Sugar Rush
Joker's Jewels
Magic Journey
Tales of Egypt
Mustang Gold
Fruit Rainbow

13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja

www.timeday.org13 Cara Mengatasi Terlalu Banyak Bekerja Di Tempat Kerja. Salah satu dampak dari skenario bisnis yang semakin tidak pasti dan konektivitas global 24/7 di tempat kerja adalah tekanan untuk terlalu banyak bekerja pada karyawan, untuk memperpanjang jam kerja di luar jadwal normal. Perusahaan sebenarnya bersalah karena mendorong budaya kerja berlebihan, karena di suatu tempat di sepanjang jalan, bekerja lebih banyak dikacaukan dengan bekerja dengan baik. Para eksekutif rela meregangkan hari kerja mereka dan bekerja hingga tengah malam, dengan asumsi mereka membangun karir mereka dengan kerja keras yang mereka lakukan. Sebenarnya, mereka mengabaikan kesehatan dan kehidupan sosial mereka, sementara meletakkan segala sesuatu yang lain, kecuali pekerjaan, di atas kompor.

Bekerja berjam-jam merusak kesehatan, produktivitas, dan kehidupan keluarga kita. Terlalu banyak bekerja telah ditemukan menjadi penyebab nomor satu untuk gangguan kesehatan terkait pekerjaan seperti stres, kelelahan dan kelelahan. Kurang tidur dan relaksasi telah menyebabkan banyak orang mengembangkan masalah kejiwaan seperti kecemasan, depresi, gangguan tidur juga.

Pada tingkat individu menyebabkan kerusakan yang cukup besar berupa:

  • Kelelahan
  • Stres
  • Kurang tidur dan relaksasi
  • Depresi
  • Kecemasan
  • Hipertensi dan gangguan jantung
  • Iritabilitas
  • Kurangnya interaksi sosial dan rekreasi
  • Kelelahan

Juga tidak baik untuk organisasi. Perusahaan menanggung beban terberat dari:

  • Ketidakhadiran
  • Biaya kesehatan karyawan
  • Kualitas kerja yang buruk
  • Perputaran
  • Konflik dan gejolak di tempat

kerja Jika terlalu banyak bekerja sangat buruk, mengapa perusahaan mendorongnya? Dan yang lebih penting, mengapa karyawan membuat diri mereka stres dengan bekerja keras?

Apakah Anda juga salah satu karyawan yang mau atau tidak mau dibebani dengan pekerjaan tambahan yang melampaui hari kerja normal? Jika ya, maka inilah saatnya untuk memikirkan kembali secara serius.

Mari kita periksa dulu alasan mengapa kita terlalu banyak bekerja:

  1. Saya lebih segar, saya harus bekerja keras untuk membuktikan diri
  2. Bos saya terlambat di kantor, saya harus mengikutinya
  3. Saya memiliki begitu banyak pekerjaan, saya tidak dapat menyelesaikan dalam jam kerja normal
  4. Pesaing saya akan mendapatkan keuntungan dari saya, jika saya meninggalkan kantor tepat waktu

Jika Anda telah memilih alasan pertama, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa sebagai mahasiswa baru, Anda tidak perlu bekerja lebih cerdas. Sejauh menyangkut penanganan beban kerja ekstra, kami akan segera membahasnya.

Baca Juga: Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Merasa Overworked

Jika bos Anda seorang workaholic, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terkurung dengannya. Anda harus mengikuti pola kerja yang sama apakah Anda suka atau tidak.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan yang diberikan dalam jam normal, periksa gaya kerja Anda. Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menjalankan tugas yang tidak perlu atau Anda tidak dapat berkonsentrasi dan menyelesaikan satu hal pada satu waktu?

Sejauh pesaing Anda mencuri perhatian Anda dengan bekerja terlalu keras, sekali lagi, kunci keberhasilan kinerja adalah menjadi efektif dan tidak terlalu aktif.

