rutin dari pekerjaan Anda, tanda yang jelas bahwa Anda merasa bekerja sepanjang waktu adalah. Anda tidak mungkin menyelesaikan semua tugas dalam waktu delapan jam sehari, dan Anda terpaksa bekerja berjam-jam di kantor atau membawa pulang pekerjaan.

3. Daftar tugas Anda terus bertambah

Anda bekerja keras untuk membantu mengatur lebih baik, tetapi mereka tidak pernah mendekati membuat pekerjaan Anda benar-benar dapat dikelola. Anda memulai hari Anda dengan tujuh item pada daftar tugas, tetapi selama hari kerja, daftar tersebut berkembang menjadi 12 item. Pada akhirnya, Anda mungkin telah menyelesaikan lima hal yang perlu dilakukan, tetapi daftar Anda terus bertambah.

4. Merasa Seperti Anda Tidak Akan Pernah Mengejar

Tidak peduli seberapa cepat atau efisien Anda bekerja, Anda tidak akan pernah bisa mengikuti arus pekerjaan tambahan yang konstan. Hal ini terutama berlaku untuk karyawan yang berfungsi sebagai “orang yang sering dihubungi” di kantor, yang memecahkan masalah yang lebih rumit dan secara rutin diharapkan untuk mendukung rekan kerja yang kurang produktif.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Waktu untuk Profesional

Harus menanggung beban orang lain berarti Anda jarang mengalami perasaan benar-benar selesai dengan tugas atau proyek apa pun, baik di penghujung hari, minggu, atau bulan. Dan Anda menjadi takut akan rapat, baik karena seringnya rapat (masalah kronis di beberapa organisasi), atau karena rapat hanya mengurangi waktu yang tersedia untuk pekerjaan yang lebih produktif.

5. Kesehatan Anda Terlihat Memburuk

Hal ini dapat terjadi dalam beberapa cara, termasuk:

  • Anda kehilangan berat badan—Anda sangat stres sehingga Anda tidak ingin makan.
  • Berat badan Anda bertambah—dari kurangnya waktu hingga olahraga atau stres makan.
  • Anda secara rutin berfungsi dengan berbagai rasa sakit dan nyeri yang tidak memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi.
  • Dokter Anda melaporkan peningkatan berbahaya dalam tekanan darah Anda.
  • Anda mengonsumsi banyak obat—resep dan obat bebas—hanya untuk menjalani hari.
  • Anda lelah, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak bekerja.
  • Ketertarikan Anda pada segala hal—keluarga, teman, rekreasi, dan hobi—hampir tidak ada, karena Anda hanya merasa “tidak sanggup”.

Salah satu atau semua ini dapat terjadi ketika pekerjaan Anda menjadi begitu menyeluruh sehingga tidak ada waktu untuk hal lain. Ketika mencapai titik di mana terlalu banyak bekerja menghasilkan gejala fisik, inilah saatnya untuk berhenti. Setiap orang memiliki periode terlalu banyak bekerja di hampir semua pekerjaan, tetapi tidak ada yang bisa hidup bahagia dalam keadaan terlalu banyak bekerja secara permanen. Pada titik itu, saatnya untuk serius dari hati ke hati dengan atasan Anda, atau paling ekstrem, untuk mencari pekerjaan baru.

Penelitian

Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan

Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan – Kerja lembur didefinisikan sebagai bekerja setiap jam tambahan yang melebihi waktu kerja yang biasanya dijadwalkan. Itu biasanya bekerja lebih dari batas 40 jam seminggu. Jam lembur diatur sampai batas tertentu oleh arahan waktu kerja atau undang-undang, yang berbeda dari satu negara ke negara lain, tetapi secara umum memiliki tujuan untuk melindungi karyawan agar tidak disalahgunakan.

Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan

 

timeday – Masalah dengan kerja lembur adalah bahwa hal itu sering disalahgunakan, dan karenanya tidak disukai. Untuk alasan yang sama inilah kita membutuhkan undang-undang untuk mengaturnya. Orang biasanya bekerja lembur karena terpaksa (manajemen waktu dan perkiraan proyek yang buruk, kekurangan tenaga kerja, dll.) dan jarang karena mereka mau. Selain itu, beberapa perusahaan bahkan mencoba untuk menghindari kompensasi kerja lembur untuk karyawan yang digaji.

Baca Juga : Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi

Namun demikian, bekerja lembur terbukti bermanfaat bagi pemberi kerja dan karyawan. Mengelola lembur di pasar yang berfluktuasi juga dapat menjadi sumber keunggulan kompetitif yang penting jika dilakukan secara strategis dan dengan mempertimbangkan produktivitas. Dan jika lembur tidak didasarkan pada penyalahgunaan (ada kompensasi yang layak untuk karyawan), itu dapat mewakili situasi “menang-menang”. Namun, mungkin sulit untuk mengatasi beberapa prasangka tentang topik tersebut.

Mengapa kebanyakan orang akhirnya bekerja lembur?

Pertama, mari kita mulai dengan alasan utama mengapa kebanyakan orang akhirnya bekerja lembur, beberapa di antaranya mungkin tidak seperti yang Anda harapkan (yaitu, manajemen waktu yang buruk):

1. Terlalu banyak pekerjaan

Pekerjaan yang berlebihan adalah alasan yang paling sering untuk harus melakukan lembur; dan jika itu konstan, itu bukan pertanda baik. Jika banyak karyawan akhirnya bekerja lembur secara teratur, manajer mereka harus mengevaluasi kembali beban kerja mereka. Jam lembur seharusnya tidak pernah menjadi norma, tetapi jika peningkatan beban kerja hanya terjadi dalam waktu singkat atau sprint, kerja lembur bisa menjadi langkah strategis.

2. Rapat yang berlebihan

Menariknya, alasan paling sering berikutnya bagi orang-orang untuk akhirnya bekerja lembur adalah kelebihan beban dengan rapat dan gangguan lain di tempat kerja. Solusinya di sini adalah menetapkan agenda rapat yang jelas, hanya mengundang orang-orang yang benar-benar vital dan memastikan rapat yang tidak berguna tidak menghalangi penyelesaian pekerjaan.

3. Gangguan di kantor

Seperti halnya rapat, gangguan di kantor lainnya dapat mencegah kita menyelesaikan pekerjaan dan memperpanjang waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas. Kantor terbuka berarti lebih banyak kolaborasi dan, akibatnya, lebih banyak gangguan. Kebanyakan orang berjuang untuk mendapatkan kembali fokus mereka setelah terganggu. Jika Anda melihat sebuah pola, cobalah untuk memindahkan stasiun mereka ke sudut yang sepi atau kantor yang tertutup.

4. Kelebihan email

Terlalu banyak notifikasi dan email berarti orang-orang tidak menyelesaikan pekerjaan nyata. Dorong karyawan Anda untuk lebih jarang memeriksa email dan menjadwalkan blok waktu tanpa gangguan untuk pekerjaan yang mendalam. Untuk beberapa pekerjaan, email adalah pekerjaan nyata (dukungan online, dll.), tetapi bagi sebagian besar orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk email dapat menjadi alasan untuk harus bekerja lembur.

5. Sindrom striver

Sedangkan tiga alasan terakhir terkait dengan manajemen waktu yang buruk, yang satu ini terkait dengan ambisi. Haruskah Anda bekerja lembur untuk membuktikan diri? Tidak dalam lingkungan kerja yang sehat, kecuali untuk periode yang lebih pendek agar berhasil menyelesaikan proyek atau memajukan karir Anda. Seperti disebutkan, bekerja lembur seharusnya tidak pernah normal.

Jika Anda melihat seseorang melakukannya, pujilah kerja keras mereka, tetapi ingatkan mereka bahwa kualitas adalah yang terpenting dan Anda tidak ingin mereka kelelahan. Beberapa penelitian telah dilakukan, yang menunjukkan bahwa bekerja terlalu banyak jam ekstra terlalu lama menyebabkan masalah kesehatan fisik, penyakit mental, cedera, penurunan produktivitas dan ketidakpuasan kerja.

Jadi, selalu harus ada batasan untuk bekerja lembur, karena ini adalah situasi “kalah-kalah” bagi majikan dan karyawan jika batasan yang ketat tidak ditetapkan. Dalam beberapa kasus, bekerja lembur masuk akal bagi kedua belah pihak Manajer tidak suka bekerja lembur, yang dapat dimengerti karena memiliki banyak aspek negatif. Beberapa aspek negatif ini telah kami sebutkan, seperti:

  • Produktivitas lebih rendah
  • Tantangan legislatif
  • Biaya lebih tinggi
  • Kemungkinan masalah kesehatan bagi karyawan

Namun, alternatif yang paling umum di pasar yang berfluktuasi bisa lebih mahal dan bahkan bisa berlebihan.

Untuk menghindari jam lembur, beberapa manajer melakukan hal berikut:

  • Pekerjakan seseorang penuh waktu untuk memenuhi permintaan, yang meningkatkan biaya tetap perusahaan.
  • Memesan terlalu banyak stok, yang berubah menjadi biaya tambahan.
  • Kehabisan stok, yang mengarah pada peluang yang terlewatkan.

Memutuskan jalan apa yang harus diambil harus didasarkan pada alasan mengapa karyawan Anda bekerja lembur dan seberapa sering mereka melakukannya .

– Apakah lembur merupakan tanda budaya kerja yang beracun di organisasi Anda, atau apakah itu dilakukan hanya jika benar-benar diperlukan dan diberi kompensasi dengan benar?

Kerja lembur harus diberi kompensasi yang layak dan tidak boleh mengarah pada pencurian upah. Itu berarti memiliki kebijakan yang jelas tentang pembayaran atau cara lain untuk mengkompensasi kerja lembur (mengimbangi lembur, tunjangan tambahan, dll.) adalah dasar dari lingkungan kerja yang sehat.

Apa itu “kebohongan lembur”?

Kebohongan lembur adalah konsep yang menganggap kerja lembur terlalu mahal dan bertujuan untuk menjaganya di bawah 5% dengan segala cara. Tapi kenapa bohong? Karena jawaban dari pertanyaan “ haruskah kita bekerja lembur?” bukan sekedar “ Tidak” .

Manajemen kerja lembur yang efektif hadir dengan beberapa keuntungan besar – kapasitas kerja yang fleksibel saat dibutuhkan , persediaan rendah dan waktu pengiriman yang singkat ; yang kesemuanya menghasilkan kepuasan konsumen. Kerja lembur bisa menjadi keunggulan kompetitif jika dikelola dengan baik, tetapi seperti yang telah kita lihat, itu harus dilakukan untuk alasan yang benar dengan cara yang benar. Yang terpenting, lembur seharusnya tidak normal atau tanda produktivitas harian yang buruk karena gangguan.

Cara mengurangi kerja lembur yang tidak efektif

Anda mungkin sudah melacak jam lembur di perusahaan Anda. Jika ya, Anda tahu departemen mana yang paling banyak lembur dan mana yang paling sedikit. Jika tidak, menerapkan alat seperti Semua Jam – aplikasi pencatatan jam kerja adalah langkah pertama untuk mengelola jam lembur dengan benar. Aplikasi pencatatan jam kerja juga dilengkapi dengan pelacak lembur.

