Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama

Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama – Jika Anda adalah orang terakhir yang meninggalkan kantor, atau terus-menerus menerima giliran tambahan, Anda mungkin melihat manfaatnya dalam gaji itu, tetapi semua jam tambahan itu juga memengaruhi kesehatan Anda.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pekerja yang mencatat setidaknya 11 jam sehari memiliki risiko depresi lebih tinggi daripada orang yang bekerja dengan standar tujuh atau delapan jam sehari. Dan temuan itu bergabung dengan sejumlah orang lain yang menyarankan hubungan antara jam kerja yang panjang dan masalah kesehatan yang serius.

Untungnya, akhir pekan memberi kita istirahat dua hari dari tekanan semua hari yang panjang itu. Di bawah ini, kami telah menyusun beberapa cara bekerja terlalu banyak mengganggu kesehatan Anda, serta beberapa cara favorit kami untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya.

– Kerja terlalu lama dan Depresi
Berikut ini beberapa berita menyedihkan tentang terlambat bangun – sebuah studi baru menunjukkan bahwa bekerja lembur dikaitkan dengan risiko depresi bahkan lebih dari dua kali lipat.

Penelitian, yang baru saja diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, menunjukkan bahwa orang yang bekerja 11 jam atau lebih sehari memiliki risiko depresi yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bekerja hanya tujuh atau delapan jam sehari.

WebMD berspekulasi bahwa jam kerja yang panjang mungkin menyebabkan investasi lebih sedikit waktu dan perawatan ke keluarga dan diri Anda, serta lebih sedikit waktu untuk berolahraga atau makan makanan sehat.

Jadi senanglah ini akhir pekan, dan manfaatkan waktu Anda untuk diri sendiri! Dan ketika minggu kerja bergulir, penelitian ini menunjukkan mungkin Anda tertarik untuk pulang pada jam normal ketika Anda bisa.

Tidak hanya dapat membuat depresi. Bekerja terlalu lama dengan duduk yang juga lama dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

Stressed out businesswoman

Jika selama ini anda bekerja dengan waktu yang lama di hari senin sampai jumat ada baiknya anda mengistirahatkan diri di hari libur. Hal ini juga bisa mencegah anda menjadi stress bahkan depresi. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk melakukan beberapa latihan. tapi pastikan Anda berolahraga sepanjang minggu juga, karena menjadi “prajurit” akhir pekan dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar!.

Kita yang memiliki pekerjaan yang mengharuskannya duduk sepanjang hari di meja harus mengetahui kebiasaan kita yang tidak menetap tidak baik untuk kesehatan kita. Ada beberapa penelitian yang menghubungkan duduk dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, obesitas, kanker, serangan jantung dan bahkan kematian.

Misalnya, para peneliti dari University of Missouri menemukan bahwa jika orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk – bahkan ketika mereka menyediakan waktu untuk berolahraga – mereka masih berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit hati berlemak daripada orang yang lebih aktif sepanjang hari.

Dan terlebih lagi, sebuah penelitian bulan ini dari para peneliti Inggris menunjukkan bahwa dalam minggu biasa, pekerja kantor menghabiskan waktu lima jam 41 menit untuk turun. Para peneliti dari anggota yang berasal dari inggris juga menemukan bahwa orang yang duduk lama di tempat kerja juga cenderung duduk paling banyak saat tidak di tempat kerja.

Itu sebabnya bekerja terlalu lama sering dikaitkan dengan masalah kesehatan dan depresi. Selama anda bekerja secara terus menerus bukan hanya tubuh anda yang terlalu lelah tapi mental anda juga. Oleh sebab itu atur kembali jam kerja dan istirahat anda. Jangan lupa menyempatkan waktu untuk berolahraga.

Penelitian Solusi

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Anda Terlalu Lelah

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Anda Terlalu Lelah – Grandmaster catur membakar hingga 6.000 kalori sehari selama turnamen, hanya dengan duduk di sana dan berpikir. Ketika saya mencapai titik kelelahan mental, saya suka merenungkan fakta itu. Terlalu sering, energi mental kita — atau kekurangannya — terasa seperti kekurangan moral daripada fisik.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Anda Terlalu Lelah

 

timeday – Jika saya memiliki lebih banyak kemauan, saya bisa melewati dan menyelesaikan ini. Kenapa saya tidak bisa fokus saja? Apa yang salah dengan saya?! Sangat mudah untuk melupakan bahwa otak kita membutuhkan energi untuk berfungsi. Kami tidak akan berlari maraton dan kemudian merasa gagal ketika kaki kami lelah. Jadi mengapa kita memperlakukan kelelahan mental secara berbeda? Kekuatan otak kita bisa habis, tetapi 100% dapat diperbarui jika kita mengelolanya dengan bijak.

Baca Juga : 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

Pikirkan artikel ini sebagai program pelatihan maraton Anda untuk otak Anda. Saya tidak bisa menjanjikan Anda tidak akan pernah merasakan kelelahan mental tetapi Anda dapat mengalaminya lebih jarang, lebih ringan, dan dengan konsekuensi negatif yang lebih sedikit bagi kesehatan mental dan produktivitas Anda.

Hal pertama yang pertama, apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan “kelelahan mental”?

Apa itu kelelahan mental?

Kelelahan mental adalah perasaan bahwa otak Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Orang sering menggambarkannya sebagai kabut otak. Anda tidak dapat berkonsentrasi, bahkan tugas-tugas sederhana membutuhkan waktu lama, dan Anda mendapati diri Anda membaca ulang paragraf yang sama atau mengutak-atik baris kode yang sama berulang-ulang. Hal-hal yang akan membuat Anda kesal di pagi hari menjadi lebih menjengkelkan dan Anda menjadi tidak sabar dengan rekan kerja.

Kelelahan mental bisa akut atau kronis. Kelelahan akut berumur pendek dan berkurang setelah istirahat singkat. Sebagian besar dari kita mengalami kelelahan akut selama kemerosotan sore atau di akhir hari yang sangat sibuk. Kelelahan akut adalah normal. Namun, jika dibiarkan, kelelahan akut dapat berkembang menjadi kelelahan kronis dan akhirnya menyebabkan kelelahan. Identifikasi akar penyebab kelelahan mental Anda dan ambil langkah proaktif untuk mengelolanya sejak dini.

Apa yang menyebabkan kelelahan mental?

Kelelahan mental itu kompleks dan biasanya tidak disebabkan oleh satu hal. Faktor yang berkontribusi dapat berupa fisik—seperti gizi buruk, kurang tidur, atau ketidakseimbangan hormon—atau kognitif—Anda telah meminta otak Anda untuk melakukan terlalu banyak.

Kelebihan kognitif itu dapat berupa fokus intens pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama — seperti halnya para grandmaster catur yang membakar 6.000 kalori dalam sehari. Tapi itu juga bisa diakibatkan oleh penyebaran perhatian Anda ke terlalu banyak hal — semua keputusan yang harus Anda buat, informasi yang harus Anda proses, email yang perlu Anda jawab, tugas yang perlu Anda lacak, tugas yang Anda perlukan untuk mengurus. Lebih buruk lagi, mengkhawatirkan suatu tugas bisa sama melelahkannya secara mental dengan benar-benar melakukannya. Itu berarti bahkan saat Anda menunda-nunda, Anda membebani otak Anda .

Semua pengalihan tugas kognitif itu memakan korban. Bayangkan seorang pemain catur mencoba merencanakan lima langkah mereka berikutnya dan mengantisipasi reaksi lawan mereka sambil juga memeriksa pesan Slack mereka, menanggapi email, memikirkan apa yang akan mereka makan untuk makan siang, mengikuti tren hashtag terbaru di Twitter, dan mengkhawatirkan proyek itu karena besok mereka bahkan belum mulai.

Masuk akal bahwa setiap tugas kognitif tambahan akan membuat fungsi kognitif pemain catur lebih cepat lelah. Namun, itulah cara sebagian besar dari kita beroperasi setiap hari. Menyelesaikan lusinan tugas dan tanggung jawab secara mental sudah menjadi kebiasaan kita . Tidak heran kita merasa lelah secara mental di penghujung hari!

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola sisi fisik dan kognitif dari kelelahan mental. Ada banyak alasan medis yang mendasari Anda mungkin merasa lelah secara mental. Meskipun artikel ini akan menyoroti beberapa cara Anda dapat mengurangi dan mengelola kelelahan mental, kami bukan profesional medis. Jika Anda merasa sangat lelah untuk waktu yang lama, kami menganjurkan Anda untuk mencari nasihat medis.

Berikan otak Anda bahan bakar berkualitas tinggi

Hubungan antara kinerja atletik dan nutrisi sudah jelas, tetapi jika menyangkut kinerja mental, kita tidak selalu membuat hubungan yang sama. Untuk lebih jelasnya: Otak Anda diisi dengan makanan yang sama dengan otot Anda! Faktanya, otak kita adalah penghisap gas dari organ-organ tubuh yang menggunakan lebih dari setengah glukosa dalam aliran darah kita. Itu berarti apa yang Anda makan memengaruhi fungsi kognitif Anda secara besar-besaran.

Ada banyak ilmu pengetahuan yang membingungkan dan bertentangan di luar sana tentang nutrisi yang tepat, tetapi Anda tidak harus pergi paleo atau keto atau menjadi Sad Salad Guy di tempat kerja untuk menghindari kelelahan mental di tengah hari. Berikut adalah beberapa panduan dasar untuk mempertahankan tingkat energi yang cukup sepanjang hari tanpa mengorbankan terlalu banyak:

  • Kurangi gula halus . Ini adalah salah satu saran nutrisi yang dapat disetujui oleh penelitian. Sebuah 2019 meta-analisis dari literatur , ditemukan bahwa, sementara tidak ada bukti peningkatan mood atau fungsi kognitif dari makan gula bahkan dalam jangka pendek, konsumsi gula tidak penurunan kewaspadaan dalam waktu satu jam dan meningkat kelelahan dalam waktu 30 menit. Dengan kata lain, sugar rush itu tidak nyata, tapi sugar crash itu nyata. Bertujuan untuk tingkat energi yang berkelanjutan sepanjang hari dengan mengurangi jumlah gula rafinasi yang Anda makan.
  • Buatlah rencana untuk apa yang akan Anda makan sebelumnya . Jika Anda menunggu sampai Anda lapar, Anda sudah kekurangan energi dan kemauan dan lebih cenderung mendambakan energi cepat dalam bentuk gula yang enak (siapa saja Kit Kat?).
  • Jangan melewatkan sarapan . Jika Anda biasanya melewatkan sarapan dan kemudian mogok di tengah pagi, cobalah makan sarapan yang akan menopang tingkat energi Anda hingga makan siang. Lebih banyak telur, yogurt, dan oatmeal. Lebih sedikit donat, muffin, dan sereal manis. Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
  • Makanan ringan . Cobalah memberi tubuh Anda bahan bakar yang konsisten dengan camilan pagi dan sore hari minimal. Sediakan banyak camilan rendah gula dan tidak diproses – almond, biskuit gandum dan keju, atau favorit pribadi saya, keju cottage dan apel dengan banyak garam.
  • Tetap terhidrasi . Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif. Minum banyak air – kopi tidak masuk hitungan.
  • Cari tahu apa yang membuat Anda merasa terbaik . Ketika datang ke saran nutrisi, Anda harus selalu skeptis. Bahkan saran dasar di atas tidak akan berhasil untuk semua orang. Beberapa orang bersumpah dengan puasa intermiten, melewatkan sarapan setiap hari dan merasa hebat. Jika Anda mengalami gangguan energi yang besar di tengah hari, cobalah bereksperimen dengan konten dan waktu makan Anda. Catat tingkat energi Anda dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Pada akhirnya, hanya Anda yang bisa mengatakan dengan pasti apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Cara paling efektif untuk makan lebih sehat juga salah satu yang paling sulit: Membuat lebih banyak waktu untuk memasak di rumah. Berikut adalah beberapa tip praktis yang menurut saya pribadi berguna untuk membuat dan mengikuti rutinitas memasak di rumah meskipun saya tidak suka memasak.

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda
Penelitian Solusi

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda – Sebagian besar dari kita berasumsi bahwa terlalu banyak bekerja di pekerjaan kita adalah bagian rutin dari pekerjaan di abad ke-21. Dan meskipun benar bahwa kita semua diharapkan untuk melakukan lebih dari sebelumnya, penting untuk mengenali tanda-tanda ketika terlalu banyak bekerja mencapai tingkat yang berbahaya. Berikut adalah lima tanda Anda terlalu banyak bekerja.

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

1. Kesulitan Bersantai

timeday – Kesulitan bersantai adalah tanda pasti bahwa Anda terlalu banyak bekerja, dan bahkan mungkin kelelahan total. Itu sebagian besar datang dari kebutuhan untuk selalu “aktif”, seperti terkunci dalam keadaan kesiapan yang terus-menerus tinggi untuk dapat menghadapi apa pun yang mungkin muncul.

Baca Juga : Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan 

Kesulitan bersantai bisa menjadi sangat akut ketika Anda memiliki pekerjaan dengan tingkat stres yang sangat tinggi, seperti pekerjaan yang Anda hadapi dengan arus situasi darurat yang konstan. Tapi itu juga bisa terjadi ketika Anda berada dalam pekerjaan yang membutuhkan jam kerja yang sangat panjang, dan garis pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi kabur. Situasinya dapat diperparah jika Anda juga diharuskan untuk menelepon bahkan selama jam kerja Anda.

Anda mungkin mengalami kesulitan untuk bersantai hanya karena tidak pernah ada waktu untuk itu. Itu sering menjadi masalah yang diremehkan. Agar berfungsi pada efisiensi puncak dalam pekerjaan Anda, Anda memerlukan periode relaksasi yang teratur untuk mengisi ulang baterai Anda. Periode istirahat dan rekreasi tersebut membantu Anda menyegarkan tubuh dan pikiran Anda dan penting bagi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik.

2. Merasa Waktu Sehari Tidak Cukup

Banyak pekerjaan yang mengharuskan Anda melakukan pekerjaan dua atau tiga orang, biasanya karena PHK. Ketika rekan-rekan dipecat, pekerjaan mereka masih harus diselesaikan, seperti halnya karyawan yang tersisa.

Ketika lembur menjadi bagian rutin dari pekerjaan Anda, tanda yang jelas bahwa Anda merasa bekerja sepanjang waktu adalah. Anda tidak mungkin menyelesaikan semua tugas dalam waktu delapan jam sehari, dan Anda terpaksa bekerja berjam-jam di kantor atau membawa pulang pekerjaan.

3. Daftar tugas Anda terus bertambah

Anda bekerja keras untuk membantu mengatur lebih baik, tetapi mereka tidak pernah mendekati membuat pekerjaan Anda benar-benar dapat dikelola. Anda memulai hari Anda dengan tujuh item pada daftar tugas, tetapi selama hari kerja, daftar tersebut berkembang menjadi 12 item. Pada akhirnya, Anda mungkin telah menyelesaikan lima hal yang perlu dilakukan, tetapi daftar Anda terus bertambah.

4. Merasa Seperti Anda Tidak Akan Pernah Mengejar

Tidak peduli seberapa cepat atau efisien Anda bekerja, Anda tidak akan pernah bisa mengikuti arus pekerjaan tambahan yang konstan. Hal ini terutama berlaku untuk karyawan yang berfungsi sebagai “orang yang sering dihubungi” di kantor, yang memecahkan masalah yang lebih rumit dan secara rutin diharapkan untuk mendukung rekan kerja yang kurang produktif.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Waktu untuk Profesional

Harus menanggung beban orang lain berarti Anda jarang mengalami perasaan benar-benar selesai dengan tugas atau proyek apa pun, baik di penghujung hari, minggu, atau bulan. Dan Anda menjadi takut akan rapat, baik karena seringnya rapat (masalah kronis di beberapa organisasi), atau karena rapat hanya mengurangi waktu yang tersedia untuk pekerjaan yang lebih produktif.

5. Kesehatan Anda Terlihat Memburuk

Hal ini dapat terjadi dalam beberapa cara, termasuk:

  • Anda kehilangan berat badan—Anda sangat stres sehingga Anda tidak ingin makan.
  • Berat badan Anda bertambah—dari kurangnya waktu hingga olahraga atau stres makan.
  • Anda secara rutin berfungsi dengan berbagai rasa sakit dan nyeri yang tidak memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi.
  • Dokter Anda melaporkan peningkatan berbahaya dalam tekanan darah Anda.
  • Anda mengonsumsi banyak obat—resep dan obat bebas—hanya untuk menjalani hari.
  • Anda lelah, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak bekerja.
  • Ketertarikan Anda pada segala hal—keluarga, teman, rekreasi, dan hobi—hampir tidak ada, karena Anda hanya merasa “tidak sanggup”.

Salah satu atau semua ini dapat terjadi ketika pekerjaan Anda menjadi begitu menyeluruh sehingga tidak ada waktu untuk hal lain. Ketika mencapai titik di mana terlalu banyak bekerja menghasilkan gejala fisik, inilah saatnya untuk berhenti. Setiap orang memiliki periode terlalu banyak bekerja di hampir semua pekerjaan, tetapi tidak ada yang bisa hidup bahagia dalam keadaan terlalu banyak bekerja secara permanen. Pada titik itu, saatnya untuk serius dari hati ke hati dengan atasan Anda, atau paling ekstrem, untuk mencari pekerjaan baru.

Penelitian

Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan

Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan – Kerja lembur didefinisikan sebagai bekerja setiap jam tambahan yang melebihi waktu kerja yang biasanya dijadwalkan. Itu biasanya bekerja lebih dari batas 40 jam seminggu. Jam lembur diatur sampai batas tertentu oleh arahan waktu kerja atau undang-undang, yang berbeda dari satu negara ke negara lain, tetapi secara umum memiliki tujuan untuk melindungi karyawan agar tidak disalahgunakan.

Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan

 

timeday – Masalah dengan kerja lembur adalah bahwa hal itu sering disalahgunakan, dan karenanya tidak disukai. Untuk alasan yang sama inilah kita membutuhkan undang-undang untuk mengaturnya. Orang biasanya bekerja lembur karena terpaksa (manajemen waktu dan perkiraan proyek yang buruk, kekurangan tenaga kerja, dll.) dan jarang karena mereka mau. Selain itu, beberapa perusahaan bahkan mencoba untuk menghindari kompensasi kerja lembur untuk karyawan yang digaji.

Baca Juga : Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi

Namun demikian, bekerja lembur terbukti bermanfaat bagi pemberi kerja dan karyawan. Mengelola lembur di pasar yang berfluktuasi juga dapat menjadi sumber keunggulan kompetitif yang penting jika dilakukan secara strategis dan dengan mempertimbangkan produktivitas. Dan jika lembur tidak didasarkan pada penyalahgunaan (ada kompensasi yang layak untuk karyawan), itu dapat mewakili situasi “menang-menang”. Namun, mungkin sulit untuk mengatasi beberapa prasangka tentang topik tersebut.

Mengapa kebanyakan orang akhirnya bekerja lembur?

Pertama, mari kita mulai dengan alasan utama mengapa kebanyakan orang akhirnya bekerja lembur, beberapa di antaranya mungkin tidak seperti yang Anda harapkan (yaitu, manajemen waktu yang buruk):

1. Terlalu banyak pekerjaan

Pekerjaan yang berlebihan adalah alasan yang paling sering untuk harus melakukan lembur; dan jika itu konstan, itu bukan pertanda baik. Jika banyak karyawan akhirnya bekerja lembur secara teratur, manajer mereka harus mengevaluasi kembali beban kerja mereka. Jam lembur seharusnya tidak pernah menjadi norma, tetapi jika peningkatan beban kerja hanya terjadi dalam waktu singkat atau sprint, kerja lembur bisa menjadi langkah strategis.

2. Rapat yang berlebihan

Menariknya, alasan paling sering berikutnya bagi orang-orang untuk akhirnya bekerja lembur adalah kelebihan beban dengan rapat dan gangguan lain di tempat kerja. Solusinya di sini adalah menetapkan agenda rapat yang jelas, hanya mengundang orang-orang yang benar-benar vital dan memastikan rapat yang tidak berguna tidak menghalangi penyelesaian pekerjaan.

3. Gangguan di kantor

Seperti halnya rapat, gangguan di kantor lainnya dapat mencegah kita menyelesaikan pekerjaan dan memperpanjang waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas. Kantor terbuka berarti lebih banyak kolaborasi dan, akibatnya, lebih banyak gangguan. Kebanyakan orang berjuang untuk mendapatkan kembali fokus mereka setelah terganggu. Jika Anda melihat sebuah pola, cobalah untuk memindahkan stasiun mereka ke sudut yang sepi atau kantor yang tertutup.

4. Kelebihan email

Terlalu banyak notifikasi dan email berarti orang-orang tidak menyelesaikan pekerjaan nyata. Dorong karyawan Anda untuk lebih jarang memeriksa email dan menjadwalkan blok waktu tanpa gangguan untuk pekerjaan yang mendalam. Untuk beberapa pekerjaan, email adalah pekerjaan nyata (dukungan online, dll.), tetapi bagi sebagian besar orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk email dapat menjadi alasan untuk harus bekerja lembur.

5. Sindrom striver

Sedangkan tiga alasan terakhir terkait dengan manajemen waktu yang buruk, yang satu ini terkait dengan ambisi. Haruskah Anda bekerja lembur untuk membuktikan diri? Tidak dalam lingkungan kerja yang sehat, kecuali untuk periode yang lebih pendek agar berhasil menyelesaikan proyek atau memajukan karir Anda. Seperti disebutkan, bekerja lembur seharusnya tidak pernah normal.

Jika Anda melihat seseorang melakukannya, pujilah kerja keras mereka, tetapi ingatkan mereka bahwa kualitas adalah yang terpenting dan Anda tidak ingin mereka kelelahan. Beberapa penelitian telah dilakukan, yang menunjukkan bahwa bekerja terlalu banyak jam ekstra terlalu lama menyebabkan masalah kesehatan fisik, penyakit mental, cedera, penurunan produktivitas dan ketidakpuasan kerja.

Jadi, selalu harus ada batasan untuk bekerja lembur, karena ini adalah situasi “kalah-kalah” bagi majikan dan karyawan jika batasan yang ketat tidak ditetapkan. Dalam beberapa kasus, bekerja lembur masuk akal bagi kedua belah pihak Manajer tidak suka bekerja lembur, yang dapat dimengerti karena memiliki banyak aspek negatif. Beberapa aspek negatif ini telah kami sebutkan, seperti:

  • Produktivitas lebih rendah
  • Tantangan legislatif
  • Biaya lebih tinggi
  • Kemungkinan masalah kesehatan bagi karyawan

Namun, alternatif yang paling umum di pasar yang berfluktuasi bisa lebih mahal dan bahkan bisa berlebihan.

Untuk menghindari jam lembur, beberapa manajer melakukan hal berikut:

  • Pekerjakan seseorang penuh waktu untuk memenuhi permintaan, yang meningkatkan biaya tetap perusahaan.
  • Memesan terlalu banyak stok, yang berubah menjadi biaya tambahan.
  • Kehabisan stok, yang mengarah pada peluang yang terlewatkan.

Memutuskan jalan apa yang harus diambil harus didasarkan pada alasan mengapa karyawan Anda bekerja lembur dan seberapa sering mereka melakukannya .

– Apakah lembur merupakan tanda budaya kerja yang beracun di organisasi Anda, atau apakah itu dilakukan hanya jika benar-benar diperlukan dan diberi kompensasi dengan benar?

Kerja lembur harus diberi kompensasi yang layak dan tidak boleh mengarah pada pencurian upah. Itu berarti memiliki kebijakan yang jelas tentang pembayaran atau cara lain untuk mengkompensasi kerja lembur (mengimbangi lembur, tunjangan tambahan, dll.) adalah dasar dari lingkungan kerja yang sehat.

Apa itu “kebohongan lembur”?

Kebohongan lembur adalah konsep yang menganggap kerja lembur terlalu mahal dan bertujuan untuk menjaganya di bawah 5% dengan segala cara. Tapi kenapa bohong? Karena jawaban dari pertanyaan “ haruskah kita bekerja lembur?” bukan sekedar “ Tidak” .

Manajemen kerja lembur yang efektif hadir dengan beberapa keuntungan besar – kapasitas kerja yang fleksibel saat dibutuhkan , persediaan rendah dan waktu pengiriman yang singkat ; yang kesemuanya menghasilkan kepuasan konsumen. Kerja lembur bisa menjadi keunggulan kompetitif jika dikelola dengan baik, tetapi seperti yang telah kita lihat, itu harus dilakukan untuk alasan yang benar dengan cara yang benar. Yang terpenting, lembur seharusnya tidak normal atau tanda produktivitas harian yang buruk karena gangguan.

Cara mengurangi kerja lembur yang tidak efektif

Anda mungkin sudah melacak jam lembur di perusahaan Anda. Jika ya, Anda tahu departemen mana yang paling banyak lembur dan mana yang paling sedikit. Jika tidak, menerapkan alat seperti Semua Jam – aplikasi pencatatan jam kerja adalah langkah pertama untuk mengelola jam lembur dengan benar. Aplikasi pencatatan jam kerja juga dilengkapi dengan pelacak lembur.

Pertanyaan kuncinya adalah, apakah Anda tahu penyebab lembur di perusahaan Anda? Kami telah menyebutkan lima kemungkinan alasan, tetapi ada tiga alasan lagi yang dapat menghalangi Anda dan jadwal yang optimal:

  • Kekurangan tenaga kerja yang terus menerus
  • Manajemen absensi di bawah standar
  • Budaya bisnis yang mempromosikan kerja lembur yang tidak perlu

Jika kategori di atas tidak bermasalah, tanyakan pada diri sendiri lima pertanyaan berikut:

  • Apakah orang dan departemen yang sama terus bekerja lembur?
  • Apakah karyawan atau departemen tertentu sering absen tanpa memberikan alasan tertentu?
  • Apakah ada kekhawatiran di antara departemen dan karyawan tentang kerja lembur sehubungan dengan perusahaan atau beberapa karyawan?
  • Apakah Anda memiliki terlalu banyak lowongan?
  • Apakah ada kemungkinan kesalahan saat melacak jam kerja?

Seperti yang Anda lihat, kerja lembur yang tidak perlu dapat menjadi hasil dari banyak variabel. Cara terbaik untuk menguranginya adalah sebagai berikut:

  • Sistem perencanaan dan pemberitahuan yang jauh lebih cepat atau otomatis. Sesuaikan jam kerja dengan kebutuhan waktu nyata dan beri tahu karyawan agar mereka dapat merespons perubahan dan tidak menggunakan waktu lembur secara tidak perlu.
  • Penjadwalan real-time yang transparan, yang penting karena memungkinkan perencanaan yang efisien dari komitmen terkait pekerjaan. Istilah “waktu nyata” sangat penting di sini.
  • Tidak cukup hanya membuat jadwal yang efektif, Anda juga perlu mengetahui cara mengukur efektivitas kerja lembur . Anda dapat gunakanfaktor Bradford untuk membantu Anda dengan itu.

Baca Juga : 8 Cara Membuat Waktu Kerja Anda Lebih Cepat

Cara paling efektif untuk menerapkan langkah-langkah di atas adalah dengan mendigitalkan dan mengotomatisasi parameter kunci untuk manajemen waktu yang efektif. Otomatisasi mengurangi waktu lembur yang tidak perlu dan secara signifikan mempersingkat waktu yang Anda habiskan untuk mengelolanya. Ini memperhitungkan ketersediaan karyawan, dan pengetahuan, sertifikat, dan undang-undang mereka.

Dengan sistem manajemen waktu otomatis seperti Penjadwalan Dinamis , Anda dapat dengan cepat dan akurat mencocokkan jadwal karyawan dan permintaan pasar yang berfluktuasi . Sistem seperti itu dapat memberikan jawaban atas pertanyaan perlu atau tidaknya bekerja lembur dalam hitungan detik.

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi
Penelitian

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi – Bagi banyak dari mereka yang beruntung memiliki pekerjaan selama era rekor pengangguran ini, bekerja dari jarak jauh telah menyebabkan batas-batas yang kabur dan membakar lilin di kedua ujungnya. Pada awal realitas kerja di rumah yang baru, para pekerja merasa perlu lebih banyak dilihat dan didengar , meskipun secara virtual, untuk membuktikan nilai mereka, terutama jika kerja jarak jauh bukanlah norma dalam organisasi mereka.

Bahaya Kerja Berlebihan Selama Pandemi

timeday – Banyak orang sekarang secara efektif mengerjakan tiga pekerjaan alih-alih satu – sebagai karyawan, orang tua/pengasuh, dan guru, misalnya – dan tekanan dari peran penuh waktu resmi mereka yang meningkatkan tanggung jawab mereka dapat menambah keluhan lebih lanjut dalam kehidupan mereka. Jika Anda sekarang diminta untuk bekerja atau bertugas lebih lama dari yang Anda daftarkan semula, Anda mungkin kehilangan waktu untuk tidur, berolahraga, bersantai, atau bertemu dengan keluarga dan teman.

Baca Juga : 12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

Banyak organisasi membutuhkan kecepatan “semua langsung” dengan lebih sedikit sumber daya dan lebih banyak pekerjaan sebagai akibat dari kerugian pandemi.

1. Apakah pandemi membutuhkan lebih banyak jam?

Pertanyaannya tetap – apakah pandemi berarti Anda harus bekerja lebih lama? Jika demikian, apa batasannya dan bagaimana seseorang dapat mempertahankannya dalam jangka panjang? Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan betapa pentingnya waktu jauh dari pekerjaan untuk kesehatan dan kebugaran – belum lagi produktivitas di tempat kerja, tidak peduli pangkat atau gaji Anda.

Jurnal Medis Inggris Lancet menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu memiliki risiko 33% lebih tinggi terkena stroke dibandingkan mereka yang bekerja 35-40 jam seminggu. Pekerja 55+ jam/minggu juga berisiko 13% lebih tinggi terkena penyakit jantung. Intinya – jam kerja panjang yang terus-menerus berdampak negatif pada produktivitas dan meningkatkan masalah kesehatan.

2. praktek

Sebagai pelatih karier dan eksekutif, saya bekerja dengan orang-orang di berbagai sektor pekerjaan dan saya tahu masalah jam kerja yang sangat besar dalam seminggu bukan hanya fenomena dunia usaha. Ini meresap di semua bidang karir dan itu harus ditangani.

Pola pikir “setiap orang dapat diganti” yang membakar tenaga kerja manusia hanya untuk mengisi mereka dengan karyawan lain adalah tidak etis dan tidak bijaksana. Dibutuhkan lebih banyak sumber daya keuangan untuk merekrut dan melatih bakat baru daripada mengembangkan dan mempertahankan karyawan saat ini.

Karyawan yang bekerja terlalu keras menyebabkan semangat kerja yang rendah, fungsi kognitif yang lebih rendah, dan penurunan produktivitas, menurut Harvard Business Review , yang menyatakan bahwa hari kerja enam jam. Bekerja terlalu keras tidak baik untuk bisnis, dan tidak pernah baik untuk orang yang terlalu banyak bekerja.

3. Solusi

Mereka yang berada di tingkat atas di setiap organisasi memegang kekuasaan untuk mengubah budaya kerja. Jika para eksekutif menjalankan pembicaraan dengan kecepatan yang berkelanjutan, maka karyawan junior tidak akan takut akan pembalasan karena bekerja dengan jam kerja yang lebih masuk akal.

Kepemimpinan harus menciptakan budaya yang fokus pada produktivitas dan bukan kewajiban tatap muka. Dengan bertindak sebagai panutan, para pemimpin mengatur nada dalam organisasi mereka untuk karyawan dalam praktik integrasi kerja/kehidupan dan harapan untuk produktivitas dan keunggulan.

