Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk

Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk – Di AS, sudah umum bagi orang-orang untuk berbicara dengan bangga tentang pekerjaan mereka yang penuh tekanan dan jam kerja yang panjang di tempat kerja. Studi bahkan menunjukkan bahwa karyawan Amerika di AS cenderung bekerja lebih lama, mengambil lebih sedikit liburan, dan kurang bersosialisasi di tempat kerja.

Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk

timeday – Tetapi menurut sebuah studi baru dari para peneliti di City University of London, bekerja terlalu keras dapat memiliki efek negatif pada karier dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, seperti yang dilaporkan The Cut. Melakukan upaya ekstra di tempat kerja berbahaya bagi prospek karier dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Perasaan ‘Tidak Cukup’ Menghantui Perawat Finlandia Yang Bekerja Terlalu Keras

Para peneliti melihat efek kerja lembur dan “intensitas kerja”, atau upaya yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu, pada kesejahteraan keseluruhan (stres, kelelahan, dan kepuasan kerja) dan hasil karier (prospek karier, keamanan kerja). , dan pengakuan). Data mereka berasal dari 51.895 karyawan dari 36 negara Eropa di berbagai industri.

“Kami agak terkejut menemukan bahwa upaya kerja, baik lembur atau intensitas kerja, tidak memprediksi hasil positif bagi karyawan,” Dr. Argyro Avgoustaki, asisten profesor manajemen di ESCP Europe Business School dan Dr. Hans Frankort, dosen senior di strategi di Cass Business School, penulis studi tersebut, mengatakan kepada INSIDER dalam email bersama.

Faktanya, lebih banyak upaya kerja diprediksi mengurangi kesejahteraan dan hasil terkait karier. Bekerja terlalu keras lebih berbahaya daripada bekerja lebih lama. Temuan mengejutkan lainnya adalah perbedaan efek intensitas kerja dibandingkan lembur. “Praktisi dan pembuat kebijakan sangat khawatir tentang jam kerja yang panjang dan lembur, namun temuan kami dapat menyiratkan bahwa intensitas kerja (yaitu, jumlah upaya per unit waktu) mungkin menjadi masalah yang lebih mendesak,” kata para peneliti.

Mereka menambahkan bahwa karyawan harus menjadi lebih sadar akan potensi keterbatasan jam kerja yang panjang dan khususnya kerja keras. “Mereka mungkin harus bertanya: apakah usaha ekstra itu benar-benar sepadan?” mereka berkata. Untuk menghindari kelelahan, manfaatkan waktu istirahat dan istirahat, dan cobalah bekerja saat Anda paling produktif.

Jangan merasa bahwa Anda harus terus-menerus memaksakan diri hingga batasnya di tempat kerja. “Salah satu cara bagi karyawan [untuk melawan efek negatif dari bekerja terlalu keras] adalah dengan menggunakan kebijaksanaan dan kesempatan mereka untuk pemulihan mental dan fisik, melalui istirahat dan jam kerja,” kata Avgoustaki dan Frankort.

Avgoustaki dan Frankort mendefinisikan diskresi sebagai “kebebasan untuk memutuskan bagaimana dan kapan melakukan pekerjaan”. “Semakin seorang karyawan memiliki kebebasan seperti itu, semakin dia dapat bekerja dengan cara dan waktu yang relatif lebih nyaman dan produktif,” kata mereka kepada INSIDER.

Majikan harus mengambil tanggung jawab untuk memberikan sebanyak mungkin kebebasan ini kepada karyawan dan “lebih sadar akan batasan jangka panjang dari mendorong karyawan ke ekstrem mereka,” tambah mereka.

Avgoustaki dan Frankort mengatakan bahwa meskipun mereka mencoba untuk menjelaskan perbedaan antara karyawan dalam hal upaya dan hasil kerja mereka, seperti studi ilmiah lainnya, sulit untuk benar-benar teliti. ” Oleh karena itu, studi kami harus diambil sebagai salah satu di antara akumulasi potongan bukti, bukan sebagai ujian akhir dari implikasi karir dari upaya kerja,” kata mereka.

