Sugar Rush
Joker's Jewels
Magic Journey
Tales of Egypt
Mustang Gold
Fruit Rainbow

6 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja

www.timeday.org6 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja. Dalam budaya “hustle and grind” kami, ada garis tipis antara berdedikasi pada karier Anda dan menjadi gila kerja. Saya semua untuk ketekunan dan keunggulan—tetapi tidak dengan mengorbankan terlalu banyak pekerjaan. Dan tentu saja, ada musim di mana Anda harus bekerja ekstra untuk menyelesaikan proyek besar. Tapi hidup ini terlalu singkat untuk menginjak air setiap hari. Cepat atau lambat, Anda akan mulai merasa seperti sedang tenggelam.

Sebenarnya, Anda dapat menghasilkan banyak uang dan melakukan sesuatu yang Anda sukai tanpa bekerja 60 hingga 80 jam seminggu! Inilah cara mengetahui apakah Anda terlalu banyak bekerja sehingga Anda dapat membuat rencana untuk mengubahnya.

6 Tanda Bahwa Anda Terlalu Banyak Bekerja

Situasi Anda mungkin terlihat berbeda dari orang lain, tetapi inilah tanda-tanda paling umum bahwa Anda terlalu banyak bekerja.

1. Anda mengalami masalah saat memutuskan sambungan.

Di dunia kita yang serba cepat dan berkabel, kita memiliki akses tanpa akhir ke pekerjaan kita—pekerjaan itu ada di saku kita! Teknologi benar-benar terjalin sepanjang hidup kita, sehingga sulit untuk benar-benar memutuskan hubungan dari pekerjaan. Kami selalu “aktif”, dan—bahkan lebih buruk lagi—terkadang para pemimpin kami mengharapkan kami untuk selalu siap sedia sepanjang hari.

Stimulasi konstan ini membuat sulit untuk benar-benar memutuskan hubungan dan beristirahat. Dan tahukah Anda apa yang menarik? Teman saya dan sesama Ramsey Personality Dr. John Delony menjelaskan, “Anda benar-benar bisa menjadi kecanduan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang dilepaskan otak Anda ketika terjebak dalam stimulasi terus-menerus. Bagi kebanyakan dari kita, kita tidak pergi mencari untuk merangsang respons stres kita: Kita pergi mencari perasaan marah, atau untuk mencari kegembiraan dan rangsangan, yang pada gilirannya membunyikan alarm kita dan membuat kita stres.” Gila, kan? Tapi kita semua pernah ke sana. Kami meraih telepon, memeriksa email kami tanpa henti, dan berlarian dengan kepala berputar karena kami merasa terjebak di roda hamster teknologi.

2. Anda merasa seperti Anda selalu di belakang.

Hal yang ironis tentang bekerja berlebihan sebenarnya membuat Anda kurang produktif—baik di tempat kerja maupun di rumah. Anda membuat diri Anda begitu kurus sehingga Anda tidak bisa fokus dan menyelam jauh ke dalam pekerjaan yang memberi Anda kekuatan. Dan ketika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dan upaya dalam pekerjaan, Anda mulai merasa tertinggal di bidang lain dalam hidup Anda: secara fisik, relasional, spiritual.Bahkan tugas-tugas rintangan dan akhir yang diberikan kehidupan kepada Anda, seperti membayar tagihan atau mengganti oli, bisa menjadi sulit untuk dilakukan. lakukan. Anda tidak bisa mengikuti.

3. Kesehatan Anda menurun. 

Dampaknya kerja berlebihan akan muncul di tubuh Anda, apakah otak Anda mengakuinya atau tidak. Apakah Anda mengalami gejala overwork ini?

