Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja – Grandmaster catur membakar hingga 6.000 kalori sehari selama turnamen, hanya dengan duduk di sana dan berpikir. Ketika saya mencapai titik kelelahan mental, saya suka merenungkan fakta itu. Terlalu sering, energi mental kita — atau kekurangannya — terasa seperti kekurangan moral daripada fisik.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

timeday – Jika saya memiliki lebih banyak kemauan, saya bisa melewati dan menyelesaikan ini. Kenapa saya tidak bisa fokus saja? Apa yang salah dengan saya?! Sangat mudah untuk melupakan bahwa otak kita membutuhkan energi untuk berfungsi. Kami tidak akan berlari maraton dan kemudian merasa gagal ketika kaki kami lelah. Jadi mengapa kita memperlakukan kelelahan mental secara berbeda? Kekuatan otak kita bisa habis, tetapi 100% dapat diperbarui jika kita mengelolanya dengan bijak.

Baca Juga : 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

Pikirkan artikel ini sebagai program pelatihan maraton Anda untuk otak Anda. Saya tidak bisa menjanjikan Anda tidak akan pernah merasakan kelelahan mental tetapi Anda dapat mengalaminya lebih jarang, lebih ringan, dan dengan konsekuensi negatif yang lebih sedikit bagi kesehatan mental dan produktivitas Anda.

Hal pertama yang pertama, apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan “kelelahan mental”?

Apa itu kelelahan mental?

Kelelahan mental adalah perasaan bahwa otak Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Orang sering menggambarkannya sebagai kabut otak. Anda tidak dapat berkonsentrasi, bahkan tugas-tugas sederhana membutuhkan waktu lama, dan Anda mendapati diri Anda membaca ulang paragraf yang sama atau mengutak-atik baris kode yang sama berulang-ulang. Hal-hal yang akan membuat Anda kesal di pagi hari menjadi lebih menjengkelkan dan Anda menjadi tidak sabar dengan rekan kerja.

Kelelahan mental bisa akut atau kronis. Kelelahan akut berumur pendek dan berkurang setelah istirahat singkat. Sebagian besar dari kita mengalami kelelahan akut selama kemerosotan sore atau di akhir hari yang sangat sibuk. Kelelahan akut adalah normal. Namun, jika dibiarkan, kelelahan akut dapat berkembang menjadi kelelahan kronis dan akhirnya menyebabkan kelelahan. Identifikasi akar penyebab kelelahan mental Anda dan ambil langkah proaktif untuk mengelolanya sejak dini.

Apa yang menyebabkan kelelahan mental?

Kelelahan mental itu kompleks dan biasanya tidak disebabkan oleh satu hal. Faktor yang berkontribusi dapat berupa fisik—seperti gizi buruk, kurang tidur, atau ketidakseimbangan hormon—atau kognitif—Anda telah meminta otak Anda untuk melakukan terlalu banyak.

Kelebihan kognitif itu dapat berupa fokus intens pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama — seperti halnya para grandmaster catur yang membakar 6.000 kalori dalam sehari. Tapi itu juga bisa diakibatkan oleh penyebaran perhatian Anda ke terlalu banyak hal — semua keputusan yang harus Anda buat, informasi yang harus Anda proses, email yang perlu Anda jawab, tugas yang perlu Anda lacak, tugas yang Anda perlukan untuk mengurus. Lebih buruk lagi, mengkhawatirkan suatu tugas bisa sama melelahkannya secara mental dengan benar-benar melakukannya. Itu berarti bahkan saat Anda menunda-nunda, Anda membebani otak Anda .

Semua pengalihan tugas kognitif itu memakan korban. Bayangkan seorang pemain catur mencoba merencanakan lima langkah mereka berikutnya dan mengantisipasi reaksi lawan mereka sambil juga memeriksa pesan Slack mereka, menanggapi email, memikirkan apa yang akan mereka makan untuk makan siang, mengikuti tren hashtag terbaru di Twitter, dan mengkhawatirkan proyek itu karena besok mereka bahkan belum mulai.

Masuk akal bahwa setiap tugas kognitif tambahan akan membuat fungsi kognitif pemain catur lebih cepat lelah. Namun, itulah cara sebagian besar dari kita beroperasi setiap hari. Menyelesaikan lusinan tugas dan tanggung jawab secara mental sudah menjadi kebiasaan kita . Tidak heran kita merasa lelah secara mental di penghujung hari!

