Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama

Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama – Jika Anda adalah orang terakhir yang meninggalkan kantor, atau terus-menerus menerima giliran tambahan, Anda mungkin melihat manfaatnya dalam gaji itu, tetapi semua jam tambahan itu juga memengaruhi kesehatan Anda.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pekerja yang mencatat setidaknya 11 jam sehari memiliki risiko depresi lebih tinggi daripada orang yang bekerja dengan standar tujuh atau delapan jam sehari. Dan temuan itu bergabung dengan sejumlah orang lain yang menyarankan hubungan antara jam kerja yang panjang dan masalah kesehatan yang serius.

Untungnya, akhir pekan memberi kita istirahat dua hari dari tekanan semua hari yang panjang itu. Di bawah ini, kami telah menyusun beberapa cara bekerja terlalu banyak mengganggu kesehatan Anda, serta beberapa cara favorit kami untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya.

– Kerja terlalu lama dan Depresi
Berikut ini beberapa berita menyedihkan tentang terlambat bangun – sebuah studi baru menunjukkan bahwa bekerja lembur dikaitkan dengan risiko depresi bahkan lebih dari dua kali lipat.

Penelitian, yang baru saja diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, menunjukkan bahwa orang yang bekerja 11 jam atau lebih sehari memiliki risiko depresi yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bekerja hanya tujuh atau delapan jam sehari.

WebMD berspekulasi bahwa jam kerja yang panjang mungkin menyebabkan investasi lebih sedikit waktu dan perawatan ke keluarga dan diri Anda, serta lebih sedikit waktu untuk berolahraga atau makan makanan sehat.

Jadi senanglah ini akhir pekan, dan manfaatkan waktu Anda untuk diri sendiri! Dan ketika minggu kerja bergulir, penelitian ini menunjukkan mungkin Anda tertarik untuk pulang pada jam normal ketika Anda bisa.

Tidak hanya dapat membuat depresi. Bekerja terlalu lama dengan duduk yang juga lama dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

Stressed out businesswoman

Jika selama ini anda bekerja dengan waktu yang lama di hari senin sampai jumat ada baiknya anda mengistirahatkan diri di hari libur. Hal ini juga bisa mencegah anda menjadi stress bahkan depresi. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk melakukan beberapa latihan. tapi pastikan Anda berolahraga sepanjang minggu juga, karena menjadi “prajurit” akhir pekan dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar!.

Kita yang memiliki pekerjaan yang mengharuskannya duduk sepanjang hari di meja harus mengetahui kebiasaan kita yang tidak menetap tidak baik untuk kesehatan kita. Ada beberapa penelitian yang menghubungkan duduk dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, obesitas, kanker, serangan jantung dan bahkan kematian.

Misalnya, para peneliti dari University of Missouri menemukan bahwa jika orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk – bahkan ketika mereka menyediakan waktu untuk berolahraga – mereka masih berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit hati berlemak daripada orang yang lebih aktif sepanjang hari.

Dan terlebih lagi, sebuah penelitian bulan ini dari para peneliti Inggris menunjukkan bahwa dalam minggu biasa, pekerja kantor menghabiskan waktu lima jam 41 menit untuk turun. Para peneliti dari anggota yang berasal dari inggris juga menemukan bahwa orang yang duduk lama di tempat kerja juga cenderung duduk paling banyak saat tidak di tempat kerja.

Itu sebabnya bekerja terlalu lama sering dikaitkan dengan masalah kesehatan dan depresi. Selama anda bekerja secara terus menerus bukan hanya tubuh anda yang terlalu lelah tapi mental anda juga. Oleh sebab itu atur kembali jam kerja dan istirahat anda. Jangan lupa menyempatkan waktu untuk berolahraga.

Apa yang akan terjadi pada generasi karyawan yang terlalu banyak bekerja ini?
Informasi Uncategorized

Apa yang akan terjadi pada generasi karyawan yang terlalu banyak bekerja ini?

Bisnis telah dipaksa untuk memperketat anggaran tahun ini dan karyawanlah yang akan paling merasakannya. 

www.timeday.orgApa yang akan terjadi pada generasi karyawan yang terlalu banyak bekerja ini?. Kita semua tahu tentang dampak jangka panjang dari terlalu banyak bekerja. Itu membuat kita lebih gemuk. Itu membuat kita semakin tidak bahagia. Itu mengurangi mental kita ketahanan. Itu mengakhiri pernikahan kami. Itu bahkan membunuh kita. Bagi banyak orang, fakta-fakta ini hanyalah kata-kata di halaman. Kita harus mengalami sendiri kombinasi di atas agar memiliki dampak yang nyata. Ini terjadi pada Jeremy Britton. Pada awal 2000-an ia bekerja sebagai perencana keuangan untuk salah satu dari empat bank besar. Seperti yang Anda bayangkan, jam kerjanya gila. Bukan hal yang aneh baginya untuk mencatat 76 jam seminggu. Dia berada di puncak karirnya dan uang serta pujian yang dia terima membenarkan jam-jam yang sangat melelahkan – atau begitulah yang dia pikirkan. Pada tahun 2005 timnya menyusut dari 10 menjadi enam orang dan alih-alih mempekerjakan pengganti, bosnya memberitahu mereka bahwa mereka hanya harus bekerja 10 persen lebih keras. “Awalnya kami tidak benar-benar menyadarinya. Itu seperti analogi melempar katak ke dalam air. Kalau sudah mendidih pasti langsung loncat, tapi kalau naikkan suhunya sedikit demi sedikit tidak terasa,” kata Britton. Dietnya hancur bersama dengan kesehatan fisiknya. Dan pernikahannya tidak jauh di belakang. Dia bekerja sampai malam dan di akhir pekan, mengejar adrenalin yang begitu banyak dari kita dapatkan dari ‘bekerja keras’. Pada usia 33 tahun, dia menderita serangan jantung – dan dia bahkan tidak tahu itu terjadi. “Saya merasa lelah dan mengira saya terserang flu atau gangguan pencernaan yang buruk. Ketika saya sakit jantung, saya pikir itu hanya mulas. Jadi, saya menggunakan Quick-Eze sepanjang hari.” Setelah berbulan-bulan merasa sakit, dia akhirnya pergi ke dokter dan diberi tahu bahwa dia menderita serangan jantung. “Dokter bedah saya memperingatkan saya bahwa saya akan menghadapi serangan jantung lagi dalam 12 bulan jika saya tidak mengubah gaya hidup saya. Dan yang kedua, katanya, mungkin akan berakibat fatal.” Anda mungkin berpikir berita mengejutkan ini segera menyentak Britton dari kebiasaannya yang terlalu banyak bekerja. Tapi kecanduan tidak begitu mudah diatasi. Rencananya adalah meninggalkan kantor dokter dan langsung kembali bekerja untuk menyelesaikan masalah dan menyerahkan ‘tugas-tugas penting’. Untungnya, dokternya tidak mengizinkannya. Butuh beberapa waktu sebelum Britton dapat melepaskan diri dari hubungannya yang rumit dengan pekerjaan. Dokternya sering harus menelepon seseorang di kantornya untuk memastikan dia tidak bekerja melebihi jam yang telah disepakati (dia sering demikian). Ketakutan akan kesehatan hanyalah awal dari jalan panjang menuju pemulihan. “Serangan jantung saya diikuti dengan perceraian. Hubungan saya sangat buruk pada tahap itu. Saya tidak berada di sana untuk pasangan saya. Saya selalu menepuk-nepuk punggung saya sambil berkata, ‘Saya telah membeli rumah besar yang indah ini dan saya memiliki istri saya semua barang-barang indah ini: mobil, berlian, hari libur internasional.’ Tapi, kau tahu, dia pergi berlibur tanpa aku. “Ketika saya akhirnya harus berhenti bekerja selama beberapa minggu, pada dasarnya saya berbaring di tempat tidur selama tiga hari pertama. Saya tidak tahu harus berbuat apa karena pekerjaan adalah bagian dari hidup saya. Bukan hanya di mana saya mendapatkan bayaran, tetapi juga di mana saya mendapatkan interaksi sosial dan tepukan di punggung saya. Pekerjaan telah menjadi segalanya bagi saya.”

Bekerja sampai ke tulang

berlebihan bukanlah hal baru, tetapi COVID-19 telah membuatnya menjadi hal biasa. Untuk bertahan dari gejolak keuangan, organisasi melakukan pemotongan besar-besaran dan meminta karyawan untuk mempertahankan atau meningkatkan output reguler mereka dengan sumber daya yang lebih sedikit. Dan bekerja dari rumah membuatnya jauh lebih sulit untuk dimatikan di penghujung hari. “Ketika kita berbicara tentang terlalu banyak bekerja, itu berarti memiliki beban kerja yang tinggi sehingga Anda merasa terus-menerus di bawah tekanan, dan pekerjaan itu tumpah ke waktu non-kerja Anda, seperti malam hari atau akhir pekan,” kata Stacey Parker, dosen senior dan direktur pusat di Pusat Psikologi Bisnis dan Organisasi, Universitas Queensland. Parker mengkhususkan diri dalam psikologi kesehatan kerja dan motivasi kerja, dengan minat khusus dalam mengelola stres di tempat kerja dan meningkatkan kinerja karyawan. “Stres kerja semacam ini memiliki implikasi serius bagi kesehatan mental dan fisik orang, serta motivasi mereka terhadap pekerjaan mereka, dan komitmen mereka terhadap pekerjaan mereka secara keseluruhan. Bahkan ada hubungan antara kerja berlebihan dan perkembangan penyakit kardiovaskular.” Sebuah studi 2010 terhadap lebih dari 10.000 pegawai negeri sipil di London menemukan bahwa karyawan yang rata-rata tiga jam atau lebih lembur (ketika tujuh jam sehari adalah standar) 60 persen lebih berisiko mengalami masalah yang berhubungan dengan jantung. Penelitian berbeda dari University College London menunjukkan mereka yang bekerja lebih dari 55 jam per minggu, 33 persen lebih mungkin terkena stroke daripada mereka yang bekerja 35-40 jam per minggu. Jadi Britton tidak sendirian. Jika ada, dia agak beruntung. jurnalis jepang Miwa Sado meninggal pada tahun 2013 karena gagal jantung setelah bekerja lembur sekitar 156 jam sebulan sebelum kematiannya – dia baru berusia 31 tahun. Mortiz Erhardt sedang magang di London di Bank of America Merrill Lynch ketika dia berusia 21 tahun. Dia rata-rata bekerja 20 jam sehari, menurut Reuters, dan meninggal karena kejang saat mandi.
Baca Juga: Terlalu Banyak Kerja Bukan Strategi Untuk Merespons Pandemi
Mita Diran, seorang copy editor berusia 24 tahun dari Indonesia, dilaporkan membuang minuman berenergi agar dapat bekerja sepanjang malam. Hanya beberapa jam sebelum dia mengalami koma, dari mana dia tidak akan pernah bangun, dia tweeted: “30 jam bekerja dan masih terus berjalan”. Hari-hari ini, bekerja terlalu keras dapat terasa sebagai bagian dari deskripsi pekerjaan. Orang-orang yang telah menerima pemotongan gaji atau menyaksikan pemecatan karena pandemi sering kali terpaksa bekerja keras untuk membuktikan bahwa mereka layak dipertahankan. Kita sudah hidup dalam keadaan urgensi kronis, tetapi COVID-19 telah mempercepatnya, kata Dermot Crowley, pendiri Adapt Productivity dan penulis buku Urgency: strategi untuk mengendalikan urgensi, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas.  “Kami memiliki budaya ‘segala sesuatu harus dilakukan kemarin’. Dan ketika orang bekerja dalam kondisi itu terlalu lama, tingkat stresnya naik dan mereka kelelahan,” katanya. Bukan hanya tindakan terlalu banyak bekerja yang buruk bagi kita, efek riak – seperti kurang tidur – dapat memiliki efek yang sama merusaknya. Peneliti dari Universitas Groningen di Belanda mempelajari otak tikus dan menemukan bahwa ketika tikus tidak cukup tidur, hippocampus mereka – bagian otak yang mengatur motivasi, emosi, pembelajaran, dan memori – menyusut. Ketika berhipotesis bagaimana hasilnya akan mempengaruhi manusia, para peneliti mengatakan kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan belajar dan suasana hati kita. Burnout juga telah dikaitkan dalam banyak penelitian dengan peningkatan kecelakaan kerja. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2013 terhadap 915 pengemudi angkutan umum Taiwan menemukan hubungan langsung antara keduanya. Yang lebih mengkhawatirkan adalah bahwa kelelahan dikaitkan dengan lebih banyak kecelakaan lalu lintas pada orang yang tidak mengemudi untuk mencari nafkah. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Mei di jurnal Stress & Health mengamati 509 guru sekolah dan menemukan bahwa depersonalisasi (pengerasan emosi dan pelepasan dari pekerjaan) dikaitkan dengan peningkatan hingga 119 persen risiko terlibat dalam kecelakaan mobil. Sementara kesehatan individu harus menjadi perhatian utama, meminta karyawan untuk bekerja sangat keras untuk waktu yang lama bahkan tidak masuk akal dari perspektif bisnis. “Kami memiliki budaya ‘segala sesuatu harus dilakukan kemarin’. Dan ketika orang bekerja dalam kondisi itu terlalu lama, tingkat stresnya naik dan mereka kelelahan.” –Dermot Crowley, pendiri, Adapt Productivity Research dari Departemen Inovasi dan Keterampilan Bisnis Inggris menunjukkan bahwa kesejahteraan individu kita lebih rendah ketika tuntutan pekerjaan dan kehidupan pribadi kita tinggi. Ini menunjuk pada literatur empiris yang menunjukkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dapat menyebabkan peningkatan kemampuan kognitif, seperti peningkatan kreativitas dan keterampilan memecahkan masalah. Ada juga korelasi kuat antara kesejahteraan karyawan dan sikap tempat kerja mereka, seperti kesediaan mereka untuk kooperatif dan kolaboratif. Mungkin yang paling penting, penelitian menemukan bahwa tingkat kesejahteraan yang tinggi dapat membantu orang pulih dari penyakit lebih cepat, mendapatkan lebih banyak energi, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka. Jadi, tidak hanya bekerja terlalu keras itu buruk bagi Anda, secara aktif meningkatkan kesejahteraan Anda memberi tip pada timbangan ke arah lain. Meskipun ini tentu menarik, para peneliti dengan cepat menunjukkan bahwa kesejahteraan dan kinerja dan tidak terkait erat. “Misalnya, peningkatan tingkat kreativitas dan peningkatan interaksi sosial hanya akan menghasilkan kinerja karyawan yang lebih baik dalam pekerjaan dengan tingkat otonomi yang substansial dan pekerjaan yang melibatkan kerja tim atau interaksi pelanggan,” tulis laporan tersebut. Untuk mengatasi rintangan ini, Crowley menyarankan agar pengusaha berpikir secara berbeda tentang pekerjaan dan produktivitas. Dia memisahkan yang terakhir menjadi dua jenis yang berbeda. Yang pertama adalah produktivitas pribadi. Sebagian besar saran produktivitas yang Anda dengar membahas jenis ini – seperti kiat tentang mendapatkan lebih banyak dari hari Anda, teratur, menyelesaikan tugas Anda, dan sebagainya. Tetapi tipe kedua sedikit lebih kompleks. Dia menyebutnya “budaya produktivitas” dan ini bisa dengan mudah menjadi racun jika tidak dikelola secara strategis. Bekas tempat kerja Britton akan menjadi contoh yang baik untuk ini. Contoh lain mungkin budaya kerja yang memiliki harapan diam tentang bekerja melewati waktu jam-off resmi. Meskipun mereka tidak pernah secara eksplisit memberi tahu staf untuk melakukan ini, ada isyarat halus dari manajemen yang mendorong perilaku ini, seperti memberi penghargaan di depan umum kepada mereka yang selalu terlihat terlambat pulang atau menyebutkan bahwa ‘anu’ adalah pekerja keras karena mereka datang di akhir pekan. Pada dasarnya, budaya produktivitas yang beracun adalah budaya di mana standar ditetapkan pada tingkat yang tidak sehat dan pengusaha tidak bertemu dengan orang-orang mereka di tengah-tengah.

Harapan yang jelas

Bukan hanya bahwa terlalu banyak bekerja merugikan organisasi dalam jangka panjang, bahkan tidak membantu mereka dalam jangka pendek. Karyawan yang terlalu banyak bekerja lebih cenderung menyerang, membuat kesalahan, kehilangan fokus, dan membuat keputusan yang buruk. Selain itu, sebagian besar manajer tidak mampu mengetahui apakah seseorang benar-benar bekerja terlalu keras. Penelitian dari Erin Reid, asisten profesor perilaku organisasi di Sekolah Bisnis Questrom Universitas Boston, menemukan bahwa manajer jarang dapat membedakan antara mereka yang benar-benar bekerja 80 jam seminggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Studi Reid mengamati karyawan yang bekerja di perusahaan konsultan terkenal. Karyawan (kebanyakan laki-laki) yang bekerja 80 jam seminggu meskipun sebenarnya mereka bekerja sekitar 50-60 jam masih menyelesaikan tugas mereka, sama seperti mereka yang benar-benar bekerja 80 jam. Para penipu menerima pengakuan dan promosi sebagai hasilnya. Sekelompok karyawan terpisah di kantor yang sama transparan tentang keinginan untuk mengurangi jam kerja agar memiliki keseimbangan kerja/kehidupan yang lebih baik. Mereka diberi apa yang mereka minta, tetapi mereka tidak dihujani hadiah yang sama seperti mereka yang bekerja 80 jam dan mereka yang berpura-pura. Data Reid menunjukkan karyawan mampu menyelesaikan pekerjaan mereka dalam 50-60 jam. Organisasi yang menempatkan citra “pekerja ideal” di atas alas seperti ini sedang menembak diri mereka sendiri. Sebaliknya, pengusaha harus mendorong staf untuk bekerja lebih strategis, bukan hanya lebih. Orang membutuhkan tingkat ‘penutupan kognitif’ yang berbeda – keinginan akan jawaban dan pedoman yang pasti untuk menghindari ambiguitas. Beberapa senang untuk beroperasi dalam lingkungan yang lebih ambigu sementara yang lain memiliki preferensi yang kuat untuk kejelasan mutlak. Namun, ketika dihadapkan pada tekanan, tenggat waktu yang ketat, atau pekerjaan yang menumpuk, semua orang cenderung naik level. Semakin stres kita, semakin banyak penutupan kognitif yang kita inginkan. Selama masa krisis, memberikan harapan yang jelas tentang apa yang dibutuhkan dan berapa lama harus diberikan adalah cara sederhana untuk mengurangi stres karyawan. Bagian lain dari bekerja secara strategis adalah memiliki kerangka kerja kesejahteraan yang melindungi orang-orang Anda. Ini adalah masalah selama pandemi, karena pada saat krisis keuangan inisiatif kesejahteraan dapat menjadi hal pertama yang harus dilakukan. Di sebuah makalah penelitian berjudul Filosofi Perusahaan: Menjadikan Stres dan Kesejahteraan sebagai Prioritas, peneliti Emily Livorsi dan Olivia Wallis mengatakan ini sering terjadi ketika organisasi tidak memiliki KPI yang melekat pada hasil stres dan kesejahteraan mereka. Ketika tiba saatnya untuk melakukan pemotongan, program yang tampaknya tidak menghasilkan pendapatan ini dihentikan. Untuk mengatasi hal ini, mereka menyarankan untuk melakukan penilaian kebutuhan sebelum menerapkan program kesejahteraan apa pun untuk mengidentifikasi kesenjangan dalam organisasi Anda. Dengan cara ini Anda dapat menyesuaikan pendekatan Anda dengan stresor dan tantangan spesifik masyarakat Anda. Wallis dan Livorsi mengatakan penilaian kebutuhan yang komprehensif akan mencakup analisis melalui “beberapa kombinasi dari administrasi survei, wawancara, dan kelompok fokus”. Dengan data ini di tangan, Anda mengetahui tingkat intervensi apa yang diperlukan. Mereka membaginya menjadi tiga kategori: primer, sekunder dan tersier. “Intervensi utama seringkali bersifat preventif dan proaktif, di mana tujuannya adalah untuk mengurangi risiko stres dan memaksimalkan peluang bagi karyawan untuk memiliki tingkat kesejahteraan yang tinggi,” tulis makalah tersebut. “Peran intervensi sekunder adalah untuk meningkatkan peluang karyawan mengatasi situasi stres yang ada. Akhirnya, intervensi tersier bersifat reaktif dan digunakan untuk mengobati gejala (misalnya, stres kronis) yang sudah ada di lingkungan kerja.”

Dampak kepemimpinan

Crowley mengatakan sangat penting manajer memeriksa staf daripada memeriksa mereka. Ketika mereka mengelola mikro, jelas ada kurangnya kepercayaan, katanya, dan itu dapat memiliki kebalikan dari efek yang dimaksudkan. Dan ini seharusnya tidak hanya terjadi pada tingkat individu – kepercayaan perlu menjadi nilai yang dipegang di seluruh organisasi. Misalnya, sebelum COVID-19, banyak pengusaha sangat percaya bahwa pekerjaan jarak jauh akan mengurangi tingkat produktivitas, namun setelah dipaksa untuk mencobanya, mereka dengan cepat menemukan bahwa output melonjak dalam banyak kasus. Tanpa kepercayaan dari kedua belah pihak, ini tidak akan mungkin terjadi. Tentu saja, akan selalu ada manajer yang benar-benar meleset. Setelah menjalani operasi jantung, Britton diberi tahu bahwa dia hanya bisa kembali bekerja dengan beban paruh waktu. Managernya tidak memilikinya. “Bos saya berkata, ‘Anda tidak bisa melakukan itu. Kami tidak bisa memegang posisi itu untukmu.’ Dia memberi saya kesedihan dengan mengatakan dia akan memecat saya.” Ketika Britton menyampaikan berita ini, dokternya menelepon. “Dokter menelepon bos dan berkata, ‘Jika orang ini meninggal di tempat kerja Anda, apakah Anda akan merawat keluarganya? Karena saya tidak peduli siapa Anda atau apa peringkat Anda di perusahaan. Anda tidak akan bertanggung jawab atas kehidupan orang ini. Saya. Jadi, terimalah perintah Anda dari saya.’” Tetapi kita tidak bisa mengandalkan semua tenaga medis profesional untuk membantu kita. Faktanya adalah bahwa majikan hanya perlu menghormati jam kerja orang lain, kata Parker. Dan profesional SDM memainkan peran besar dalam memperkuat harapan itu.
Baca Juga: Persiapan Untuk Melamar kerja? Ikuti Bimbingan Uji Karakter Melalui 15 Web Ini
Untuk mewujudkannya, Parker mendorong HR untuk berpikir secara berbeda tentang alat yang biasanya mereka gunakan untuk mengatasi kerja berlebihan, terutama selama pandemi. “Saya telah memperhatikan beberapa profesional psikologi dan SDM tampaknya berpikir bahwa keterlibatan dan motivasi karyawan selalu menjadi jawabannya. Kami pikir kami hanya perlu membuat pekerja kami senang dan termotivasi dan sisanya akan berhasil. Tapi Anda tidak bisa hanya fokus pada pengalaman kerja. Mereka adalah orang yang utuh; mereka memiliki seluruh kehidupan di luar pekerjaan. Saya pikir hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka adalah memberi mereka waktu dan ruang tanpa gangguan di luar jam kerja.” Parker mengacu pada penelitian yang menunjukkan bahwa meskipun keterlibatan sering kali mengurangi tekanan pada karyawan dalam jangka pendek, enam hingga 12 bulan kemudian kelelahan akan menyusul mereka. “Orang-orang bisa kelelahan ketika mereka bersemangat dengan pekerjaan mereka. Gairah membutuhkan banyak energi, ”katanya. Dia menambahkan bahwa memberi staf lebih banyak otonomi atas pekerjaan mereka adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi kelelahan. “Untuk orang-orang yang memiliki beban kerja yang sangat tinggi atau tuntutan pekerjaan yang tinggi, jika mereka merasa memiliki kendali atas bagaimana mereka mengatur dan mengelola pekerjaan mereka – seperti kapan dan bagaimana mereka melakukannya, kecepatannya dan sebagainya – itu saja. sangat protektif tidak hanya untuk hasil kesehatan, tetapi juga motivasi dan kinerja.” Dokter menelepon bos dan berkata, ‘Jika orang ini meninggal di tempat kerja Anda, apakah Anda akan merawat keluarganya? Karena saya tidak peduli siapa Anda atau apa peringkat Anda di perusahaan. Anda tidak akan bertanggung jawab atas kehidupan orang ini. Saya.” – Jeremy Britton Makalah penelitian Departemen Inovasi dan Keterampilan Bisnis mendukung hal ini, dengan hasil yang menunjukkan bahwa ketika karyawan berpartisipasi dalam pengambilan keputusan dan memiliki otonomi atas peran mereka, kesejahteraan pribadi mereka meningkat. Makalah itu mengatakan faktor pelindung lainnya termasuk variasi dalam pekerjaan, kejelasan seputar harapan, umpan balik tentang kinerja, rasa keamanan kerja dan prospek karir yang jelas. Parker mengatakan bahwa selama pandemi, jika memungkinkan, pengusaha juga harus memikirkan cara menurunkan standar ekspektasi mereka. “Saya tahu kita berada di tengah krisis. Mungkin menarik untuk membuang apa yang kita ketahui tentang semua hal baik itu ke luar jendela karena dalam mode krisis, tetapi kita telah berada dalam mode krisis sejak Februari. Orang hanya bisa mengambil begitu banyak. ” Dan jika Anda berpikir cuti mungkin menjadi jawabannya, Parker mengatakan mengalahkan kelelahan tidak sesederhana menyuruh staf untuk mengambil liburan yang memang layak. Dia mengutip penelitian yang menunjukkan manfaat liburan hanya berlangsung dua-empat minggu. Setelah ini, kami kembali ke kondisi kelelahan pra-liburan kami. “Anda tidak dapat terus berjalan dan pergi dan pergi dan kemudian mengandalkan liburan beberapa minggu per tahun sebagai cara Anda memutuskan atau mengisi ulang. Anda perlu mengisi kembali kebiasaan harian atau mingguan yang membantu Anda memutuskan hubungan di luar pekerjaan.” (Lihat break out box untuk beberapa kebiasaan pribadi Parker).

Mengambil masalah ke tangan Anda sendiri

Memberdayakan staf untuk mengambil beban kerja yang dapat dikelola sambil tetap memberikan hasil organisasi dapat menjadi keseimbangan yang sulit untuk dicapai. Untuk menjaga agar lampu tetap menyala, pengusaha sering merasa harus menuntut lebih banyak dari staf mereka. Kenyataan pahit ini tercermin dalam akhir cerita Britton. Dia tidak dapat benar-benar memperlambat hidupnya sampai lima tahun setelah serangan jantungnya, ketika dia menyebutnya berhenti dengan pertunjukan perbankannya yang bertenaga tinggi. Dia pergi sendiri untuk mendapatkan keseimbangan kerja/kehidupan yang dia inginkan. Dia sekarang memiliki perusahaan perencanaan keuangan dan menentukan jam kerjanya sendiri (24 jam per minggu). Dia tetap di atas beban kerjanya dengan mengalihdayakan beberapa tugas yang lebih kecil dan menikmati menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan anak-anaknya. “Bekerja 60 persen lebih sedikit, saya pikir penghasilan saya akan turun 60 persen. Jadi, saya menjual rumah saya dan membeli gubuk pantai kecil. Saya mengurangi hidup saya secara signifikan. Saya hanya ingin fokus pada kesehatan saya. Tapi penghasilan saya hanya turun 10 persen. Jika Anda punya delapan jam untuk menyelesaikan tugas, itu akan memakan waktu delapan jam. Jika Anda punya empat jam untuk tugas yang sama, mungkin akan memakan waktu empat jam,” kata Britton. Ini sepertinya bukti kuat dari penelitian di atas yang menunjukkan bahwa terlalu banyak pekerjaan dan kesuksesan bottom-line tidak terkait. Enam puluh persen lebih sedikit jam setiap minggu adalah jumlah waktu yang luar biasa. Pendapatan sepuluh persen lebih sedikit tidak signifikan dibandingkan – itu adalah perdagangan yang kebanyakan orang ingin lakukan. Britton juga memiliki saran untuk para profesional dan pemberi kerja HR. “Kebanyakan orang mengendarai mobil. Jadi, mereka mengerti jika Anda mengendarainya di 120km sepanjang hari, setiap hari, pada akhirnya ada sesuatu yang akan aus. Di tempat kerja, tidak cukup hanya mengatakan, ‘Lihat, kami memiliki program bantuan karyawan.’ Karena orang biasanya melewati titik kelelahan sebelum mereka berpikir untuk menghubungi psikolog. Sebaliknya, hal-hal semacam itu harus diintegrasikan ke dalam budaya Anda.”
Terlalu Banyak Kerja Bukan Strategi Untuk Merespons Pandemi
Informasi Uncategorized

Terlalu Banyak Kerja Bukan Strategi Untuk Merespons Pandemi

www.timeday.orgTerlalu Banyak Kerja Bukan Strategi Untuk Merespons Pandemi. Minggu ini ada yang membocorkan survei oleh Goldman Sachs yang menunjukkan bahwa analis baru sering bekerja lebih dari 95 jam per minggu dan tidur hanya 5 jam setiap malam. Survei tersebut kemudian menunjukkan bahwa kesehatan mental dan fisik karyawan ini telah menurun, dengan 100% menyatakan bahwa beban kerja berdampak negatif pada hubungan keluarga dan 75% membutuhkan konseling atau terapi dari stres.

Sekarang saya tidak tahu seberapa representatifnya hal ini (hanya datang dari 13 responden), tetapi itu benar. Terlalu banyak kerja dan tenggat waktu yang tidak realistis bukanlah strategi bisnis yang baik.

Saya tahu, kita semua “membayar iuran kita” dalam karier kita, dan saya telah menghabiskan banyak waktu untuk bekerja di akhir pekan dan malam hari ketika saya tahu ada kesepakatan (atau pekerjaan saya) yang dipertaruhkan. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh studi kecil ini, terlalu banyak bekerja tidak menciptakan hasil yang berkualitas dan dapat berdampak sangat negatif pada merek Anda.

Jadi saat kita merangkak keluar dari pandemi ini, izinkan saya membuat beberapa poin (dan lebih banyak lagi dari ini akan menjadi jelas ketika kami meluncurkan penelitian baru besar-besaran kami tentang Pengalaman Karyawan akhir kuartal ini).

  1. Semua orang merasa stres, trauma, dan terlalu banyak bekerja saat ini.

Pandemi telah mempengaruhi semua orang (dari pekerja garis depan hingga manajer senior) secara signifikan, dan kebanyakan dari kita lelah dan siap untuk istirahat. Seperti yang kita ketahui dari statistik kesehatan masyarakat, pandemi belum berakhir, sehingga kita masih membutuhkan daya tahan dan kesabaran untuk melewatinya.

Orang yang stres cenderung berkinerja buruk. Penelitian minggu lalu menunjukkan bahwa 66% pekerja Inggris merasakan “kecemasan ekstrim”  (25% memiliki masalah tidur), kesehatan mental secara keseluruhan telah menurun, tingkat kelahiran turun, dan banyak baby boomer baru saja memutuskan untuk pensiun. Orang-orang hanya muak.

Dan karyawan bekerja lebih lama. Sementara banyak dari kita tidak lagi bepergian, “waktu di tempat kerja” kita telah meningkat hampir satu jam sehari.

  1. Orang yang sedang stres tidak merespon dengan baik dari waktu ke waktu.

Organisasi yang paling memahami hal ini adalah Militer AS. Banyak studi Angkatan Darat dan lembaga lainnya menunjukkan bahwa tentara harus beristirahat, tidur, dan fokus untuk berperang. Hal yang sama juga berlaku dalam bisnis. Saya tahu banyak dari Anda telah mengambil cuti tahun ini, tetapi saya menyarankan agar kita memberi organisasi kita banyak “waktu istirahat” dan “waktu liburan” saat pandemi berakhir.

SEBUAH studi oleh DOD tahun ini merinci risiko kesehatan dan kinerja dari terlalu banyak bekerja, termasuk pengurangan kesehatan mental, cedera otak, dan kinerja yang buruk. Studi ekstensif ini merekomendasikan tidur siang, pengurangan kafein, dan fokus memberi tentara delapan jam tidur. Studi ini juga menemukan bahwa stres terkait pekerjaan menciptakan insomnia, yang pada gilirannya menciptakan lebih banyak stres. Intinya dari militer adalah ini: pemimpin harus menjadi panutan istirahat dan pemulihan.

Bagi kita yang berbisnis, ini berarti memberi orang waktu istirahat, menghindari panggilan telepon dan email pada akhir pekan dan malam hari, dan hanya menghormati kenyataan bahwa setiap karyawan terlalu banyak bekerja dan stres saat ini.

  1. Pasar kerja akan menjadi gila.

Alasan ketiga untuk menangani masalah ini adalah pasar kerja yang gila di depan. Sebagai Saya menulis tentang beberapa minggu yang lalu, ekonomi memanas dengan cepat. Minggu ini klaim pengangguran anjlok dan jelas bagi saya bahwa pekerjaan sedang meningkat. Data EMSI menunjukkan bahwa kami memiliki 22% lebih banyak pekerjaan terbuka sekarang daripada yang kami lakukan tahun lalu dan jumlah ini terus meningkat. Jadi mempekerjakan orang akan menjadi sulit.

Untuk memperburuk situasi, Baby Boomers pensiun dua kali lipat dari tahun lalu sehingga lebih dari sepuluh juta orang telah “meninggalkan angkatan kerja” di AS selama 14 bulan terakhir. Teman-teman saya di EMSI akan segera merilis lebih banyak penelitian tentang ini dan temuan mereka mengatakan bahwa “kemewahan memposting pekerjaan dan melihat banyak pelamar” akan segera berakhir. Dan perekrutan meningkat: Delta dan Southwest masing-masing memiliki ribuan pekerjaan terbuka, misalnya.

Artinya, Anda tidak ingin membakar orang. Bahkan, tren terbesar HR saat ini adalah peningkatan fokus pada mobilitas internal, reskilling, dan gig and contract work di dalam perusahaan. Jika orang-orang Anda merasa lelah dan terlalu banyak bekerja, mereka mungkin hanya “memeriksa” dan melakukan pekerjaan manggung untuk orang lain. Dengan kasar 45% orang Amerika sekarang melakukan “usaha sampingan” dan lebih dari 50% untuk pekerja yang lebih muda.

2021 Statistik Side Hustle dan Hasil Survei: Tingkat Pendapatan, Gigs Terpopuler, dan Perjuangan Umum Statistik aktivitas

Usaha sampingan lebih populer dari sebelumnya, dan saya yakin ada dua faktor pendorong di balik tren:

  1. Keinginan proaktif dan kemampuan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk menghasilkan uang ekstra — didorong oleh teknologi dan media sosial
  2. Kebutuhan ekonomi

Dalam posting ini, saya akan menyelami sisi terbaru statistik hiruk pikuk dan bagikan wawasan dari survei anggota Side Hustle Nation terbaru.

Berapa Banyak Orang yang Memiliki Side Hustle?

45% pekerja Amerika melaporkan memiliki pekerjaan sampingan. Itu berjumlah sekitar 70 juta orang.

Di kalangan milenial, statistik itu naik hingga 50%.

Dan tren terus berkembang, dengan Zapier melaporkan bahwa rencana tambahan 60 juta untuk memulai bisnis sampingan pada tahun 2021.

Bahkan selebriti terlibat dalam aksi, mengakui nilai dalam mendiversifikasi aliran pendapatan.

Mengapa Begitu Banyak Orang Berburu Sisi?

Menurut Bankrate, 30% dari penipu sampingan membutuhkan uang ekstra untuk memenuhi kebutuhan. Mungkin yang lebih menggembirakan adalah bahwa sekitar 60% menggunakan uang itu terutama untuk tabungan atau pendapatan tambahan yang dapat dibelanjakan.

The Hustle menemukan bahwa meskipun hanya separuh responden yang “menyukai” pekerjaan utama mereka, 76% menyukai pekerjaan sampingan mereka.

Ketika saya bertanya kepada Side Hustle Nation apa motivasi utama mereka untuk memulai bisnis sampingan, saya menemukan kebebasan pribadi di urutan teratas daftar:

Mengapa pekerjaan sampingan? Inilah yang ingin dicapai orang-orang:

  • 38,7% – Lebih banyak kebebasan pribadi
  • 27,4% – Penghasilan tambahan untuk ditabung, dibelanjakan, atau diinvestasikan
  • 11,7% – Uang ekstra untuk memenuhi kebutuhan hidup
  • 6,2% – Membayar utang lebih cepat
  • 5,6% – Outlet kreatif
  • 4,6% – “Rasanya seperti sebuah panggilan”

Berapa Banyak yang Dihasilkan Orang dari Side Hustles mereka?

Usaha sampingan rata-rata menghasilkan $1,122 per bulan, tetapi pendapatan rata-rata jauh lebih rendah — hanya $200 per bulan.

Itu berarti banyak penipu sampingan berada di ujung bawah spektrum penghasilan itu, dan data dari pelanggan Side Hustle Nation tampaknya juga mendukungnya.