  • Kelelahan, kabut otak, dan sulit berkonsentrasi
  • Stres—merasa tegang dan gelisah
  • Kecemasan dan depresi
  • Berat badan naik/turun dan kebiasaan makan yang buruk
  • Insomnia

Dengarkan usus Anda. Biarkan tubuh Anda berbicara sendiri—ia mencoba memperingatkan Anda! Jika Anda merasakan satu atau banyak dari gejala ini, maka inilah saatnya untuk memperhatikan. Pada awalnya, Anda mungkin tidak berpikir ini adalah masalah besar. Namun seiring waktu, Anda dapat mengembangkan beberapa masalah serius, seperti penyakit jantung.1 Dan peningkatan stres dapat menyebabkan perilaku seperti alkoholisme.2

4. Anda benar-benar dapat menghitung jam.

Ada tongkat pengukur yang sangat objektif untuk mengetahui apakah Anda terlalu banyak bekerja: berapa jam yang Anda habiskan setiap minggu. Sayangnya, 50-, 60-, dan bahkan 80 jam kerja per minggu adalah norma di banyak budaya kerja.

Tapi apakah ada sesuatu yang ajaib tentang 40 jam tradisional? Ternyata kami memiliki lebih dari 100 tahun penelitian untuk mendukung manfaatnya. Berikut salah satu contohnya: Henry Ford adalah salah satu pemimpin bisnis paling awal yang menerapkan 40 jam kerja seminggu di negara kita. Para pekerja pabriknya bekerja delapan jam sehari, enam hari seminggu. Ketika dia memutuskan untuk memberi mereka dua hari libur, alih-alih satu hari, dia melihat peningkatan produktivitas, bukan penurunan. Ford mengilhami para pemimpin lain untuk mengadopsi kebijakannya, yang membantu mengubah gelombang budaya melawan kerja berlebihan. Pada tahun 1940, kongres mengamandemen Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil untuk mengamanatkan bahwa majikan harus membayar pekerja lembur jika mereka melebihi 40 jam—dan minggu kerja 40 jam secara resmi lahir!3

Selalu ada pengecualian—saya mengerti. Anda mungkin seorang guru yang menghabiskan lebih dari 40 jam setiap minggu untuk waktu yang lama. Atau mungkin Anda seorang residen medis dengan jadwal yang melelahkan selama beberapa tahun ke depan. Intinya adalah keseimbangan yang sehat antara pekerjaan, rekreasi, hubungan, dan istirahat sangat penting untuk kebahagiaan dan produktivitas jangka panjang. Sebuah minggu kerja 80 jam tidak kompatibel dengan kehidupan yang menyeluruh.

Baca Juga: Overwork di Asia: Mengapa Tidak Layak?

5. Anda merasa jauh dari teman dan keluarga.

Sederhana saja, kawan: Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di kantor, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan bersama keluarga. Saat Anda melewatkan satu demi satu peristiwa, Anda akan mulai perlahan menjauh dan menjauh dari orang-orang yang Anda sayangi—dan Anda akan mulai merasa tidak terhubung, lelah, dan kesepian. Ketika pekerjaan menjadi lebih penting daripada orang-orang di sekitar Anda, semua orang merasakan dampaknya. Pasangan Anda memperhatikan. Anak-anak Anda memperhatikan. Teman, keluarga, dan komunitas Anda memperhatikan.

6. Anda telah kehilangan gairah Anda.

Anda tidak dapat mempertahankan kegembiraan dan kegembiraan mengejar panggilan Anda ketika Anda bekerja sepanjang hari, setiap hari. Percikan yang menyalakan gairah Anda padam oleh jam-jam yang menuntut. Kreativitas dan visi membutuhkan ruang bernapas. Jika Anda kehilangan drive dan gairah Anda untuk bekerja, itu pertanda baik bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor.

Konsekuensi dari Terlalu banyak Bekerja

Bekerja berlebihan bukanlah kebiasaan yang netral, tidak berbahaya, atau bahkan terhormat. Ini memiliki konsekuensi destruktif dengan dampak luas pada Anda dan orang lain di sekitar Anda. Jika terlalu banyak bekerja adalah gaya hidup Anda, segera Anda akan mulai melihat konsekuensi ini:

Anda menderita.