Jelas bahwa semua organisasi memiliki tenggat waktu yang mendesak, proyek khusus, dan skenario yang akan membutuhkan kerja larut malam dan akhir pekan dari waktu ke waktu. Itu yang diharapkan. Tetapi kecepatan terus-menerus dari jam kerja mega-jam tidak sehat, tidak berkelanjutan, dan tidak realistis bagi organisasi dan karyawan dalam jangka panjang.

4. Tempat kerja normal baru.

Manajemen karir adalah perjalanan yang sulit bagi orang dewasa yang bekerja. Tantangan untuk membagi setiap periode 24 jam menjadi segmen-segmen yang mencakup pekerjaan, keluarga, kesehatan, dan tidur – belum lagi aktivitas di luar pekerjaan yang bermakna dan memuaskan – seringkali tidak dapat dicapai.

The generasi kerja baru dan beberapa organisasi progresif bergerak jarum pada harapan integrasi kerja / hidup dalam ruang karir. Orang bisa sangat produktif dan sukses di tempat kerja dan masih terlibat dalam kehidupan pribadi mereka, tetapi mereka perlu menemukan tempat kerja yang memiliki nilai profesional yang sama.

Budaya kerja berlebihan yang tidak berkelanjutan sedang ditantang oleh perusahaan seperti United Health Group, Expensify, dan lainnya yang ditampilkan dalam artikel ini yang telah menciptakan aturan keterlibatan baru untuk menarik dan mempertahankan talenta terbaik dengan mengharuskan mereka bekerja keras dan memberi mereka fleksibilitas untuk menikmati hidup mereka .

Baca Juga : 5 Langkah Mengatur Waktu Berdasarkan Study Untuk Pengaturan Waktu Kerja dan Aktivitas Harian

5. Menciptakan budaya baru untuk kesuksesan yang berkelanjutan.

Ketika organisasi dan industri berevolusi untuk memenuhi kebutuhan dan tuntutan tenaga kerja pandemi, saya harap kita akan melihat banyak perubahan. Daftar keinginan saya meliputi:

  • Peluang untuk berbagi pekerjaan dan peluang paruh waktu non-tradisional.
  • Jadwal kerja yang fleksibel dalam siklus 24 jam.
  • Fokus pada hasil dan akuntabilitas – bukan jam mingguan.
  • Integrasi kesehatan di tempat kerja.
  • Opsi permanen untuk pekerjaan yang fleksibel dan jarak jauh.
  • Memanfaatkan waktu liburan.
  • Teladan kepemimpinan untuk perilaku sehat, produktif, dan akuntabel.
  • Kesediaan untuk beradaptasi dengan kumpulan bakat yang berubah dan kebutuhan mereka .

Jelas bahwa rutinitas kerja kami akan berbeda di masa mendatang saat kami menavigasi perjalanan melalui pandemi. Lebih penting dari sebelumnya untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tanggung jawab ada pada pekerja dan para pemimpin untuk mengkomunikasikan dengan jelas tentang kecepatan kerja yang berkelanjutan dan kejelasan harapan, atau saya khawatir kita akan melihat populasi besar menjadi lemah dan sakit karena terlalu banyak bekerja.

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Solusi

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja – Kita semua memiliki 24 jam dalam sehari, apakah Anda sering bertanya-tanya mengapa dan bagaimana beberapa orang menyelesaikan sebagian besar atau semua pekerjaan mereka dalam sehari dan hanya sedikit yang berjuang menyulap semua dan tidak menyelesaikan satu pun?

12 Tips Mengatasi Stres di Tempat Kerja

timeday – Ini mungkin untuk mengatakan bahwa mereka mungkin menggunakan waktu mereka lebih efisien dan dengan demikian efektif.

Baca Juga : Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita

Manajemen waktu membantu dalam mengatasi berbagai tekanan seperti:

  • Overload of Work & Missing Deadlines

Ketika tugas dan proyek terus menumpuk, terutama ketika terburu-buru menyelesaikan yang sekarang membuat ingatan yang lemah pada yang mendesak sebelumnya.

  • Hambatan pada pertumbuhan karier

Menyelesaikan pekerjaan tepat waktu sering kali memberi kita penilaian yang baik di tempat kerja. Ketika Anda tidak menyelesaikan tugas Anda tepat waktu, itu menunjukkan sikap tidak profesional.

  • Konflik Pekerjaan-Keluarga

Apakah Anda sering membawa pulang pekerjaan Anda? Yang bisa ditangani di kantor? Pekerjaan yang tertunda sering menghabiskan waktu berkualitas kita yang ingin kita habiskan bersama keluarga dan orang yang kita cintai, sehingga menyebabkan stres di rumah.

  • Konflik Peran

Apakah Anda sebagai supervisor menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk mengelola mikro atau melakukan tugas-tugas yang menjadi tanggung jawab anggota tim Anda? Seringkali, dalam kebutuhan untuk mempercepat tugas dengan lebih efektif, kita memikul tanggung jawab orang lain dan lupa untuk melaksanakan tugas kita sendiri.

  • Menjaga kemajuan

Dengan mengatur pekerjaan kami, kami menjadi evaluator yang lebih baik dari pekerjaan kami sendiri, dan mendapatkan waktu untuk memperbaikinya.

  • Efek kesehatan

Hasil dari tidak mengatur waktu Anda, dan dengan demikian dibebani dengan tugas yang menumpuk dapat menyebabkan stres kronis. Stres kronis mempengaruhi setiap domain kehidupan kita yang dapat menyebabkan efek buruk pada kesehatan fisik.

Dengan menjadi sibuk, bukan berarti kita efektif dan produktif. Berbagai teknik dapat membantu kita untuk menjadwalkan waktu kita secara produktif:

1-Mengembangkan istirahat

Rencanakan istirahat pendek atau blok dari bekerja terus menerus. Beri diri Anda 15-20 menit untuk bersantai. Bisa chat WhatsApp, telpon teman, bersosialisasi dengan rekan kerja. Ini dapat membantu memberi energi kembali pada diri kita sendiri dari tekanan target dan stres kerja yang menyertainya.

2-Menggunakan pengisi waktu sebelum tugas/rapat yang dijadwalkan

Apakah ada pertemuan yang dijadwalkan setelah setengah jam? Dan Anda berpikir sendiri berapa banyak yang bisa dicapai untuk jangka waktu seperti itu? Yah, kami terus mendorong pemikiran ini dan membuang waktu. Banyak yang bisa dilakukan sambil menunggu pertemuan Anda!

3-Kenali diri sendiri

Mengetahui siapa Anda! Orang pagi atau orang malam? Ya, jadwalkan tugas dengan prioritas tertinggi Anda, saat Anda berada dalam kondisi terbaik untuk bekerja. Ini dapat menghasilkan output yang produktif dari tugas-tugas Anda.

4-Pembagian tugas dalam Tim Anda

Dengan mengalokasikan atau membagi tugas berdasarkan pekerjaan yang diberikan akan memberikan kita efisiensi dalam mengatur waktu dan juga memenuhi tujuan jangka pendek.

5-Merayakan kesuksesan kecil

Ketika Anda mencapai sesuatu yang Anda tuju, tidak peduli seberapa besar atau kecil tujuan Anda; rayakan pencapaian-pencapaian kecil tersebut untuk memelihara motivasi & memelihara ketekunan dalam diri Anda.

6-Menghindari perbandingan profesional/sosial

Di tengah proses manajemen waktu seseorang, adalah kebutuhan besar untuk menghindari perbandingan profesional atau perbandingan sosial, yang sering menjadi mangsa kita. Hal ini dapat mengganggu kemampuan kita untuk fokus pada diri kita sendiri.

7-Tahu kapan harus mengatakan ‘Tidak’ untuk menghindari Burnout

Seringkali, kita tidak dapat menolak beberapa proyek/tugas yang diberikan kepada kita, karena berbagai alasan seperti dinilai sama atau menyenangkan otoritas. Untuk menghindari kelelahan sementara, Anda perlu mempertahankan pendapat Anda dan mengatakan ‘Tidak’ untuk sesuatu yang Anda tahu tidak akan dapat Anda selesaikan/penuhi. Bersikap tulus dalam pendekatan Anda akan memberikan kesan yang lebih baik daripada mengatakan ya untuk sesuatu yang Anda kekurangan sumber daya yang diperlukan yang disebut waktu dan energi.

8-Menggunakan waktu Anda dengan bijak

Pikirkan saat-saat di mana Anda dapat menggunakan waktu Anda secara adil – mungkin saat bepergian dengan metro atau berjalan kaki, Anda dapat membaca beberapa artikel atau surat kabar, yang akan Anda bicarakan besok. Intinya adalah menggunakan waktu berharga Anda dengan baik!

9-Memprioritaskan

Semua tugas tidak selalu penting. Buat daftar – singkirkan prioritas Anda. Sedikit yang bisa mendesak, sedikit yang penting. Beberapa tugas dapat menunggu, beberapa juga dapat didelegasikan, dan beberapa mungkin dilempar.

Ketika Anda merasa segar dan energik, mulailah dengan tugas yang paling sulit, atau tugas yang sangat penting dan mendesak bagi Anda. Ini juga dapat membantu Anda membiasakan diri mengerjakan tugas saat Anda dalam kondisi terbaik. Berdasarkan matriks prioritas, Anda dapat membedakan antara pekerjaan mana yang harus dilakukan pada saat apa, dan pekerjaan mana lagi yang dapat dilakukan kemudian.

10-Membangun fleksibilitas

Hidup terjadi, masalah terjadi. Rencana sesuai. Cobalah memiliki pola pikir yang fleksibel. Bangun kelonggaran dalam jadwal sibuk Anda untuk membantu mengelola rintangan yang tidak terduga.

11-Mendedikasikan ruang kerja

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Waktu untuk Profesional

Tentukan tempat di mana Anda dapat menemukan sedikit gangguan dan dapat memaksimalkan fokus Anda. Ini dapat membantu dalam berkonsentrasi dan mempertahankan penekanan pada tugas-tugas Anda.

12-Tidur yang cukup

Cara stres cenderung mengurangi kinerja kita, begitu juga kurang tidur. Tidur yang cukup, peregangan atau olahraga dapat membantu menjernihkan pikiran kita dan mengatur ulang untuk menerima informasi baru.

Jika kita meluangkan sedikit waktu untuk mempelajari teknik-tekniknya, itu dapat memberi kita manfaat besar hari ini, dan sepanjang karier kita. Manfaat besar yang dapat kita peroleh dari mendedikasikan waktu kita secara efektif dapat berupa:

  • Produktivitas dan konsistensi yang lebih besar
  • Pertumbuhan dalam pengembangan karir
  • Perawakan atau reputasi profesional yang lebih baik
  • Peluang yang lebih besar untuk kemajuan tujuan hidup dan karir yang penting
  • Kurang stres

Anda dapat memilih salah satu dari teknik di atas dan mengembangkan kebiasaan baru untuk mengatur waktu Anda sendiri. Cobalah sesuatu yang memiliki peluang lebih baik untuk Anda ikuti dan capai!

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita
Penelitian

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Amerika Serikat adalah negara maju dengan tingkat pekerjaan tertinggi di dunia. Menurut Organisasi Buruh Internasional, “Orang Amerika bekerja 137 jam lebih banyak daripada pekerja Jepang setiap tahun, 260 jam lebih banyak daripada pekerja Inggris, dan 299 jam lebih banyak daripada pekerja Prancis.”

Kerja Berlebihan Adalah Epidemi, Inilah yang Bisa Kita

timeday – Semua pekerjaan yang berlebihan ini akan menyebabkan kerugian. 83% karyawan mengatakan bahwa pekerjaan mereka berada di bawah banyak tekanan, 50% karyawan mengatakan bahwa tidur mereka dipengaruhi oleh tekanan kerja, dan 60% karyawan menggunakan smartphone mereka untuk memeriksa pekerjaan mereka di malam hari dan di akhir pekan.

Baca Juga : Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda 

Apakah Teknologi yang Harus Disalahkan?

“Ketika Anda melihat apa yang terjadi, tekanannya terlalu besar. Apa yang kami lihat adalah orang-orang bekerja lebih lama dan lebih lama, dan karena teknologi, batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kecil. Orang-orang pergi berlibur, dan kebanyakan dari mereka masih bekerja,” Dr. Emma Seppälä, Direktur Ilmiah Pusat Penelitian dan Pendidikan Welas Asih dan Altruisme di Universitas Stanford.

Ketika teknologi menjadi semakin mengakar dalam kehidupan kita sehari-hari, gagasan keseimbangan kehidupan kerja mungkin tidak akan pernah tercapai. “Batasnya sangat kabur sehingga pekerjaan dan kehidupan menjadi sama persis,” kata Seppälä kepada HuffPost.

Ini telah menyebabkan apa yang disebut para peneliti sebagai “tekanan jarak jauh di tempat kerja.” Tekanan jarak jauh di tempat kerja adalah dorongan untuk segera membalas email kantor dan terobsesi untuk membalas email dari atasan atau rekan kerja. Tekanan jarak jauh telah terbukti menjadi penyebab utama stres kerja. , Yang menyebabkan kelelahan fisik dan mental dari waktu ke waktu.

Terlalu banyak pekerjaan akan membunuhmu

The Guardian baru-baru ini melaporkan bahwa seorang wanita Jepang meninggal karena terlalu banyak bekerja setelah 159 jam lembur dalam sebulan. Meskipun cerita ini jarang terjadi, ini adalah kisah peringatan tentang betapa seriusnya hal-hal yang bisa terjadi ketika Anda mengabaikan risiko terlalu banyak bekerja.

Risikonya serius. Terlalu banyak bekerja dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan diabetes, mempercepat penuaan, dan menyebabkan masalah kesehatan mental. Seberapa besar masalahnya? Masalah kesehatan terkait stres menyumbang 90% dari kunjungan rumah sakit.

Namun dampak negatifnya tidak berhenti sampai di situ. Ada banyak penelitian yang menghubungkan terlalu banyak bekerja dengan gangguan tidur. Pada gilirannya, utang tidur kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, orang yang bekerja lebih dari 48 jam seminggu lebih mungkin untuk “minum dengan risiko”.

Kehilangan dana perusahaan karena terlalu banyak bekerja

Semua kerja berlebihan ini tidak hanya merugikan karyawan, tetapi juga merugikan perusahaan tempat mereka bekerja. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara stres kerja dan ketidakhadiran, penurunan produktivitas, dan pergantian yang tinggi. Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebutnya “cerita tentang hasil yang semakin berkurang.” Ketika Anda terlalu banyak bekerja, Anda membuat beberapa kesalahan yang dapat dihindari, dan Anda tidak benar-benar membuat lebih banyak. Sebuah studi menunjukkan bahwa “meningkatkan waktu kerja tim di kantor sebesar 50% (dari 40 jam menjadi 60 jam) tidak menghasilkan peningkatan output sebesar 50%… Bahkan, dalam peningkatan 50%, biasanya meningkat sebesar 25- 30% dari beban kerja.”

Untuk menambahkan penghinaan ke ironi, menurut penelitian lain , manajer tidak bisa membedakan antara karyawan yang bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Jadi sementara manajer cenderung menghukum pekerja yang jujur ??tentang bekerja lebih sedikit, tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut berprestasi lebih sedikit, atau karyawan yang bekerja terlalu keras berprestasi lebih banyak.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini?

Jadi, apakah ada harapan bagi para pekerja yang lelah, sakit, dan terlalu banyak bekerja di dunia ini? Jawaban singkatnya adalah ya. Kami sadar akan beban pekerjaan yang menimpa kami, dan majikan kami mulai memikirkan cara untuk mengurangi efek berbahaya dari stres dan terlalu banyak bekerja.

“Saya pikir kita berada pada titik kritis dalam arti bahwa ini tidak lagi berkelanjutan,” kata Seppäla . “Kami melihat bahwa sekitar 75% pekerja tidak terlibat dan itu menghabiskan banyak uang bagi perekonomian karena stres dan perputaran.”

Salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri dari dampak negatif stres dan kerja berlebihan adalah melalui relaksasi yang produktif . Penelitian dari University of Illinois menemukan bahwa fokus dan kinerja kita turun secara signifikan setelah lama berfokus pada satu tugas. Namun bahkan istirahat pendek bisa meningkatkan keterampilan seorang buat fokus pada pekerjaan buat jangka waktu yang lama. “ Seperti waktu, tenaga terbatas, namun tidak seperti waktu, tenaga bisa diperbarui,”—Tony Schwartz, CEO, The Energi Project

Baca Juga : 5 Langkah Mengatur Waktu Berdasarkan Study Untuk Pengaturan Waktu Kerja dan Aktivitas Harian

Buat mendorong pegawai Anda menyempatkan waktu buat relaksasi yang produktif, cobalah berburu pemulung membangun tim khusus dari Strayboots. Karyawan Anda akan memperoleh peluang buat berpindah persneling, memperoleh perspektif baru, serta jalinan sebagai suatu tim.

Riset sudah membuktikan kalau jalinan sosial yang kokoh antara rekan kerja meningkatkan daya produksi sambil membuat pegawai lebih terlibat serta kecil kemungkinannya buat berhenti. Sebagai bonus kesehatan tambahan, jenis olah- raga yang gampang diakses serta berdampak kecil yang terlibat dalam program kita sudah teruji menghilangkan stres, kurangi kelelahan, serta tingkatkan suasana hati.

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda
Informasi

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda – Tidak ada keraguan bahwa teknologi telah menyederhanakan cara kita melakukan rutinitas sehari-hari. Komputer membantu kita melakukan banyak hal dengan lebih cepat, email dan pesan teks membuat kita selalu terhubung, dan internet memudahkan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan apa pun hanya dengan penelusuran cepat di Google.

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda

timeday – Meskipun terhubung terus-menerus dapat membuat kita merasa aman, terhubung, dan mengetahui baik di tempat kerja maupun di rumah itu juga berarti kita tidak pernah benar – benar kehabisan waktu. Adalah satu hal untuk menarik hari yang panjang sesekali untuk menyelesaikan sebuah proyek atau menghadapi krisis, tetapi itu adalah hal lain untuk secara rutin begadang di kantor atau bekerja sampai malam. Itu terlalu banyak bekerja kronis dan itu bisa berdampak sangat negatif pada kesehatan, kebahagiaan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

Namun bekerja lembur sudah menjadi hal biasa bagi kebanyakan orang. Dan, sekarang setelah banyak kantor menerapkan pekerjaan jarak jauh, batas antara akhir hari kerja dan awal waktu pribadi bisa menjadi semakin kabur. Itu salah satu hal yang semua orang tahu buruk bagi kita, tetapi tidak ada yang benar-benar mendengarkan. Masalahnya, kegagalan untuk memprioritaskan keseimbangan yang sehat tidak hanya buruk bagi karyawan sebenarnya juga buruk bagi pemberi kerja.

Ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan bagaimana terlalu banyak bekerja dan stres yang diakibatkannya dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Tapi, itu juga berdampak pada bisnis merek Anda yang lebih besar juga. Baca terus untuk mengetahui dengan tepat mengapa itu buruk bagi kesehatan dan kinerja kita di tempat kerja.

Mengapa Terlalu Banyak Bekerja Buruk Bagi Kesehatan Anda?

1. Mencegah tidur.

S Studi kita setelah penelitian menunjukkan bahwa bekerja terlalu banyak atau terlalu akhir hari dapat berdampak negatif tidur Anda – w hether itu stres yang dihasilkan, yang menatap layar komputer, atau hanya tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai sebelum memukul jerami. Menghindari tidur dapat menyebabkan kita menumpuk “hutang tidur “. Pada dasarnya, rasanya seperti energi Anda terkuras selama berhari-hari sampai Anda mendapatkan delapan jam tidur yang tepat.

Utang tidur yang kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat memiliki efek signifikan pada hipokampus, area otak yang terlibat dalam penciptaan dan konsolidasi memori. Pikirkan Anda salah satu dari “orang-orang beruntung” yang bisa baik-baik saja dengan hanya lima atau enam jam tidur? Anda mungkin tidak. Sementara para peneliti telah menemukan gen pada orang yang memungkinkan mereka untuk beristirahat dengan baik setelah kurang dari delapan jam tidur, mereka juga mengatakan kejadian keduanya sangat jarang.

2. Terlalu banyak bekerja menghalangi kebiasaan baik.

Bekerja terlalu banyak dapat merugikan tubuh dan otak dalam dua cara — dengan meningkatkan stres dan dengan menghalangi olahraga, makan sehat, dan kebiasaan baik lainnya. Misalnya, ketika Anda terlalu lelah, Anda lebih mengandalkan kafein untuk menjalani hari, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan berolahraga menjadi sesuatu dari masa lalu. Cleveland Clinic melaporkan bahwa stres karena terlalu banyak bekerja atau kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan berlebihan atau membuat pilihan diet yang buruk. Tapi bagaimana ini bisa terjadi?

Pertama, terlalu banyak bekerja dan kurang tidur memperlambat aktivitas di area otak kita yang bertanggung jawab untuk menentukan peringkat makanan yang berbeda berdasarkan apa yang kita inginkan dan butuhkan.

Kedua, sedikit tidur juga menyebabkan peningkatan amigdala otak, yang bertanggung jawab untuk mengontrol arti-penting makanan. Seiring waktu, pilihan makanan yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan obesitas.

3. Bekerja berlebihan tidak baik untuk jantung Anda.

Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 10.000 pegawai negeri sipil di London menemukan bahwa pekerja kerah putih yang bekerja tiga jam atau lebih lebih lama dari biasanya, tujuh jam sehari memiliki risiko 60% lebih tinggi dari masalah yang berhubungan dengan jantung daripada pekerja kantoran. yang tidak bekerja lembur. Contoh masalah yang berhubungan dengan jantung termasuk kematian karena penyakit jantung, serangan jantung non-fatal, dan angina, suatu kondisi yang disebabkan oleh suplai darah yang rendah ke jantung.

Sebuah studi lanjutan terhadap lebih dari 22.000 peserta menemukan bahwa orang yang bekerja berjam-jam memiliki kemungkinan 40% lebih besar untuk menderita penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang bekerja dengan jam kerja standar. Dan bahkan setelah itu, laporan dari situs kesehatan seperti WebMD masih menceritakan kisah orang-orang yang mengidap penyakit jantung karena terlalu banyak bekerja. Bagaimana dengan terlalu banyak bekerja mungkin menyebabkan penyakit jantung, khususnya?

Hubungan antara kerja berlebihan dan penyakit jantung mungkin ada hubungannya dengan kepribadian Anda. Faktanya, tes kepribadian “Tipe A vs. Tipe B” pada awalnya bertujuan untuk menentukan seberapa besar kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung koroner. Mengingat orang-orang Tipe A cenderung lebih kompetitif, tegang, berorientasi pada waktu, dan stres – yang sering diintensifkan dengan bekerja terlalu keras – tipe kepribadian mereka sering dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.

4. Ini mengarah pada kebiasaan buruk.

Selain risiko kesehatan, penelitian yang dilakukan dalam dekade terakhir telah menunjukkan bagaimana bekerja terlalu keras berhubungan dengan kebiasaan buruk yang juga tidak sehat. Bahkan pada tahun 2015, Finish Institute of Occupational Health menerbitkan studi terbesar yang pernah ada tentang korelasi antara pola kerja dan konsumsi alkohol. Dalam studi tersebut, sekelompok peneliti mengumpulkan dataset lebih dari 330.000 pekerja di 14 negara yang berbeda.

Mereka menemukan bahwa 48 jam kerja per minggu adalah angka ajaib: Ketika orang bekerja lebih dari 48 jam per minggu, mereka lebih mungkin untuk terlibat dalam “peningkatan risiko penggunaan alkohol.” Penggunaan alkohol berisiko didefinisikan sebagai lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Selain konsumsi alkohol, para peneliti juga menemukan bahwa berjam-jam berhubungan dengan kebiasaan merokok yang buruk.

Dan makalah tahun 2018 dari Welltory menambahkan ke daftar kebiasaan buruk dengan menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja juga dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi media sosial , yang dapat membahayakan tingkat stres Anda pulih saat Anda tidak bekerja.

5. Menyebabkan risiko yang lebih tinggi bagi pekerja berpenghasilan rendah.

Jauh di tahun 2015, sekelompok peneliti menyelidiki peran jam kerja yang panjang sebagai faktor risiko diabetes tipe 2. Mereka menemukan bahwa hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan diabetes tipe 2 terlihat jelas pada individu dalam kelompok status sosial ekonomi rendah. Ini benar tanpa memandang usia, jenis kelamin, obesitas, dan aktivitas fisik, dan tetap ada bahkan ketika mereka mengecualikan pekerja shift dari analisis. Tak lama setelah itu, penelitian lain menunjukkan hubungan antara jam kerja yang panjang dan diabetes tipe 2 pada pekerja berpenghasilan rendah.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan seberapa kuat hubungan antara kondisi mental seseorang dengan kesehatan fisik. Mengapa Bekerja Berlebihan Buruk untuk Bisnis. Jika kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik tidak cukup menjadi insentif untuk melakukan sesuatu tentang kerja berlebihan yang kronis, ternyata kerja berlebihan dapat memiliki dampak negatif yang sah pada keuntungan bisnis.

Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebut kisah kerja berlebihan sebagai “kisah tentang hasil yang semakin berkurang”: teruslah bekerja terlalu keras, dan Anda akan terus membuat kesalahan yang dapat dihindari dan tersesat di semak-semak semuanya tidak benar-benar menghasilkan lebih banyak.

6. Lebih banyak input tidak berarti lebih banyak output.

Apakah jam kerja yang lebih lama sama dengan lebih banyak pekerjaan yang diselesaikan? Dari waktu ke waktu, ya tetapi tidak ketika “lembur” menjadi “sepanjang waktu”. Penelitian oleh Business Roundtable menemukan bahwa karyawan melihat keuntungan jangka pendek ketika mereka mendorong minggu kerja mereka menjadi 60 atau 70 jam selama beberapa minggu pada suatu waktu jika, misalnya, mereka perlu memenuhi tenggat waktu produksi yang kritis.

Tetapi meningkatkan jumlah jam kerja di kantor dari 40 menjadi 60 jam tidak menghasilkan lebih banyak output: “Faktanya, jumlahnya biasanya mendekati 25–30% lebih banyak pekerjaan dalam 50% lebih banyak waktu,” tulis Sara Robinson untuk Salon. Mengapa? Robinson menjelaskan bahwa kebanyakan orang melakukan pekerjaan terbaik mereka antara jam dua dan enam jam kerja pada hari tertentu.

Pada akhir hari delapan jam, pekerjaan terbaik mereka cenderung berada di belakang mereka – dan pada jam sembilan, kelelahan mulai muncul dan tingkat produktivitas turun. Mereka tidak akan dapat memberikan potensi penuh mereka terutama jika mereka tidak disegarkan oleh sesuatu seperti tenggat waktu yang kritis dan langka dan mereka akan mengakhiri hari dengan sangat lelah.

Menariknya, satu studi dari Questrom School of Business di Boston University menemukan bahwa manajer sebenarnya tidak dapat membedakan antara karyawan yang benar-benar bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Terlebih lagi, manajer cenderung menghukum karyawan yang transparan tentang bekerja lebih sedikit — tetapi tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut benar-benar berprestasi lebih sedikit, juga tidak ada tanda-tanda bahwa karyawan yang bekerja terlalu keras mencapai lebih banyak.

7. Anda cenderung membuat kesalahan.

Berbicara tentang kelelahan, para peneliti telah menemukan bahwa terlalu banyak pekerjaan – dan stres dan kelelahan yang diakibatkannya – dapat membuat jauh lebih sulit untuk melakukan segala sesuatu yang dibutuhkan kantor modern, termasuk komunikasi antarpribadi, membuat panggilan penilaian, membaca orang, atau mengelola emosi sendiri. reaksi . Selain kesalahan kecil di kantor, penelitian dari NCBI bahkan menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan cedera fisik di tempat kerja .

8. Anda melupakan gambaran yang lebih besar.

Pernahkah Anda mengerjakan sebuah proyek begitu lama sehingga Anda mulai terobsesi dan melupakan semua hal lain yang berkaitan dengan peran atau kehidupan pribadi Anda? Banyak pemasar telah ada di sana. Istirahat yang kita ambil untuk mengisi ulang, makan, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita cintai membantu kita mundur dari pekerjaan kita dan tetap memperhatikan bagaimana pekerjaan kita berkontribusi pada tujuan kita.

9. Bekerja berlebihan menghambat kreativitas.

Sebagai pemasar, kami dicari karena ide, pesan, dan konten kami yang kreatif dan penuh warna. Tapi, jenis pekerjaan ini membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan keterbukaan pikiran. Sayangnya, kurang tidur, stres, dan masalah lain yang disebabkan oleh kerja berlebihan dapat menguras energi, motivasi, dan, pada akhirnya, tingkat kreativitas Anda.

Jika Anda ingin tetap segar dan kreatif, penting untuk membatasi jam kerja Anda, tidur malam yang nyenyak, dan mengambil cuti ketika Anda merasa pikiran Anda sedang dikuras oleh pikiran-pikiran kreatif. Saat Anda mengambil cuti, pastikan untuk menyimpan notepad atau aplikasi perekaman telepon di dekat Anda. Terkadang, ide-ide kreatif dapat muncul saat Anda sedang santai dan Anda ingin menghapusnya di suatu tempat.

10. Itu membuat multitasking lebih sulit.

Seperti yang kami sebutkan di atas, terlalu banyak bekerja meningkatkan risiko membuat kesalahan konyol. Risiko ini semakin tinggi ketika Anda mengerjakan banyak proyek sekaligus. Multitasking adalah salah satu komoditas peran pemasaran modern. Setiap hari, kami mungkin mengirim email, memperbarui media sosial, menulis posting blog berdurasi panjang, menghadiri beberapa rapat video, dan memantau analitik dari apa yang kami lakukan.

Saat Anda lelah, kurang energi, dan tidak siap untuk memperhatikan detail, akan lebih sulit untuk menyelesaikan semua tugas Anda dengan benar apalagi salah satunya. Siapa yang Harus Disalahkan? Bekerja terlalu keras secara kronis tidak menyenangkan. Rasanya tidak enak; untuk menyadari bahwa Anda harus bekerja melalui makan malam keluarga atau akhir pekan yang santai.

Jadi mengapa orang melakukannya? Apakah karena bos kita menyuruh kita melakukannya? Atau karena kita ingin menghasilkan lebih banyak uang? Atau apakah kita memiliki kebutuhan psikologis yang mendalam? Dalam artikelnya untuk Harvard Business Review , Carmichael bertanya, “siapa yang harus disalahkan?” Manajer yang terlalu ambisius?

Dalam banyak budaya, bos ingin dan mengharapkan karyawan bekerja keras, membuat diri mereka tersedia di email 24/7, dan bekerja malam, akhir pekan, dan selama liburan tanpa protes. Dalam versi ini, tulis Carmichael, kita bekerja terlalu keras karena disuruh. Hal ini terutama terlihat di tiga negara di mana karyawan bekerja dengan jam kerja paling lama dari semua negara maju di dunia: Amerika, Korea Selatan, dan Jepang.

Atau diri kita sendiri? Beberapa dari kita bekerja terlalu keras bahkan ketika manajer kita tidak menginginkan kita juga. Dan, sejujurnya, kebanyakan dari kita tidak bisa menyalahkan orang lain. Lebih sering daripada tidak, bekerja berjam-jam adalah cara bagi kita untuk membuktikan sesuatu kepada diri kita sendiri. Mungkin bekerja lembur membuat kita merasa ambisius atau penting.