Mengapa Bekerja Terlalu Keras Bisa Buruk Untuk Karir Anda

Anda akan berpikir bahwa bekerja sangat, sangat keras adalah jaminan terbaik untuk kemajuan dalam karir Anda. Jika Anda berusaha keras, pada akhirnya Anda akan diperhatikan, bukan? Padahal kenyataannya sangat berbeda. Ada alasan mengapa karyawan diharapkan bekerja sekitar 40 jam seminggu, dan mengapa mereka mendapatkan cuti berbayar (walaupun jumlah minggu bervariasi di setiap negara). Berikut adalah enam alasan mengapa bekerja terlalu keras dapat merusak karier Anda:

1. Bekerja terlalu keras akan merusak kesehatan Anda

Jika Anda bekerja terlalu keras dan menghabiskan terlalu banyak waktu di pekerjaan Anda, Anda tidak akan punya waktu dan energi tersisa untuk mengurus diri sendiri dengan baik. Anda tidak akan menemukan waktu untuk berolahraga, makan makanan yang mengisi bahan bakar tubuh Anda, atau cukup tidur. Melewatkan ketiga elemen gaya hidup sehat ini adalah resep penyakit.

Selain itu, menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja akan membuat Anda merasa lelah dan stres. Sekali lagi, tingkat stres yang tinggi adalah resep penyakit. Dalam jangka panjang, tidak ada yang bisa mengikuti jadwal kerja yang gila. Apakah itu terjadi cepat atau lambat, Anda akan jatuh sakit—dan bekerja sendiri sampai Anda pingsan bukanlah sesuatu yang akan mengesankan siapa pun di tempat kerja.

2. Bekerja terlalu keras akan merusak kreativitas Anda

Anda membutuhkan waktu istirahat dari pekerjaan untuk membingkai ulang dan memfokuskan kembali. Jika jadwal kerja Anda sangat padat sehingga Anda tidak punya waktu lagi untuk melakukan hobi Anda, imajinasi Anda akan mengering begitu saja. Dalam The Art of Thought , Graham Wallas menganalisis proses kreatif para ilmuwan terkenal. Dia menemukan bahwa langkah penting dalam proses ini adalah “inkubasi,” periode waktu di mana pikiran berada di belakang pikiran seseorang, dan duduk di samping dalam semacam rebusan. Jika Anda terus mengerjakan proyek Anda tanpa menyisakan waktu dan ruang untuk inkubasi, Anda tidak akan menemukan ide baru.

3. Bekerja terlalu keras menunjukkan Anda tidak bekerja cerdas

Bekerja keras begitu tahun 1980-an. Kunci sukses adalah membuat pilihan cerdas dalam karir dan tugas Anda, sehingga Anda dapat meningkatkan profil Anda. Menghabiskan semua jam bangun Anda di pekerjaan Anda menunjukkan bahwa Anda tidak bekerja dengan cerdas. Bekerja lebih cerdas adalah tentang mengetahui tugas apa yang Anda kuasai, dan mendelegasikan sisanya . Bekerja lebih cerdas adalah tentang mengisi diri Anda dengan kreativitas dan motivasi, alih-alih membiarkan diri Anda terkuras oleh tugas yang berulang. Di atas segalanya, bekerja cerdas adalah tentang refleksi diri dan mengoptimalkan proses alur kerja Anda sehingga Anda dapat memperoleh manfaat dari produktivitas yang optimal. Dengan bekerja lebih cerdas, Anda menunjukkan kepemimpinan.