Paling tidak, terlalu banyak bekerja akan menyebabkan kelelahan pada pekerjaan Anda. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, masalah kesehatan adalah tanda besar bahwa Anda terlalu banyak bekerja. Jika Anda tetap dalam keadaan stres kronis, Anda dapat mengembangkan kondisi yang berpotensi mengancam jiwa. Plus, Anda menjadi budak harapan orang lain yang tidak realistis, yang tidak berkelanjutan.

Keluarga dan teman Anda menderita.

Anak-anak, pasangan, dan komunitas Anda semua merasakan efek ketidakhadiran Anda. Anda akan melewatkan resital, pesta ulang tahun, happy hour, dan kencan malam. Dan ketika Anda datang ke acara ini, Anda sangat lelah dengan hari yang panjang di kantor sehingga Anda tidak bisa hadir. Hasil yang lebih menakutkan adalah kemungkinan bahwa Anda bahkan tidak akan memiliki komunitas dan teman sejati atau meluangkan waktu untuk memulai keluarga Anda sendiri karena Anda mendedikasikan begitu banyak waktu Anda untuk pekerjaan Anda.

Tempat kerja Anda menderita.

Ketika tim Anda terlalu banyak bekerja dan kelelahan, kualitas kerja menurun dan jumlah kesalahan meningkat. Orang-orang mulai bolos kerja atau berhenti sama sekali, dan budaya tempat kerja mulai berantakan.

Masyarakat kita secara keseluruhan menderita.

Hasil akhir dari budaya yang terlalu banyak bekerja tidaklah bagus. Ada peningkatan biaya perawatan kesehatan, keluarga dan komunitas yang terfragmentasi, dan organisasi yang beracun. Ada studi kasus menarik yang bisa kita ambil dari Jepang, yang memiliki masalah gila kerja yang meluas. Faktanya, pada tahun 2018, hanya 52,4% pekerja Jepang yang mengambil cuti berbayar yang diberikan kepada mereka. Karoshi adalah kata dalam bahasa Jepang yang berarti “kematian karena terlalu banyak bekerja.”4 Saya khawatir kita sedang menuju ke jalan itu, dan kecuali kita mengambil sikap yang kuat, kita akan berakhir dengan masalah yang sama di banyak komunitas di sini di Amerika Serikat.

Kita harus berhadapan langsung dengan kenyataan pahit dari kerja berlebihan. Singkirkan ego Anda dan sadari bahwa Anda memiliki batas. Bagaimanapun, Anda hanya manusia!

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Terlalu Banyak Bekerja

Hal pertama yang saya ingin Anda dengar adalah ini: Anda memiliki kekuatan untuk mengubah situasi Anda. Dibutuhkan upaya khusus untuk mengubah situasi Anda atau menemukan yang baru, tetapi Anda memiliki apa yang diperlukan. Anda dapat menghasilkan banyak uang dan melakukan sesuatu yang Anda sukai tanpa bekerja 60+ jam seminggu.

Baca Juga: 11 Tips Manajemen Waktu yang Berhasil

Berikut adalah tiga langkah tindakan yang dapat Anda ambil jika Anda merasa terlalu banyak bekerja:

1. Kaji situasi Anda. 

Untuk mengetahui langkah apa yang harus diambil, Anda perlu memahami apa yang membawa Anda ke titik ini. Apakah Anda terlalu banyak bekerja karena Anda memberi tekanan pada diri sendiri, atau karena itu yang diharapkan dalam budaya perusahaan Anda?

  • Jika terlalu banyak bekerja dipaksakan sendiri, maka Anda perlu merenungkan dan memahami motivasi Anda untuk bekerja terlalu keras. Mungkin Anda lebih memilih pekerjaan Anda daripada kehidupan rumah Anda. Mungkin Anda mencari pemenuhan dari pekerjaan yang perlu dipenuhi di tempat lain. Mungkin Anda perlu belajar menetapkan batasan yang sehat. Tidak ada rasa malu dalam hal ini—tetapi Anda harus jujur ​​melihat diri Anda di cermin dan memutuskan ingin menjadi siapa Anda dan hidup seperti apa yang ingin Anda jalani.
  • Jika terlalu banyak bekerja adalah bagian dari budaya perusahaan, Anda memiliki serangkaian masalah yang berbeda. Situasi Anda mungkin diperbaiki dengan percakapan langsung yang sederhana dengan pemimpin Anda. Tetapi jika Anda berada dalam budaya kerja yang resisten terhadap perubahan atau yang mengagungkan gila kerja, maka inilah saatnya untuk menghindar. Jangan biarkan rasa takut atau malu atau kesetiaan palsu membuat Anda terikat pada lingkungan yang beracun.