Baca Juga : 10 Tips Membuat Hari Kerja kalian Lebih Mudah

Mungkin karena kami pikir itu satu-satunya cara untuk mendapatkan promosi, menghasilkan lebih banyak uang, atau menghindari ketinggalan. Mungkin kita langsung merasa bersalah ketika bangun dan berangkat jam 5 sore. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan beberapa dari kita menganggap kerja sebagai tempat yang aman tempat di mana kita merasa percaya diri dan terkendali dibandingkan dengan tekanan di luar kantor.

Dan siapa yang bisa menyalahkan kita? Semakin banyak, bekerja di luar jam kerja normal telah menjadi sesuatu yang dibanggakan orang. Dalam beberapa kasus, itu menjadi kecanduan. “Kita hidup dalam masyarakat yang kompetitif,” tulis Laura Vanderkam untuk The Wall Street Journal, “dan dengan meratapi pekerjaan kita yang berlebihan dan kurang tidur bahkan jika itu memerlukan inflasi minggu kerja dan mengklaim bahwa malam terburuk kita adalah tipikal kita menunjukkan bahwa kita didedikasikan untuk pekerjaan kami dan keluarga kami.”

Ketahui Kapan Saatnya Log Off. Terkadang, bekerja berjam-jam bisa terasa bermanfaat bahkan menyegarkan. Di lain waktu, terutama ketika kita membuat kebiasaan, itu bisa membuat kita merasa stres, marah, kesepian, dan umumnya tidak sehat. Kuncinya adalah memperhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika itu mengganggu bantuan mental, fisik, atau emosional Anda, mungkin sudah waktunya untuk memprioritaskan ulang.

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan
Informasi

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja BerlebihanSelama ada tenaga kerja, karyawan yang bekerja paling lama telah diakui oleh para pemimpinnya, mengucapkan terima kasih, selamat dan dijadikan pahlawan perusahaan.

Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

timeday – Namun, seiring pergeseran mentalitas yang mulai terjadi di masyarakat, semakin banyak orang yang mulai fokus pada perawatan diri.

Semakin banyak bisnis yang mengenali tren dalam data yang menunjukkan seberapa jauh lebih produktif dan kreatifnya karyawan jika mereka tidak terlalu banyak bekerja.

Efek negatif dari terlalu banyak bekerja jauh melampaui produktivitas dan kreativitas di tempat kerja. Stres tambahan yang datang dengan bekerja berjam-jam dan tidak memutuskan hubungan kerja selama waktu senggang Anda dapat memiliki efek serius pada kesehatan jangka panjang Anda.

Baca Juga : Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja

Saatnya memerangi budaya kerja berlebihan dengan mendukung perubahan mentalitas. Di sini, 15 anggota Dewan Bisnis Forbes membagikan saran ahli mereka tentang cara mengubah mentalitas kerja berlebihan.

Hadiahi Pekerja yang Menyelesaikan Tugas Tepat Waktu

Kerja berlebihan berarti dua hal: pertama, Anda tidak menggunakan jam kerja Anda dengan benar, dan kedua, Anda tidak menggunakan sumber daya Anda dengan benar. Di sebagian besar perusahaan, pekerja lembur adalah kesayangan. Praktik ini harus dihentikan dan pekerja yang menyelesaikan tugas tepat waktu harus diberi penghargaan.

Tentukan Mengapa Karyawan Lebih Banyak Bekerja

Identifikasi mengapa pekerja Anda cenderung bekerja lebih banyak. Apakah mereka berharap untuk dilihat sebagai pemain top?

Apakah ada tenggat waktu yang harus diselesaikan dan mereka pikir tidak ada ruang gerak? Bagaimana jika mereka merasakan loyalitas yang kuat kepada mereka yang telah meminta pekerjaan?

Temukan motivasi mereka sehingga Anda dapat menetapkan batasan yang efektif dan sehat yang mendapatkan hasil dan tidak membuat mereka kehabisan tenaga.

Tetapkan Contoh Positif Untuk Karyawan

Pemimpin harus memberikan contoh bagi karyawan mereka untuk memerangi promosi kerja berlebihan. Sebagai ibu yang bekerja di bidang teknologi, saya telah memutuskan untuk keluar pada pukul 17:30 secara teratur untuk fokus pada keluarga dan kesejahteraan mental dan fisik saya.

Menjadi tegas tentang waktu bagi saya membuat orang lain di tim saya tidak masalah untuk mengurus diri mereka sendiri. Ini penting untuk mengurangi kelelahan.

Hasil Hadiah

Pastikan Anda menghargai hasilnya, bukan usahanya. Temukan seseorang yang bekerja secara efisien dengan jam kerja yang lebih sedikit, kemudian secara publik akui dan berikan penghargaan untuk itu.

Bagikan Prioritas Anda Di Luar Pekerjaan

Para pemimpin harus berbagi prioritas mereka di luar pekerjaan. Ini dapat mencakup hobi, komitmen keluarga, dan perjalanan.

Baca Juga : Keterampilan Manajemen Waktu yang Dipraktikkan oleh Orang-orang Sukses

Adalah penting bahwa karyawan melihat pemimpin mengejar prioritas lain selain pekerjaan. Kedua, penting bagi para pemimpin untuk mendiskusikan waktu henti harian dan mingguan sebagai bagian penting dari karier yang sukses.

Biarkan Karyawan Mencabut Saat Henti Mereka

Pemimpin perusahaan harus terus-menerus mengingatkan karyawan untuk mengambil cuti yang menjadi hak mereka dan kemudian meninggalkan mereka sendiri ketika mereka mengambil cuti.

Seorang karyawan yang dapat mencabut untuk jangka waktu tertentu dan kembali bekerja diperbarui dan disegarkan jauh lebih berharga daripada seorang karyawan yang stres dan kelelahan. Para pemimpin perlu menahan keinginan untuk mengirim email “hanya satu pertanyaan kecil”.

Melatih Staf Tentang Pentingnya Organisasi

Organisasi adalah kunci untuk tidak bekerja terlalu keras tetapi tetap produktif. Membuat jadwal untuk menetapkan bagian hari yang berbeda untuk tugas-tugas tertentu menanggapi email, mengerjakan dek, menerima panggilan akan membantu memfokuskan pikiran Anda dengan cara tertentu yang memungkinkan tim Anda menjadi lebih efisien untuk kelompok tugas ini. Pelatihan staf tentang pentingnya organisasi sangat penting untuk menghindari kerja berlebihan.

Fokus Pada Strategi yang Lebih Cerdas Dan Lebih Kreatif

Untuk memerangi promosi kerja berlebihan, para pemimpin harus fokus pada strategi kreatif yang lebih cerdas.

Memiliki tim yang sehat dengan cukup banyak orang yang tidak terlalu banyak bekerja dan yang kemudian dapat menciptakan solusi cerdas, menetapkan tujuan yang tepat, dan memiliki pemain yang tepat untuk mencapai tujuan tersebut adalah kuncinya. Hasil tim harus lebih diukur dalam solusi kreatif dan pencapaian tujuan daripada waktu yang dihabiskan di meja.

Tekankan Kesehatan dan Kebugaran Karyawan

Karyawan yang terlalu banyak bekerja sering menyebabkan kelelahan dan tingkat pergantian yang mahal dan mengganggu organisasi. Satu hal yang harus dilakukan para pemimpin untuk memerangi promosi kerja berlebihan adalah menciptakan budaya yang menekankan pentingnya kesehatan dan kesejahteraan karyawan.

Duduk Di Meja Anda Selama Jam Kerja Saja

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini yang terkadang muncul adalah memastikan karyawan hanya diizinkan berada di meja mereka selama jam kerja.

Ini berhenti bekerja terlalu keras, tetapi juga kelelahan situasional di mana staf mungkin ingin menghabiskan satu atau dua jam duduk di depan layar mereka dalam waktu mereka sendiri menjelajahi internet. Pada saat mereka bekerja selama tiga jam, mereka sudah duduk di sana selama empat jam.

Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja
Informasi Penelitian

Pekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja

www.timeday.orgPekerja Tidak Lelah Karena Pandemi. Mereka Lelah Karena Terlalu Banyak Bekerja. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini terhadap 31.000 orang di 31 negara, Microsoft menemukan bahwa lebih dari 40 persen tenaga kerja global sedang mempertimbangkan untuk meninggalkan posisi mereka saat ini. Studi ini––dan sekilas ke media sosial atau obrolan grup––mengungkapkan tenaga kerja yang kelelahan di ujung talinya, yang sudah compang-camping sebelum pandemi COVID-19 membakarnya.

“Kelelahan telah menjadi masalah yang berkembang pesat selama bertahun-tahun, tetapi pandemi hanya memperburuk masalah yang sudah besar,” kata Jennifer Moss, jurnalis pemenang penghargaan dan penulis buku baru Epidemi Kelelahan: Munculnya Stres Kronis dan Bagaimana Kita Dapat Memperbaikinya. “Pada dasarnya, karena kami belum mengatasi kelelahan secara nyata sebelum pandemi melanda, kami kehilangan kesempatan untuk mencegah pengalaman kerja yang sangat menantang hari ini.”

Burnout bukanlah kata kunci milenium yang mengklasifikasikan kembali kelesuan standar dalam bekerja dari jam 9 sampai jam 5 sore. Dia kombinasi gejala mental dan fisik seperti kelelahan, ketidakterikatan, dan kurangnya pencapaian yang memiliki implikasi nyata bagi kesehatan individu dan perusahaan. Ada banyak tulisan tentang penyebab kelelahan terutama yang berkaitan dengan tantangan delapan belas bulan terakhir––seperti orang tua yang menyulap pekerjaan jarak jauh dengan pembelajaran jarak jauh––tetapi seperti yang saya lihat, akar masalahnya cukup jelas. Dan begitu juga solusinya.

Masalahnya adalah terlalu banyak pekerjaan. 54 persen dari mereka yang disurvei oleh Microsoft melaporkan merasa terlalu banyak bekerja di posisi mereka saat ini. Studi menunjukkan bahwa kita bekerja lebih lama dari rumah, untuk upah yang tidak dapat mengikuti inflasi, sambil menghadapi beban fisik dan psikologis dari pandemi global yang sedang berlangsung. Dan ketika saya berbicara kepada orang-orang tentang pengalaman mereka dengan burnout, setiap orang menyebutkan beban kerja yang semakin tidak terkendali.

Valerie, seorang pekerja sosial yang saya ajak bicara, senang bekerja dengan pasiennya, namun dia mempertimbangkan untuk meninggalkan pekerjaannya—yang kedua dalam empat belas bulan—karena masalah kesehatan mental yang berkaitan dengan kelelahan.

Baca Juga: 11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli

“Staf senior dan direktur terus mendorong lebih banyak pekerjaan pada kami,” kata Valerie kepada saya, yang menurutnya ironis. “Untuk perusahaan yang mendukung kesehatan mental dan menyediakan program bantuan karyawan untuk perusahaan besar, mereka tampaknya tidak terlalu memikirkan kesehatan mental staf mereka.”

Seperti banyak orang yang mendapati diri mereka berada dalam lingkungan kerja yang terlalu menantang, Valerie mencoba menangani situasi tersebut dengan perawatan diri, tetapi itu belum cukup untuk mencegah depresi. “Saya kembali menjadi menarik diri, kelelahan, putus asa, sering menangis, dan secara keseluruhan mulai merasa sangat kecewa dan apatis terhadap orang-orang pada umumnya,” katanya.

Orang lain yang saya ajak bicara, JD, meninggalkan pekerjaan penjualannya musim panas ini setelah 15 tahun karena beban kerja yang tidak realistis, dan keengganan manajemen untuk melakukan apapun terhadap mereka. Dia mengatakan bahwa dia dan banyak karyawan lain meninggalkan perusahaan dan harus mencari bantuan kesehatan mental karena pekerjaan mereka. “Kami telah mencapai titik di mana umumnya orang berpikir tidak ada yang menyukai pekerjaan mereka tetapi mereka melakukannya untuk memenuhi kebutuhan,” kata JD kepada saya. “Sayangnya, sebagian besar ini bukan karena pekerjaan itu sendiri, melainkan pemilik bisnis yang tidak memiliki empati kepada karyawan mereka.”

Berdasarkan data Microsoft, tampaknya mereka yang mampu meninggalkan perusahaan yang kekurangan staf akan melakukannya. “Memilih lingkungan kerja yang cocok untuk Anda, yang tidak membuat Anda lelah, atau yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda bukanlah hal yang menuntut, berhak, atau malas,” tegas Dr. Jessi Gold, seorang psikiater di Universitas Washington di St. Louis dan penulis dari buku yang akan datang tentang kelelahan di kalangan profesional kesehatan. “Ini menempatkan kesehatan mental dan diri Anda dalam persamaan dan tidak menganggap pekerjaan perlu mengerikan karena itu disebut pekerjaan.”

Saya benar-benar percaya bahwa ada banyak orang di puncak dengan niat untuk menciptakan lingkungan kerja yang positif bagi staf mereka, tetapi niat itu hanyalah langkah pertama. “Saya yakin mereka berpikir mereka melakukan hal-hal untuk membantu mengurangi kelelahan, tetapi sebenarnya tidak,” Valerie memberi tahu saya tentang perusahaannya saat ini. “Mereka mengirimkan ’email bermanfaat dengan tip untuk menghindari kelelahan’ tetapi kami hampir tidak punya waktu untuk memeriksa email di antara panggilan.”

Email itu bagus, tetapi apa yang benar-benar diinginkan Valerie dan kebanyakan orang yang saya ajak bicara adalah harapan yang masuk akal dan staf yang cukup untuk menemui mereka. Dorothy, seorang pengacara yang sangat lelah yang saya ajak bicara, mengatakannya dengan sempurna: “Kami tidak ingin majikan kami membayar keanggotaan gym yang tidak pernah kami gunakan. Kami ingin mereka mempekerjakan cukup banyak orang sehingga kami dapat memiliki kehidupan di luar. pekerjaan.”

Baca Juga: Manajemen waktu yang Mudah Untuk Hasil yang Lebih Baik

Tunjangan band-aid seperti hari libur spontan atau kebijakan penggantian biaya kesehatan adalah kemewahan bila dibandingkan dengan jutaan pekerja Amerika berupa upah minimum, tidak berdokumen, dan/atau tidak diasuransikan, tetapi mereka tidak akan menyelesaikan masalah kelelahan. “Perawatan diri bukanlah solusi peluru perak untuk kelelahan,” Moss menekankan dalam percakapan kami. “Pencegahan burnout ditangani lebih jauh ke hulu.” Misalnya, Moss menyarankan perusahaan untuk tidak memberikan cuti seminggu kepada karyawan mereka yang kelelahan untuk mengatasi kelelahan mereka. Sebaliknya, beri mereka dukungan yang lebih efektif untuk beban kerja yang saat ini tidak dapat dikelola. “Buat kebijakan perlindungan kerja berlebihan yang mencegah karyawan merasa perlu menjawab manajer atau klien mereka pada pukul 23:00 atau 05:00”

Tidak ada kebijakan kerja dari rumah atau seminar kesehatan yang akan menetapkan ekspektasi yang masuk akal untuk berapa banyak jam sehari atau hari seminggu karyawan Anda diharapkan untuk bekerja, dan benar-benar tidak ada aktivasi perawatan diri yang secara ajaib akan membuat perusahaan Anda memiliki jumlah karyawan yang diperlukan untuk membuat batasan itu realistis. Jawaban untuk burnout adalah membiarkan orang sukses di tempat kerja tanpa menjadikan pekerjaan sepanjang hidup mereka.

“Kami berada dalam momen perubahan paradigma sekarang,” kata Moss. “Saya memperkirakan bahwa perusahaan yang mengganggu cara kerja lama dan mengambil risiko dengan cara progresif yang besar akan tetap kompetitif. Perusahaan yang menggunakan 35 jam kerja seminggu, atau benar-benar membatasi pekerjaan dan budaya kerja berlebihan, akan tetap akan ada dalam lima tahun.”

11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli
Informasi Penelitian Solusi

11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli

www.timeday.org11 Tanda Tubuh Anda Terlalu Banyak Bekerja & Perlu Istirahat Serius, Menurut Para Ahli. Mendorong tubuh Anda untuk mencapai potensi maksimalnya adalah hal yang hebat; namun, bekerja terlalu agresif dan tidak memberikan istirahat dan perbaikan yang tepat dapat menjadi bumerang. Di zaman sekarang, kemungkinan besar akan mengalami tanda-tanda tubuh Anda terlalu banyak bekerja, baik dari aktivitas berat (seperti kelas bootcamp intensitas tinggi, misalnya), stres kerja, drama hubungan, dan tenggat waktu yang ketat dan melelahkan. Sepertinya tugas menumpuk, dan bodi pasti bisa masuk ke mode overdrive, tanpa mendapatkan waktu bersantai yang memadai.

Sebagai pelatih kesehatan bersertifikat, saya bekerja dengan klien untuk menjaga tubuh mereka aktif setiap hari. Menjadi terlalu menetap (yang mungkin terjadi ketika banyak dari karier kita berada di sekitar meja dan laptop), dapat merusak kesehatan, kebahagiaan, dan umur panjang, jadi saya selalu menganjurkan untuk mencari waktu untuk bergerak. Namun, mendorong tubuh ke ekstrem yang tidak aman, atau berolahraga secara intens setiap hari, itu bisa juga berbahaya, serta tubuh mungkin akan merasa terlalu terpaksa untuk berfungsi dengan baik. Sebaliknya, variasi merupakan kuncinya. Merasakan tubuh dan memberikannya lebih lambat, kerja tubuh yang lebih meremajakan, bersama dengan tekanan aktivitas yang ketat, bisa membantu mendapat keseimbangan yang lebih baik. Berikut adalah 11 tanda tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan membutuhkan waktu istirahat untuk merasa seperti baru.

1. Denyut Jantung Istirahat Lebih Tinggi

Menurut Dr. Michael Jonesco, seorang dokter kedokteran olahraga di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, melalui email dengan Bustle, “hormon stres yang meningkat bekerja karena mereka memaksimalkan potensi tubuh Anda. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan detak jantung (yang memungkinkannya memompa lebih banyak darah ke jaringan perifer kita) . Detak jantung dasar kita harus sedikit berbeda dari hari ke hari.” Jonesco menambahkan, “Jika Anda mengetahui detak jantung istirahat Anda, Anda dapat menggunakannya untuk mengetahui kapan tubuh Anda terlalu stres atau terlalu terlatih, karena akan meningkat melebihi 10 bpm.”

2. Penurunan Kinerja Di Gym

“Kinerja terkadang merupakan indikasi halus bahwa kita perlu berhenti melakukan latihan angkat beban atau treadmill dan mulai memukul bantal. Waktu istirahat yang cukup sangat penting untuk bagaimana tubuh kita beradaptasi,” kata Jonesco. “Perubahan tidak hanya terjadi pada jam kita berada di gym. Faktanya, kita memecah jaringan untuk membangunnya kembali lebih kuat. Ini membutuhkan waktu (kadang hingga 2 minggu) dan mendorong tubuh kita selama ini tidak hanya membatasi kemampuan kita. kinerja, tetapi mungkin keuntungan Anda,” Jonesco menjelaskan lebih lanjut.

Baca Juga: 13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja

3. Terlambat Menstruasi

Menurut Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, melalui email dengan Kesibukan, periode yang terlewat atau terlewat bisa menjadi tanda tubuh yang terlalu banyak bekerja dan sangat membutuhkan istirahat. “Tanda-tanda stres berlebihan pada tubuh Anda karena beban kerja Anda yang tinggi,” bisa menjadi kaitan yang jelas, kata Shaw. “Jika Anda melihat salah satu dari ini pasti melambat dan berbicara dengan dokter Anda, penting untuk memastikan Anda juga tidak kehilangan nutrisi,” saran Shaw.

4. Mood Grouchy

“Meskipun ada beberapa alat psikologis yang tersedia (POMS, RestQ, Timbangan RPE, dll.) yang dapat memantau hal-hal seperti suasana hati dan pemulihan, saya menyarankan sedikit wawasan tentang temperamen Anda. Gejala seperti kelelahan, lekas marah, depresi, dan kehilangan fokus semuanya mungkin merupakan tanda-tanda kelelahan yang tertunda,” jelas Jonesco.

5. Kelemahan Umum

Menurut Pelatih Reebok CrossFit ONE dan Pelatih CrossFit Bersertifikat Kevin O’Connell, melalui email dengan Kesibukan, jika Anda melihat kelemahan umum dan kelelahan, Anda mungkin terlalu banyak berlatih atau terlalu menekankan tubuh Anda. “Saat bangun, jika Anda mencoba mengepalkan tangan dan terasa lemah, kemungkinan Anda tidak akan pulih dengan benar,” saran O’Connell.

6. Kurang Tidur

“Tidak hanya tidur yang buruk (bangun pagi, gelisah, bangun lelah) menjadi tanda-tanda overtraining, tetapi juga dapat berfungsi sebagai monitor,” jelas Jonesco. “Ada banyak aplikasi tidur di luar sana dan beberapa bahkan melacak kualitas tidur. Anda harus mencatat bahwa orang yang terlalu lelah atau terlalu banyak berlatih dapat menunjukkan perubahan pola tidur dan mengurangi latihan intensitas tinggi selama satu atau dua minggu. benar-benar membantu mengembalikan tidur nyenyak dan pemulihan,” kata Jonesco.

7. Brain Fog

Jika Anda lelah secara mental dan sulit berkonsentrasi, itu bisa berarti tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan perlu istirahat. Jika demikian halnya, cobalah melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks dan dapat membantu menjaga pikiran Anda lebih aktif, dengan tubuh Anda menjadi lebih rileks. Misalnya, buku mewarnai atau musik dapat membantu Anda bersantai.

8. Rambut Rontok

Shaw juga berhati-hati terhadap kerontokan rambut, karena Anda mungkin kehilangan rambut jika Anda menghadapi terlalu banyak stres setiap hari. Ketika tubuh dalam keadaan overdrive, dan perlu pemulihan, itu dapat mendatangkan malapetaka di kepala Anda dan mengacaukan untaian yang sehat itu. Jika Anda kehilangan lebih banyak rambut dari biasanya, pertimbangkan untuk beristirahat.

Baca Juga: Pasar Tenaga Kerja AS Sedang Panas

9. Menurunkan Imunitas

Melalui email dengan Bustle, pelatih kesehatan holistik dan pelatih pribadi Jen Bruno, at JB Fitness And Nutrition menjelaskan bahwa sakit sering terjadi ketika tubuh Anda merasakan tekanan dan tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika Anda selalu pilek, cobalah untuk tenang sejenak.

10. Nafsu Makan Tidak Teratur

Menurut Todd Nief, seorang personal trainer dan pemilik fitnes studio South Loop Strength & Conditioning, melalui email dengan Bustle, nafsu makan yang hilang dapat terjadi ketika tubuh terlalu banyak bekerja. Jika Anda melihat pola nafsu makan yang aneh, beri tubuh Anda istirahat dan lihat apakah itu berubah.

11. Menurunkan Libido

Seperti yang dijelaskan O’Connell, jika Anda memperhatikan penurunan libido, itu bisa berarti tubuh Anda terlalu lelah untuk memiliki energi untuk melakukan. Jika Anda tidak dapat melakukan keintiman fisik karena kelemahan, perubahan suasana hati, atau komplikasi lain, itu bisa menjadi tanda Anda perlu waktu untuk memulihkan tubuh dan merasa lebih rileks.

Jika Anda melihat salah satu dari gejala-gejala ini, istirahatlah satu atau dua hari dan lihat apakah tubuh Anda terasa lebih baik. Memberi diri Anda lebih banyak waktu pemulihan dalam seminggu akan membuat tubuh Anda berjalan dengan lancar.

13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja
Artikel Penelitian Solusi

13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja

www.timeday.org13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja. Salah satu dampak dari skenario bisnis yang semakin tidak pasti dan konektivitas global 24/7 di tempat kerja adalah tekanan untuk terlalu banyak bekerja pada karyawan, untuk memperpanjang jam kerja di luar jadwal normal. Perusahaan sebenarnya bersalah karena mendorong budaya kerja berlebihan, karena di suatu tempat di sepanjang jalan, bekerja lebih banyak dikacaukan dengan bekerja dengan baik. Para eksekutif rela meregangkan hari kerja mereka dan bekerja hingga tengah malam, dengan asumsi mereka membangun karir mereka dengan kerja keras yang mereka lakukan. Sebenarnya, mereka mengabaikan kesehatan dan kehidupan sosial mereka, sementara meletakkan segala sesuatu yang lain, kecuali pekerjaan, di atas kompor.

Bekerja berjam-jam merusak kesehatan, produktivitas, dan kehidupan keluarga kita. Terlalu banyak bekerja telah ditemukan menjadi penyebab nomor satu untuk gangguan kesehatan terkait pekerjaan seperti stres, kelelahan dan kelelahan. Kurang tidur dan relaksasi telah menyebabkan banyak orang mengembangkan masalah kejiwaan seperti kecemasan, depresi, gangguan tidur juga.

Pada tingkat individu menyebabkan kerusakan yang cukup besar berupa:

  • Kelelahan
  • Stres
  • Kurang tidur dan relaksasi
  • Depresi
  • Kecemasan
  • Hipertensi dan gangguan jantung
  • Iritabilitas
  • Kurangnya interaksi sosial dan rekreasi
  • Kelelahan

Juga tidak baik untuk organisasi. Perusahaan menanggung beban terberat dari:

  • Ketidakhadiran
  • Biaya kesehatan karyawan
  • Kualitas kerja yang buruk
  • Perputaran
  • Konflik dan gejolak di tempat

kerja Jika terlalu banyak bekerja sangat buruk, mengapa perusahaan mendorongnya? Dan yang lebih penting, mengapa karyawan membuat diri mereka stres dengan bekerja keras?

Apakah Anda juga salah satu karyawan yang mau atau tidak mau dibebani dengan pekerjaan tambahan yang melampaui hari kerja normal? Jika ya, maka inilah saatnya untuk memikirkan kembali secara serius.

Mari kita periksa dulu alasan mengapa kita terlalu banyak bekerja:

  1. Saya lebih segar, saya harus bekerja keras untuk membuktikan diri
  2. Bos saya terlambat di kantor, saya harus mengikutinya
  3. Saya memiliki begitu banyak pekerjaan, saya tidak dapat menyelesaikan dalam jam kerja normal
  4. Pesaing saya akan mendapatkan keuntungan dari saya, jika saya meninggalkan kantor tepat waktu

Jika Anda telah memilih alasan pertama, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa sebagai mahasiswa baru, Anda tidak perlu bekerja lebih cerdas. Sejauh menyangkut penanganan beban kerja ekstra, kami akan segera membahasnya.

Baca Juga: Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked

Jika bos Anda seorang workaholic, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terkurung dengannya. Anda harus mengikuti pola kerja yang sama apakah Anda suka atau tidak.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan yang diberikan dalam jam normal, periksa gaya kerja Anda. Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menjalankan tugas yang tidak perlu atau Anda tidak dapat berkonsentrasi dan menyelesaikan satu hal pada satu waktu?

Sejauh pesaing Anda mencuri perhatian Anda dengan bekerja terlalu keras, sekali lagi, kunci keberhasilan kinerja adalah menjadi efektif dan tidak terlalu aktif.

Bagaimana Anda menyadari bahwa Anda terlalu banyak bekerja?

  1. Anda mencapai kantor lebih awal, segera mulai bekerja dan hampir tidak berhenti untuk minum kopi atau makan
  2. Anda siap membantu dan menelepon semua orang, selalu tersedia
  3. Anda tidak mengatakan tidak pada permintaan pekerjaan apa pun dan menerima semua jenis tugas
  4. Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari di jam kantor yang telah ditentukan
  5. Anda membawa pekerjaan ke rumah, dan sering mengorbankan tidur Anda untuk menyelesaikan tugas
  6. Anda terus-menerus terlambat dari jadwal, dan tidak dapat menyerahkan pekerjaan tepat waktu
  7. Anda tidak memiliki kehidupan sosial – setiap kali ada yang menelepon Anda untuk kumpul-kumpul atau pertemuan persahabatan, Anda memohon pertunangan kerja
  8. Akhir-akhir ini, Anda mengalami masalah kesehatan seperti keasaman, mulas, kecemasan, dan sulit tidur

Jika Anda menemukan diri Anda mengiyakan ke salah satu di atas, Anda perlu membunyikan bel peringatan. Anda pasti terlalu banyak bekerja dan perlu memikirkan bagaimana Anda bisa menghadapinya.

Setelah Anda menerima kenyataan bahwa Anda kelebihan beban dan terlalu banyak bekerja, Anda perlu memikirkan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Segalanya tidak mungkin berubah dalam semalam, tetapi beberapa pemikiran akan membantu Anda menghadapi situasi dengan lebih baik.

#1. Terlalu banyak bekerja Prioritaskan dan lakukan beberapa manajemen waktu: Semua tugas yang Anda tangani tidak sama mendesak atau penting. Buatlah daftar tugas yang disusun menurut kepentingan dan urgensi, dan sisihkan waktu untuk menyelesaikannya sesuai dengan itu. Anda akan merasa bahwa Anda menangani hal-hal penting terlebih dahulu, dan mendapatkan rasa kontrol atas jadwal kerja Anda.

#2. Terlalu banyak bekerja- Lakukan satu hal pada satu waktu: Sepertinya hal yang sederhana, tetapi sebenarnya cukup sulit bagi kebanyakan dari kita yang terbiasa dengan multi-tasking. Selesaikan satu tugas terlebih dahulu sebelum melakukan yang lain. Meskipun melakukan banyak tugas adalah hal yang baik, itu memberi banyak tekanan pada pikiran kita untuk melakukan sepuluh hal secara bersamaan. Juga, beberapa tugas yang belum selesai dalam berbagai tahap penyelesaian memberi kita gagasan bahwa kita berpacu dengan waktu. Tugas yang sudah selesai akan memberi Anda kepuasan karena agak memegang kendali.

#3. Terlalu banyak bekerja- Delegasikan tugas-tugas kecil kepada orang lain: Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri. Sederhana. Seorang prajurit dapat ditugaskan untuk mengambil cetakan. Operator dapat menangani memasukkan entri. Seorang tele-caller dapat menelepon pelanggan atas nama Anda. Tanggung jawab terakhir untuk menyelesaikan pekerjaan ada di tangan Anda, tetapi seluk beluk dapat dengan mudah diserahkan kepada staf junior. Namun, berhati-hatilah untuk memastikan bahwa setiap delegasi melaporkan status pekerjaan kepada Anda.

#4. Terlalu banyak bekerja- Minta bantuan: Carilah janji dengan atasan Anda, dan nyatakan faktanya apa adanya. Katakan bahwa Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda, dan merasa sulit untuk mengunyah semua yang telah Anda gigit. Anda membutuhkan bantuan. Jadi bos membebaskan Anda dari beberapa tugas dan mendelegasikan beberapa tanggung jawab atau memberi Anda semacam bantuan.

#5. Terlalu banyak bekerja- Beristirahat sejenak dari pekerjaan: Berjalan-jalan, meregangkan tubuh, dan istirahat minum kopi. Dunia tidak akan runtuh jika Anda absen dari meja Anda selama beberapa menit. Anda membutuhkan nafas yang sangat dibutuhkan dari pekerjaan dari waktu ke waktu. Juga, cobalah keluar untuk makan siang sesekali, daripada melahap sandwich setiap hari. Harap dipahami, istirahat singkat ini sebenarnya membantu Anda bekerja lebih baik setelah kembali segar.