4. Bekerja terlalu keras menunjukkan bahwa Anda tidak dapat mendelegasikan

Jika Anda bekerja dalam tim atau memiliki staf pendukung, dan Anda adalah orang yang menghabiskan lebih dari 80 jam sementara anggota staf Anda memutar jempol mereka dan pulang lebih awal, maka Anda memiliki masalah kepercayaan dengan staf Anda. Anda kemudian perlu belajar mendelegasikan pekerjaan Anda. Jika semua orang di tim Anda bekerja 60+ jam seminggu dan berlarian stres, maka Anda perlu meyakinkan atasan Anda bahwa inilah saatnya untuk mempekerjakan anggota staf tambahan. Kita semua memiliki batas dari apa yang bisa kita ambil.

5. Bekerja terlalu keras menunjukkan bahwa Anda tidak dapat memprioritaskan

Jangan membuang waktu Anda dengan melakukan tugas-tugas kecil yang tidak memajukan karir Anda. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membalas email misalnya. Cobalah untuk membalas email Anda sekali sehari, selama periode waktu yang ditentukan di mana Anda menentukan apakah Anda dapat segera membalas permintaan tersebut atau harus menyiapkan waktu dalam jadwal Anda untuk menangani pertanyaan tersebut. Terus-menerus mengubah tugas dan membalas email di antaranya memperlambat Anda , dan membuat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di pekerjaan untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan yang sama.

6. Bekerja terlalu keras menunjukkan Anda kewalahan dengan pekerjaan Anda

Jika Anda membutuhkan 80+ jam seminggu untuk menyelesaikan tugas Anda, ini mungkin mengirimkan sinyal yang salah kepada atasan Anda. Mereka mungkin menafsirkan ini sebagai tanda bahwa Anda kewalahan dengan pekerjaan, bahwa Anda tidak dapat menangani tugas-tugas Anda dalam waktu yang terbatas, dan bahwa, tentu saja, Anda tidak siap untuk mengambil tanggung jawab lebih. Pikirkan tentang seberapa jauh perbedaan sinyal ini dari apa yang mungkin Anda lihat sebagai karyawan yang sangat setia.

Luangkan Waktu Audit

Jika Anda ingin mengendalikan waktu Anda, langkah pertama adalah memahami bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda saat ini. Anda tidak dapat membuat perubahan sampai Anda memiliki kejelasan tentang di mana Anda berada dan apa yang berhasil dan apa yang tidak? Audit ini memberi Anda gambaran besar tentang nilai yang Anda ciptakan dan hasil yang Anda berikan selama waktu yang Anda investasikan di setiap proyek atau tugas. Ini akan membantu Anda menyederhanakan segalanya sehingga Anda dapat memahami dengan sangat cepat apakah Anda menggunakan waktu Anda secara produktif atau tidak.

Ketika klien pembinaan saya melakukan audit waktu, mereka biasanya melakukan ini selama tujuh hari berturut-turut dan saya akan merekomendasikan hal yang sama untuk Anda.

Bagaimana Melakukan Audit Waktu

• Ambil selembar kertas kosong
• Letakkan tanggal di atas
• Gambar tiga garis di bawah halaman
• Beri Judul Kolom Pertama ‘Karya Bernilai Tinggi’
• Beri Judul Kolom Kedua ‘Kerja Bagus’
• Beri judul kolom Ketiga ‘Pekerjaan Bernilai Rendah’

Pekerjaan Bernilai Tinggi adalah pekerjaan yang Anda sukai, yang Anda kuasai. Ini adalah pekerjaan yang memberikan hasil terbesar. Pekerjaan Baik adalah pekerjaan yang Anda nikmati. Ini memberikan hasil yang baik tetapi merupakan pekerjaan yang sering berulang dan orang lain dapat melakukannya dengan sama baiknya atau lebih baik Pekerjaan Bernilai Rendah tidak menggairahkan Anda dan mungkin membuat Anda frustrasi. Itu tidak memberikan hasil yang bagus, menurunkan tingkat energi Anda dan dapat dihentikan atau diberikan kepada orang lain.