Pertanyaan kuncinya adalah, apakah Anda tahu penyebab lembur di perusahaan Anda? Kami telah menyebutkan lima kemungkinan alasan, tetapi ada tiga alasan lagi yang dapat menghalangi Anda dan jadwal yang optimal:

  • Kekurangan tenaga kerja yang terus menerus
  • Manajemen absensi di bawah standar
  • Budaya bisnis yang mempromosikan kerja lembur yang tidak perlu

Jika kategori di atas tidak bermasalah, tanyakan pada diri sendiri lima pertanyaan berikut:

  • Apakah orang dan departemen yang sama terus bekerja lembur?
  • Apakah karyawan atau departemen tertentu sering absen tanpa memberikan alasan tertentu?
  • Apakah ada kekhawatiran di antara departemen dan karyawan tentang kerja lembur sehubungan dengan perusahaan atau beberapa karyawan?
  • Apakah Anda memiliki terlalu banyak lowongan?
  • Apakah ada kemungkinan kesalahan saat melacak jam kerja?

Seperti yang Anda lihat, kerja lembur yang tidak perlu dapat menjadi hasil dari banyak variabel. Cara terbaik untuk menguranginya adalah sebagai berikut:

  • Sistem perencanaan dan pemberitahuan yang jauh lebih cepat atau otomatis. Sesuaikan jam kerja dengan kebutuhan waktu nyata dan beri tahu karyawan agar mereka dapat merespons perubahan dan tidak menggunakan waktu lembur secara tidak perlu.
  • Penjadwalan real-time yang transparan, yang penting karena memungkinkan perencanaan yang efisien dari komitmen terkait pekerjaan. Istilah “waktu nyata” sangat penting di sini.
  • Tidak cukup hanya membuat jadwal yang efektif, Anda juga perlu mengetahui cara mengukur efektivitas kerja lembur . Anda dapat gunakanfaktor Bradford untuk membantu Anda dengan itu.

Baca Juga : 8 Cara Membuat Waktu Kerja Anda Lebih Cepat

Cara paling efektif untuk menerapkan langkah-langkah di atas adalah dengan mendigitalkan dan mengotomatisasi parameter kunci untuk manajemen waktu yang efektif. Otomatisasi mengurangi waktu lembur yang tidak perlu dan secara signifikan mempersingkat waktu yang Anda habiskan untuk mengelolanya. Ini memperhitungkan ketersediaan karyawan, dan pengetahuan, sertifikat, dan undang-undang mereka.

Dengan sistem manajemen waktu otomatis seperti Penjadwalan Dinamis , Anda dapat dengan cepat dan akurat mencocokkan jadwal karyawan dan permintaan pasar yang berfluktuasi . Sistem seperti itu dapat memberikan jawaban atas pertanyaan perlu atau tidaknya bekerja lembur dalam hitungan detik.

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi
Penelitian

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi – Bagi banyak dari mereka yang beruntung memiliki pekerjaan selama era rekor pengangguran ini, bekerja dari jarak jauh telah menyebabkan batas-batas yang kabur dan membakar lilin di kedua ujungnya. Pada awal realitas kerja di rumah yang baru, para pekerja merasa perlu lebih banyak dilihat dan didengar , meskipun secara virtual, untuk membuktikan nilai mereka, terutama jika kerja jarak jauh bukanlah norma dalam organisasi mereka.

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi

timeday – Banyak orang sekarang secara efektif mengerjakan tiga pekerjaan alih-alih satu – sebagai karyawan, orang tua/pengasuh, dan guru, misalnya – dan tekanan dari peran penuh waktu resmi mereka yang meningkatkan tanggung jawab mereka dapat menambah keluhan lebih lanjut dalam kehidupan mereka. Jika Anda sekarang diminta untuk bekerja atau bertugas lebih lama dari yang Anda daftarkan semula, Anda mungkin kehilangan waktu untuk tidur, berolahraga, bersantai, atau bertemu dengan keluarga dan teman.

Baca Juga : 12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Banyak organisasi membutuhkan kecepatan “semua langsung” dengan lebih sedikit sumber daya dan lebih banyak pekerjaan sebagai akibat dari kerugian pandemi.

1. Apakah pandemi membutuhkan lebih banyak jam?

Pertanyaannya tetap – apakah pandemi berarti Anda harus bekerja lebih lama? Jika demikian, apa batasannya dan bagaimana seseorang dapat mempertahankannya dalam jangka panjang? Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan betapa pentingnya waktu jauh dari pekerjaan untuk kesehatan dan kebugaran – belum lagi produktivitas di tempat kerja, tidak peduli pangkat atau gaji Anda.

Jurnal Medis Inggris Lancet menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu memiliki risiko 33% lebih tinggi terkena stroke dibandingkan mereka yang bekerja 35-40 jam seminggu. Pekerja 55+ jam/minggu juga berisiko 13% lebih tinggi terkena penyakit jantung. Intinya – jam kerja panjang yang terus-menerus berdampak negatif pada produktivitas dan meningkatkan masalah kesehatan.

2. praktek

Sebagai pelatih karier dan eksekutif, saya bekerja dengan orang-orang di berbagai sektor pekerjaan dan saya tahu masalah jam kerja yang sangat besar dalam seminggu bukan hanya fenomena dunia usaha. Ini meresap di semua bidang karir dan itu harus ditangani.

Pola pikir “setiap orang dapat diganti” yang membakar tenaga kerja manusia hanya untuk mengisi mereka dengan karyawan lain adalah tidak etis dan tidak bijaksana. Dibutuhkan lebih banyak sumber daya keuangan untuk merekrut dan melatih bakat baru daripada mengembangkan dan mempertahankan karyawan saat ini.

Karyawan yang bekerja terlalu keras menyebabkan semangat kerja yang rendah, fungsi kognitif yang lebih rendah, dan penurunan produktivitas, menurut Harvard Business Review , yang menyatakan bahwa hari kerja enam jam. Bekerja terlalu keras tidak baik untuk bisnis, dan tidak pernah baik untuk orang yang terlalu banyak bekerja.

3. Solusi

Mereka yang berada di tingkat atas di setiap organisasi memegang kekuasaan untuk mengubah budaya kerja. Jika para eksekutif menjalankan pembicaraan dengan kecepatan yang berkelanjutan, maka karyawan junior tidak akan takut akan pembalasan karena bekerja dengan jam kerja yang lebih masuk akal.

Kepemimpinan harus menciptakan budaya yang fokus pada produktivitas dan bukan kewajiban tatap muka. Dengan bertindak sebagai panutan, para pemimpin mengatur nada dalam organisasi mereka untuk karyawan dalam praktik integrasi kerja/kehidupan dan harapan untuk produktivitas dan keunggulan.

Jelas bahwa semua organisasi memiliki tenggat waktu yang mendesak, proyek khusus, dan skenario yang akan membutuhkan kerja larut malam dan akhir pekan dari waktu ke waktu. Itu yang diharapkan. Tetapi kecepatan terus-menerus dari jam kerja mega-jam tidak sehat, tidak berkelanjutan, dan tidak realistis bagi organisasi dan karyawan dalam jangka panjang.

4. Tempat kerja normal baru.

Manajemen karir adalah perjalanan yang sulit bagi orang dewasa yang bekerja. Tantangan untuk membagi setiap periode 24 jam menjadi segmen-segmen yang mencakup pekerjaan, keluarga, kesehatan, dan tidur – belum lagi aktivitas di luar pekerjaan yang bermakna dan memuaskan – seringkali tidak dapat dicapai.

The generasi kerja baru dan beberapa organisasi progresif bergerak jarum pada harapan integrasi kerja / hidup dalam ruang karir. Orang bisa sangat produktif dan sukses di tempat kerja dan masih terlibat dalam kehidupan pribadi mereka, tetapi mereka perlu menemukan tempat kerja yang memiliki nilai profesional yang sama.

Budaya kerja berlebihan yang tidak berkelanjutan sedang ditantang oleh perusahaan seperti United Health Group, Expensify, dan lainnya yang ditampilkan dalam artikel ini yang telah menciptakan aturan keterlibatan baru untuk menarik dan mempertahankan talenta terbaik dengan mengharuskan mereka bekerja keras dan memberi mereka fleksibilitas untuk menikmati hidup mereka .

Baca Juga : 5 Langkah Mengatur Waktu Berdasarkan Study Untuk Pengaturan Waktu Kerja dan Aktivitas Harian

5. Menciptakan budaya baru untuk kesuksesan yang berkelanjutan.

Ketika organisasi dan industri berevolusi untuk memenuhi kebutuhan dan tuntutan tenaga kerja pandemi, saya harap kita akan melihat banyak perubahan. Daftar keinginan saya meliputi:

  • Peluang untuk berbagi pekerjaan dan peluang paruh waktu non-tradisional.
  • Jadwal kerja yang fleksibel dalam siklus 24 jam.
  • Fokus pada hasil dan akuntabilitas – bukan jam mingguan.
  • Integrasi kesehatan di tempat kerja.
  • Opsi permanen untuk pekerjaan yang fleksibel dan jarak jauh.
  • Memanfaatkan waktu liburan.
  • Teladan kepemimpinan untuk perilaku sehat, produktif, dan akuntabel.
  • Kesediaan untuk beradaptasi dengan kumpulan bakat yang berubah dan kebutuhan mereka .

Jelas bahwa rutinitas kerja kami akan berbeda di masa mendatang saat kami menavigasi perjalanan melalui pandemi. Lebih penting dari sebelumnya untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tanggung jawab ada pada pekerja dan para pemimpin untuk mengkomunikasikan dengan jelas tentang kecepatan kerja yang berkelanjutan dan kejelasan harapan, atau saya khawatir kita akan melihat populasi besar menjadi lemah dan sakit karena terlalu banyak bekerja.

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Solusi

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja – Kita semua memiliki 24 jam dalam sehari, apakah Anda sering bertanya-tanya mengapa dan bagaimana beberapa orang menyelesaikan sebagian besar atau semua pekerjaan mereka dalam sehari dan hanya sedikit yang berjuang menyulap semua dan tidak menyelesaikan satu pun?

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

timeday – Ini mungkin untuk mengatakan bahwa mereka mungkin menggunakan waktu mereka lebih efisien dan dengan demikian efektif.

Baca Juga : Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita

Manajemen waktu membantu dalam mengatasi berbagai tekanan seperti:

  • Overload of Work & Missing Deadlines

Ketika tugas dan proyek terus menumpuk, terutama ketika terburu-buru menyelesaikan yang sekarang membuat ingatan yang lemah pada yang mendesak sebelumnya.

  • Hambatan pada pertumbuhan karier

Menyelesaikan pekerjaan tepat waktu sering kali memberi kita penilaian yang baik di tempat kerja. Ketika Anda tidak menyelesaikan tugas Anda tepat waktu, itu menunjukkan sikap tidak profesional.