Bagaimana Anda menyadari bahwa Anda terlalu banyak bekerja?

  1. Anda mencapai kantor lebih awal, segera mulai bekerja dan hampir tidak berhenti untuk minum kopi atau makan
  2. Anda siap membantu dan menelepon semua orang, selalu tersedia
  3. Anda tidak mengatakan tidak pada permintaan pekerjaan apa pun dan menerima semua jenis tugas
  4. Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari di jam kantor yang telah ditentukan
  5. Anda membawa pekerjaan ke rumah, dan sering mengorbankan tidur Anda untuk menyelesaikan tugas
  6. Anda terus-menerus terlambat dari jadwal, dan tidak dapat menyerahkan pekerjaan tepat waktu
  7. Anda tidak memiliki kehidupan sosial – setiap kali ada yang menelepon Anda untuk kumpul-kumpul atau pertemuan persahabatan, Anda memohon pertunangan kerja
  8. Akhir-akhir ini, Anda mengalami masalah kesehatan seperti keasaman, mulas, kecemasan, dan sulit tidur

Jika Anda menemukan diri Anda mengiyakan ke salah satu di atas, Anda perlu membunyikan bel peringatan. Anda pasti terlalu banyak bekerja dan perlu memikirkan bagaimana Anda bisa menghadapinya.

Setelah Anda menerima kenyataan bahwa Anda kelebihan beban dan terlalu banyak bekerja, Anda perlu memikirkan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Segalanya tidak mungkin berubah dalam semalam, tetapi beberapa pemikiran akan membantu Anda menghadapi situasi dengan lebih baik.

#1. Terlalu banyak bekerja Prioritaskan dan lakukan beberapa manajemen waktu: Semua tugas yang Anda tangani tidak sama mendesak atau penting. Buatlah daftar tugas yang disusun menurut kepentingan dan urgensi, dan sisihkan waktu untuk menyelesaikannya sesuai dengan itu. Anda akan merasa bahwa Anda menangani hal-hal penting terlebih dahulu, dan mendapatkan rasa kontrol atas jadwal kerja Anda.

#2. Terlalu banyak bekerja- Lakukan satu hal pada satu waktu: Sepertinya hal yang sederhana, tetapi sebenarnya cukup sulit bagi kebanyakan dari kita yang terbiasa dengan multi-tasking. Selesaikan satu tugas terlebih dahulu sebelum melakukan yang lain. Meskipun melakukan banyak tugas adalah hal yang baik, itu memberi banyak tekanan pada pikiran kita untuk melakukan sepuluh hal secara bersamaan. Juga, beberapa tugas yang belum selesai dalam berbagai tahap penyelesaian memberi kita gagasan bahwa kita berpacu dengan waktu. Tugas yang sudah selesai akan memberi Anda kepuasan karena agak memegang kendali.

#3. Terlalu banyak bekerja- Delegasikan tugas-tugas kecil kepada orang lain: Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri. Sederhana. Seorang prajurit dapat ditugaskan untuk mengambil cetakan. Operator dapat menangani memasukkan entri. Seorang tele-caller dapat menelepon pelanggan atas nama Anda. Tanggung jawab terakhir untuk menyelesaikan pekerjaan ada di tangan Anda, tetapi seluk beluk dapat dengan mudah diserahkan kepada staf junior. Namun, berhati-hatilah untuk memastikan bahwa setiap delegasi melaporkan status pekerjaan kepada Anda.

#4. Terlalu banyak bekerja- Minta bantuan: Carilah janji dengan atasan Anda, dan nyatakan faktanya apa adanya. Katakan bahwa Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda, dan merasa sulit untuk mengunyah semua yang telah Anda gigit. Anda membutuhkan bantuan. Jadi bos membebaskan Anda dari beberapa tugas dan mendelegasikan beberapa tanggung jawab atau memberi Anda semacam bantuan.