#6. Matikan pemberitahuan email saat Anda bekerja: Sisihkan waktu untuk memeriksa kotak masuk Anda, dan membalas email yang mendesak. Surat tidak mendesak bisa menunggu. Anda tidak perlu memeriksa semuanya saat dan kapan mereka datang. Email dan pemberitahuan obrolan sangat mengganggu dan menghabiskan sebagian besar jam berharga. Jaga ponsel Anda dalam mode senyap, sambil melakukan pekerjaan penting yang membutuhkan konsentrasi.

#7. Jangan membawa pekerjaan ke rumah: Ya, ya, Anda terlambat dari jadwal. Harus menyerahkan laporan itu besok. Presentasi membutuhkan sentuhan menit terakhir. Sesekali boleh saja, tapi jangan biasakan membawa pekerjaan ke rumah. Pikirkan rumah Anda sebagai tempat perlindungan, tempat untuk melepaskan diri dari kesibukan. Jangan membawa pekerjaan dan memperpanjang kantor Anda ke rumah Anda. Menyelesaikan pekerjaan di kantor sejauh mungkin.

Baca Juga: Ketentuan Bekerja di Jepang Serta Informasi lowongan

Ini adalah tips untuk menangani terlalu banyak pekerjaan di tingkat kantor. Pada tingkat pribadi Anda dapat:

#8. Berolahraga: Olahraga teratur akan menghilangkan banyak stres dan kecemasan Anda, selain membuat Anda tetap bugar dan sehat. Olahraga melepaskan zat kimia baik di otak yang membuat kita merasa ceria dan optimis. Stres terkait pekerjaan dapat dicegah dengan jogging secara teratur, berjalan atau berenang, atau berolahraga.

#9. Luangkan waktu untuk mencium bunga: Apakah Anda begitu sibuk sehingga Anda lupa melihat matahari terbit, rintik hujan turun, atau burung-burung terbang bersama? Mengamati kesenangan kecil alam menenangkan pikiran kita dan menenangkan saraf kita. Itu juga membuat kita sadar bahwa bekerja bukanlah segalanya dan akhir dari segalanya dalam hidup. Bahwa alam semesta ada di luar tempat kerja kita.

# 10. Makan makanan bergizi secara teratur: Makan pizza atau burger setiap hari? Menenggak kopi tanpa batas untuk mengusir rasa lapar dan kelelahan? Bertahan hidup dengan kaleng cola untuk demam gula dan peningkatan energi? Berhenti segera. Makanan rumahan yang normal menyehatkan tubuh dan saraf kita. Cobalah untuk makan sehat sebanyak yang Anda bisa. Anda akan dapat mengatasi stres kerja dengan lebih baik.

#11. Gunakan teknik relaksasi: Tubuh Anda adalah mesin yang bekerja terlalu keras, perlu istirahat atau akan rusak. Cobalah yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Bernapas dalam-dalam juga membantu menenangkan saraf yang tegang.

# 12. Cobalah untuk tidur pada waktu yang teratur: Tahan keinginan untuk bekerja hingga larut malam. Jam tubuh Anda akan rusak, dan Anda akan kehilangan tidur malam yang nyenyak yang sangat penting bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Dan harap diingat bahwa tidak ada yang benar-benar layak untuk kehilangan tidur.

# 13. Gunakan pemikiran positif untuk menghadapi tekanan dan stres: Katakan pada diri sendiri bahwa Anda baru saja melakukan pekerjaan. Dunia tidak akan berakhir jika pekerjaan tidak selesai tepat waktu, atau jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas Anda. Ya, akan ada gangguan di tempat kerja dan mungkin bos Anda akan meneriaki Anda. Tapi itu tidak layak untuk mengambil begitu banyak mulas. Dan pada akhirnya, Anda akan memiliki pilihan lain dalam bentuk peluang kerja baru yang tersedia untuk Anda. Ini sama sekali tidak layak kehilangan kesehatan Anda.

Ada pepatah yang mengatakan bahwa kerja keras tidak pernah membunuh siapa pun. Namun di zaman sekarang ini, kerja berlebihan memang membunuh, jika tidak secara instan, perlahan tapi pasti.

Ambil kasus Burt, seorang karyawan di Departemen Keuangan dan Akun Global Microsystems Pvt. Ltd. Baru setahun bekerja, Burt segera menjadi favorit bosnya karena ketekunan dan kerja kerasnya. Dia adalah seorang akuntan yang luar biasa dan menyimpan buku dengan rapi. Tak lama kemudian, pekerjaan mulai menumpuk, dan meja Burt yang biasanya rapi mulai tampak seperti tumpukan arsip dan kertas. Dia bekerja sekeras biasanya, tetapi hari kerjanya sepertinya tidak pernah berakhir. Bosnya mempromosikannya ke jabatan Asisten Manajer-Akun, dan seiring dengan jabatan baru, tanggung jawab baru juga dibebankan padanya.

Sekarang dia harus menjaga rekening tidak hanya kantor divisi mereka, tetapi juga kantor cabang mereka. Dia bepergian ke kantor cabang tiga kali seminggu untuk mengawasi operasi di sana. Burt juga diminta mengambil alih audit tambahan untuk proses sertifikasi ISO yang sedang berjalan. Bekerja hingga larut malam menjadi hal biasa baginya.

Segera, Burt mulai mengembangkan kecemasan gugup tentang pekerjaannya. Dia memeriksa dan memeriksa kembali neraca dan neraca. Dia mulai berkeringat pada masalah sekecil apa pun dan menjadi rentan terhadap serangan kecemasan sekarang dan kemudian. Tidur menghindarinya di malam hari. Dia menghabiskan malam memikirkan masalah di kantor dan khawatir tanpa henti. Dia mulai membuat kesalahan di tempat kerja karena kelelahan dan kurang tidur. Bosnya memperhatikan hal ini dan menyuruhnya untuk istirahat sejenak. Burt mengabaikan saran itu dan terus bekerja sekeras biasanya.

Namun, ia segera menemukan bahwa ia menjadi tidak mampu bersantai setiap saat. Bahkan di rumah atau di pertemuan keluarga, dia terobsesi dengan pekerjaan. Dia terus memikirkan apakah dia telah mengaudit laporan keuangan dengan benar, dan apakah entri telah dihitung dengan benar dalam buku besar akun. Situasi memuncak ketika, mendengar akan ada pemeriksaan mendadak dari personel kantor pusat, Burt mengalami serangan panik dan pingsan. Dia harus dirawat di rumah sakit dan dibius karena kecemasan dan kegelisahan yang ekstrem.

Jika seorang pekerja keras, rajin, dan berkepala dingin seperti Burt dapat menjadi korban dari kerja berlebihan dengan cara ini, maka kita semua sama-sama rentan. Kita perlu menjaga diri agar tidak jatuh ke dalam perangkap menjadi terbebani dan dibebani dengan terlalu banyak pekerjaan.

Jika Anda belum bertindak, lakukan sekarang. Jangan membahayakan kesehatan dan kewarasan Anda. Bicaralah dengan bosmu sekarang. Meminta bantuan. Melimpahkan. Santai.

Jangan mengambil risiko sampai terlambat. Berurusan dengan terlalu banyak pekerjaan sekarang.

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked
Informasi Solusi

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked

www.timeday.orgApa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked. Tempat kerja yang sehat adalah tempat yang menawarkan keseimbangan kehidupan kerja yang baik kepada karyawannya. Artinya, karyawan dapat menyelesaikan pekerjaannya tepat waktu dan memiliki banyak waktu untuk bersantai di rumah. Karyawan yang menikmati pekerjaannya dan memiliki hobi dan minat di luar itu cenderung merasa lebih ter-motivasi.

Dalam artikel ini, kami membahas cara menciptakan keseimbangan kehidupan kerja dan seperti apa rasanya saat karyawan terlalu banyak bekerja.

Apa artinya terlalu banyak bekerja?

Ketika karyawan terlalu banyak bekerja, mereka tidak dapat mempertahankan keseimbangan kehidupan kerja yang baik. Jam kerja yang panjang, tugas yang membuat stres, dan terlalu sedikit istirahat menyebabkan karyawan merasa terlalu banyak bekerja. Ketika Anda terlalu banyak bekerja, Anda mungkin mengalami kelelahan. Burnout berasal dari stres di tempat kerja yang berkepanjangan dan dapat menyebabkan perasaan lelah, berkurangnya efisiensi di tempat kerja dan jarak mental dari pekerjaan.

Alasan mengapa karyawan terlalu banyak bekerja

Ada banyak alasan mengapa karyawan terlalu banyak bekerja. Ketika majikan melihat lebih banyak ketidakhadiran, tingkat turnover yang lebih tinggi, konflik di tempat kerja dan penurunan kualitas kerja, mereka harus mencari tahu apa yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja karyawan.

Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa karyawan terlalu banyak bekerja:

Harapan tinggi selama masa sibuk

Selama jam sibuk di tempat kerja, karyawan mungkin perlu bekerja berjam-jam. Terkadang tenggat waktu mendekati lebih cepat dari yang diharapkan dan majikan meminta karyawan mereka untuk bekerja lembur agar semuanya selesai tepat waktu. Meskipun upah lembur dapat memotivasi karyawan dalam situasi ini, mereka mungkin masih meninggalkan pekerjaan dengan perasaan lelah.

Budaya tempat kerja

Alasan lain karyawan mungkin merasa terlalu banyak bekerja adalah karena budaya tempat kerja yang diciptakan oleh majikan. Misalnya, jika semua orang datang bekerja lebih awal dan tetap terlambat, karyawan lain mungkin merasa ingin melakukan hal yang sama. Hal ini terutama berlaku untuk karyawan baru karena mereka mungkin merasa perlu membuktikan nilai mereka sebagai karyawan dengan bekerja lebih lama. Penting bagi manajer untuk menjadikan kesejahteraan karyawan mereka sebagai prioritas utama dan menetapkan jam kerja yang wajar.

Terhubung setiap saat

Teknologi adalah alasan lain mengapa karyawan merasa mereka tidak mendapatkan cukup waktu untuk meninggalkan pekerjaan. Karena banyak orang terus-menerus terhubung dengan perangkat mereka, beberapa perusahaan mungkin mengharapkan karyawan untuk menanggapi email atau pesan mereka kapan saja sepanjang hari. Tempat kerja harus menetapkan batasan dan memahami bahwa karyawan perlu menikmati waktu luang mereka di luar jam kerja, tanpa gangguan terkait pekerjaan.

Bagaimana mengelola terlalu banyak bekerja

Merasa terlalu banyak bekerja harus menjadi kejadian langka di tempat kerja. Saat bekerja, Anda harus merasa termotivasi, produktif, berenergi, dan dihargai sebagai karyawan. Meskipun majikan harus bertanggung jawab atas kesejahteraan karyawan mereka, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang baik untuk diri Anda sendiri.

Berikut adalah langkah-langkah yang harus diambil untuk mengelola terlalu banyak pekerjaan:

1. Tetapkan batasan

Sebagai seorang karyawan, penting untuk menetapkan batasan dengan tempat kerja Anda. Semakin awal Anda menetapkan batasan ini dan semakin Anda mengikutinya, semakin baik keseimbangan kehidupan kerja Anda. Misalnya, setelah Anda selesai bekerja untuk hari itu, beri tahu tim Anda bahwa Anda tidak akan memeriksa email atau pesan sampai keesokan paginya. Dengan cara ini Anda dapat sepenuhnya menikmati waktu luang Anda dan hidup di saat ini.

Batasan yang sama harus diikuti saat Anda mengambil cuti berbayar. Sebelum liburan Anda, selesaikan semua tugas Anda dan temui tim Anda untuk mendelegasikan tanggung jawab Anda saat Anda pergi. Kemudian, atur pesan tandang di email Anda dan beri tahu tim Anda bahwa Anda akan membalas pesan mereka saat Anda kembali. Ini memberi Anda waktu untuk mengisi ulang sepenuhnya tanpa memikirkan pekerjaan.

2. Berkomunikasi dengan manajer

Anda Jika Anda merasa memiliki terlalu banyak tanggung jawab atau perlu istirahat dari bekerja berjam-jam, komunikasikan hal ini dengan manajer Anda. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa Anda merasa seperti ini, jadi bertemu dengan mereka akan membantu mereka memahami sudut pandang Anda. Bekerja sama untuk mencari tahu rencana untuk mengurangi beban kerja Anda. Mungkin manajer Anda dapat menemukan orang lain untuk menyelesaikan tugas, atau mereka dapat memperpanjang tenggat waktu Anda.

Baca Juga: 6 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja

3. Selesaikan satu tugas pada satu waktu

Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, orang hanya dapat secara produktif melakukan satu tugas pada satu waktu. Buat daftar tugas Anda dalam urutan prioritas dan kemudian mulai pada tugas yang paling penting terlebih dahulu. Hanya fokus pada apa yang sedang Anda lakukan dan pikirkan tugas berikutnya setelah Anda menyelesaikan tugas pertama sepenuhnya. Ini akan membantu Anda tetap teratur dan santai ketika Anda memiliki banyak hal dalam daftar tugas Anda.

4. Memasukkan tugas-tugas yang lebih mudah ke dalam alur kerja Anda

Tentu saja, jika satu tugas membutuhkan waktu untuk diselesaikan, Anda dapat memecahnya menjadi segmen-segmen yang berbeda. Dengan cara ini, setelah Anda menyelesaikan satu segmen, Anda dapat beristirahat atau mengerjakan tugas yang lebih mudah untuk tetap produktif sambil membantu diri Anda memulihkan energi. Pilih tugas yang membutuhkan lebih sedikit kekuatan otak atau pekerjaan fisik.

5. Buat koneksi yang bermakna

Ciptakan sistem pendukung di tempat kerja dengan membangun koneksi yang bermakna dengan rekan kerja Anda. Dengan cara ini, Anda akan memiliki orang-orang yang dapat Anda kunjungi ketika Anda merasa terlalu banyak bekerja. Mereka bahkan mungkin secara sukarela membantu Anda dengan beberapa tugas Anda atau berbagi bahwa mereka merasakan hal yang sama. Jika majikan menyadari banyak karyawan mereka merasa terlalu banyak bekerja, mereka mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat perubahan positif di tempat kerja.

Baca Juga: 9 Tips Produktivitas untuk Menghemat Waktu di Tempat Kerja

6. Gunakan waktu libur

Anda yang dibayar Perusahaan memberi Anda waktu istirahat karena suatu alasan, jadi pastikan Anda menggunakan semua itu untuk mengisi ulang. Waktu yang baik untuk menggunakan waktu luang Anda adalah setelah musim sibuk di tempat kerja. Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada diri sendiri dan meluangkan waktu untuk bersantai setelah semua kerja keras Anda. Untuk mengurangi stres Anda, Anda bahkan dapat memilih untuk menggunakan satu hari cuti berbayar sebagai hari kesehatan mental. Dengan menggunakan waktu istirahat yang Anda butuhkan, Anda dapat kembali bekerja dengan perasaan termotivasi dan siap untuk kembali produktif.

7. Berlatih teknik relaksasi

Temukan teknik relaksasi yang bekerja untuk mengurangi stres Anda ketika Anda merasa terlalu banyak bekerja. Olahraga adalah salah satu cara yang bagus untuk melepaskan stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Teknik relaksasi lainnya adalah menemukan hobi yang Anda sukai di luar pekerjaan. Dengan cara ini, Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan setelah hari yang panjang.

Meditasi adalah cara lain untuk merasa rileks. Luangkan waktu 10 hingga 15 menit sehari untuk berbaring atau duduk dalam posisi yang nyaman dengan mata tertutup. Hanya fokus pada pernapasan Anda, dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Jika mediasi bukan untuk Anda, istirahatlah dari pekerjaan Anda untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan.

8. Putuskan apakah Anda harus mencari pekerjaan baru

Terkadang solusi untuk merasa terlalu banyak bekerja adalah mencari tempat kerja baru yang lebih menghargai keseimbangan kehidupan kerja daripada majikan Anda saat ini. Ketika mencari pekerjaan baru, tanyakan kepada manajer perekrutan tentang budaya dan beban kerja perusahaan. Juga, cari perusahaan secara online untuk melihat apakah karyawan sebelumnya telah meninggalkan ulasan tentangnya.

6 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja
Informasi Penelitian Uncategorized

6 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja

www.timeday.org6 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja. Dalam budaya “hustle and grind” kami, ada garis tipis antara berdedikasi pada karier Anda dan menjadi gila kerja. Saya semua untuk ketekunan dan keunggulan—tetapi tidak dengan mengorbankan terlalu banyak pekerjaan. Dan tentu saja, ada musim di mana Anda harus bekerja ekstra untuk menyelesaikan proyek besar. Tapi hidup ini terlalu singkat untuk menginjak air setiap hari. Cepat atau lambat, Anda akan mulai merasa seperti sedang tenggelam.

Sebenarnya, Anda dapat menghasilkan banyak uang dan melakukan sesuatu yang Anda sukai tanpa bekerja 60 hingga 80 jam seminggu! Inilah cara mengetahui apakah Anda terlalu banyak bekerja sehingga Anda dapat membuat rencana untuk mengubahnya.

6 Tanda Bahwa Anda Terlalu Banyak Bekerja

Situasi Anda mungkin terlihat berbeda dari orang lain, tetapi inilah tanda-tanda paling umum bahwa Anda terlalu banyak bekerja.

1. Anda mengalami masalah saat memutuskan sambungan.

Di dunia kita yang serba cepat dan berkabel, kita memiliki akses tanpa akhir ke pekerjaan kita—pekerjaan itu ada di saku kita! Teknologi benar-benar terjalin sepanjang hidup kita, sehingga sulit untuk benar-benar memutuskan hubungan dari pekerjaan. Kami selalu “aktif”, dan—bahkan lebih buruk lagi—terkadang para pemimpin kami mengharapkan kami untuk selalu siap sedia sepanjang hari.

Stimulasi konstan ini membuat sulit untuk benar-benar memutuskan hubungan dan beristirahat. Dan tahukah Anda apa yang menarik? Teman saya dan sesama Ramsey Personality Dr. John Delony menjelaskan, “Anda benar-benar bisa menjadi kecanduan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang dilepaskan otak Anda ketika terjebak dalam stimulasi terus-menerus. Bagi kebanyakan dari kita, kita tidak pergi mencari untuk merangsang respons stres kita: Kita pergi mencari perasaan marah, atau untuk mencari kegembiraan dan rangsangan, yang pada gilirannya membunyikan alarm kita dan membuat kita stres.” Gila, kan? Tapi kita semua pernah ke sana. Kami meraih telepon, memeriksa email kami tanpa henti, dan berlarian dengan kepala berputar karena kami merasa terjebak di roda hamster teknologi.

2. Anda merasa seperti Anda selalu di belakang.

Hal yang ironis tentang bekerja berlebihan sebenarnya membuat Anda kurang produktif—baik di tempat kerja maupun di rumah. Anda membuat diri Anda begitu kurus sehingga Anda tidak bisa fokus dan menyelam jauh ke dalam pekerjaan yang memberi Anda kekuatan. Dan ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan upaya dalam pekerjaan, Anda mulai merasa tertinggal di bidang lain dalam hidup Anda: secara fisik, relasional, spiritual.Bahkan tugas-tugas rintangan dan akhir yang diberikan kehidupan kepada Anda, seperti membayar tagihan atau mengganti oli, bisa menjadi sulit untuk dilakukan. lakukan. Anda tidak bisa mengikuti.

3. Kesehatan Anda menurun. 

Dampaknya kerja berlebihan akan muncul di tubuh Anda, apakah otak Anda mengakuinya atau tidak. Apakah Anda mengalami gejala overwork ini?

  • Kelelahan, kabut otak, dan sulit berkonsentrasi
  • Stres—merasa tegang dan gelisah
  • Kecemasan dan depresi
  • Berat badan naik/turun dan kebiasaan makan yang buruk
  • Insomnia

Dengarkan usus Anda. Biarkan tubuh Anda berbicara sendiri—ia mencoba memperingatkan Anda! Jika Anda merasakan satu atau banyak dari gejala ini, maka inilah saatnya untuk memperhatikan. Pada awalnya, Anda mungkin tidak berpikir ini adalah masalah besar. Namun seiring waktu, Anda dapat mengembangkan beberapa masalah serius, seperti penyakit jantung.1 Dan peningkatan stres dapat menyebabkan perilaku seperti alkoholisme.2

4. Anda benar-benar dapat menghitung jam.

Ada tongkat pengukur yang sangat objektif untuk mengetahui apakah Anda terlalu banyak bekerja: berapa jam yang Anda habiskan setiap minggu. Sayangnya, 50-, 60-, dan bahkan 80 jam kerja per minggu adalah norma di banyak budaya kerja.

Tapi apakah ada sesuatu yang ajaib tentang 40 jam tradisional? Ternyata kami memiliki lebih dari 100 tahun penelitian untuk mendukung manfaatnya. Berikut salah satu contohnya: Henry Ford adalah salah satu pemimpin bisnis paling awal yang menerapkan 40 jam kerja seminggu di negara kita. Para pekerja pabriknya bekerja delapan jam sehari, enam hari seminggu. Ketika dia memutuskan untuk memberi mereka dua hari libur, alih-alih satu hari, dia melihat peningkatan produktivitas, bukan penurunan. Ford mengilhami para pemimpin lain untuk mengadopsi kebijakannya, yang membantu mengubah gelombang budaya melawan kerja berlebihan. Pada tahun 1940, kongres mengamandemen Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil untuk mengamanatkan bahwa majikan harus membayar pekerja lembur jika mereka melebihi 40 jam—dan minggu kerja 40 jam secara resmi lahir!3

Selalu ada pengecualian—saya mengerti. Anda mungkin seorang guru yang menghabiskan lebih dari 40 jam setiap minggu untuk waktu yang lama. Atau mungkin Anda seorang residen medis dengan jadwal yang melelahkan selama beberapa tahun ke depan. Intinya adalah keseimbangan yang sehat antara pekerjaan, rekreasi, hubungan, dan istirahat sangat penting untuk kebahagiaan dan produktivitas jangka panjang. Sebuah minggu kerja 80 jam tidak kompatibel dengan kehidupan yang menyeluruh.

Baca Juga: Overwork di Asia: Mengapa Tidak Layak?

5. Anda merasa jauh dari teman dan keluarga.

Sederhana saja, kawan: Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di kantor, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan bersama keluarga. Saat Anda melewatkan satu demi satu peristiwa, Anda akan mulai perlahan menjauh dan menjauh dari orang-orang yang Anda sayangi—dan Anda akan mulai merasa tidak terhubung, lelah, dan kesepian. Ketika pekerjaan menjadi lebih penting daripada orang-orang di sekitar Anda, semua orang merasakan dampaknya. Pasangan Anda memperhatikan. Anak-anak Anda memperhatikan. Teman, keluarga, dan komunitas Anda memperhatikan.

6. Anda telah kehilangan gairah Anda.

Anda tidak dapat mempertahankan kegembiraan dan kegembiraan mengejar panggilan Anda ketika Anda bekerja sepanjang hari, setiap hari. Percikan yang menyalakan gairah Anda padam oleh jam-jam yang menuntut. Kreativitas dan visi membutuhkan ruang bernapas. Jika Anda kehilangan drive dan gairah Anda untuk bekerja, itu pertanda baik bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor.

Konsekuensi dari Terlalu banyak Bekerja

Bekerja berlebihan bukanlah kebiasaan yang netral, tidak berbahaya, atau bahkan terhormat. Ini memiliki konsekuensi destruktif dengan dampak luas pada Anda dan orang lain di sekitar Anda. Jika terlalu banyak bekerja adalah gaya hidup Anda, segera Anda akan mulai melihat konsekuensi ini:

Anda menderita.

Paling tidak, terlalu banyak bekerja akan menyebabkan kelelahan pada pekerjaan Anda. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, masalah kesehatan adalah tanda besar bahwa Anda terlalu banyak bekerja. Jika Anda tetap dalam keadaan stres kronis, Anda dapat mengembangkan kondisi yang berpotensi mengancam jiwa. Plus, Anda menjadi budak harapan orang lain yang tidak realistis, yang tidak berkelanjutan.

Keluarga dan teman Anda menderita.

Anak-anak, pasangan, dan komunitas Anda semua merasakan efek ketidakhadiran Anda. Anda akan melewatkan resital, pesta ulang tahun, happy hour, dan kencan malam. Dan ketika Anda datang ke acara ini, Anda sangat lelah dengan hari yang panjang di kantor sehingga Anda tidak bisa hadir. Hasil yang lebih menakutkan adalah kemungkinan bahwa Anda bahkan tidak akan memiliki komunitas dan teman sejati atau meluangkan waktu untuk memulai keluarga Anda sendiri karena Anda mendedikasikan begitu banyak waktu Anda untuk pekerjaan Anda.

Tempat kerja Anda menderita.

Ketika tim Anda terlalu banyak bekerja dan kelelahan, kualitas kerja menurun dan jumlah kesalahan meningkat. Orang-orang mulai bolos kerja atau berhenti sama sekali, dan budaya tempat kerja mulai berantakan.

Masyarakat kita secara keseluruhan menderita.

Hasil akhir dari budaya yang terlalu banyak bekerja tidaklah bagus. Ada peningkatan biaya perawatan kesehatan, keluarga dan komunitas yang terfragmentasi, dan organisasi yang beracun. Ada studi kasus menarik yang bisa kita ambil dari Jepang, yang memiliki masalah gila kerja yang meluas. Faktanya, pada tahun 2018, hanya 52,4% pekerja Jepang yang mengambil cuti berbayar yang diberikan kepada mereka. Karoshi adalah kata dalam bahasa Jepang yang berarti “kematian karena terlalu banyak bekerja.”4 Saya khawatir kita sedang menuju ke jalan itu, dan kecuali kita mengambil sikap yang kuat, kita akan berakhir dengan masalah yang sama di banyak komunitas di sini di Amerika Serikat.

Kita harus berhadapan langsung dengan kenyataan pahit dari kerja berlebihan. Singkirkan ego Anda dan sadari bahwa Anda memiliki batas. Bagaimanapun, Anda hanya manusia!

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Terlalu Banyak Bekerja

Hal pertama yang saya ingin Anda dengar adalah ini: Anda memiliki kekuatan untuk mengubah situasi Anda. Dibutuhkan upaya khusus untuk mengubah situasi Anda atau menemukan yang baru, tetapi Anda memiliki apa yang diperlukan. Anda dapat menghasilkan banyak uang dan melakukan sesuatu yang Anda sukai tanpa bekerja 60+ jam seminggu.

Baca Juga: 11 Tips Manajemen Waktu yang Berhasil

Berikut adalah tiga langkah tindakan yang dapat Anda ambil jika Anda merasa terlalu banyak bekerja:

1. Kaji situasi Anda. 

Untuk mengetahui langkah apa yang harus diambil, Anda perlu memahami apa yang membawa Anda ke titik ini. Apakah Anda terlalu banyak bekerja karena Anda memberi tekanan pada diri sendiri, atau karena itu yang diharapkan dalam budaya perusahaan Anda?

  • Jika terlalu banyak bekerja dipaksakan sendiri, maka Anda perlu merenungkan dan memahami motivasi Anda untuk bekerja terlalu keras. Mungkin Anda lebih memilih pekerjaan Anda daripada kehidupan rumah Anda. Mungkin Anda mencari pemenuhan dari pekerjaan yang perlu dipenuhi di tempat lain. Mungkin Anda perlu belajar menetapkan batasan yang sehat. Tidak ada rasa malu dalam hal ini—tetapi Anda harus jujur ​​melihat diri Anda di cermin dan memutuskan ingin menjadi siapa Anda dan hidup seperti apa yang ingin Anda jalani.
  • Jika terlalu banyak bekerja adalah bagian dari budaya perusahaan, Anda memiliki serangkaian masalah yang berbeda. Situasi Anda mungkin diperbaiki dengan percakapan langsung yang sederhana dengan pemimpin Anda. Tetapi jika Anda berada dalam budaya kerja yang resisten terhadap perubahan atau yang mengagungkan gila kerja, maka inilah saatnya untuk menghindar. Jangan biarkan rasa takut atau malu atau kesetiaan palsu membuat Anda terikat pada lingkungan yang beracun.

2. Bayangkan skenario kehidupan kerja impian Anda. 

Merasa terlalu banyak bekerja sebenarnya adalah kesempatan fantastis untuk mundur dan melihat gambaran yang lebih besar. Apakah Anda dalam peran yang tepat? Apakah Anda mengejar panggilan yang benar? Apakah pemikiran untuk memulai minggu kerja Anda memberi Anda? Hari Minggu Menakutkan?

Saya mengerti. Ini adalah pertanyaan BESAR yang sebagian besar dari kita pergumulkan sepanjang hidup kita. Tim saya dan saya telah mengumpulkan sumber daya gratis yang akan membantu Anda menyederhanakan prosesnya. Unduh Panduan Kejelasan Karir dan mulailah bermimpi besar tentang masa depan yang ingin Anda ciptakan untuk diri sendiri dan keluarga Anda.

Bayangkan masa depan Anda dan kemudian tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana dengan hidup saya yang perlu diubah agar saya bisa mewujudkan mimpi ini? 

3. Buat rencana Anda.

Setelah Anda memahami situasi Anda saat ini dan kenyataan yang ingin Anda ciptakan, inilah saatnya untuk merencanakan langkah Anda selanjutnya—apakah Anda akan tinggal atau pergi.

  • Jika Anda berencana untuk tetap pada pekerjaan Anda saat ini: Jelaskan diri sendiri dan tentang apa yang perlu diubah. Dapatkan pertanggungjawaban—libatkan pasangan, mentor, atau teman Anda ke dalam percakapan. Tetapkan batasan spesifik dengan pernyataan seperti, “Saya akan pulang jam 6 sore setiap hari untuk makan malam keluarga.”

Kemudian, luangkan waktu di kalender untuk berbicara dengan pemimpin Anda. Bersikaplah hormat dan langsung tentang stres dan kekhawatiran Anda. Bagikan batasan Anda dengan pemimpin Anda dan tanyakan, “Bisakah kita bekerja sama untuk mewujudkannya?” Mintalah apa yang Anda butuhkan, apakah itu mengurangi tanggung jawab Anda atau mengurangi jam kerja Anda.

  • Jika Anda berencana untuk mencari peluang baru: Jika Anda benar-benar sengsara dan dalam posisi keuangan di mana Anda bisa berhenti, lakukanlah. Anda bahkan mungkin perlu meluangkan waktu untuk memulihkan diri karena Anda lelah secara emosional dan fisik.

Tapi biar saya perjelas: Jangan melakukan langkah ini kecuali Anda tahu dengan pasti bahwa Anda akan baik-baik saja secara finansial sampai Anda menemukan pertunjukan berikutnya. Anda tidak harus segera memberikan jaminan. Anda dapat dengan sengaja mencari pekerjaan Anda berikutnya.

Pekerjaan Anda Penting, Jadi Anda Harus Menikmatinya

Menjadi terlalu banyak bekerja sama sekali tidak sepadan. Hidup Anda jauh lebih dari apa yang terjadi di tempat kerja. Dan saya percaya dengan setiap serat keberadaan saya bahwa Anda diciptakan untuk sesuatu yang hanya dapat Anda lakukan. Dunia membutuhkan Anda untuk melakukannya! Jadi, lakukan apa pun yang diperlukan untuk berkembang dan tumbuh—menjadi diri Anda yang terbaik—karena ini jauh lebih besar dari Anda.