  • Konflik Pekerjaan-Keluarga

Apakah Anda sering membawa pulang pekerjaan Anda? Yang bisa ditangani di kantor? Pekerjaan yang tertunda sering menghabiskan waktu berkualitas kita yang ingin kita habiskan bersama keluarga dan orang yang kita cintai, sehingga menyebabkan stres di rumah.

  • Konflik Peran

Apakah Anda sebagai supervisor menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk mengelola mikro atau melakukan tugas-tugas yang menjadi tanggung jawab anggota tim Anda? Seringkali, dalam kebutuhan untuk mempercepat tugas dengan lebih efektif, kita memikul tanggung jawab orang lain dan lupa untuk melaksanakan tugas kita sendiri.

  • Menjaga kemajuan

Dengan mengatur pekerjaan kami, kami menjadi evaluator yang lebih baik dari pekerjaan kami sendiri, dan mendapatkan waktu untuk memperbaikinya.

  • Efek kesehatan

Hasil dari tidak mengatur waktu Anda, dan dengan demikian dibebani dengan tugas yang menumpuk dapat menyebabkan stres kronis. Stres kronis mempengaruhi setiap domain kehidupan kita yang dapat menyebabkan efek buruk pada kesehatan fisik.

Dengan menjadi sibuk, bukan berarti kita efektif dan produktif. Berbagai teknik dapat membantu kita untuk menjadwalkan waktu kita secara produktif:

1-Mengembangkan istirahat

Rencanakan istirahat pendek atau blok dari bekerja terus menerus. Beri diri Anda 15-20 menit untuk bersantai. Bisa chat WhatsApp, telpon teman, bersosialisasi dengan rekan kerja. Ini dapat membantu memberi energi kembali pada diri kita sendiri dari tekanan target dan stres kerja yang menyertainya.

2-Menggunakan pengisi waktu sebelum tugas/rapat yang dijadwalkan

Apakah ada pertemuan yang dijadwalkan setelah setengah jam? Dan Anda berpikir sendiri berapa banyak yang bisa dicapai untuk jangka waktu seperti itu? Yah, kami terus mendorong pemikiran ini dan membuang waktu. Banyak yang bisa dilakukan sambil menunggu pertemuan Anda!

3-Kenali diri sendiri

Mengetahui siapa Anda! Orang pagi atau orang malam? Ya, jadwalkan tugas dengan prioritas tertinggi Anda, saat Anda berada dalam kondisi terbaik untuk bekerja. Ini dapat menghasilkan output yang produktif dari tugas-tugas Anda.

4-Pembagian tugas dalam Tim Anda

Dengan mengalokasikan atau membagi tugas berdasarkan pekerjaan yang diberikan akan memberikan kita efisiensi dalam mengatur waktu dan juga memenuhi tujuan jangka pendek.

5-Merayakan kesuksesan kecil

Ketika Anda mencapai sesuatu yang Anda tuju, tidak peduli seberapa besar atau kecil tujuan Anda; rayakan pencapaian-pencapaian kecil tersebut untuk memelihara motivasi & memelihara ketekunan dalam diri Anda.

6-Menghindari perbandingan profesional/sosial

Di tengah proses manajemen waktu seseorang, adalah kebutuhan besar untuk menghindari perbandingan profesional atau perbandingan sosial, yang sering menjadi mangsa kita. Hal ini dapat mengganggu kemampuan kita untuk fokus pada diri kita sendiri.

7-Tahu kapan harus mengatakan ‘Tidak’ untuk menghindari Burnout

Seringkali, kita tidak dapat menolak beberapa proyek/tugas yang diberikan kepada kita, karena berbagai alasan seperti dinilai sama atau menyenangkan otoritas. Untuk menghindari kelelahan sementara, Anda perlu mempertahankan pendapat Anda dan mengatakan ‘Tidak’ untuk sesuatu yang Anda tahu tidak akan dapat Anda selesaikan/penuhi. Bersikap tulus dalam pendekatan Anda akan memberikan kesan yang lebih baik daripada mengatakan ya untuk sesuatu yang Anda kekurangan sumber daya yang diperlukan yang disebut waktu dan energi.

8-Menggunakan waktu Anda dengan bijak

Pikirkan saat-saat di mana Anda dapat menggunakan waktu Anda secara adil – mungkin saat bepergian dengan metro atau berjalan kaki, Anda dapat membaca beberapa artikel atau surat kabar, yang akan Anda bicarakan besok. Intinya adalah menggunakan waktu berharga Anda dengan baik!

9-Memprioritaskan

Semua tugas tidak selalu penting. Buat daftar – singkirkan prioritas Anda. Sedikit yang bisa mendesak, sedikit yang penting. Beberapa tugas dapat menunggu, beberapa juga dapat didelegasikan, dan beberapa mungkin dilempar.

Ketika Anda merasa segar dan energik, mulailah dengan tugas yang paling sulit, atau tugas yang sangat penting dan mendesak bagi Anda. Ini juga dapat membantu Anda membiasakan diri mengerjakan tugas saat Anda dalam kondisi terbaik. Berdasarkan matriks prioritas, Anda dapat membedakan antara pekerjaan mana yang harus dilakukan pada saat apa, dan pekerjaan mana lagi yang dapat dilakukan kemudian.

10-Membangun fleksibilitas

Hidup terjadi, masalah terjadi. Rencana sesuai. Cobalah memiliki pola pikir yang fleksibel. Bangun kelonggaran dalam jadwal sibuk Anda untuk membantu mengelola rintangan yang tidak terduga.

11-Mendedikasikan ruang kerja

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Waktu untuk Profesional

Tentukan tempat di mana Anda dapat menemukan sedikit gangguan dan dapat memaksimalkan fokus Anda. Ini dapat membantu dalam berkonsentrasi dan mempertahankan penekanan pada tugas-tugas Anda.

12-Tidur yang cukup

Cara stres cenderung mengurangi kinerja kita, begitu juga kurang tidur. Tidur yang cukup, peregangan atau olahraga dapat membantu menjernihkan pikiran kita dan mengatur ulang untuk menerima informasi baru.

Jika kita meluangkan sedikit waktu untuk mempelajari teknik-tekniknya, itu dapat memberi kita manfaat besar hari ini, dan sepanjang karier kita. Manfaat besar yang dapat kita peroleh dari mendedikasikan waktu kita secara efektif dapat berupa:

  • Produktivitas dan konsistensi yang lebih besar
  • Pertumbuhan dalam pengembangan karir
  • Perawakan atau reputasi profesional yang lebih baik
  • Peluang yang lebih besar untuk kemajuan tujuan hidup dan karir yang penting
  • Kurang stres

Anda dapat memilih salah satu dari teknik di atas dan mengembangkan kebiasaan baru untuk mengatur waktu Anda sendiri. Cobalah sesuatu yang memiliki peluang lebih baik untuk Anda ikuti dan capai!

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita
Penelitian

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Amerika Serikat adalah negara maju dengan tingkat pekerjaan tertinggi di dunia. Menurut Organisasi Buruh Internasional, “Orang Amerika bekerja 137 jam lebih banyak daripada pekerja Jepang setiap tahun, 260 jam lebih banyak daripada pekerja Inggris, dan 299 jam lebih banyak daripada pekerja Prancis.”

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita

timeday – Semua pekerjaan yang berlebihan ini akan menyebabkan kerugian. 83% karyawan mengatakan bahwa pekerjaan mereka berada di bawah banyak tekanan, 50% karyawan mengatakan bahwa tidur mereka dipengaruhi oleh tekanan kerja, dan 60% karyawan menggunakan smartphone mereka untuk memeriksa pekerjaan mereka di malam hari dan di akhir pekan.

Baca Juga : Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda 

Apakah Teknologi yang Harus Disalahkan?

“Ketika Anda melihat apa yang terjadi, tekanannya terlalu besar. Apa yang kami lihat adalah orang-orang bekerja lebih lama dan lebih lama, dan karena teknologi, batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kecil. Orang-orang pergi berlibur, dan kebanyakan dari mereka masih bekerja,” Dr. Emma Seppälä, Direktur Ilmiah Pusat Penelitian dan Pendidikan Welas Asih dan Altruisme di Universitas Stanford.

Ketika teknologi menjadi semakin mengakar dalam kehidupan kita sehari-hari, gagasan keseimbangan kehidupan kerja mungkin tidak akan pernah tercapai. “Batasnya sangat kabur sehingga pekerjaan dan kehidupan menjadi sama persis,” kata Seppälä kepada HuffPost.

Ini telah menyebabkan apa yang disebut para peneliti sebagai “tekanan jarak jauh di tempat kerja.” Tekanan jarak jauh di tempat kerja adalah dorongan untuk segera membalas email kantor dan terobsesi untuk membalas email dari atasan atau rekan kerja. Tekanan jarak jauh telah terbukti menjadi penyebab utama stres kerja. , Yang menyebabkan kelelahan fisik dan mental dari waktu ke waktu.

Terlalu banyak pekerjaan akan membunuhmu

The Guardian baru-baru ini melaporkan bahwa seorang wanita Jepang meninggal karena terlalu banyak bekerja setelah 159 jam lembur dalam sebulan. Meskipun cerita ini jarang terjadi, ini adalah kisah peringatan tentang betapa seriusnya hal-hal yang bisa terjadi ketika Anda mengabaikan risiko terlalu banyak bekerja.

Risikonya serius. Terlalu banyak bekerja dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan diabetes, mempercepat penuaan, dan menyebabkan masalah kesehatan mental. Seberapa besar masalahnya? Masalah kesehatan terkait stres menyumbang 90% dari kunjungan rumah sakit.

Namun dampak negatifnya tidak berhenti sampai di situ. Ada banyak penelitian yang menghubungkan terlalu banyak bekerja dengan gangguan tidur. Pada gilirannya, utang tidur kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, orang yang bekerja lebih dari 48 jam seminggu lebih mungkin untuk “minum dengan risiko”.

Kehilangan dana perusahaan karena terlalu banyak bekerja

Semua kerja berlebihan ini tidak hanya merugikan karyawan, tetapi juga merugikan perusahaan tempat mereka bekerja. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara stres kerja dan ketidakhadiran, penurunan produktivitas, dan pergantian yang tinggi. Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebutnya “cerita tentang hasil yang semakin berkurang.” Ketika Anda terlalu banyak bekerja, Anda membuat beberapa kesalahan yang dapat dihindari, dan Anda tidak benar-benar membuat lebih banyak. Sebuah studi menunjukkan bahwa “meningkatkan waktu kerja tim di kantor sebesar 50% (dari 40 jam menjadi 60 jam) tidak menghasilkan peningkatan output sebesar 50%… Bahkan, dalam peningkatan 50%, biasanya meningkat sebesar 25- 30% dari beban kerja.”

Untuk menambahkan penghinaan ke ironi, menurut penelitian lain , manajer tidak bisa membedakan antara karyawan yang bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Jadi sementara manajer cenderung menghukum pekerja yang jujur ??tentang bekerja lebih sedikit, tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut berprestasi lebih sedikit, atau karyawan yang bekerja terlalu keras berprestasi lebih banyak.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?