#5. Terlalu banyak bekerja- Beristirahat sejenak dari pekerjaan: Berjalan-jalan, meregangkan tubuh, dan istirahat minum kopi. Dunia tidak akan runtuh jika Anda absen dari meja Anda selama beberapa menit. Anda membutuhkan nafas yang sangat dibutuhkan dari pekerjaan dari waktu ke waktu. Juga, cobalah keluar untuk makan siang sesekali, daripada melahap sandwich setiap hari. Harap dipahami, istirahat singkat ini sebenarnya membantu Anda bekerja lebih baik setelah kembali segar.

#6. Matikan pemberitahuan email saat Anda bekerja: Sisihkan waktu untuk memeriksa kotak masuk Anda, dan membalas email yang mendesak. Surat tidak mendesak bisa menunggu. Anda tidak perlu memeriksa semuanya saat dan kapan mereka datang. Email dan pemberitahuan obrolan sangat mengganggu dan menghabiskan sebagian besar jam berharga. Jaga ponsel Anda dalam mode senyap, sambil melakukan pekerjaan penting yang membutuhkan konsentrasi.

#7. Jangan membawa pekerjaan ke rumah: Ya, ya, Anda terlambat dari jadwal. Harus menyerahkan laporan itu besok. Presentasi membutuhkan sentuhan menit terakhir. Sesekali boleh saja, tapi jangan biasakan membawa pekerjaan ke rumah. Pikirkan rumah Anda sebagai tempat perlindungan, tempat untuk melepaskan diri dari kesibukan. Jangan membawa pekerjaan dan memperpanjang kantor Anda ke rumah Anda. Menyelesaikan pekerjaan di kantor sejauh mungkin.

Baca Juga: Ketentuan Bekerja di Jepang Serta Informasi lowongan

Ini adalah tips untuk menangani terlalu banyak pekerjaan di tingkat kantor. Pada tingkat pribadi Anda dapat:

#8. Berolahraga: Olahraga teratur akan menghilangkan banyak stres dan kecemasan Anda, selain membuat Anda tetap bugar dan sehat. Olahraga melepaskan zat kimia baik di otak yang membuat kita merasa ceria dan optimis. Stres terkait pekerjaan dapat dicegah dengan jogging secara teratur, berjalan atau berenang, atau berolahraga.

#9. Luangkan waktu untuk mencium bunga: Apakah Anda begitu sibuk sehingga Anda lupa melihat matahari terbit, rintik hujan turun, atau burung-burung terbang bersama? Mengamati kesenangan kecil alam menenangkan pikiran kita dan menenangkan saraf kita. Itu juga membuat kita sadar bahwa bekerja bukanlah segalanya dan akhir dari segalanya dalam hidup. Bahwa alam semesta ada di luar tempat kerja kita.

# 10. Makan makanan bergizi secara teratur: Makan pizza atau burger setiap hari? Menenggak kopi tanpa batas untuk mengusir rasa lapar dan kelelahan? Bertahan hidup dengan kaleng cola untuk demam gula dan peningkatan energi? Berhenti segera. Makanan rumahan yang normal menyehatkan tubuh dan saraf kita. Cobalah untuk makan sehat sebanyak yang Anda bisa. Anda akan dapat mengatasi stres kerja dengan lebih baik.

#11. Gunakan teknik relaksasi: Tubuh Anda adalah mesin yang bekerja terlalu keras, perlu istirahat atau akan rusak. Cobalah yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Bernapas dalam-dalam juga membantu menenangkan saraf yang tegang.

# 12. Cobalah untuk tidur pada waktu yang teratur: Tahan keinginan untuk bekerja hingga larut malam. Jam tubuh Anda akan rusak, dan Anda akan kehilangan tidur malam yang nyenyak yang sangat penting bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Dan harap diingat bahwa tidak ada yang benar-benar layak untuk kehilangan tidur.