Dalam survei terbaru kami, setengah dari semua responden melaporkan menghasilkan kurang dari $100 per bulan:

Tetap saja, Anda harus mulai dari suatu tempat!

Begitu hiruk pikuk atau bisnis sampingan Anda sedikit lebih menarik, jumlahnya lebih menggembirakan. Dari responden yang menghasilkan lebih dari $100 per bulan:

  • 36,7% menghasilkan $101-$500 per bulan
  • 19,8% menghasilkan $501-1000 per bulan
  • 31,2% menghasilkan $1001-5000 per bulan
  • 7,5% menghasilkan $5-10k per bulan
  • dan 4,7% melaporkan penghasilan lebih dari $10ka per bulan dari bisnis mereka

Baca Juga: Rata-rata Pekerja Terlalu Banyak Bekerja Karena Pandemi

Jika kita menggabungkan beberapa kurung pendapatan ini, Anda dapat mengatakan bahwa setelah usaha sampingan seseorang melewati fase awal, 43,4% penipu sampingan mendapatkan $1000 atau lebih per bulan.

Berapa Banyak Waktu yang Dibutuhkan Side Hustles?

Penipu sampingan rata-rata menghabiskan 11-16 jam seminggu untuk bisnis mereka.

Dikombinasikan dengan penghasilan rata-rata, itu menghasilkan rata-rata $16-23 per jam.

38,3% pelanggan Side Hustle Nation melaporkan bekerja 5-20 jam seminggu untuk bisnis mereka, yang saya masukkan ke dalam kategori “paruh waktu”.

Bahkan jika tujuan jangka panjangnya adalah untuk membangun bisnis yang memanfaatkan waktu, ada elemen yang perlu dimasukkan ke dalam waktu untuk membuatnya bekerja. Dari orang-orang yang melaporkan penghasilan kurang dari $100 sebulan dari pekerjaan sampingan mereka, 75% mengatakan mereka menghabiskan 0-5 jam seminggu untuk itu.

Dari orang-orang yang menghasilkan $500 atau lebih setiap bulan, 85% menghabiskan setidaknya 5 jam seminggu untuk mendapatkannya.

Dan untuk bisnis yang sudah mapan, tarif per jam efektif bisa menjadi sangat menguntungkan. Dalam kategori pendapatan $5000+, 40% orang melaporkan menghabiskan 20 jam seminggu atau kurang. Itu berhasil sekitar $60-500 per jam.

Apa Side Hustles Paling Populer?

Berdasarkan lebih dari 1700 tanggapan survei dari Side Hustle Nation, bisnis sampingan yang paling populer adalah:

  • Bisnis Online — termasuk blogging, podcasting, kursus online, dan pemasaran afiliasi.
  • Freelancing dan Konsultasi
  • E-Commerce — termasuk Amazon, eBay, Etsy, dan toko online Anda sendiri.
  • Berinvestasi — termasuk real estat, kripto, saham, bisnis pembelian, dan alternatif.
  • Penerbitan Sendiri
  • Layanan Lokal— termasuk pembersihan, mengasah pisau, jasa notaris, pembuangan kotoran hewan peliharaan, dan banyak lagi.
  • YouTube
  • Perangkat Lunak dan Aplikasi
  • Pekerjaan Gig Economy, seperti Instacart atau Lyft.

Apa Keramaian Sampingan dengan Bayaran Tertinggi?

Selanjutnya, saya ingin melihat apakah ada perubahan dalam model bisnis yang melibatkan penipu sampingan berpenghasilan tertinggi. Dengan kata lain, usaha sampingan mana yang memiliki potensi penghasilan terbaik?

Di antara preman sisi penghasilan lebih dari $ 1000 per bulan, model top 3 bisnis:

  1. Bisnis Online
  2. Freelancing / Konsultasi
  3. Investasi

ini adalah distribusi yang sama ke sisi paling populer hustles data di atas, hanya dengan Investasi menggantikan E-Commerce di Top 3.

Bias Itu menuju investasi bahkan lebih mendalam ketika kita melihat hanya $ 10k + per bulan. Dibandingkan dengan populasi sampingan lainnya, penghasilan tertinggi condong ke investasi, Perangkat Lunak, dan yang menarik, YouTube.

Mungkin tidak mengherankan, penerima $ 10k + per bulan cenderung tidak terlibat dengan aplikasi ekonomi pertunjukan, di mana kekuatan penghasilan Anda sering dibatasi oleh jam yang dapat Anda dedikasikan untuk mereka.

Apa Tantangan Terbesar yang Dihadapi Side Hustlers?

Saya bertanya kepada pelanggan Side Hustle Nation apa perjuangan terbesar mereka, dan mengelompokkan tanggapan ke dalam beberapa kategori umum.

Tantangan “3 Besar” yang paling banyak muncul adalah:

  • Mengembangkan bisnisnya
  • Menghadapi waktu yang terbatas
  • Menghasilkan yang tepat ide sampingan untuk maju dengan

Do Side Hustles Come From Hobbies?

Vistaprint menemukan bahwa 27% pekerja penuh waktu telah memulai menghasilkan uang dari hobi. 55% lainnya mengatakan mereka ingin mengubah hobi menjadi bisnis.

Dari Mana Statistik Side Hustle Ini Berasal? Tentang Survei Anggota Side Hustle Nation

Salah satu cara terbaik untuk mengetahui cara melayani pelanggan atau audiens Anda dengan lebih baik adalah dengan bertanya kepada mereka. 

Setiap beberapa tahun, saya mengirimkan survei ke pelanggan email Side Hustle Nation.

Tujuan saya adalah untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang: di

  • mana pembaca dan pendengar berada di sisi Anda perjalanan hiruk pikuk
  • jenis bisnis yang Anda kerjakan
  • apa tantangan terbesar Anda

Saya juga ingin mencari tahu bagaimana saya dapat meningkatkan diri sebagai pembuat konten lebih membantu.

Saya selalu menanggapi tanggapan ini dengan serius dan mereka memandu arah saya dalam banyak cara. Di masa lalu, jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini telah membuat saya mendesain ulang situs, menambahkan halaman VIP khusus, membuat grup Facebook, menyewa layanan pengeditan podcast dan pelatih podcast, melakukan pelatihan keramaian sisi publik, menyingkirkan suara saya pria, fokus pada sisi tertentu lebih banyak daripada yang lain, dan banyak lagi.

Persyaratan Survei Saya

Berikut adalah persyaratan utama saya:

  • Singkat – Saya ingin menghargai waktu pelanggan, dan juga tahu ini akan meningkatkan tingkat respons.
  • Mobile-friendly – Karena saya hanya mengirim undangan survei melalui email, itu harus responsif seluler.
  • Dapat ditindaklanjuti – Saya ingin dapat MELAKUKAN sesuatu dengan hasilnya! Tidak ada gunanya menjalani latihan ini jika tidak menghasilkan tindakan baru.

Pengaturan Survei

Alih-alih perangkat lunak survei khusus seperti Survey Monkey, saya menggunakan perangkat yang sudah saya coba Google Formulir.

Sangat mudah untuk mengatur dan mengedit, dan semua tanggapan dimasukkan ke dalam spreadsheet yang berguna untuk Anda.

Saya menyukainya karena sederhana dan Anda dapat memilih antara pilihan ganda, respons bebas, pertanyaan opsional, dan Anda memiliki logika keputusan tentang pagination ke mana harus mengirim orang berdasarkan jawaban yang mereka pilih.

Desainnya mungkin bukan yang tercantik di dunia, tetapi responsif untuk seluler.

Oh, dan itu gratis. 🙂

Survei saya tahun ini memiliki 5 pertanyaan utama, sebagian besar pilihan ganda, dibagi menjadi 4 halaman. Saya membagi pertanyaan pada halaman yang berbeda karena saya beralasan memiliki semua pertanyaan pada satu halaman mungkin tampak menakutkan dan merusak tingkat penyelesaian.

Ditambah Google Forms akan menunjukkan sedikit progress bar yang “completionists” seperti saya benar-benar ingin melihat hit 100% begitu saya mulai.

Memasarkan Survei

Saya mengirimkan satu email khusus yang meminta pelanggan untuk menyelesaikan survei, dan mengirim pengingat beberapa hari kemudian

Untuk memberi insentif kepada orang-orang untuk menyelesaikannya, saya memberikan dua konsultasi gratis selama 30 menit. Berikut pesan yang saya kirim:

Undangan survei kepada lebih dari 65.000 pelanggan dan secara total, saya mengumpulkan lebih dari 1700 tanggapan!

Selamat kepada Maria dan Angel karena memenangkan undian acak untuk sesi strategi!

(Saya menggunakan ini Random Number Generator dari Google untuk memilih pemenang)

Jika Anda tidak memiliki daftar email untuk mengirim, Anda dapat melakukan satu-satu penjangkauan, atau posting dalam kelompok FB yang relevan Anda di aktif sedang1:..

Pertanyaan  AndaPenghasilan Side Hustle

Tujuan: Cari tahu di mana audiens Anda saat ini sehingga Anda dapat membuat konten untuk melayani mereka dengan baik.

Ungkapan saya: “Dalam satu bulan biasa, usaha sampingan atau bisnis saya menghasilkan:”

  • $0-100
  • $101-500 $501-1,000
  • $1,001-5,000
  • $5,001-10,000
  • $10,001
  • atau lebih

Baca Juga: 7 Panduan Kilat Move On Sehabis Hadapi Gagal Inteview Kerja

Saya menggunakan pertanyaan pilihan ganda ini untuk memulai survei karena akan sangat cepat untuk menjawab dan mudah-mudahan membangun momentum ke dalam sisa pertanyaan. Ini adalah satu-satunya pertanyaan di Halaman 1 survei.

Dan meskipun bagus untuk melihat kira-kira sepertiga dari penonton menghasilkan $500 sebulan atau lebih, agak mengecewakan melihat bahwa separuh penonton belum memutuskan tindakan terbaik.

Pilih saja sesuatu, aku ingin berteriak. Tidak masalah!

Sisi positifnya, persentase orang yang berpenghasilan $500 per bulan atau lebih meningkat secara dramatis dari tahun-tahun sebelumnya. (Itu adalah 14% pada tahun 2019, jadi kami bergerak ke arah yang benar!)

Tantangan bagi saya adalah untuk menggerakkan orang searah jarum jam di sepanjang kue ini; untuk membekali Anda dengan ide, memberdayakan Anda untuk mengambil tindakan, dan menunjukkan cara mendapatkan hasil dan mengembangkan bisnis Anda.

Pertanyaan 2: Berapa Banyak Waktu yang Anda Luangkan Untuk Kesibukan Sampingan Anda?

Saya bertanya: “Dalam seminggu biasa, saya menghabiskan sekitar ______ jam untuk kesibukan atau bisnis sampingan saya.”

Setengah dari responden menunjukkan bahwa mereka menghabiskan 0-5 jam seminggu untuk pekerjaan sampingan mereka. Tidak mengherankan, hasil di sini berkorelasi erat dengan hasil pendapatan dari pertanyaan 1.

Pertanyaan 3: The Side Hustles Paling Populer

Tujuan: Cari tahu jenis bisnis yang paling umum atau populer yang dikerjakan oleh para penipu sampingan.

Saya bertanya: “Bisnis/usaha sampingan apa yang Anda jalankan atau yang paling Anda minati? Silakan periksa semua yang berlaku. ”

Pertanyaan 4: Motivasi: MENGAPA Side Hustle?

Sasaran: Cari tahu apa yang mengilhami orang untuk mencari informasi tentang pekerjaan sampingan sejak awal. Dengan mengingat motivasi itu, saya dapat berbicara lebih baik tentang tujuan gambaran besar audiens saya.

Ungkapan saya: “Motivasi UTAMA saya untuk memulai (atau mencari informasi tentang) bisnis atau usaha sampingan saya adalah ____:”

Pertanyaan 5: Apa yang Anda Perjuangkan?

Sasaran: Cari tahu apa yang sedang dihadapi oleh para penipu sampingan saat ini.

Ungkapan saya: “Jika menyangkut bisnis atau pekerjaan sampingan Anda, apa satu-satunya tantangan terbesar yang Anda hadapi saat ini? (terinci)”

Ini adalah pertanyaan tanggapan bebas, tetapi saya mengelompokkan tanggapan serupa ke dalam beberapa kategori umum.

Teorinya adalah, begitu Anda tahu apa yang sedang dihadapi audiens, AndaAnda dapat membuat konten, produk, atau layanan untuk membantu mereka.

Menurut buku Ask, ini adalah pertanyaan yang paling penting dari semuanya, dan memungkinkan Anda untuk membuat “ember” audiens Anda yang berbeda. Misalnya, berdasarkan jawaban ini, saya dapat melihat banyak hal terkait dengan:

  • Menemukan ide sampingan Anda
  • Memanfaatkan waktu terbatas Anda
  • bisnis Anda ke tingkat berikutnya

Pertanyaan 6: Memancing untuk Konten Masa Depan

Sasaran: MengembangkanUntuk melihat apa yang diinginkan audiens belajar lebih tentang.

Ungkapan saya: “Satu hal yang saya harap Anda akan membahas lebih menyeluruh adalah…..”

Pertanyaan ini juga merupakan jawaban bebas, namun ada beberapa pola yang muncul. Di antara konten yang paling sering diminta adalah:

  • Afiliasi pemasaran (Karena ini telah menjadi sumber pendapatan utama saya selama lebih dari 10 tahun, saya pikir saya mengambil banyak dasar-dasar begitu saja. Yang pasti, saya bisa melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik meliputi cara kerjanya dan cara memulainya.)
  • Pajak, akuntansi, dan hal-hal hukum.
  • Outsourcing dan perekrutan
  • Panduan langkah-demi-langkah
  • Lebih banyak tamu yang datang lebih awal dalam perjalanan mereka

Pertanyaan terakhir adalah pertanyaan yang paling saya khawatirkan, tetapi saya tahu penting untuk menanyakannya.

Pertanyaan 7: Kritik

Sasaran: Cari tahu apa yang mematikan pelanggan sehingga saya berpotensi berhenti.

Ungkapan saya: “… dan jika saya benar-benar jujur, satu kritik khusus yang saya miliki adalah…..”

Saya mengambil sore, menelan harga diri saya dan terjun ke tumpukan kritik yang membangun. Dan orang-orang tidak menahan diri!

Misalnya:

  • “Kamu pelacur kecil dengan iklan.”
  • “Aku hanya tidak percaya padamu.”
  • “Email sedikit clickbaity.”

Sekarang seperti yang diharapkan, ada cukup banyak kritik yang saling bertentangan:

  • “Podcast agak panjang.”
  • “Pertunjukan terlalu singkat.” (Lebih banyak orang sebenarnya di kolom ini, meminta konten yang lebih mendalam dan episode yang lebih sering).

Dan:

  • “Saya suka bahwa tidak ada bulu dan hype.”
  • “Terlalu banyak bulu. Langsung ke intinya.”

Tetapi setelah memilah-milah ratusan tanggapan, beberapa suara mulai menumpuk mendukung:

  • Menindaklanjuti tamu sebelumnya.
  • Menjelaskan akronim atau istilah teknis saat muncul.
  • Lebih banyak episode pembinaan atau menampilkan orang-orang yang belum “sangat sukses”.
  • Menekan untuk detail spesifik, bertanya kepada orang-orang apa yang akan mereka lakukan secara berbeda, dan tidak mengabaikan hal-hal negatif.
  • Berpotensi memperbarui sampul dan branding.

Sementara beberapa jawaban ini sedikit menyengat untuk dibaca, mereka sebenarnya sangat membantu. Saya memiliki beberapa tindakan nyata yang dapat saya ambil untuk meningkatkan, dan akan mengerjakannya.

Saya berutang banyak terima kasih kepada semua orang yang meluangkan waktu untuk mengisi survei!

Giliran Anda

Pikirkan Anda dapat meminjam beberapa pertanyaan/format saya dan belajar dari kesalahan saya?

Sudahkah Anda menjalankan survei kepada audiens Anda baru-baru ini? Apakah Anda mengambil tindakan berdasarkan hasil?

Sematkan untuk nanti:

Mengingat begitu banyak pekerja sekarang bekerja dari rumah, lebih mudah dari sebelumnya untuk “berganti pekerjaan”. Anda tidak perlu bolak-balik atau pindah lagi. Jadi beri orang-orangmu istirahat.

  1. Merek Ketenagakerjaan akan mencerminkan budaya Anda.

Poin terakhir adalah ini. Mungkin tidak apa-apa bagi Goldman untuk meminta orang bekerja 90 jam seminggu, tetapi bagi sebagian besar pemberi kerja, ini akan merusak merek Anda. Amazon telah mendapatkan reputasi yang cukup karena terlalu banyak mempekerjakan orang-orang mereka dan sekarang mereka menghadapi serikat pekerja. Ini bukan waktunya untuk mendapatkan reputasi karena terlalu banyak bekerja.

Sistem “Time on Task” Amazon melacak berapa menit Anda tidak berada di stasiun. Tidak hanya melelahkan dan merendahkan karyawan, itu telah menjadi sumber penggerak serikat pekerja Amazon di Alabama, yang semakin cepat.

Rata-rata Pekerja Terlalu Banyak Bekerja Karena Pandemi
Informasi Penelitian Uncategorized

Rata-rata Pekerja Terlalu Banyak Bekerja Karena Pandemi

www.timeday.orgRata-rata Pekerja Terlalu Banyak Bekerja Karena Pandemi. Menurut penelitian baru, para profesional Inggris merasakan efek negatif dari hari kerja yang lebih lama dan lembur yang tidak dibayar

Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata pekerja melakukan setidaknya sembilan jam lembur per minggu, dibandingkan dengan hanya tiga jam sebelum pandemi dimulai, tanpa dibayar, dan merugikan kesehatan mental mereka.

Karena pengumuman penguncian baru-baru ini mendorong pekerja untuk bekerja di rumah jika memungkinkan, survei terbaru menunjukkan sejauh mana hal ini berdampak pada kesejahteraan dan keseimbangan kerja/hidup dan mengungkapkan kurangnya dukungan yang memadai untuk staf, dari karyawan.

Keseimbangan Kerja/Hidup

Jenis-jenis coaching

Memiliki work/life balance yang baik memberi kita waktu untuk stres, bersosialisasi, membangun hubungan yang bermakna, membuat kenangan dan, yang paling penting, santai. Di sini kita melihat apa sebenarnya keseimbangan kerja/kehidupan dan bagaimana seorang pelatih dapat membantu.

Apa itu keseimbangan kerja/kehidupan?

Work/life balance adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan gagasan bahwa kita semua membutuhkan waktu untuk bekerja dan bermain. Keseimbangan kerja/kehidupan Anda adalah bagaimana Anda mengatur hari-hari Anda, misalnya, berapa jam yang Anda habiskan di tempat kerja, dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati di luar pekerjaan.

Meskipun definisi umum sudah jelas, pada kenyataannya, mempertahankannya tidak sesederhana itu. Work/life balance akan bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada gaya hidup kita secara keseluruhan.

Jika Anda berada di awal karir Anda, Anda mungkin lebih berdedikasi untuk membangun keterampilan, pengetahuan, kemajuan karir dan bersenang-senang. Saat Anda menjadi lebih mapan dalam karir Anda, Anda mungkin melihat prioritas Anda mulai bergeser, menyadari bahwa pekerjaan bukanlah satu-satunya fokus yang Anda inginkan dalam hidup.

Pada titik tertentu, Anda mungkin melihat fokus Anda bergeser dari pekerjaan ke aspek lain dalam hidup Anda. Anda mungkin telah menghabiskan waktu lama untuk membangun karir Anda dan sekarang pikiran Anda beralih ke tujuan yang lebih pribadi dan hal-hal lain yang tidak Anda prioritaskan sebelumnya.

Di mana pun Anda berada dalam hidup Anda, premis keseluruhannya adalah sama dalam hal keseimbangan kerja/kehidupan, karena sangat penting untuk membantu mempertahankan keadaan kesejahteraan emosional yang positif.

Mengapa keseimbangan kerja/kehidupan penting?

Saat ini, tekanan untuk tampil di tempat kerja sangat penting dan kita dapat menghabiskan sebagian besar hidup kita di tempat kerja. Baik Anda berada di kantor lima hari seminggu atau bekerja dari rumah, hari mungkin tidak selalu berakhir saat Anda libur. Dengan teknologi yang kami miliki, kami selalu dapat dihubungi; kita dapat memeriksa email saat bepergian dan mengirim teks ke rekan kerja hanya dengan menekan tombol.

Tanpa keseimbangan kerja/hidup yang baik, kelelahan, stres dan kelelahan dapat muncul, jadi penting bagi kita untuk meluangkan waktu untuk bersantai, bersantai, dan menikmati aspek lain dari kehidupan kita.

Jika Anda tidak bahagia dengan peran Anda tetapi tidak dapat beristirahat atau bergerak dalam karir, pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda mungkin akan terganggu. Keseimbangan kerja/kehidupan yang buruk dapat membuat Anda tidak termotivasi, mudah marah, dan emosional. Ketika stres tidak ditangani, kesejahteraan emosional Anda akan terganggu dan, seiring waktu, kesehatan fisik Anda dapat memburuk.

Pekerjaan hanyalah salah satu bagian dari kehidupan. Ini mungkin merupakan bagian penting, tetapi itu masih hanya satu bagian. Menjaga kesehatan dan kebahagiaan kita sangat penting – kita harus memberi makan gairah kita, membangun hubungan dan menikmati hidup kita. Kami hanya manusia dan kami mendambakan kenyamanan dan petualangan. Mempertahankan keseimbangan kerja/kehidupan yang baik dapat memastikan kita mengejar impian pribadi kita, tetapi juga berkembang di tempat kerja.

Apakah keseimbangan kerja/kehidupan Anda tidak seimbang?

Tentu saja, sebelum Anda dapat memperbaikinya, Anda perlu memahami masalahnya, jika memang ada. Mungkin sudah jelas bagi Anda tetapi, bagi sebagian orang, mungkin kurang jelas.

Jika Anda belum menemukan masalahnya tetapi mengalami tanda-tanda stres, atau jika Anda merasa memiliki keseimbangan kerja/hidup yang baik, namun orang-orang mengatakan sebaliknya, pertimbangkan untuk membuat buku harian. Untuk mendapatkan gambaran tentang keseimbangan kerja/hidup Anda saat ini, catat semua yang Anda lakukan selama beberapa minggu dan catat berapa lama Anda melakukan setiap aktivitas, baik di tempat kerja maupun di rumah. Anda juga dapat merekam bagaimana perasaan Anda setiap hari dan berapa banyak tidur yang Anda dapatkan.

Di akhir minggu, nilai semua yang telah Anda lakukan. Sorot semua yang berhubungan dengan pekerjaan dalam satu warna, lalu sorot waktu makan, rutinitas tidur, dan ‘bermain’ dengan warna lain. Setelah Anda mewarnai semua bagian, analisis apakah ada pola.

Jika sebagian besar minggu Anda dipenuhi dengan warna kerja (termasuk akhir pekan dan jam non-kerja), Anda mungkin kurang keseimbangan dalam hidup Anda. Ketika Anda dapat melihat di mana letak prioritas Anda saat ini, Anda dapat mulai mencari tahu di mana perubahan yang sehat perlu dilakukan.

Ingat, kami tidak bertujuan untuk kesempurnaan di sini. Mencoba untuk mencapai ‘keseimbangan sempurna’ setiap saat tidak mungkin tercapai. Sebaliknya, dapat membantu untuk melihatnya dengan cara yang lebih lancar, mengakui bahwa beberapa area kehidupan Anda mungkin lebih diprioritaskan pada waktu-waktu tertentu daripada yang lain.

Dengan pekerjaan dan kehidupan yang semakin terjalin (terutama sekarang semakin banyak orang yang bekerja dari rumah dan/atau meluncurkan bisnis mereka sendiri bisnis), beberapa lebih suka istilah campuran pekerjaan/kehidupan daripada keseimbangan kerja/kehidupan. Cobalah kedua istilah tersebut dan lihat apa yang terasa menyenangkan bagi Anda.

Baca Juga: Terlalu banyak bekerja adalah epidemi. Inilah yang bisa kita lakukan

Bagaimana pembinaan dapat membantu?

Beberapa orang mampu mengenali masalah sejak dini dan mengelolanya dengan baik. Namun, yang lain mungkin memerlukan sedikit panduan. Umumnya, kita meminta dukungan dan saran dari teman atau keluarga kita, tetapi terkadang kita mendapat manfaat dari dukungan profesional.

Berbicara dengan Coach bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda kembali ke jalur yang benar, dan membantu Anda mengenali dan memutuskan dengan tepat bagaimana Anda ingin menghabiskan hidup Anda. Meskipun kita semua harus berkompromi, kita dapat mengatur hidup kita dengan cara yang produktif untuk memungkinkan kenikmatan waktu kita di luar pekerjaan, sambil mempertahankan kesuksesan di tempat kerja.

Bagaimana seorang pelatih dapat membantu saya mencapai keseimbangan kerja/kehidupan yang lebih baik?

Agar Anda mendapatkan manfaat penuh dari dukungan seorang pelatih, Anda perlu ingin berubah. Dibutuhkan keberanian dan kemauan untuk mengenali masalah dan meminta bantuan. Pembinaan dapat membantu Anda memahami perasaan Anda, mengenali tujuan Anda, dan mendukung Anda dalam mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengubah hidup Anda.

Dengan dukungan seorang pelatih, Anda akan dapat:

  • Mengidentifikasi hambatan dan masalah yang saat ini menghalangi Anda.
  • Ubah perilaku kontraproduktif.
  • Membangun kepercayaan diri dan kepercayaan diri.
  • Mengenali dan mengatasi kelelahan kerja.
  • Tetapkan batasan dengan berbicara.
  • Kelola stres.
  • Tingkatkan efektivitas Anda di tempat kerja, dan di rumah.

Hidup ini singkat, dan memastikan Anda menjalani hidup yang bahagia dan sehat harus menjadi prioritas. Seorang pelatih mungkin dapat membantu Anda melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Mungkin stres Anda menumpuk seiring waktu, karena banyak hal kecil. Atau, mungkin satu hal tertentu yang menyebabkan ketidakbahagiaan Anda. Apa pun penyebabnya, seorang pelatih dapat membantu Anda mengenali masalah, dan menetapkan tujuan untuk mengatasinya.

Kita perlu mengerahkan energi dan semangat jika kita ingin sukses, tetapi hidup kita perlu memberikan secara pribadi, serta memberi kita apa yang kita inginkan secara profesional. Terkadang, fokus membangun karir bisa berarti kita mengorbankan hal-hal yang membuat kita bahagia, tapi seorang pelatih dapat membantu Anda menemukan keseimbangan.

Lebih dari setengah (52%) pekerja mengatakan lembur mereka – yang berjumlah lebih dari satu hari ekstra seminggu – tidak dibayar, dan 48% menyebutkan penguncian sebagai alasan utama untuk hari kerja mereka yang diperpanjang, dengan 41% menyatakan jam kerja yang lebih lama. adalah untuk mendukung perusahaan mereka pada saat yang sangat menantang ini.

Dilakukan oleh firma hukum Wright Hassall, penelitian tersebut berbicara kepada lebih dari 2.000 profesional Inggris, mengungkapkan ketegangan yang signifikan pada kesehatan mental karyawan. 34% profesional bisnis mengatakan jam tambahan yang tidak dibayar menyebabkan mereka cemas, 31% lebih stres dan satu dari empat mengatakan mereka hanya menginginkan keseimbangan kerja/kehidupan yang lebih baik dan merasa didukung.

Kerja jarak jauh juga memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan karyawan karena 34% berjuang untuk keluar tepat waktu, dan 29% mengatakan mereka merasa di bawah tekanan untuk bekerja karena kurangnya keamanan kerja.

Tekanan jam tambahan juga menyebabkan kepuasan kerja yang lebih rendah (17%) dan sebanyak 28% mengatakan lembur yang tidak dibayar telah berdampak negatif terhadap komitmen masa depan mereka terhadap perusahaan mereka. Beberapa (18%) khawatir bahwa lembur yang tidak dibayar akan menjadi norma bahkan setelah penguncian berakhir, mempromosikan budaya kerja berlebihan.

Selain itu, sebuah studi terpisah ditugaskan oleh Vitabiotik Feroglobin melihat kelelahan dan energi menemukan bahwa 35% orang Inggris terlalu lelah untuk berolahraga, mencuci pakaian (33%) atau berhubungan seks (29%). Survei mencatat bangsa yang saat ini kelelahan.

Tina Chander, Kepala Hukum Ketenagakerjaan di Wright Hassall, mengatakan, “Dapat menguras emosi dan fisik untuk bekerja lembur tanpa bayaran tambahan, dan bahkan lebih mengkhawatirkan jika Anda tidak menerima tingkat dukungan yang tepat dari atasan Anda saat lembur. mulai mempengaruhi kesehatan mental Anda. Penting untuk menyampaikan kekhawatiran apapun kepada HR atau supervisor Anda, untuk memastikan Anda tidak menderita dalam diam.”

Penelitian ini juga mengungkapkan kesenjangan yang mengejutkan dalam layanan dukungan karena 49% mengatakan majikan mereka tidak menawarkan segala bentuk dukungan kesehatan mental, dan dari mereka yang melakukannya, 23% mengatakan dukungan itu tidak memadai dan 19% tidak tahu cara mengaksesnya.

Baca Juga: Mengenal Lebih Jauh Tentang Manajemen Waktu

Bagaimana mencari dukungan

Rasanya seperti beban dunia ada di pundak kita ketika kita bekerja dari rumah, mencoba homeschooling dan membawa A-game ke meja kita setiap hari, sementara di tengah pandemi global.

Jika Anda merasa di bawah tekanan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan dan berisiko kewalahan dan kelelahan.

Ketika kita merasa sangat terdesak waktu, mudah untuk melupakan istirahat makan siang demi menyelesaikan beberapa email lagi, tetapi manfaat satu jam saja lebih dari sekadar makan untuk mengusir rasa lapar.

Ketika pekerjaan merambah kehidupan rumah dan ruang fisik Anda, batas-batas Anda bisa menjadi kabur dan sangat cair, menyebabkan perubahan negatif dalam keseimbangan kerja/kehidupan Anda. Inilah cara Anda mengatasi ini dan menemukan keseimbangan yang sehat, ketika Anda bekerja dari rumah.

Ini adalah kualitas yang luar biasa untuk dapat membantu orang lain di saat kita semua mungkin merasa sedikit rapuh, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa kehadiran online Anda yang meningkat berarti Anda menemukan semakin banyak orang yang berbagi masalah mereka dan meminta bantuan Anda, itu waktu untuk menetapkan beberapa batasan. Menetapkan batasan yang sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan keseimbangan kerja/kehidupan Anda sendiri.

Jika Anda perlu berbicara di ruang rahasia yang aman, pelatih kehidupan dapat memberikan dukungan dan bimbingan profesional untuk membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda. Temukan pelatih melalui Direktori Pelatih Kehidupan.

Terlalu banyak bekerja adalah epidemi. Inilah yang bisa kita lakukan
Informasi Penelitian

Terlalu banyak bekerja adalah epidemi. Inilah yang bisa kita lakukan

www.timeday.orgTerlalu banyak bekerja adalah epidemi. Inilah yang bisa kita lakukan. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa Amerika Serikat adalah negara maju yang paling banyak bekerja di dunia. Menurut Organisasi Buruh Internasional, “Orang Amerika bekerja 137 jam lebih banyak per tahun daripada pekerja Jepang, 260 jam lebih banyak per tahun daripada pekerja Inggris, dan 299 lebih banyak daripada pekerja Prancis.”

Semua ini terlalu banyak pekerjaan mengambil korban. 83% pekerja mengatakan bahwa mereka stres tentang pekerjaan mereka, 50% mengatakan bahwa tidur mereka dipengaruhi oleh stres kerja, dan 60% menggunakan ponsel cerdas mereka untuk memeriksa pekerjaan pada malam hari dan pada akhir pekan.

Stres Kerja Meningkat: 8 Dari 10 Orang Amerika Stres Tentang Pekerjaan Mereka, Survei Menemukan

Tingkat pengangguran mungkin telah turun di AS akhir-akhir ini, tetapi stres kerja dengan cepat meningkat, menurut sebuah laporan baru.

Sebuah survei baru menunjukkan bahwa lebih dari delapan dari 10 orang Amerika yang bekerja tertekan oleh setidaknya satu hal tentang pekerjaan mereka. Gaji yang buruk dan beban kerja yang meningkat adalah sumber kekhawatiran utama yang dilaporkan oleh pekerja Amerika.

Tahunan ketiga Survei Stres Kerja, yang dilakukan oleh Harris Interactive atas nama Everest College, mensurvei 1.019 pekerja Amerika melalui telepon. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang nyata dari survei tahun lalu, yang menemukan bahwa 73 persen orang Amerika mengalami stres di tempat kerja. Tahun ini, angka itu melonjak menjadi 83 persen. Hanya 17 persen pekerja yang mengatakan bahwa tidak ada pekerjaan yang menyebabkan mereka stres.

“Lebih banyak perusahaan yang merekrut, tetapi pekerja masih lelah dan stres karena ekonomi bermasalah selama bertahun-tahun yang menyebabkan jam kerja lebih lama, PHK dan pemotongan anggaran,” kata juru bicara survei John Swartz, direktur regional layanan karir di Everest College, dalam sebuah pernyataan. “Orang Amerika memiliki banyak alasan untuk optimis, tetapi kecemasan di antara karyawan berakar dalam kehidupan kerja kita, dan penting untuk memahami cara baru dan lebih baik untuk mengatasi tekanan.”

Kompensasi yang buruk dan beban kerja yang tidak masuk akal dikaitkan sebagai penyebab stres No. 1, dengan 14 persen pekerja melaporkan gaji rendah sebagai sumber utama stres terkait pekerjaan mereka. Empat belas persen juga menempatkan beban kerja yang berat sebagai penyebab utama stres — naik dari 9 persen tahun lalu. Kekhawatiran ini diikuti oleh frustrasi dengan rekan kerja atau perjalanan (keduanya 11 persen), bekerja di pekerjaan yang bukan pilihan karir seseorang (8 persen), keseimbangan kehidupan kerja yang buruk (7 persen), kurangnya kesempatan untuk maju (6 persen). ) dan takut dipecat atau diberhentikan (4 persen).

Kesenjangan upah gender juga memainkan peran penting dalam tingkat stres yang dilaporkan, dengan hampir dua kali lebih banyak perempuan (18 persen) dibandingkan laki-laki (10 persen) yang menyebutkan upah rendah sebagai penyebab stres utama mereka terkait pekerjaan. Survei — rilisnya bertepatan dengan Equal Pay Day — menggemakan temuan terbaru dari National Partnership For Women And Families, yang menunjukkan bahwa kesenjangan gaji masih ada di masing-masing 50 negara bagian. Menurut studi NPWF, gaji tahunan rata-rata untuk pekerja wanita penuh waktu lebih dari $ 11.000 kurang dari rekan-rekan pria mereka.

Dalam hal usia, generasi Baby Boomer dan orang Amerika yang lebih tua adalah yang paling kecil kemungkinannya untuk terpengaruh oleh stres kerja, dengan 38 persen pekerja Amerika berusia 65 tahun atau lebih melaporkan bahwa tidak ada pekerjaan yang membuat mereka stres — secara signifikan lebih tinggi daripada usia lainnya. kelompok.

Temuan ini konsisten dengan yang baru-baru ini Survei stres di Amerika, yang menunjukkan bahwa orang Amerika yang berusia di atas 67 tahun adalah kelompok usia yang paling tidak stres, dengan 29 persen mengatakan bahwa tingkat stres mereka meningkat pada tahun lalu.

Survei Stress in America juga menetapkan bahwa kaum milenial (usia 18 hingga 29 tahun) mengalami lebih banyak stres daripada kelompok usia lainnya, yang mungkin sebagian besar disebabkan oleh pekerjaan dan masalah stabilitas pekerjaan. Upah telah menurun untuk orang dewasa muda dan setengah dari lulusan perguruan tinggi baru-baru ini setengah menganggur, mengerjakan pekerjaan yang tidak memerlukan gelar sarjana.

Tidak ada keraguan bahwa meningkatnya tingkat stres terkait pekerjaan ini berdampak pada kesehatan orang Amerika: Stres pekerjaan meningkatkan risiko serangan jantung, menurut tinjauan studi University College London 2012. Stres kerja juga bisa mempercepat proses penuaan dan membesarkan wanita risiko diabetes, menurut penelitian 2012 lainnya.

Apakah Teknologi yang Harus Disalahkan?

“Ketika Anda melihat apa yang terjadi, ada begitu banyak tekanan. Apa yang kami lihat adalah bahwa orang-orang bekerja lebih lama, dan ada sedikit batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi karena teknologi. Bahkan ketika orang-orang pergi berlibur, sebagian besar dari mereka tetap bekerja,” –Dr. Emma Seppälä, Direktur Ilmiah Pusat Penelitian dan Pendidikan Cinta Kasih dan Altruisme Stanford.

Ketika teknologi menjadi semakin mendarah daging dalam kehidupan kita sehari-hari, gagasan keseimbangan kehidupan kerja dapat terasa selamanya di luar jangkauan.