Overwork di Asia: Mengapa Tidak Layak?
Informasi Penelitian Uncategorized

Overwork di Asia: Mengapa Tidak Layak?

www.timeday.orgOverwork di Asia: Mengapa Tidak Layak?. Bekerja keras, bermain keras – Anda mendengarnya sepanjang waktu. Anda tahu bahwa jika Anda ingin mencapai sesuatu yang hebat, Anda perlu menghabiskan banyak waktu untuk fokus pada pencapaian tujuan itu. Tapi seberapa keras cukup sulit? Kapan Anda diizinkan untuk “bermain keras” tanpa merasa bersalah? Tergantung di mana Anda bertanya.

Kota-kota metropolitan Asia Timur menetapkan standar yang mencengangkan pada jam kerja. Di Hong Kong, puluhan ribu orang bekerja 75 jam per minggu. Singapura, pusat keuangan Asia lainnya, tetap menjadi rumah bagi beberapa karyawan yang bekerja paling keras di negara maju, dengan warganya bekerja untuk rata-rata 45 jam seminggu. Konsep Cina yang populer di kalangan karyawan di industri teknologi disebut “996” menunjukkan budaya hari kerja yang ketat: 9 pagi hingga 9 malam bekerja 6 hari per minggu. Jam kerja yang panjang ini tidak selalu dikenakan pada karyawan tetapi mereka sadar bahwa jam kerja lembur diharapkan dari mereka. Meski melacak jam kerja bukanlah tugas yang mudah karena rumitnya pengukuran jam lembur di luar kantor, kesiapan warga urban Asia untuk berkorban demi karir sudah jelas.

KONSEKUENSI OVERWORK

Anda mungkin akrab dengan konsekuensi paling merugikan dari kerja berlebihan. Bahasa Asia bahkan memiliki nama resmi untuk itu: karoshi dalam bahasa Jepang, guolaosi dalam bahasa Mandarin, atau gwarosa dalam bahasa Korea, yang berarti kematian atau bunuh diri karena terlalu banyak bekerja. Telah dilaporkan bahwa 1.456 warga negara Jepang meninggal pada tahun 2016 akibat karoshi, yaitu kesehatan yang buruk atau bunuh diri akibat bekerja terlalu banyak. Kasus-kasus ekstrem ini menunjukkan betapa pentingnya masalah ini, dengan memperhatikan pengaruh kebiasaan kerja terhadap kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Dimulai dengan kesehatan mental, terlalu banyak bekerja meningkatkan tingkat stres yang dialami seseorang yang dapat dikombinasikan dengan kurang tidur dan olahraga yang secara serius merusak kesehatan seseorang. Kurang istirahat menyebabkan kelelahan dan bahkan lebih banyak stres, yang dalam jangka pendek dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot dan masalah tidur, dan menyebabkan kecemasan, lekas marah atau bahkan depresi dalam jangka panjang. Bekerja berlebihan juga berarti seseorang memiliki lebih sedikit waktu untuk memasak makanan seimbang dan cenderung makan di luar yang mungkin nilai gizinya dipertanyakan. Memilih untuk menghabiskan hampir semua energi harian kita untuk bekerja menyebabkan tubuh memasuki keadaan tidak seimbang yang, seperti yangkasus ditunjukkan oleh karoshi, guolaosi, atau gwarosa di Asia , bahkan dapat menyebabkan kematian.

Baca Juga: Karoshi: Kematian Karena Terlalu Banyak Kerja di Jepang

Jam kerja yang panjang juga berdampak negatif pada hubungan karyawan dan kehidupan keluarga. Orang dewasa muda memutuskan untuk memiliki lebih sedikit atau tidak memiliki anak karena mereka tidak dapat menemukan cara untuk menyeimbangkan kehidupan keluarga dengan karir. Hal ini mengurangi tingkat kesuburan dan menempatkan beban yang tinggi pada ekonomi yang sudah menua. Generasi muda yang rajin memiliki lebih sedikit waktu untuk merawat orang tua mereka yang sekarang hidup lebih lama dari generasi sebelumnya. Membesarkan anak-anak di samping memiliki pekerjaan yang menuntut di kota-kota besar Asia juga merupakan tantangan khusus. Pada catatan yang agak lebih subjektif, kurangnya perhatian yang diberikan kepada anak-anak yang orang tuanya cenderung menghabiskan berjam-jam bekerja terlalu keras dapat menjadi masalah serius bagi perkembangan mereka. Ilmu pengetahuan jelas tentang pentingnya perhatian dan kasih sayang yang diberikan kepada seorang anak dalam beberapa tahun pertama kehidupannya untuk perkembangan selanjutnya. Oleh karena itu, kurangnya kehadiran orang tua pasti berdampak pada kondisi mental anak-anaknya. Meskipun orang tua sering bekerja keras karena mereka khawatir tentang mengamankan masa depan anak-anak mereka, keseimbangan antara dukungan finansial dan menunjukkan kasih sayang dengan hadir sangat penting dan semakin menantang untuk dicapai bagi banyak orang tua.

ALASAN UNTUK STANDAR KERJA ASIA YANG TINGGI

Jam kerja yang panjang bukan merupakan karakteristik masalah untuk Asia saja, tetapi benua ini sangat menonjol, terutama dibandingkan dengan bagian dunia yang sudah maju seperti Eropa dan Australia. Jadi mengapa standar kerja di Asia (Tenggara) sangat menyimpang dari standar Eropa?

Alasannya beragam dan dapat dibagi menjadi alasan hukum, budaya dan sejarah. Hong Kong, misalnya, tidak memiliki sistem jam kerja standar menurut undang-undang atau jumlah jam maksimum menurut undang-undang. Peraturan tentang jam kerja lembur, hari istirahat, perlindungan bersalin dan sejenisnya memang ada tetapi jika menyangkut jam kerja, kota mempertahankan kebijakan perburuhan laissez-faire. Perlindungan hukum terhadap pekerja, bagaimanapun, sedang meningkat di kota-kota besar Asia. Tahun lalu, Pemerintah Korea Selatan mengurangi batas jam kerja dari 68 menjadi 40 jam per minggu, dengan 12 jam lembur yang dibayar diperbolehkan. Menurut presiden negara itu, ini adalah “kesempatan penting untuk menjauh dari masyarakat yang terlalu banyak bekerja dan bergerak menuju masyarakat yang menghabiskan waktu bersama keluarga.” Keputusan ini secara terbuka bertujuan untuk meningkatkan tingkat kesuburan di negara tersebut. Di sisi lain, membatasi jam kerja menghasilkan lebih banyak lowongan pekerjaan. Perusahaan perlu mempekerjakan lebih banyak pekerja untuk jumlah pekerjaan yang sama, yang dapat merangsang ekonomi.

Ketika datang ke alasan budaya, mereka jauh lebih diwarisi daripada yang lain dalam masyarakat ini. Budaya kerja di Cina dan Jepang adalah sangat hierarkis dan menuntut, memotivasi orang untuk bekerja dengan tekanan daripada kebebasan. Pengusaha di perusahaan besar mengharapkan karyawan yang ambisius untuk bertahan lama di tempat kerja, lebih disukai meninggalkan kantor setelah bos mereka melakukannya. Kerja keras juga merupakan nilai tradisional Asia, dengan beberapa orang mengatakan itu berasal dari ajaran Konfusius. Fakta bahwa Asia berpenduduk padat sementara kesempatan kerja dan sekolah yang memadai kurang juga meningkatkan persaingan.

Alasan historis juga berperan dalam budaya kerja. Di negara-negara seperti Singapura yang telah mengalami pertumbuhan ekonomi yang kuat dalam beberapa dekade terakhir, mantra “belajar dan kerja keras” adalah warisan sejarah mencari kehidupan yang lebih baik dan membangun kota yang menarik bagi investor asing. Keinginan untuk menarik investasi asing ini juga digambarkan sebagai perlombaan ke bawah, yaitu deregulasi bisnis untuk membuat suatu negara lebih menarik untuk investasi. Biaya tenaga kerja merupakan faktor penting dalam daya saing bisnis, mendorong pemerintah untuk menderegulasi pasar tenaga kerja. Deregulasi ini memungkinkan pengusaha untuk mengatur jam kerja dan kondisi yang mereka anggap tepat.

Baca Juga: 9 Tips Produktivitas untuk Menghemat Waktu di Tempat Kerja

LEBIH BANYAK JAM PRODUKTIVITAS TINGGI

Namun, produktivitas juga merupakan faktor penting dalam daya saing bisnis. Jerman adalah negara dengan rata-rata 34,3 jam kerja per minggu dan masih memiliki ekonomi yang sangat kompetitif. Meskipun Jerman lebih maju daripada negara-negara seperti Cina dan Indonesia dan dengan demikian tidak dapat dibandingkan secara langsung dengan mereka, hal ini masih dapat menunjukkan bagaimana jam kerja tambahan sering kali tidak digunakan secara produktif. Penelitian oleh AIA Vitality menunjukkan bahwa ketidakhadiran dan kehadiran (hadir di tempat kerja tetapi tidak produktif) mengakibatkan hilangnya hampir 71 hari waktu per karyawan per tahun di Hong Kong. Malaysia dan Singapura kehilangan rata-rata masing-masing 66 dan 54 hari, dibandingkan dengan 45 hari di Australia dan 30 hari di Inggris. Ini menggambarkan berapa lama jam kerja berdampak negatif terhadap kesehatan karyawan dan kemampuan untuk fokus, yang menyebabkan ketidakproduktifan dan kerugian baik bagi karyawan maupun pemberi kerja. Survei yang sama menunjukkan bahwa negara-negara tersebut juga mencatat tingkat depresi yang tinggi di beberapa sektor seperti konstruksi, keuangan dan asuransi.

Ini semua menunjukkan bahwa Asia perlu memikirkan kembali budaya kerjanya. Perubahan hukum di negara-negara seperti Korea Selatan dan Jepang menunjukkan bahwa lebih banyak pemerintah memutuskan untuk berhenti menutup mata terhadap masalah ini. Semakin banyak perusahaan juga menyadari bahwa model kerja yang berbeda dapat menghasilkan kesejahteraan karyawan yang lebih baik, meningkatkan kinerja perusahaan karena produktivitas pekerja mereka yang lebih tinggi. Namun, nilai-nilai budaya yang diwarisi secara mendalam dan daya saing yang tinggi di negara-negara seperti China membuat pergeseran budaya kerja cenderung tidak terjadi dengan cepat. Meskipun kita harus menghormati fakta bahwa orang-orang dari budaya dan sejarah yang berbeda dapat memiliki pandangan yang berbeda tentang karir dan keseimbangan kehidupan kerja, penelitian tentang kesehatan mental karyawan Asia yang bekerja terlalu keras adalah peringatan yang harus mulai ditanggapi dengan lebih serius.

Karoshi: Kematian Karena Terlalu Banyak Kerja di Jepang
Informasi Uncategorized

Karoshi: Kematian Karena Terlalu Banyak Kerja di Jepang

www.timeday.orgKaroshi: Kematian Karena Terlalu Banyak Kerja di Jepang. Pada Juli 2013, Miwa Sado mencatat 159 jam kerja lembur dan hanya mengambil cuti dua hari. Dia kemudian meninggal karena gagal jantung.

Kurang dari dua tahun kemudian, Matsuri Takahashi meninggal karena bunuh diri setelah secara konsisten mencatat lebih dari seratus jam lembur per bulan. Sebelum bunuh diri, dia men-tweet “Saya ingin mati” dan “Saya hancur secara fisik dan mental.”

Ratusan pekerja Jepang meninggal setiap tahun karena karoshi—”mati karena terlalu banyak bekerja”—melalui stroke, serangan jantung, dan bunuh diri. Sedangkan UU Standar Ketenagakerjaan menetapkan minggu kerja rata-rata pada empat puluh jam, itu tidak cukup mengatur lembur. Alih-alih menetapkan batas yang ketat, ini memungkinkan pengusaha dan serikat pekerja/perwakilan untuk menentukan jam lembur.

Pada tahun 2016 adalah memperkirakan satu dari lima pekerja berisiko karoshi. Sebuah survei pemerintah dari tahun yang sama menemukan bahwa hampir seperempat dari perusahaan yang disurvei mengamanatkan bahwa karyawan mereka bekerja lebih dari delapan puluh jam lembur, seringkali tidak dibayar. Sebuah studi Expedia juga menemukan bahwa sebagian besar karyawan tidak menggunakan sepuluh hari libur berbayar mereka. Sebagai tanggapan, pemerintah meloloskan RUU reformasi gaya kerja pada tahun 2018, membatasi lembur hingga seratus jam per bulan dan mendenda pelanggar hingga 300.000 (sekitar $2.800) per pelanggaran. Ini mulai berlaku pada April 2019 untuk perusahaan besar dan setahun kemudian untuk perusahaan kecil dan menengah.

Sementara undang-undang ini tampaknya selangkah lebih maju, sebenarnya dua langkah mundur. “karoshi Garis”, titik di mana orang berisiko mati atau sakit, adalah delapan puluh jam per bulan, dua puluh jam lebih sedikit dari batas legal. Topi tidak berlaku untuk pekerja terampil yang berpenghasilan lebih dari 10,75 juta ($100.000) per tahun, yang berarti para pekerja ini harus memilih antara gaji dan kesehatan mereka. Karena tagihannya juga tidak termasuk tenaga kerja bebas, perusahaan dapat menekan karyawan mereka untuk melakukan pekerjaan tidak dibayar untuk menghindari batas tersebut. Misalnya, di Dentsu Inc., tempat Takahashi bekerja, banyak karyawan yang diberitahu untuk tidak melaporkan jam lembur mereka.

Insentif ekonomi menjelaskan pengesahan RUU tersebut. Jepang memiliki kekurangan tenaga kerja yang parah, jadi bisnis kekurangan tenaga kerja untuk beroperasi pada kapasitas penuh. Kerja lembur memaksimalkan hasil dan membuat perusahaan tetap bertahan. Tantangan bagi Jepang terletak pada penanganan karoshi tanpa merugikan ekonomi.

Untuk itu, pemerintah harus mengatasi kekurangan tenaga kerja. Ini bisa dilakukan dengan mempekerjakan lebih banyak wanita, orang muda, atau orang tua. Itu bisa dilakukan melalui imigrasi atau otomatisasi. Tetapi tidak satu pun dari solusi ini akan layak sampai pemerintah menghilangkan penghalang jalan di jalan mereka.

Menyebar Secara Historis, Merusak Budaya

Masalah overwork Jepang yangadalah tidak baru. Selama beberapa dekade, karyawan telah bekerja berjam-jam, bekerja dengan jadwal yang kaku, dan menolak cuti tahunan. Setelah Perang Dunia II, Jepang berjuang untuk mengatasi kekalahan, pendudukan, dan masa depan yang tidak aman. Kebanyakan orang melemparkan diri mereka ke dalam pekerjaan, didorong oleh budaya kerja yang beracun dan mendarah daging. Di negara yang secara budaya homogen, kolektivisme adalah dihargai di atas individualisme, karena orang memprioritaskan keberhasilan kelompok di atas mereka sendiri. Karyawan menunjukkan komitmen dan loyalitas mereka terhadap majikan mereka melalui kerja berlebihan.

Ketika Jepang mulai membangun kembali, pemerintah bertujuan untuk memulai rekonstruksi dengan berinvestasi di pertambangan baja, besi, dan batu bara. Industri-industri ini—dengan hampir 750 miliar (sekitar $42 miliar hari ini) dalam pendanaan—meledak saat permintaan AS meroket selama Perang Korea. Saat perang berlanjut, Perdana Menteri Shigeru Yoshida mendorong perusahaan besar untuk memikat pekerja dengan tunjangan seumur hidup.

Satu dekade kemudian, biaya kemakmuran yang baru ditemukan menjadi jelas ketika pekerja yang stres mulai meninggal karena bunuh diri, serangan jantung, stroke, dan kurang tidur. Kasus karoshi pertama disebut “kematian mendadak karena pekerjaan”. Pada 1980-an, pemerintah mengakui istilah karoshi, yang didefinisikan secara eksklusif sebagai “tidak dapat bekerja secara permanen atau meninggal karena penyakit jantung iskemik yang menyerang secara akut.”

Pada tahun 1990-an, ekonomi Jepang mengalami stagnasi, menyebabkan banyak perusahaan memberhentikan pekerja penuh waktu demi karyawan sementara yang lebih murah. Khawatir pengangguran, pekerja penuh waktu bekerja lebih lama. Karoshi berduri untuk mereka yang memiliki peran manajerial dan profesional; itu tidak pernah pulih. Pemerintah tidak bisa lagi mengabaikan efek mental yang berbahaya dari kelelahan yang berlebihan, yang mengakibatkan dimasukkannya bunuh diri dalam definisi karoshi.

Menjelang tahun 2000-an, Jepang melihat munculnya musuh lain—kekurangan tenaga kerja. Rasio lowongan pekerjaan sebagai persentase dari angkatan kerja naik dari dua persen pada tahun 2000 menjadi hampir 3,5 persen pada tahun 2006, kemudian meroket setelah resesi global 2008. Selain itu, penduduk usia kerja Jepang adalah terus menurun, sebagian karena tingkat kesuburan turun sementara pensiun naik.

Kekurangan tenaga kerja memperburuk karoshi dan sebaliknya. Dengan pekerja yang lebih sedikit, perusahaan meminta karyawan untuk mengisi peran kosong. Karyawan wajib membuktikan dedikasi mereka dan memastikan ketepatan waktu. Kekurangan tenaga kerja juga mendorong karyawan untuk bekerja melalui masalah kesehatan yang serius. Bagi mereka yang menderita karoshi gejala, ini meningkatkan risiko kematian. Dan setiap kematian hanya menambah beban kerja bagi mereka yang tersisa.

Baca Juga: Menghadapi Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja Secara Kronis

Band-Aids di Bullet Wounds

Budaya kerja berlebihan yang mendarah daging di Jepang tekanan orang tua, yang berjuang untuk mengelola pekerjaan dan kewajiban keluarga. Karena ibu diharapkan untuk mengambil peran penjaga, mereka menghadapi beban terbesar. Meningkatnya lembur memperburuk beban ini, mendorong banyak wanita keluar dari angkatan kerja. Bagi kaum muda Jepang, budaya kerja berlebihan di negara ini juga tidak menarik. Takut akan kehidupan di kantor yang suram, banyak yang memilih keluar dari kehidupan perusahaan. Jika Jepang ingin menyelesaikan karoshi, maka harus meningkatkan partisipasi tenaga kerja.

Terlepas dari hubungannya, pemerintah Jepang telah menangani kematian akibat kerja berlebihan tanpa mengkontekstualisasikan di sekitar krisis tenaga kerja. Pada tahun 2015, Jepang memperkenalkan “Jumat Premium”—sebuah program yang mendorong para pekerja untuk pergi pada jam 3 sore pada hari Jumat terakhir setiap bulan. Di puncak kesuksesan program, just 11 persen melakukannya. NS penambahan hari libur nasional keenam belas juga tidak banyak mengingat banyak orang Jepang tetap bekerja di hari libur.

Minggu kerja yang benar-benar diinginkan pekerja Jepang hanya dapat dicapai melalui langkah-langkah yang lebih kuat dari itu disahkan oleh Perdana Menteri Shinzo Abe. Regulasi yang longgar dari undang-undang 2018 tidak mencegah perusahaan mempekerjakan karyawannya sampai mati.

Ketika kematian diperintah sebagai karoshi, keluarga menerima setara hingga $20.000 setahun dari pemerintah dan satu kali ganti rugi hingga $1 juta dari perusahaan. Jika tidak, keluarga tidak mendapatkan apa-apa.

Sebelum RUU reformasi 2018, itu adalah sudah sulit untuk membuat pemerintah mengakui kematian akibat kerja berlebihan. Jika seseorang meninggal karena bekerja antara delapan puluh dan sembilan puluh sembilan jam lembur per bulan, tagihannya mengklasifikasikan pekerjaan mereka sebagai pekerjaan biasa dan pantas, bukan berlebihan dan tidak manusiawi. Mereka ditolak akuntabilitas dan keadilan. Dengan menaikkan standar untuk apa yang dianggap karoshi, undang-undang membatasi kompensasi bagi keluarga korban dan melayani kepentingan bisnis yang terkait erat dengan pemerintahan Abe. Tindakan pemerintah, paling banter, gagal mengatasi karoshi. Paling buruk, mereka memperburuknya.

Menyembuhkan Karoshi

Beberapa orang mengatakan bahwa solusi untuk kekurangan tenaga kerja adalah perempuan memasuki dunia kerja dan memiliki lebih banyak anak. Ini menyajikan kontradiksi yang melekat.

Wanita yang memasuki dunia kerja adalah didorong ke pekerjaan sementara atau paruh waktu karena bos mereka mengharapkan mereka untuk mengambil cuti hamil atau berhenti dan menjadi ibu rumah tangga. Untuk wanita yang mencapai pekerjaan penuh waktu, sebagian besar sering diabaikan saat promosi. Jika seseorang menghitung pekerjaan rumah tangga dengan pekerjaan profesional, wanita bekerja lebih lama “shift” daripada pria. Tanpa siapa pun untuk membebaskan mereka dari jam kerja perawatan yang panjang, perempuan kebanjiran. Akibatnya,wanita karoshi kasus telah meningkat baru-baru ini.

milik Abi ideal “masyarakat di mana wanita bersinar” tidak akan terwujud kecuali dia mengatasi masalah ini. Per Oktober 2018, hampir lima puluh ribu anak berada di daftar tunggu untuk tempat penitipan anak nasional. Memperluas tempat penitipan anak akan meringankan ribuan ibu yang berjuang untuk bekerja dan membesarkan anak. Pemerintah juga harus menjunjung tinggi Pasal 14 UUD, yang melarang diskriminasi tempat kerja yang merajalela yang dihadapi perempuan. Saat ini, ada hanya satu undang-undang yang komprehensif tentang diskriminasi berdasarkan jenis kelamin: Hukum Kesempatan Kerja yang Setara (EEOL).

Jepang telah membuat beberapa langkah untuk mereformasi EEOL. Ketika undang-undang tersebut disahkan pada tahun 1986, itu melarang diskriminasi berdasarkan jenis kelamin di tempat kerja, tidak termasuk perekrutan dan perekrutan. Namun, itu tidak memiliki mekanisme penegakan. Pada tahun 1997, undang-undang tersebut diubah untuk menargetkan diskriminasi “dalam semua tahap perekrutan, perekrutan, penempatan kerja, dan promosi pekerjaan.” Amandemen ini juga menciptakan rezim administratif untuk menegakkan hukum, tetapi tidak memiliki parameter eksplisit tentang apa yang merupakan diskriminasi, sehingga sulit bagi perempuan untuk mengajukannya di pengadilan.

EEOL direformasi lagi pada tahun 2006 untuk mendorong, tetapi tidak mengharuskan, perusahaan untuk menerapkan kebijakan tindakan afirmatif dalam perekrutan dan promosi mereka. Juga melarang “diskriminasi tidak langsung” tetapi membatasi penerapan ketentuan baru ini pada tindakan yang ditentukan oleh peraturan menteri tenaga kerja. Dengan demikian, menteri dapat mengklasifikasi ulang ruang lingkupnya sesuka hati. Tanpa konsistensi, perempuan tidak memiliki jaminan bahwa pengadilan akan memenangkan mereka.

Undang-undang harus menyebutkan tindakan spesifik yang dilarangnya. Ini juga harus mengamanatkan agar perusahaan menerapkan, bukan hanya mendorong, tindakan afirmatif. Terakhir, penerapan “diskriminasi tidak langsung” seharusnya tidak bergantung pada keinginan menteri tenaga kerja saat ini. Dengan mengambil tindakan ini, Jepang dapat menegakkan Pasal 14 dengan lebih baik dan meningkatkan partisipasi perempuan dalam angkatan kerja.

Sebagai langkah tambahan, pemerintah menaikkan usia pensiun dari enam puluh lima menjadi tujuh puluh. Perundang-undangan menyerukan “majikan untuk mencoba mengamankan peluang kerja bagi karyawan mereka sampai mereka berusia 70 tahun” dengan mempekerjakan kembali mereka pada kontrak pasca-pensiun atau mempromosikan pekerjaan lepas. Satu survei menemukan bahwa 87 persen responden antara usia enam puluh lima dan enam puluh sembilan mendukung ukuran tersebut.

Namun, kebijakan ini memiliki kelemahan besar. Untuk satu, sebagian besar karyawan dipekerjakan di bawah kontrak pasca-pensiun melihat upah mereka dipotong secara signifikan, sementara pekerja lepas tidak dilindungi di bawah upah minimum, jam kerja, dan undang-undang kompensasi kecelakaan. Seperti perempuan, banyak pekerja lanjut usia didorong ke pekerjaan yang tidak teratur dan berupah rendah. Kecuali pemerintah menjamin kondisi kerja yang aman, karoshi kemungkinan akan meluas ke orang tua. Bagaimanapun, lansia enam puluh dan lebih tua merupakan seperempat dari mereka yang menderita kematian dan cedera terkait pekerjaan.

Alih-alih memobilisasi orang tua, yang lain melihat ke imigrasi. Pada tahun 2018, pemerintah mengeluarkan undang-undang yang mengizinkan hingga 345.000 pekerja yang kurang terampil tinggal dan izin kerja hingga lima tahun. Itu juga mengizinkan pekerja yang sangat terampil untuk tinggal bersama keluarga mereka selama sepuluh tahun dan mengejar kewarganegaraan.

Namun, sistem untuk pekerja yang sangat terampil terbukti tidak direncanakan dengan baik. Para pekerja ini tidak mungkin dipekerjakan karena perusahaan akan mengeluarkan biaya tambahan seperti biaya rujukan yang dibayarkan kepada organisasi pengirim di luar negeri. Dokumen saja sudah merepotkan, dengan perusahaan diharuskan menyerahkan sekitar dua ratus halaman dokumen per pekerja. Bagi pendatang, manfaatnya sangat tipis, terutama dengan kondisi kerja yang buruk dan ancaman deportasi yang terus-menerus.

Kebijakan ini juga telah mendapat perlawanan sengit dari pendukung sayap kanan Abe, yang khawatir hal ini akan merugikan homogenitas dan kekhasan budaya Jepang. Selain itu, ada keraguan bahwa imigrasi akan cukup mengatasi kekurangan tenaga kerja. Penulis imigrasi Toshihiko Hara mencatat bahwa bahkan imigrasi besar-besaran ”tidak dapat menghentikan penuaan yang cepat dan penurunan populasi”. Imigrasi bisa menjadi suplemen yang berguna, tetapi bukan obatnya.

Sebaliknya, Hara berpendapat bahwa Jepang harus menghidupkan kembali kaum mudanya dengan memberikan kesempatan kerja yang lebih menarik. pemuda jepang tidak memiliki rasa aman karena stagnasi ekonomi; sejak 1990-an, pekerja tingkat pemula terjebak dengan pekerjaan yang tidak stabil dan bergaji rendah. Tanpa dukungan pemerintah untuk menjembatani kesenjangan ini, banyak pemuda Jepang—40 persen pada tahun 2014—bergantung pada orang tua mereka untuk mendapatkan dukungan finansial.

Pada tahun 2008, Jepang mencoba untuk mengatasi masalah ini, memperkenalkan sistem Job-Card untuk mempromosikan pengembangan karir dan pelatihan kejuruan. Program ini membantu pemberi kerja menilai kandidat untuk memastikan “bahwa keterampilan yang diperoleh pencari kerja mengarah pada pekerjaan yang menguntungkan, promosi, dan kenaikan gaji.” Sistem ini juga mencakup pelatihan kerja yang telah membantu orang menemukan pekerjaan dan menempa karir mereka. Namun, ini belum terintegrasi dengan baik ke dalam bisnis, sehingga membatasi potensinya.

Pemerintah menerapkan reformasi lain pada tahun 2013 yang disebut “pendukung pekerjaan.” Para pendukung ini bekerja di agen penempatan kerja publik, berbagi pengalaman mereka bekerja di manajemen sumber daya manusia di perusahaan swasta. Sebagian besar karena wawasan pendukung dalam memasangkan lulusan sekolah menengah dan perguruan tinggi dengan industri yang paling cocok untuk mereka, tingkat pekerjaan meningkat.

Untuk pekerjaan kaum muda menjadi jawabannya, negara harus berinvestasi lebih banyak dalam program seperti ini dan bekerja dengan bisnis untuk menerapkannya dengan benar. Sistem Job-Card secara radikal dapat meningkatkan kehidupan kaum muda Jepang, tetapi hanya jika perusahaan-perusahaan bergabung. Dengan memberikan lebih banyak pelatihan kerja dan mengirim lebih banyak pendukung pekerjaan ke pusat-pusat perekrutan, pemerintah akan membantu kaum muda mendapatkan pekerjaan yang berarti dan bergaji tinggi.

Baca Juga: Mengatur Waktu Agar Tetap Produktif dan Kesehatan Terjaga

Beberapa berpendapat bahwa otomatisasi dapat memecahkan krisis tenaga kerja. “Kepadatan robot” Jepang—jumlah robot relatif terhadap manusia dalam industri dan manufaktur—adalah tertinggi keempat di dunia dengan 3,03 robot untuk setiap manusia. Para pendukung berpendapat bahwa otomatisasi akan meningkatkan produktivitas, dengan mencatat bahwa industri manufaktur yang paling produktif adalah yang paling bergantung pada otomatisasi. Studi menunjukkan bahwa otomatisasi memiliki dampak positif secara keseluruhan pada pertumbuhan pendapatan dan pekerjaan rumah tangga. Dana Moneter Internasional juga menemukan hubungan antara peningkatan kepadatan robot, produktivitas yang lebih besar, upah yang lebih tinggi, dan lebih banyak pekerjaan.

Tetapi peningkatan otomatisasi dapat mempolarisasi angkatan kerja, karena perusahaan dan pekerja mungkin tidak memiliki pendidikan dan pelatihan untuk memanfaatkan robot. Selanjutnya, penelitian telah menemukan bahwa otomatisasi menggantikan muda dan perempuan pekerja dengan menghilangkan pekerjaan paruh waktu sementara yang sebagian besar dari mereka diturunkan. Hal ini selanjutnya dapat membuat perempuan enggan memiliki anak—karena mereka tidak akan mampu menghidupi diri sendiri, apalagi keluarga mereka—memperburuk krisis kesuburan. Untuk mencegah kelemahan ini, robotika harus digunakan sebagai tambahan.

Budaya kerja berlebihan di Jepang juga dapat dikurangi secara signifikan dengan mengatasi ketidakefisienan di tempat kerja. angkatan kerja jepang bekerja sangat keras tetapi menghasilkan sangat sedikit. Budaya profesional negara ini berbasis input, artinya karyawan bekerja tanpa lelah untuk menunjukkan pengabdian daripada menyelesaikan tugas. Ini juga merupakan lingkaran setan; karena pekerja membutuhkan lebih banyak waktu, kesehatan dan produktivitas mereka memburuk. Ini merugikan garis bawah, karena terlalu banyak bekerja menyebabkan ketidakhadiran, pergantian, dan meningkatnya biaya asuransi kesehatan. Namun, ini hanya memaksa karyawan untuk mengambil lebih banyak waktu lembur.

Microsoft telah menjadi pelopor di Jepang untuk meningkatkan efisiensi. Pada bulan Agustus 2019, perusahaan meluncurkan “Work Life Choice Challenge”, menutup kantor setiap hari Jumat agar semua karyawan dapat mengambil cuti. Itu berhasil di mana “Jumat Premium” gagal karena menutup semua operasi sepanjang hari. Karyawan juga didorong untuk menghabiskan waktu kurang dari tiga puluh menit dalam rapat atau menggunakan aplikasi perpesanan online. Produktivitas pekerja Microsoft meningkat 40 persen, membuktikan bahwa pekerja dapat mencapai lebih banyak dengan bekerja lebih sedikit.