# 13. Gunakan pemikiran positif untuk menghadapi tekanan dan stres: Katakan pada diri sendiri bahwa Anda baru saja melakukan pekerjaan. Dunia tidak akan berakhir jika pekerjaan tidak selesai tepat waktu, atau jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas Anda. Ya, akan ada gangguan di tempat kerja dan mungkin bos Anda akan meneriaki Anda. Tapi itu tidak layak untuk mengambil begitu banyak mulas. Dan pada akhirnya, Anda akan memiliki pilihan lain dalam bentuk peluang kerja baru yang tersedia untuk Anda. Ini sama sekali tidak layak kehilangan kesehatan Anda.

Ada pepatah yang mengatakan bahwa kerja keras tidak pernah membunuh siapa pun. Namun di zaman sekarang ini, kerja berlebihan memang membunuh, jika tidak secara instan, perlahan tapi pasti.

Ambil kasus Burt, seorang karyawan di Departemen Keuangan dan Akun Global Microsystems Pvt. Ltd. Baru setahun bekerja, Burt segera menjadi favorit bosnya karena ketekunan dan kerja kerasnya. Dia adalah seorang akuntan yang luar biasa dan menyimpan buku dengan rapi. Tak lama kemudian, pekerjaan mulai menumpuk, dan meja Burt yang biasanya rapi mulai tampak seperti tumpukan arsip dan kertas. Dia bekerja sekeras biasanya, tetapi hari kerjanya sepertinya tidak pernah berakhir. Bosnya mempromosikannya ke jabatan Asisten Manajer-Akun, dan seiring dengan jabatan baru, tanggung jawab baru juga dibebankan padanya.

Sekarang dia harus menjaga rekening tidak hanya kantor divisi mereka, tetapi juga kantor cabang mereka. Dia bepergian ke kantor cabang tiga kali seminggu untuk mengawasi operasi di sana. Burt juga diminta mengambil alih audit tambahan untuk proses sertifikasi ISO yang sedang berjalan. Bekerja hingga larut malam menjadi hal biasa baginya.

Segera, Burt mulai mengembangkan kecemasan gugup tentang pekerjaannya. Dia memeriksa dan memeriksa kembali neraca dan neraca. Dia mulai berkeringat pada masalah sekecil apa pun dan menjadi rentan terhadap serangan kecemasan sekarang dan kemudian. Tidur menghindarinya di malam hari. Dia menghabiskan malam memikirkan masalah di kantor dan khawatir tanpa henti. Dia mulai membuat kesalahan di tempat kerja karena kelelahan dan kurang tidur. Bosnya memperhatikan hal ini dan menyuruhnya untuk istirahat sejenak. Burt mengabaikan saran itu dan terus bekerja sekeras biasanya.

Namun, ia segera menemukan bahwa ia menjadi tidak mampu bersantai setiap saat. Bahkan di rumah atau di pertemuan keluarga, dia terobsesi dengan pekerjaan. Dia terus memikirkan apakah dia telah mengaudit laporan keuangan dengan benar, dan apakah entri telah dihitung dengan benar dalam buku besar akun. Situasi memuncak ketika, mendengar akan ada pemeriksaan mendadak dari personel kantor pusat, Burt mengalami serangan panik dan pingsan. Dia harus dirawat di rumah sakit dan dibius karena kecemasan dan kegelisahan yang ekstrem.

Jika seorang pekerja keras, rajin, dan berkepala dingin seperti Burt dapat menjadi korban dari kerja berlebihan dengan cara ini, maka kita semua sama-sama rentan. Kita perlu menjaga diri agar tidak jatuh ke dalam perangkap menjadi terbebani dan dibebani dengan terlalu banyak pekerjaan.

Jika Anda belum bertindak, lakukan sekarang. Jangan membahayakan kesehatan dan kewarasan Anda. Bicaralah dengan bosmu sekarang. Meminta bantuan. Melimpahkan. Santai.

Jangan mengambil risiko sampai terlambat. Berurusan dengan terlalu banyak pekerjaan sekarang.