“Batas-batasnya sangat kabur sehingga pekerjaan dan kehidupan menjadi satu dan sama,” kata Seppälä kepada HuffPo.

Ini telah melahirkan fenomena yang oleh para peneliti disebut “telepressure tempat kerja.”Tekanan jarak jauh di tempat kerja adalah dorongan untuk segera menanggapi email kantor dan memikirkan secara obsesif tentang menanggapi email dari atasan atau rekan kerja Anda. Telepressure telah terbukti menjadi penyebab utama stres kerja, yang seiring waktu menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

Baca Juga: Hal-hal yang harus Anda Hentikan di Tempat Kerja

Terlalu Banyak Bekerja Bisa Membunuh Anda

“Pekerja di seluruh spektrum sosial ekonomi…memiliki cerita tentang bekerja keras selama 12 hingga 16 jam sehari (seringkali tanpa upah lembur) dan mengalami kecemasan dan kelelahan.” –Pembantaian Anne-Marie di New York Times.

The Guardian baru-baru ini melaporkan bahwa seorang wanita Jepang meninggal karena terlalu banyak bekerja setelah melakukan 159 jam lembur dalam sebulan. Kisah ini, meski jarang, adalah kisah peringatan tentang betapa seriusnya hal-hal yang bisa terjadi ketika Anda mengabaikan resiko terlalu banyak bekerja.

Risikonya serius. Terlalu banyak bekerja meningkatkan risiko serangan jantung dan diabetes, mempercepat penuaan, dan berkontribusi pada masalah kesehatan mental. Seberapa besar masalah itu? Masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres merupakan 90% dari kunjungan rumah sakit.

Tapi efek negatifnya tidak berhenti di situ. ada banyak penelitian yang menghubungkan terlalu banyak pekerjaan dengan gangguan tidur. Utang tidur yang kronis pada gilirannya dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, orang yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu lebih cenderung terlibat dalam “penggunaan alkohol yang berisiko.”

Jam kerja yang panjang terkait dengan peningkatan penggunaan alkohol berisiko

Karyawan yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu lebih mungkin untuk terlibat dalam konsumsi alkohol berisiko daripada mereka yang bekerja minggu standar, menemukan sebuah studi baru yang diterbitkan di The BMJ.

Konsumsi alkohol berisiko dianggap lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Hal ini diyakini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang merugikan, termasuk penyakit hati, kanker, stroke, penyakit jantung koroner dan gangguan mental.

Untuk melindungi kesehatan dan keselamatan tenaga kerja, European Union Working Time Directive (EUWT) memastikan bahwa pekerja di negara-negara UE memiliki hak untuk bekerja tidak lebih dari 48 jam seminggu, termasuk lembur. Tetapi banyak orang, misalnya manajer dan profesional yang berpendidikan baik, bekerja lebih lama untuk mencapai promosi yang lebih cepat, kenaikan gaji, dan kontrol yang lebih besar atas pekerjaan dan pekerjaan.

Penelitian sebelumnya telah menemukan hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan konsumsi alkohol yang berisiko, tetapi ini hanya melibatkan studi kecil dan tentatif. Sementara alkohol dapat membantu meredakan stres karena bekerja dalam jangka waktu yang lama, konsumsi berisiko juga dikaitkan dengan kesulitan di tempat kerja, termasuk peningkatan cuti sakit, kinerja yang buruk, gangguan pengambilan keputusan, dan cedera akibat kerja.

Marianna Virtanen dan rekan-rekannya di sini memberikan analisis sistematis pertama tentang hubungan antara jam kerja yang panjang dan penggunaan alkohol.

Dalam analisis cross sectional terhadap 333.693 orang di 14 negara, mereka menemukan bahwa jam kerja yang lebih lama meningkatkan kemungkinan penggunaan alkohol yang lebih tinggi sebesar 11%. Sebuah analisis prospektif menemukan peningkatan risiko serupa sebesar 12% untuk timbulnya penggunaan alkohol berisiko pada 100.602 orang dari 9 negara.

Data peserta individu dari 18 studi prospektif menunjukkan bahwa mereka yang bekerja 49-54 jam dan 55 jam per minggu atau lebih ditemukan memiliki peningkatan risiko masing-masing 13% dan 12% dari konsumsi alkohol berisiko dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam. per minggu.

Para penulis menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang terlihat antara pria dan wanita atau berdasarkan usia, status sosial ekonomi atau wilayah.

Meskipun, secara absolut, perbedaan antara kelompok-kelompok itu relatif kecil, penulis berpendapat bahwa setiap paparan dengan peningkatan penyakit atau perilaku merusak kesehatan yang dapat dihindari, atau keduanya, memerlukan pemeriksaan yang cermat.

Temuan ini juga memberikan dukungan untuk 48 jam per minggu yang direkomendasikan sebagaimana diberlakukan oleh EUWT.

“Tempat kerja adalah tempat penting untuk pencegahan penyalahgunaan alkohol, karena lebih dari setengah populasi orang dewasa bekerja,” tulis tim peneliti. “Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah intervensi pencegahan terhadap penggunaan alkohol berisiko dapat mengambil manfaat dari informasi tentang jam kerja.”

Dalam editorial yang menyertainya, Cassandra A Okechukwu, Asisten Profesor di Harvard School of Public Health, AS, menulis bahwa hasil tersebut berimplikasi pada pengecualian terhadap jam kerja mingguan yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi alkohol dan risiko kesehatan yang lebih besar bagi jutaan orang. . Dia menyarankan bahwa peraturan jam kerja dapat merupakan intervensi kesehatan masyarakat dan menyimpulkan: “Mengingat tekanan yang meningkat untuk mengecualikan proporsi pekerja yang meningkat dari standar saat ini yang membatasi jam kerja di Eropa dan negara maju lainnya, jam kerja yang panjang adalah paparan yang kami tidak mampu untuk mengabaikannya.”

Terlalu Banyak Bekerja Kehilangan Uang Perusahaan Anda

Semua kerja berlebihan ini tidak hanya merugikan karyawan, tetapi juga merugikan perusahaan tempat mereka bekerja. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan hubungan yang jelas antara stres di tempat kerja dan ketidakhadiran, penurunan produktivitas, dan perputaran yang tinggi. Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebutnya “kisah hasil yang semakin berkurang.” Ketika Anda terlalu banyak bekerja, Anda membuat kesalahan yang dapat dihindari tanpa benar-benar menghasilkan lebih banyak. Satu penelitian menunjukkan bahwa “meningkatkan jam kerja tim di kantor sebesar 50 persen (dari 40 menjadi 60 jam) tidak menghasilkan 50 persen lebih banyak output…Bahkan, jumlahnya biasanya mendekati 25-30 persen lebih banyak pekerjaan di 50 persen lebih banyak waktu.”

Untuk menambahkan penghinaan pada ironi, menurut penelitian lain, manajer tidak bisa membedakan antara karyawan yang bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Jadi sementara manajer cenderung menghukum pekerja yang jujur ​​tentang bekerja lebih sedikit, tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut berprestasi lebih sedikit, atau karyawan yang bekerja terlalu keras berprestasi lebih banyak.

Jam kerja yang panjang terkait dengan peningkatan penggunaan alkohol berisiko

Karyawan yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu lebih cenderung terlibat dalam konsumsi alkohol berisiko daripada mereka yang bekerja dalam minggu standar, demikian temuan sebuah studi baru yang diterbitkan di The BMJ .

Konsumsi alkohol berisiko dianggap lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Hal ini diyakini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang merugikan, termasuk penyakit hati, kanker, stroke, penyakit jantung koroner dan gangguan mental.

Untuk melindungi kesehatan dan keselamatan tenaga kerja, European Union Working Time Directive (EUWT) memastikan bahwa pekerja di negara-negara UE memiliki hak untuk bekerja tidak lebih dari 48 jam seminggu, termasuk lembur. Tetapi banyak orang, misalnya manajer dan profesional yang berpendidikan baik, bekerja lebih lama untuk mencapai promosi yang lebih cepat, kenaikan gaji, dan kontrol yang lebih besar atas pekerjaan dan pekerjaan.

Penelitian sebelumnya telah menemukan hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan konsumsi alkohol yang berisiko, tetapi ini hanya melibatkan studi tentatif kecil. Sementara alkohol dapat membantu meredakan stres karena bekerja dalam jangka waktu yang lama, konsumsi berisiko juga dikaitkan dengan kesulitan di tempat kerja, termasuk peningkatan cuti sakit, kinerja yang buruk, gangguan pengambilan keputusan, dan cedera akibat kerja.

Marianna Virtanen dan rekan-rekannya di sini memberikan analisis sistematis pertama tentang hubungan antara jam kerja yang panjang dan penggunaan alkohol.

Dalam analisis cross sectional terhadap 333.693 orang di 14 negara, mereka menemukan bahwa jam kerja yang lebih lama meningkatkan kemungkinan penggunaan alkohol yang lebih tinggi sebesar 11%. Sebuah analisis prospektif menemukan peningkatan risiko serupa sebesar 12% untuk timbulnya penggunaan alkohol berisiko pada 100.602 orang dari 9 negara.

Data peserta individu dari 18 studi prospektif menunjukkan bahwa mereka yang bekerja 49-54 jam dan 55 jam per minggu atau lebih ditemukan memiliki peningkatan risiko masing-masing 13% dan 12% dari konsumsi alkohol berisiko dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam. per minggu.

Para penulis menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang terlihat antara pria dan wanita atau berdasarkan usia, status sosial ekonomi atau wilayah.

Meskipun, secara absolut, perbedaan antara kelompok-kelompok itu relatif kecil, penulis berpendapat bahwa setiap paparan dengan peningkatan penyakit atau perilaku merusak kesehatan yang dapat dihindari, atau keduanya, memerlukan pemeriksaan yang cermat.

Temuan ini juga memberikan dukungan untuk 48 jam per minggu yang direkomendasikan sebagaimana diberlakukan oleh EUWT.

Baca Juga: Ingin Bekerja ke Luar Negeri? Berikut Persiapannya

“Tempat kerja adalah tempat penting untuk pencegahan penyalahgunaan alkohol, karena lebih dari setengah populasi orang dewasa bekerja,” tulis tim peneliti. “Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah intervensi pencegahan terhadap penggunaan alkohol berisiko dapat mengambil manfaat dari informasi tentang jam kerja.”

Dalam editorial yang menyertainya, Cassandra A Okechukwu, Asisten Profesor di Harvard School of Public Health, AS, menulis bahwa hasil tersebut berimplikasi pada pengecualian terhadap jam kerja mingguan yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi alkohol dan risiko kesehatan yang lebih besar bagi jutaan orang. . Dia menyarankan bahwa peraturan jam kerja dapat merupakan intervensi kesehatan masyarakat dan menyimpulkan: “Mengingat tekanan yang meningkat untuk mengecualikan proporsi pekerja yang meningkat dari standar saat ini yang membatasi jam kerja di Eropa dan negara maju lainnya, jam kerja yang panjang adalah paparan yang kami tidak bisa mengabaikannya.”

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Jadi, apakah ada harapan bagi para pekerja yang lelah, sakit, dan terlalu banyak bekerja di dunia?

Jawaban singkatnya adalah ya. Kami sadar akan beban pekerjaan yang menimpa kami, dan majikan kami mulai memikirkan cara untuk mengurangi efek berbahaya dari stres dan terlalu banyak bekerja.

“Saya pikir kita berada pada titik kritis dalam arti bahwa ini tidak lagi berkelanjutan,” kata Sepla. “Kami melihat bahwa sekitar 75% pekerja tidak terlibat dan itu menghabiskan banyak uang bagi perekonomian karena stres dan perputaran.”

Salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri dari dampak negatif stres dan kerja berlebihan adalah melalui relaksasi produktif. Penelitian dari University of Illinois menemukan bahwa fokus dan kinerja kita turun secara signifikan setelah lama berfokus pada satu tugas. Tetapi bahkan istirahat pendek dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas untuk jangka waktu yang lama.

“Seperti waktu, energi itu terbatas, tetapi tidak seperti waktu, ia dapat diperbarui,” —Tony Schwartz, CEO, The Energy Project

Untuk mendorong karyawan Anda meluangkan waktu untuk relaksasi yang produktif, coba scavenger hunt membangun tim khusus dari Strayboots. Karyawan Anda akan mendapatkan kesempatan untuk berpindah persneling, mendapatkan perspektif baru, dan ikatan sebagai sebuah tim.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ikatan sosial yang kuat antara rekan kerja meningkatkan produktivitas sambil membuat karyawan lebih terlibat dan kecil kemungkinannya untuk berhenti. Sebagai bonus kesehatan tambahan, jenis olahraga yang mudah diakses dan berdampak rendah yang terlibat dalam program kami telah terbukti menghilangkan stres, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan suasana hati.

Hal-hal yang harus Anda Hentikan di Tempat Kerja
Informasi Solusi Uncategorized

Hal-hal yang harus Anda Hentikan di Tempat Kerja

www.timeday.orgHal-hal yang harus Anda Hentikan di Tempat Kerja. Kantor dapat menjadi hal yang membuat ngeri. Dari klise yang tidak berarti hingga kata-kata kunci yang tidak masuk akal (siapa yang-dapat benar-benar”memberikannya 110%”?), Berikut adalah frasa tempat kerja yang paling menjengkelkan yang harus benar-benar dipecat.

Hanya

pergi mudah yang satu ini. Meskipun kata empat huruf mungkin tampak tidak berbahaya, itu dapat merusak apa yang Anda katakan, terutama jika Anda berbicara tentang tugas yang telah Anda selesaikan. Di sisi lain, jika digunakan oleh manajer – “Saya hanya ingin Anda melakukan ini…” – itu dapat membuat tugas terdengar seperti kecil atau tidak penting, dan bahkan dapat terdengar pasif agresif. Jangan lakukan itu…

Ini tidak adil

Frasa cengeng ini sangat. Darlene Price, penulis Well Said! Presentasi dan Percakapan yang Mendapat Hasil, mengatakan: “Apakah itu masalah yang mengganggu di tempat kerja atau masalah serius bagi planet ini, poin dalam menghindari frasa ini adalah menjadi proaktif tentang masalah versus mengeluh, atau lebih buruk lagi, merengek pasif.” Cobalah untuk melewati ketidakadilan dan mencari solusi untuk masalah yang ada.

Maaf, tapi

Kita semua tahu seseorang yang bersalah karena mengatakan “maaf” sepanjang waktu. Namun di tempat kerja, itu muncul sebagai tanda harga diri dan kecemasan yang rendah, menurut psikolog. Maja Jovanovic, profesor sosiologi di Universitas McMaster di Ontario, Kanada, mengatakan wanita lebih bersalah atas kebiasaan ini daripada pria, yang diyakini karena mereka “disosialisasikan ke dalam pola pikir pasif” dan “perilaku menyenangkan orang”.

Tidak masalah

Ini halus, tetapi dengan mengatakan “tidak masalah” daripada “terima kasih kembali” setelah mengucapkan terima kasih untuk melakukan sesuatu, itu menyiratkan tugas itu masalah untuk memulai. Untuk menghindari hal negatif ini, cobalah mengatakan “terima kasih kembali” atau “dengan senang hati”.

“Ini adalah cara yang selalu dilakukan”

Hanya karena sesuatu selalu dilakukan dengan cara tertentu, tidak berarti itu satu-satunya cara. Mengatakan “ini adalah cara yang selalu dilakukan” sebagai pembenaran membuat Anda terlihat malas dan tidak tertarik. Menurut Dr. Travis Bradberry, penulis buku laris Emotional Intelligence 2.0, “itulah yang akan dikatakan oleh seseorang yang menolak perubahan”.

Bukan salahku

Menunjuk jari bukanlah sifat yang baik untuk dimiliki, jadi bahkan jika Anda diremehkan di tempat kerja, berhati-hatilah dengan kata-kata Anda. Bradberry berkata, “tetap berpegang pada fakta, dan biarkan atasan dan kolega Anda menarik kesimpulan mereka sendiri tentang siapa yang harus disalahkan”. Alternatif yang dapat Anda coba termasuk, “Saya tidak menyadarinya”, atau “Saya melakukannya seperti itu karena…”.

Saya akan mencoba

Mengatakan “Saya akan mencoba” menunjukkan bahwa Anda tidak yakin pada diri sendiri dan kurang percaya diri pada kemampuan Anda. Menurut Price, kata tersebut mengandaikan kemungkinan kegagalan dan menyiratkan bahwa Anda mungkin tidak menyelesaikan tugas. “Sebaliknya, mengapa tidak mengatakan, ‘Saya akan menyelesaikannya’ atau ‘Saya akan meletakkannya di meja Anda sebelum jam 9 pagi’,” sarannya.

Apakah itu masuk akal?

Menurut Jay Sullivan, pakar komunikasi dan penulis Simply Said: Communicating Better at Work and Beyond, “Jika seseorang berkata, ‘Apakah itu jelas?’ ‘Apakah itu masuk akal?’ Itu juga terdengar seperti mereka mempertanyakan kemampuan mereka sendiri untuk menjadi jelas”. Sebagai gantinya, coba tanyakan apakah ada yang membutuhkan informasi tambahan atau memiliki pertanyaan.

Itu bukan pekerjaan saya

Sebuah tempat kerja mutlak tidak-tidak, mengatakan “itu bukan pekerjaan saya” menunjukkan bahwa Anda terlalu kaku dan bukan pemain tim. “Tanggung jawab Anda tidak terbatas pada apa yang tercantum dalam deskripsi pekerjaan asli Anda – terutama saat memulai,” kata Mary Ellen Slayter, pendiri Reputation Capital. Namun, jika Anda merasa bahwa terlalu banyak yang diminta dari Anda, coba tekankan prioritas Anda yang lain dan jelaskan mengapa Anda tidak dapat membantu – misalnya menjelaskan bahwa “saat ini saya perlu fokus pada X jadi saya rasa saya tidak bisa. membantu”.

Saya tidak

bisa Sikap yang bisa dilakukan sangat berpengaruh di tempat kerja, jadi cobalah untuk menghindari penggunaan ekspresi mengalah ini. “Saya tidak ingin mendengar alasan apapun,” kata Kuba Jewgienew, CEO Realty One Group. “Kami fokus pada perekrutan karyawan yang bisa, positif, kreatif dengan semangat dan tekad.”

Anda salah

Pengusaha serial dan guru bisnis Andrew Griffiths tidak tahan dengan kata-kata yang meremehkan ini. “Jika Anda menggunakannya, saya jamin ada jejak kebencian yang mengikuti di belakang Anda.” Alih-alih, arahkan kritik membangun yang tidak akan mengasingkan rekan kerja atau klien.

Pada akhirnya

Klise yang menjengkelkan ini telah mengukuhkan posisinya sebagai salah satu ungkapan tempat kerja yang paling dibenci dalam beberapa dekade terakhir. Jika Anda benar-benar bermaksud, “inilah yang benar-benar penting” atau menggunakannya untuk meringkas, coba ganti dengan “akhirnya” atau “akhirnya”. Satu-satunya waktu itu dapat diterima? Jika Anda membuat rencana yang sebenarnya di penghujung hari.

Berpikir di luar kotak

Tahun 1980-an disebut dan ingin klisenya kembali. Dalam survei terhadap 2.000 pekerja Amerika oleh OnePoll bersama dengan Jive Communications, “berpikir di luar kotak” menduduki peringkat sebagai frasa kantor paling menjengkelkan kedua.

Buah yang rendah hati

Manajemen Berbicara untuk langkah mudah dalam bisnis, apakah itu cara mudah untuk memotong biaya atau klien yang jelas untuk ditargetkan, frasa ini benar-benar menjengkelkan. Pelanggan bukanlah buah – hentikan kata kunci dan katakan apa yang Anda maksudkan.

Ini pergeseran paradigma

Berapa banyak hal yang benar-benar dapat digambarkan sebagai “pergeseran paradigma”? Dalam kebanyakan kasus, frasa ini dapat diganti dengan yang lain seperti “perubahan mendasar”, “perbedaan besar” atau “penyesuaian kritis”.

Bawa ke tingkat berikutnya

Ini adalah ungkapan yang kosong, tidak jelas, dan hampir tidak berarti dalam pandangan Price. Dia menyarankan Anda mengatakan sesuatu yang lebih spesifik, seperti “Kita perlu menjual 30% lebih banyak tahun ini, dan inilah alasannya…” sebagai alternatif. Berada di peringkat ke-15 pada survei Jive Communications tentang 40 frasa kantor yang paling menjengkelkan, itu karyawan yang jelas juga tidak menyukainya.

Sinergi

Di dunia pemasaran, ini telah menempati posisi teratas sebagai kata kunci paling menjengkelkan tahun 2019, menurut jajak pendapat oleh penyedia CMS Magnolia. “Mungkin lebih mudah … untuk mengisi pidato Anda dengan frase saham yang familiar,” kata Price. “Namun… Anda akan mendapatkan lebih banyak kredibilitas dan terlibat dengan pendengar secara lebih efektif ketika Anda mengatakan apa yang Anda maksud, dengan kata-kata Anda sendiri.” Apa yang salah dengan “kerja tim” kuno yang bagus?

Baca Juga: Negara Tempat Orang Bekerja dengan Jam Kerja Paling Lama

Termotivasi

Pada tahun 2018, LinkedIn menerbitkan daftar kata kunci profesional yang paling sering digunakan dan “termotivasi” berada di tempat kedua, hanya dikalahkan oleh “bersemangat”. Masalah dengan begitu banyak digunakan adalah bahwa ia menggunakan nilainya – semua orang mengaku termotivasi, jadi mengapa tidak menggunakan kata yang berbeda?

Didorong

Meskipun jika Anda sedang mencari sinonim untuk “termotivasi”, menghindari “didorong” (pun intended). Dalam daftar kata kunci LinkedIn yang paling sering digunakan untuk 2016, “didorong” berada di peringkat ketujuh. Coba gunakan sinonim seperti “ambisius” atau “bertekad”.

Berpikir langit biru

Bicara tentang optimis atau berpikiran terbuka, tetapi apapun yang Anda lakukan, jangan gunakan frasa “berpikir langit biru”. Menurut jajak pendapat 2018 dari 100 profesional TI dan bisnis, frasa ini adalah yang paling menjengkelkan kedua. Mengomentari hasil survei, Bradlee Allen, Product Evangelist di Fuze, mengatakan: “Penggunaan klise dan kata kunci bertentangan dengan langkah untuk meniru pengalaman seperti konsumen di tempat kerja dan mengasingkan pekerja dan pelanggan.”

Sebagai milenial

Bagaimana tidak memulai kalimat jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan beralih ke manajer lini Anda yang lebih tua. “Saya mengerti,” kata Josh Bank, Wakil Presiden Eksekutif Alloy Entertainment. “Memberitahu saya bahwa Anda seorang milenium adalah cara lain untuk memberi tahu saya bahwa saya adalah pecundang tua yang tidak tahu apa-apa yang akan segera mati.”

Take it offline

Ini pada dasarnya adalah cara untuk mengatakan, “mari kita tangani ini lain kali”. Dinilai sebagai kata kunci bisnis paling menjengkelkan ketiga tahun 2019 dalam survei terhadap 764 profesional oleh TrustRadius, seorang responden mengatakan: “Ini adalah alasan untuk tidak menghadapi situasi. Sering kali itu tidak pernah offline dan tidak pernah diselesaikan. ”

Memanfaatkan

Jangkauan

Cara yang tidak jelas dan menjengkelkan untuk mengatakan bahwa Anda akan menghubungi seseorang, sebuah survei terhadap 2.000 orang oleh akun bisnis seluler ANNA menemukan bahwa “jangkauan” menduduki peringkat ketujuh frasa tempat kerja yang paling menjengkelkan. Sebagai gantinya, katakan saja Anda akan mengirim pesan teks, email, atau telepon.

Ping saya

Seperti di, “ping saya email”. Menurut Lynn Taylor, pakar tempat kerja nasional: “Orang yang menggunakan jargon seperti ‘ping saya!’ suka memperumit hal-hal dan membuatnya terdengar asing, keren, dan culun.” Sementara itu, situs pencarian kerja CV-Library mensurvei 1.000 pekerja Inggris dan menemukan bahwa lebih dari seperempatnya merasa jargon ini perlu dihilangkan.

Peretasan pertumbuhan

Dicetuskan oleh bos konsultan Steve Ellis, pendiri GrowthHackers, pada tahun 2010, istilah ini pada dasarnya berarti menggunakan strategi untuk fokus pada pertumbuhan, terutama di perusahaan rintisan. Tetapi berfokus pada pertumbuhan bukanlah hal baru – itulah yang telah dilakukan oleh semua wirausahawan yang baik sejak err, hampir di awal waktu. Singkirkan kosakata trendi dan sebut saja pertumbuhan.

Baca Juga: Cara agar Fresh Graduate dapat pekerjaan dan Tips keterampilan yang harus di kuasai

Kirim

Pizza, surat dan layanan dikirimkan – bukan konsep yang lebih abstrak seperti perbaikan atau prioritas. Selain itu, kata “dapat dikirimkan” telah menjadi hal yang menjengkelkan di antara para pekerja, dengan perusahaan komunikasi cloud GetVoIP menunjukkan peningkatan 151% dalam penggunaan kata tersebut selama 30 tahun terakhir, meskipun banyak dari kita tidak tahu apa artinya.

Berkolaborasi

Kata “berkolaborasi” dengan cepat menjadi kata kunci perusahaan yang tidak berarti, dengan survei TrustRadius baru-baru ini terhadap lebih dari 700 profesional menempatkannya di antara kata kunci bisnis yang paling menjengkelkan tahun 2019.

Pengganggu

Terutama umum di dunia teknologi, “pengganggu” pada dasarnya adalah perusahaan atau orang yang menentang status quo, seperti Uber. Itu keluar di tempat ke-23 pada survei TrustRadius, dengan satu responden mengatakan, “kata ini terlalu sering digunakan dan saya pernah mendengarnya digunakan dengan cara yang benar-benar konyol”.

Maju

Karena kita tidak akan mulai mundur, bukan? “Maju” sering kali menempati peringkat tinggi dalam daftar kata kunci perusahaan yang paling menjengkelkan. Faktanya, menurut survei ANNA terhadap 2.000 profesional yang berbasis di London, itu adalah jargon kantor kedua yang paling dibenci.

Memberdayakan

Selalu ada risiko kata kunci ini mungkin dianggap merendahkan, jadi gunakan dengan hati-hati. “Ini adalah kata kerja transitif paling merendahkan yang pernah ada,” kata Jennifer Chatman, profesor manajemen di Haas School of Business University of California-Berkeley.

Basis sentuh

Di Inggris, “basis sentuh” ​​menduduki peringkat sebagai frasa paling menjengkelkan tahun ini dalam survei Glassdoor, dengan hampir seperempat responden mengatakan itu yang paling menjengkelkan dari semuanya. Di AS, itu ditampilkan dalam survei Jive Communications sebagai salah satu dari 40 kata dan frasa kantor paling menjengkelkan. Jika Anda tidak bermain bisbol, jangan menggunakannya.

Berikan 110%

Selain fakta bahwa sebenarnya tidak mungkin untuk memberikan apapun “110%”, kata ini sering direncanakan untuk digunakan secara berlebihan, tidak berarti dan klise total. Dalam survei 2018 terhadap profesional TI dan bisnis, “Berikan 110%” menduduki peringkat sebagai frasa yang paling menjengkelkan.

Bolehkah aku meminjam sebentar?

Sebuah survei terhadap 2.000 pekerja oleh reed.co.uk menemukan bahwa 13% berpikir ‘Bisakah saya meminjam Anda sebentar?’ adalah frasa kerja yang paling membuat frustasi, dan 41% percaya bahwa itu adalah frasa yang paling sering digunakan di tempat kerja.

10 frasa kantor paling menyebalkan

‘Bisakah saya meminjam Anda sebentar’ bernama frase tempat kerja yang paling sering digunakan dan menjengkelkan irritating

‘Dial it up’ terungkap sebagai jargon yang paling disalahpahami

Istilah online ‘OMG’, ‘LOL’, ‘Epic fail’ mulai menyusup ke dalam percakapan rekan kerja.

Di permukaan, ini mungkin tampak seperti cara yang sopan untuk meminta waktu seseorang. Tetapi menanyakan ‘Bisakah saya meminjam Anda sebentar’ juga merupakan cara yang dijamin untuk membuat rekan Anda kesal, menurut penelitian terbaru kami.

Ungkapan itu tidak hanya disebut sebagai ungkapan yang paling sering digunakan (41 persen) tetapi juga ungkapan yang paling membuat frustasi (13 persen) yang terdengar di tempat kerja.

Teori string

Survei terhadap 2.000 pekerja, mengungkapkan ucapan yang paling umum digunakan di tempat kerja, juga menyoroti favorit pertemuan abadi ‘Berapa panjang seutas tali?’ (33 persen) dan ‘Pindahkan tiang gawang’ (28 persen), yang bernama kedua dan ketiga yang paling sering digunakan masing-masing.

Dan dalam hal memotivasi staf, berhati-hatilah menggunakan frasa seperti ‘Kerja tim, kerja mimpi’ karena satu dari sebelas orang Inggris (9 persen) mengakuinya sebagai frasa paling menjengkelkan kedua yang mereka gunakan di tempat kerja.

Kedua datang ‘menang-menang’ (9 persen), dan ‘pemikiran langit biru’ (8 persen) melengkapi tiga besar ketika datang ke bugbears kata kunci kami.

Jargon yang berlebihan

Jargon berbasis pekerjaan adalah hal yang biasa, dengan 94 persen pekerja mengatakan bahwa mereka terpapar, namun penelitian ini menyoroti bahwa banyak yang tidak tahu arti sebenarnya di balik sebuah frasa.

‘Dial it up’ adalah ekspresi yang paling disalahpahami di tempat kerja, dengan dua perlima (42 persen) percaya itu berarti ‘melakukan panggilan telepon’ daripada ‘memperkuat’.

Selanjutnya 41 persen berpikir bahwa ‘Apa benang merahnya?’ adalah kode untuk ‘Apa risikonya?’ padahal sebenarnya itu berarti ‘Apa tema yang konsisten?’ Dan dua dari lima (42 persen) percaya ‘ayo ambil. offline’ berarti ‘mari kita hentikan percakapan email ini dan lanjutkan tatap muka’, alih-alih ‘Mari kita bahas itu setelah rapat secara pribadi’.

ROFL

Akhirnya, mereka yang kesal dengan istilah yang terlalu sering digunakan di tempat kerja harus berhati-hati. Mungkin saja akan menjadi jauh lebih buruk.

‘OMG’ (26 persen), ‘LOL’ (19 persen) dan ‘On fleek’ (4 persen) perlahan-lahan merayap ke dalam percakapan di tempat kerja dengan karyawan yang menjadikannya offline dan menggunakannya ‘IRL’.

#Ngeri.

Frasa yang dijamin akan membuat rekan kerja Anda kesal

  • Bolehkah aku meminjammu sebentar? (13%)
  • Berapa panjang seutas tali? (11%)
  • Berpikir di luar kotak (11%)
  • Kerja tim, kerja impian (11%)
  • Jauhkan saya dalam lingkaran (9%)
  • Menang-menang (9%)
  • Pilih otak Anda (8%)
  • Saya ditumpuk (8%)
  • Pemikiran langit biru (8%)
  • Hanya bermain advokat iblis (8%)

Pepatah yang paling sering digunakan di tempat kerja

  • Bolehkah aku meminjammu sebentar? (41%)
  • Pilih otak Anda (36%)
  • Berpikir di luar kotak (35%)
  • Buat saya tetap dalam lingkaran (34%)
  • Dapatkan bola bergulir (34%)
  • Semua tangan di dek (33%)
  • Berapa panjang seutas tali? (33%)
  • Kembali ke papan gambar (31%)
  • Bisakah Anda menjelaskan ini (30%)
  • Pindahkan tiang gawang (28%)

Ekspresi online yang dikatakan orang di tempat kerja

  • OMG (26%)
  • LOL (19%)
  • FYI (12%)
  • Epik gagal (10%)
  • Ngeri (8%)
  • Barang curian (6%)
  • YOLO (5%)
  • On point / on fleek (4%)
  • Untuk kemenangan (4%)
  • Itu gila (3%)

Perlu keluar dari kantor? Temukan posisi sempurna Anda sekarang.

Mencari pekerjaan

Negara Tempat Orang Bekerja dengan Jam Kerja Paling Lama
Informasi Uncategorized

Negara Tempat Orang Bekerja dengan Jam Kerja Paling Lama

www.timeday.orgNegara Tempat Orang Bekerja dengan Jam Kerja Paling Lama. Sebuah penelitian menemukan bahwa jam kerja yang panjang membunuh orang. Faktanya, 745.000 orang meninggal pada tahun 2016 karena stroke dan penyakit jantung karena jam kerja yang panjang, menurut sebuah studi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), dan diprediksi masalah itu sebenarnya bisa memburuk karena dampak pandemi coronavirus pada pekerjaan. kebiasaan. Orang-orang yang bekerja di Asia Tenggara dan wilayah Pasifik Barat adalah yang paling terpengaruh. Studi ini menemukan bahwa bekerja 55 jam atau lebih setiap minggu menyebabkan risiko stroke 35% lebih tinggi dan risiko kematian akibat penyakit jantung 17% lebih tinggi, dibandingkan dengan 35 hingga 40 jam kerja seminggu.

Tapi negara mana yang benar-benar bekerja dengan jam kerja paling lama?

Di bawah ini merupakan urutan Negara dengan jam kerja paling lama berdasarkan data tahun 2019 oleh OECD, dari urutan jam kerja lama hingga paling lama:

Spanyol – 36,4 jam per minggu

Karena Spanyol masih mendasarkan hari kerjanya di sekitar dua jam tidur siang, Anda dapat dimaafkan jika berpikir mereka memilikinya dengan mudah. Namun kenyataannya, orang Spanyol biasanya tidak selesai bekerja sampai jam 8 malam. Mulai jam 9 pagi mereka berhenti pada jam 2 siang selama beberapa jam sebelum mereka kembali bekerja dan menyala hingga jam 8 malam. Pada tahun 2016 ada seruan untuk meninggalkan formula ini dan mencerminkan seluruh Eropa. Namun, rata-rata orang Spanyol bekerja selama 36,4 jam per minggu pada 2019, yang cukup dekat dengan 40 jam kerja seminggu di Eropa.

Inggris Raya – 36,6 jam per minggu

Pada tahun 2019, rata-rata minggu kerja berlangsung 36,6 jam, yang juga lebih rendah dari 40 jam seminggu pada umumnya. Tetapi COVID-19 telah membuat banyak bisnis pindah ke rumah bekerja dan ini membuat banyak laporan bekerja lebih lama daripada di kantor. Menurut Kantor Statistik Nasional Inggris (ONS), orang yang bekerja dari rumah hingga tingkat apapun pada tahun 2020 bekerja lebih lama (rata-rata 32,3 jam seminggu) daripada mereka yang tidak pernah bekerja dari rumah (27,7 jam per minggu). Karena skema cuti, di mana jutaan dibayar oleh pemerintah tetapi tidak bekerja karena mereka tidak dapat melakukan tugas kerja mereka dari rumah, rata-rata jam kerja negara pada tahun 2020 turun drastis.

Luksemburg – 37,6 jam per minggu

Di Luksemburg secara hukum hari kerja tidak boleh melebihi 10 jam, dan memiliki batas mingguan 40 jam. Tetapi tidak ada risiko ini pada tahun 2019, ketika pekerja di Luksemburg memiliki minggu kerja rata-rata 37,6 jam. Orang Luksemburg juga mendapat manfaat dari liburan panjang, menerima 32 hari per tahun yang sangat murah hati serta hari libur nasional di atasnya.

Selandia Baru – 37,8 jam per minggu

Selandia Baru memiliki maksimum 40 jam seminggu selama lima hari, dan bahkan sebelum virus corona menyerang, pemerintah telah mendorong pengusaha dan karyawan untuk mempertimbangkan keseimbangan kehidupan kerja dan jam kerja yang lebih fleksibel. Ini adalah inisiatif yang membuahkan hasil karena, pada tahun 2019, orang Selandia Baru rata-rata bekerja hanya 37,8 jam per minggu.

Estonia – 38 jam per minggu Minggu

Estonia berlangsung dari jam 9 pagi sampai 6 sore, dimana karyawan bekerja selama 40 jam seminggu. Namun, menurut angka OECD terbaru, jumlah rata-rata waktu bekerja setiap minggu sebenarnya adalah 38 jam. Estonia juga mendapat manfaat dari liburan murah hati, biasanya menerima 28 hari per tahun.

Yunani – 38,6 jam per minggu

Pada tahun 2019, rata-rata orang Yunani bekerja lama 38,6 jam per minggu. Ini tidak mengejutkan bagi negara yang telah berjuang melawan masalah ekonomi baru-baru ini, dan masih dalam pemulihan. Tetapi dengan tingkat pekerjaan sekitar 83% pada tahun 2020, negara ini menunjukkan tanda-tanda bahwa ia akan bangkit kembali. Namun, dampak berkelanjutan dari COVID-19 pada industri seperti pariwisata dapat membuat lapangan kerja di Yunani turun sekali lagi.