Jadi, apakah ada harapan bagi para pekerja yang lelah, sakit, dan terlalu banyak bekerja di dunia ini? Jawaban singkatnya adalah ya. Kami sadar akan beban pekerjaan yang menimpa kami, dan majikan kami mulai memikirkan cara untuk mengurangi efek berbahaya dari stres dan terlalu banyak bekerja.

“Saya pikir kita berada pada titik kritis dalam arti bahwa ini tidak lagi berkelanjutan,” kata Seppäla . “Kami melihat bahwa sekitar 75% pekerja tidak terlibat dan itu menghabiskan banyak uang bagi perekonomian karena stres dan perputaran.”

Salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri dari dampak negatif stres dan kerja berlebihan adalah melalui relaksasi yang produktif . Penelitian dari University of Illinois menemukan bahwa fokus dan kinerja kita turun secara signifikan setelah lama berfokus pada satu tugas. Namun bahkan istirahat pendek bisa meningkatkan keterampilan seorang buat fokus pada pekerjaan buat jangka waktu yang lama. “ Seperti waktu, tenaga terbatas, namun tidak seperti waktu, tenaga bisa diperbarui,”—Tony Schwartz, CEO, The Energi Project

Baca Juga : 5 Langkah Mengatur Waktu Berdasarkan Study Untuk Pengaturan Waktu Kerja dan Aktivitas Harian

Buat mendorong pegawai Anda menyempatkan waktu buat relaksasi yang produktif, cobalah berburu pemulung membangun tim khusus dari Strayboots. Karyawan Anda akan memperoleh peluang buat berpindah persneling, memperoleh perspektif baru, serta jalinan sebagai suatu tim.

Riset sudah membuktikan kalau jalinan sosial yang kokoh antara rekan kerja meningkatkan daya produksi sambil membuat pegawai lebih terlibat serta kecil kemungkinannya buat berhenti. Sebagai bonus kesehatan tambahan, jenis olah- raga yang gampang diakses serta berdampak kecil yang terlibat dalam program kita sudah teruji menghilangkan stres, kurangi kelelahan, serta tingkatkan suasana hati.

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda
Informasi

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda – Tidak ada keraguan bahwa teknologi telah menyederhanakan cara kita melakukan rutinitas sehari-hari. Komputer membantu kita melakukan banyak hal dengan lebih cepat, email dan pesan teks membuat kita selalu terhubung, dan internet memudahkan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan apa pun hanya dengan penelusuran cepat di Google.

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda

timeday – Meskipun terhubung terus-menerus dapat membuat kita merasa aman, terhubung, dan mengetahui baik di tempat kerja maupun di rumah itu juga berarti kita tidak pernah benar – benar kehabisan waktu. Adalah satu hal untuk menarik hari yang panjang sesekali untuk menyelesaikan sebuah proyek atau menghadapi krisis, tetapi itu adalah hal lain untuk secara rutin begadang di kantor atau bekerja sampai malam. Itu terlalu banyak bekerja kronis dan itu bisa berdampak sangat negatif pada kesehatan, kebahagiaan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

Namun bekerja lembur sudah menjadi hal biasa bagi kebanyakan orang. Dan, sekarang setelah banyak kantor menerapkan pekerjaan jarak jauh, batas antara akhir hari kerja dan awal waktu pribadi bisa menjadi semakin kabur. Itu salah satu hal yang semua orang tahu buruk bagi kita, tetapi tidak ada yang benar-benar mendengarkan. Masalahnya, kegagalan untuk memprioritaskan keseimbangan yang sehat tidak hanya buruk bagi karyawan sebenarnya juga buruk bagi pemberi kerja.

Ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan bagaimana terlalu banyak bekerja dan stres yang diakibatkannya dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Tapi, itu juga berdampak pada bisnis merek Anda yang lebih besar juga. Baca terus untuk mengetahui dengan tepat mengapa itu buruk bagi kesehatan dan kinerja kita di tempat kerja.

Mengapa Terlalu Banyak Bekerja Buruk Bagi Kesehatan Anda?

1. Mencegah tidur.

S Studi kita setelah penelitian menunjukkan bahwa bekerja terlalu banyak atau terlalu akhir hari dapat berdampak negatif tidur Anda – w hether itu stres yang dihasilkan, yang menatap layar komputer, atau hanya tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai sebelum memukul jerami. Menghindari tidur dapat menyebabkan kita menumpuk “hutang tidur “. Pada dasarnya, rasanya seperti energi Anda terkuras selama berhari-hari sampai Anda mendapatkan delapan jam tidur yang tepat.

Utang tidur yang kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat memiliki efek signifikan pada hipokampus, area otak yang terlibat dalam penciptaan dan konsolidasi memori. Pikirkan Anda salah satu dari “orang-orang beruntung” yang bisa baik-baik saja dengan hanya lima atau enam jam tidur? Anda mungkin tidak. Sementara para peneliti telah menemukan gen pada orang yang memungkinkan mereka untuk beristirahat dengan baik setelah kurang dari delapan jam tidur, mereka juga mengatakan kejadian keduanya sangat jarang.

2. Terlalu banyak bekerja menghalangi kebiasaan baik.

Bekerja terlalu banyak dapat merugikan tubuh dan otak dalam dua cara — dengan meningkatkan stres dan dengan menghalangi olahraga, makan sehat, dan kebiasaan baik lainnya. Misalnya, ketika Anda terlalu lelah, Anda lebih mengandalkan kafein untuk menjalani hari, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan berolahraga menjadi sesuatu dari masa lalu. Cleveland Clinic melaporkan bahwa stres karena terlalu banyak bekerja atau kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan berlebihan atau membuat pilihan diet yang buruk. Tapi bagaimana ini bisa terjadi?

Pertama, terlalu banyak bekerja dan kurang tidur memperlambat aktivitas di area otak kita yang bertanggung jawab untuk menentukan peringkat makanan yang berbeda berdasarkan apa yang kita inginkan dan butuhkan.

Kedua, sedikit tidur juga menyebabkan peningkatan amigdala otak, yang bertanggung jawab untuk mengontrol arti-penting makanan. Seiring waktu, pilihan makanan yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan obesitas.

3. Bekerja berlebihan tidak baik untuk jantung Anda.

Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 10.000 pegawai negeri sipil di London menemukan bahwa pekerja kerah putih yang bekerja tiga jam atau lebih lebih lama dari biasanya, tujuh jam sehari memiliki risiko 60% lebih tinggi dari masalah yang berhubungan dengan jantung daripada pekerja kantoran. yang tidak bekerja lembur. Contoh masalah yang berhubungan dengan jantung termasuk kematian karena penyakit jantung, serangan jantung non-fatal, dan angina, suatu kondisi yang disebabkan oleh suplai darah yang rendah ke jantung.

Sebuah studi lanjutan terhadap lebih dari 22.000 peserta menemukan bahwa orang yang bekerja berjam-jam memiliki kemungkinan 40% lebih besar untuk menderita penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang bekerja dengan jam kerja standar. Dan bahkan setelah itu, laporan dari situs kesehatan seperti WebMD masih menceritakan kisah orang-orang yang mengidap penyakit jantung karena terlalu banyak bekerja. Bagaimana dengan terlalu banyak bekerja mungkin menyebabkan penyakit jantung, khususnya?

Hubungan antara kerja berlebihan dan penyakit jantung mungkin ada hubungannya dengan kepribadian Anda. Faktanya, tes kepribadian “Tipe A vs. Tipe B” pada awalnya bertujuan untuk menentukan seberapa besar kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung koroner. Mengingat orang-orang Tipe A cenderung lebih kompetitif, tegang, berorientasi pada waktu, dan stres – yang sering diintensifkan dengan bekerja terlalu keras – tipe kepribadian mereka sering dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.

4. Ini mengarah pada kebiasaan buruk.

Selain risiko kesehatan, penelitian yang dilakukan dalam dekade terakhir telah menunjukkan bagaimana bekerja terlalu keras berhubungan dengan kebiasaan buruk yang juga tidak sehat. Bahkan pada tahun 2015, Finish Institute of Occupational Health menerbitkan studi terbesar yang pernah ada tentang korelasi antara pola kerja dan konsumsi alkohol. Dalam studi tersebut, sekelompok peneliti mengumpulkan dataset lebih dari 330.000 pekerja di 14 negara yang berbeda.

Mereka menemukan bahwa 48 jam kerja per minggu adalah angka ajaib: Ketika orang bekerja lebih dari 48 jam per minggu, mereka lebih mungkin untuk terlibat dalam “peningkatan risiko penggunaan alkohol.” Penggunaan alkohol berisiko didefinisikan sebagai lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Selain konsumsi alkohol, para peneliti juga menemukan bahwa berjam-jam berhubungan dengan kebiasaan merokok yang buruk.

Dan makalah tahun 2018 dari Welltory menambahkan ke daftar kebiasaan buruk dengan menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja juga dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi media sosial , yang dapat membahayakan tingkat stres Anda pulih saat Anda tidak bekerja.

5. Menyebabkan risiko yang lebih tinggi bagi pekerja berpenghasilan rendah.

Jauh di tahun 2015, sekelompok peneliti menyelidiki peran jam kerja yang panjang sebagai faktor risiko diabetes tipe 2. Mereka menemukan bahwa hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan diabetes tipe 2 terlihat jelas pada individu dalam kelompok status sosial ekonomi rendah. Ini benar tanpa memandang usia, jenis kelamin, obesitas, dan aktivitas fisik, dan tetap ada bahkan ketika mereka mengecualikan pekerja shift dari analisis. Tak lama setelah itu, penelitian lain menunjukkan hubungan antara jam kerja yang panjang dan diabetes tipe 2 pada pekerja berpenghasilan rendah.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan seberapa kuat hubungan antara kondisi mental seseorang dengan kesehatan fisik. Mengapa Bekerja Berlebihan Buruk untuk Bisnis. Jika kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik tidak cukup menjadi insentif untuk melakukan sesuatu tentang kerja berlebihan yang kronis, ternyata kerja berlebihan dapat memiliki dampak negatif yang sah pada keuntungan bisnis.

Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebut kisah kerja berlebihan sebagai “kisah tentang hasil yang semakin berkurang”: teruslah bekerja terlalu keras, dan Anda akan terus membuat kesalahan yang dapat dihindari dan tersesat di semak-semak semuanya tidak benar-benar menghasilkan lebih banyak.

6. Lebih banyak input tidak berarti lebih banyak output.

Apakah jam kerja yang lebih lama sama dengan lebih banyak pekerjaan yang diselesaikan? Dari waktu ke waktu, ya tetapi tidak ketika “lembur” menjadi “sepanjang waktu”. Penelitian oleh Business Roundtable menemukan bahwa karyawan melihat keuntungan jangka pendek ketika mereka mendorong minggu kerja mereka menjadi 60 atau 70 jam selama beberapa minggu pada suatu waktu jika, misalnya, mereka perlu memenuhi tenggat waktu produksi yang kritis.