Agar ini berhasil, perusahaan harus mengambil inisiatif untuk mengubah budaya kerja mereka. Microsoft adalah perusahaan Amerika, jadi tidak terikat pada budaya Jepang seperti bisnis domestik. Oleh karena itu, akan lebih menantang bagi perusahaan domestik—diganggu dengan terlalu banyak pekerjaan di semua tingkat operasi—untuk mereformasi diri mereka sendiri.

Serangkaian Pengorbanan

Memecahkan karoshi seperti bermain Twister: ini adalah kekacauan yang berbelit-belit dan setiap gerakan yang diselesaikan ke arah yang benar pasti membuat segalanya lebih sulit bagi orang lain. Pemberdayaan perempuan mengurangi kelahiran dan memperburuk kekurangan tenaga kerja. Mempekerjakan orang tua menempatkan mereka pada risikolebih besar karoshi yang. Otomatisasi menyusutkan permintaan tenaga kerja manusia dan secara tidak proporsional berdampak pada pekerja muda dan perempuan. Imigrasi tidak akan menarik cukup banyak pekerja dan tidak memulai dengan sayap kanan pemerintah. Pekerja muda menghadapi kesempatan yang berkurang, membuat mereka bergantung pada keluarga mereka.

Pemerintah telah memilih untuk mempromosikan bisnis dengan mengorbankan pekerja. Jika ingin menangani karoshi dan krisis tenaga kerja secara memadai, ia harus menganggap mereka saling terkait dan mengurus semua pihak yang terkena dampak. Menerapkan reformasi saja tidak akan cukup; pemerintah juga harus mengawasi bisnis dan menghukum mereka yang tidak melaporkan atau menyembunyikan jam lembur mereka.

Sudah waktunya Jepang melindungi si kecil dari serangan pelecehan dan penganiayaan ini. Berhentilah membiarkan bisnis mempekerjakan karyawan mereka sampai mati dan berhenti melindungi mereka dari akuntabilitas.

Jika tidak, dengan mematahkan punggung mereka, Anda hanya menghancurkan diri Anda sendiri.

Menghadapi Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja Secara Kronis
Informasi Solusi Uncategorized

Menghadapi Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja Secara Kronis

www.timeday.orgMenghadapi Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja Secara Kronis. Stres dan Budaya Terlalu Banyak Kerja. Ini membahas betapa kontraproduktifnya kerja berlebihan dan menawarkan tips tentang cara mengenali dan mengelolanya.

“Kenyamanan hanya mungkin terjadi ketika kita menyatu dengan diri kita sendiri. Kita cenderung bekerja terlalu keras sebagai sarana pelarian diri, sebagai cara untuk mencoba membenarkan keberadaan kita” (Josef Pieper)

Tingkat stres karyawan sekarang sudah melewati titik puncaknya. Dengan meningkatnya tuntutan pekerjaan modern, contoh kejenuhan karyawan akan semakin tinggi karena meningkatnya persaingan, pemutusan hubungan kerja/pengurangan biaya, target bisnis yang terlalu ambisius dan meningkatnya harapan untuk berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit.

Individu yang kompetitif atau ‘terlibat berlebihan’ memiliki kecenderungan yang tidak sehat untuk bekerja berjam-jam terlepas dari kelelahan, stres, dan potensi kerugian pada kesehatan fisik dan mental mereka. Mereka akan melakukan apa pun yang diperlukan untuk memenuhi target yang semakin tidak masuk akal dan menyelesaikan pekerjaan. Ini bukan jenis budaya keterlibatan karyawan yang tidak berkelanjutan yang kami cari dalam organisasi.

Sayangnya, pekerjaan, alih-alih meningkatkan dan melestarikan martabat manusia, menjadi penyebab utama kesehatan mental yang buruk di antara karyawan: stres, depresi, dan kecemasan. Ini mempengaruhi kesejahteraan psikologis dan emosional karyawan dan merupakan penyebab tunggal terbesar dari ketidakhadiran sakit jangka panjang dan peningkatan turnover di tempat kerja. Namun, para manajer tidak menyadari bahwa biaya terbesar dari gangguan kesehatan mental terjadi melalui presenteeism – yaitu karyawan yang datang bekerja saat tidak sehat, menunjukkan kinerja dan produktivitas yang kurang optimal.

Berurusan dengan Budaya Kerja Berlebihan

Terlalu Banyak Bekerja tidak mencapai apa yang diasumsikan oleh organisasi. Kerja berlebihan tidak berkelanjutan dan akan berdampak negatif pada tingkat keterlibatan karyawan Anda dan kinerja mereka selanjutnya. Manajer tidak akan menyelesaikan lebih banyak dengan mendorong karyawan lebih keras. Tidak efisien bekerja lebih dari 40 jam per minggu, tidak menghasilkan keluaran/hasil bisnis yang lebih banyak dan lebih baik. Kinerja terkait pekerjaan dioptimalkan pada tingkat ‘dorongan’ yang sedang, dan bukan yang tinggi. Stres terkait pekerjaan adalah reaksi buruk yang dialami orang ketika dihadapkan dengan tuntutan pekerjaan yang melebihi sumber daya yang tersedia untuk mengatasinya.

Manajer orang ingin karyawan bekerja keras, menanggapi email mereka / siap dihubungi setiap saat dan dengan sukarela menyumbangkan waktu luang mereka — malam, akhir pekan, hari libur — tanpa mengeluh. Yang disebut ‘martir kerja’ memberikan waktu ratusan jam tenaga kerja gratis untuk majikan mereka setiap tahun. Beberapa organisasi bahkan menyimpan ‘Hitungan Meja’ setelah jam 7 malam sebagai ‘indikator kinerja’ untuk memastikan mereka memanfaatkan ‘sumber daya’ mereka dengan baik – memalukan!

Saya masih tidak mengerti mengapa orang memilih untuk bekerja sepanjang malam, akhir pekan dan hari libur? Apakah budaya perusahaan secara keseluruhan di mana kerja berlebihan mengalir dari puncak piramida organisasi ke bawah? Insentif ekonomi? Teknologi gadget selalu aktif yang membuat kantor hanya berjarak satu ketukan? Ambisi? Ketamakan? Machismo? Kecemasan? Kesalahan? Takut kehilangan pekerjaan? Kenikmatan? Kebanggaan? Imbalan jangka pendek? Keinginan untuk membuktikan bahwa mereka penting? Rasa kewajiban yang terlalu berkembang?

Apa pun itu, menukar waktu tidur atau waktu pribadi untuk pekerjaan yang tidak dibayar jelas merupakan kesepakatan yang buruk bagi karyawan, tetapi ada semakin banyak bukti bahwa bahkan tenaga kerja yang tampaknya ‘bebas’ mungkin juga tidak bagus untuk keuntungan majikan.

Tanda dan gejala stres kerja yang berlebihan

Dalam hal produktivitas, telah terbukti bahwa ada hubungan negatif antara kerja berlebihan dan produktivitas. Penelitian telah menemukan bahwa output karyawan turun setelah 45 jam kerja seminggu yang padat, dan jatuh dari gunung setelah 55 jam. Jam kerja yang lebih lama juga terkait dengan ketidakhadiran, pergantian karyawan, dan ketidakpuasan kerja secara umum – kita semua tahu ini, bukan?

Dalam hal karyawan kesejahteraan, terlalu banyak bekerja dan stres yang dihasilkan dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan termasuk gangguan tidur, depresi, diabetes, gangguan memori, gangguan kecemasan, sakit kepala, nyeri muskuloskeletal, respon kekebalan berkurang dan penyakit jantung.

Terkadang Anda bertanya-tanya mengapa semangat kerja karyawan rendah? Ketika karyawan merasa kewalahan di tempat kerja, mereka kehilangan kepercayaan diri dan mungkin menjadi marah, mudah tersinggung, atau menarik diri. Tanda dan gejala lain dari stres yang berlebihan di tempat kerja meliputi: kecemasan, depresi, apatis, kehilangan minat dalam pekerjaan, kelelahan yang nyata, sulit berkonsentrasi, ketegangan otot atau sakit kepala, masalah perut, penarikan diri dari pergaulan – beberapa karyawan bahkan mungkin menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya. . Stres dan kehilangan terakhir dari koping dapat bermanifestasi dalam banyak cara internal dan eksternal yang berbeda, tergantung pada individu. Jadi, ya, sudah saatnya pengusaha mengatur kondisi/beban kerja karyawannya dan kesejahteraan lebih baik.

Baca Juga: Overworking: Efek pada Kesehatan Fisik dan Mental

Tanggung jawab pemberi kerja

Organisasi memiliki kewajiban untuk mengidentifikasi, memantau, dan mengelola masalah stres terkait pekerjaan. Undang-undang mengharuskan organisasi untuk secara aktif mengelola tempat kerja untuk mencoba mengendalikan potensi penyebab stres terkait pekerjaan. Proses penilaian risiko, serta diwajibkan oleh undang-undang, memberikan metode yang sederhana dan efektif untuk mencegah tekanan pekerjaan sehari-hari menjadi berlebihan. Pengusaha memiliki kewajiban untuk:

  • Mengidentifikasi risiko yang signifikan dan dapat diperkirakan terhadap kesehatan karyawan (termasuk kasus perundungan dan pelecehan).
  • Mencegah bahaya terhadap kesehatan karyawan yang dapat diperkirakan dan disebabkan oleh pekerjaan (termasuk keselamatan fisik di tempat kerja).
  • Pertimbangkan setiap gangguan fisik atau mental yang memiliki efek substansial atau jangka panjang pada kemampuan mereka untuk bekerja, dan kemudian menawarkan penyesuaian yang wajar.
  • Berkonsultasi dengan karyawan tentang masalah kesehatan dan keselamatan secara teratur (termasuk karyawan kesejahteraan survei).

Pengusaha yang berkomitmen untuk mengurangi stres terkait pekerjaan perlu memiliki strategi serta kebijakan kesehatan mental yang spesifik, yang memastikan bahwa penilaian risiko di tempat kerja secara khusus mengatasi stres, memastikan bahwa beban kerja dipantau dan menawarkan peluang kerja yang benar-benar fleksibel. Pengusaha harus meletakkan semua tanggung jawab ini secara tertulis. Ini harus dimasukkan dalam buku pegangan karyawan, bersama dengan kebijakan dan prosedur terkait lainnya.

Pedoman untuk menghindari stres dan terlalu banyak bekerja di tempat kerja

Enam faktor risiko utama stres dapat diringkas sebagai tuntutan, kontrol, dukungan, perubahan, peran, dan hubungan. Di antara penyebab paling umum dari stres di tempat kerja yang berlebihan adalah: manajemen lini yang buruk, takut diberhentikan, lebih banyak lembur karena pengurangan staf, tekanan untuk memenuhi harapan yang meningkat, tekanan yang meningkat untuk bekerja pada tingkat optimal sepanjang waktu, kurangnya kontrol tentang bagaimana karyawan melakukan pekerjaan mereka sendiri, teknologi yang buruk, intimidasi, pelecehan, kurangnya jaringan dukungan, dan pekerjaan yang kurang beban: pekerjaan yang membosankan, berulang, tidak bermanfaat tanpa prospek pertumbuhan pribadi dan profesional. Tekanan beban kerja yang berlebihan (seperti tenggat waktu dan tingkat tanggung jawab) dan kurangnya dukungan manajerial disebut sebagai faktor utama yang menyebabkan stres terkait pekerjaan.

Dalam hal ini, manajer lini dapat melakukan intervensi untuk menurunkan stres di tempat kerja. Terlepas dari ambisi bisnis atau tuntutan kerja, ada langkah-langkah nyata yang dapat diambil untuk melindungi karyawan dari efek merusak dari stres, meningkatkan kepuasan kerja mereka, dan meningkatkan kesejahteraan mereka di dalam dan di luar tempat kerja:

  1. Tunjukkan bahwa setiap pekerja dihargai. Signposting adalah kuncinya. Berikan informasi tentang burnout dan bagaimana karyawan dapat mencegah dan mengatasinya. Pengusaha dapat memberikan akses ke konseling rahasia melalui program bantuan karyawan.
  2. Kurangi stres kerja dengan merencanakan dan memprioritaskan. Tetapkan tugas dan tenggat waktu yang realistis kepada karyawan. Tingkatkan efektivitas dan dampak kerja mereka secara keseluruhan dengan melatih karyawan tentang keterampilan dan teknik manajemen waktu.
  3. Alokasikan proyek yang sesuai dengan preferensi dan kepribadian karyawan. Izinkan karyawan untuk bekerja dan berinovasi pada proyek satelit pilihan mereka sendiri yang terkait dengan bisnis inti perusahaan.
  4. Pertahankan jam kerja yang wajar – jangan mendorong karyawan Anda untuk bekerja lebih dari 40 jam per minggu. Dorong karyawan Anda untuk istirahat makan siang serta istirahat 15 menit sepanjang hari.
  5. Jangan meregangkan tim Anda terlalu tipis, pastikan ada sumber daya yang cukup untuk menangani beban kerja. Pastikan bahwa infrastruktur fisik, peralatan, teknologi, dan sumber daya yang tepat bagi karyawan untuk dapat bekerja.
  6. Tentukan dengan jelas peran dan tanggung jawab karyawan. Latih karyawan Anda dengan benar, konfirmasikan bahwa mereka mengetahui pekerjaan mereka dengan baik. Pastikan bahwa setiap anggota tim memahami dan memiliki peran yang jelas dalam setiap proyek.
  7. Berikan dukungan manajer lini yang cukup – pastikan manajer meluangkan waktu untuk mengenal setiap karyawan secara pribadi. Selalu mengakui dan menghargai kinerja yang baik, menunjukkan bahwa pekerja individu dihargai. Memberdayakan karyawan untuk berbicara dan terlibat dalam pengambilan keputusan.
  8. Mendorong kerjasama dan budaya kerja tim. Pastikan semua orang saling mendukung. Dorong sosialisasi untuk memastikan ikatan tim. Tetapkan kebijakan tanpa toleransi untuk intimidasi dan pelecehan.
  9. Membuat komunikasi yang ramah dan efisien. Bagikan informasi pada karyawan untuk mengurangi ketidakpastian mengenai pekerjaan serta masa depan mereka. Berikan pekerja kesempatan agar berpartisipasi pada keputusan yang mempengaruhi pekerjaan mereka. Pastikan tindakan dan perilaku Anda konsisten dengan nilai-nilai organisasi.
  10. Lakukan hal-hal kecil dengan benar. Memberikan kesempatan interaksi sosial antar karyawan. Pastikan ada cukup makanan di dapur kantor. Kejutkan tim dengan hadiah untuk pencapaian tertentu. Ciptakan lingkungan kerja yang menyenangkan, dorong saat-saat menyenangkan dan tawa. Dapatkan beberapa papan dart, meja ping pong/bilik, izinkan orang membawa hewan peliharaan, dll.

Melindungi karyawan dari efek stres yang merusak tidak hanya memastikan keberadaan sumber daya dan jalur dukungan bagi karyawan yang kesulitan, tetapi juga membangun keterbukaan, pemahaman dan budaya destigmatisasi di sekitar kesehatan mental di tempat kerja. Daripada hanya mengatur ‘hari kesadaran kesehatan mental’ sesekali ketika masalah terkait stres kerja tiba-tiba diidentifikasi (dan sayangnya kemudian tersapu kembali di bawah karpet), tempat kerja terbaik di Inggris mengambil pendekatan budaya yang lebih holistik untuk memastikan kesadaran berkelanjutan dan dukungan berkelanjutan kampanye untuk semua karyawan mereka sepanjang tahun.

Baca Juga: Pentingnya Manajemen Waktu: Untuk Meningkatkan Produktivitas Anda

Jalan ke depan…

Untuk meningkatkan produktivitas, organisasi perlu meninggalkan budaya kerja berlebihan dan mengadopsi pendekatan langsung / berinvestasi lebih banyak dalam struktur kesejahteraan program yang mencegah stres terkait pekerjaan, kesehatan yang buruk, dan depresi di antara karyawan.

Sayangnya, banyak organisasi masih gagal untuk bertindak di depan ini. Dalam praktiknya, langkah pertama dalam mengelola stres terkait pekerjaan melibatkan survei karyawan melalui serangkaian alat dan teknik penelitian kuantitatif dan kualitatif. Hasil penelitian ini akan membantu mengembangkan informasi yang baik kesejahteraan strategi, yang harus diikuti dengan penerapan kebijakan, program, dan praktik SDM khusus untuk mendukungnya. Secara alami, tingkat stres karyawan, potensi risiko terhadap kesehatan dan kesejahteraan, dan dampak selanjutnya pada keterlibatan harus terus dipantau, bertindak sesuai dengan risiko tersebut.

Meskipun pemberi kerja memiliki tanggung jawab hukum untuk memastikan tempat kerja yang aman dan sehat, karyawan juga perlu waspada. Mereka bertanggung jawab dan akuntabel tidak hanya untuk kesejahteraan mereka sendiri, tetapi juga rekan-rekan mereka: masalah terkait pekerjaan ini harus dikomunikasikan sejak dini. Mungkin tugas penting organisasi lainnya adalah menciptakan lingkungan dimana karyawan merasa nyaman dan diberdayakan untuk melakukan ini.

Overworking: Efek pada Kesehatan Fisik dan Mental
Informasi Solusi

Overworking: Efek pada Kesehatan Fisik dan Mental

timeday.orgOverworking: Efek pada Kesehatan Fisik dan Mental. Di masa lalu atlet mungkin diam-diam mengundurkan diri dari kompetisi – mungkin menyembunyikan alasan sebenarnya untuk melakukannya – sekarang, dua yang terbaik di dunia berbicara secara terbuka tentang kesehatan mental, dan itu adalah langkah besar, baik dalam olahraga maupun dalam tempat kerja pada umumnya.

Dr Jane McNeill, psikolog sewaan di penyedia kesehatan mental, Clinical Partners, mengatakan: “Baik Simone Biles dan Naomi Osaka adalah wanita muda yang luar biasa, tetapi itu tidak berarti mereka tidak memiliki pikiran, perasaan, dan keyakinan negatif tentang diri mereka sendiri. , seperti kebanyakan dari kita.”

Banyak orang mungkin telah mengabaikan kesehatan mental mereka di beberapa titik untuk berjuang untuk keunggulan di tempat kerja, jadi bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk mengatur kembali keseimbangan dan memprioritaskan kepala Anda?

Berikut adalah beberapa tanda peringatan yang harus diwaspadai:

Anda pikir Anda harus sempurna 

“Perfeksionisme adalah ketika kita berusaha untuk menjadi sempurna,” kata McNeill. “[Ini] terkait dengan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya, karena berjuang untuk tingkat kinerja itu membutuhkan upaya yang sangat manusiawi.”

Perfeksionisme terutama menjadi masalah jika identitas Anda menjadi tergantung pada standar tersebut, tambahnya. “’Saya hanya cukup baik jika saya sempurna’, pada akhirnya tidak berkelanjutan.

“Perfeksionisme yang berlebihan menghalangi kebahagiaan dan jika kita terus-menerus berjuang untuk kesempurnaan, itu membuat kita sedikit kesempatan untuk merasa baik tentang diri kita sendiri, yang dapat merusak harga diri kita.”

Anda selalu merasa gagal

McNeill menyatakan perasaan negatif tentang diri Anda di tempat kerja adalah tanda peringatan besar. Menariknya, merasa gagal, namun menjadi perfeksionis, bisa berjalan beriringan.

“Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus mendorong diri sendiri untuk terus mencapai tingkat perfeksionisme yang tinggi, ini kemungkinan besar memiliki efek signifikan pada kesejahteraan Anda, sering kali mengarah pada pemikiran otomatis negatif, kurang tidur, perasaan tidak berharga, isolasi sosial, depresi, dan perasaan terus-menerus. dari kegagalan.

Kebanyakan ditonton

“Jika Anda melihat Anda terus-menerus gelisah, dan merasa gagal, namun terus menetapkan standar yang tidak dapat dicapai, maka inilah saatnya untuk mundur,” katanya.

Baca Juga: Penelitian Mengatakan Kita Perlu Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras

Anda bekerja berjam-jam tanpa titik akhir – dan tidak tahu kapan harus berhenti 

“Tidak ada yang bisa bekerja berjam-jam tanpa batas waktu, jadi ya, Anda mungkin memiliki tenggat waktu, tetapi pastikan Anda memberikan diri Anda istirahat ,” kata McNeill. Bahkan jika jam kerja yang panjang adalah bagian dari pekerjaan Anda, “bekerja dengan cara yang berkelanjutan sangat penting”.

Dr Kate Daley, pemimpin psikologi di platform kesehatan mental tempat kerja Unmind, menambahkan: “Sangat penting untuk menempatkan batasan antara pekerjaan dan rumah, apakah itu mematikan telepon kantor atau menutup laptop Anda. Dapat diakses 24/7 seringkali tidak diperlukan, ini menetapkan harapan yang tidak realistis dan tidak berkelanjutan. Jika Anda tidak memutuskan sambungan, pada dasarnya Anda selalu bekerja.”

Anda berjuang untuk membuat keputusan

“Pengambilan keputusan lebih menantang bagi mereka yang hidup dengan kondisi kesehatan mental,” kata McNeill, “dalam beberapa kasus, kecemasan mengganggu daerah pengambilan keputusan di korteks prefrontal.”

Biles menggambarkan perasaan “twisties” – terkenal di dunia senam sebagai semacam blok mental yang dapat mengakibatkan kehilangan rasa ruang di udara.

“Ketika kita mengalami tingkat kecemasan yang sangat tinggi, kita berada dalam mode ancaman – melawan, melarikan diri, membeku atau menjilat – dan ini benar-benar dapat mengganggu proses pengambilan keputusan kita,” kata McNeill. “Begitu kita mulai mempertanyakan diri kita sendiri, ini dapat memiliki implikasi besar terhadap kepercayaan diri kita tentang membuat keputusan sepersekian detik.” Sesuatu yang dibutuhkan oleh para atlet papan atas untuk tampil sebaik mungkin.

Anda sering tidak bisa tidur dan memikirkan pekerjaan di tengah malam

“Stres kerja tidak bisa dihindari, tetapi terkadang bisa mengganggu tidur malam yang nyenyak,” kata McNeill. “Cobalah untuk melatih perhatian, tuliskan kekhawatiran atau pikiran Anda untuk melepaskan beban dan terlibat dalam aktivitas fisik yang cukup di siang hari untuk meningkatkan kualitas tidur.”

Anda terus jatuh sakit

Kesehatan fisik dan mental kita terikat lebih erat daripada yang mungkin Anda pikirkan. Daley mengatakan, “tubuh kita memberi kita tanda-tanda peringatan ketika kelelahan mendekat, tetapi kita sering mengaitkan gejala dengan sesuatu yang fisik atau mengabaikannya sama sekali.” Misalnya sakit perut, nyeri otot atau sakit kepala.

“Tentu saja mungkin ada penyebab fisik tetapi kita juga harus mempertimbangkan apakah stres adalah faktornya. Penting untuk memperhatikan setiap perubahan dalam tubuh Anda karena mungkin mencoba memberitahu Anda sesuatu – tubuh Anda menghasilkan sensasi ini karena suatu alasan.

Pekerjaan mungkin berjalan dengan baik, tetapi sisa hidup Anda menderita

Jika Anda mencapai hal-hal hebat di tempat kerja tetapi segalanya berantakan di rumah, dan Anda tidak punya waktu untuk berinvestasi dalam hubungan yang penting dalam hidup Anda atau untuk mengejar hal-hal yang memberi Anda kesenangan dan kegembiraan, inilah saatnya untuk menilai kembali keseimbangannya.

McNeill mengatakan: “Kita perlu memastikan bahwa kita menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang tidak ‘sempurna’ tetapi menyenangkan. Pastikan setiap hari Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan, meskipun hanya 10 menit. Apapun itu, lakukanlah untuk kepentingannya sendiri, bukan karena ini tentang ‘prestasi’.”

Efek Terlalu Banyak Bekerja pada Kesehatan Fisik dan Mental

Kerja keras penting dalam pekerjaan apapun, tetapi apa artinya ketika dorongan yang tampaknya mengagumkan menjadi berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental karyawan?

Profesional psikiatri Prancis melaporkan kelelahan luar biasa pada pasien mereka. Perusahaan perekrut di Inggris juga berbagi ketakutan akan kehilangan karyawan top karena kelelahan. Bekerja berlebihan menyebabkan masalah serius bagi bisnis di seluruh dunia.

Faktanya, kematian akibat burnout sangat umum terjadi di negara-negara Asia seperti Jepang, Korea Selatan dan Cina sehingga Huffington Post mengatakan mereka memiliki kata-kata khusus yang berarti “kematian karena terlalu banyak bekerja”: “karoshi”, “gwarosa” dan “guolaosi”.

Burnout dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik. Karyawan mungkin mengalami kurang tidur dan peningkatan kemungkinan stroke. Risiko kesehatan mental tidak lebih baik, dengan peluang lebih besar untuk depresi, kecemasan, dan bahkan bunuh diri.

Baca Juga: 10 Persoalan Tanya jawab yang Sangat Kerap Diajukan Saat Interview

Masalah Kesehatan Fisik dari Stres Kerja

  • Penelitian pada pegawai negeri Inggris pada tahun 2006 menyoroti hubungan antara stres kerja dan sindrom metabolik. Orang dengan sindrom metabolik atau “sindrom x” memiliki risiko lebih besar terkena diabetes, stroke, dan penyakit jantung.
  • Studi lain dari tahun 2015 lebih lanjut mendukung putusan ini. Ini menunjukkan hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan masalah kesehatan yang merugikan. Beberapa di antaranya termasuk stroke dan diabetes tipe 2 bagi mereka yang berada dalam kelompok status sosial ekonomi rendah. NS Harvard Medical School merangkum hasilnya. Orang yang bekerja 55 jam atau lebih dalam seminggu meningkatkan risiko serangan jantung sebesar 13 persen. Mereka juga, “33 persen lebih mungkin menderita stroke, dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam per minggu.”

Burnout Mental Dampak

  • Kesehatan CDC berbagi bahwa selama empat tahun terakhir kelelahan fisik telah menjadi penyebab utama kedua cedera dan penyakit yang membuat karyawan tidak dapat pergi bekerja.
  • Demikian pula, terlalu banyak bekerja telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. NS WHO sekarang menganggap depresi sebagai penyebab utama kecacatan. Dan seperti yang kita bahas baru-baru ini, kesehatan mental memiliki dampak besar pada ekonomi global. Depresi dan kecemasan sekarang menelan biaya satu triliun dolar setiap tahun karena hilangnya produktivitas.

Masalah Umum Terlalu Banyak

  • Bekerja Di satu kumpulan data dari Bulgaria, Kroasia, Yunani, Makedonia, Portugal, Rumania dan Turki, kelelahan dikaitkan dengan penggunaan obat penghilang rasa sakit yang lebih sering, konsumsi makanan cepat saji yang lebih tinggi, olahraga yang jarang, dan konsumsi alkohol yang lebih tinggi.
  • Dan sebagai Healthline menunjukkan, terlalu banyak bekerja dapat berarti banyak orang lupa (atau tidak punya waktu untuk) makan atau minum dengan benar. Masalah ini berpotensi menyebabkan hipoglikemia dan dehidrasi. Konsekuensi langsung dari tren ini mungkin tampak kecil, hanya menyebabkan rasa lapar dan bibir pecah-pecah. Tapi begitu mereka berkembang, kasus yang parah bisa berarti koma dan kematian.
  • Stres di tempat kerja kemungkinan akan berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur yang didapat karyawan. Kita sudah tahu caranya istirahat dapat mempengaruhi risiko penyakit dan kekebalan, tetapi juga dapat sangat menghambat area lain. Kemampuan belajar, nafsu makan, suasana hati mungkin menderita. Penyakit mental bisa menjadi salah satu akibatnya, bersama dengan bagian lain yang tak terhitung jumlahnya dari kehidupan rumah dan pekerjaan sehari-hari.
  • Berdasarkan Psikologi Saat ini, ada beberapa tanda yang jelas dari kelelahan. Seseorang mungkin menunjukkan kelelahan fisik dan emosional, sinisme, detasemen, ketidakefektifan dan kurangnya pencapaian. Manifestasi umum termasuk perasaan apatis dan putus asa, pesimisme, marah, kehilangan nafsu makan dan banyak lagi.

Bagaimana Masalah Ini Mempengaruhi Bisnis Anda

Tetapi pada akhirnya, apa artinya semua ini bagi bisnis Anda?

Cendekiawan Joel Goh memperkirakan bahwa stres di tempat kerja berkontribusi pada setidaknya 120.000 kematian setiap tahun. Tren putus asa menghabiskan biaya sekitar 125 hingga 190 miliar dolar setahun. Jumlah yang mengesankan itu menambahkan hingga antara lima dan delapan persen dari pengeluaran nasional untuk perawatan kesehatan.

Kelelahan dan kerja berlebihan tidak diskriminatif. Ini mempengaruhi orang-orang di bidang kreatif serta orang-orang di industri perawatan kesehatan.

Eurofund Agns Manajer Riset Senior Parent Thirion baru-baru ini mengomentari laporan kelelahan abad ke-21 mereka. Dia mengatakan bahwa, “Alih-alih bereaksi setelah peningkatan pekerja yang mengalami kesulitan, harus ada lebih banyak fokus pada pencegahan dan memerangi beberapa efek buruk dari pekerjaan – ini harus menjadi fokus kolektif.”

Penelitian Mengatakan Kita Perlu Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras
Informasi Solusi

Penelitian Mengatakan Kita Perlu Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras

www.timeday.orgPenelitian Mengatakan Kita Perlu Bekerja Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras. Pandemi telah meningkatkan kesadaran kita akan pentingnya kesejahteraan, dan itu adalah perkembangan yang positif. Tetapi pekerjaan jarak jauh dan faktor-faktor lain juga mengakibatkan banyak dari kita bekerja lebih lama, memperburuk masalah kerja berlebihan yang sudah berkembang. Kita tidak dapat benar-benar memprioritaskan kesejahteraan karyawan sampai kita belajar mengendalikan jam kerja yang berlebihan.

Jam kerja ekstra selama pandemi tidak akan terlalu mengkhawatirkan jika itu hanya fenomena sementara, kedipan di layar. Namun, terlalu banyak pekerjaan adalah masalah lama. Sebuah studi yang baru baru ini dirilis oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) melacak peningkatan dramatis dalam risiko kesehatan karena jam kerja yang panjang dari tahun 2000 hingga 2016. Pada 2018, orang Amerika bekerja 106 jam lebih banyak setahun daripada pekerja Jepang, 248 jam lebih banyak daripada pekerja Inggris , dan 423 jam lebih lama dari pekerja Jerman. Sebuah survei tahun 2019 oleh Departemen Tenaga Kerja menemukan bahwa ini adalah masalah khusus bagi wanita—yang semakin lama bekerja dan kurang tidur sambil menyulap pekerjaan dan komitmen lainnya.

Lonjakan varian Delta saat ini memungkinkan faktor-faktor yang mendorong jam kerja yang panjang selama pandemi — termasuk pekerjaan jarak jauh, pemerasan anak, dan tanggung jawab pengasuhan lainnya — akan terus bersama kami untuk beberapa waktu. Para pemimpin bisnis yang ingin melindungi kesejahteraan karyawan mereka dan mencegah kelelahan harus mencari cara untuk membantu karyawan mereka bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras dan lebih lama.