US – 38,6 jam per minggu

Di Amerika, majikan wajib membayar lembur pada setiap minggu kerja yang melebihi 40 jam. AS, bagaimanapun, adalah salah satu dari hanya 13 negara yang tidak menjamin cuti dibayar, dan diserahkan kepada majikan untuk memberikan cuti. Rata-rata, mereka yang telah bekerja lima tahun di sebuah perusahaan menerima 15 hari liburan dalam setahun. Yang mengatakan, dalam hal jam kerja aktual per minggu, Amerika berada di bawah batas 40 jam, rata-rata 38,6 jam per minggu pada tahun 2019.

Islandia – 38,7 jam per minggu

Rata-rata kerja seminggu di Islandia adalah 38,7 jam pada tahun 2019. Ini berada di bawah batas 40 jam seminggu selama lima hari di negara tersebut. Namun, Islandia adalah salah satu dari beberapa negara yang telah menguji coba minggu kerja empat hari, dan pada 2015-2016 beberapa kantor di Reykjavik menghabiskan satu tahun untuk mencoba minggu kerja yang lebih pendek. Uji coba menemukan bahwa, meski jam kerja dikurangi, produktivitas sebenarnya tetap sama. Tidak hanya itu, karyawan dilaporkan mengalami tingkat kepuasan kerja yang lebih besar, dan hari sakit yang lebih sedikit. Namun, Islandia tidak memberlakukan minggu kerja yang lebih pendek di luar persidangan ini.

Latvia – 38,8 jam per minggu

Secara resmi, Latvia memiliki lima hari kerja seminggu di mana karyawan dapat diharapkan bekerja 40 jam seminggu. Namun pada 2019, OECD mencatat rata-rata minggu hanya 38,8 jam. Setelah pandemi virus corona, Latvia mengalami sedikit penurunan tingkat pekerjaan, dari 65,6% di musim panas 2019 menjadi 64,1% di musim panas 2020, menurut data dari Biro Statistik Pusat negara itu.

Lithuania – 38,8 jam per minggu

Lithuania mengadopsi kode tenaga kerja baru pada tahun 2017, yang berarti pekerja tidak dapat melebihi 48 jam selama tujuh hari dan mereka menerima 20 hari libur setiap tahun. Namun, meski maksimal 48 jam, rata-rata jam kerja per minggu pada 2019 mencapai 38,8 jam. Itu sebenarnya peningkatan pada tahun 2017, di mana rata-rata minggu adalah 38,5 jam, yang menunjukkan undang-undang perburuhan baru mungkin tidak memiliki dampak yang diinginkan.

Malta – 38,9 jam per minggu

Di 2019 rata-rata minggu kerja Malta adalah 38,9 jam. Biasanya seminggu kerja adalah 40 jam, tetapi jumlah maksimum orang Malta dapat bekerja adalah rata-rata 48 jam seminggu, termasuk lembur, bila dihitung selama 17 minggu.

Baca Juga: Rata-Rata Jam Kerja / Minggu Menurut Negara 2021

Slovenia – 39,1 jam per minggu

Slovenia secara resmi mengikuti minggu kerja 40 jam Eropa. Namun di sektor swasta orang Slovenia sering bekerja sebanyak 10 jam per hari. Pada tahun 2019, rata-rata jam kerja dalam seminggu adalah 39,1 jam. Namun, itu jauh lebih tinggi dari rata-rata minggu kerja di Eropa secara keseluruhan, yaitu 36,9 jam pada 2019.

Republik Slovakia – 39,3 jam per minggu

Di Republik Slovakia, rata-rata minggu kerja berlangsung 39,3 jam pada 2019. Maksimum jumlah jam seseorang dapat bekerja setiap minggu adalah 40 jam, meskipun itu dikurangi untuk orang-orang dengan pola dua atau tiga shift. Lembur bisa mencapai 400 jam per tahun.

Republik Ceko – 39,3 jam per minggu Minggu

kerja di Republik Ceko adalah sekitar 39 jam seminggu, dengan majikan mendikte bagaimana jam kerja tersebut tersebar. Di bawah 18 tahun tidak diperbolehkan bekerja lebih dari enam jam sehari atau lebih dari 30 jam seminggu. Pada tahun 2019, rata-rata jam kerja untuk semua jenis pekerja adalah 39,3 jam per minggu.

Portugal – 39,5 jam per minggu

Di Portugal pekerjaan cenderung dimulai pada jam 9 pagi, sebelum istirahat dua jam pada jam 1 siang. Pekerjaan kemudian berlanjut sampai sekitar jam 7 malam. Minggu kerja legal adalah 40 jam, dan rata-rata jam kerja seminggu pada 2019 adalah 39,5.

Hungaria – 39,5 jam per minggu

Di Hungaria, jam kerja dalam seminggu umumnya 40 jam, dan pada tahun 2019 rata-rata pekerja menghabiskan 39,5 jam kerja seminggu, lebih rendah dari 39,6 jam kerja pada tahun 2018. Sedikit penurunan ini bertentangan dengan kekhawatiran banyak orang bahwa jam kerja akan meningkat setelah undang undang perburuhan baru -diperkenalkan pada Desember 2018 untuk memerangi kekurangan tenaga kerja. Undang-undang berarti perusahaan dapat menuntut sebanyak 400 jam lembur tahunan (naik dari 250 jam), tetapi tidak membayarnya sampai tiga tahun kemudian. Pada saat itu, puluhan ribu orang turun ke jalan memprotes apa yang mereka sebut ‘hukum budak’.

Kroasia – 39,6 jam per minggu

Di Kroasia, orang bekerja rata-rata 39,6 jam per minggu. Itu sebenarnya hanya di bawah jam kerja khas 40 jam seminggu, namun masih sekitar tiga jam lebih lama dari rata-rata minggu keseluruhan di Eropa. Namun, lembur maksimum yang dapat dilakukan seseorang di Kroasia adalah 50 jam per minggu.

Polandia – 39,7 jam per minggu

Orang Polandia dapat bekerja dari jam 8 pagi sampai jam 4 sore pada hari kerja dan jam 8 pagi sampai jam 2 siang pada hari Sabtu. Setelah tingkat pengangguran yang tinggi di awal hingga pertengahan 2000-an, dengan tingkat tertinggi 20,7% pada Februari 2003, Polandia secara bertahap mengalami penurunan tingkat, dengan duduk di 3,04% pada tahun 2020. Karyawan bekerja rata-rata 39,7 jam per minggu pada tahun 2019 .

Siprus – 39,7 jam per minggu

pada orang Siprus bekerja 39,7 jam per minggu rata-rata di 2019. Namun, yang jauh lebih rendah dari batas hukum negara dari 48 jam per minggu. Seperti banyak negara, Siprus melihat tingkat pekerjaannya dipengaruhi oleh virus corona, dan tingkat pekerjaan turun dari 71,2% pada musim panas 2019 menjadi 69,9% pada musim panas 2020. Dan tampaknya tidak akan pulih dalam waktu dekat, karena masih 69,9% pada Januari tahun ini, menurut Eurostat.

Bulgaria – 40,4 jam per minggu

Rata-rata minggu kerja Bulgaria pada tahun 2019 mencapai 40,4 jam, itu hanya lebih dari 40 jam kerja dalam seminggu, meskipun majikan dan karyawan dapat menyetujui untuk lembur. Rata-rata minggu Bulgaria hampir empat jam lebih lama dari rata-rata minggu Eropa 36,9 jam pada tahun 2019.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Stres dari Jam Kerja yang Melelahkan

Israel – 40,5 jam per minggu

Dari 1 April 2018, jam kerja resmi Israel kehilangan satu jam, turun dari 43 jam menjadi 42 jam. Minggu hingga Kamis, serta Jumat pagi. Namun, jam rata-rata sebenarnya bekerja di seluruh Israel hanya mencapai 40,5 jam per minggu pada tahun 2019.

Romania – 40,5 jam per minggu

Rata-rata, orang Rumania bekerja lebih dari 40 jam per minggu. Undang-undang perburuhan negara menyatakan bahwa satu minggu kerja tidak boleh melebihi 48 jam, termasuk maksimum delapan jam lembur. Dikatakan, bagi pekerja shift, durasi kerja mingguan dapat melebihi 48 jam, asalkan seimbang dan rata-rata jam kerja selama periode empat bulan tidak lebih dari 48 jam seminggu.

Republik Makedonia Utara – 41,3 jam per minggu

Di Republik Makedonia Utara rata-rata minggu kerja pada tahun 2019 berlangsung 41,3 jam. Namun, undang-undang perburuhan di negara Eropa tenggara berarti bahwa sebagian besar karyawan akan mengambil cuti tahunan antara 20 dan 26 hari, dan biasanya tidak ada batasan jumlah cuti sakit yang dapat diambil seseorang.

Chili – 42,8 jam per minggu

Umumnya, hari kerja di Chili dimulai pada pukul 8.30 pagi dan berakhir pada pukul 6 sore – meskipun beberapa bisnis mungkin memilih untuk tidak mulai bekerja sampai pukul 9 pagi. Rata-rata pekerja menghabiskan 42,8 jam di tempat kerja pada tahun 2019.

Afrika Selatan – 42,8 jam per minggu

Di Afrika Selatan rata-rata minggu kerja adalah 42,8 jam yang panjang. Di Afrika Selatan, pekerja yang berpenghasilan kurang dari R205 433.30 ($14,6k/£10,3k) per tahun dapat secara legal menolak untuk bekerja lebih dari 45 jam seminggu, tetapi itu tidak mencegah orang untuk melakukannya. Pekerja yang berpenghasilan di bawah ambang batas ini juga memiliki hak untuk menolak bekerja lembur lebih dari 10 jam seminggu, atau lebih dari 12 jam sehari.

Kosta Rika – 43,6 jam per minggu

Di Kosta Rika hari kerja dibagi menjadi shift siang dan shift malam, dengan maksimum hukum untuk shift siang yang berlangsung delapan jam antara jam 5 pagi hingga 7 malam, dan shift malam masuk pada enam jam, antara jam 5 sore sampai jam 7 pagi. Batas-batas hukum ini memungkinkan seseorang untuk bekerja sebanyak 48 jam per minggu, dan rata-rata minggu 2019 adalah 43,6 jam yang tinggi. Karyawan hanya berhak mendapatkan libur dua minggu untuk setiap 50 minggu bekerja.

Meksiko – 44,9 jam per minggu

Meksiko adalah salah satu negara yang bekerja paling keras di dunia, dengan rata-rata minggu berlangsung 44,9 jam pada tahun 2019. Jam kerja umumnya sekitar jam 8 pagi sampai 6 sore tetapi ini diputuskan oleh majikan karena ada undang-undang perburuhan yang cukup longgar di Meksiko. Orang-orang Meksiko adalah beberapa pekerja dengan bayaran terendah di dunia, tetapi Presiden Andres Manuel Lopez Obrador menaikkan upah minimum negara itu sebesar 20% pada tahun 2020, menyusul kenaikan 16% pada tahun 2019. Mereka yang mendapatkan upah minimum di Meksiko sekarang menghasilkan 123,22 peso, atau sekitar $6,20 (£4,35) sehari. Namun, hari-hari yang panjang tetap menjadi norma dan banyak orang Meksiko bekerja secara informal. Selain itu, upah rendah selama bertahun-tahun berarti bahwa perubahan undang-undang belum banyak membantu mengangkat orang keluar dari kemiskinan.

Turki – 46,4 jam per minggu

Turun dari rata-rata minggu kerja 47 jam tahun sebelumnya, di Turki orang bekerja 46,4 jam seminggu pada 2019. Itu lebih dari 45 jam kerja seminggu yang ditetapkan oleh Undang-Undang Ketenagakerjaan negara itu pada 2003. Menurut menurut hukum Turki, lembur maksimum adalah 270 jam setahun.

Kolombia – 47,6 jam per minggu

Kolombia adalah negara OECD yang bekerja paling keras di dunia, dengan rata-rata minggu kerja berlangsung 47,6 jam pada tahun 2019. Secara hukum, orang Kolombia dapat bekerja maksimal 48 jam seminggu, dan siapa saja yang bekerja antara jam 9 malam dan 06:00 harus dibayar 135% dari tarif normal siang hari. Hari kerja biasa untuk bisnis dimulai pada pukul 8 pagi dan berakhir pada pukul 5 sore, sementara kantor administrasi publik beroperasi dari pukul 8 pagi hingga 6 sore.

Tapi bagaimana dengan Cina? 44,7 jam per minggu (secara resmi)

Undang-undang ketenagakerjaan China menyatakan pekerja tidak dapat bekerja lebih dari 44 jam seminggu, atau delapan jam per hari, meskipun mereka dapat bekerja lembur. Namun, survei yang diterbitkan oleh Sun Yat Sen University di Guangzhou pada tahun 2017 menemukan bahwa rata-rata responden menghabiskan 44,7 jam per minggu di tempat kerja, dan 40% responden melaporkan bahwa mereka bekerja lebih dari 50 jam per minggu. China telah dikenal dengan masalah dengan kerja berlebihan, terutama di kalangan pekerja teknologi; 45% pekerja kerah putih melaporkan bekerja lebih dari 10 jam lembur pada tahun 2018 menurut survei oleh situs rekrutmen Zhaopin. Satu kasus yang sangat mengejutkan dari tahun 2016 adalah Zhang Rui, 44 tahun, pendiri aplikasi kesehatan, yang meninggal karena serangan jantung. Banyak yang menyebut kebiasaan kerjanya sebagai penyebab potensial karena ia sering bekerja hingga larut malam.

Rata-Rata Jam Kerja / Minggu Menurut Negara 2021
Informasi Uncategorized

Rata-Rata Jam Kerja / Minggu Menurut Negara 2021

www.timeday.orgRata-Rata Jam Kerja / Minggu Menurut Negara 2021. Undang-undang dan konvensi tempat kerja di negara lain berbeda-beda. Mereka yang memiliki undang-undang dan konvensi tempat kerja yang lebih menguntungkan pekerja memiliki minggu kerja yang lebih pendek dan waktu liburan yang lebih banyak. Negara-negara ini juga memiliki kompensasi lembur yang lebih baik, lebih banyak peraturan, dan undang-undang cuti orang tua yang lebih menguntungkan. Kenyamanan dan keseimbangan kehidupan kerja adalah prioritas di negara-negara ini. Bangsa-bangsa ini termasuk di antara paling bahagia di dunia. Sebaliknya, negara-negara dengan jam kerja yang lebih panjang cenderung memiliki kepuasan hidup yang lebih rendah.

Negara Paling Bahagia

Sejak tahun 2002, World Happiness Report telah merinci negara-negara paling tenang di dunia berdasarkan beberapa faktor. Pada tahun 2020, World Happiness Report menetapkan bahwa Finlandia adalah negara paling tenang di dunia.

Laporan tersebut melihat negara-negara sehubungan dengan kinerja mereka dari enam variabel tertentu:

  • Produk domestik bruto perkapita
  • Dukungan sosial
  • Harapan hidup sehat
  • Kebebasan membuat pilihan hidup Anda sendiri
  • Kedermawanan masyarakat umum
  • Persepsi tentang tingkat korupsi internal dan eksternal

Dengan menghubungkan semua negara di seluruh dunia secara individual ke negara buatan yang disebut Dystopia, para peneliti dapat mengonfigurasi garis dasar untuk membandingkan semua negara lain. Ini memungkinkan penelitian untuk mendasarkan kesimpulan daripada tidak memberikan dasar apa pun.

Negara dengan skor tertinggi adalah Finlandia, yang merupakan negara Eropa. Cukup menarik, setiap negara yang masuk dalam lima besar negara paling tenang di dunia adalah negara-negara Eropa. Finlandia disusul secara berurutan oleh Denmark, Norwegia, Islandia, dan Belanda. Keenam variabel dipertimbangkan saat menentukan skor untuk setiap negara.

Negara dengan skor terendah dalam Laporan Kebahagiaan Dunia 2020 adalah Afghanistan. Dengan total peringkat 2.567, Afghanistan memiliki tingkat harapan hidup yang rendah, dipasangkan dengan tingkat produk domestik bruto perkapita yang rendah.

Sudan Selatan mengikuti Afghanistan dengan 2.817. Sudan Selatan memiliki harapan hidup dan PDB perkapita yang sebanding dengan Afghanistan. Namun, persentase kedermawanan di dalam negeri relatif lumayan. Namun, di mana negara gagal untuk unggul secara signifikan adalah kebebasan pribadi.

Berikut beberapa latar belakang informasi tentang lima negara teratas dalam daftar paling bahagia di dunia, berdasarkan World Happiness Report edisi 2020.

Finlandia

Finlandia menempati peringkat sebagai negara paling tenang di dunia berdasarkan laporan tahun 2020. Finlandia mendapat skor 7,809 dari total kemungkinan skor 10. PDB perkapita Finlandia hanya di bawah 2,5, dan perasaan keseluruhan bahwa ada dukungan komunal di antara warga Finlandia juga sekitar 2,5.

Orang-orang yang merasa diyakinkan oleh sesama warganya berbicara banyak, terutama karena menjadi bahagia dapat menjadi tantangan jika Anda tidak merasa didukung atau tidak memiliki sistem pendukung yang mendukung Anda dan keputusan Anda. Kebebasan untuk membuat pilihan di Finlandia tampaknya hidup dan sehat. Jika Anda melirik skor dalam variabel ini di antara negara-negara yang lebih bahagia, jelaslah bahwa rasa kebebasan ini agak relevan di mana kebahagiaan terlibat.

Ada sedikit persentase orang yang percaya bahwa ada kekayaan kemurahan hati di Finlandia, yang melukiskan gambaran bahwa mungkin kedermawanan tidak begitu penting untuk kebahagiaan keseluruhan di antara orang-orang dan budaya. Ada bar tangga sekitar 0,3 yang menggambarkan persepsi orang Finlandia tentang korupsi. Namun, karena variabel-variabel lain begitu berperingkat tinggi, perasaan positif yang ditimbulkannya mengurangi hal-hal negatif yang mungkin ditimbulkan oleh korupsi.

Denmark

Negara paling bahagia kedua dalam daftar adalah Denmark, dengan skor 7,646. Nilai untuk masing-masing dari enam variabel yang terkait dengan Denmark relatif sama dengan nilai Finlandia. Perbedaan utama antara kedua negara berkaitan dengan kemurahan hati dan korupsi persepsi.

Denmark memiliki perhitungan kedermawanan yang sedikit lebih tinggi, dan hal yang sama berlaku untuk jumlah korupsi yang dirasakan di dalam negeri. Jika dicermati, Anda akan melihat tingkat korupsi yang relatif lebih tinggi yang dirasakan oleh orang-orang di Denmark daripada di Finlandia, yang cukup signifikan untuk menjatuhkan Denmark ke posisi kedua.

Baca Juga: Cara Mengatasi Jam Kerja yang Panjang

Swiss

Sebagai negara paling bahagia ketiga di dunia, Swiss mencetak total 7.554 dari 10. Ini merupakan peningkatan yang signifikan dari peringkat tahun lalu, cukup untuk mengungguli Belanda dan Islandia dan menyingkirkan Norwegia dari posisi nomor tiga. Secara umum, Swiss sangat sehat, dengan salah satu tingkat obesitas terendah di dunia. Swiss juga memiliki gaji rata-rata yang sangat tinggi, sekitar 75% lebih tinggi dari Amerika Serikat. Selain itu, ada rasa kebersamaan yang kuat di Swiss dan keyakinan yang kuat bahwa itu adalah negara yang aman dan bersih—itu memang benar. Bersama dengan Islandia dan Denmark, Swiss adalah salah satu negara teraman di dunia.

Islandia

Islandia menempati peringkat sebagai negara paling bahagia keempat di seluruh dunia, dengan peringkat total 7.494 dari sepuluh. Dari lima negara paling tenang di dunia, Islandia memiliki persepsi korupsi paling rendah. Penggabungan sistem dukungan sosial secara keseluruhan di negara ini agak lebih besar daripada lima negara lainnya. Namun, itu tidak cukup signifikan untuk membuat banyak perbedaan atau menendang negara lain keluar dari placeholder berperingkat lebih tinggi dan memasukkan Islandia sebagai gantinya.

Norway

Norwegia adalah negara paling bahagia kelima di dunia, dengan skor 7,488. Norwegia memiliki standar yang lebih tinggi yang mewakili tingkat kemurahan hati di negara tersebut dibandingkan dengan Finlandia dan Denmark. Norwegia dikenal sebagai negara kesejahteraan, di mana warganya merasa diperhatikan oleh pemerintahnya berkat pelayanan kesehatan universal dan biaya kuliah gratis. Orang Norwegia juga menikmati keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, bekerja dengan rata-rata 38 jam per minggu vs. 41,5. jam per minggu di Amerika Serikat. Selain itu, Norwegia memiliki tingkat kejahatan yang rendah dan rasa kebersamaan yang baik di antara warganya.

Rata-rata Minggu Kerja menurut Negara

24/7 Wall St. meninjau data dari 37 negara paling makmur dari Organization for Economic Co-Operation and Development (OECD) untuk menentukan jumlah jam kerja per pekerjaan.

24/7 Wall Street menganalisis “jam rata-rata yang biasanya bekerja di antara karyawan yang bergantung pada 2018” dari OECD. Semua data jam kerja adalah untuk karyawan tanggungan, artinya tidak termasuk pekerja wiraswasta. Karyawan penuh waktu adalah karyawan yang bekerja lebih dari 30 jam per minggu.

Di bawah ini adalah 37 negara dari jumlah jam kerja paling sedikit per minggu hingga paling banyak.

1. Denmark

Karyawan penuh waktu Denmark bekerja rata-rata 37,2 jam per minggu. Sekitar 2,3% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Denmark adalah $55.253.

2. Belanda

Rata-rata minggu kerja Belanda untuk karyawan penuh waktu adalah 37,3 jam, terendah kedua di antara negara-negara OECD yang paling makmur. Dengan hanya 0,4% karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu, orang Belanda memiliki beberapa keseimbangan kehidupan kerja terbaik di dunia. Penduduk melaporkan bahwa mereka menghabiskan sekitar 15,9 jam per hari untuk makan, tidur, dan bersantai. Upah tahunan rata-rata di Belanda adalah $54.262.

3. Norwegia

Rata-rata minggu kerja di Norwegia adalah 38,0 jam. Sekitar 2,9% karyawan bekerja lebih dari 50 jam/minggu. Keseimbangan kehidupan kerja sangat dihargai di Norwegia, dan orang tua memiliki hak khusus di tempat kerja, seperti meninggalkan pekerjaan lebih awal untuk menjemput anak-anak mereka dari sekolah. Upah tahunan rata-rata di Norwegia adalah $ 50.956.

4. Belgia

Rata-rata minggu kerja Belgia untuk karyawan penuh waktu adalah 38,8 jam. Sekitar 4,8% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Belgia adalah $52.080.

5. Prancis

Rata-rata jam kerja karyawan penuh waktu di Prancis adalah 38,9 jam. Prancis memiliki persentase sedikit lebih tinggi dari karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam/minggu sebesar 7,7%. Upah tahunan rata-rata adalah $44.510.

6. Swedia

Rata-rata minggu kerja Swedia untuk karyawan penuh waktu adalah 39,0 jam. Karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu sangat rendah yaitu 1,1%. Upah tahunan rata-rata di Swedia adalah $44.196.

7. Finlandia

Rata-rata minggu kerja di Finlandia adalah 39,3 jam. Persentase karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu adalah 3,8%. Upah tahunan rata-rata di Finlandia adalah $44.111.

8. Italia

Rata-rata minggu kerja Italia untuk karyawan penuh waktu adalah 39,5 jam. Sekitar 4,1% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata adalah $37.752.

9. Jerman

Rata-rata minggu kerja Jerman adalah 39,5 jam. Sekitar 4,3% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Jerman adalah $49.813.

10. Spanyol

Rata-rata minggu kerja penuh waktu di Spanyol adalah 39,6 jam. Persentase karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu adalah 4,0%. Karyawan penuh waktu mendapatkan upah tahunan rata-rata $38.761.

11. Irlandia

Di Irlandia, karyawan penuh waktu bekerja rata-rata 39,7 jam per minggu. Sekitar 5,3% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Irlandia adalah $47.952.

12. Luksemburg

Rata-rata minggu kerja di Luksemburg adalah 40 jam. 3,8% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Luksemburg adalah $65.449.

13. Lituania

Karyawan penuh waktu Lituania bekerja rata-rata 40,1 jam per minggu. Hanya 0,5% karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu, terendah kedua setelah Belanda. Upah tahunan rata-rata di Lituania adalah $26.429.

14. Austria

Rata-rata minggu kerja di Austria adalah 40,2 jam, dan sekitar 6,7% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu, yang relatif tinggi untuk daftar ini. Upah tahunan rata-rata di Austria adalah $50,868.

15. Estonia

Terikat dengan Austria adalah Estonia, di mana rata-rata minggu kerja penuh waktu juga 40,2 jam. Sekitar 2,4% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Estonia adalah $26.898.

16. Latvia

Minggu kerja rata-rata Latvia juga 40,2 jam. Sekitar 1,3% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Latvia adalah $25.586

17. Slovakia

Rata-rata minggu kerja untuk karyawan penuh waktu di Slovakia adalah 40,3 jam. Sekitar 4,1% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Slovakia adalah $25.357.

18. Hungaria

Hungaria terikat dengan Slovakia, dengan rata-rata minggu kerja penuh waktu 40,3 jam. Sekitar 3,0% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Hongaria adalah $24.455.

19. Republik Ceko

Rata-rata minggu kerja penuh waktu di Republik Ceko adalah 40,3 jam. Sekitar 5,7% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata adalah $26.962.

20. Swiss

Minggu kerja rata-rata untuk karyawan penuh waktu di Swiss adalah 40,5 jam. Terikat dengan Norwegia, hanya 0,4% karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Swiss adalah $64.109.

21. Slovenia

Rata-rata minggu kerja di Slovenia adalah 40,6 jam. Sekitar 4,4% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Slovenia adalah $37.322.

22. Portugal

Rata-rata minggu kerja untuk karyawan penuh waktu di Portugal adalah 40,7 jam. Persentase karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu sedikit tinggi yaitu 8,3%. Upah tahunan rata-rata di Portugal adalah $25.487.

23. Polandia

Minggu kerja rata-rata untuk karyawan penuh waktu di Polandia adalah 40,9 jam. Sekitar 6,0% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Polandia adalah $29.109.

24. Yunani

Karyawan penuh waktu di Yunani bekerja rata-rata 41,5 jam per minggu. Sekitar 6,4% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Yunani adalah $26.671.

25. Amerika Serikat

Di Amerika Serikat, minggu kerja rata-rata untuk karyawan penuh waktu adalah 41,5 jam. AS memiliki persentase tinggi karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu sebesar 11,1%. Upah tahunan rata-rata di Amerika Serikat adalah $63.093.

26. Inggris Raya

Rata-rata minggu kerja di Inggris adalah 41,8 jam. Persentase karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu juga tinggi di Inggris Raya sebesar 12,2%. Upah tahunan rata-rata adalah $44.770.

27. Australia

Rata-rata minggu kerja untuk karyawan penuh waktu di Australia adalah 41,8 jam. Sekitar 13,0% karyawan Australia bekerja lebih dari 50 jam per minggu, yang sangat tinggi dalam daftar ini. Upah tahunan rata-rata adalah $53.349.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Stres dari Jam Kerja yang Melelahkan

28. Brasil

Minggu kerja rata-rata untuk karyawan penuh waktu di Brasil adalah 42,5 jam. Sekitar 7,1% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu.

29. Selandia Baru

Karyawan penuh waktu di Selandia Baru bekerja rata-rata 42,7 jam per minggu. Persentase karyawan yang bekerja di atas 50 jam per minggu sangat tinggi, yaitu 15,1%. Upah tahunan rata-rata di Selandia Baru adalah $42.325.

30. Islandia

Rata-rata minggu kerja di Islandia adalah 43,3 jam untuk karyawan penuh waktu. Persentase karyawan yang bekerja di atas 50 jam per minggu sangat tinggi, yaitu 15,1%. Upah tahunan rata-rata di Islandia adalah $66.504.

31. Israel

Karyawan penuh waktu di Israel bekerja rata-rata 44,4 jam per minggu. Sekitar 15,5% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu, yang sangat tinggi. Upah tahunan rata-rata adalah $37.655.

32. Afrika Selatan

Rata-rata minggu kerja penuh waktu di Selatan Afrika adalah 45 jam. Sekitar 18,1% dari angkatan kerja bekerja lebih dari 50 jam per minggu, hampir seperlima dari karyawan negara itu.

33. Chili

Minggu kerja rata-rata Chili adalah 45,7 jam. Persentase karyawan yang bekerja lebih dari 50 jam per minggu adalah 9,7%. Upah tahunan rata-rata di Chili adalah $ 27.125.

34. Turki

Rata-rata minggu kerja untuk karyawan penuh waktu di Turki adalah 48,4 jam. Hampir sepertiga karyawan di Turki (32,6%) bekerja lebih dari 50 jam per minggu.

35. Meksiko

Minggu kerja rata-rata Meksiko untuk karyawan penuh waktu adalah 48,5 jam. Sebuah besar 28,7% dari karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu. Upah tahunan rata-rata di Meksiko adalah $16.298.

36. Kosta Rika

Rata-rata minggu kerja penuh waktu di Kosta Rika adalah 48,6 jam.

37. Kolombia

Rata-rata minggu kerja penuh waktu Kolombia adalah 49,8 jam, 12,6 jam lebih lama dari Denmark. Lima puluh jam per minggu hampir rata-rata. Sekitar 26,6% karyawan bekerja lebih dari 50 jam per minggu.

Cara Mengatasi Jam Kerja yang Panjang
Informasi Solusi

Cara Mengatasi Jam Kerja yang Panjang

www.timeday.orgCara Mengatasi Jam Kerja yang Panjang. Beberapa negara tidak memiliki standar panjang maksimum minggu kerja – misalnya, rata-rata minggu kerja di AS adalah 38 jam, tetapi Anda mungkin perlu bekerja lebih lama.

Dan tentu saja, sebagian besar waktu, Anda akan dibayar untuk semua jam yang Anda habiskan untuk bekerja …

Tapi, Anda masih harus bertahan sepanjang malam ini cukup lama untuk mendapatkan bayaran, karena praktik ini disertai dengan masalah yang adil:

Jika Anda sering bekerja berjam-jam, Anda mungkin mulai merasa lelah dan tidak ada motivasi, paling tidak.

Anda mungkin berada pada peningkatan risiko sakit perut, kecemasan, depresi, insomnia atau bahkan masalah jantung.

Salah satu konsekuensi terburuk dari bekerja berjam-jam tanpa sistem atau istirahat yang tepat adalah kelelahan. Penyakit professional serius yang disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan dan stres ini dapat menyebabkan pengunduran diri secara tiba-tiba, keruntuhan mental…atau bahkan sesuatu yang lebih buruk.

Jadi, pastikan Anda mengatur kecepatan dengan hati-hati, dan menjaga kesehatan Anda selama ini – inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang cara mengatasi jam kerja yang panjang.

10 tips tentang cara mengatasi jam kerja yang panjang

Sekarang, mari kita bahas satu per satu dan jelaskan setiap tip dengan sedikit lebih detail:

1.Buatlah jadwal yang tepat 

Jika Anda merencanakan seluruh hari Anda setiap menit, Anda akan merasa lebih mudah untuk bekerja lebih lama – karena Anda akan tahu bagaimana Anda akan menghabiskan hari Anda di tempat pertama.

Pertama, buat daftar prioritas Anda dalam daftar tugas yang jelas – pastikan prioritas Anda adalah tugas yang krusial, mendesak, dan penting, yaitu tugas yang secara signifikan akan mengurangi beban Anda untuk hari-hari mendatang.

Tentukan waktu yang akan Anda habiskan untuk tugas-tugas ini, dan tulis di samping item yang harus dilakukan – misalnya, Anda dapat mengalokasikan tidak lebih dari 30 menit untuk setiap tugas. Kemudian, tambahkan item yang harus dilakukan ke slot waktu yang tepat di kalender Anda – Anda juga dapat menggunakan template rencana pemblokiran waktu untuk tujuan ini.

Pastikan Anda melacak kemajuan Anda, dengan menambahkan tanda centang di sebelah item yang telah Anda selesaikan sejauh ini – Anda akan merasakan kemajuan dan kesuksesan seiring dengan bertambahnya jumlah tanda centang hijau.

Dengan menyimpan dan melacak daftar tugas seperti itu, Anda akan meminimalkan kemungkinan tugas prioritas yang tidak terduga muncul di benak Anda pada pukul 10 malam – karena Anda akan memiliki semua tugas yang sudah terdaftar dan diperhitungkan.

2. “Otomatiskan” apa yang Anda bisa 

Ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sebaiknya Anda memfokuskan sebagian besar perhatian Anda pada aktivitas kerja prioritas Anda.

Dan, ketika Anda mencoba untuk fokus pada pekerjaan, sebaiknya hindari membuat istirahat terus-menerus untuk membuat makan malam, membeli bahan makanan, menjawab email Anda…

Jadi apa jawaban Anda?

Otomatisasi.

Yah, setidaknya dengan cara.

Saat ini, Anda dapat memesan hampir semua hal secara online – jadi, pesanlah makanan, bahan makanan, atau perlengkapan rumah tangga Anda secara online saat Anda sedang terburu-buru. 

Anda memiliki layanan seperti Udely dan Postmates untuk tujuan ini – dan Delivery.com juga mengatur pengambilan dan pengiriman untuk pencucian dan dry-cleaning Anda.

Untuk tugas-tugas biasa seperti menjawab email, Anda dapat mengotomatiskan email untuk balasan yang harus Anda kirim berulang kali – misalnya, Gmail memiliki opsi respons terekam yang dapat Anda aktifkan di Setelan.

Setelah diaktifkan, cukup:

  • buat template email yang ingin Anda kirim,
  • tambahkan alamat email yang ingin dikenali sistem dan kirim balasan untuk
  • menentukan kata kunci dalam email yang ingin dicari sistem.

Kemudian, Gmail akan mengirim template email Anda otomatis segera setelah Anda menerima email yang sesuai dengan kriteria Anda.

Dengan mengotomatisasi dan memesan apa yang Anda dapat secara online, Anda akan menghemat lebih banyak waktu untuk bekerja dan menyelesaikan lebih cepat – dan, Anda akan merasa bahwa Anda bekerja lebih sedikit.

3. Melacak waktu 

Mengetahui berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tugas-tugas Anda memberi Anda rasa kontrol – dan waktu pelacakan pada semua tugas Anda membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan kontrol ini.

Taruhan terbaik Anda adalah melacak waktu saat Anda mengerjakan tugas – setiap kali Anda mulai mengerjakan tugas, mulai penghitung waktu, lalu hentikan setelah Anda menyelesaikan tugas.

Dengan cara ini, Anda akan:

  • membangun arsip pelacakan waktu dengan data yang memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang benar-benar Anda perlukan untuk menyelesaikan setiap tugas individu – sehingga Anda tahu berapa banyak waktu yang dialokasikan untuk tugas-tugas ini di masa mendatang
  • mengidentifikasi pemboros waktu, yaitu slot waktu Anda dapat dimanfaatkan dengan lebih baik – sehingga Anda tahu berapa banyak waktu ekstra yang dapat Anda hemat untuk tugas-tugas prioritas
  • mengidentifikasi tugas-tugas yang menghabiskan sebagian besar waktu Anda – sehingga Anda tahu bahwa Anda perlu mengosongkan jadwal untuk tugas-tugas ini di masa mendatang

4. Hindari gangguan 

Tentu, menghindari gangguan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan – terutama saat jam setengah 10 malam, dan keluarga Anda sedang menonton episode baru Keluarga Modern yang ingin Anda ikuti.

Tapi, Anda masih memiliki laporan panjang yang harus Anda selesaikan dan harus menahan godaan. Jadi apa yang kamu lakukan?

Nah, praktik terbaik Anda adalah selalu mengasingkan diri di ruangan terpisah saat Anda bekerja – jika Anda tinggal di apartemen kecil, menggunakan headphone peredam bising sambil mendengarkan generator kebisingan online akan berhasil dengan sempurna.

Ini juga yang terbaik jika Anda meletakkan ponsel Anda dan memaksa diri Anda untuk menghindari situs web yang mengganggu dengan menggunakan aplikasi pemblokir situs web – tidak ada gunanya “bekerja” berjam-jam jika Anda hanya akan menjelajahi Facebook.

Cara hebat lainnya untuk menghindari gangguan adalah bekerja sangat larut atau sangat awal – hampir tidak ada orang yang bangun jam 5 pagi atau jam 2 malam untuk mengganggu alur kerja Anda.

Jadi, tergantung pada apakah Anda seorang morning lark atau night owl, pilih slot waktu ekstrem Anda – Anda tidak akan ada yang mengganggu Anda, tidak ada tetangga yang memotong rumput, tidak ada teman yang tiba-tiba datang, tidak ada anggota keluarga yang meminta Anda untuk melakukannya. menjalankan beberapa tugas untuk mereka.

Hasilnya, Anda akan bekerja dengan lebih fokus dan menyelesaikan lebih cepat dari yang diharapkan.