Tetapi meningkatkan jumlah jam kerja di kantor dari 40 menjadi 60 jam tidak menghasilkan lebih banyak output: “Faktanya, jumlahnya biasanya mendekati 25–30% lebih banyak pekerjaan dalam 50% lebih banyak waktu,” tulis Sara Robinson untuk Salon. Mengapa? Robinson menjelaskan bahwa kebanyakan orang melakukan pekerjaan terbaik mereka antara jam dua dan enam jam kerja pada hari tertentu.

Pada akhir hari delapan jam, pekerjaan terbaik mereka cenderung berada di belakang mereka – dan pada jam sembilan, kelelahan mulai muncul dan tingkat produktivitas turun. Mereka tidak akan dapat memberikan potensi penuh mereka terutama jika mereka tidak disegarkan oleh sesuatu seperti tenggat waktu yang kritis dan langka dan mereka akan mengakhiri hari dengan sangat lelah.

Menariknya, satu studi dari Questrom School of Business di Boston University menemukan bahwa manajer sebenarnya tidak dapat membedakan antara karyawan yang benar-benar bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Terlebih lagi, manajer cenderung menghukum karyawan yang transparan tentang bekerja lebih sedikit — tetapi tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut benar-benar berprestasi lebih sedikit, juga tidak ada tanda-tanda bahwa karyawan yang bekerja terlalu keras mencapai lebih banyak.

7. Anda cenderung membuat kesalahan.

Berbicara tentang kelelahan, para peneliti telah menemukan bahwa terlalu banyak pekerjaan – dan stres dan kelelahan yang diakibatkannya – dapat membuat jauh lebih sulit untuk melakukan segala sesuatu yang dibutuhkan kantor modern, termasuk komunikasi antarpribadi, membuat panggilan penilaian, membaca orang, atau mengelola emosi sendiri. reaksi . Selain kesalahan kecil di kantor, penelitian dari NCBI bahkan menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan cedera fisik di tempat kerja .

8. Anda melupakan gambaran yang lebih besar.

Pernahkah Anda mengerjakan sebuah proyek begitu lama sehingga Anda mulai terobsesi dan melupakan semua hal lain yang berkaitan dengan peran atau kehidupan pribadi Anda? Banyak pemasar telah ada di sana. Istirahat yang kita ambil untuk mengisi ulang, makan, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita cintai membantu kita mundur dari pekerjaan kita dan tetap memperhatikan bagaimana pekerjaan kita berkontribusi pada tujuan kita.

9. Bekerja berlebihan menghambat kreativitas.

Sebagai pemasar, kami dicari karena ide, pesan, dan konten kami yang kreatif dan penuh warna. Tapi, jenis pekerjaan ini membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan keterbukaan pikiran. Sayangnya, kurang tidur, stres, dan masalah lain yang disebabkan oleh kerja berlebihan dapat menguras energi, motivasi, dan, pada akhirnya, tingkat kreativitas Anda.

Jika Anda ingin tetap segar dan kreatif, penting untuk membatasi jam kerja Anda, tidur malam yang nyenyak, dan mengambil cuti ketika Anda merasa pikiran Anda sedang dikuras oleh pikiran-pikiran kreatif. Saat Anda mengambil cuti, pastikan untuk menyimpan notepad atau aplikasi perekaman telepon di dekat Anda. Terkadang, ide-ide kreatif dapat muncul saat Anda sedang santai dan Anda ingin menghapusnya di suatu tempat.

10. Itu membuat multitasking lebih sulit.

Seperti yang kami sebutkan di atas, terlalu banyak bekerja meningkatkan risiko membuat kesalahan konyol. Risiko ini semakin tinggi ketika Anda mengerjakan banyak proyek sekaligus. Multitasking adalah salah satu komoditas peran pemasaran modern. Setiap hari, kami mungkin mengirim email, memperbarui media sosial, menulis posting blog berdurasi panjang, menghadiri beberapa rapat video, dan memantau analitik dari apa yang kami lakukan.

Saat Anda lelah, kurang energi, dan tidak siap untuk memperhatikan detail, akan lebih sulit untuk menyelesaikan semua tugas Anda dengan benar apalagi salah satunya. Siapa yang Harus Disalahkan? Bekerja terlalu keras secara kronis tidak menyenangkan. Rasanya tidak enak; untuk menyadari bahwa Anda harus bekerja melalui makan malam keluarga atau akhir pekan yang santai.

Jadi mengapa orang melakukannya? Apakah karena bos kita menyuruh kita melakukannya? Atau karena kita ingin menghasilkan lebih banyak uang? Atau apakah kita memiliki kebutuhan psikologis yang mendalam? Dalam artikelnya untuk Harvard Business Review , Carmichael bertanya, “siapa yang harus disalahkan?” Manajer yang terlalu ambisius?

Dalam banyak budaya, bos ingin dan mengharapkan karyawan bekerja keras, membuat diri mereka tersedia di email 24/7, dan bekerja malam, akhir pekan, dan selama liburan tanpa protes. Dalam versi ini, tulis Carmichael, kita bekerja terlalu keras karena disuruh. Hal ini terutama terlihat di tiga negara di mana karyawan bekerja dengan jam kerja paling lama dari semua negara maju di dunia: Amerika, Korea Selatan, dan Jepang.

Atau diri kita sendiri? Beberapa dari kita bekerja terlalu keras bahkan ketika manajer kita tidak menginginkan kita juga. Dan, sejujurnya, kebanyakan dari kita tidak bisa menyalahkan orang lain. Lebih sering daripada tidak, bekerja berjam-jam adalah cara bagi kita untuk membuktikan sesuatu kepada diri kita sendiri. Mungkin bekerja lembur membuat kita merasa ambisius atau penting.

Baca Juga : 10 Tips Membuat Hari Kerja kalian Lebih Mudah

Mungkin karena kami pikir itu satu-satunya cara untuk mendapatkan promosi, menghasilkan lebih banyak uang, atau menghindari ketinggalan. Mungkin kita langsung merasa bersalah ketika bangun dan berangkat jam 5 sore. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan beberapa dari kita menganggap kerja sebagai tempat yang aman tempat di mana kita merasa percaya diri dan terkendali dibandingkan dengan tekanan di luar kantor.

Dan siapa yang bisa menyalahkan kita? Semakin banyak, bekerja di luar jam kerja normal telah menjadi sesuatu yang dibanggakan orang. Dalam beberapa kasus, itu menjadi kecanduan. “Kita hidup dalam masyarakat yang kompetitif,” tulis Laura Vanderkam untuk The Wall Street Journal, “dan dengan meratapi pekerjaan kita yang berlebihan dan kurang tidur bahkan jika itu memerlukan inflasi minggu kerja dan mengklaim bahwa malam terburuk kita adalah tipikal kita menunjukkan bahwa kita didedikasikan untuk pekerjaan kami dan keluarga kami.”

Ketahui Kapan Saatnya Log Off. Terkadang, bekerja berjam-jam bisa terasa bermanfaat bahkan menyegarkan. Di lain waktu, terutama ketika kita membuat kebiasaan, itu bisa membuat kita merasa stres, marah, kesepian, dan umumnya tidak sehat. Kuncinya adalah memperhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika itu mengganggu bantuan mental, fisik, atau emosional Anda, mungkin sudah waktunya untuk memprioritaskan ulang.

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan
Informasi

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja BerlebihanSelama ada tenaga kerja, karyawan yang bekerja paling lama telah diakui oleh para pemimpinnya, mengucapkan terima kasih, selamat dan dijadikan pahlawan perusahaan.

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

timeday – Namun, seiring pergeseran mentalitas yang mulai terjadi di masyarakat, semakin banyak orang yang mulai fokus pada perawatan diri.

Semakin banyak bisnis yang mengenali tren dalam data yang menunjukkan seberapa jauh lebih produktif dan kreatifnya karyawan jika mereka tidak terlalu banyak bekerja.

Efek negatif dari terlalu banyak bekerja jauh melampaui produktivitas dan kreativitas di tempat kerja. Stres tambahan yang datang dengan bekerja berjam-jam dan tidak memutuskan hubungan kerja selama waktu senggang Anda dapat memiliki efek serius pada kesehatan jangka panjang Anda.

Baca Juga : Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja

Saatnya memerangi budaya kerja berlebihan dengan mendukung perubahan mentalitas. Di sini, 15 anggota Dewan Bisnis Forbes membagikan saran ahli mereka tentang cara mengubah mentalitas kerja berlebihan.

Hadiahi Pekerja yang Menyelesaikan Tugas Tepat Waktu

Kerja berlebihan berarti dua hal: pertama, Anda tidak menggunakan jam kerja Anda dengan benar, dan kedua, Anda tidak menggunakan sumber daya Anda dengan benar. Di sebagian besar perusahaan, pekerja lembur adalah kesayangan. Praktik ini harus dihentikan dan pekerja yang menyelesaikan tugas tepat waktu harus diberi penghargaan.

Tentukan Mengapa Karyawan Lebih Banyak Bekerja

Identifikasi mengapa pekerja Anda cenderung bekerja lebih banyak. Apakah mereka berharap untuk dilihat sebagai pemain top?

Apakah ada tenggat waktu yang harus diselesaikan dan mereka pikir tidak ada ruang gerak? Bagaimana jika mereka merasakan loyalitas yang kuat kepada mereka yang telah meminta pekerjaan?

Temukan motivasi mereka sehingga Anda dapat menetapkan batasan yang efektif dan sehat yang mendapatkan hasil dan tidak membuat mereka kehabisan tenaga.

Tetapkan Contoh Positif Untuk Karyawan

Pemimpin harus memberikan contoh bagi karyawan mereka untuk memerangi promosi kerja berlebihan. Sebagai ibu yang bekerja di bidang teknologi, saya telah memutuskan untuk keluar pada pukul 17:30 secara teratur untuk fokus pada keluarga dan kesejahteraan mental dan fisik saya.

Menjadi tegas tentang waktu bagi saya membuat orang lain di tim saya tidak masalah untuk mengurus diri mereka sendiri. Ini penting untuk mengurangi kelelahan.

Hasil Hadiah

Pastikan Anda menghargai hasilnya, bukan usahanya. Temukan seseorang yang bekerja secara efisien dengan jam kerja yang lebih sedikit, kemudian secara publik akui dan berikan penghargaan untuk itu.

Bagikan Prioritas Anda Di Luar Pekerjaan

Para pemimpin harus berbagi prioritas mereka di luar pekerjaan. Ini dapat mencakup hobi, komitmen keluarga, dan perjalanan.

Baca Juga : Keterampilan Manajemen Waktu yang Dipraktikkan oleh Orang-orang Sukses

Adalah penting bahwa karyawan melihat pemimpin mengejar prioritas lain selain pekerjaan. Kedua, penting bagi para pemimpin untuk mendiskusikan waktu henti harian dan mingguan sebagai bagian penting dari karier yang sukses.

Biarkan Karyawan Mencabut Saat Henti Mereka

Pemimpin perusahaan harus terus-menerus mengingatkan karyawan untuk mengambil cuti yang menjadi hak mereka dan kemudian meninggalkan mereka sendiri ketika mereka mengambil cuti.