Tingginya biaya terlalu banyak pekerjaan

Temuan dari studi WHO yang mengkhawatirkan:

  • Bekerja lebih lama (lebih dari 55 jam seminggu) mengakibatkan 745.000 kematian pada tahun 2016, naik dari 590.000 pada tahun 2000
  • Terlalu banyak pekerjaan adalah faktor risiko yang paling signifikan tunggal untuk penyakit akibat kerja
  • Mereka kerja lebih dari 55 jam seminggu memiliki risiko stroke 35% lebih tinggi dan risiko penyakit jantung 17% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam
  • Kerja berlebihan memiliki efek riak negatif yang signifikan pada kesehatan dan perilaku—termasuk kurang tidur, kurang olahraga, diet tidak sehat, merokok, dan minum berlebihan

Jam kerja yang diperpanjang buruk bagi karyawan dan buruk bagi laba perusahaan. Hasil kesehatan yang merugikan menyebabkan meningkatnya biaya asuransi kesehatan dan peningkatan ketidakhadiran. Selain itu, dalam ekonomi di mana membuat penilaian dan menunjukkan kecerdasan emosional sangat penting, terlalu banyak bekerja dan perilaku yang menyertainya merusak kinerja dan pengambilan keputusan.

Hari yang lebih pendek atau minggu yang lebih pendek?

Menghadapi masalah yang mencolok ini, berbagai usulan untuk mempersingkat hari kerja atau minggu kerja mendapatkan daya tarik. Perlu dicatat bahwa delapan jam, lima hari kerja dalam seminggu adalah produk Revolusi Industri dan tidak mencerminkan realitas Era Informasi. Islandia telah bereksperimen dengan beberapa uji coba selama empat hari, 35- atau 36 jam kerja seminggu, tanpa pengurangan gaji. Karyawan dalam uji coba tidak menunjukkan kehilangan produktivitas sambil menunjukkan peningkatan dalam ukuran kesejahteraan. Selandia Baru, Spanyol, dan Jerman sedang mempertimbangkan uji coba serupa. Seorang anggota Kongres California baru-baru ini memperkenalkan undang-undang yang akan membuat kebijakan seperti itu lebih layak di AS dengan menurunkan batas waktu lembur dari 40 jam menjadi 32 jam.

Islandia menguji minggu kerja 4 hari. Karyawan produktif – dan lebih bahagia, kata para peneliti.

Beberapa uji coba skala besar dari 4-hari kerja seminggu di Islandia adalah “keberhasilan luar biasa,” dengan banyak pekerja beralih ke jam kerja yang lebih pendek tanpa mempengaruhi produktivitas mereka, dan dalam beberapa kasus meningkatkannya, dalam apa yang disebut para peneliti sebagai “bukti untuk terobosan kemanjuran pengurangan jam kerja.”

Beberapa temuan kunci uji coba menunjukkan bila minggu yang lebih pendek dijabarkan dalam peningkatan kesejahteraan karyawan di antara bermacam indikator, dari stres dan kelelahan hingga keseimbangan kesehatan dan kehidupan kerja. Masalah-masalah ini menjadi lebih mendesak karena laporan kelelahan di antara karyawan di seluruh dunia telah meningkat setelah lebih dari satu tahun stres terkait pandemi dan kesehatan mental yang memburuk.

Baca Juga: Masalah global dari pekerjaan yang berlebihan dan hak untuk memutuskan hubungan kerja

Uji coba dilakukan antara 2015 dan 2019, diprakarsai oleh Dewan Kota Reykjavik dan pemerintah nasional Islandia dalam menanggapi tuntutan dari serikat pekerja dan organisasi masyarakat sipil untuk minggu kerja yang lebih pendek.

Uji coba tersebut pada akhirnya melibatkan 2.500 pekerja, lebih dari 1 persen dari populasi pekerja nasional, yang pindah dari bekerja 40 jam seminggu menjadi 35 atau 36 jam seminggu, tanpa pengurangan gaji.

Hasilnya dikumpulkan dari berbagai tempat kerja – dari kantor hingga prasekolah, penyedia layanan sosial, dan rumah sakit – para peneliti terkemuka menyimpulkan bahwa “efek positif transformatif” dari minggu kerja yang lebih pendek bermanfaat bagi karyawan dan bisnis.

“Studi ini menunjukkan bahwa uji coba terbesar di dunia dari minggu kerja yang lebih pendek di sektor publik dengan semua ukuran sukses luar biasa,” Will Stronge, direktur penelitian di lembaga think tank Autonomy, mengatakan dalam sebuah pernyataan kepada The Washington Post, menambahkan bahwa program tersebut berfungsi sebagai “percontohan penting” yang memberikan “preseden bagi otoritas publik lainnya.”

Asosiasi untuk Demokrasi Berkelanjutan (ALDA) di Islandia, bersama dengan Otonomi, sebuah organisasi berbasis di Inggris yang melakukan penelitian tentang masa depan pekerjaan dan perencanaan ekonomi dan telah lama menjadi pendukung empat hari dalam seminggu, menerbitkan temuan dari uji coba skala program pada hari Minggu.

Masalah keseimbangan kehidupan kerja adalah “sangat banyak di pikiran orang akhir-akhir ini,” kata John Pencavel, profesor emeritus di Universitas Stanford yang telah meneliti hubungan antara jam dan produktivitas. Sementara Pencavel mengatakan dia tidak cukup tahu tentang temuan Islandia untuk menilai mereka, dia mengatakan bahwa penelitian menunjukkan karyawan melihat hasil yang berkurang pada titik tertentu saat jam kerja mereka meningkat dan juga berkinerja lebih buruk jika mereka tidak mendapatkan cukup hari istirahat.

“Anda akan mendapatkan lebih banyak dalam seminggu bekerja jika Anda bekerja enam hari daripada jika Anda bekerja tujuh hari,” katanya dalam sebuah wawancara.

Bukan hanya pekerja yang tertarik dengan minggu kerja yang lebih pendek, kata Pencavel. Perusahaan yang ingin meningkatkan pengembalian mereka mungkin menganggapnya menarik karena itu bisa berarti membayar lebih sedikit untuk hasil yang sama.

Yang lain punya mencatat kemungkinan kerugian bagi pekerja berupah rendah, khususnya pekerja per jam — kelompok yang akan kehilangan pendapatan dan terkadang tidak dilibatkan dalam percakapan.

Peserta program mengatakan pengurangan waktu kerja memungkinkan mereka untuk menjalankan tugas, berpartisipasi dalam tugas rumah, berolahraga, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman. Pergeseran ini sering diterjemahkan menjadi lebih sedikit stres di rumah dan kesejahteraan sosial yang lebih luas.

Baca Juga: Peluang Pekerjaan Untuk Kalian Para Alumnus Akuntansi

“[Pengurangan jam] ini menunjukkan peningkatan rasa hormat terhadap individu. Bahwa kita bukan hanya mesin yang hanya bekerja…sepanjang hari. Kemudian tidur dan kembali bekerja. [Tapi itu] kami adalah orang-orang dengan keinginan dan kehidupan pribadi, keluarga dan hobi, ”kata salah satu peserta.

Untuk dapat bekerja lebih sedikit sambil memberikan tingkat layanan dan produktivitas yang sama, pekerja dan manajer sama-sama membuat perubahan strategis dan kreatif pada pola dan dinamika kerja mereka, terus-menerus memikirkan kembali bagaimana tugas diselesaikan dan menggunakan jam kerja dengan cara yang lebih efisien.

Seorang peserta mengatakan rekan kerjanya mempersingkat pertemuan dan dalam beberapa kasus menghindarinya sama sekali dengan mengirim email atau bertukar informasi secara elektronik.

Peserta lain mengatakan mereka menghilangkan waktu istirahat kopi yang lebih lama untuk tetap fokus pada pekerjaan mereka, dengan janji minggu kerja yang lebih pendek memotivasi mereka untuk menyelesaikan tugas mereka dengan lebih efisien, demikian temuan studi tersebut.

Gagasan tentang empat hari seminggu telah mendapatkan tempat di negara-negara seperti Selandia Baru dan Jerman, serta di Spanyol, di mana sebuah partai sayap kiri mengumumkan awal tahun ini bahwa pemerintah telah setuju untuk menguji proposal dalam program percontohan sederhana. , Guardian melaporkan.

Di Amerika Serikat, perusahaan dari semua ukuran, dari PepsiCo dan Verizon hingga organisasi nirlaba, menghadapi risiko kelelahan dengan menawarkan manfaat pandemi kepada karyawan, termasuk peningkatan waktu istirahat berbayar, jadwal kerja fleksibel, dan kerja jarak jauh.

Perusahaan lain juga mulai bereksperimen dengan jam kerja yang lebih pendek.

Platform crowdfunding Kickstarter baru-baru ini mengumumkan akan bereksperimen dengan minggu kerja empat hari tahun depan, Atlantik dilaporkan. Buffer, sebuah perusahaan perangkat lunak media sosial, mengatakan pada awal 2021 bahwa mereka akan melanjutkan sistem empat hari “untuk masa mendatang” setelah tes yang berhasil.

Stronge menyatakan bahwa meskipun peralihan ke kerja jarak jauh telah memberikan lebih banyak otonomi kepada banyak pekerja, penelitian telah menunjukkan bahwa rata-rata, pekerja jarak jauh telah melihat beban mereka meningkat. Dan dalam banyak kasus mereka akhirnya bekerja lebih lama.

“Inilah mengapa penting bahwa percakapan tentang berapa lama kami bekerja, serta tempat kami bekerja, berkembang. Kita semua bisa mengidentifikasi nilai waktu untuk diri kita sendiri, yang berbeda dengan mengontrol cara kita bekerja,” katanya.

Menyusul keberhasilan uji coba di Islandia, serikat pekerja terlibat dalam negosiasi kontrak dan mencapai pengurangan permanen dalam jam kerja, dengan sekitar 86% dari seluruh populasi pekerja di Islandia sekarang menerapkan minggu yang lebih pendek maupun mendapatkan hak mempercepat jam kerja mereka, menurut laporan tersebut. .

Stronge menyatakan hasil ini menunjukkan bahwa sektor publik “matang untuk menjadi pelopor” minggu kerja yang lebih pendek karena pemerintah, sebagai pemberi kerja, memiliki “kontrol tak tertandingi atas kondisi kerja di sebagian besar pasar tenaga kerja,” katanya.

Mengingat bahwa karyawan yang baru direkrut di sektor publik membayar pajak penghasilan, tambahnya, sebagian besar biaya untuk menciptakan pekerjaan baru untuk mengisi kekosongan yang disebabkan oleh pengurangan jam dapat diperoleh kembali, yang menurutnya membuat jam kerja yang lebih pendek “relatif murah.”

Ketika negara-negara lain bereksperimen dan menjalani uji coba dan tantangan implementasi mereka sendiri, di sektor publik dan swasta, kata Stronge, uji coba Islandia menunjukkan bahwa kunci keberhasilan adalah bekerja dengan staf “dari bawah ke atas sepanjang proses.”

“Ada banyak contoh yang muncul di sektor swasta tentang praktik terbaik 4 hari seminggu. Merayakan kasus-kasus ini, sambil mendorong orang lain untuk mengadopsi, akan menjadi penting karena otoritas publik dan serikat pekerja membuat alasan untuk pengurangan waktu kerja, ”katanya.

Yang lain berdebat untuk hari kerja enam jam. “Saya berani bertaruh bahwa di sebagian besar pekerjaan, orang akan menyelesaikan lebih banyak dalam enam jam fokus daripada delapan jam tidak fokus,” kata penulis buku terlaris Adam Grant—menambahkan bahwa “semakin kompleks dan kreatif pekerjaan, semakin tidak masuk akal. untuk memperhatikan jam sama sekali.” Steve Glaveski melakukan eksperimen dua minggu enam jam sehari dengan tim akselerator inovasinya. “Hari kerja yang lebih pendek memaksa tim untuk memprioritaskan secara efektif, membatasi interupsi, dan beroperasi pada tingkat yang jauh lebih disengaja untuk beberapa jam pertama hari itu.” Tim mempertahankan dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan produktivitas sambil menunjukkan peningkatan kesehatan mental.

Yang lain mengikuti saran Grant untuk berhenti mengukur pekerjaan per jam. Perusahaan yang mengadopsi model ROWE (Results Only Work Environment) memberitahu karyawan hasil yang mereka inginkan—dan kemudian menyerahkannya kepada karyawan untuk menentukan bagaimana, kapan, dan di mana mereka perlu bekerja untuk menyelesaikan pekerjaan.

Kunci untuk bekerja lebih cerdas

Sebagai seseorang yang bekerja satu-satu dengan eksekutif pembinaan dan berkonsultasi dengan perusahaan tentang program kesehatan mereka, saya sangat menyadari bahwa tidak ada solusi “satu ukuran cocok untuk semua” untuk bekerja terlalu keras. Beberapa perusahaan mungkin ingin bereksperimen dengan salah satu model yang dibahas di atas, sementara yang lain perlu menyesuaikan solusi mereka.

Jalan manapun yang Anda pilih, ada beberapa prinsip dasar yang dapat Anda ikuti untuk mengendalikan jam kerja yang berlebihan dan memberdayakan orang-orang Anda untuk bekerja lebih cerdas:

  • Perhatikan aturan tidak tertulis. Setiap perusahaan memiliki aturan tidak tertulis tentang perilaku yang diharapkan dari karyawan terbaik, dan seringkali kepemimpinan menentukan nadanya. Jika Anda rutin bekerja lembur, karyawan Anda akan merasa berkewajiban juga. Jika Anda mengirim email setelah jam kerja, karyawan akan mengalami kesulitan untuk log off. Tetapkan batas yang sehat. Memimpin dengan memberi contoh, dan karyawan akan mengikutinya.
  • Prioritaskan. Kita semua akrab dengan prinsip Pareto bahwa 20% dari tugas kita menghasilkan 80% dari nilai kita. Bersikaplah kejam dalam memangkas tugas-tugas bernilai rendah Anda sehingga Anda dapat mencurahkan perhatian penuh Anda pada pekerjaan bernilai tinggi Anda.
  • Melimpahkan. Outsource membuang-buang waktu, tugas-tugas rutin yang tidak memerlukan fokus mendalam dan memberdayakan bakat terbaik Anda untuk melakukan hal yang sama.
  • Atur jadwal Anda. Blokir waktu untuk refleksi, menyusun strategi, dan fokus mendalam. Ciptakan lingkungan di mana karyawan Anda memiliki waktu dan ruang untuk fokus juga. Bereksperimen Lah dengan hal-hal seperti “Senin tanpa rapat” atau “Jumat fokus”.
  • Kurangi gangguan. Interupsi yang tidak direncanakan dan pemeriksaan email kompulsif menghasilkan “peralihan kognitif” yang mengurangi fokus dan mencegah kita masuk ke arus. Permudah Anda dan karyawan Anda untuk menunjukkan bahwa mereka tidak boleh diganggu. Rata-rata karyawan memeriksa email mereka setiap 37 menit sekali. Tentukan blok waktu di mana Anda mematikan notifikasi dan tidak memeriksa email. Tetapkan batas waktu yang ketat untuk membaca media sosial dan situs web berita.
  • Meningkatkan fleksibilitas dan otonomi. Model 4-hari kerja dalam seminggu, 6-jam kerja, atau model ROWE mungkin tidak layak untuk organisasi Anda. Namun, temukan cara untuk membiarkan karyawan Anda menentukan bagaimana, dimana, dan kapan mereka bekerja—selama mereka memberikan hasil yang dibutuhkan.

Ide-ide kami tentang bagaimana mengatur hari kerja dan minggu kerja kami dalam banyak hal sudah kuno. Mereka berasal dari abad yang berbeda, ekonomi yang berbeda, cara hidup yang berbeda. Pandemi telah menunjukkan seberapa cepat kita dapat menemukan kembali pendekatan kita untuk bekerja. Mungkin itu telah menggerakkan proses kreatif yang akan membawa kita ke budaya kerja yang lebih cerdas, lebih berkelanjutan, dan lebih memuaskan.

Masalah global dari pekerjaan yang berlebihan dan hak untuk memutuskan hubungan kerja
Informasi Solusi

Masalah global dari pekerjaan yang berlebihan dan hak untuk memutuskan hubungan kerja

www.timeday.orgMasalah global dari pekerjaan yang berlebihan dan hak untuk memutuskan hubungan kerja. France tidak sendirian dalam hal ini seiring tumbuhnya kesadaran akan masalah yang terkait dengan jam kerja yang panjang, kebanyakan dari mereka tidak dibayar. Beberapa risiko yang terkait dengan penggunaan teknologi, sering kali hingga waktu tidur termasuk pola tidur yang terganggu, depresi, kelelahan, dan masalah hubungan.

Dan itu bahkan tidak seolah-olah jam kerja yang panjang sama dengan produktivitas yang lebih besar. Faktanya, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa jam kerja yang panjang memiliki hubungan terbalik dengan produktivitas. Inggris memiliki salah satu minggu kerja terlama di negara maju, namun juga memiliki tingkat produktivitas yang terus-menerus rendah. Menurut sebuah studi tahun 2014 dari Stanford University, output karyawan turun tajam setelah 50 jam kerja seminggu, dan jatuh dari tebing setelah 55 jam. Siapa pun yang menghabiskan 70 jam tidak menghasilkan apa-apa lagi dengan tambahan 15 jam itu.

Juga tidak jelas bahwa jam kerja yang berlebihan tidak selalu berdampak pada prospek karier. Dalam studi konsultan oleh Erin Reid, seorang profesor di Sekolah Bisnis Questrom Universitas Boston, para manajer tidak dapat membedakan antara karyawan yang bekerja 80 jam seminggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang secara transparan bekerja lebih sedikit akan dihukum, tetapi tidak dapat menemukan bukti bahwa orang-orang ini kurang produktif atau bahwa mereka yang bekerja lebih lama sebenarnya mencapai lebih banyak.

Mengapa Beberapa Pria Berpura-pura Bekerja 80 Jam Seminggu

Pada pekerjaan profesional, harapan seseorang menjadi “pekerja yang ideal”—sepenuhnya mengabdikan serta tersedia untuk pekerjaan tersebut, tanpa tanggung jawab atau kepentingan pribadi yang mengganggu komitmen untuk bekerja ini—tersebar luas. Kita sering menganggap masalah dengan harapan ini sebagai masalah wanita. Tetapi pria juga mungkin bergumul dengan mereka: penelitian saya di sebuah perusahaan konsultan strategi top, yang pertama kali diterbitkan di Organization Science, mengungkapkan bahwa banyak pria mengalami harapan ini sebagai hal yang sulit untuk dipenuhi atau bahkan tidak menyenangkan. Yang pasti, beberapa pria tampaknya dengan senang hati memenuhi harapan perusahaan, bekerja berjam-jam dan terus-menerus bepergian, tetapi sebagian besar tidak puas. Mereka mengeluh kepada saya tentang anak-anak yang menangis ketika mereka melewatkan pertandingan sepak bola, kesehatan yang buruk dan kecanduan zat yang disebabkan oleh cara mereka bekerja, dan perasaan umum “bekerja berlebihan dan dibawah keluarga.”

Banyak dari pria ini bertindak berdasarkan perasaan mereka, menemukan cara berbeda untuk menolak ekspektasi perusahaan bahwa mereka adalah pekerja yang ideal. Bagaimana mereka menolak membentuk masa depan mereka di perusahaan dengan cara yang penting: beberapa pria membuat perubahan kecil di bawah radar pada pekerjaan mereka yang memungkinkan mereka untuk mundur, sementara masih “melewati” sebagai pahlawan super yang setia pada pekerjaan yang dihargai perusahaan. Yang lain lebih transparan tentang kesulitan mereka, dan meminta bantuan perusahaan untuk mundur. Upaya mereka menghasilkan hukuman yang keras dan marginalisasi. 

Baca Juga: Yang Harus Diperhatikan Oleh Atasan untuk Karyawannya Bila Overworked

Superman Tidak Mendapatkan Waktu Libur

Saya mempelajari sebuah perusahaan konsultan strategi global dengan kehadiran AS yang kuat. Seperti banyak firma semacam itu, firma yang saya pelajari menawarkan layanan konsultasi di berbagai bidang keahlian, dan mengandalkan tim kecil untuk menyelesaikan proyek klien selama periode berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Seperti biasa di industri, konsultan diharapkan tersedia untuk perjalanan semalam ke lokasi klien, dan bekerja malam hari dan akhir pekan dalam waktu singkat. Saya mengumpulkan wawancara dengan lebih dari 100 orang di perusahaan ini, serta data kinerja dan dokumen SDM internal.

Di firma ini, orang-orang percaya kesuksesan sangat membutuhkan pengabdian seperti pekerja yang ideal. Banyak yang melaporkan 60 – 80 jam dalam seminggu, dengan sedikit kendali atas jam kerja tersebut dan apakah mereka mungkin harus bepergian. Pekerjaan diharapkan mendahului tanggung jawab hidup lainnya. Misalnya, seorang Mitra mengatakan kepada saya:

Saya kadang-kadang harus mendapat telepon pada Minggu malam. Kadang-kadang, saya harus melakukan panggilan pada hari Sabtu pagi. Jadi akhir pekan bukanlah hal yang sakral. Jika klien membutuhkan saya, saya biasanya akan menerima [telepon]. Dan Anda tahu ketika klien membutuhkan saya untuk berada di suatu tempat, saya hanya harus ada di sana. Dalam konsultasi—dalam industri jasa profesional, umumnya—Anda tidak benar-benar memiliki kebebasan untuk mengatakan “Saya tidak bisa benar-benar berada di sana.” Dan jika Anda tidak bisa hadir, itu mungkin karena Anda memiliki pertemuan klien lain pada waktu yang sama. Anda tahu sulit untuk mengatakan bahwa saya tidak bisa berada di sana karena anak saya—anak saya mengadakan pertemuan Pramuka.

Konsultan junior juga merasa mereka diharapkan untuk mengabdikan diri mereka untuk bekerja dengan cara ini. Misalnya, Manajer Junior memberitahu saya:

Program email kami memiliki klien waktu yang terpasang di dalamnya. Jadi Anda benar-benar dapat melihat di kotak email Anda siapa yang online dan siapa yang tidak. Dan ada budaya implisit [di sini] bahwa jika Anda tidak melihat seseorang pada waktu yang sama pada jam tertentu di malam hari, Anda bertanya-tanya apa yang mereka lakukan.

Mereka yang berhasil dalam lingkungan ini dipuji oleh rekan-rekan sebagai “bintang” dan “pahlawan super.” Misalnya, dalam menggambarkan rekan-rekannya, salah satu Mitra mengatakan kepada saya, “Ini hanya tentang konsultasi — maksud saya Anda bertemu dengan bankir dan konsultan di sekolah bisnis — saya selalu teringat lagu REM — Superman — benar, itulah yang kami semua adalah.”

Sementara wanita, terutama ibu, diperkirakan akan mengalami masalah dengan harapan ini, dan perusahaan menawarkan banyak jenis akomodasi formal kepada wanita seperti pekerjaan paruh waktu atau peran internal, umumnya, perusahaan mengharapkan pria bersedia dan mampu mematuhinya. menuntut agar mereka menjadi pekerja yang ideal.

Dua Strategi untuk Memotong Kembali

Penelitian saya mengungkapkan bahwa pria sama mungkinnya dengan wanita untuk mengalami masalah dengan harapan “selalu aktif” ini. Namun, pria sering mengatasi tuntutan ini dengan cara yang sangat berbeda. Wanita yang bermasalah dengan jam kerja cenderung hanya mengambil akomodasi formal, mengurangi jam kerja mereka, tetapi juga mengungkapkan ketidakmampuan mereka untuk menjadi pekerja ideal sejati, dan akibatnya mereka terpinggirkan di dalam perusahaan. Sebaliknya, banyak pria menemukan cara yang tidak mencolok dan tersembunyi untuk mengubah struktur pekerjaan mereka (seperti mengembangkan sebagian besar klien lokal, atau membangun aliansi dengan rekan kerja lain), sehingga mereka dapat mengerjakan jadwal yang dapat diprediksi dalam 50 hingga 60 jam. jarak. Dengan melakukan itu, mereka mampu bekerja jauh lebih sedikit daripada mereka yang sepenuhnya mengabdikan diri untuk bekerja, dan memiliki kendali lebih besar atas kapan dan dimana jam-jam itu bekerja, namun mampu “lulus” sebagai pekerja ideal, menghindari hukuman atas ketidakpatuhan mereka.

Satu orang yang lulus adalah Lloyd (nama samaran), seorang Manajer Senior. Lloyd sangat skeptis tentang perlunya menjadi pekerja yang ideal, dan tidak mau sepenuhnya memenuhi harapan ini. Dia menjelaskan kepada saya bagaimana, dengan menggunakan klien lokal, telecommuting, dan mengendalikan informasi tentang keberadaannya, dia menemukan cara untuk bekerja dan bepergian lebih sedikit, tanpa ketahuan. Dia mengatakan kepada saya: “Saya bermain ski lima hari minggu lalu. Saya menerima telepon di pagi dan sore hari tetapi saya bisa berada di sana untuk putra saya ketika dia membutuhkan saya, dan saya bisa bermain ski lima hari berturut-turut.” Dia mengklarifikasi bahwa ini adalah hari kerja, bukan hari libur: “Tidak, tidak ada yang tahu di mana saya berada…. Batasan itu hanya praktis dengan basis klien lokal saya.… Terutama karena kami mobile, tidak ada batasan.” Terlepas dari penyimpangannya dari harapan pekerja yang ideal, bagaimanapun, rekan-rekan senior memandangnya sebagai bintang; memang, salah satu Mitra menggambarkannya kepada saya sebagai “bintang baru”, yang bekerja “jauh lebih keras daripada” yang dia lakukan sendiri. Penilaian ini—dikombinasikan dengan peringkat kinerja terbaik Lloyd dan promosinya ke Mitra tahun itu—menunjukkan bahwa dia telah berhasil lulus di mata anggota senior perusahaan sebagai pekerja yang ideal.

Sementara kemampuan Lloyd untuk lulus berakar pada jenis proyek klien yang dia ambil, kemampuan orang lain untuk lulus berakar pada hubungan pribadi yang erat dengan rekan kerja. Dalam hubungan ini, orang merasa mampu untuk berbagi keengganan mereka untuk mengabdikan diri untuk bekerja dan berkolaborasi untuk menemukan cara untuk menghindari terlalu banyak pekerjaan. Memang, satu tim yang saya wawancarai tampaknya sebagian besar mengungkapkan keengganan mereka untuk bekerja terus-menerus satu sama lain, namun diteruskan ke komunitas perusahaan yang lebih luas. Mereka jarang bepergian, bekerja pada hari-hari yang wajar (misalnya, 9-5) dan sering bekerja dari rumah, tanpa hukuman yang jelas. Salah satu Mitra dalam tim ini memberitahu saya:

Kami memiliki kesepakatan bersama tentang keseimbangan kehidupan kerja di tim kami. Kami pada dasarnya bekerja sangat erat satu sama lain untuk memastikan bahwa kami semua dapat melakukan itu. Banyak dari kita memiliki anak kecil, dan kami telah merancangnya agar kami dapat melakukannya. Kami benar-benar merancang seluruh [unit] bisnis untuk memiliki kebebasan intelektual, menghasilkan banyak uang, [dan] memiliki keseimbangan kehidupan kerja. Ini cukup langka. Dan kami tidak mendapat penolakan dari atas karena kami mengkuadratkan lingkaran itu—dari mitra pengelola— karena kami adalah salah satu bagian perusahaan yang paling sukses. Sebagian besar mitra tidak tahu jam kerja kami sangat ringan.

Tetapi tidak semua pria yang menolak cara kerja perusahaan melakukannya dengan cara yang memungkinkan untuk lewat: beberapa pria meminta bantuan perusahaan untuk mengurangi jam kerja mereka, termasuk meminta akses ke akomodasi yang sama yang biasanya ditawarkan kepada wanita. Laki-laki ini diperlakukan sangat berbeda dari laki-laki yang berhasil lulus: mereka dipinggirkan dan dihukum, dengan cara yang sama seperti perempuan yang mengungkapkan konflik pekerjaan-keluarga telah lama terjadi. Misalnya, Doug, Manajer Junior, memberitahu saya bagaimana, setelah penugasan yang melibatkan beberapa bulan di luar negeri, dia secara resmi meminta proyek berbasis di AS agar dekat dengan keluarganya, termasuk dua anak kecil:

Saya memberi tahu perusahaan , Anda tahu saya tidak berpikir saya bisa kembali ke [negara] lagi. Dan jika itu berarti saya harus mencari sesuatu yang lain, saya akan mencari sesuatu yang lain. Dan, itulah yang mengakibatkan non-promosi, karena mereka berkata, “Yah, Anda mungkin akan mendapatkannya jika Anda tetap di luar sana.”

Kisah Doug kemudian muncul selama wawancara yang saya lakukan dengan Barry, Manajer Senior yang pernah mengerjakan tugas yang sama. Barry memberi tahu saya, “Istri Doug tidak ingin dia [bekerja di luar negeri] tetapi dia tetap melakukannya dan itu adalah pengalaman yang jauh berbeda baginya.… Dia tinggal selama sekitar lima bulan dan kemudian kembali, dan menolak untuk kembali lagi .” Barry mengidentifikasi pilihannya sendiri untuk bekerja di luar negeri sebagai peluang yang menunjukkan komitmen pribadinya pada perusahaan dan telah memainkan peran penting dalam menyiapkannya untuk promosi. Dengan demikian, pria yang dengan senang hati pergi ke luar negeri dipromosikan; pria yang secara terbuka mempersingkat masa tinggalnya karena keluarganya ditolak promosinya.

Memang, bagi pria, mengungkapkan bahwa seseorang tidak mau mengabdikan diri sepenuhnya untuk bekerja bisa sangat mahal. Michael, Manajer Junior dengan anak-anak kecil, memberi tahu saya:

Ketika putri saya lahir, salah satu hal yang ingin saya lakukan adalah mengambil cuti tiga bulan dan melakukan FMLA penuh dan menjadi Ayah yang tinggal di rumah.… Saya merasa seperti ini adalah satu-satunya waktu dalam karir saya, saya dapat melakukan ini.… Tetapi reaksi asli yang saya dapatkan di dalam firma adalah “oh tidak, Anda tidak dapat mengambil cuti selama tiga bulan.”

Dihadapkan dengan perlawanan sengit di dalam firma, Michael hanya menerima cuti yang tidak dibayar selama enam minggu. Ketika dia kembali ke kantor setelah cuti ini, dia juga kembali ke cara kerja yang diharapkan: dia bekerja berjam-jam, bepergian setiap minggu, selama sisa tahun ini. Namun, ia menemukan bahwa “orang-orang masih berbicara seolah-olah saya keluar tiga bulan.” Pada tinjauan tahunannya, dia diberi tahu bahwa firma tersebut tidak dapat mengevaluasinya dengan benar karena enam minggu yang dia jalani berarti dia “memiliki lubang donat besar di tahun [nya].” Akibatnya, dia tidak menerima promosi yang diharapkan, dan peringkat kinerjanya turun dari tahun sebelumnya. Dalam percakapan berikutnya, Michael merefleksikan kepada saya, “tidak ada yang mempertanyakan komitmen saya sampai saya memiliki keluarga.”

Menariknya, penolakan yang diterima pria karena meminta cuti dari pekerjaan tampaknya terbatas pada waktu untuk keluarga: seorang pria yang telah meninggalkan perusahaan mengatakan kepada saya bahwa, ketika putrinya lahir, dia telah dilecehkan karena mengambil cuti ayah selama dua minggu, meskipun menghabiskan sebagian dari cuti itu untuk bekerja. Tetapi ketika, akhir tahun itu, dia dan keluarganya mengambil liburan tiga minggu ke tempat yang eksotis, liburan itu diizinkan, dan timnya mendorongnya untuk “mencabut” dan mengambil liburan yang sebenarnya. Perbedaan perlakuan ini tampaknya, pada satu tingkat, konyol, tetapi pada tingkat lain, sepenuhnya konsisten dengan harapan perusahaan bahwa laki-laki menjadi pekerja yang ideal: mengambil tanggung jawab duniawi dalam kehidupan keluarga seseorang dapat mengancam pengabdian seseorang untuk bekerja, sementara memberikan liburan yang mahal mungkin sebaliknya bergantung pada pengabdian dan kesuksesan di tempat kerja.