Baca Juga: Tidur dan parameter biologi dalam kelelahan profesional: Karakterisasi psikofisiologis

5. Tidur siang 

Anda tidak boleh mengorbankan tidur Anda untuk apa pun – ini mungkin terdengar seperti malas berbicara, tetapi kenyataannya Anda membutuhkan tidur yang cukup untuk menghasilkan pekerjaan yang berkualitas.

Sayangnya, memiliki jadwal sibuk selama beberapa hari dan tidur 8-9 jam jarang bercampur. Tapi Anda bisa menebus waktu tidur yang hilang dengan berlatih power nap.

Menurut seorang peneliti tidur, Sarah Mednick, 20-90 menit waktu tidur siang di siang hari membantu menghafal, kreativitas, pemrosesan persepsi, dan kewaspadaan.

Saat ini, dengan jam kerja yang fleksibel di mana Anda diharapkan untuk bekerja selama beberapa jam yang telah ditentukan, tetapi tidak harus sekaligus, tidur siang di tempat kerja tidak lagi menjadi masalah pada hari-hari ketika Anda harus berkemah di kantor.

Ingatlah bahwa jam-jam sore adalah waktu yang tepat untuk tidur siang yang singkat, karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan gagasan untuk melambat di sekitar waktu makan siang – jadi, jadwalkan setidaknya satu tidur siang kapan saja antara jam 2 siang dan 3 sore untuk efek terbaik.

Tidur siang seperti itu (atau beberapa di antaranya) akan membantu menyegarkan Anda dan memberi Anda dorongan energi yang diperlukan untuk membantu Anda tetap terjaga hingga larut malam.

6. Makan yang cukup 

Bertujuan untuk fokus saat Anda lapar seperti Anakin Skywalker berpikir dia bisa mengalahkan Obi-Wan meskipun tidak memiliki tempat yang tinggi di Mustafar – sederhananya, jangan coba-coba.

Anda tidak dapat berpikir, fokus, atau tampil dengan perut kosong – dan, sayangnya, pil pengganti makanan yang dapat Anda teguk dalam hitungan detik dan merasa kenyang belum dipatenkan.

Jadi, Anda harus makan dengan cara lama, dan Anda akan perlu untuk makan – ini termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan bergizi antara dimaksudkan untuk membantu menjaga Anda tetap sehat dan berenergi untuk bekerja.

Seperti yang disebutkan, Anda dapat memesan semua makanan Anda – tetapi, selain mahal secara teratur, praktik ini tidak selalu sehat.

Namun, ada hidangan dasar tertentu yang dapat Anda buat dengan mudah, dan bahkan dimakan selama beberapa hari:

Oatmeal semalam untuk sarapan – buat di malam hari dalam 5 menit dan makan di pagi hari. Ada banyak variasi yang bisa Anda coba, tetapi kami merekomendasikan ini resep stroberi mudah.

Panggang ayam untuk makan siang – panggang suatu hari, potong-potong, dan masukkan ke dalam freezer. Pesan beberapa sayuran segar, dan buat hidangan salad yang berbeda selama beberapa hari untuk menemani ayam Anda.

Biji-bijian untuk camilan – biji bunga matahari, almond, kenari, dan biji labu hanyalah sebagian darinya cemilan peningkat produktivitas yang bisa kamu coba.

Hidangan Quinoa untuk makan malam – makanan ringan sangat cocok untuk makan malam, dan Bubur quinoa adalah pilihan yang sangat baik yang mudah dan cepat dibuat.

Dan jangan lupa untuk minum banyak air – terkadang, rasa lapar hanya menyamarkan rasa haus, dan minum segelas akan membantu mengurangi rasa lapar. Plus, Anda akan tetap terhidrasi.

Pada akhirnya, selalu pastikan Anda makan pada waktu yang sama – dengan cara ini, Anda akan membangun rutinitas bawah sadar untuk makan secara teratur.

7. Beristirahatlah 

Jika Anda ingin menghasilkan pekerjaan yang berkualitas, istirahat sama pentingnya dengan waktu yang Anda habiskan untuk bekerja.

Satu penelitian mengklaim bahwa produktivitas orang meningkat selama 52 menit dalam sekali jalan, sebelum mulai berkurang – setelah itu, sebaiknya Anda beristirahat selama 17 menit.

Selama istirahat ini, Anda dapat:

  • Menelepon teman atau keluarga – mengobrol dengan orang yang Anda cintai adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati dan memberi energi pada pikiran Anda.
  • Lakukan sesuatu yang menyenangkan, namun intelektual – misalnya, Lumosity adalah situs web hebat yang menawarkan latihan menyenangkan yang dimaksudkan untuk meningkatkan daya ingat dan keterampilan memecahkan masalah Anda. Jika itu bukan secangkir teh Anda, Anda selalu dapat menontonnya selama 5 menit Video TED-ed dan pelajari sesuatu yang baru dan menarik.
  • Gunakan rehat kopi untuk melakukan pertemuan jalan kaki – kopi akan menyegarkan Anda, jalan-jalan akan membantu meningkatkan Anda firasat komputer, dan Anda mungkin mendapatkan inspirasi dari memilih otak rekan-rekan Anda.
  • Atur folder dan file desktop atau laptop Anda – kita semua tahu bagaimana folder “Unduhan” dengan mudah terisi, tetapi jika Anda menggunakan jeda untuk mengatur, mengedit, dan menghapus file dan folder Anda secara teratur, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk temukan apa yang Anda cari saat terburu-buru.
  • Bosan – mungkin terdengar aneh, tetapi meluangkan waktu di antara tugas-tugas adalah cara yang bagus untuk menemukan ide-ide baru, serta beristirahat dan mengisi ulang.

Beristirahat secara teratur membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik, memicu kreativitas Anda, membantu menyimpan informasi lebih lama, serta menjaga fokus Anda pada tujuan jangka panjang.

Tip pro

Clockify Clockify untuk Mac dan ekstensi browser untuk Chrome dan Firefox memungkinkan Anda menentukan waktu untuk sesi kerja dan istirahat Anda dengan pengatur waktu Pomodoro – Anda kemudian secara otomatis diingatkan untuk istirahat atau memulai sesi kerja baru. Yang terbaik, Anda dapat dengan mudah mengatur sesi kerja Anda menjadi 52 menit dan waktu istirahat Anda menjadi 17 menit – dan memanfaatkan penelitian ilmiah sebaik-baiknya.

8. Gunakan waktu perjalanan dengan baik

1 jam sekali jalan Anda waktu perjalanan tidak harus menjadi kutukan – anggap itu sebagai waktu tambahan yang dapat Anda habiskan untuk mengurangi jam kerja yang panjang yang akan Anda habiskan untuk bekerja di kantor atau di rumah.

Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan:

  • Catat pemikiran  Anda – Anda dapat menggunakan Alexa atau Google Voice untuk menyusun daftar tugas Anda hari ini, atau sekadar bertukar pikiran dan mencatat catatan yang akan membantu Anda mengatur pekerjaan Anda dengan lebih baik di kemudian hari. 
  • Ambil tidur siang yang kuat – jika Anda berhasil tidur setidaknya 20 menit dalam perjalanan, Anda berada di awal yang sangat baik untuk merasa sepenuhnya segar ketika Anda tiba di kantor.
  • Pikirkan tentang apa yang masih harus Anda selesaikan – dalam perjalanan pulang, Anda dapat merenungkan apa yang Anda lakukan di kantor, dan apa yang masih harus Anda selesaikan saat tiba di rumah.
  • Ikuti email Anda – jika Anda bepergian dengan transportasi umum, Anda dapat menggunakan waktu perjalanan untuk membaca dan membalas email.
  • Melakukan panggilan telepon – jika Anda memiliki jadwal panggilan telepon di siang hari, mengapa tidak melakukannya di dalam mobil atau bus?

Jika Anda menjadikannya kebiasaan untuk melakukan semua ini, waktu perjalanan Anda dapat menjadi bagian integral dari hari kerja Anda, dan penghemat waktu yang hebat.

9. Mintalah bantuan 

Tidak ada yang mampu melakukan semuanya sekaligus – meskipun seringkali tampaknya menjadi kebutuhan ketika Anda memperkirakan Anda akan memiliki setidaknya 12 jam kerja penting hari ini.

Untuk membuat beban lebih mudah, tingkat stres lebih rendah, dan hasil lebih baik, sebaiknya Anda meminta bantuan salah satu rekan Anda dengan cara yang benar:

  • Pastikan Anda sudah kehabisan solusi sederhana – tidak akan ada gunanya meminta bantuan seseorang jika Anda adalah orang yang dapat menyelesaikan tugas dalam beberapa menit.
  • Jangan menunggu untuk bertanya – mengerjakan tugas selama berhari-hari tanpa kemajuan atau solusi hanya membuang-buang waktu. Alih-alih, mintalah bantuan rekan kerja Anda segera setelah Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat menemukannya sendiri atau menemukan solusi sederhana.
  • Majulah dengan beberapa solusi Anda sendiri – dengan cara ini, Anda akan menunjukkan bahwa Anda telah memikirkan jawabannya (dan tidak hanya mengharapkan jalan keluar yang mudah dari pekerjaan Anda). Selain itu, kolega Anda mungkin dapat mengubah ide Anda yang ada menjadi solusi yang efisien – karena dua kepala berpikir lebih baik daripada satu.
  • Meminta bantuan seharusnya tidak hanya berlaku untuk pekerjaan Anda – jika Anda harus bekerja berjam-jam, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga di sekitar rumah.

Misalnya, mintalah saudara Anda untuk membantu Anda memasak atau bertanya kepada sahabat Anda apakah dia bisa mengantarkan pengiriman untuk Anda.

5-10 menit mereka dapat menghemat lebih banyak waktu daripada itu. Dan tidak ada yang benar-benar tahu kapan mereka akan membutuhkan bantuan sebagai balasannya, jadi pastikan mereka tahu bahwa Anda akan dengan senang hati membalasnya di masa mendatang.

Baca Juga:Manipulasi Waktu Dengan 20 Tips Manajemen Waktu

10. Temukan inspirasi pada orang lain 

Pada akhirnya, ketika hari kerja tampaknya tidak pernah berakhir dan Anda hanya ingin menyerah, merangkak ke tempat tidur Anda, dan tetap di bawah selimut selamanya, ingat semua orang terkenal dan sukses yang sering bekerja lama jam – dan ambil inspirasi dari mereka:

Itulah tips menyelamatkan hidup Anda… Tapi, haruskah Anda bekerja berjam-jam setiap minggu?

Singkatnya – tidak.

Bekerja berjam-jam setiap minggu tanpa istirahat lebih lama atau liburan pada akhirnya akan berdampak buruk pada kesehatan Anda, apa pun yang Anda lakukan.

Jadi pikirkan mengapa Anda bekerja berjam-jam – dan seberapa masuk akal alasan Anda.

  • Apakah Anda memiliki tenggat waktu proyek yang mendekat, sehingga Anda perlu bekerja lebih keras untuk memenuhi harapan?
  • Apakah Anda tertinggal dengan pekerjaan Anda, dan ingin menghapus beberapa backlog?
  • Apakah Anda mencoba untuk mendapatkan promosi?
  • Apakah Anda mencoba untuk mengesankan rekan kerja dan atasan Anda?

Misalnya, bekerja berjam-jam untuk memenuhi tenggat waktu biasanya merupakan permainan yang adil – Anda mungkin hanya perlu beberapa hari kerja berkepanjangan untuk mengatasi hal-hal yang longgar sampai Anda bebas untuk kembali ke kecepatan normal.

Hal yang sama berlaku untuk tertinggal dengan pekerjaan Anda.

Sekarang, dua item lainnya dalam daftar ini adalah pedang bermata dua.

Bekerja keras untuk mendapatkan promosi adalah alasan yang bisa dimengerti, untuk sebagian besar.

Dan, mencoba membuat atasan dan rekan kerja Anda terkesan ketika Anda baru bekerja adalah dorongan yang mengagumkan.

Namun, keduanya mengisyaratkan beban kerja terus-menerus di masa depan yang tidak terduga – jika Anda bekerja berjam-jam sekarang, atasan Anda mungkin mengharapkan standar tertentu yang tidak dapat dicapai dari Anda, dan Anda mungkin terjebak bekerja berjam-jam setiap minggu.

Tentu saja, ada alasan ke-5 – dan itu adalah bekerja di perusahaan di mana hampir semua orang diharapkan bekerja berjam-jam.

Jika demikian halnya, jika Anda menyukai pekerjaan yang Anda lakukan, biasanya tidak ada yang dapat Anda lakukan dengan jam kerja yang panjang – tetapi pelajari cara memanfaatkan keuntungan terbaik Anda, sambil memanfaatkan istirahat dan waktu istirahat Anda sebaik mungkin.

Apapun alasan Anda, jika Anda memutuskan untuk mengejar jam kerja yang panjang, ingatlah ini:

  1. Jangan bekerja lebih dari 10 jam per hari selama lebih dari satu atau dua minggu sekaligus – jika tidak, Anda berisiko mengalami kelelahan.
  2. Jaga kesehatan Anda – makan saat Anda lapar, minum saat Anda haus, dan tidur siang saat Anda merasa benar-benar tidak bisa berfungsi lagi.
  3. Buat jadwal – ketika Anda tahu apa yang harus Anda lakukan, berapa lama Anda akan menghabiskannya, dan bagaimana Anda benar-benar membutuhkan tugas itu, Anda akan merasa lebih bisa mengendalikan waktu Anda, serta mengurangi stres tentang pekerjaan Anda. hasil dari.

Semoga berhasil!

Tidur dan parameter biologi dalam kelelahan profesional: Karakterisasi psikofisiologis
Penelitian Uncategorized

Tidur dan parameter biologi dalam kelelahan profesional: Karakterisasi psikofisiologis

www.timeday.orgTidur dan parameter biologi dalam kelelahan profesional: Karakterisasi psikofisiologis. Sindrom kelelahan profesional telah dijelaskan dalam kaitannya dengan insomnia dan metabolisme, inflamasi dan korelasi imun. Kami menyelidiki minat untuk mengeksplorasi parameter biologis dan gangguan tidur dalam kaitannya dengan gejala kelelahan di antara pekerja kantoran. Lima puluh empat peserta dengan kelelahan dibandingkan dengan 86 peserta kontrol yang sehat dalam hal tingkat peringkat profesional, tidur, ketegangan pekerjaan (kuesioner Karasek), dukungan sosial, kecemasan dan depresi (skala HAD). Konsentrasi puasa glikemia, hemoglobin glikosilasi (HbA1C), kolesterol total, trigliserida, protein C-reaktif (CRP), hormon perangsang tiroid (TSH), 25-dihidroksi vitamin D (25[OH]D), dan sel darah putih (WBC) ) dihitung. Analisis varians dan Regresi Logistik Berganda Stepwise maju dilakukan untuk mengidentifikasi faktor prediktif burnout. Selain melaporkan lebih banyak ketegangan pekerjaan (khususnya kontrol pekerjaan p = 0,02), tingkat kecemasan yang lebih tinggi (p<0,001), dan gangguan tidur yang berhubungan dengan insomnia (OR = 21,5, 95% CI = 8,8–52,3), peserta dengan burnout lebih tinggi kadar HbA1C, glikemia, CRP, kadar 25(OH)D yang lebih rendah, jumlah leukosit, neutrofil, dan monosit yang lebih tinggi (P<0,001 untuk semua) dan kolesterol total yang lebih tinggi (P = 0,01). Secara khusus, ketika HbA1c > 3,5%, prevalensi burnout meningkat dari 16,6% menjadi 60,0% (OR = 4,3, 95%CI = 2,8-6,9). Ada korelasi positif yang kuat dan signifikan antara HbA1C dan dua dimensi (kelelahan emosional dan depersonalisasi (r = 0,79 dan r = 0,71, p<0,01)) dari burnout. Model termasuk ketegangan kerja, kepuasan kerja, kecemasan dan insomnia tidak memprediksi kelelahan (p = 0,30 dan p = 0,50). Namun, ketika kadar HbA1C dimasukkan, prediksi burnout menjadi signifikan (P = 0,03). Temuan kami menunjukkan minat tidur dan parameter biologis, khususnya tingkat HbA1C, dalam karakterisasi kelelahan profesional.

Hal ini didukung oleh program kesehatan dan keselamatan kerja dari pemberi kerja subjek. Itu tidak menerima temuan khusus. Memang, di Prancis, menurut kerangka peraturan untuk kesehatan dan keselamatan kerja, pengusaha diharuskan mengambil langkah-langkah untuk memastikan keselamatan pekerja dan melindungi kesehatan fisik dan mental mereka. Sehubungan dengan Legislasi Perburuhan Prancis, kesehatan dan keselamatan kerja secara eksklusif dibiayai oleh kontribusi pengusaha di setiap perusahaan dan sistemnya dikelola oleh mitra sosial. Pelayanan kesehatan kerja disediakan oleh petugas kesehatan kerja yang peran pencegahannya semata-mata terletak pada memastikan tidak ada penurunan kesehatan pekerja karena pekerjaan mereka. Pengumpulan data termasuk pemeriksaan klinis dan analisis biologis dilakukan selama survei kesehatan kerja yang diperlukan perusahaan pekerja. Jadi, tidak ada dukungan keuangan tambahan yang diperlukan. Analisis biologis dilakukan oleh laboratorium swasta yang biasanya bekerja sama dengan perusahaan tempat peserta penelitian dipilih. Dokter Thierry Boucher (TB) bekerja di laboratorium swasta milik perusahaan komersial Bio Paris Ouest. Kami menyatakan afiliasi komersial ini. Namun perusahaan ini bukanlah pemberi dana melainkan memberikan dukungan berupa gaji bagi penulis Doctor Thierry Boucher (TB). Dia tidak memiliki peran tambahan dalam desain studi, pengumpulan dan analisis data, keputusan untuk menerbitkan atau persiapan naskah. Peran khusus penulis ini diartikulasikan di bagian kontribusi penulis.

Kelelahan profesional adalah sindrom psikologis yang terjadi sebagai respons terhadap stres kerja kronis. Maslach Burnout Inventory (MBI) yang paling banyak digunakan mengukur kelelahan di tiga dimensi, kelelahan emosional (EE), pencapaian pribadi (PA) dan depersonalisasi (DP). Ini adalah hasil dari penipisan kronis sumber daya koping individu yang dihasilkan dari paparan stres yang berkepanjangan, terutama stres yang berhubungan dengan pekerjaan. Burnout di tempat kerja telah dikaitkan dengan faktor yang berbeda, yang dapat diklasifikasikan sebagai faktor organisasi dan individu dan terjadi pada pekerja sebagai akibat dari kegagalan untuk mengatasi stres kerja. Awalnya, gejala burnout ditemukan hanya terjadi pada pekerjaan yang berhubungan dengan klien, tetapi sekarang mencakup semua jenis pekerjaan. Sebagian besar studi yang memperkirakan prevalensi burnout berfokus pada kelompok pekerjaan yang berbeda terutama profesi terkait pelayanan dengan tingkat berkisar antara 25 hingga 60%. Sehubungan dengan pengukuran stres, model permintaan-kontrol-dukungan Karasek digunakan secara klasik dan mengemukakan bahwa ketegangan kerja dihasilkan dari efek gabungan dari permintaan pekerjaan yang tinggi dan kontrol pekerjaan yang rendah. Model stres kerja ini telah banyak digunakan untuk meneliti efek buruk pada kesehatan, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, dan penyakit mental. Sekarang ada semakin banyak bukti yang mendukung implikasi negatifnya terhadap kesehatan mental dan fisik dan baru-baru ini akumulasi bukti menunjukkan bahwa hal itu dapat dianggap sebagai faktor risiko cedera parah. Dengan demikian, ketegangan pekerjaan kronis, telah ditemukan untuk memprediksi penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kesehatan diri yang buruk. Ketegangan pekerjaan yang tinggi meningkatkan risiko kematian terutama pada pria kerah putih. Beberapa studi epidemiologi telah melibatkan parameter biologis seperti tingkat hemoglobin glikosilasi (HbA1C), yang berkorelasi positif dengan tingkat stres terlepas dari metode penilaian stres: “strain pekerjaan” dengan model kontrol permintaan pekerjaan, atau “pekerjaan stres” dievaluasi oleh model ketidakseimbangan usaha-hadiah (ERI).

Baca Juga: Bagaimana Mencegah Kerja Berlebihan

Sebenarnya, burnout tidak diakui sebagai penyakit dan definisinya masih belum pasti, dan tidak ada kriteria diagnostik standar saat ini. Beberapa penulis menyarankan bahwa ini bukan kondisi medis tetapi lebih merupakan fenomena yang terkait dengan kecocokan antara harapan pekerja dan tempat kerjanya, dan bahwa ini harus didekati dengan teknik manajemen daripada pengobatan. Kelelahan, gangguan mood, masalah tidur dan gangguan kognitif tampaknya menjadi gejala kelelahan yang paling umum. Kelelahan merupakan komponen dominan dalam burnout tetapi faktor alternatif atau komplementer dapat mengganggu tidur dan gangguan mental. Namun, selain konsekuensi kesehatan mental dari kelelahan, dampak negatif kesehatan fisik juga penting. Pada tahun 2003, Grossi et al, menemukan kelelahan berhubungan positif dengan HbA1C dan TNF-α di antara wanita. Tinjauan Melamed et al., (2006) menjelaskan hubungan antara kelelahan dan subset parameter bio-klinis (yaitu sindrom metabolik, diabetes tipe 2, peradangan sistemik, gangguan fungsi kekebalan) yang dapat berdampak pada kesehatan lebih luas daripada saat ini disarankan. Bagi mereka, beban alostatik mungkin merupakan mekanisme mediasi. Namun, tinjauan sistematis terbaru tentang burnout, menggabungkan biomarker yang berbeda, tidak menemukan hubungan yang meyakinkan antara biomarker dan burnout. Untuk penulis ini, “inkonsistensi metodologis” menyebabkan studi yang tidak dapat dibandingkan.

Kami berhipotesis bahwa paparan kronis terhadap ketegangan pekerjaan yang menyebabkan kelelahan memiliki tanda biologis tertentu, khususnya respons metabolik dan inflamasi. Tujuan kami adalah untuk menilai variabel klinis dan biologis potensial yang terkait dengan kelelahan pada sekelompok pekerja kantoran menggunakan studi multidimensi cross-sectional. Kami fokus pada parameter biologis, ketegangan pekerjaan dan dukungan sosial, serta gangguan tidur dan mental. Pekerja yang mengalami burn-out gejala dibandingkan dengan pekerja sehat kontrol yang dipilih selama survei kedokteran kerja di sebuah perusahaan keuangan Prancis.

Kami membangun studi kasus-kontrol dari populasi pekerja Prancis. Semua subjek yang disertakan adalah karyawan kontrak reguler dari perusahaan keuangan besar Prancis. Mereka dilibatkan selama studi periode tiga tahun antara September 2012 hingga September 2015. Analisis termasuk pekerja kantoran dengan gejala burnout (kasus) dan memeriksa perbedaan hasil klinis, profesional dan biologis dengan pekerja non-burnout (kontrol sehat) dari perusahaan yang sama. Tujuan dan prosedur penelitian dijelaskan kepada karyawan, dan persetujuan tertulis diperoleh dari mereka sebelum penelitian. Prosedurnya sesuai dengan Deklarasi Helsinki dan penelitian ini disetujui oleh Komite Etik Rumah Sakit Hôtel Dieu, Paris, Prancis.

Kasus didefinisikan sebagai subjek tanpa riwayat gangguan fisik atau mental yang berkonsultasi sebagai hal yang mendesak untuk keluhan psikologis atau tekanan spontan terkait dengan lingkungan stres kerja di pusat kesehatan kerja perusahaan di lokasi. Semua kuesioner, wawancara klinis dan pemeriksaan dilakukan oleh dokter okupasi dan kedua ditujukan ke psikiater jika perlu.

Subyek dengan gangguan mood, alexithymia, dan kondisi mental lainnya seperti gangguan kecemasan (gangguan kecemasan umum, gangguan panik, fobia spesifik, gangguan stres pasca-trauma…) yang bisa tumpang tindih dengan kelelahan dikeluarkan. Selama periode penelitian, 9 subjek dialamatkan ke psikiater dan dikeluarkan karena gangguan kejiwaan kronis yang parah (3 dengan gangguan depresi mayor, 2 dengan gangguan kepribadian, 2 dengan gangguan bipolar, 1 gangguan panik dan 1 PTSD). Kedua, kami membatasi pendaftaran pada subjek tanpa riwayat atau diagnosis sebelumnya dari masalah metabolik dan endokrinologis, penyakit jantung koroner (PJK), penyakit inflamasi, alergi. Dua subjek dikeluarkan: 1 dengan hipertiroidisme dan 1 dengan diabetes tipe 2.

Setelah mengecualikan diagnosis lain dan menilai tingkat keparahan burnout menggunakan kuesioner Maslach Burnout Inventory (MBI), masing-masing subjek dimasukkan dalam penelitian.

Kontrol sehat berasal dari perusahaan yang sama dan dipilih secara acak dari karyawan kontrak reguler lainnya selama pemeriksaan kesehatan kerja rutin yang dilakukan pada hari atau minggu yang sama di mana setiap kasus dimasukkan. Mereka didefinisikan sebagai subjek yang tidak mengalami hasil (yaitu sindrom burnout) selama periode penelitian. Kami mencocokkan setiap orang dengan kelelahan sedekat mungkin berdasarkan usia, jenis kelamin, BMI, dan kategori pendapatan dengan kontrol yang sehat.

Setelah puasa semalam, semua peserta diundang untuk kunjungan laboratorium pagi. Ini termasuk penilaian karakteristik sosio-demografis dan pekerjaan menggunakan kuesioner laporan diri; termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, indeks massa tubuh (BMI), peringkat pekerjaan, dan kualitas hidup subjektif menggunakan skala analog visual (VAS).

Selama masa studi, 54 subjek burnout telah dimasukkan (30 pria dan 24 wanita) dan dicocokkan dengan 86 kontrol sehat (41 pria dan 45 wanita).

Kelelahan

Tingkat keparahan gejala burnout dinilai dengan Maslach Burnout Inventory (MBI) yang banyak digunakan. Ini adalah kuesioner yang terdiri dari 22 item, didistribusikan dalam tiga dimensi [2]: 9 item untuk Emotional Exhaustion (EE) (perasaan terkuras, terkuras yang timbul karena tuntutan psikologis dan emosional yang berlebihan), 5 item untuk depersonalisasi (DP) (kecenderungan untuk melihat orang lain secara berlebihan, cara impersonal), dan 8 item untuk pencapaian Profesional (PA) (rasa kompetensi dan prestasi).

Untuk definisi kategoris burnout, cut-off dipilih sesuai dengan pedoman penilaian oleh MindGarden (Menlo Park [CA], USA). Burnout diidentifikasi pada tingkat tinggi (berlawanan dengan rendah) berdasarkan skor berikut: EE > 27, DP > 13 dan PA <30. Diagnosis burnout (ya/tidak) ditetapkan jika responden menunjukkan tingkat tinggi setidaknya dalam dua dimensi (baik EE atau/ dan DP, terkait atau tidak dengan PA rendah).

Dalam penelitian ini, untuk menganalisis konsistensi internal dari tiga domain Maslach Burnout Inventory (emosi tertekan, depersonalisasi dan pemenuhan profesional rendah), koefisien alpha Cronbach masing-masing adalah 0,86 untuk Kelelahan Emosi, 0,71 untuk depersonalisasi dan 0,70 untuk pencapaian pribadi. .

Kondisi kerja psikososial.

Mereka dievaluasi dari tingkat ketegangan pekerjaan yang menggambarkan kontrol pekerjaan dan skor permintaan pekerjaan dari versi Prancis yang divalidasi dari kuesioner konten pekerjaan Karasek [11] yang diselesaikan selama kunjungan medis kerja. Peserta diminta untuk menjawab pertanyaan tentang aspek psikososial pekerjaan mereka. Kategori tanggapan adalah skala Likert mulai dari 1 (sangat tidak setuju) sampai 4 (sangat setuju). Untuk setiap peserta, skor tanggapan rata-rata dihitung untuk item permintaan pekerjaan (yaitu, pertanyaan tentang apakah peserta harus bekerja sangat keras, memiliki jumlah pekerjaan yang berlebihan, tuntutan yang bertentangan, atau waktu yang tidak mencukupi) dan item kontrol pekerjaan (yaitu, pertanyaan tentang kebebasan mengambil keputusan dan mempelajari hal-hal baru di tempat kerja). Skor pada skala tuntutan pekerjaan berkisar dari 12 hingga 48, dengan skor yang lebih tinggi (> 24) mewakili tuntutan yang lebih tinggi. Skor pada skala kontrol pekerjaan berkisar dari 24 hingga 96, dengan skor yang lebih tinggi mewakili kontrol yang lebih tinggi (> 72). Cut-off untuk setiap dimensi dikotomis ke median untuk menentukan skor tinggi dan rendah, dari penelitian kami sebelumnya dengan sampel terbesar dari populasi kerja yang setiap subjek termasuk milik [23]. Dalam penelitian kami, koefisien alpha Cronbach berikut adalah: permintaan pekerjaan (0,78), kontrol pekerjaan (0,76).

Gangguan tidur.

Insomnia dan gangguan tidur lainnya dinilai menggunakan kuesioner yang dikelola sendiri, berasal dari ‘Kuesioner Gangguan Tidur—versi Prancis’ (SDQFV). SDQFV adalah kuesioner 42 item berdasarkan “Stanford Sleep Questionnaire and Assessment of Wakefulness”. Versi Perancis telah divalidasi dalam studi epidemiologi [23,29].

Dalam penelitian kami, kami menggunakan bagian dari kuesioner yang berfokus pada kebiasaan tidur dan insomnia. Untuk menilai gejala insomnia, kami menambahkan pertanyaan berdasarkan dokumen referensi baru: “Klasifikasi Internasional Gangguan Tidur” (ICSD-3) dan “Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental”,ke revisi-5 (DSM-5). Penilaian ulang klinis dilakukan dengan semua subjek oleh spesialis kesehatan kerja dan obat tidur. Wawancara klinis dilakukan untuk menegakkan diagnosis insomnia dengan DSM-5. Insomnia dinilai menggunakan pertanyaan-pertanyaan berikut: “Apakah Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari?” (Kesulitan dalam memulai tidur), “Apakah Anda terbangun di malam hari setelah tidur dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur?” (Sulit dalam mempertahankan tidur), dan “Apakah Anda bangun terlalu pagi dan sulit untuk kembali tidur?” (bangun pagi). Setiap respons positif dianggap sebagai “masalah” jika terjadi setidaknya selama “tiga malam per minggu”.

Kriteria DSM-5 untuk insomnia termasuk kesulitan memulai tidur, kesulitan mempertahankan tidur, dan bangun pagi, untuk jangka waktu 1 bulan. Selain itu, merupakan prasyarat bahwa gangguan tidur secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari. Tingkat keparahan insomnia dibagi menjadi dua kelompok: insomnia sedang (satu masalah) dan insomnia berat (setidaknya dua masalah). Gangguan tidur non-restoratif dinilai secara terpisah dengan menggunakan pertanyaan “Seberapa sering Anda terganggu karena tidur Anda tidak menyegarkan, Anda tidak merasa istirahat meskipun durasi tidur Anda normal.” Tidur non-restoratif dianggap hadir ketika dilaporkan terjadi 3 hingga 4 kali seminggu atau lebih dan berlangsung setidaknya selama 1 bulan. Kantuk berlebihan dinilai menggunakan “Epworth Sleepiness Scale” (ESS) [30]. Berdasarkan skor total, pasien diklasifikasikan dalam dua subkelompok kantuk: tidak mengantuk = 0-10, kantuk berlebihan > 10.

Baca Juga: Permasalahan Pekerja Kantoran Yang Bisa Mengganggu Kesehatan

Kesehatan mental (kecemasan dan depresi).

Tingkat gejala depresi dan kecemasan dinilai oleh Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS) [31] yang terdiri dari tujuh item untuk setiap dimensi. Jawaban diberi kode pada skala Likert 4 poin (0 = tidak sama sekali, 3 = sebagian besar), sehingga menimbulkan skor depresi dan kecemasan total berkisar antara 0 dan 21 poin. Skor A > 10 dianggap sebagai gejala pasti.

Parameter biokimia.

Sampel darah vena dikumpulkan dalam tabung EDTA antara pukul 8 dan 10 pagi pada subjek duduk yang telah berpuasa semalaman. Jumlah sel darah putih (WBC) ditentukan dengan penghitung sel darah otomatis. Kolesterol total serum, kolesterol HDL, trigliserida, protein C-reaktif (CRP) dan glukosa diukur menggunakan penganalisis otomatis COBAS (Roche Diagnostics, Swiss), semua reagen disiapkan sesuai dengan instruksi pabrik. Kolesterol LDL dihitung menggunakan rumus Friedewald. 25[OH]D3 diukur dalam satu batch menggunakan penganalisis Roche Cobas E601, sesuai dengan instruksi pabrik (pengujian vitamin D3 [25-OH] dengan antibodi poliklonal; Roche Diagnostics, Burgess Hill, UK). Hormon perangsang tiroid (TSH) diukur dengan electrochemiluminescence immunoassay (Roche Cobas E 601, modul immunology analyzer, Roche Diagnostics, Burgess Hill, UK). Uji hemoglobin glikosilasi (HbA1C) dilakukan dengan menggunakan reagen, kalibrator dan bahan kontrol dari Bio-Rad D 100 penukar ion kromatografi cair kinerja tinggi (HPLC) (Bio-Rad Laboratories, Inc. USA) sesuai dengan instruksi pabrik.

Manajemen data dan metode statistik

Basis data dikembangkan menggunakan perangkat lunak Sphinx Plus2 (V 5.1, pengembangan Le Sphinx, Chavanod, Prancis) dan uji statistik dilakukan menggunakan R studio (Versi 0.99.175–2009–2014 RStudio, Inc.) dan signifikansi (risiko ) ditetapkan pada p<0,05. Variabel kontinu disajikan sebagai mean ± standar deviasi (SD) dan rata-rata dibandingkan (Burnout vs. Kontrol) menggunakan uji t 2 sisi. Variabel dikotomis disajikan sebagai kejadian dan persentase (n (%)). A2 (atau uji eksak Fisher) digunakan untuk menguji hubungan antara variabel dan Burnout. Ketika signifikan, rasio ganjil dan interval kepercayaan 95% (OR [95% CI]) dihitung. Ketergantungan antara variabel kuantitatif diperiksa menggunakan uji korelasi Pearson (r 0,6 dan p<0,05). Ketergantungan antara variabel kuantitatif dan burnout diuji dengan menggunakan analisis varians satu arah (ANOVA). Regresi logistik berganda dibuat untuk mengidentifikasi faktor-faktor dengan hasil dan memperkirakan kemungkinan diagnostik burnout. Variabel dimasukkan sebagai variabel bebas dan adanya burnout dimasukkan sebagai variabel terikat. Nilai p <0,05 untuk kriteria Wald dianggap menunjukkan koefisien regresi yang berbeda secara signifikan dari nol. Hasilnya ditampilkan sebagai rasio odds (OR) dengan interval kepercayaan 95% (95% CI) untuk OR. Kecocokan model dinilai dengan Statistik Uji Likelihood Ratio.

Regresi Logistik Berganda Forward Stepwise dibuat untuk mengidentifikasi faktor prediktif (variabel independen) dari burnout (variabel dependen). Kami memasukkan dalam model faktor independen yang secara signifikan terkait dengan kelelahan, dalam model 1: Kepuasan kerja, kecemasan HADS, Kontrol pekerjaan dan permintaan pekerjaan, dalam model 2: + insomnia, dalam model 3: + HbA1C dan dalam model 4 + insomnia dan HbA1C untuk mengevaluasi pengaruh masing-masing HbA1C dan insomnia dalam diagnosis kelelahan. Nilai p <0,05 untuk kriteria Wald dianggap menunjukkan koefisien regresi yang berbeda secara signifikan dari nol. Hasilnya ditampilkan sebagai rasio odds (OR) dengan interval kepercayaan 95% (95% CI) untuk OR. Kecocokan model dinilai dengan Statistik Uji Likelihood Ratio.

Bagaimana Mencegah Kerja Berlebihan
Informasi Uncategorized

Bagaimana Mencegah Kerja Berlebihan

www.timeday.orgBagaimana Mencegah Kerja Berlebihan. Kerja Dapat digambarkan sebagai bekerja di luar kemampuan Anda dan melebihi jam kerja biasa Anda.

Ada berbagai alasan mengapa kita bekerja terlalu keras. Kami memiliki beban kerja, tenggat waktu yang semakin dekat atau ini adalah cara kami menunjukkan antusiasme kami.

Dalam posting blog ini, Anda akan mengetahui segala sesuatu tentang kerja berlebihan:

  • Gejala utamanya dan aspek sosial
  • Bagaimana kerja berlebihan berdampak pada kesehatan dan bisnis Anda
  • Tips praktis tentang cara mengurangi stres akibat kerja berlebihan

Apa saja gejala dari kerja berlebihan?

“Dibutuhkan kebijaksanaan untuk mendapatkan kekayaan tanpa kehilangan kesehatan.”