2. Bayangkan skenario kehidupan kerja impian Anda. 

Merasa terlalu banyak bekerja sebenarnya adalah kesempatan fantastis untuk mundur dan melihat gambaran yang lebih besar. Apakah Anda dalam peran yang tepat? Apakah Anda mengejar panggilan yang benar? Apakah pemikiran untuk memulai minggu kerja Anda memberi Anda? Hari Minggu Menakutkan?

Saya mengerti. Ini adalah pertanyaan BESAR yang sebagian besar dari kita pergumulkan sepanjang hidup kita. Tim saya dan saya telah mengumpulkan sumber daya gratis yang akan membantu Anda menyederhanakan prosesnya. Unduh Panduan Kejelasan Karir dan mulailah bermimpi besar tentang masa depan yang ingin Anda ciptakan untuk diri sendiri dan keluarga Anda.

Bayangkan masa depan Anda dan kemudian tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana dengan hidup saya yang perlu diubah agar saya bisa mewujudkan mimpi ini? 

3. Buat rencana Anda.

Setelah Anda memahami situasi Anda saat ini dan kenyataan yang ingin Anda ciptakan, inilah saatnya untuk merencanakan langkah Anda selanjutnya—apakah Anda akan tinggal atau pergi.

  • Jika Anda berencana untuk tetap pada pekerjaan Anda saat ini: Jelaskan diri sendiri dan tentang apa yang perlu diubah. Dapatkan pertanggungjawaban—libatkan pasangan, mentor, atau teman Anda ke dalam percakapan. Tetapkan batasan spesifik dengan pernyataan seperti, “Saya akan pulang jam 6 sore setiap hari untuk makan malam keluarga.”

Kemudian, luangkan waktu di kalender untuk berbicara dengan pemimpin Anda. Bersikaplah hormat dan langsung tentang stres dan kekhawatiran Anda. Bagikan batasan Anda dengan pemimpin Anda dan tanyakan, “Bisakah kita bekerja sama untuk mewujudkannya?” Mintalah apa yang Anda butuhkan, apakah itu mengurangi tanggung jawab Anda atau mengurangi jam kerja Anda.

  • Jika Anda berencana untuk mencari peluang baru: Jika Anda benar-benar sengsara dan dalam posisi keuangan di mana Anda bisa berhenti, lakukanlah. Anda bahkan mungkin perlu meluangkan waktu untuk memulihkan diri karena Anda lelah secara emosional dan fisik.

Tapi biar saya perjelas: Jangan melakukan langkah ini kecuali Anda tahu dengan pasti bahwa Anda akan baik-baik saja secara finansial sampai Anda menemukan pertunjukan berikutnya. Anda tidak harus segera memberikan jaminan. Anda dapat dengan sengaja mencari pekerjaan Anda berikutnya.

Pekerjaan Anda Penting, Jadi Anda Harus Menikmatinya

Menjadi terlalu banyak bekerja sama sekali tidak sepadan. Hidup Anda jauh lebih dari apa yang terjadi di tempat kerja. Dan saya percaya dengan setiap serat keberadaan saya bahwa Anda diciptakan untuk sesuatu yang hanya dapat Anda lakukan. Dunia membutuhkan Anda untuk melakukannya! Jadi, lakukan apa pun yang diperlukan untuk berkembang dan tumbuh—menjadi diri Anda yang terbaik—karena ini jauh lebih besar dari Anda.