Untuk setiap proyek atau tugas yang Anda lakukan, tetapkan ke salah satu dari tiga kolom dengan nama pekerjaan dan jumlah waktu yang dihabiskan. Pada akhir 7 hari, jumlahkan jumlah waktu yang dihabiskan di setiap kolom dan di setiap proyek. Saya lebih suka kertas tapi bisa juga menggunakan alat seperti toggle atau harvest.

Ini bisa menjadi latihan membuka mata. Di akhir audit, cari cara untuk meningkatkan cara Anda menghabiskan waktu. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan Pekerjaan Bernilai Tinggi yang menciptakan dampak terbesar, membawa lebih banyak kegembiraan, dan memberikan hasil yang Anda inginkan.

Tetapkan Tujuan Manajemen Waktu

Tanpa visi atau tujuan yang jelas, itu bisa menjadi mudah hanyut, kehilangan fokus dan menjadi terganggu. Dengan menciptakan kejelasan tentang di mana Anda berada sekarang dan ke mana Anda ingin pergi, akan lebih mudah untuk memfokuskan waktu Anda pada aktivitas bernilai tinggi yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dengan menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur , Anda dapat dengan jelas mengidentifikasi seperti apa masa depan ideal Anda, dan membuat rencana serta jalur untuk mencapainya.

Dengan kejelasan ini, Anda dapat menyederhanakan segalanya. Anda jelas tentang tujuan Anda dan tahu cara terbaik untuk mengatur waktu, sumber daya, dan orang-orang Anda untuk sampai ke sana, Dengan memahami apa yang terbaik yang Anda lakukan dan apa yang dapat menciptakan dampak terbesar, Anda mendapatkan kejelasan yang lebih besar tentang cara terbaik menggunakan waktu Anda serta siapa lagi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Menguasai waktu Anda sebagian adalah tentang perubahan apa yang dapat Anda buat. Ini juga tentang siapa yang dapat membantu Anda menjadi lebih efektif. Menetapkan tujuan dapat memberi Anda kemauan dan motivasi untuk bergerak maju ke arah yang benar, menghemat waktu Anda dan mengurangi kesibukan dan penundaan. Tetapkan tujuan untuk setiap periode 90 hari dan kemudian tinjau kinerja Anda di akhir siklus itu. Tinjau apa yang berhasil dan terobosan apa yang Anda capai. Kemudian atur sasaran 90 hari Anda berikutnya.

Mulai Memprioritaskan

Ketika Anda jelas dan disengaja tentang bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu dan tujuan masa depan Anda, kuncinya adalah mulai memprioritaskan waktu Anda untuk membuat tujuan tersebut menjadi kenyataan. Jika Anda tidak menetapkan prioritas, Anda bisa kehilangan fokus, terganggu dan mulai menunda-nunda. Waktu Anda akan diisi dengan aktivitas bernilai rendah dan perfeksionisme dapat menyusup.

Baca Juga : Bagaimana Cara Mengatur Waktu Kerja Kita Lebih Pendek

Jika Anda memiliki 20 hal dalam daftar To-Do Anda setiap hari, Anda tidak memprioritaskan. Bila Anda memiliki daftar To-Do yang tidak pernah berakhir dan Kotak Masuk yang membengkak, beban kerja Anda akan terus bertambah, menyebabkan kewalahan dan hilangnya kejelasan dan fokus. Jika Anda super sibuk, kunci manajemen waktu adalah fokus dan memprioritaskan aktivitas yang akan membantu Anda mencapai tujuan.

Strategi manajemen waktu yang sederhana adalah dengan menetapkan maksimal lima hal yang ingin Anda capai setiap hari. Itu adalah prioritas Anda. Jika Anda berhasil menyelesaikannya, Anda dapat mengerjakan hal-hal lain tetapi lima hal yang telah Anda identifikasi diprioritaskan. Kesengajaan ini akan memastikan Anda tidak terganggu dan beralih ke item dan tugas yang tidak ada dalam daftar prioritas Anda.