– Mokokoma Mokhonoana

Jika kita berjuang untuk keunggulan di tempat kerja, baik itu promosi, reputasi yang lebih baik, atau alasan lainnya, kita harus bekerja keras. Sayangnya, konsep “semua bekerja dan tidak bermain” ini membuat kita kewalahan dan dapat menyebabkan penyakit serius, atau bahkan kematian.

Sesekali, Anda mungkin perlu tinggal satu atau dua jam lebih lama di tempat kerja, untuk menyelesaikan proyek penting.

Namun, berhati-hatilah dan usahakan untuk tidak membiasakan diri untuk begadang, karena kebiasaan tersebut dapat berkembang menjadi kondisi yang disebut kerja berlebihan.

Tambahan jam kerja dan menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor bisa membuat Anda merasa kewalahan. Selain kelelahan, ada banyak efek samping lain dari kerja lembur. Itulah mengapa Anda harus dapat mengidentifikasi tanda-tanda paling umum dari terlalu banyak bekerja dan mulai mengatasinya.

Gejala kerja berlebihan yang paling umum adalah:

  1. Kurang energi
  2. Insomnia
  3. Mengabaikan tidur
  4. Merasa terganggu
  5. Sistem kekebalan tubuh lemah
  6. Suasana hati yang buruk
  7. Menambah atau menurunkan berat badan
  8. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan sosial tampaknya tidak mungkin

1. Kurangnya energi yang disebabkan oleh terlalu banyak bekerja

Bekerja lembur selama seminggu seringkali akan meninggalkan Anda merasa kelelahan.

Kiat untuk mengatasi kekurangan energi:

  • Cobalah untuk mengisolasi pekerjaan Anda dari kehidupan pribadi Anda.
  • Pikirkan tentang prioritas Anda dan atur tugas Anda sesuai dengan itu – yang paling penting adalah untuk awal hari. Jika Anda kehabisan waktu, jangan khawatir, tugas yang kurang penting bisa menunggu sampai besok.
  • Cobalah untuk menganalisis berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk setiap tugas, dengan menggunakan using pelacak jam kerja. Ketika datang ke tugas-tugas yang lebih memakan waktu – lakukan di pagi hari, saat Anda segar.
  • Saat Anda memiliki hari libur, biarkan pekerjaan Anda juga libur. Jangan periksa email Anda juga.

2. Insomnia

Meskipun lelah, Anda tidak bisa tertidur, karena otak Anda masih memproses semua data dari hari itu.

Tips untuk mengatasi insomnia: 

  • Cobalah bermeditasi atau melakukan yoga.
  • Minumlah secangkir teh hangat. Anda dapat memilih antara chamomile, lavender, rooibos red, passionflower, teh mint atau sejenisnya.

3. Mengabaikan kurang tidur Anda

Sudah larut malam dan Anda mencoba untuk menyelesaikan bagian terakhir dari tugas Anda. Meskipun Anda lelah, Anda memilih untuk tidak tidur. Dan begitulah, membuat secangkir kopi lagi untuk membuat Anda tetap terjaga.

Tip untuk mengatasi kurang tidur: 

Anda mungkin perlu memikirkan kembali keputusan Anda. Pertimbangkan untuk tidur, tetapi atur alarm Anda sedikit lebih awal di pagi hari dari biasanya. Tidur akan membantu Anda beristirahat dan Anda akan dapat fokus di pagi hari. Dengan demikian, Anda akan menyelesaikan tugas Anda tepat waktu.

4. Merasa terganggu

Ketika Anda merasa terlalu banyak bekerja, Anda merasa sulit untuk fokus, dan mulai melupakan hal-hal terkecil sekalipun seperti nama dan tanggal. Ini terjadi ketika Anda memiliki banyak hal setiap hari, sehingga otak Anda harus memproses lebih banyak data. Akibatnya, Anda tidak bisa fokus dan merasa terganggu.

Kiat untuk tetap fokus:

  • Yang ini kuno tapi emas – Anda perlu tidur nyenyak (setidaknya 7 jam tidur).
  • Mulailah menuliskan semua yang penting – daftar tugas, jadwal rapat, daftar belanja, dll.
  • Atur timer kapanpun Anda membutuhkan pengingat untuk rapat penting. Misalnya, 30 menit sebelum rapat, agar Anda bisa mempersiapkan diri.

5. Sistem kekebalan tubuh Anda lemah

Kecemasan, sakit kepala, nyeri dada, masalah perut – semua dapat dikaitkan dengan gaya hidup yang penuh tekanan dan kewalahan. Stres juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak akan mampu mempertahankan diri dari penyakit.

Kiat untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda:

  • Beristirahatlah kapan pun Anda bisa dan tidurlah sebanyak mungkin.
  • Cobalah untuk memasukkan lebih banyak vitamin ke dalam diet harian Anda. Pilih buah jeruk, almond, dan lainnya penguat sistem kekebalan tubuh.

6. Anda sedang dalam suasana hati yang buruk

Anda merasa tertekan dan cemas. Itu karena bekerja lembur selama berjam-jam benar-benar dapat mempengaruhi suasana hati Anda.

Kiat untuk meningkatkan suasana hati Anda:

Bahkan ketika Anda bersemangat tentang pekerjaan Anda, pastikan untuk memiliki waktu untuk bersantai. Secangkir kopi bersama teman atau pergi ke bioskop dapat membantu Anda bersantai.

7. Berat badan naik atau turun

Apakah Anda melewatkan makan karena tidak punya waktu untuk makan? Atau mungkin Anda sudah memesan junk food untuk kelima kalinya dalam minggu ini? Apapun masalahnya, kebiasaan makan yang buruk ini pasti dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Kiat untuk menjalani diet sehat:

  • Di malam hari, luangkan waktu untuk menyiapkan setidaknya satu makanan sehat untuk besok – sarapan atau makan siang. Pastikan untuk menambahkan beberapa buah ke kotak makan siang Anda juga. Cobalah untuk menghindari atau setidaknya membatasi asupan makanan cepat saji Anda.
  • Saat bekerja, pastikan untuk selalu istirahat makan siang. Bahkan jika Anda sibuk, Anda dapat dengan mudah memasukkan 15-20 menit ini ke dalam jadwal Anda.

8. Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan sosial Anda tampaknya tidak mungkin

Anda bekerja lembur hampir setiap hari dan kehidupan sosial Anda mulai memudar. Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai tampaknya tidak mungkin karena pekerjaan Anda.

Kiat untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja: 

Kehidupan sosial Anda sama pentingnya dengan pekerjaan Anda. Kapan pun Anda bisa, coba temui teman Anda secara langsung, tetapi meskipun Anda tidak bisa, beberapa panggilan telepon dengan mereka akan membuat hari Anda menyenangkan. Ingat, teman-teman Anda akan mendukung Anda di saat-saat sulit. Waktu yang dihabiskan untuk bersosialisasi pasti bisa membuat Anda tidak terlalu stres.

Organisasi untuk Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD) melakukan penelitian tentang bagaimana setiap negara menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan sosialnya. Studi ini difokuskan untuk menganalisis faktor-faktor ini: jam kerja, waktu luang dan waktu pribadi, tingkat pekerjaan ibu di 35 negara anggota OECD ditambah Rusia, Brasil, dan Afrika Selatan.

Belanda, Italia, dan Denmark memiliki peringkat tertinggi (9 ke atas, dari 10) pada tahun 2019. Sebaliknya, Kolombia, Meksiko, dan Turki memiliki peringkat terendah. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menunjukkan bahwa “jam kerja yang panjang dapat mengganggu kesehatan pribadi, membahayakan keselamatan dan meningkatkan stres”.

Dalam hal kerja lembur, ada beberapa negara Uni Eropa tertentu yang belum memberikan jam lembur kepada karyawannya. Masalah ini diselesaikan ketika pengadilan tertinggi Uni Eropa mengatur Undang Undang Pelacakan Waktu UE  -– bahwa semua pemberi kerja harus melacak waktu untuk semua karyawan mereka. Itu termasuk jam kerja harian, bukan hanya lembur.

Salah satu masalah serius yang dihadapi masyarakat kita saat ini adalah kerja berlebihan. Fakta bahwa ada banyak kasus kematian yang disebabkan oleh terlalu banyak bekerja berbicara untuk dirinya sendiri. Bahkan ada ungkapan baru yang menggambarkan konsekuensi bekerja di luar batas Anda.

Tapi, tidak selalu seperti ini. Selama abad ke-19, jumlah jam kerja reguler lebih tinggi dari 40 jam per minggu. Serikat pekerja mulai mengubah standar ini selama tahun 1920-an dan 1930-an.

Memenuhi impian bekerja 40 jam per minggu bukanlah hal yang mudah.

Baca Juga: Terlalu Banyak Bekerja Benar-Benar Membunuh Kita

Sejarah standar kerja 40 jam

Dalam hal jumlah jam kerja per minggu, ada standar tertentu yang harus diikuti. Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil mengatur bahwa karyawan harus mendapatkan setidaknya upah minimum dan tidak boleh bekerja lebih dari 40 jam dalam seminggu. Jadi, begadang di kantor dan bekerja lebih dari 40 jam dianggap sebagai kerja berlebihan.

Jadi, bagaimana 40 jam per minggu menjadi standar? Mari kita menelusuri sejarah:

  • Pada tahun 1817, Robert Owen, pemilik pabrik Welsh abad ke-18 dan aktivis hak-hak buruh, menemukan ungkapan “Delapan jam kerja, delapan jam rekreasi, delapan jam istirahat.”
  • Pada tahun 1866, Serikat Buruh Nasional meminta Kongres untuk mengesahkan undang-undang delapan jam kerja. Mereka belum berhasil, tetapi mereka terus memperjuangkan hak-hak pekerja.
  • Pada tahun 1926, ada terobosan penting – Henry Ford, pemilik Ford Motor Company memutuskan untuk mengurangi jumlah jam kerja dari 48 jam menjadi 40 jam per minggu. Alih-alih bekerja enam hari seminggu, karyawannya mendapat jadwal kerja lima hari.
  • Pada tahun 1938, Kongres mengesahkan Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil, yang menuntut pengusaha untuk memberikan lembur kepada semua karyawan yang bekerja lebih dari 44 jam dalam seminggu.
  • Pada tahun 1940, undang-undang ini dimodifikasi dan jam kerja 40 jam seminggu berkembang menjadi hukum AS.

 

Burnout dan konsekuensinya

Kembali pada tahun 1974, seorang psikolog Jerman-Amerika Herbert Freudenberger menemukan istilah “burnout” – keruntuhan fisik atau mental yang disebabkan oleh terlalu banyak bekerja atau stres. Pada tahun 2000, Organisasi Kesehatan Dunia mencantumkan burnout dalam publikasinya “Kesehatan mental dan pekerjaan: Dampak, masalah, dan praktik yang baik”. Mereka mengajukan burnout sebagai salah satu penyebab gangguan kesehatan mental di tempat kerja.

Kasus burnout yang paling parah adalah kematian. Di Jepang, bahkan ada ungkapan “karoshi” – “mati karena terlalu banyak bekerja”. Kasus pertama dari kondisi ini dilaporkan pada tahun 1969. Fenomena ini segera menjadi masalah sosial tidak hanya di Jepang, tetapi juga di Cina, Korea Selatan, dan Bangladesh. Jumlah peristiwa malang di Jepang telah meningkat. Dengan demikian, Kementerian Tenaga Kerja Jepang mulai menerbitkan statistik pertama tentang masalah karoshi pada tahun 1987.

Organisasi Perburuhan Internasional mencatat hal berikut sebagai penyebab karoshi yang paling umum:

  1. Pak A bekerja di perusahaan pengolahan makanan ringan terkemuka selama 110 jam seminggu. Penyebab kematian: serangan jantung pada usia 34 tahun.
  2. Bapak B adalah seorang sopir bus yang telah bekerja lebih dari 3.000 jam setahun. Penyebab kematian: stroke dan usia 37. Penting untuk menunjukkan bahwa dia tidak memiliki hari libur dalam 15 hari sebelum dia terkena stroke.
  3. Mr C adalah seorang karyawan dari sebuah perusahaan percetakan besar di Tokyo. Dia telah bekerja selama 4.320 jam setahun (termasuk kerja malam). Penyebab kematian: stroke pada usia 58 tahun.
  4. Ibu D adalah seorang perawat. Penyebab kematian: serangan jantung. Dia telah memiliki tugas terus menerus selama 34 jam lima kali sebulan.

Tapi, budaya kerja di Jepang mulai berubah. Tahun lalu, pemerintah Jepang menerbitkan buku putih (laporan pemerintah) tentang kerja berlebihan dan karoshi. Tujuan dari dokumen ini: semua industri harus mendukung langkah-langkah yang lebih efektif untuk mengurangi kematian. Selain itu, kementerian kesehatan Jepang telah mempresentasikan konsep “garis karoshi”. Ada tingkat kerja berlebihan yang ditentukan dan jika seseorang melewati tingkat itu, dia akan berada pada risiko serius dari penyakit yang berpotensi fatal.

Bekerja Dan kesehatan Anda

Bagaimana kerja berlebihan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda?

“Stres akibat pekerjaan ini menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius bagi saya, termasuk tekanan darah tinggi, migrain, insomnia ringan, dan maag. Saya sangat fokus pada pekerjaan saya dan maju dalam karir saya sehingga saya tidak berusaha untuk mengelola stres saya atau mendiskusikan situasi dengan bos saya – saya hanya didukung. Saya akan menangani gejala stres ini secara ad hoc saat mereka muncul dan tidak pernah mengatasi penyebab yang mendasarinya sampai semuanya menjadi terlalu banyak dan saya berhenti untuk mengejar karir dan situs web baru saya.” — Lynell Ross, Pendiri dan Redaktur Pelaksana Zivadream.

Kita semua belajar dari kesalahan kita. Sesekali, kita perlu mengingatkan diri sendiri bahwa kesehatan adalah yang utama, kemudian karir kita, bukan sebaliknya.

Untuk membuat Anda memikirkan kembali kebiasaan kerja Anda, kami akan berbagi dengan Anda beberapa masalah kesehatan umum yang terkait dengan kerja berlebihan.

Dalam publikasi mereka “Lembur dan Perpanjangan Pergeseran Kerja: Temuan Terbaru tentang Penyakit, Cedera, dan Perilaku Kesehatan“, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyimpulkan temuan ilmiah tentang hubungan antara kerja lembur dan kesehatan dan keselamatan pekerja. Total ada 22 studi. Di antara 22 ini, tepatnya dalam 16 studi, lembur dikaitkan dengan “persepsi kesehatan umum yang lebih buruk, peningkatan tingkat cedera, lebih banyak penyakit, atau peningkatan kematian”.

Ini adalah masalah kesehatan fisik dan mental paling umum yang disebabkan oleh kerja berlebihan, yang muncul dalam berbagai penelitian ilmiah.

  1. Kurang tidur

Menurut sebuah studi tentang konsekuensi neurokognitif dari kurang tidur, kurang tidur mempengaruhi banyak jenis kinerja. Misalnya, kurang tidur menurunkan kemampuan berkonsentrasi dan menunda waktu reaksi.

Studi tentang tidur dan parameter biologis dalam kelelahan profesional membuat perbandingan antara 54 peserta dengan kelelahan dan 86 peserta kontrol yang sehat. Salah satu bidang penelitian mereka adalah kualitas tidur.

Hasilnya: Orang yang kewalahan memiliki masalah insomnia yang jauh lebih tinggi, secara total – 41 (75,9%) dari 54 orang. Di sisi lain, hanya 11 orang (12,8%) dari 86 peserta kontrol yang sehat mengalami kurang tidur.

  1. Penyakit jantung koroner

Penelitian tentang kerja lembur dan insiden penyakit jantung koroner melaporkan bahwa “kerja lembur berdampak buruk pada kesehatan jantung”.

Penelitian ini melibatkan 6014 pegawai negeri setengah baya Inggris (4262 pria dan 1752 wanita), yang bebas dari penyakit jantung koroner (PJK). Mayoritas peserta (54%) tidak bekerja lembur. Ini adalah statistik bagi mereka yang memiliki lembur:

  • 21% dari mereka bekerja kira-kira satu jam ekstra sehari
  • 15% dari mereka bekerja dua jam ekstra sehari
  • 10% dari mereka bekerja tiga atau empat jam ekstra sehari.

Hasilnya: Penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang bekerja 3-4 jam ekstra per hari memiliki risiko 60% lebih tinggi mengalami masalah terkait jantung, dibandingkan dengan peserta yang tidak bekerja lembur.

  1. Diabetes tipe 2

Penelitian tentang korelasi antara jam kerja yang panjang dan diabetes tipe 2 menganalisis 222.120 pria dan wanita dari Amerika Serikat, Eropa, Jepang, dan Australia. Sebanyak 4.963 orang menderita diabetes.

Hasil: Analisis ini menunjukkan bahwa ada hubungan antara jam kerja yang lebih lama (55 jam atau lebih per minggu) dan diabetes tipe 2, tetapi hanya pada orang dari kelompok status sosial ekonomi rendah.

Bagaimana cara mengurangi stres dan kelelahan akibat kerja berlebihan?

Jika Anda menemukan cara untuk mengatasi stres dan kelelahan, kemungkinan besar Anda akan terhindar dari kondisi medis yang disebutkan sebelumnya. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda bersantai.

  1. Buat jadwal yang tepat

Salah satu metode terbaik untuk menghindari kelelahan saat bekerja berjam-jam adalah membuat jadwal yang tepat. Setiap hari kerja harus dimulai dengan menulis daftar tugas. Pikirkan tentang tugas Anda untuk hari itu: mana yang lebih atau kurang penting dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk setiap tugas. Kemudian, buat daftar Anda. Katakanlah tugas Anda adalah sebagai berikut:

  • Menyelesaikan bagian terakhir dari proposal proyek, mengadakan pertemuan dengan tim Anda, mengadakan pertemuan klien. Tugas ini sangat penting, jadi Anda harus melakukannya sesegera mungkin.
  • Mendelegasikan tugas baru ke tim Anda, meninjau proposal desain pertama, menjawab email Anda, dan menyelesaikan beberapa tugas yang tersisa. Karena tugas-tugas ini kurang penting, Anda dapat melakukannya nanti.

Pastikan untuk menemukan waktu untuk istirahat Anda juga. Jika Anda mengatur seluruh hari kerja Anda dengan benar, Anda mungkin bisa menghindari begadang.

Berikut adalah contoh daftar tugas yang mencakup tugas dan waktu istirahat Anda.

  1. Latihan

Banyak penelitian memiliki menunjukkan bahwa jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan lebih tahan terhadap stres. Menurut “Olahraga, Perlawanan Stres, dan Sistem Serotonik Pusat” Penelitian, aktivitas fisik meningkatkan cara tubuh kita menangani stres. Juga, olahraga berdampak pada neurotransmiter di otak – dopamin, dan serotonin, yang bertanggung jawab atas kebahagiaan kita.

Pergi ke gym, berlari atau hanya berjalan-jalan setelah bekerja – pilih aktivitas apa pun yang Anda suka. Menghabiskan waktu berolahraga pasti akan membantu Anda memiliki kehidupan yang bebas stres.

  1. Tidur siang

Tidak tidur nyenyak semalam? Atau mungkin Anda hanya tidur 4-5 jam? Sepertinya pekerjaan Anda sekali lagi merusak rutinitas tidur Anda.

Setiap kali Anda merasa lelah di sore hari, tidurlah. Misalnya, tidur dari 10 hingga 20 menit, yang dikenal sebagai power nap, merupakan penambah daya yang sangat baik. Ini juga akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu kreativitas Anda.

  1. Investasikan dalam “waktu saya” Anda

Bekerja berjam-jam membuat Anda hampir tidak punya waktu untuk memikirkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Merawat tubuh, pikiran, dan jiwa Anda sangat penting untuk mencegah kelelahan. Inilah yang Joanna K Chodorowska, seorang pelatih terapi nutrisi intuitif, menyarankan kita semua untuk melakukan ketika kita kewalahan:

“Perawatan diri adalah solusi untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Kita harus makan lebih baik, bergerak lebih baik dan tidur lebih baik sehingga kita bisa merasa lebih baik. Kita harus berpikir tentang diri kita sendiri yang layak untuk perawatan diri karena kita perlu memakai masker oksigen kita sendiri. Perawatan diri tidak egois, itu adalah kebutuhan yang biasanya diamanatkan oleh krisis kesehatan ini dari stres, kewalahan dan terlalu lelah.

  1. Bersosialisasi

Saat-saat yang kita habiskan bersama keluarga dan teman-teman sangat berharga. Ini sangat penting terutama ketika kita mencoba untuk mengelola jam kerja ekstra. Jadi, mengapa kita terkadang membiarkan pekerjaan kita menghalangi? Beginilah Amanda Jayne O’Hare, pendiri founder StrongMamaMoves, merasakan hal ini:

“Seringkali kita membuang waktu bersama keluarga atau teman dengan perasaan bahwa kita sedang melakukan ‘apa yang perlu dilakukan’, padahal kenyataannya kita membuat diri kita sendiri sengsara dan akibatnya kurang produktif. Terapi, menetapkan keluarga dan “me time” yang dijadwalkan sebagai prioritas dan menjaga kesejahteraan fisik dan mental adalah cara yang brilian untuk membantu ini.”

Saran ahli tentang cara mengurangi terlalu banyak pekerjaan

Danni Zhang adalah seorang psikolog terdaftar di New Vision Psychology dan anggota Australian Psychological Society. Dia percaya bahwa ketika orang tidak memberikan cukup waktu bagi pikiran dan tubuh mereka untuk beristirahat, gejala psikologis dari kerja berlebihan mulai muncul dengan sendirinya.

“Ini Mungkin termasuk: 

  • miskin tidur
  • ketegangan sakit kepala
  • berkurang konsentrasi
  • kelelahan
  • menjadi frustrasi lebih mudah
  • perasaan terjebak.

Orang yang terlalu banyak bekerja juga lebih rentan untuk mengembangkan kecemasan dan gangguan depresi karena mereka tidak memperhatikan kebutuhan psikologis dan fisik mereka. 

Perilaku sehari-hari ini meliputi:

  • mengabaikan hubungan sosial dan keluarga,
  • kurang olahraga,
  • menerapkan pola makan yang buruk,
  • tidak mendapatkan tidur yang cukup
  • dan perawatan diri secara umum.”

Inilah yang disarankan untuk dilakukan orang-orang ketika mereka kewalahan, baik di tempat kerja maupun di luarnya:

Di tempat kerja: 

Evaluasi tempat kerja dan lingkungan kerja Anda untuk melihat apakah ada ruang untuk mengurangi beban kerja atau memperpanjang tenggat waktu. Bekerja dengan manajemen untuk menyesuaikan tanggung jawab pekerjaan Anda.”

Di luar tempat kerja:

  • “Buat daftar area yang penting bagi Anda selain pekerjaan dan buat jadwal/waktu untuk hal-hal yang penting (misalnya, “sediakan waktu untuk berjalan 15 menit saat saya bangun setiap hari”). 
  • Atur sendiri alarm atau pengingat setiap hari pada waktu tertentu untuk mengesampingkan pekerjaan dan ingat untuk tidak melakukan pekerjaan sampai hari berikutnya.
  • Luangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda seperti tidur, diet, olahraga dan hubungan (yaitu, menghabiskan waktu tatap muka untuk berbicara satu sama lain, dan mendengarkan!).”

Baca Juga: Permasalahan Pekerja Kantoran Yang Bisa Mengganggu Kesehatan

Kerja Dan bisnis Anda

Bagaimana kerja berlebihan mempengaruhi produktivitas Anda?

Ada banyak penelitian tentang korelasi antara kerja berlebihan dan produktivitas.

Sebagai contoh, sebuah studi Stanford tentang hubungan antara kerja berlebihan dan produktivitas melaporkan bahwa kerja berlebihan menyebabkan penurunan produktivitas. Seperti yang dinyatakan dalam penelitian ini, produktivitas kami selama 60 jam kerja seminggu akan kurang dari dua pertiga dibandingkan dengan apa yang kami hasilkan selama 40 jam kerja seminggu. Dengan kata lain, produktivitas kita lebih tinggi ketika kita bekerja 40 jam kerja dalam seminggu. Selain itu, output kami hanya akan menurun selama jam kerja tambahan ini.

Inilah fakta menarik: Meksiko, Korea Selatan, dan Yunani termasuk di antara negara-negara yang memiliki shift tahunan terpanjang. Sebaliknya, negara-negara ini memiliki PDB terendah di dunia. Di negara maju, tren mereka saat ini adalah mengurangi jumlah jam kerja per minggu, untuk meningkatkan pendapatan rata-rata mereka.

Bagaimana pengaruh kerja berlebihan terhadap bisnis Anda?

Pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri: apakah jam kerja ekstra ini akan mempengaruhi produktivitas saya dan kualitas kerja secara keseluruhan?

Mari kita lihat penelitian oleh Meja Bundar Bisnis di tahun 1980-an. Fokus penelitian ini adalah dampak dari jadwal lembur pada proyek konstruksi. Menurut hasil penelitian ini, bekerja 60 atau 70 jam per minggu untuk waktu yang singkat (selama beberapa minggu) dapat bermanfaat bagi Anda dan tim Anda. Misalnya, ini bisa terjadi ketika Anda akan mendekati tenggat waktu proyek.

Namun, jika Anda melanjutkan jadwal kerja 60 hingga 70 jam selama lebih dari dua bulan, hasilnya tidak akan sepositif dulu. Produktivitas hanya akan terus menurun. Inilah alasannya: ketika Anda bekerja lebih dari 8 jam per shift, output Anda akan berkurang, karena kelelahan Anda. Selama jam tambahan pertama Anda (jam 9), Anda akan mulai merasa lelah dan selama 10 dari 12 jam kerja, kelelahan Anda akan mencapai puncaknya.

Ringkasnya, bekerja lembur hanya beberapa minggu mungkin bermanfaat bagi bisnis Anda. Tapi, pastikan untuk tidak memperpanjang pekerjaan ini selama satu atau dua bulan.

Inilah kasus kerja berlebihan lainnya – yang melibatkan pesawat ulang-alik Challenger. Misi luar angkasa ini penting karena dua alasan:

  • Ini mewakili perjalanan luar angkasa pertama dari program pesawat ulang-alik.
  • Ini adalah misi pertama yang membawa dua astronot wanita AS.

Sayangnya, program luar angkasa ini berakhir dengan bencana pada 28 Januari 1986. Hanya 73 detik setelah lepas landas, pesawat ulang-alik ini meledak dan tujuh awaknya kehilangan nyawa. Itu penyebab kecelakaan itu adalah “kegagalan pada sambungan antara dua segmen bawah Motor Roket Solid kanan”.

Salah satu bagian dari penyelidikan tragedi ini adalah “Analisis Faktor Manusia”. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menguji konsekuensi keselamatan dari jadwal kerja sebelum dan selama peluncuran Challenger. Studi ini menunjukkan bahwa ada pola yang sering terjadi di Kennedy Space Center untuk menggabungkan minggu kerja 11-12 jam per hari secara berurutan. Dengan demikian, model kerja ini dapat menyebabkan kelelahan pekerja dan menurunkan produktivitasnya, yang dapat mengakibatkan risiko terhadap keselamatan pekerja.

Namun, komisi menunjukkan bahwa “kegiatan peluncuran di lokasi, termasuk perakitan dan persiapan, bukan merupakan faktor dalam kecelakaan Challenger”. Jadi, faktor kelelahan bukanlah penyebab kecelakaan ini. Tapi, fakta bahwa mereka mendedikasikan sebagian besar penyelidikan untuk “Analisis Faktor Manusia” memberi tahu kita banyak hal. Produktivitas kita secara keseluruhan, yang sering terganggu oleh kerja berlebihan, memainkan peran penting dalam menyelesaikan pekerjaan dengan sukses.

Kami berharap kasus-kasus yang disebutkan sebelumnya akan membuat Anda mempertimbangkan kembali untuk bekerja lembur. Pastikan bahwa Anda dapat dengan mudah menghindari salah satu dari masalah ini dengan mencoba untuk tetap pada jam kerja reguler Anda. Lagi pula, jam kerja ekstra benar-benar mempengaruhi produktivitas Anda, sehingga output Anda hanya akan menurun ketika bekerja lebih dari 8 jam. Dengan demikian, kualitas pekerjaan Anda juga akan turun.

Jangan biarkan kerja berlebihan membuat Anda sakit atau dipecat. Sebaliknya, pertimbangkan untuk berbicara dengan atasan Anda. Jika Anda berjuang dengan jumlah pekerjaan yang Anda miliki setiap hari, beri tahu atasan Anda juga.

Bagaimana Anda memberitahu atasan Anda bahwa Anda kewalahan?

Apakah Anda merasa kewalahan? Apakah manajer Anda memberi Anda lebih banyak pekerjaan daripada kemampuan Anda? Jika demikian, Anda harus memberitahu atasan Anda bahwa Anda lelah. Sebelum melakukan langkah ini, pikirkan strategi Anda. Komunikasi sangat penting di sini. Pastikan Anda memiliki hak untuk melakukan ini, temukan saja cara yang tepat untuk menghubungi manajer Anda.

Kiat-kiat ini akan membantu Anda merencanakan tindakan Anda:

  1. Pikirkan tentang peran Anda di perusahaan

Posisi Anda di perusahaan membutuhkan keterampilan tertentu dan jumlah pekerjaan yang pasti. Tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:

  • Apakah beban kerja saat ini dapat diterima untuk peran Anda?
  • Apakah ini kasus yang jarang terjadi ketika Anda seharusnya bekerja sedikit lebih keras karena peran Anda mendikte Anda?

Jika jawaban Anda positif, Anda harus tetap kuat dan menemukan cara untuk mengatasi terlalu banyak pekerjaan. Dalam hal ini, Anda tidak boleh memberi tahu manajer bahwa Anda kewalahan. Inilah alasannya: dengan memberitahu atasan Anda bahwa ini terlalu berat bagi Anda, tampaknya Anda tidak memenuhi syarat untuk pekerjaan ini.

  1. Cobalah berempati

Manajer Anda memiliki banyak hal, sama seperti Anda. Sangat penting Anda memahami itu. Jadi, bagaimana mereka menghadapinya? Dengan membuat prioritas. Itulah mengapa Anda harus menunjukkan bahwa Anda berbagi prioritas mereka.

Pastikan untuk menyatakan hal berikut:

  • Anda tahu bahwa tugas tertentu penting dan Anda dapat memprioritaskannya, tetapi
  • Anda merasa kewalahan.

Begitu manajer Anda menyadari bahwa Anda memiliki tujuan bersama dan bahwa Anda berdedikasi pada pekerjaan Anda, mereka akan bersedia membantu Anda.

  1. Bagikan daftar prioritas Anda dengan mereka

Cara terbaik untuk menunjukkan kepada atasan Anda bahwa Anda lelah adalah dengan membuat daftar semua tugas Anda saat ini. Biarkan manajer Anda tahu bahwa Anda sudah berurusan dengan sejumlah tugas. Mungkin mereka hanya lupa bahwa Anda sedang mengelola banyak tugas saat ini. Dengan begitu, atasan Anda akan lebih rasional saat mendelegasikan pekerjaan.

  1. Usulkan solusi pragmatis

Sekarang manajer Anda tahu berapa banyak pekerjaan yang Anda miliki saat ini, saatnya untuk mulai bernegosiasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Cari tahu tugas mana yang paling tidak penting dalam daftar prioritas
  • Anda Minta atasan Anda untuk menunda tenggat waktu untuk tugas-tugas ini.

Bos Anda mungkin memiliki pendekatan yang berbeda dan mungkin mengubah daftar preferensi Anda. Tapi, tidak apa-apa, selama manajer Anda setuju untuk menunda beberapa tugas Anda.

Terlalu Banyak Bekerja Benar-Benar Membunuh Kita
Informasi Uncategorized

Terlalu Banyak Bekerja Benar-Benar Membunuh Kita

www.timeday.orgTerlalu Banyak Bekerja Benar-Benar Membunuh Kita. Penelitian baru yang mengkhawatirkan menunjukkan bahwa orang yang bekerja lebih dari 54 jam seminggu berisiko besar meninggal karena terlalu banyak bekerja. Itu membunuh tiga perempat juta orang setiap tahun.

Lisa Choi mengabaikan gejala pertama. Bagaimanapun, analis bisnis berusia 53 tahun itu adalah seorang vegetarian yang sangat aktif dan bugar, yang sering bersepeda dan menghindari makanan berlemak tinggi. Dia jauh dari tipikal korban serangan jantung.

Namun, Choi yang berbasis di Seattle bekerja 60 jam seminggu, termasuk malam hari dan akhir pekan. Dia menghadapi tenggat waktu yang ketat dan mengelola proyek digital yang kompleks. Beban kerja ini benar-benar normal baginya. “Saya memiliki pekerjaan dengan tingkat stres yang sangat tinggi… Saya biasanya terlalu bersemangat,” katanya.

Baru beberapa bulan yang lalu, ketika dia tiba-tiba mulai merasakan tekanan seperti landasan di dadanya, dia mulai menganggap gejalanya lebih serius. Di rumah sakit, ternyata dia mengalami robekan di arterinya. Ini adalah ciri dari diseksi arteri koroner spontan (SCAD), kondisi jantung yang relatif jarang yang terutama mempengaruhi wanita dan orang-orang yang lebih muda dari 50. Diberitahu bahwa dia akan memerlukan angioplasti untuk membuka arterinya, pikir Choi, “Saya tidak punya waktu untuk ini. Saya dijadwalkan untuk migrasi di tempat kerja, dan saya melakukan semua hal ini.”

Seperti Choi, banyak juga yang mengalami kesehatan yang buruk karena jadwal kerja yang padat. Penelitian baru yang serius – dikatakan sebagai studi pertama yang mengukur beban penyakit global dari jam kerja yang panjang – telah menunjukkan betapa suramnya situasinya.

Dalam makalah yang diterbitkan 17 Mei, penulis dari lembaga termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Organisasi Perburuhan Internasional (ILO) menyarankan bahwa, setiap tahun, tiga perempat juta orang meninggal karena penyakit jantung iskemik dan stroke, karena jam kerja yang panjang. (Penyakit jantung iskemik, juga dikenal sebagai penyakit jantung koroner, melibatkan penyempitan arteri. Choi’s SCAD berbeda dari penyakit jantung iskemik konvensional, tetapi stres dan tekanan darah tinggi merupakan faktor utama pada keduanya.)

Dengan kata lain, lebih banyak orang meninggal karena terlalu banyak bekerja daripada dari malaria. Ini adalah krisis kesehatan global, menuntut perhatian dari individu, perusahaan dan pemerintah. Dan, jika kita tidak menyelesaikannya, masalahnya mungkin tidak hanya berlanjut – itu bisa menjadi lebih buruk.

Bagaimana terlalu banyak bekerja mempengaruhi kesehatan

Dalam makalah yang diterbitkan dalam jurnal Environment International, para peneliti secara sistematis meninjau data tentang jam kerja yang panjang, yang didefinisikan sebagai 55 jam atau lebih per minggu; dampak kesehatan; dan tingkat kematian dari sebagian besar negara di dunia, dari tahun 2000 hingga 2016. Para penulis mengontrol faktor-faktor seperti jenis kelamin dan status sosial ekonomi, untuk mengetahui efek murni dari kerja berlebihan terhadap kesehatan.

Itu Studi menetapkan bahwa terlalu banyak bekerja adalah satu-satunya faktor risiko terbesar untuk penyakit akibat kerja, terhitung kira-kira sepertiga dari beban penyakit yang terkait dengan pekerjaan. “Bagi saya pribadi, sebagai ahli epidemiologi, saya sangat terkejut ketika kami menghitung angka-angka ini,” kata Frank Pega, petugas teknis WHO dan penulis utama makalah tersebut. “Saya sangat terkejut dengan besarnya beban.” Dia menggambarkan temuan sebagai moderat, tetapi signifikan secara klinis.

Ada dua cara utama bahwa terlalu banyak bekerja dapat mengurangi kesehatan dan umur panjang. Salah satunya adalah kerugian biologis dari stres kronis, dengan peningkatan hormon stres yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kolesterol. Kemudian terjadi perubahan perilaku. Logging berjam-jam itu mungkin tidur sedikitjarang,berolahraga, makan makanan yang tidak sehat dan merokok dan minum untuk mengatasinya.

Dan ada alasan khusus untuk khawatir tentang terlalu banyak pekerjaan saat kita masih dalam pandemi Covid-19, dan melihat kehidupan setelahnya. Pandemi telah mengintensifkan beberapa tekanan kerja sambil membawa bentuk baru dari kelelahan kerja.

India telah menjadi episentrum pandemi global, dengan lebih dari 25 juta kasus Covid-19. Tetapi pandemi juga mempengaruhi kesehatan dengan cara lain. Sevith Rao, seorang dokter dan pendiri Asosiasi Jantung India, menjelaskan bahwa orang Asia Selatan sudah berada di risiko tinggi penyakit jantung. Sekarang, “dengan pandemi Covid kita telah melihat peningkatan pekerjaan dari rumah, yang mengaburkan keseimbangan kehidupan kerja di antara banyak individu, yang menyebabkan pola tidur dan olahraga terganggu; ini pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.”