Seorang karyawan yang dapat mencabut untuk jangka waktu tertentu dan kembali bekerja diperbarui dan disegarkan jauh lebih berharga daripada seorang karyawan yang stres dan kelelahan. Para pemimpin perlu menahan keinginan untuk mengirim email “hanya satu pertanyaan kecil”.

Melatih Staf Tentang Pentingnya Organisasi

Organisasi adalah kunci untuk tidak bekerja terlalu keras tetapi tetap produktif. Membuat jadwal untuk menetapkan bagian hari yang berbeda untuk tugas-tugas tertentu menanggapi email, mengerjakan dek, menerima panggilan akan membantu memfokuskan pikiran Anda dengan cara tertentu yang memungkinkan tim Anda menjadi lebih efisien untuk kelompok tugas ini. Pelatihan staf tentang pentingnya organisasi sangat penting untuk menghindari kerja berlebihan.

Fokus Pada Strategi yang Lebih Cerdas Dan Lebih Kreatif

Untuk memerangi promosi kerja berlebihan, para pemimpin harus fokus pada strategi kreatif yang lebih cerdas.

Memiliki tim yang sehat dengan cukup banyak orang yang tidak terlalu banyak bekerja dan yang kemudian dapat menciptakan solusi cerdas, menetapkan tujuan yang tepat, dan memiliki pemain yang tepat untuk mencapai tujuan tersebut adalah kuncinya. Hasil tim harus lebih diukur dalam solusi kreatif dan pencapaian tujuan daripada waktu yang dihabiskan di meja.

Tekankan Kesehatan dan Kebugaran Karyawan

Karyawan yang terlalu banyak bekerja sering menyebabkan kelelahan dan tingkat pergantian yang mahal dan mengganggu organisasi. Satu hal yang harus dilakukan para pemimpin untuk memerangi promosi kerja berlebihan adalah menciptakan budaya yang menekankan pentingnya kesehatan dan kesejahteraan karyawan.

Duduk Di Meja Anda Selama Jam Kerja Saja

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini yang terkadang muncul adalah memastikan karyawan hanya diizinkan berada di meja mereka selama jam kerja.

Ini berhenti bekerja terlalu keras, tetapi juga kelelahan situasional di mana staf mungkin ingin menghabiskan satu atau dua jam duduk di depan layar mereka dalam waktu mereka sendiri menjelajahi internet. Pada saat mereka bekerja selama tiga jam, mereka sudah duduk di sana selama empat jam.

Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja
Informasi Penelitian

Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja

www.timeday.orgPekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 31.000 orang di 31 negara, Microsoft menemukan bahwa lebih dari 40 persen tenaga kerja global sedang mempertimbangkan untuk meninggalkan posisi mereka saat ini. Studi ini––dan sekilas ke media sosial atau obrolan grup––mengungkapkan tenaga kerja yang kelelahan di ujung talinya, yang sudah compang-camping sebelum pandemi COVID-19 membakarnya.

“Kelelahan telah menjadi masalah yang berkembang pesat selama bertahun-tahun, tetapi pandemi hanya memperburuk masalah yang sudah besar,” kata Jennifer Moss, jurnalis pemenang penghargaan dan penulis buku baru Epidemi Kelelahan: Munculnya Stres Kronis dan Bagaimana Kita Dapat Memperbaikinya. “Pada dasarnya, karena kami belum mengatasi kelelahan secara nyata sebelum pandemi melanda, kami kehilangan kesempatan untuk mencegah pengalaman kerja yang sangat menantang hari ini.”

Burnout bukanlah kata kunci milenium yang mengklasifikasikan kembali kelesuan standar dalam bekerja dari jam 9 sampai jam 5 sore. Dia kombinasi gejala mental dan fisik seperti kelelahan, ketidakterikatan, dan kurangnya pencapaian yang memiliki implikasi nyata bagi kesehatan individu dan perusahaan. Ada banyak tulisan tentang penyebab kelelahan terutama yang berkaitan dengan tantangan delapan belas bulan terakhir––seperti orang tua yang menyulap pekerjaan jarak jauh dengan pembelajaran jarak jauh––tetapi seperti yang saya lihat, akar masalahnya cukup jelas. Dan begitu juga solusinya.

Masalahnya adalah terlalu banyak pekerjaan. 54 persen dari mereka yang disurvei oleh Microsoft melaporkan merasa terlalu banyak bekerja di posisi mereka saat ini. Studi menunjukkan bahwa kita bekerja lebih lama dari rumah, untuk upah yang tidak dapat mengikuti inflasi, sambil menghadapi beban fisik dan psikologis dari pandemi global yang sedang berlangsung. Dan ketika saya berbicara kepada orang-orang tentang pengalaman mereka dengan burnout, setiap orang menyebutkan beban kerja yang semakin tidak terkendali.

Valerie, seorang pekerja sosial yang saya ajak bicara, senang bekerja dengan pasiennya, namun dia mempertimbangkan untuk meninggalkan pekerjaannya—yang kedua dalam empat belas bulan—karena masalah kesehatan mental yang berkaitan dengan kelelahan.

Baca Juga: 11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli

“Staf senior dan direktur terus mendorong lebih banyak pekerjaan pada kami,” kata Valerie kepada saya, yang menurutnya ironis. “Untuk perusahaan yang mendukung kesehatan mental dan menyediakan program bantuan karyawan untuk perusahaan besar, mereka tampaknya tidak terlalu memikirkan kesehatan mental staf mereka.”

Seperti banyak orang yang mendapati diri mereka berada dalam lingkungan kerja yang terlalu menantang, Valerie mencoba menangani situasi tersebut dengan perawatan diri, tetapi itu belum cukup untuk mencegah depresi. “Saya kembali menjadi menarik diri, kelelahan, putus asa, sering menangis, dan secara keseluruhan mulai merasa sangat kecewa dan apatis terhadap orang-orang pada umumnya,” katanya.

Orang lain yang saya ajak bicara, JD, meninggalkan pekerjaan penjualannya musim panas ini setelah 15 tahun karena beban kerja yang tidak realistis, dan keengganan manajemen untuk melakukan apapun terhadap mereka. Dia mengatakan bahwa dia dan banyak karyawan lain meninggalkan perusahaan dan harus mencari bantuan kesehatan mental karena pekerjaan mereka. “Kami telah mencapai titik di mana umumnya orang berpikir tidak ada yang menyukai pekerjaan mereka tetapi mereka melakukannya untuk memenuhi kebutuhan,” kata JD kepada saya. “Sayangnya, sebagian besar ini bukan karena pekerjaan itu sendiri, melainkan pemilik bisnis yang tidak memiliki empati kepada karyawan mereka.”

Berdasarkan data Microsoft, tampaknya mereka yang mampu meninggalkan perusahaan yang kekurangan staf akan melakukannya. “Memilih lingkungan kerja yang cocok untuk Anda, yang tidak membuat Anda lelah, atau yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda bukanlah hal yang menuntut, berhak, atau malas,” tegas Dr. Jessi Gold, seorang psikiater di Universitas Washington di St. Louis dan penulis dari buku yang akan datang tentang kelelahan di kalangan profesional kesehatan. “Ini menempatkan kesehatan mental dan diri Anda dalam persamaan dan tidak menganggap pekerjaan perlu mengerikan karena itu disebut pekerjaan.”

Saya benar-benar percaya bahwa ada banyak orang di puncak dengan niat untuk menciptakan lingkungan kerja yang positif bagi staf mereka, tetapi niat itu hanyalah langkah pertama. “Saya yakin mereka berpikir mereka melakukan hal-hal untuk membantu mengurangi kelelahan, tetapi sebenarnya tidak,” Valerie memberi tahu saya tentang perusahaannya saat ini. “Mereka mengirimkan ’email bermanfaat dengan tip untuk menghindari kelelahan’ tetapi kami hampir tidak punya waktu untuk memeriksa email di antara panggilan.”

Email itu bagus, tetapi apa yang benar-benar diinginkan Valerie dan kebanyakan orang yang saya ajak bicara adalah harapan yang masuk akal dan staf yang cukup untuk menemui mereka. Dorothy, seorang pengacara yang sangat lelah yang saya ajak bicara, mengatakannya dengan sempurna: “Kami tidak ingin majikan kami membayar keanggotaan gym yang tidak pernah kami gunakan. Kami ingin mereka mempekerjakan cukup banyak orang sehingga kami dapat memiliki kehidupan di luar. pekerjaan.”

Baca Juga: Manajemen waktu yang Mudah Untuk Hasil yang Lebih Baik

Tunjangan band-aid seperti hari libur spontan atau kebijakan penggantian biaya kesehatan adalah kemewahan bila dibandingkan dengan jutaan pekerja Amerika berupa upah minimum, tidak berdokumen, dan/atau tidak diasuransikan, tetapi mereka tidak akan menyelesaikan masalah kelelahan. “Perawatan diri bukanlah solusi peluru perak untuk kelelahan,” Moss menekankan dalam percakapan kami. “Pencegahan burnout ditangani lebih jauh ke hulu.” Misalnya, Moss menyarankan perusahaan untuk tidak memberikan cuti seminggu kepada karyawan mereka yang kelelahan untuk mengatasi kelelahan mereka. Sebaliknya, beri mereka dukungan yang lebih efektif untuk beban kerja yang saat ini tidak dapat dikelola. “Buat kebijakan perlindungan kerja berlebihan yang mencegah karyawan merasa perlu menjawab manajer atau klien mereka pada pukul 23:00 atau 05:00”

Tidak ada kebijakan kerja dari rumah atau seminar kesehatan yang akan menetapkan ekspektasi yang masuk akal untuk berapa banyak jam sehari atau hari seminggu karyawan Anda diharapkan untuk bekerja, dan benar-benar tidak ada aktivasi perawatan diri yang secara ajaib akan membuat perusahaan Anda memiliki jumlah karyawan yang diperlukan untuk membuat batasan itu realistis. Jawaban untuk burnout adalah membiarkan orang sukses di tempat kerja tanpa menjadikan pekerjaan sepanjang hidup mereka.

“Kami berada dalam momen perubahan paradigma sekarang,” kata Moss. “Saya memperkirakan bahwa perusahaan yang mengganggu cara kerja lama dan mengambil risiko dengan cara progresif yang besar akan tetap kompetitif. Perusahaan yang menggunakan 35 jam kerja seminggu, atau benar-benar membatasi pekerjaan dan budaya kerja berlebihan, akan tetap akan ada dalam lima tahun.”

11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli
Informasi Penelitian Solusi

11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli

www.timeday.org11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli. Mendorong tubuh Anda untuk mencapai potensi maksimalnya adalah hal yang hebat; namun, bekerja terlalu agresif dan tidak memberikan istirahat dan perbaikan yang tepat dapat menjadi bumerang. Di zaman sekarang, kemungkinan besar akan mengalami tanda-tanda tubuh Anda terlalu banyak bekerja, baik dari aktivitas berat (seperti kelas bootcamp intensitas tinggi, misalnya), stres kerja, drama hubungan, dan tenggat waktu yang ketat dan melelahkan. Sepertinya tugas menumpuk, dan bodi pasti bisa masuk ke mode overdrive, tanpa mendapatkan waktu bersantai yang memadai.

