Berbagai Gangguan Kesehatan Yang Diakibatkan Karena Terlalu Lama Bekerja
1. Tidur
Rata-rata orang dewasa Amerika harus tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam, menurut National Sleep Foundation. Apa yang mereka dapatkan adalah cerita yang berbeda – survei Sleep In America dari yayasan menemukan bahwa rata-rata responden hanya tidur enam jam dan 40 menit pada malam biasa.
Dan jumlahnya mungkin bahkan lebih mengejutkan bagi orang yang bekerja lembur – 20 persen dari mereka yang mencatat lebih dari 50 jam seminggu dilaporkan kurang dari enam jam tidur per malam pada hari kerja, dan 36 persen mengatakan mereka hanya mendapatkan malam yang baik. tidur beberapa malam seminggu atau kurang. Studi lain, yang diterbitkan tahun lalu di Journal of Sleep Research, menemukan hubungan antara jam kerja yang panjang dan penurunan kualitas tidur.
Efek kesehatan dari tidur yang terlalu sedikit didokumentasikan dengan baik dan termasuk penurunan memori, peningkatan berat badan, lekas marah dan masalah suasana hati lainnya, masalah kesehatan kardiovaskular yang serius, dan mungkin kanker.
Gunakan akhir pekan sebagai waktu untuk mengatur kembali tidur Anda. Melepaskan jadwal Anda dengan begadang dan tidur pada pagi hari sebenarnya dapat mengatur jam tubuh Anda menjadi jenis jet lag yang biasa, kata para ahli. Sebagai gantinya, cobalah untuk tidak mengubah waktu tidur atau bangun Anda lebih dari satu jam, dan potret selama delapan hingga sembilan jam penuh. Kemudian pertahankan komitmen selama seminggu – Anda mungkin merasa kurang tidur membuat Anda menjadi karyawan yang lebih baik dengan bekerja lebih keras, tetapi kenyataannya istirahat malam yang baik dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk belajar. Hampir 30 persen orang tertidur atau menjadi sangat mengantuk di tempat kerja, sementara satu dari 10 terlambat bekerja di bulan lalu karena kurang tidur, menurut The National Sleep Foundation.
Dan jadikan jam sebelum tidur sebagai zona tidak bekerja. Sementara hampir seperempat karyawan melaporkan melakukan pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan dalam waktu satu jam setelah pergi tidur, hal itu dapat merangsang otak dan membuatnya lebih sulit untuk tidur. Dan pastikan untuk mematikan laptop juga. “Jika seseorang melihat layar komputer, mereka merangsang otak mereka dengan cahaya terang,” Michael Decker, Ph.D., seorang profesor di Universitas Negeri Georgia dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine mengatakan kepada Huffington Post. Di bulan November. Menjauhkan pekerjaan dari kamar tidur membantu Anda menghubungkannya sebagai tempat relaksasi alih-alih stimulasi, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan shuteye yang sangat dibutuhkan.
2. Masalah Kardiovaskular
Bekerja lembur meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan jantung, termasuk penyakit jantung, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Faktanya, sebuah penelitian 2010 menemukan bahwa bekerja 10 jam atau lebih dalam sehari menghasilkan lompatan 60 persen risiko masalah kardiovaskular.
Setidaknya bagian dari tautan itu tampaknya disebabkan oleh tipe orang yang bekerja lembur, menurut penelitian. Kepribadian Tipe A memiliki insiden penyakit jantung yang lebih tinggi untuk memulai, dan juga lebih mungkin untuk terus bekerja bahkan jika mereka sakit, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung. Tekanan, bahaya yang diketahui untuk detak jantung Anda , juga kemungkinan memainkan peran.
Fokus pada memasukkan makanan sehat jantung seperti ikan, daging tanpa lemak dan banyak buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan Anda akhir pekan ini, dan jangan lupa memeras aktivitas fisik kapan pun memungkinkan. Tetapi sementara makan sehat dan berolahraga dapat membantu mengurangi risiko, Anda sebaiknya tetap santai dan memeriksa lebih awal minggu depan.