Selain itu, pandemi telah mengakibatkan penurunan ekonomi terburuk sejak Depresi Hebat. Resesi sebelumnya sebenarnya diikuti dengan peningkatan jam kerja. “Tampaknya hampir seperti efek buruk,” aku Pega, mengingat meluasnya kehilangan pekerjaan selama resesi. Tetapi “kenyataannya tampaknya bahwa orang-orang yang masih bekerja harus bekerja lebih banyak untuk mengkompensasi kehilangan pekerjaan.”

Hotspot overwork

Menurut data di koran, 9% dari populasi dunia – jumlah yang termasuk anak-anak – bekerja berjam-jam. Dan, sejak tahun 2000, jumlah orang yang overwork semakin meningkat.

Kerja berlebihan mempengaruhi kelompok pekerja yang berbeda dengan cara yang sangat berbeda.

Pria bekerja lebih lama daripada wanita di setiap kelompok umur. Kerja berlebihan memuncak pada usia paruh baya, meskipun efek kesehatannya membutuhkan waktu lebih lama untuk muncul. (Penulis penelitian menggunakan periode jeda 10 tahun untuk melacak efek terlalu banyak bekerja pada timbulnya penyakit; setelah semua, kematian karena terlalu banyak bekerja .

Hak atas fotoData juga menunjukkan bahwa orang-orang di Asia Tenggara tampaknya mengalamibekerja paling lama; orang di Eropa, terpendek. Pega menjelaskan bahwa mungkin ada alasan budaya untuk sebagian besar orang di Asia yang bekerja berjam-jam. Selain itu, banyak orang bekerja di sektor informal di negara-negara Asia berpenghasilan rendah dan menengah. Seperti yang ditunjukkan Pega, “Orang-orang di ekonomi informal mungkin harus bekerja berjam-jam untuk bertahan hidup, mereka mungkin bekerja banyak pekerjaan, mereka mungkin tidak tercakup oleh undang-undang perlindungan sosial.”

Baca Juga: Aturan Terhadap Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja di Amerika

Disisi lain, banyak orang Eropa menikmati budaya kerja yang merayakan liburan panjang dan waktu istirahat yang cukup. Sikap yang lebih santai ini diabadikan dalam undang-undang; misalnya, Uni Eropa Working Time Directive melarang karyawan bekerja rata-rata lebih dari 48 jam seminggu.

Tetapi bahkan di beberapa negara Eropa, terutama di luar Prancis dan Skandinavia, telah terjadi meningkatnya proporsi pekerja berketerampilan tinggi yang bekerja dengan jam kerja ekstrem sejak tahun 1990 (setelah puncak serikat pekerja dan perlindungan karyawan terkait). Menariknya, menteri kesehatan Austria mengundurkan diri dari pekerjaannya pada bulan April, mengatakan bahwa ia telah mengembangkan tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi saat bekerja terlalu keras selama pandemi. Pengumuman publiknya tidak biasa bukan hanya karena posisinya yang terkenal, tetapi juga karena dia benar-benar dapat meninggalkan pekerjaannya yang melelahkan.

Selama di Seattle, Choi juga beruntung, karena rekan-rekannya telah mendukung kebutuhannya untuk melambat di tempat kerja. Karena tidak semua orang mampu bekerja dengan jam kerja yang lebih seimbang, dan tidak semua orang akan mendapat peringatan sebelum stroke fatal atau serangan jantung, ada kebutuhan mendesak untuk mengatasi krisis kesehatan ini sekarang.

Memerangi kerja berlebihan

Jika tren berlanjut ke arah yang sama, kerja berlebihan – dan bahaya kesehatan terkait – hanya akan meningkat. Ini sangat mengkhawatirkan, mengingat berapa banyak masyarakat memuliakan terlalu banyak pekerjaan ke titik kelelahan. Dan, karena jam kerja kita meningkat selama pandemi, dengan sedikit tanda-tanda berhenti, mereka yang menderita karena menghabiskan terlalu banyak waktu hanya akan bertambah.

Beban untuk mengganggu siklus jatuh pada majikan dan karyawan dalam beberapa cara – dan semua mungkin perlu bekerja sama untuk mengendalikan terlalu banyak pekerjaan dan masalah berikutnya yang mengikuti.

Secara umum, Pega mendesak tempat kerja untuk merangkul pekerjaan yang fleksibel, pembagian pekerjaan dan cara lain untuk other meningkatkan keseimbangan dalam jadwal kerja. Mereka juga harus menganggap serius layanan kesehatan kerja. Dan komentar Rao, “Kami di Asosiasi Jantung India percaya bahwa peningkatan pendidikan dan skrining adalah kunci untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan stroke.”

Jelas ada peran masing-masing pekerja untuk membentuk kembali sikap mereka untuk bekerja juga – kita semua dapat mencoba untuk melawan tarikan kerja berlebihan yang membuat banyak dari kita terpaku pada ponsel hingga larut malam. Semakin cepat pekerja melakukan ini, semakin baik posisi mereka; karena terlalu banyak bekerja adalah risiko yang terakumulasi selama bertahun-tahun, mencegahnya menjadi kronis dapat mengurangi keparahan risiko kesehatan terburuk (walaupun tidak ada cukup bukti tentang kapan risiko beralih dari jangka pendek ke kronis).

Tetapi perubahan yang paling besar perlu terjadi di tingkat pemerintahan. Pega mengatakan, “kami sudah memiliki solusi. Orang-orang telah menetapkan batasan jumlah jam kerja maksimum yang harus kita lakukan” – misalnya dengan Petunjuk Waktu Kerja Eropa, atau undang-undang hak untuk memutuskan sambungan lainnya. Di negara-negara dengan undang-undang yang kuat tentang pembatasan pekerjaan, kuncinya adalah menegakkan dan memantau undang-undang tersebut. Dan di negara-negara dengan jaring pengaman sosial yang lemah, tindakan anti-kemiskinan dan program kesejahteraan dapat menurunkan jumlah orang yang bekerja sendiri karena kebutuhan semata.

Pada akhirnya, masalah terlalu banyak bekerja – dan kesehatan yang buruk yang ditimbulkannya – akan berlanjut jika kita tidak membuat perubahan dalam kehidupan kerja kita. Dan perubahan bukanlah hal yang mustahil. “Kita bisa melakukan sesuatu,” tegas Pega. “Ini untuk semua orang.”

Mengapa kita membeli ‘kultus’ kerja berlebihan?

Budaya kerja berlebihan berkembang pesat; kami menganggap jam kerja yang panjang dan kelelahan yang konstan sebagai penanda kesuksesan. Mengingat apa yang kita ketahui tentang burnout, mengapa kita menyerah?

Pada tahun 1987 Gordon Gekko, pembangkit tenaga listrik perokok cerutu yang tidak bermoral dalam film Wall Street, mengatakan kepada dunia: keserakahan itu baik. Film – yang pada akhirnya merupakan kisah peringatan – menggambarkan pekerjaan dan eksekutif yang terobsesi dengan kekayaan menghabiskan waktu berjam-jam di gedung pencakar langit yang ramping untuk menyegel kesepakatan dan meningkatkan paket gaji mereka, dengan mengorbankan siapa pun yang menghalangi mereka. Jika Anda hidup dan bernapas untuk bekerja (dan memberikan fleksibilitas moral), pesannya adalah, imbalannya akan menarik – dan sangat besar.

Meskipun banyak dari kita mengasosiasikan gila kerja yang terlalu ambisius dengan tahun 1980-an dan industri keuangan, kecenderungan untuk mengabdikan diri pada pekerjaan dan mengagungkan budaya jam kerja panjang tetap meresap seperti biasa. Bahkan, berkembang ke lebih banyak sektor dan profesi, dalam kemasan yang sedikit berbeda.

Studi baru menunjukkan bahwa pekerja di seluruh dunia melakukan rata-rata 9,2 jam lembur tidak dibayar per minggu – naik dari 7,3 jam setahun yang lalu. Ruang kerja bersama dipenuhi dengan poster yang mendesak kita untuk “bangkit dan giling” atau “cepat lebih keras”. Pengusaha teknologi miliarder menganjurkan mengorbankan tidur agar orang dapat “mengubah dunia”. Dan sejak pandemi melanda, minggu kerja kami telah semakin lama; kami mengirim email dan pesan Slack di tengah malam saat batas antara kehidupan pribadi dan profesional kami hilang.

Dalam semangat, kita tidak begitu jauh dari tahun Gekko seperti yang kita pikirkan. Namun, ada satu hal yang berbeda: kita lebih memahami konsekuensi dari kerja berlebihan, dan kerugiannya kelelahan dapat mengambil kesehatan mental dan fisik kita. Mengingat betapa mengakarnya kekaguman kita terhadap budaya kerja dengan tingkat stres tinggi, bagaimanapun, menghentikan obsesi kita yang berlebihan akan membutuhkan perubahan budaya. Mungkinkah dunia pasca pandemi menjadi kesempatan kita untuk mencoba?

Di mana itu terjadi dan mengapa

Overwork bukanlah fenomena eksklusif di Silicon Valley atau Wall Street. Orang-orang bekerja berjam-jam di seluruh dunia, karena berbagai alasan.

Di Jepang, budaya kerja berlebihan dapat ditelusuri kembali ke tahun 1950-an, ketika pemerintah mendorong negara itu dengan keras akan dibangun kembali dengan cepat setelah Perang Dunia Kedua. Di Negara-negara Liga Arab, kelelahan tinggi di kalangan profesional medis, mungkin karena 22 anggotanya adalah negara berkembang dengan sistem perawatan kesehatan yang terbebani, menurut penelitian.

Alasan untuk terlalu banyak bekerja juga tergantung pada industri. Beberapa peneliti paling awal tentang burnout di tahun 1970-an menegaskan bahwa banyak orang dalam pekerjaan yang diarahkan untuk membantu orang lain, seperti karyawan di klinik atau pusat intervensi krisis, cenderung bekerja berjam-jam yang menyebabkan kelelahan emosional dan fisik – sebuah tren yang muncul di pandemi juga.

Tetapi jutaan dari kita bekerja terlalu keras karena entah bagaimana kita menganggapnya menyenangkan – simbol status yang menempatkan kita di jalan menuju kesuksesan, apakah kita mendefinisikannya dengan kekayaan atau postingan Instagram yang membuatnya tampak seperti kita menjalani kehidupan impian dengan pekerjaan impian . Romantisasi kerja tampaknya menjadi praktik yang sangat umum di kalangan “pekerja berpengetahuan” di kelas menengah dan atas. Pada tahun 2014, New Yorker disebut pengabdian ini untuk bekerja terlalu keras “sebuah kultus”.

“Kami memuliakan gaya hidup, dan gaya hidup adalah: Anda menghirup sesuatu, Anda tidur dengan sesuatu, Anda bangun dan mengerjakannya sepanjang hari, lalu Anda pergi tidur,” kata Anat Lechner, profesor manajemen klinis di New York Universitas. “Lagi dan lagi dan lagi.”

Asal-usulnya

Jadi, dari mana kecenderungan kita untuk mengagungkan pekerjaan yang berlebihan? ? Mengapa, di negara-negara Barat yang kaya, seperti Inggris dan Amerika Serikat, ada perasaan bahwa bekerja sendiri dengan kasar adalah sesuatu yang bisa dibanggakan?

Akar dari fenomena ini dapat ditelusuri kembali ke ‘Etos kerja Protestan’ di abad ke-16 – pandangan dunia yang dipegang oleh orang kulit putih Protestan di Eropa yang membuat kerja keras dan pencarian keuntungan tampak berbudi luhur. Sally Maitlis, profesor perilaku organisasi dan kepemimpinan di Universitas Oxford, mengatakan bahwa “kemudian, dorongan untuk efisiensi yang muncul dari Revolusi Industri”, serta cara kita menghargai produktivitas, telah “lebih jauh menanamkan nilai konsistensi kerja keras, seringkali dengan mengorbankan kesejahteraan pribadi”.

Maju cepat ke usia yuppie Thatcher dan Reagan, ketika menghabiskan berjam-jam di kantor untuk mendukung gaya hidup mobile dan konsumerisme yang merajalela dekade ini menjadi lebih umum. Setelah itu, pada akhir 1990-an dan awal 2000-an, pecandu kerja mulai diidentifikasi bukan dengan blazer melainkan hoodies, ketika perusahaan rintisan teknologi tumbuh menjadi raksasa seperti Google dan Facebook, dan kekuasaan beralih ke Lembah Silikon.

Masyarakat mulai memuliakan para wirausahawan yang mengatakan mereka ingin mengubah dunia, dan memberi tahu kami bagaimana mereka menyusun hari-hari mereka (yang sangat panjang) untuk mencapai kehebatan maksimum. Maitlis menyoroti pergeseran motivasi antara Gordon Gekkos dan Mark Zuckerberg di dunia; yang terakhir merasa mereka didorong oleh “gairah untuk produk atau layanan, atau untuk tujuan yang lebih tinggi”. (Lelucon itu ada pada kami, karena sebagian besar dari itu teknologi baru akhirnya memungkinkan jenis pekerjaan berlebihan dan kelelahan yang kita hadapi saat ini.) Saat

ini, banyak orang bekerja berjam-jam untuk melunasi hutang, untuk mempertahankan pekerjaan mereka atau untuk membuat langkah penting berikutnya menaiki tangga (dan dalam banyak kasus, perusahaan mengharapkan karyawan bekerja berjam-jam dan selalu tersedia). Namun bagi mereka yang menganut budaya overwork, ada juga elemen performatif, baik yang diwujudkan sebagai mobil baru untuk pamer, ‘karir impian’ melakukan sesuatu yang bermakna atau bahkan kelelahan yang bisa ditampilkan seperti jenis piala yang aneh.

Berabad-abad yang lalu, “orang-orang berduel dan mereka akan memiliki bekas luka duel, yang hampir merupakan semacam lencana kehormatan. Anda berjuang dan Anda selamat”, kata Christina Maslach, profesor emerita psikologi di University of California, Berkeley. “Di situlah Anda membual tentang, ‘Ya, saya tidak tidur’. Itu hal semacam itu.”

Jalur cepat menuju kejenuhan

Sejalan dengan pemujaan kerja ini, bagaimanapun, muncul konsekuensi yang tidak menyenangkan – kelelahan. “Burnout memiliki siklus – seperti ditemukan kembali, kemudian mereda, dan ditemukan kembali,” kata Maslach, yang telah mempelajari burnout sejak tahun 1970-an.

Pada saat itu, kelelahan kerja sedang dipelajari di sukarelawan di klinik rehabilitasi narkoba dan pekerja lain di industri layanan manusia, banyak dari mereka yang siap siaga sepanjang malam, dan melaporkan sakit kepala, depresi, dan lekas marah di tempat kerja. Satu dekade kemudian, ketika ekonomi sedang berkembang pesat di tempat-tempat seperti AS dan Inggris, fiksasi kapitalisme meroket dan orang-orang bekerja lama dan keras. Tapi sementara kerja berlebihan itu dihormati, kelelahan yang mengikutinya tidak.

WHO mendefinisikan burnout sebagai sindrom “yang dihasilkan dari stres kronis saat di tempat kerja yang belum berhasil dikelola”, ditandai dengan perasaan kelelahan, perasaan negatif tentang pekerjaan dan penurunan kemanjuran profesional. Dengan kata lain, itu membuat Anda merasa tidak manusiawi, lelah secara fisik dan emosional, dan mempertanyakan mengapa Anda mengambil pekerjaan itu. Tubuh kelelahan yang diakui secara resmi sebagai ‘fenomena pekerjaan’ pada tahun 2019.

Baca Juga: Permasalahan Pekerja Kantoran Yang Bisa Mengganggu Kesehatan

“Hari ini, semuanya kacau balau,” kata Lechner. Beberapa dekade yang lalu, “perluasan ini tidak seperti yang Anda lihat hari ini”. Sementara banyak “budaya datang dari Wall Street”, katanya, itu bahkan lebih buruk sekarang, karena kami menempatkan pengusaha teknologi yang hampir tidak tidur di alas. (Tesla dan CEO SpaceX Elon Musk tweeted pada tahun 2018 bahwa ketika datang ke perusahaannya, “ada tempat yang jauh lebih mudah untuk bekerja, tetapi tidak ada yang pernah mengubah dunia pada 40 jam seminggu”.)pukul

“Perbedaan lama antara siang dan malam atau, ‘Ayo bekerja sampai jam lima dan kemudian pergi minum dan tidur jam 10’ adalah untuk abad ke-20. Abad ke-21 sangat berbeda,” kata Lechner. “Kita hidup dalam budaya 24/7. Media sosial 24/7, komunikasi 24/7, Amazon Prime 24/7, semuanya 24/7. Kami tidak memiliki batasan tetap itu.”

Pekerjaan yang berlebihan telah ada selama beberapa dekade, apakah itu tentang memuliakan pekerjaan bergengsi di kantor mewah atau bergegas dan menggiling untuk mengejar gairah.

Masa depan

Namun meskipun kita bekerja lebih keras dari sebelumnya, dan pekerja muda dihadapkan dengan kombinasi berpotensi beracun dari tekanan keuangan yang lebih besar (utang mahasiswa, dikombinasikan dengan gaji yang lebih rendah dan harga rumah yang lebih tinggi), tekanan untuk temukan ‘gairah mereka’ dan tekanan untuk menemukan pekerjaan yang stabil di pasar kerja yang semakin tidak aman, mungkin ada beberapa tanda perubahan kecil.

Di bulan Maret, survei karyawan tiruan oleh 13 analis tahun pertama di Goldman Sachs menemukan jalannya ke mata publik. Responden mengatakan mereka rata-rata bekerja 95 jam per minggu dan tidur lima jam semalam. “Ini diluar tingkat ‘kerja keras’, ini tidak manusiawi/penyalahgunaan,” kata salah satu responden survei, yang telah dilihat BBC. Di tempat lain, di TikTok, pengguna Gen Z terbuka tentang perjuangan kesehatan mental, dan membangun komunitas yang membahas depresi, serangan panik, dan kelelahan secara terbuka.

Dan sama melelahkannya dengan pandemi, itu juga memaksa kita untuk melihat keseimbangan kehidupan kerja dengan cara yang sama sekali baru. Bulan lalu, LinkedIn melakukan survei terhadap lebih dari 5.000 pengguna selama dua minggu: 50% dan 45% responden mengatakan bahwa jam kerja atau fleksibilitas lokasi dan keseimbangan kehidupan kerja menjadi lebih penting bagi mereka sejak pandemi.

“Pandemi telah kuat tidak hanya di menonjolkan banyak hal yang paling penting – kesehatan, keluarga, hubungan – dan dalam mengganggu beberapa rutinitas dan sistem yang membuat orang tetap bekerja,” kata Maitlis.

Sebagai tanggapan, beberapa perusahaan mulai berbicara tentang menawarkan program kesehatan mental yang lebih kuat untuk pekerja, termasuk fasilitas seperti sesi terapi gratis atau akses gratis ke aplikasi kesehatan. Namun, para ahli berpendapat bahwa sangat kecil kemungkinannya kita memasuki era baru yang memprioritaskan kesejahteraan daripada kerja berlebihan.

Misalnya, sementara teknologi memungkinkan kita bekerja dari rumah tanpa batas waktu, teknologi juga mengikat kita untuk bekerja sepanjang hari. Jika ada panggilan grup di mana pekerja menelpon dari London, Tokyo, New York dan Dubai, beberapa orang harus bangun pada pukul 0200 untuk menelepon. Jika tidak, perusahaan akan menemukan seseorang yang akan – karena selama kita mengagungkan uang, status dan prestasi, akan selalu ada orang yang bekerja keras untuk mendapatkannya.

Dan pada akhirnya, perusahaan ingin menghasilkan uang. “Kami sudah lama tidak memanusiakan tempat kerja, dan saya tidak mengatakannya dengan bangga,” kata Lechner. Bagi banyak perusahaan, masih: “Jika Anda tidak bekerja, maka orang lain akan datang dan melakukannya. Dan jika itu tidak membantu, kami akan mengalokasikannya ke AI. Dan jika AI mengambil alih, kami’ akan mengumpulkan tenaga kerja pertunjukan.” Terlalu banyak bekerja, atau tertinggal.

Itu sebabnya dia tidak percaya burnout akan terpecahkan kapan saja dalam waktu dekat. “Itu belum tentu pesan yang ingin didengar orang. Mereka pikir mereka memasuki hubungan dengan majikan di mana hubungan itu mengatakan, ‘Saya bekerja keras, Anda menjaga saya’. Sekali lagi, ini adalah pola pikir abad ke-20.”

Kami berada di persimpangan jalan: kami dapat memprioritaskan kesejahteraan kami, atau memprioritaskan pengiriman email pada 0300 karena itu akan mengesankan bos. Membiarkan orang bekerja dari rumah sejauh ini hanya dapat meringankan beban – terserah pada pekerja untuk berhenti membuat kejenuhan yang diinginkan, dan terserah kepada perusahaan untuk berhenti membuat pekerja merasa seperti seharusnya.

“Tempat kerja bisa menjadi lingkungan yang sangat tidak sehat – jika ada waktu untuk mengubah cara kita bekerja, sekaranglah saatnya untuk melakukannya,” kata Maslach. “Jika Anda mengambil tanaman dan memasukkannya ke dalam pot dan tidak menyiraminya dan memberinya tanah yang buruk dan tidak cukup sinar matahari, saya tidak peduli betapa cantiknya tanaman itu pada awalnya – itu tidak akan berkembang. “

Aturan Terhadap Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja di Amerika
Informasi Uncategorized

Aturan Terhadap Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja di Amerika

www.timeday.orgAturan Terhadap Karyawan yang Terlalu Banyak Bekerja di Amerika. Baik Anda seorang majikan atau karyawan, kemungkinan besar Anda tahu apa hak-hak karyawan di bawah undang-undang perburuhan. Setiap hari jutaan majikan dan karyawan di seluruh negeri melakukan pencarian online untuk mengetahui informasi tentang istirahat kerja, kompensasi, upah, serta lembur. Jadi di mana Anda harus mencari jika Anda ingin menemukan informasi seperti itu tentang karyawan yang bekerja terlalu keras? Yah, sebagian besar dapat ditemukan di bawah Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil, peraturan negara bagian, dan di bawah berbagai standar perburuhan. Ada beberapa topik yang penting bagi sebagian besar tempat kerja dan idealnya Anda harus mengetahuinya sehingga Anda tidak akan membuat karyawan Anda bekerja terlalu keras atau terlalu banyak bekerja di tempat kerja jika Anda seorang karyawan.

Aturan Jam Makan Siang

Ada banyak peraturan negara bagian dan federal di bawah Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil, atau FLSA, dan Departemen Tenaga Kerja, yang menyangkut hak-hak pekerja atas lingkungan kerja yang sehat dan aman.

Salah satu yang paling populer dari aturan ini adalah aturan seputar istirahat makan dan jenis istirahat lainnya, yang juga dikenal sebagai istirahat hukum perburuhan. Menurut FLSA, tidak ada aturan tentang waktu makan dan istirahat di tingkat federal. Namun, itu tidak berarti bahwa bukan undang-undang yang berkaitan dengan hal-hal seperti itu di masing-masing negara bagian.

Di negara bagian California, misalnya, karyawan berhak istirahat setengah jam setelah setiap lima jam kecuali jika mereka menyelesaikan hari kerja mereka tidak lebih dari enam jam, menurut aturan waktu makan Departemen Tenaga Kerja, California.

Negara bagian Connecticut mengharuskan pengusaha untuk memberikan istirahat setengah jam kepada karyawan mereka setelah dua jam pertama dan juga, untuk karyawan yang bekerja setidaknya selama tujuh setengah jam berturut-turut, istirahat setengah jam sebelum dua jam terakhir, menurut Departemen Tenaga Kerja. , Aturan waktu makan Connecticut.

Di negara bagian Nevada, satu setengah jam istirahat diperlukan jika karyawan akan bekerja selama delapan jam berturut-turut menurut aturan waktu makan Departemen Tenaga Kerja, Nevada.

Tentu saja, ada pengecualian untuk semua aturan ini dan yang terbaik adalah mencari aturan untuk negara bagian Anda sendiri melalui situs web Departemen Tenaga Kerja.

Aturan Mengenai Istirahat di Toilet

Standar untuk istirahat kamar kecil, terutama yang mencakup sanitasi, diatur oleh Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja, atau OSHA. Mereka, bagaimanapun, cukup terbuka untuk interpretasi.

Standar penggunaan kamar mandi menetapkan bahwa majikan wajib menyediakan fasilitas kamar mandi bagi karyawannya yang terpisah untuk setiap jenis kelamin. Interpretasi oleh OSHA adalah bahwa karyawan akan terhindar dari efek negatif kesehatan, hanya karena kamar mandi tidak tersedia saat mereka membutuhkannya. OSHA juga memahami bahwa frekuensi penggunaan kamar mandi bervariasi pada setiap individu dan bahwa wanita umumnya perlu buang air kecil lebih sering daripada pria.

Baca Juga: Pengaturan Jam Kerja Menurut UU, Tips Memilih Jam Kerja

Aturan Mengenai Jam Kerja dan Lembur

Menurut FLSA, tidak ada batasan berapa jam seorang karyawan yang berusia 16 tahun ke atas dapat bekerja dalam seminggu. Namun, ada beberapa aturan yang perlu diperhatikan.

Biasanya ada banyak kebingungan di antara karyawan dan majikan mereka tentang aturan lembur. Undang-undang federal, serta banyak undang-undang negara bagian, mendefinisikan lembur sebagai waktu kerja karyawan yang tidak dikecualikan yang melebihi 40 jam dalam seminggu. Selama Anda bekerja lebih dari 40 jam dalam satu minggu kerja, maka Anda bekerja lembur.

Untuk setiap jam di atas ambang batas 40 jam itu, karyawan berhak atas kompensasi satu setengah kali lipat dari upah normal. Itu cukup mudah. Namun, itu tidak berakhir di situ.

Salah satu alasan utama mengapa karyawan terkadang bingung adalah ketika perusahaan membuat aturan atau kebijakan tentang bagaimana dan kapan seorang karyawan dapat dianggap bekerja lembur. Beberapa aturan ini diperbolehkan dan beberapa di antaranya tidak.

Apa yang Dapat Dilakukan oleh Majikan?

Hal pertama yang boleh Anda lakukan sebagai majikan adalah mewajibkan karyawan Anda untuk bekerja lembur. Tidak ada yang secara inheren ilegal meminta karyawan Anda untuk bekerja lebih dari 40 jam seminggu yang diberikan. Ini biasanya menjadi objek kebingungan karena beberapa orang berpikir 40 jam adalah semacam batasan yang diberlakukan secara hukum tentang berapa lama seorang karyawan dapat bekerja dan bahwa apapun yang lebih dari 40 jam harus bersifat sukarela dari pihak karyawan. Ini tidak benar. Majikan dapat meminta seorang karyawan untuk bekerja 48 jam seminggu dan bahkan memecat mereka jika mereka tidak memenuhi persyaratan itu.

Hal lain yang dapat dilakukan majikan adalah memasang aturan yang mencegah karyawan bekerja lebih dari 40 jam dalam seminggu tanpa meminta persetujuan terlebih dahulu. Banyak majikan tidak dapat dan tidak akan membayar karyawan tambahan satu setengah kali upah untuk lembur. Akibatnya, mereka mungkin memberitahu karyawan bahwa mereka harus bekerja kurang dari 40 jam seminggu.

Dalam industri makanan, misalnya, sangat umum bagi pramusaji untuk menutupi shift satu sama lain ketika seseorang menemukan bahwa mereka tidak dapat bekerja karena alasan apa pun. Jika majikan Anda memiliki kebijakan yang tidak mengizinkan bekerja lebih dari 40 jam seminggu dan Anda mendapati bahwa Anda telah bekerja selama 40 jam, Anda tidak boleh diizinkan untuk mengisi shift untuk orang lain kecuali Anda memintanya terlebih dahulu kepada manajer Anda. persetujuan. Tidak ada yang ilegal tentang kebijakan ini juga.

Apa yang Tidak Bisa Dilakukan oleh Majikan?

Sebagai permulaan, majikan tidak dapat membuat Anda bekerja lebih dari 40 jam seminggu dan gagal membayar Anda satu setengah kali upah normal Anda, dengan asumsi Anda adalah karyawan yang tidak dikecualikan. Mereka memiliki hak untuk memastikan Anda bekerja lembur, tetapi mereka harus membayar Anda untuk itu.

Majikan juga tidak diperbolehkan untuk membuat jam kerja karyawan di tanda 40 jam tetapi memaksa mereka untuk tetap bekerja lembur “di luar pembukuan” untuk menghindari membayar upah lembur. Beberapa majikan juga suka melanggar peraturan dengan memberi karyawan banyak pekerjaan dan menyuruh mereka menyelesaikannya karena tahu itu akan memakan waktu lebih dari 40 jam yang diperlukan, tetapi hindari melacak agar tidak membayar upah lembur. Undang-undangnya jelas bahwa tidak ada majikan yang diizinkan untuk menerima manfaat dari kerja lembur Anda secara sadar tanpa membayar Anda dengan layak.

Bahkan jika majikan memiliki peraturan yang tidak mengizinkan Anda bekerja lebih dari 40 jam dan Anda tetap bekerja, mereka tetap diwajibkan oleh undang-undang untuk memberi kompensasi kepada Anda atas kerja lembur tersebut. Mereka dapat menerapkan tindakan disipliner terhadap Anda karena melanggar aturan kerja, tetapi mereka tetap harus membayar Anda.

Kasus Karyawan yang Dikecualikan vs. Tidak Dikecualikan

Seorang karyawan yang tidak dikecualikan, menurut FLSA, adalah karyawan yang berhak atas upah minimum dan upah lembur. Sesederhana itu. Seorang karyawan yang dikecualikan, di sisi lain, adalah seorang karyawan yang dapat dibebaskan dari hanya upah lembur atau upah lembur dan upah minimum, tergantung pada jenis profesi yang mereka miliki. Sebagai pemberi kerja, Anda harus selalu memeriksa dengan cermat syarat dan ketentuan pengecualian karyawan dengan mempertimbangkan tugas mereka.

Pada akhirnya, sebagai seorang karyawan, Anda harus mengetahui semua hak Anda sehubungan dengan masa kerja dan istirahat dan memastikan bahwa majikan Anda tidak mengeksploitasi Anda dengan cara apa pun. Sebagai majikan, Anda harus tahu tentang aturan yang mengatur lembur dan pastikan Anda tidak membuat karyawan Anda bekerja terlalu keras dengan cara apa pun. Mereka akan bekerja lebih keras untuk Anda seperti itu.

OSHA Persyaratan Istirahat

Apa Hukum Ketenagakerjaan untuk Bekerja Shift Lurus 8 Jam?

Upah, upah lembur, jam kerja, dan aturan pekerja anak ditetapkan dalam Fair Labor Standards Act of 1938 (FLSA), yang diberlakukan oleh Departemen Upah dan Divisi Jam Departemen Tenaga Kerja AS. Praktis semua majikan tunduk pada ketentuan undang-undang, terlepas dari berapa banyak karyawan yang bekerja untuk perusahaan, jumlah pendapatan kotor atau jenis usaha. Topik-topik seperti jam kerja, waktu istirahat dan waktu makan dibahas dalam undang-undang ketenagakerjaan dan ketenagakerjaan federal dan negara bagian.

Hukum Federal untuk Waktu Istirahat

FLSA tidak mengamanatkan semua jenis waktu istirahat untuk istirahat atau makan, yang berarti seorang karyawan dapat diminta untuk bekerja delapan jam sehari tanpa istirahat di kamar kecil. Tapi itu hampir tidak pernah terdengar di antara pekerja AS.

Pengusaha memberikan waktu istirahat dan makan untuk beberapa alasan: Istirahat dari pekerjaan memberikan kesempatan kepada pekerja untuk menyegarkan dan meremajakan, ditambah waktu untuk mengkonsumsi makanan bergizi yang membantu mempertahankan kesehatan, kesejahteraan dan energi mereka. Dan, majikan yang tidak memberikan istirahat mungkin mengalami kesulitan menarik pelamar dan mempertahankan karyawan.

Hukum Negara Bagian untuk Waktu Istirahat

Undang-undang federal tidak mewajibkan waktu istirahat dan makan, tetapi banyak negara bagian memiliki undang-undang perburuhan yang berisi ketentuan tentang waktu istirahat wajib untuk istirahat dan makan, sehingga melanggar hukum untuk mewajibkan karyawan bekerja dalam shift delapan jam.

Hukum negara berbeda-beda. Misalnya, majikan California diharuskan memberi karyawan istirahat makan selama 30 menit setelah lima jam kerja, kecuali jika shift karyawan hanya enam jam. Di New York, undang-undang negara bagian mewajibkan istirahat satu jam di tengah hari, atau sekitar tengah hari, bagi pekerja pabrik. Hukum Rhode Island mengamanatkan istirahat makan 30 menit untuk shift delapan jam.

Istirahat Pendek yang Dikompensasi Istirahat

pendek – 10 hingga 20 menit atau lebih – dibayar waktu, menurut FLSA, meskipun undang-undang tidak mengharuskan majikan memberi pekerja bahkan istirahat pendek. Selain itu, undang-undang tidak mewajibkan istirahat makan, tetapi ketika majikan memberikan waktu istirahat makan minimal 30 menit, itu harus merupakan waktu tanpa gangguan, yang dapat berupa waktu yang tidak dibayar.

Profitabilitas dan Produktivitas

Pergeseran delapan jam berturut-turut mungkin tampak sebagai cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari hari kerja karyawan. Namun, bahkan jika negara bagian Anda tidak memiliki undang-undang yang mengharuskan istirahat selama hari kerja, pelarangan waktu istirahat sebenarnya kontraproduktif. Karyawan yang dilarang istirahat sejenak dapat mengalami kelelahan dan konsentrasi yang buruk yang pada akhirnya dapat mengakibatkan rendahnya produktivitas. Produktivitas yang rendah secara konsisten dapat menyebabkan kerugian dalam profitabilitas dan, pada akhirnya, bisnis tidak akan dapat mempertahankan operasinya.

Istirahat Terkait Kesehatan

Mewajibkan karyawan untuk bekerja dalam shift delapan jam berturut-turut tanpa waktu istirahat atau makan juga dapat menimbulkan kekhawatiran bagi karyawan yang benar-benar harus memiliki waktu jauh dari tempat kerja mereka untuk memenuhi kebutuhan pribadi atau medis atau yang berhubungan dengan kesehatan. Undang-Undang Perlindungan Pasien dan Perawatan Terjangkau tahun 2010 mengamandemen FLSA untuk memungkinkan ibu menyusui memiliki waktu yang wajar untuk memerah ASI saat bekerja. Majikan yang tidak mengizinkan ini bisa melanggar hukum. Juga, majikan yang melarang istirahat dan cuti dapat menolak akomodasi bagi karyawan untuk disabilitas di bawah Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika tahun 1990, atau akomodasi untuk alasan agama di bawah Judul VII Undang-Undang Hak Sipil tahun 1964.

Baca Juga: Gaya Waktu Kerja Ala Amerika Kayak Gimana Itu?

Waktu Kerja & Hukum Perburuhan

Hukum Perburuhan Federal tentang Waktu & Kehadiran

Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil adalah undang-undang perburuhan utama yang mengatur sebagian besar pekerjaan di Amerika Serikat. Di dalam FLSA terdapat peraturan yang mengatur upah minimum, lembur, pekerja anak, dan undang-undang pencatatan. Dengan beberapa pengecualian, FLSA memberi pengusaha kebebasan untuk menentukan kebijakan waktu dan kehadiran untuk bisnis kecil mereka.

Jam Kerja

Pada 2012, FLSA mengharuskan majikan membayar karyawan yang tidak dikecualikan – mereka yang memenuhi syarat untuk lembur – setidaknya upah per jam minimum $ 7,25 untuk semua jam kerja. Undang-undang tersebut tidak membatasi jumlah jam Anda dapat menjadwalkan karyawan berusia 16 tahun ke atas untuk bekerja dalam sehari atau seminggu. Ini termasuk jam lembur, yaitu jam kerja yang melebihi 40 selama seminggu.

Pekerja

Anak FLSA mengatur upah, jam kerja, dan undang-undang keselamatan untuk karyawan di bawah 18 tahun. Persyaratannya tergantung pada pekerjaan dan usia anak di bawah umur. Jumlah jam kerja seorang karyawan di bawah 16 tahun tergantung pada apakah dia bekerja di industri pertanian atau nonpertanian. Misalnya, dalam industri nonpertanian, dia dapat bekerja selama jam non sekolah dan hanya dalam jumlah terbatas pada hari sekolah dan minggu sekolah. Dalam minggu-minggu di luar sekolah, dia dapat bekerja hingga 40 jam per minggu. Di bawah Program Pengalaman Kerja dan Eksplorasi Karir, ada beberapa pengecualian terhadap peraturan mengenai anak di bawah umur di bawah 16 tahun.