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola sisi fisik dan kognitif dari kelelahan mental. Ada banyak alasan medis yang mendasari Anda mungkin merasa lelah secara mental. Meskipun artikel ini akan menyoroti beberapa cara Anda dapat mengurangi dan mengelola kelelahan mental, kami bukan profesional medis. Jika Anda merasa sangat lelah untuk waktu yang lama, kami menganjurkan Anda untuk mencari nasihat medis.

Berikan otak Anda bahan bakar berkualitas tinggi

Hubungan antara kinerja atletik dan nutrisi sudah jelas, tetapi jika menyangkut kinerja mental, kita tidak selalu membuat hubungan yang sama. Untuk lebih jelasnya: Otak Anda diisi dengan makanan yang sama dengan otot Anda! Faktanya, otak kita adalah penghisap gas dari organ-organ tubuh yang menggunakan lebih dari setengah glukosa dalam aliran darah kita. Itu berarti apa yang Anda makan memengaruhi fungsi kognitif Anda secara besar-besaran.

Ada banyak ilmu pengetahuan yang membingungkan dan bertentangan di luar sana tentang nutrisi yang tepat, tetapi Anda tidak harus pergi paleo atau keto atau menjadi Sad Salad Guy di tempat kerja untuk menghindari kelelahan mental di tengah hari. Berikut adalah beberapa panduan dasar untuk mempertahankan tingkat energi yang cukup sepanjang hari tanpa mengorbankan terlalu banyak:

• Kurangi gula halus . Ini adalah salah satu saran nutrisi yang dapat disetujui oleh penelitian. Sebuah 2019 meta-analisis dari literatur , ditemukan bahwa, sementara tidak ada bukti peningkatan mood atau fungsi kognitif dari makan gula bahkan dalam jangka pendek, konsumsi gula tidak penurunan kewaspadaan dalam waktu satu jam dan meningkat kelelahan dalam waktu 30 menit. Dengan kata lain, sugar rush itu tidak nyata, tapi sugar crash itu nyata. Bertujuan untuk tingkat energi yang berkelanjutan sepanjang hari dengan mengurangi jumlah gula rafinasi yang Anda makan.
• Buatlah rencana untuk apa yang akan Anda makan sebelumnya . Jika Anda menunggu sampai Anda lapar, Anda sudah kekurangan energi dan kemauan dan lebih cenderung mendambakan energi cepat dalam bentuk gula yang enak (siapa saja Kit Kat?).
• Jangan melewatkan sarapan . Jika Anda biasanya melewatkan sarapan dan kemudian mogok di tengah pagi, cobalah makan sarapan yang akan menopang tingkat energi Anda hingga makan siang. Lebih banyak telur, yogurt, dan oatmeal. Lebih sedikit donat, muffin, dan sereal manis. Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
• Makanan ringan . Cobalah memberi tubuh Anda bahan bakar yang konsisten dengan camilan pagi dan sore hari minimal. Sediakan banyak camilan rendah gula dan tidak diproses – almond, biskuit gandum dan keju, atau favorit pribadi saya, keju cottage dan apel dengan banyak garam.
• Tetap terhidrasi . Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif. Minum banyak air – kopi tidak masuk hitungan.
• Cari tahu apa yang membuat Anda merasa terbaik . Ketika datang ke saran nutrisi, Anda harus selalu skeptis. Bahkan saran dasar di atas tidak akan berhasil untuk semua orang. Beberapa orang bersumpah dengan puasa intermiten, melewatkan sarapan setiap hari dan merasa hebat. Jika Anda mengalami gangguan energi yang besar di tengah hari, cobalah bereksperimen dengan konten dan waktu makan Anda. Catat tingkat energi Anda dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Pada akhirnya, hanya Anda yang bisa mengatakan dengan pasti apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Cara paling efektif untuk makan lebih sehat juga salah satu yang paling sulit: Membuat lebih banyak waktu untuk memasak di rumah. Berikut adalah beberapa tip praktis yang menurut saya pribadi berguna untuk membuat dan mengikuti rutinitas memasak di rumah meskipun saya tidak suka memasak.