Baca Juga: Persiapan yang Perlu Diperhatikan Sebelum Bekerja di Montana

Implikasi untuk Bagaimana Kita Mengatur Pekerjaan Kita

Jadi, seperti wanita, banyak pria dalam pekerjaan profesional juga mengalami kesulitan dengan tuntutan agar mereka menjadi pekerja yang ideal, dan seperti wanita, pria yang mengungkapkan tantangan ini dan mencari bantuan perusahaan untuk memperbaikinya menghadapi penolakan dan hukuman. Yang tampak berbeda adalah banyak pria yang mampu menyasar sambil berlalu sebagai orang yang setia.

Bagi orang-orang yang menuntut pekerjaan profesional, passing mungkin tampak seperti strategi yang menggiurkan. Lagi pula, passing memungkinkan seseorang untuk menghindari jam kerja yang panjang dan seringkali tidak perlu, tanpa menimbulkan hukuman apa pun. Dari segi karir, tentu saja lebih murah daripada transparansi. Namun lulus mungkin tidak mungkin untuk semua orang. Lulus secara efektif membutuhkan hubungan yang kuat di dalam perusahaan dan jaringan yang diperlukan untuk menemukan klien lokal, dan tidak semua orang memiliki hubungan atau jaringan yang sama kuatnya. Selain itu, waktu kerja perempuan mungkin berada di bawah pengawasan yang lebih ketat daripada laki-laki: orang-orang di firma ini tampaknya berasumsi bahwa perempuan yang meninggalkan kantor sekitar pukul lima pulang ke rumah untuk anak-anak mereka, sementara laki-laki yang pergi sekitar waktu yang sama bisa jadi, dalam kata-kata dari satu asisten administrasi “dalam perjalanan ke klien.” Dengan demikian, mungkin lebih sulit bagi wanita untuk menemukan cara untuk menyelinap di bawah radar daripada pria.

Lebih penting lagi, bagaimanapun, passing bukanlah strategi yang baik untuk organisasi secara keseluruhan: tidak hanya melibatkan unsur penipuan antara rekan kerja, bos, dan bawahan, itu juga melanggengkan mitos bahwa mereka yang sukses juga sepenuhnya mengabdi. bekerja. Namun, implikasi penting dari penelitian ini adalah bahwa jam kerja yang panjang tidak diperlukan untuk pekerjaan berkualitas tinggi. Pengalaman orang-orang yang lulus menunjukkan dengan jelas bahwa, bahkan dalam pengaturan layanan klien, adalah mungkin untuk mengatur ulang pekerjaan sedemikian rupa sehingga lebih dapat diprediksi dan menghabiskan lebih sedikit jam.

Namun, para pemimpin organisasi, yang sudah berinvestasi dalam cara kerja, dan yang cenderung membuat banyak pengorbanan pribadi untuk maju, mungkin mengalami kesulitan menerima kemungkinan bahwa mungkin ada cara lain untuk bekerja. Memang, ketika saya melaporkan temuan saya ke organisasi yang saya pelajari, saya bertemu dengan dua tanggapan: (1) tanggapan bahwa “orang-orang ini”—mereka yang mengungkapkan kurangnya keinginan mereka untuk selalu tersedia dan terutama berkomitmen pada pekerjaan mereka— bukanlah tipe pria yang benar-benar mereka inginkan; dan (2) permintaan untuk mencari cara bagaimana mereka dapat mengajar wanita untuk lulus. Implikasi yang lebih luas—bahwa organisasi itu sendiri mungkin mengubah ekspektasinya—hilang.

Jepang memiliki masalah besar dengan terlalu banyak pekerjaan sehingga memiliki kata-kata sendiri untuk pengalaman mereka yang meninggal karenanya. Sekarang bahkan orang Jepang berada pada titik puncak dengan budaya jam kerja yang panjang yang menyebabkan begitu banyak kasus ‘karoshi’, atau kematian karena terlalu banyak bekerja. Namun, di mata Barat, proposal untuk mengatasi masalah ini tampaknya masih belum memadai. Undang-undang baru yang diusulkan akan membatasi lembur hingga rata-rata 60 jam sebulan, dengan batas 100 jam dalam periode sibuk.

Ini tidak biasa menurut standar Jepang. Sebuah laporan pemerintah dari 2016 menunjukkan karyawan di hampir satu dari empat perusahaan mencatat lebih dari 80 jam lembur sebulan, sementara staf di sekitar satu dari sepuluh tempat kerja melakukan 100 jam ekstra. Pada bulan Oktober, sebuah perusahaan periklanan Jepang didenda karena membuat karyawannya bekerja lembur berlebihan setelah kasus kematian seorang pekerja muda bernama Matsuri Takahashi yang bunuh diri pada tahun 2015. Takahashi dilaporkan telah bekerja sekitar 100 jam lembur setiap bulan selama satu bulan. waktu yang lama sebelum kematiannya. Akibatnya, seruan untuk undang-undang semakin intensif.

Bahkan di negara-negara tanpa budaya ekstrem seperti itu, mereka merasakan tekanan untuk melakukan sesuatu untuk meningkatkan kehidupan dan kesejahteraan karyawan. Serikat pekerja terbesar di Jerman telah mendorong jam kerja yang lebih pendek untuk 3,9 juta pekerja di sektor logam dan listrik, dalam upaya untuk keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik. Pemimpin serikat pekerja menyerukan perubahan mendasar dalam cara manajer menangani waktu kerja.

Dulu, ini akan menjadi masalah yang cukup mudah untuk mengubah kontrak orang. Sekarang masalah bagi sebagian besar tenaga kerja adalah bagaimana menghindari ditarik ke tempat kerja digital. Ini buka selama 24 jam sehari setiap hari dan perusahaan mungkin melakukan sedikit atau tidak sama sekali untuk mencegah orang bekerja kapan pun mereka mau. Tanggapan legislatif terhadap hal ini di seluruh dunia berpusat pada gagasan yang kemudian dikenal sebagai hak untuk memutuskan hubungan.

Seperti yang telah kita lihat, di Prancis, hak untuk memutuskan hubungan mengharuskan perusahaan dengan ukuran tertentu untuk menegosiasikan bagaimana karyawan mereka menangani pekerjaan dan ketersediaan di luar jam kerja. Pada tahun 2016 RUU serupa diajukan ke pemerintah Korea Selatan, dengan undang-undang saat ini sedang didorong melalui Parlemen.

Di Inggris, hak untuk memutuskan hukum tidak ada. Hak dan kewajiban karyawan mengenai email, atau panggilan telepon di luar jam kerja kemungkinan besar merupakan masalah kontrak bagi karyawan yang setuju untuk “bekerja dengan jam tambahan yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan bisnis”, atau dapat berupa lembur, untuk karyawan tertentu.

Di Inggris tidak ada hak untuk memutuskan hubungan dan tidak ada rencana untuk memperkenalkan undang-undang. Meskipun kontrak mungkin sering tidak jelas tentang masalah ini, termasuk klausul yang tidak jelas yang menetapkan bahwa orang mungkin diharapkan bekerja pada jam yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan bisnis, ada perlindungan hukum di bawah Peraturan Waktu Kerja 1998 meskipun pekerja dapat mengabaikan hak-hak ini.

Budaya serupa ada di Australia dan AS. Di AS, tidak ada kewajiban bagi pemberi kerja atau karyawan untuk membatasi jam kerja atau ketersediaan mereka meskipun ada beberapa perlindungan legislatif di bawah Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil (FLSA) yang menyatakan bahwa satu minggu kerja adalah 40 jam dan bekerja di luar periode tersebut dapat dikenakan pembayaran lembur dan majikan harus melacak waktu yang dihabiskan untuk bekerja.

Selain undang-undang, ada juga masalah budaya. Beberapa perusahaan sudah berada di depan kurva dalam hal ini, terutama dalam hal email, yang terus menjadi penguras terbesar waktu dan produktivitas orang. Di Jerman, pembuat mobil Daimler menawarkan staf fungsi penghapusan otomatis untuk email mereka saat mereka sedang berlibur. Sementara itu Volkswagen telah mengatur servernya untuk berhenti mengirimkan email ke perangkat seluler untuk beberapa pekerja dari 30 menit setelah akhir hari kerja hingga 30 menit sebelum dimulai.

Pada akhirnya, setiap orang memiliki hak untuk memutuskan apakah itu diabadikan dalam undang-undang atau tidak. Budaya suatu organisasi terkadang – atau bahkan sering – membuat orang enggan mengambil hak ini, tetapi tetap ada dan itu adalah hak yang dapat dinikmati dengan tidak bekerja atau bahkan mematikan perangkat.

Yang Harus Diperhatikan Oleh Atasan untuk Karyawannya Bila Overworked
Informasi Solusi

Yang Harus Diperhatikan Oleh Atasan untuk Karyawannya Bila Overworked

www.timeday.orgYang Harus Diperhatikan Oleh Atasan untuk Karyawannya Bila Overworked. Wajar jika Anda menginginkan karyawan Anda seproduktif mungkin, dan setiap perusahaan terkadang memiliki waktu yang lebih sibuk daripada yang lain. Tapi jangan membuat kesalahan umum dengan memakai bakat terbaik Anda.

Ke hindari kelelahan karyawan, seimbangkan harapan tinggi Anda dengan strategi yang solid untuk mencegah karyawan menjadi kewalahan.

Kelelahan karyawan: Jangan mengutamakan produktivitas daripada orang-orang Anda

Tingkat produktivitas yang tinggi adalah tujuan positif yang ingin dicapai oleh sebagian besar tempat kerja. Tetapi terobsesi dengan produktivitas sampai-sampai Anda mengabaikan orang-orang yang melakukan pekerjaan bisa menjadi kesalahan besar.

Ini datang dengan biaya manusia yang nyata: kelelahan karyawan.

Kelelahan karyawan adalah puncak dari kelelahan kekuatan fisik dan emosional, yang selanjutnya dapat dipengaruhi oleh kurangnya dukungan dan sumber daya.

Bagaimana Anda tahu jika kantor Anda mengalami kelelahan karyawan?

Karyawan dapat melakukan hal-hal berikut:

  • Mengundurkan diri atau menarik diri
  • Tampak demoralisasi, khawatir atau stres
  • Melestarikan budaya tempat kerja yang negatif
  • Sering absen
  • Sering sakit
  • Meninggalkan perusahaan untuk kesempatan lain

Ketika produktivitas dihargai di atas segalanya

Katakanlah Anda mendorong produktivitas dengan keras. Apa yang bisa salah?

Dampak kelelahan karyawan menjangkau anggota tim lainnya, bisnis Anda, dan pelanggan Anda. Ketika orang tidak senang dengan keadaan pekerjaan mereka, mereka dapat menyampaikan hal itu – sengaja atau tidak – kepada rekan kerja dan pelanggan. Di dalam tim Anda, negatif bisa menular. Pelanggan dapat ditolak oleh pengalaman pelayanan yang buruk.

Ketika orang banyak absen atau mengundurkan diri dari perusahaan Anda, Anda tidak akan memiliki tenaga kerja untuk memenuhi permintaan output, yang dapat berdampak pada keuntungan Anda dan – ironisnya – mengurangi produktivitas.

Tetapi kelelahan karyawan tidak selalu sesederhana seseorang yang frustasi dan perlu istirahat. Ini juga dapat memiliki konsekuensi serius.

Contoh ketika pekerjaan dapat – secara harfiah – membuat Anda sakit

Beberapa pekerjaan atau kondisi kerja sangat rentan terhadap kelelahan karyawan.

  1. Tenaga penjualan Tenaga

penjualan beroperasi di bawah tekanan kuat untuk melampaui target tertentu atau bertemu dengan sejumlah calon pelanggan tertentu – dengan pemahaman penuh bahwa pekerjaan mereka dipertaruhkan jika tujuan tidak tercapai.

Jenis karyawan ini benar-benar dapat bekerja sendiri, terutama jika target penjualan atau proses yang menentukan pekerjaan mereka tidak dapat dipertahankan.

Penyakit yang berhubungan dengan stres meliputi:

  • Peningkatan tekanan darah
  • Sistem kekebalan tubuh yang lemah
  • Serangan jantung
  1. hubungan tidak harmonis antar Karyawan

Jarak jauh dapat berada di bawah tekanan untuk menunjukkan etos kerja dan tingkat produktivitas mereka.

Mereka tidak berbagi ruang kerja yang sama dengan manajer mereka dan dapat takut orang lain menganggap mereka malas atau mempermainkan sistem untuk mengurangi beban kerja. Akibatnya, mereka dapat memberikan kompensasi yang berlebihan dalam jam kerja mereka dan terobsesi dengan kualitas hasil kerja.

Dengan lebih sedikit batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi – antara ponsel, email, dan instant messenger (IM) – para pekerja ini juga dapat merasa seolah-olah mereka siap dihubungi 24/7 dan tidak pernah bisa istirahat. Seseorang yang bekerja tanpa henti seperti ini bisa mudah patah.

  1. Pengemudi truk, pekerja gudang, dan peran sensitif waktu lainnya

Pekerjaan seperti pengemudi truk sering kali ditekan untuk melakukan pengiriman tepat waktu, apapun yang terjadi. Hal ini menciptakan insentif untuk berkendara sepanjang malam untuk mencapai tujuan dan tetap sesuai jadwal, terutama jika mereka terlambat karena masalah pemeliharaan atau kondisi jalan.

Tapi ada risiko tinggi mereka bisa tertidur di belakang kemudi dan menyebabkan kecelakaan mobil besar.

Di era e-commerce dan pemenuhan permintaan, seorang karyawan yang bekerja di jalur perakitan di lantai pabrik bisa berebut untuk memenuhi target kinerja. Mereka berisiko melakukan kesalahan yang ceroboh dan mengalami cedera serius.

Kondisi sensitif waktu ini dapat menyebabkan cedera di tempat kerja, klaim kompensasi pekerja, dan penurunan produktivitas di tempat kerja dalam jangka waktu yang lama.

Baca Juga: Apa yang akan terjadi pada generasi karyawan yang terlalu banyak bekerja ini?

  1. Kebijakan kehadiran yang ketat

Mungkin suatu daerah memiliki kondisi jalan yang buruk akibat cuaca buruk, seperti banjir akibat badai atau jalan yang tertutup es akibat badai musim dingin.

Jika kehadiran adalah ukuran produktivitas, dan Anda sangat ketat dengan karyawan tentang berapa banyak waktu yang dapat mereka habiskan di luar kantor, karyawan dapat mengabaikan keselamatan mereka.

Pesan yang mereka terima adalah “datang untuk bekerja atau yang lain.” Mereka mungkin merasa tertekan untuk mengambil risiko yang biasanya tidak mereka ambil. Akibatnya, mereka secara tidak sengaja dapat mengalami kecelakaan selama perjalanan mereka.

Di bawah persyaratan kehadiran yang sama, seseorang yang merasa tidak sehat dapat dipaksa masuk kerja – hanya untuk mengalami insiden medis besar di kantor dan harus dilarikan ke rumah sakit.

Dalam setiap skenario ini, Anda tidak hanya bisa kehilangan karyawan yang berharga, tetapi juga membuat perusahaan Anda bertanggung jawab.

Bagaimana Anda bisa mencegah situasi seperti ini terjadi?

Elemen penting produktivitas: mengutamakan orang

Orang adalah aset terbesar Anda.

Sangat penting dan perlu untuk memiliki standar untuk hasil kerja dan kinerja. Tetapi tujuan produktivitas Anda tidak ada gunanya jika orang-orang Anda:

  • Sakit
  • Terluka
  • Lelah Lelah
  • Kurang fokus
  • Kelelahan dan stres hingga batas maksimum
  • Mencari setiap kesempatan untuk melarikan diri

Pada akhirnya, kebahagiaan dan kepuasan kerja berkorelasi kuat dengan produktivitas. Anda mengekstrak kualitas tertinggi, pekerjaan paling konsisten dari orang-orang yang berada di tempat yang baik dalam hal kesehatan fisik dan mental, dan yang merasa bahwa kebutuhan mereka terpenuhi.

Ingat: Tenaga kerja yang bahagia adalah tenaga kerja yang produktif.

Anda harus memprioritaskan kebutuhan karyawan Anda, dan percaya bahwa segala sesuatu yang lain akan terjadi.

Buat orang-orang Anda merasa:

  • Didukung
  • Dihargai
  • Didengar
  • Divalidasi

Berikut adalah area di mana Anda dapat memfokuskan upaya Anda.

Menetapkan harapan

Cara tercepat untuk membuat karyawan tidak bahagia adalah dengan menahan mereka pada standar yang tidak dapat mereka capai.

Kiat untuk memastikan bahwa harapan Anda realistis dan dapat dicapai:

  • Tetapkan indikator kinerja utama (KPI) untuk setiap jenis peran atau setiap departemen di perusahaan Anda. Ini harus:
    • Spesifik
    • Terukur
    • Dikaitkan dengan tujuan dan strategi bisnis
  • Identifikasi kinerja dasar dan standar produktivitas.
  • Pantau dan ukur KPI secara terus menerus.
  • Jika 100% staf Anda dapat memenuhi KPI mereka, mereka mungkin tidak cukup menantang dan harapan Anda mungkin terlalu rendah. Pertimbangkan untuk meningkatkan KPI.
  • Jika kurang dari 50% orang Anda mencapai KPI mereka, ini bisa menjadi indikator bahwa harapan Anda tidak realistis atau ada masalah mendasar lainnya.

Apakah tampaknya ada kekurangan produktivitas yang tersebar luas dan konsisten di tim Anda? Apa yang harus Anda lakukan selanjutnya?

Pertama, periksa lingkungan dan proses kerja Anda untuk menentukan apakah ada masalah. Apakah ada perubahan baru-baru ini yang bisa menjadi biang keladinya? Apakah ruang kerja karyawan Anda kondusif untuk menyelesaikan tugas? Sebagai contoh, apakah desain kantor Anda menghancurkan produktivitas?

Pertimbangkan semua penyebab penurunan produktivitas terkait tempat kerja, termasuk gaya manajemen Anda sendiri.

Kemudian tanyakan kepada orang-orang Anda apakah sesuatu di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi mereka mempengaruhi kinerja mereka, dan rencanakan cara mengatasi masalah ini. Anda dapat melakukan:

  • Wawancara satu lawan satu
  • Kelompok fokus kecil
  • Pertemuan tim yang lebih besar

Untuk memasukkan umpan balik yang lebih baik dari karyawan yang introvert atau kurang banyak bicara, pertimbangkan kombinasi pertemuan atau kelompok fokus dengan wawancara satu lawan satu.

Jika tidak ada masalah jelas lainnya yang terungkap, pertimbangkan untuk menurunkan KPI Anda.

Pahami bahwa produktivitas itu dinamis – itu akan pasang surut sewaktu-waktu.

Pelatihan yang tepat

Anda harus memberi karyawan Anda semua yang mereka butuhkan untuk berhasil dan memenuhi tingkat produktivitas yang diinginkan, dan itu termasuk pelatihan yang tepat untuk peran mereka.

Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat melatih proses kerja yang buruk. Jika proses Anda cacat, tidak ada pelatihan yang akan membantu. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda telah menetapkan proses, prosedur, dan tindakan yang solid dan terbukti – dan kemudian berlatih sesuai dengan itu.

Bersikaplah realistis tentang bagaimana kinerja karyawan ketika mereka memulai peran baru, apakah mereka karyawan baru atau transfer dari departemen lain. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa pada hari pertama seseorang akan tampil di level yang sama dengan seseorang yang telah berada di posisi yang sama selama lima tahun.

Beri orang periode peningkatan – biasanya 90 hingga 120 hari – untuk pembelajaran dan pengajaran. Ini memungkinkan mereka untuk membangun kepercayaan diri dan mengikuti irama dengan peran baru mereka.

Mereka juga membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan budaya tim baru serta kepribadian dan gaya kerja rekan kerja baru mereka.

Strategi yang menyeimbangkan produktivitas dengan kesejahteraan karyawan

Cara tambahan untuk menghindari kelelahan karyawan:

  1. Berkomunikasi dengan karyawan Anda tentang kinerja dan produktivitas secara teratur – tidak hanya selama tinjauan formal. Menumbuhkan lingkungan dialog yang terbuka dan berkelanjutan. Sebagai manajer, pimpin tugas dan tetapkan tenor untuk tim Anda.
  2. Biarkan karyawan tahu bahwa Anda mendengarkan dan Anda mendengarnya. Terima umpan balik dan masukan mereka. Jika Anda tidak dapat mengambil tindakan atas ide-ide mereka, jelaskan alasannya.
  3. Jadilah perhatian dan petunjuk untuk kebutuhan karyawan. Perhatikan tanda-tanda stres yang terlihat. Biasakan untuk mendekati karyawan dan menanyakan kabar mereka.
  4. Jelaskan kepada karyawan saluran dan proses yang tepat untuk mengirimkan umpan balik atau masalah yang berkaitan dengan kinerja dan produktivitas. Mereka juga perlu tahu ke mana harus pergi jika mereka merasa tidak nyaman berbicara dengan manajer langsung mereka. Informasi ini harus didokumentasikan dalam buku pegangan karyawan Anda.
  5. Melaksanakan program kesehatan atau program bantuan karyawan (EAP).
  6. Mendorong keseimbangan kehidupan kerja. Gabungkan penjadwalan yang lebih fleksibel jika bisnis Anda mengizinkannya. Anda juga dapat memberikan hari-hari kesehatan berkala kepada orang-orang – atau bahkan beberapa jam libur di sana-sini – sehingga mereka dapat mengisi ulang atau menangani masalah pribadi.
  7. Pergilah dari kantor secara berkala untuk memberi orang perubahan pemandangan dan kesempatan untuk memutuskan hubungan dari aktivitas kantor. Misalnya, ajak tim Anda makan siang atau adakan rapat di luar kantor.
  8. Pertimbangkan bagaimana otomatisasi atau peningkatan teknologi dapat membuat beberapa proses dan tugas menjadi lebih efisien, dan meringankan beban orang. Lagi pula, hanya ada begitu banyak yang dapat dilakukan orang dalam sehari.
  9. Selalu melatih kerendahan hati intelektual. Ini berarti Anda terbuka untuk ide lain yang berpotensi lebih baik tentang cara meningkatkan kinerja dan produktivitas, dan Anda cukup gesit dan fleksibel untuk mengubah pendekatan Anda.

Butuh ide lain? Mudah terapkan peretasan sederhana namun efektif ini untuk meningkatkan produktivitas dan meningkatkan kinerja.

Menyimpulkan semuanya

Mendorong orang terlalu keras untuk mencapai tujuan produktivitas yang sewenang-wenang dan tidak realistis dapat menjadi bencana bagi kesejahteraan mereka dan bisnis Anda. Langkah pertama dan terpenting dalam strategi peningkatan produktivitas apa pun adalah fokus untuk membuat karyawan bahagia. Hal ini dapat dicapai melalui:

  • Menetapkan harapan dan memantau kinerja dengan lebih baik
  • Memberikan pelatihan yang tepat
  • Meningkatkan komunikasi dengan karyawan
  • Terbuka untuk menyesuaikan lingkungan kerja Anda

Baca Juga: Peluang Pekerjaan Untuk Kalian Para Alumnus Akuntansi

Karyawan yang terlalu banyak BEKERJA dapat mempengaruhi setiap area bisnis Anda. Begini caranya:

  • Produktivitas merosot ketika karyawan tidak dapat menyelesaikan semuanya.
  • Kualitas memburuk ketika karyawan tidak dapat meluangkan waktu untuk melakukan pekerjaan mereka dengan benar.
  • Pertumbuhan terhenti ketika karyawan tidak dapat melepaskan diri untuk mengikuti pelatihan baru atau menerapkan proses yang dapat membantu bisnis.
  • Layanan pelanggan menurun ketika karyawan hanya fokus untuk bertahan dan tidak dapat berkonsentrasi untuk membangun dan mempertahankan hubungan pelanggan.
  • Reputasi menderita ketika sebuah perusahaan dikenal untuk menjalankan karyawannya ke tanah.
  • Semangat turun ketika karyawan kehilangan gairah. Mereka terbakar atau meninggalkan perusahaan.

Lebih dari separuh karyawan Amerika merasa terlalu banyak bekerja atau kelelahan, menurut Indeks Tempat Kerja Keunggulan Bisnis Staples 2016. Penting untuk mengenali tanda-tanda karyawan yang terlalu banyak bekerja sejak dini untuk mencegah kelelahan dan, semoga, membantu mengurangi gesekan.

Perhatikan enam tanda peringatan karyawan yang terlalu banyak bekerja ini:

1. Performa kerja yang buruk

Awasi karyawan yang tidak memenuhi tenggat waktu, menyerahkan proyek terlambat atau tidak lengkap, atau melakukan pekerjaan minimum untuk bertahan.

 2. Ketidakhadiran

Catat bila anggota tim sering terlambat atau bolos kerja.

3. Emosi karyawan yang meningkat

Pernahkah Anda mengamati karyawan memiliki sumbu yang lebih pendek saat stres; sering terganggu, tidak bahagia atau tidak terlibat?

4. Umpan balik pelanggan yang buruk  

Apakah pelanggan mengkomunikasikan bahwa mereka telah melihat perubahan dalam pelayanan? Pernahkah Anda mendengar komentar seperti “Astaga, saya mencoba menjadwalkan sesuatu dengan Shannon, tapi dia menjadwalkan empat bulan. Dia pasti sangat sibuk.”

5. Bekerja berjam-jam  

Perhatikan karyawan yang meluangkan waktu di luar jam kerja, pada akhir pekan dan hari libur, dan tidak mengambil cuti.

6. Mengungkapkan pernyataan

Waspadalah terhadap komentar seperti, “Saya praktis tinggal di sini,” atau “Saya berharap saya bisa berlibur, tetapi saya harus bekerja 40 jam ekstra hanya untuk mengambil satu,” atau “Saya tidak ingat buku terakhir yang saya baca untuk bersenang-senang.” Karyawan mungkin mengatakan hal-hal ini dengan setengah bercanda, tetapi itu benar-benar sinyal marabahaya.

Mengatasi Kejenuhan

Jika Anda melihat tanda-tanda ini, inilah saatnya untuk bertindak sebelum kejenuhan terjadi. Bicaralah dengan setiap karyawan satu per satu untuk mengetahui ruang lingkup masalahnya.

Anda juga ingin mengumpulkan beberapa informasi lebih lanjut tentang beban kerja karyawan atau mempertimbangkan untuk mempekerjakan seorang organisasi pemberi kerja profesional, atau PEO, untuk menggali lebih dalam proses organisasi Anda untuk mengelola alur kerja.

Analisis pekerjaan juga dapat memberikan wawasan yang berguna.

Apa deskripsi pekerjaan karyawan? Apakah itu masuk akal? Atau apakah dia bertanggung jawab atas lima pekerjaan dalam satu pekerjaan? Tindak lanjuti dengan studi waktu. Apakah karyawan tersebut menghabiskan 10 jam seminggu untuk pekerjaan administrasi, padahal seharusnya dia berkonsentrasi untuk menjual produk Anda atau tugas lain yang lebih penting?

Jika Anda melihat tanda-tanda ini di lebih dari satu karyawan, perhatikan lebih dekat budaya organisasi Anda.

Apakah bekerja berjam-jam adalah norma? Apakah boleh, dan bahkan dianggap sebagai kebanggaan, bagi karyawan untuk mengatakan bahwa mereka terlalu banyak bekerja?

Jika itu masalahnya, karyawan yang terlalu banyak bekerja kemungkinan tidak akan memberitahu Anda saat mereka stres dan hampir kehabisan tenaga. Mereka hanya akan meninggalkan perusahaan Anda dan mencari pekerjaan di tempat lain.

Bersikaplah proaktif untuk mencegah karyawan yang terlalu banyak bekerja

Skenario yang ideal adalah mencegah karyawan Anda bekerja terlalu keras sejak awal. Meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan, para pemimpin bisnis sering kali mengetahui sebelumnya kapan mereka mungkin membutuhkan karyawan untuk bekerja lebih banyak – misalnya, ketika perusahaan mendapatkan klien baru atau karyawan yang sangat diperlukan pergi.

Bersikaplah jujur ​​dan transparan saat karyawan perlu meluangkan waktu ekstra, lalu susun rencana untuk membantu mereka mengatasinya. Jika seseorang meninggalkan organisasi Anda, mungkin Anda bisa mengacak-acak beban kerja atau mendatangkannya bantuan sementara atau paruh waktu.

Pastikan untuk memberitahu karyawan langkah demi langkah apa yang Anda rencanakan untuk membantu mereka sampai pengganti dipekerjakan, dan garis waktu Anda untuk membuat perubahan.

Gunakan praktik terbaik ini untuk menghindari kelelahan pada karyawan Anda

Mengelola beban kerja tenaga kerja Anda, dan memastikannya tidak membuat karyawan Anda stres, adalah proses yang berkelanjutan. Berikut adalah beberapa praktik yang mungkin ingin Anda coba:

  • Periksa dengan karyawan secara teratur, dalam pertemuan satu lawan satu, untuk melihat bagaimana kinerja mereka dengan beban kerja mereka, dan untuk memberikan bantuan dan bimbingan. Pastikan tidak ada di antara Anda yang melewatkan pertemuan.
  • Lakukan survei perusahaan, wawancara keluar, dan bahkan tetap wawancara untuk melihat apakah budaya perusahaan Anda menormalkan kerja berlebihan. Bagaimana perasaan mereka tentang seberapa banyak mereka bekerja? Dukungan apa yang mereka butuhkan?
  • Memungkinkan karyawan untuk bekerja di rumah atau jam kerja fleksibel. Tidak bepergian ke kantor dapat membuat perbedaan besar ketika orang merasa kewalahan.
  • Memotong pertemuan yang tidak efektif dan tanpa tujuan yang jelas.
  • Tekankan efisiensi sebagai bagian penting dari budaya perusahaan Anda, latih staf Anda tentang arti efisiensi dalam organisasi Anda, dan bantu mereka menghilangkan inefisiensi.
  • Berdayakan karyawan Anda untuk mengatakan tidak — apakah itu untuk proyek tambahan atau kunjungan klien yang dapat ditangani dengan mudah dengan panggilan telepon.
  • Memberikan makan siang atau snack kepada karyawan yang bekerja lembur. (Untuk karyawan yang berhak atas upah lembur, pastikan untuk mencatat, dan membayar, sepanjang waktu bekerja, termasuk makan siang jika bekerja. Ikuti semua peraturan Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil.)
  • Kirimkan survei gaji rutin untuk melihat bagaimana organisasi Anda menumpuk. Jika Anda membayar lebih rendah kepada karyawan Anda, itu akan menyebabkan kelelahan lebih cepat, dan mereka cenderung pergi jika terlalu banyak bekerja.
  • Pastikan staf Anda menggunakan PTO mereka dan mengambil cuti setelah musim sibuk (seperti musim pajak untuk kantor akuntan).

Dengan strategi ini di tangan, Anda akan diperlengkapi dengan baik untuk membantu karyawan Anda mengelola beban kerja mereka. Hasilnya, mereka akan menjadi kontributor yang lebih bahagia dan lebih sehat untuk organisasi Anda.

1 2 3
Share via
Copy link
Powered by Social Snap