Sebagai pelatih kesehatan bersertifikat, saya bekerja dengan klien untuk menjaga tubuh mereka aktif setiap hari. Menjadi terlalu menetap (yang mungkin terjadi ketika banyak dari karier kita berada di sekitar meja dan laptop), dapat merusak kesehatan, kebahagiaan, dan umur panjang, jadi saya selalu menganjurkan untuk mencari waktu untuk bergerak. Namun, mendorong tubuh ke ekstrem yang tidak aman, atau berolahraga secara intens setiap hari, itu bisa juga berbahaya, serta tubuh mungkin akan merasa terlalu terpaksa untuk berfungsi dengan baik. Sebaliknya, variasi merupakan kuncinya. Merasakan tubuh dan memberikannya lebih lambat, kerja tubuh yang lebih meremajakan, bersama dengan tekanan aktivitas yang ketat, bisa membantu mendapat keseimbangan yang lebih baik. Berikut adalah 11 tanda tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan membutuhkan waktu istirahat untuk merasa seperti baru.

1. Denyut Jantung Istirahat Lebih Tinggi

Menurut Dr. Michael Jonesco, seorang dokter kedokteran olahraga di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, melalui email dengan Bustle, “hormon stres yang meningkat bekerja karena mereka memaksimalkan potensi tubuh Anda. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan detak jantung (yang memungkinkannya memompa lebih banyak darah ke jaringan perifer kita) . Detak jantung dasar kita harus sedikit berbeda dari hari ke hari.” Jonesco menambahkan, “Jika Anda mengetahui detak jantung istirahat Anda, Anda dapat menggunakannya untuk mengetahui kapan tubuh Anda terlalu stres atau terlalu terlatih, karena akan meningkat melebihi 10 bpm.”

2. Penurunan Kinerja Di Gym

“Kinerja terkadang merupakan indikasi halus bahwa kita perlu berhenti melakukan latihan angkat beban atau treadmill dan mulai memukul bantal. Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk bagaimana tubuh kita beradaptasi,” kata Jonesco. “Perubahan tidak hanya terjadi pada jam kita berada di gym. Faktanya, kita memecah jaringan untuk membangunnya kembali lebih kuat. Ini membutuhkan waktu (kadang hingga 2 minggu) dan mendorong tubuh kita selama ini tidak hanya membatasi kemampuan kita. kinerja, tetapi mungkin keuntungan Anda,” Jonesco menjelaskan lebih lanjut.

Baca Juga: 13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja

3. Terlambat Menstruasi

Menurut Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, melalui email dengan Kesibukan, periode yang terlewat atau terlewat bisa menjadi tanda tubuh yang terlalu banyak bekerja dan sangat membutuhkan istirahat. “Tanda-tanda stres berlebihan pada tubuh Anda karena beban kerja Anda yang tinggi,” bisa menjadi kaitan yang jelas, kata Shaw. “Jika Anda melihat salah satu dari ini pasti melambat dan berbicara dengan dokter Anda, penting untuk memastikan Anda juga tidak kehilangan nutrisi,” saran Shaw.

4. Mood Grouchy

“Meskipun ada beberapa alat psikologis yang tersedia (POMS, RestQ, Timbangan RPE, dll.) yang dapat memantau hal-hal seperti suasana hati dan pemulihan, saya menyarankan sedikit wawasan tentang temperamen Anda. Gejala seperti kelelahan, lekas marah, depresi, dan kehilangan fokus semuanya mungkin merupakan tanda-tanda kelelahan yang tertunda,” jelas Jonesco.

5. Kelemahan Umum

Menurut Pelatih Reebok CrossFit ONE dan Pelatih CrossFit Bersertifikat Kevin O’Connell, melalui email dengan Kesibukan, jika Anda melihat kelemahan umum dan kelelahan, Anda mungkin terlalu banyak berlatih atau terlalu menekankan tubuh Anda. “Saat bangun, jika Anda mencoba mengepalkan tangan dan terasa lemah, kemungkinan Anda tidak akan pulih dengan benar,” saran O’Connell.

6. Kurang Tidur

“Tidak hanya tidur yang buruk (bangun pagi, gelisah, bangun lelah) menjadi tanda-tanda overtraining, tetapi juga dapat berfungsi sebagai monitor,” jelas Jonesco. “Ada banyak aplikasi tidur di luar sana dan beberapa bahkan melacak kualitas tidur. Anda harus mencatat bahwa orang yang terlalu lelah atau terlalu banyak berlatih dapat menunjukkan perubahan pola tidur dan mengurangi latihan intensitas tinggi selama satu atau dua minggu. benar-benar membantu mengembalikan tidur nyenyak dan pemulihan,” kata Jonesco.

7. Brain Fog

Jika Anda lelah secara mental dan sulit berkonsentrasi, itu bisa berarti tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan perlu istirahat. Jika demikian halnya, cobalah melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks dan dapat membantu menjaga pikiran Anda lebih aktif, dengan tubuh Anda menjadi lebih rileks. Misalnya, buku mewarnai atau musik dapat membantu Anda bersantai.

8. Rambut Rontok

Shaw juga berhati-hati terhadap kerontokan rambut, karena Anda mungkin kehilangan rambut jika Anda menghadapi terlalu banyak stres setiap hari. Ketika tubuh dalam keadaan overdrive, dan perlu pemulihan, itu dapat mendatangkan malapetaka di kepala Anda dan mengacaukan untaian yang sehat itu. Jika Anda kehilangan lebih banyak rambut dari biasanya, pertimbangkan untuk beristirahat.

Baca Juga: Pasar Tenaga Kerja AS Sedang Panas

9. Menurunkan Imunitas

Melalui email dengan Bustle, pelatih kesehatan holistik dan pelatih pribadi Jen Bruno, at JB Fitness And Nutrition menjelaskan bahwa sakit sering terjadi ketika tubuh Anda merasakan tekanan dan tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika Anda selalu pilek, cobalah untuk tenang sejenak.

10. Nafsu Makan Tidak Teratur

Menurut Todd Nief, seorang personal trainer dan pemilik fitnes studio South Loop Strength & Conditioning, melalui email dengan Bustle, nafsu makan yang hilang dapat terjadi ketika tubuh terlalu banyak bekerja. Jika Anda melihat pola nafsu makan yang aneh, beri tubuh Anda istirahat dan lihat apakah itu berubah.

11. Menurunkan Libido

Seperti yang dijelaskan O’Connell, jika Anda memperhatikan penurunan libido, itu bisa berarti tubuh Anda terlalu lelah untuk memiliki energi untuk melakukan. Jika Anda tidak dapat melakukan keintiman fisik karena kelemahan, perubahan suasana hati, atau komplikasi lain, itu bisa menjadi tanda Anda perlu waktu untuk memulihkan tubuh dan merasa lebih rileks.

Jika Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, istirahatlah satu atau dua hari dan lihat apakah tubuh Anda terasa lebih baik. Memberi diri Anda lebih banyak waktu pemulihan dalam seminggu akan membuat tubuh Anda berjalan dengan lancar.

13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja
Artikel Penelitian Solusi

13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja

www.timeday.org13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja. Salah satu dampak dari skenario bisnis yang semakin tidak pasti dan konektivitas global 24/7 di tempat kerja adalah tekanan untuk terlalu banyak bekerja pada karyawan, untuk memperpanjang jam kerja di luar jadwal normal. Perusahaan sebenarnya bersalah karena mendorong budaya kerja berlebihan, karena di suatu tempat di sepanjang jalan, bekerja lebih banyak dikacaukan dengan bekerja dengan baik. Para eksekutif rela meregangkan hari kerja mereka dan bekerja hingga tengah malam, dengan asumsi mereka membangun karir mereka dengan kerja keras yang mereka lakukan. Sebenarnya, mereka mengabaikan kesehatan dan kehidupan sosial mereka, sementara meletakkan segala sesuatu yang lain, kecuali pekerjaan, di atas kompor.

Bekerja berjam-jam merusak kesehatan, produktivitas, dan kehidupan keluarga kita. Terlalu banyak bekerja telah ditemukan menjadi penyebab nomor satu untuk gangguan kesehatan terkait pekerjaan seperti stres, kelelahan dan kelelahan. Kurang tidur dan relaksasi telah menyebabkan banyak orang mengembangkan masalah kejiwaan seperti kecemasan, depresi, gangguan tidur juga.

Pada tingkat individu menyebabkan kerusakan yang cukup besar berupa:

  • Kelelahan
  • Stres
  • Kurang tidur dan relaksasi
  • Depresi
  • Kecemasan
  • Hipertensi dan gangguan jantung
  • Iritabilitas
  • Kurangnya interaksi sosial dan rekreasi
  • Kelelahan

Juga tidak baik untuk organisasi. Perusahaan menanggung beban terberat dari:

  • Ketidakhadiran
  • Biaya kesehatan karyawan
  • Kualitas kerja yang buruk
  • Perputaran
  • Konflik dan gejolak di tempat

kerja Jika terlalu banyak bekerja sangat buruk, mengapa perusahaan mendorongnya? Dan yang lebih penting, mengapa karyawan membuat diri mereka stres dengan bekerja keras?

Apakah Anda juga salah satu karyawan yang mau atau tidak mau dibebani dengan pekerjaan tambahan yang melampaui hari kerja normal? Jika ya, maka inilah saatnya untuk memikirkan kembali secara serius.

Mari kita periksa dulu alasan mengapa kita terlalu banyak bekerja:

  1. Saya lebih segar, saya harus bekerja keras untuk membuktikan diri
  2. Bos saya terlambat di kantor, saya harus mengikutinya
  3. Saya memiliki begitu banyak pekerjaan, saya tidak dapat menyelesaikan dalam jam kerja normal
  4. Pesaing saya akan mendapatkan keuntungan dari saya, jika saya meninggalkan kantor tepat waktu

Jika Anda telah memilih alasan pertama, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa sebagai mahasiswa baru, Anda tidak perlu bekerja lebih cerdas. Sejauh menyangkut penanganan beban kerja ekstra, kami akan segera membahasnya.

Baca Juga: Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked

Jika bos Anda seorang workaholic, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terkurung dengannya. Anda harus mengikuti pola kerja yang sama apakah Anda suka atau tidak.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan yang diberikan dalam jam normal, periksa gaya kerja Anda. Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menjalankan tugas yang tidak perlu atau Anda tidak dapat berkonsentrasi dan menyelesaikan satu hal pada satu waktu?

Sejauh pesaing Anda mencuri perhatian Anda dengan bekerja terlalu keras, sekali lagi, kunci keberhasilan kinerja adalah menjadi efektif dan tidak terlalu aktif.

Bagaimana Anda menyadari bahwa Anda terlalu banyak bekerja?

  1. Anda mencapai kantor lebih awal, segera mulai bekerja dan hampir tidak berhenti untuk minum kopi atau makan
  2. Anda siap membantu dan menelepon semua orang, selalu tersedia
  3. Anda tidak mengatakan tidak pada permintaan pekerjaan apa pun dan menerima semua jenis tugas
  4. Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari di jam kantor yang telah ditentukan
  5. Anda membawa pekerjaan ke rumah, dan sering mengorbankan tidur Anda untuk menyelesaikan tugas
  6. Anda terus-menerus terlambat dari jadwal, dan tidak dapat menyerahkan pekerjaan tepat waktu
  7. Anda tidak memiliki kehidupan sosial – setiap kali ada yang menelepon Anda untuk kumpul-kumpul atau pertemuan persahabatan, Anda memohon pertunangan kerja
  8. Akhir-akhir ini, Anda mengalami masalah kesehatan seperti keasaman, mulas, kecemasan, dan sulit tidur

Jika Anda menemukan diri Anda mengiyakan ke salah satu di atas, Anda perlu membunyikan bel peringatan. Anda pasti terlalu banyak bekerja dan perlu memikirkan bagaimana Anda bisa menghadapinya.

Setelah Anda menerima kenyataan bahwa Anda kelebihan beban dan terlalu banyak bekerja, Anda perlu memikirkan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Segalanya tidak mungkin berubah dalam semalam, tetapi beberapa pemikiran akan membantu Anda menghadapi situasi dengan lebih baik.

#1. Terlalu banyak bekerja Prioritaskan dan lakukan beberapa manajemen waktu: Semua tugas yang Anda tangani tidak sama mendesak atau penting. Buatlah daftar tugas yang disusun menurut kepentingan dan urgensi, dan sisihkan waktu untuk menyelesaikannya sesuai dengan itu. Anda akan merasa bahwa Anda menangani hal-hal penting terlebih dahulu, dan mendapatkan rasa kontrol atas jadwal kerja Anda.

#2. Terlalu banyak bekerja- Lakukan satu hal pada satu waktu: Sepertinya hal yang sederhana, tetapi sebenarnya cukup sulit bagi kebanyakan dari kita yang terbiasa dengan multi-tasking. Selesaikan satu tugas terlebih dahulu sebelum melakukan yang lain. Meskipun melakukan banyak tugas adalah hal yang baik, itu memberi banyak tekanan pada pikiran kita untuk melakukan sepuluh hal secara bersamaan. Juga, beberapa tugas yang belum selesai dalam berbagai tahap penyelesaian memberi kita gagasan bahwa kita berpacu dengan waktu. Tugas yang sudah selesai akan memberi Anda kepuasan karena agak memegang kendali.

#3. Terlalu banyak bekerja- Delegasikan tugas-tugas kecil kepada orang lain: Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri. Sederhana. Seorang prajurit dapat ditugaskan untuk mengambil cetakan. Operator dapat menangani memasukkan entri. Seorang tele-caller dapat menelepon pelanggan atas nama Anda. Tanggung jawab terakhir untuk menyelesaikan pekerjaan ada di tangan Anda, tetapi seluk beluk dapat dengan mudah diserahkan kepada staf junior. Namun, berhati-hatilah untuk memastikan bahwa setiap delegasi melaporkan status pekerjaan kepada Anda.

#4. Terlalu banyak bekerja- Minta bantuan: Carilah janji dengan atasan Anda, dan nyatakan faktanya apa adanya. Katakan bahwa Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda, dan merasa sulit untuk mengunyah semua yang telah Anda gigit. Anda membutuhkan bantuan. Jadi bos membebaskan Anda dari beberapa tugas dan mendelegasikan beberapa tanggung jawab atau memberi Anda semacam bantuan.

#5. Terlalu banyak bekerja- Beristirahat sejenak dari pekerjaan: Berjalan-jalan, meregangkan tubuh, dan istirahat minum kopi. Dunia tidak akan runtuh jika Anda absen dari meja Anda selama beberapa menit. Anda membutuhkan nafas yang sangat dibutuhkan dari pekerjaan dari waktu ke waktu. Juga, cobalah keluar untuk makan siang sesekali, daripada melahap sandwich setiap hari. Harap dipahami, istirahat singkat ini sebenarnya membantu Anda bekerja lebih baik setelah kembali segar.

#6. Matikan pemberitahuan email saat Anda bekerja: Sisihkan waktu untuk memeriksa kotak masuk Anda, dan membalas email yang mendesak. Surat tidak mendesak bisa menunggu. Anda tidak perlu memeriksa semuanya saat dan kapan mereka datang. Email dan pemberitahuan obrolan sangat mengganggu dan menghabiskan sebagian besar jam berharga. Jaga ponsel Anda dalam mode senyap, sambil melakukan pekerjaan penting yang membutuhkan konsentrasi.

#7. Jangan membawa pekerjaan ke rumah: Ya, ya, Anda terlambat dari jadwal. Harus menyerahkan laporan itu besok. Presentasi membutuhkan sentuhan menit terakhir. Sesekali boleh saja, tapi jangan biasakan membawa pekerjaan ke rumah. Pikirkan rumah Anda sebagai tempat perlindungan, tempat untuk melepaskan diri dari kesibukan. Jangan membawa pekerjaan dan memperpanjang kantor Anda ke rumah Anda. Menyelesaikan pekerjaan di kantor sejauh mungkin.

Baca Juga: Ketentuan Bekerja di Jepang Serta Informasi lowongan

Ini adalah tips untuk menangani terlalu banyak pekerjaan di tingkat kantor. Pada tingkat pribadi Anda dapat:

#8. Berolahraga: Olahraga teratur akan menghilangkan banyak stres dan kecemasan Anda, selain membuat Anda tetap bugar dan sehat. Olahraga melepaskan zat kimia baik di otak yang membuat kita merasa ceria dan optimis. Stres terkait pekerjaan dapat dicegah dengan jogging secara teratur, berjalan atau berenang, atau berolahraga.

#9. Luangkan waktu untuk mencium bunga: Apakah Anda begitu sibuk sehingga Anda lupa melihat matahari terbit, rintik hujan turun, atau burung-burung terbang bersama? Mengamati kesenangan kecil alam menenangkan pikiran kita dan menenangkan saraf kita. Itu juga membuat kita sadar bahwa bekerja bukanlah segalanya dan akhir dari segalanya dalam hidup. Bahwa alam semesta ada di luar tempat kerja kita.

# 10. Makan makanan bergizi secara teratur: Makan pizza atau burger setiap hari? Menenggak kopi tanpa batas untuk mengusir rasa lapar dan kelelahan? Bertahan hidup dengan kaleng cola untuk demam gula dan peningkatan energi? Berhenti segera. Makanan rumahan yang normal menyehatkan tubuh dan saraf kita. Cobalah untuk makan sehat sebanyak yang Anda bisa. Anda akan dapat mengatasi stres kerja dengan lebih baik.

#11. Gunakan teknik relaksasi: Tubuh Anda adalah mesin yang bekerja terlalu keras, perlu istirahat atau akan rusak. Cobalah yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Bernapas dalam-dalam juga membantu menenangkan saraf yang tegang.

# 12. Cobalah untuk tidur pada waktu yang teratur: Tahan keinginan untuk bekerja hingga larut malam. Jam tubuh Anda akan rusak, dan Anda akan kehilangan tidur malam yang nyenyak yang sangat penting bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Dan harap diingat bahwa tidak ada yang benar-benar layak untuk kehilangan tidur.

# 13. Gunakan pemikiran positif untuk menghadapi tekanan dan stres: Katakan pada diri sendiri bahwa Anda baru saja melakukan pekerjaan. Dunia tidak akan berakhir jika pekerjaan tidak selesai tepat waktu, atau jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas Anda. Ya, akan ada gangguan di tempat kerja dan mungkin bos Anda akan meneriaki Anda. Tapi itu tidak layak untuk mengambil begitu banyak mulas. Dan pada akhirnya, Anda akan memiliki pilihan lain dalam bentuk peluang kerja baru yang tersedia untuk Anda. Ini sama sekali tidak layak kehilangan kesehatan Anda.

Ada pepatah yang mengatakan bahwa kerja keras tidak pernah membunuh siapa pun. Namun di zaman sekarang ini, kerja berlebihan memang membunuh, jika tidak secara instan, perlahan tapi pasti.

Ambil kasus Burt, seorang karyawan di Departemen Keuangan dan Akun Global Microsystems Pvt. Ltd. Baru setahun bekerja, Burt segera menjadi favorit bosnya karena ketekunan dan kerja kerasnya. Dia adalah seorang akuntan yang luar biasa dan menyimpan buku dengan rapi. Tak lama kemudian, pekerjaan mulai menumpuk, dan meja Burt yang biasanya rapi mulai tampak seperti tumpukan arsip dan kertas. Dia bekerja sekeras biasanya, tetapi hari kerjanya sepertinya tidak pernah berakhir. Bosnya mempromosikannya ke jabatan Asisten Manajer-Akun, dan seiring dengan jabatan baru, tanggung jawab baru juga dibebankan padanya.

Sekarang dia harus menjaga rekening tidak hanya kantor divisi mereka, tetapi juga kantor cabang mereka. Dia bepergian ke kantor cabang tiga kali seminggu untuk mengawasi operasi di sana. Burt juga diminta mengambil alih audit tambahan untuk proses sertifikasi ISO yang sedang berjalan. Bekerja hingga larut malam menjadi hal biasa baginya.

Segera, Burt mulai mengembangkan kecemasan gugup tentang pekerjaannya. Dia memeriksa dan memeriksa kembali neraca dan neraca. Dia mulai berkeringat pada masalah sekecil apa pun dan menjadi rentan terhadap serangan kecemasan sekarang dan kemudian. Tidur menghindarinya di malam hari. Dia menghabiskan malam memikirkan masalah di kantor dan khawatir tanpa henti. Dia mulai membuat kesalahan di tempat kerja karena kelelahan dan kurang tidur. Bosnya memperhatikan hal ini dan menyuruhnya untuk istirahat sejenak. Burt mengabaikan saran itu dan terus bekerja sekeras biasanya.

Namun, ia segera menemukan bahwa ia menjadi tidak mampu bersantai setiap saat. Bahkan di rumah atau di pertemuan keluarga, dia terobsesi dengan pekerjaan. Dia terus memikirkan apakah dia telah mengaudit laporan keuangan dengan benar, dan apakah entri telah dihitung dengan benar dalam buku besar akun. Situasi memuncak ketika, mendengar akan ada pemeriksaan mendadak dari personel kantor pusat, Burt mengalami serangan panik dan pingsan. Dia harus dirawat di rumah sakit dan dibius karena kecemasan dan kegelisahan yang ekstrem.

Jika seorang pekerja keras, rajin, dan berkepala dingin seperti Burt dapat menjadi korban dari kerja berlebihan dengan cara ini, maka kita semua sama-sama rentan. Kita perlu menjaga diri agar tidak jatuh ke dalam perangkap menjadi terbebani dan dibebani dengan terlalu banyak pekerjaan.

Jika Anda belum bertindak, lakukan sekarang. Jangan membahayakan kesehatan dan kewarasan Anda. Bicaralah dengan bosmu sekarang. Meminta bantuan. Melimpahkan. Santai.

Jangan mengambil risiko sampai terlambat. Berurusan dengan terlalu banyak pekerjaan sekarang.

1 2 3
Share via
Copy link
Powered by Social Snap