Kehadiran

Anda dapat menetapkan kebijakan kehadiran bisnis Anda dengan cara yang Anda inginkan, karena FLSA tidak mengatur kehadiran. Ini termasuk menerapkan tindakan disipliner untuk pelanggaran kebijakan kehadiran. Namun, FLSA mungkin memiliki kebijakan yang terkait dengan kehadiran. Misalnya, untuk memastikan karyawan dibayar dengan benar untuk waktu kerja, Anda harus membuat sistem ketepatan waktu yang akurat dan lengkap. Saat menghitung kartu waktu, Anda dapat membulatkan waktu karyawan ke atas dan ke bawah hingga lima menit terdekat, hingga persepuluh jam atau seperempat jam terdekat. Juga, meskipun karyawan yang tidak dikecualikan per jam dibayar sesuai dengan jam kerja, karyawan yang tidak digaji tidak. Dalam kasus terakhir, Anda dapat menurunkan gaji hanya dalam kondisi tertentu yang diizinkan.

Penyimpanan Catatan

FLSA mengharuskan Anda menyimpan catatan khusus untuk karyawan yang tidak dikecualikan. Persyaratan terkait dengan waktu dan kehadiran karyawan Anda. Catatan termasuk informasi pribadi, seperti nama dan nomor Jaminan Sosial; data ketepatan waktu, seperti waktu dan hari minggu kerja karyawan dimulai dan jam kerjanya untuk setiap hari dan minggu; dan informasi penggajian, seperti tarif upah per jam, penghasilan rutin harian atau mingguan, dan upah lembur selama seminggu. Untuk memantau semua waktu karyawan Anda, Anda mungkin mengharuskan karyawan per jam dan bergaji menggunakan sistem ketepatan waktu.

Pertimbangan

Sebelum menerapkan kebijakan waktu dan kehadiran, hubungi departemen tenaga kerja negara bagian Anda, karena negara bagian mungkin memiliki undang-undang terkait. Misalnya, negara mungkin memiliki kebijakan yang berkaitan dengan pekerja anak, lembur, pencatatan, waktu makan dan istirahat, dan pemberitahuan pemutusan hubungan kerja.

Grace Ferguson telah menulis secara profesional sejak 2009. Dengan 10 tahun pengalaman dalam tunjangan karyawan dan administrasi penggajian, Ferguson telah banyak menulis tentang topik yang berkaitan dengan pekerjaan dan keuangan. Seorang penulis penelitian juga, dia telah diterbitkan di The Sage Encyclopedia dan Mission Bell Media.

Tips Mengatur Waktu Agar Kerjaan Tidak Berlebihan
Informasi

Tips Mengatur Waktu Agar Kerjaan Tidak Berlebihan

Tips Mengatur Waktu Agar Kerjaan Tidak Berlebihan – Di dunia ini, tidak ada orang yang memiliki waktu yang berbeda. Mereka non-stop 24 jam sehari.

Tips Mengatur Waktu Agar Kerjaan Tidak Berlebihan

timeday – Jadi mengapa beberapa orang lebih produktif setiap hari, sementara yang lain sebaliknya? Yang dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja adalah mereka yang tahu cara mengatur waktu.

Ketahui gimana menaruh satu pekerjaan di atas yang lain, dan tahu persis prioritas setiap pekerjaan.

Bagi mereka yang masih merasa belum bisa mengatur jam kerjanya, jangan khawatir. Berikut cara mengatur waktu yang dapat membantu Anda meningkatkan efisiensi kerja yang di rangkum oleh duniakaryawan.

1. Buat daftar tugas

Melakukan sesuatu tanpa rencana hanya akan membuat pekerjaan Anda tidak efisien. Itu hanya akan membuang energi Anda tanpa keberhasilan. Anda hanya akan bingung dengan pekerjaan hari ini. Akibatnya waktu kerja akan terbuang percuma. Oleh karena itu, cara yang baik untuk mengatur waktu adalah dengan mengembangkan kebiasaan menyusun daftar hal-hal yang harus dilakukan esok hari. Gabungkan daftar tugas ini pada malam sebelum bekerja.

Buat juga daftar kegiatan untuk satu atau beberapa bulan ke depan. Jika perlu, bahkan sampai satu tahun. Gunakan aplikasi reminder yang banyak digunakan di smartphone. Aplikasi ini hendak menolong mengingatkan Kamu apa yang wajib dicoba dalam periode dekat. Sebab tidak terdapat jaminan bahwa Anda akan dapat mengingat semua daftar tugas. Saat Anda lupa, aktivitas Anda bisa jadi kacau balau.

Baca juga : Pengaturan Jam Kerja Menurut UU, Tips Memilih Jam Kerja

2. Buat prioritas

Setelah menyelesaikan daftar tugas, mulailah menentukan mana yang memiliki prioritas tertinggi dan mana yang memiliki prioritas tertinggi. Amati aktivitas hari itu dengan cermat dan tandai aktivitas yang harus dilakukan sebelumnya. Ketika sudah ditentukan pekerjaan mana yang menjadi prioritas, artinya Anda harus melakukannya sekarang juga. Jangan menunda pekerjaan yang sudah menjadi prioritas.

Jika Anda mengabaikan pekerjaan prioritas, apa yang akan terjadi pada pekerjaan non-prioritas? Jika Anda telah menandai pekerjaan sebagai prioritas, seharusnya tidak ada faktor lain yang dapat menunda pekerjaan tersebut. Abaikan semua gangguan hingga pekerjaan prioritas selesai sepenuhnya.

Jika bisa diterapkan dalam kehidupan, itu akan sangat menarik. Anda menjadikan pekerjaan sehari-hari sebagai kebiasaan atau hobi yang menarik. Melakukannya akan membuat pekerjaan lebih mudah dan mudah, terutama jika Anda merasa sangat menyukainya.

3. Tetapkan tenggat waktu

Setiap pekerjaan yang Anda lakukan pasti memiliki batasan atau tenggat waktu yang jelas. Jangan pernah menetapkan tenggat waktu dari “jam karet”. Ini untuk memastikan bahwa Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dengan benar dan tepat waktu. Batas waktu juga akan melatih Anda untuk lebih bertanggung jawab atas pekerjaan yang ada. Tetapkan tenggat waktu untuk setiap tugas dan istirahat sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya.

Tujuan penangguhan ini adalah untuk memberi Anda kesempatan untuk menilai apakah pekerjaan memenuhi instruksi dan tujuan, atau harus direvisi. Oleh karena itu, Anda dapat menjamin bahwa karya Anda memiliki kualitas yang sesuai dengan standar yang ditetapkan oleh perusahaan. Anda juga harus mematuhi tenggat waktu yang telah ditetapkan. Mengabaikan tenggat waktu hanya akan mengurangi efisiensi kerja dan efisiensi kerja Anda.

Tidak suka menunda-nunda atau terburu-buru untuk bekerja. Ini membuat Anda terpapar kesalahan dan risiko lain yang mengurangi nilai pekerjaan Anda. Alangkah baiknya jika Anda selalu menyelesaikan pekerjaan Anda lebih awal dan tepat waktu.

Pekerjaan inspeksi mendetail sangat penting. Namun, jika Anda melakukan ini terus-menerus, akan sangat menyita waktu. Pada saat yang sama, pekerjaan tersebut belum selesai. Bekerja secara teratur dan sesuai poin utama. Selanjutnya, Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa semua langkah lagi.

4. Fokus pada pekerjaan

Dengan cara ini Anda bisa menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu atau tepat waktu, kecuali Anda fokus pada pekerjaan, tidak ada cara lain. Simpan semua yang mungkin mengganggu alur kerja Anda. Ini adalah cara mengatur waktu agar Anda dapat menyelesaikan pekerjaan sepenuhnya. Ponsel pintar bisa mengganggu. Letakkan ponsel cerdas Anda dalam mode senyap sehingga Anda tidak akan mendengar pemberitahuan yang masuk.

Karena saat suara notifikasi berasal dari aplikasi chat atau media sosial, kemungkinan besar Anda akan melihat dan membukanya. Jangan lupa untuk memasang logo “sibuk” pada aplikasi chat agar Anda tidak dihubungi untuk beberapa saat. Saat Anda bekerja di Internet, cobalah untuk menghindari membuka situs web yang tidak terkait dengan pekerjaan Anda.

Jika hanya digunakan untuk mengirim file melalui email, silahkan kirim sesuai kebutuhan. Setelah itu, mohon jangan sampai tertipu untuk browsing, itu hanya akan membuang-buang waktu Anda.

5. Jangan mencoba melakukan banyak tugas

Sangat menyenangkan menjadi multitasker. Bahkan melaksanakan banyak perihal dalam durasi yang berbarengan cuma hendak membuat Kamu tidak fokus pada pekerjaan penting. Andaikan pekerjaan dapat berakhir tepat waktu, hasilnya pasti bukan yang terbaik. Untuk memberi Anda informasi, kala seorang dituntut melaksanakan multitasking, otak hendak bertugas lebih keras dari umumnya.

Kecapekan otak membuat tubuh cepat lelah dan mudah menahan stres. Selain itu, kemampuan menyimpan memori, terutama untuk waktu penyimpanan yang lebih singkat, akan berkurang. Riset pula membuktikan kalau kala seorang melaksanakan satu tugas ke tugas lainnya lebih dari 10 kali sehari, hal itu dapat menurunkan kinerja otak. Pada akhirnya, pekerjaan Anda jauh dari efektif dan produktif. Fokus pada pekerjaan utama Anda dan hasilnya akan lebih efektif.

6. Lakukan pekerjaan yang tidak penting

Dalam “Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif” karya Stephen R. Covey dalam matriks Eisenhower, ada kuadran di bagian “tidak penting” yang dapat mencegah Anda menyelesaikan pekerjaan utama. Saat itulah Anda harus tahu apakah pekerjaan itu bisa dilakukan sendiri atau harus didelegasikan kepada orang lain. Jika Anda benar-benar masih membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas prioritas, Anda dapat mendelegasikan tugas lain kepada orang lain yang mampu.

Menggunakan kemampuan orang lain untuk menyelesaikan pekerjaan Anda merupakan cara yang efektif untuk menyelesaikan semua rencana kerja yang telah dibuat. Apalagi jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menuntaskan pekerjaan penting. Dengan mendelegasikan pekerjaan, catatan tugas Anda akan berlanjut dengan lancar. Belajar mengatakan “tidak”.

Yang sering kita lakukan adalah membuang waktu untuk aktivitas yang kurang penting. Hal ini justru membuat kita tersesat dan tidak mendapatkan apa-apa. Mulailah bekerja untuk menolak aktivitas tidak produktif atau hal-hal yang menyia-nyiakan waktu Anda yang berharga.

Bagi yang memiliki berbagai kebiasaan yang berhubungan dengan internet dan hal lainnya (seperti game, TV) dan aktif di berbagai media sosial, jika memiliki manajemen waktu yang cerdas akan sangat cocok. Jangan membuang waktu untuk berbagai aktivitas atau kebiasaan, juga tidak dapat membawa manfaat terbesar bagi hidup Anda.

7. Olah raga dan konsumsi makanan sehat

Jangan lupa berolahraga agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan. Penting juga untuk makan makanan yang baik dan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mempersiapkan berbagai aktivitas sehari-hari.

8. Manfaatkan akhir pekan

Tidak ada salahnya untuk memanfaatkan jam akhir pekan Anda sebaik mungkin untuk melunasi pekerjaan Anda. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi aktivitas yang mengganggu. Namun, aktivitas ini bisa menghemat jam kerja dalam seminggu. Daripada menghabiskan waktu dalam keheningan dan tidak ada aktivitas sama sekali, ada baiknya memanfaatkan akhir pekan untuk mengurangi beban kerja.

Terkadang kita menghabiskan waktu menunggu, baik di tempat kerja atau dengan cara lain. Jangan buang waktu dengan sia-sia. Tentu saja, Anda dapat membaca atau melakukan apa pun yang bermanfaat bagi Anda.

Berkomitmen untuk melakukan sesuatu
Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang terbiasa menunda atau bahkan mengabaikan berbagai hal lain yang sangat dibutuhkan dalam hidup. Memiliki komitmen yang kuat untuk melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan atau butuhkan untuk mencapai kesuksesan dalam hidup.

9. Singkirkan pikiran negatif

Ini tidak ada hubungannya dengan masalah atau lainnya. Kita memang membutuhkan waktu dari waktu ke waktu, bermeditasi diam-diam sendirian, misalnya di kamar tidur. Dengan melakukan ini, biasanya Anda memiliki waktu untuk memikirkan dan meninjau kembali apa yang telah Anda lakukan selama ini. Ini adalah periode yang sunyi dan sunyi, yang akan membawa Anda ke dalam suasana yang sunyi dan gelap. Anda bisa mendengarkan semua keinginan, Anda juga bisa mendengarkan kedamaian batin.

Terkadang kita memiliki pikiran negatif. Ini akan sangat mengganggu dan memperburuk keadaan. Singkirkan dan biarkan saja agar Anda bisa merasa nyaman dan tenang. Berkomitmen untuk melakukan sesuatu Hal ini sangat penting terutama bagi mereka yang terbiasa menunda atau bahkan mengabaikan berbagai hal lain yang sangat dibutuhkan dalam hidup. Memiliki komitmen yang kuat untuk melakukan apa yang benar-benar Anda inginkan atau butuhkan untuk mencapai kesuksesan dalam hidup.

 Baca juga : Kerjaan Melampaui Batas Itu Tidak Bagus

10. Istirahat yang cukup

Setiap kali Anda menyelesaikan pekerjaan Anda, berikan tubuh dan otak Anda kesempatan untuk beristirahat. Jangan terlalu lama. Sekitar 10 sampai 15 menit. Gunakan waktu istirahat untuk sekedar meregangkan otot yang kaku atau menghirup udara segar di taman kantor. Memaksa untuk segera beralih ke pekerjaan berikutnya hanya akan memberikan hasil yang kurang optimal. Namun, Anda harus menyegarkan kembali pemikiran Anda sebelum kembali ke “pemanasan” untuk pekerjaan berikutnya.

Segarkan tubuh dan pikiran Anda dengan cara yang alami, seperti berjalan-jalan di dalam kamar. Ini jauh lebih berguna daripada istirahat sambil bermain dengan smartphone. Jangan meremehkan waktu tidur Anda dengan melakukan segala macam hal yang tidak berguna, seperti begadang atau berselancar di dunia maya tanpa hasil sampai pagi. Berbagai hal tersebut dapat merusak waktu tidur Anda. Banyak aktivitas yang ingin Anda lakukan di pagi hari juga terganggu.

Akibat kurang tidur dan istirahat, Anda akan kesulitan berkonsentrasi dalam menyelesaikan berbagai tugas, dan juga sulit untuk bekerja. Manajemen waktu bukanlah tugas yang mudah, terutama jika Anda tidak terbiasa. Namun, jika operasinya lambat, metode di atas benar-benar dapat membantu Anda mengatur waktu dengan baik. Dan ingat, berjanji untuk menjalankannya.

Semakin pintar Anda mengatur waktu, semakin dekat Anda untuk mencapai tujuan atau impian Anda. Oleh karena itu silahkan coba cara setting waktu diatas mulai sekarang.

Pengaturan Jam Kerja Menurut UU, Tips Memilih Jam Kerja
Informasi

Pengaturan Jam Kerja Menurut UU, Tips Memilih Jam Kerja

Pengaturan Jam Kerja Menurut UU, Tips Memilih Jam Kerja – Tidak semua orang bekerja atas dasar 9 sampai 5. Beberapa orang pasti akan bekerja dalam shift pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

Pengaturan Jam Kerja Menurut UU, Tips Memilih Jam Kerja

timeday – Pekerjaan shift biasanya dilakukan sesuai dengan jenis dan skala pekerjaannya. Jenis pekerjaan seperti produksi, layanan masyarakat atau logistik mengharuskan karyawan untuk bergeser.

Pasal 77 sampai 85 UU No. 13 tahun 2003 mengatur tentang aturan konversi. Shift kerja karyawan mengacu pada perubahan atau penetapan jam kerja yang biasanya terjadi setiap 24 jam sekali. Sejak hari itu, perubahan terjadi pada waktu-waktu tertentu, misalnya shift malam, shift pagi atau shift siang.

Banyak industri sangat bergantung pada kerja shift guna mengoptimalkan produksi. Waktu penerapan shift tergantung pada kebutuhan dan jenis usaha. Meski begitu, perusahaan harus memperhatikan keselamatan, kesehatan dan keselamatan kerja karyawan saat melaksanakan kerja shift.

Menurut gajimu, Jenis kerja shift di Indonesia biasanya adalah pekerjaan service atau service, misalnya polisi, pemadam kebakaran, tenaga medis, pelayan restoran atau toko, dan transportasi.Peraturan shift karyawan diatur oleh undang-undang

Menurut Kepmenakertrans No. 233 tentang jenis dan sifat pekerjaan berkelanjutan, tidak memenuhi jam kerja yang diatur dalam Undang-Undang Nomor 60 Tahun 13 13 tahun 2003, di mana Pasal 2 dan Pasal 3 (1) mengatur:

Bekerja di bidang-bidang seperti layanan sanitasi, layanan transportasi, layanan perjalanan, layanan pos dan telekomunikasi, pasokan listrik, jaringan layanan air bersih, dan pemasok bahan bakar dan gas alam, swalayan, media massa, keamanan, perlindungan, dan penangguhan pekerjaan dapat mengganggu proses produksi, Dan dapat dipekerjakan pada hari libur resmi sesuai kesepakatan antara pekerja dan pemberi kerja.

Baca juga : Kerja Berlebihan Tidak Baik Untuk Diri Sendiri dan Juga Karir

Menurut Undang-Undang Ketenagakerjaan No 13 2003, jika jam kerja perusahaan adalah 3 shift, dengan maksimal 8 shift per hari, maka kumulatif jam kerja setiap shift tidak boleh melebihi 40 jam per minggu. Jika jam kerja karyawan melebihi jumlah jam yang ditentukan, maka akan dihitung sebagai kerja lembur.

Perusahaan juga berhak mengelola shift dalam perjanjian kerja (PK), peraturan perusahaan (PP) atau peraturan kerja bersama (PKB). Pergeseran tersebut juga harus memasukkan waktu istirahat yang disebutkan dalam Pasal 79 ayat 2 (b), yaitu empat (empat) jam kerja terus menerus setelah paling sedikit empat jam kerja terus menerus, waktu istirahat tidak termasuk waktu kerja.

Peraturan Jam Kerja Shift Wanita Selain itu juga mengacu pada Pasal 76 UU No 30. Mulai 13/2003, pekerja perempuan di bawah usia 18 tahun dan sedang hamil dilarang bekerja antara pukul 23.00 dan 07.00.

Dalam UU No. 76, No. 13/2003 juga diatur bahwa perusahaan wajib memberikan asupan gizi selama bekerja, menjaga etika dan keamanan, serta wajib menyediakan angkutan shuttle bus bagi pekerja / perempuan perempuan yang pulang pergi antara pukul 23.00 dan 05.00.

Mempekerjakan karyawan untuk kerja shift, Merekrut karyawan untuk shift tidak mudah dan sebagian besar calon karyawan ingin bekerja dengan normal. Namun sebenarnya merekrut karyawan guna pergantian shift disebuah perusahaan harus berusaha membujuk calon karyawan, dan juga mempersiapkan diri untuk menerima pergantian karyawan.

Perusahaan harus bisa memodifikasi rotasi roster untuk dapt memudahkan pengelolaannya. Salah satunya dengan teknologi aplikasi, setidaknya dibutuhkan berupa perangkat lunak ataupun aplikasi untuk menangani daftar nama karyawan shift.

Perusahaan juga diperlukan untuk meyakinkan calon karyawannya bahwa pengaturan darui shift mereka juga harus sesuai dengan ketentuan hukum, yakni tidak lebih dari 40 jam per minggu. Perusahaan juga harus bekerja lembur.

Seperti disebutkan sebelumnya, perusahaan juga diharuskan menghindari mempekerjakan karyawan wanita yang masih berusia di bawah usia 18 tahun. Hal ini untuk menghindari jam malam yang diatur dalam Pasal 76 UU No 13 2003.

Pembagian Jam Kerja: shift panjang, shift, dan jam kerja fleksibel

Artinya shift adalah bagian dari waktu kerja yang diselesaikan dalam sehari dan harus memenuhi waktu kerja maksimal. Bagian waktu ini membagi waktu shift kerja beberapa karyawan.

shift malam, Jam kerja shift malam bisa memenuhi kebutuhan dari operasional 24 jam. Modus dari shift malam biasanya cocok untuk pukul 20.00-03.00 atau 23.00-07.00 di pagi hari.

Pekerja dari shift malam biasanya diberikan pengalaman oleh karyawan yang bekerja di perusahaan atau agen layanan 24 jam (seperti polisi, rumah sakit, pemadam kebakaran, transportasi, atau pusat panggilan). Selain itu, pekerja yang sedang bekerja shift malam di perusahaan besar dan juga perusahaan padat produksi seringkali mereka bekerja secara shift.

Artinya, pekerja tidak selalu mendapat shift malam. Anda bisa melakukan shift pagi, siang atau malam. Pekerja memiliki dua hari libur sebelum dan sesudah shift malam. Namun, setelah libur pertama, pekerja harus memasuki malam hari libur kedua.

Keuntungan dan masalah, Misalnya bagi mereka yang beraktivitas di pagi hari, shift malam sebenarnya merupakan hal yang menguntungkan. Pergilah ke perguruan tinggi, sekolah atau berjualan.

Selain memberi manfaat, shift malam kerap mendatangkan sejumlah masalah. Menurut laporan dari Sleep Foundation, 25-30% dari pekerja shift malam akan mengalami masalah gangguan tidur serta juga masalah kesehatan fisik dan juga mental. Dikarenakan mereka lebih aktif pada malam hari, siklus tidur terganggu dan mempengaruhi kinerja organ tubuh manusia.

Shift pagi dan sore

Shift pagi atau sore mungkin adalah shift paling normal. Perusahaan juga biasanya telah menerapkan berbagai jam shift berdasarkan dari kebutuhan bisnis. Beberapa orang tidaklah memiliki hari libur di sepanjang minggu, tetapi jam kerjanya pendek, dan beberapa menggunakan aturan shift reguler.

Pergeseran panjang Berbeda dengan shift ganda atau lembur yang tidak disengaja, shift panjang merupakan jam kerja rutin, termasuk 10 jam kerja dan 1 jam istirahat.

Untuk mencapai tujuan produksi jangka panjang, shift panjang merupakan pelengkap dari shift reguler. Pada saat yang sama, untuk memenuhi tujuan jangka pendek atau membuat dua shift dan sesekali lembur pada waktu tertentu.

Perhitungan gaji shift panjang

Shift panjang diberlakukan dalam sistem 5 hari kerja dalam seminggu, jadi ada lebih dari 2 jam kerja per hari atau 10 jam kerja per minggu. Perhitungan jam kerja yang melebihi dua jam per hari didasarkan pada perhitungan upah lembur:

Jam pertama: (1,5 x 1/173) x gaji bulanan, 1 jam kedua: (2 x 1/173) x gaji bulanan. Dengan demikian dapat dinyatakan sebagai berikut: Gaji multi shift harian adalah: (3,5 x 1/173) x gaji bulanan

Waktu fleksibel Di era milenial yang mendominasi segala jenis pekerjaan, beberapa perusahaan menggunakan waktu yang fleksibel. Diyakini bahwa waktu yang fleksibel merupakan syarat yang diperlukan bagi para pekerja saat ini untuk memenuhi kebutuhan keseimbangan kehidupan kerja mereka.

Pada jam kerja yang fleksibel, karyawan berhak menentukan sendiri jam kerjanya, namun tetap harus sesuai dengan jam kerja maksimal per minggu. Cara untuk memenuhi waktu kerja maksimal dengan jam kerja fleksibel adalah dengan bekerja jarak jauh, atau bisa juga dengan jam kerja seharian.

Bahkan beberapa perusahaan seringkali mengabaikan hukum dan peraturan. Selama pekerjaan tersebut selesai, karyawan tersebut dapat meninggalkan tempat kerjanya

Dalam penelitiannya, waktu fleksibel juga dapat meningkatkan kepuasan karyawan dan produktivitas karyawan. Namun, beberapa pengusaha yang tidak etis menggunakan waktu fleksibel untuk menutupi eksploitasi karyawan. Tentu saja, ini melanggar hukum dan mungkin terikat oleh hukum.

Mengatur shift, mengatur atau mengatur jadwal shift adalah pekerjaan yang harus diselesaikan oleh perusahaan yang menerapkan aturan shift. Sebagai acuan penjadwalan, perusahaan dapat menggunakan tiga metode simulasi.

4 kelompok dan 3 shift Model ini biasanya digunakan untuk perusahaan yang beroperasi secara normal sepanjang tahun karena aktivitas produksi yang tinggi. Dalam model ini, karyawan akan dibagi menjadi empat kelompok.

Mereka bekerja lima hari seminggu, dengan tujuh jam kerja dan satu jam istirahat. Saat mengganti shift ketiga dan shift pertama, karyawan akan mendapat libur dua hari. Akibat hari libur yang tidak teratur, hal ini menyulitkan perusahaan dalam mengatur jadwal.

Akibat pengurangan jumlah karyawan dalam 3 kelompok dan 3 shift, maka jam kerja menjadi berkurang. Karyawan bekerja 7 jam dan mendapat 1 jam libur dari Senin sampai Jumat. Sedangkan pada hari Sabtu waktu kerja hanya 5 jam. Shift karyawan dalam 3 kelompok dan 3 shift. 3 grup dan 2 shift, model ini biasanya cocok untuk personel keamanan. Shift 1, Shift 2 dan hari libur terdiri dari dua hari dalam seminggu.

Menggunakan aplikasi mobile untuk memudahkan shift Di era industri internet, perusahaan harus mampu beradaptasi dengan teknologi, salah satunya adalah dengan mengelola shift karyawan. Saat ini, jadwal shift dapat diatur dengan mudah melalui aplikasi seluler.

Perusahaan atau administrator dapat menggunakan satu akun untuk mengelola shift karyawan di lokasi berbeda. Misalnya, Anda adalah seorang pengusaha pakaian dan ingin mengelola shift karyawan di gudang, toko, atau kantor pusat.

Menurut penelitian, penggunaan sistem teknis dalam penjadwalan shift dapat memberikan pengalaman employee self-service (ESS) Karyawan dan perusahaan dapat mengelola penjadwalan tanpa konflik penjadwalan karena karyawan dapat dengan mudah mengakses penjadwalan.

Menurut studi yang sama, 50% karyawan yang menggunakan aplikasi penjadwalan percaya bahwa menentukan perubahan shift akurat dan cepat.

Tentunya hal ini dapat meningkatkan kepuasan dan retensi karyawan Anda. Peningkatan kepuasan karyawan juga sangat menentukan kualitas dan kuantitas produksi perusahaan. Dengan aplikasi absensi, perusahaan dapat lebih fokus pada pengembangan bisnis daripada fokus pada absensi dan aktivitas personalia lainnya.

Tips memilih aplikasi shift

Salah satu tips memilih aplikasi absensi adalah aplikasi ini gratis dan mudah digunakan. Karyawan yang terampil juga dapat menggunakan aplikasi sederhana sehingga karyawan dapat dengan mudah mempelajari cara menggunakannya.

Absensi Talenta merupakan aplikasi absensi yang berfungsi penuh. Dengan Absensi Talenta, Anda dapat mengatur roster, dan Anda juga dapat mengatur shift dari berbagai cabang, gudang, unit kerja atau kantor operasi hanya dengan satu akun.

Selain penjadwalan, absensi Talenta juga dapat digunakan untuk absensi secara real-time melalui GPS dan memberikan tugas secara real-time kepada karyawan. Perusahaan juga dapat dengan mudah meringkas lintasan waktu karyawannya. Saat ini, status kehadiran Talenta dapat diunduh dari Google Play store.

Kerja Berlebihan Tidak Baik Untuk Diri Sendiri dan Juga Karir
Artikel Blog Informasi Penelitian Solusi

Kerja Berlebihan Tidak Baik Untuk Diri Sendiri dan Juga Karir

Kerja Berlebihan Tidak Baik Untuk Diri Sendiri dan Juga Karir – Tubuh seseorang memiliki batasan tersendiri untuk bisa menjalankan aktivitas. Setidaknya tubuh manusia mampu bekerja selama 8 jam setiap harinya, selebihnya tentu bukan waktu yang efektif untuk mengerjakan pekerjaan mengingat tubuh sudah lelah dan membutuhkan istirahat. Bagi anda yang memiliki jam kerja lebih dari 8 jam tentunya termasuk orang yang bekerja secara berlebihan. Menjalankan pekerjaan dengan jam kerja yang lebih lama tentu membutuhkan tenaga yang ekstra. Tahukah anda jika mengerjakan pekerjaan secara berlebihan akan memunculkan dampak tidak baik bagi diri sendiri dan juga karir? Kini anda harus mulai memperhatikan hal tersebut.

Efek negatif yang bisa disebabkan dengan bekerja secara berlebihan adalah produktivitas menjadi berkurang. Bekerja secara berlebihan tidak lantas membuat produktivitas seseorang menjadi lebih meningkat namun sebaliknya akan menurun. Hal ini dikarenakan keadaan tubuh seseorang yang sudah kelelahan sehingga tidak mampu menjalankan pekerjaan lainnya. Setelah menjalankan aktivitas yang padat tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat untuk bisa kembali beraktivitas di hari esok.
Menjalankan pekerjaan yang berlebihan juga bisa membuat hidup jauh dari kata bahagia. Jika ingin memiliki kehidupan yang bahagia pastikan anda bisa mengatur waktu yang baik. Menjalankan aktivitas yang padat tentunya akan membuat anda kehilangan waktu untuk melakukan kegiatah lain. Misalnya berkumpul dengan orang yang anda cintai maupun berkumpul dengan keluarga. Hal tersebut akan membuat anda merasa kesepian dan jauh dari kata bahagia. Saat ini anda harus mulai sadar untuk menyediakan waktu untuk diri sendiri. Membuat diri merasa bahagia tentunya akan meningkatkan produktivitas diri anda.

Efek paling mengerikan dari menjalankan pekerjaan yang berlebihan adalah mampu mempengaruhi kesehatan mental. Mental seseorang bisa saja terganggu jika melakukan pekerjaan yang berlebihan. Banyaknya tekanan, stres, dan banyaknya tugas akan membuat kesehatan mental menjadi terganggu. Ketika kesehatah mental sudah terganggu maka anda akan menghalalkan berbagai cara untuk bisa membuat diri anda lepas dari semua tekanan yang ada. Biasanya orang akan mulai lari ke beberapa hal negatif seperti merokok dan mengkonsumsi alkohol. Tentunya akan semakin membuat diri anda tidak bahagia.

Bekerja secara berlebihan bukannya menghasilkan banyak uang melainkan memperbanyak pengeluaran. Ketika menjalankan pekerjaan lebih lama tentunya harus diimbangi dengan engeri yang besar. Untuk bisa memiliki engeri yang lebih tentunya anda harus mengeluarkan banyak biaya untuk membeli makanan yang bergizi. Jika anda tidak mengimbangi diri anda dengan mengkonsumsi makanan bergizi tentunya tubuh akan mudah sakit. Ketika sudah sakit maka anda sama sekali tidak bisa menjalankan pekerjaan dengan baik.

Kerja Berlebihan Tidak Baik Untuk Diri Sendiri dan Juga Karir

Jika bekerja secara berlebihan tidak mulai dirubah maka akan berdampak tidak baik untuk kesehatan. Lama kelamaan tubuh anda akan digrogoti berbagai masalah kesehatan. Ada banyak masalah kesehatan yang mengancam tubuh anda misalnya seperti penyakit jantung, tekanan darah yang tidak stabil, stres, dan masih ada banyak masalah kesehatan lainnya. Banyaknya dampak negatif yang bisa anda dapatkan ketika bekerja secara berlebihan harusnya menjadi perhatian saat ini. Tubuh manusia tidak bisa dipaksa untuk menjalankan pekerjaan ketika sudah melebihi batasnya. Untuk menjaga tubuh anda tetap sehat dalam bekerja anda harus mulai pandai membagi waktu menjalankan pekerjaan. Pastikan anda tidak menghabiskan waktu anda hanya untuk bekerja. Sisakan waktu untuk beristirahat dan bermain game  ataupun berolahraga. Imbagi dengan mengkonsumsi makanan yang sehat agar tubuh tetap kuat tidak mudah sakit.

Bekerja Berlebihan Mampu Menurunkan Produktivitas Kerja
Artikel Blog Informasi Penelitian

Bekerja Berlebihan Mampu Menurunkan Produktivitas Kerja

Bekerja Berlebihan Mampu Menurunkan Produktivitas Kerja – Mendapatkan jatah lembur kerja mungkin menjadi hal yang menguntugkan untuk para pekerja dari segi finansial. Namun jika anda memiliki semangat kerja yang tinggi sehingga bekerja secara berlebihan tentu sangat tidak baik untuk diri anda. Bekerja secara berlebihan mampu membuat seseorang menjadi tidak produktif dalam pekerjaannya. Sebagai pekerja anda harus paham bahwa tubuh anda memiliki tenaga yang terbatas dimana ketika sudah lelah tubuh harus beristirahat dan tidak bisa dipaksa untuk mengerjakan pekerjaan lagi. Saat ini anda bisa mulai mempertimbangkan untuk tidak melakukan pekerjaan berlebihan ketika tidak fit. Jika anda terus menerus melakukan banyak kegiatan tentunya akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh anda.

Bagaimana bisa bekerja secara berlebihan mampu menurunkan produktivitas kerja seseorang? Perlu anda ketahui bahwa ketika tubuh melakukan pekerjaan yang berlebihan maka tubuh akan kelelahan. Disaat tubuh kelelahan maka tubuh akan memiliki kekebalan tubuh yang buruk. Kekebalan tubuh yang tidak kuat akan membuat berbagai masalah kesehatan muncul. Pada saat tubuh sakit itulah tingkat produktivitas seseorang akan berkurang. Ditambah lagi dengan adanya stres tekanan pada pekerjaan akan semakin membuat seseorang menjadi tidak produktif. Melakukan pekerjaan secara berlebihan akan mempengaruhi banyak hal termasuk mempengaruhi kegiatan sehari – hari.

Ketika anda bisa mengatur waktu bekerja dengan baik maka anda bisa meningkatkan produktivitas diri anda. Bagi anda yang memang membutuhkan waktu ekstra dalam mengerjakan pekerjaan maka membutuhkan pembagian waktu yang tepat. Berbagai masalah kesehatan tidak akan muncul jika anda menerapkan pola hidup yang baik. Sediakan waktu anda untuk berolahraga dan beristirahat walaupun hanya sebentar. Selain itu berbagai masalah yang timbul dari bekerja berlebihan bisa diatasi dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Pastikan tubuh anda memiliki kekebalan tubuh yang kuat sehingga tidak mudah sakit. Memaksakan diri untuk bekerja berlebihan dengan keadaan tubuh yang tidak sehat tentu akan beresiko sangat tinggi. Selain akan menganggu masalah kesehatan tubuh anda, bekerja secara berlebihan juga akan membuat tingkat produktivitas anda berkurang.

Menjalankan pekerjaan secara berlebihan tidak hanya sekedar menurunkan produktivitas seseorang saja melainkan mampu memunculkan beberapa masalah kesehatan. Ada banyak masalah kesehatan yang bisa muncul pada tubuh seperti rasa kelelahan, sakit kepala, punggung terasa sakit, kesehatan mata terganggu, masalah kesehatan jantung seperti serangan jantung, tekanan darah yang tidak stabil, dan masih ada banyak masalah kesehatan lainnya yang bisa muncul karena bekerja berlebihan. Jika berbagai masalah kesehatan tersebut anda alami maka anda tidak akan bisa bekerja dengan baik dalam artian anda tidak akan bisa seproduktif ketika sehat.

Menjaga tubuh agar tetap kuat ketika menjalankan pekerjaan adalah point penting yang saat ini harus anda perhatikan. Tips agar anda tidak bekerja secara berlebihan adalah mulai membuat jadwal bekerja. Pastikan anda mengerjakan pekerjaan yang harus selesai dalam waktu dekat. Jangan langsung mengerjakan semua pekerjaan yang ada. Anda harus pandai mengatur penyelesain tugas yang anda miliki. Disamping itu anda harus mengimbangi tubuh yang sehat dengan menerapkan pola hidup yang baik. Lakukan kegiatan seperti berolahraga dan juga mengkonsumsi makanan yang bergizi seperti buah dan sayuran. Memiliki tubuh yang sehat dan kuat akan mempengaruhi produktivitas anda menjadi lebih baik. Jangan paksa diri anda untuk bekerja secara berlebihan ketika tubuh sudah kelelahan, luangkan waktu untuk beristirahat sebelum kembali mengerjakan pekerjaan.

Terlalu Lama Bekerja Bisa Merusak Hubungan? Kok Bisa?
Artikel Blog Informasi Solusi

Terlalu Lama Bekerja Bisa Merusak Hubungan? Kok Bisa?

Terlalu Lama Bekerja Bisa Merusak Hubungan? Kok Bisa? – Etika kerja yang kuat adalah penting ketika datang untuk menemukan kesuksesan di jalur karier Anda. Rasa tanggung jawab dan komitmen terhadap karier profesional Anda ini dapat membantu Anda menaiki tangga perusahaan dan diakui atas kerja keras Anda.Tetapi seperti yang kita semua tahu, ada banyak waktu di mana kita terlalu fokus pada pekerjaan kita, dan sebagai hasilnya, semakin sedikit fokus pada kehidupan rumah tangga kita dan dunia di sekitar kita.

Efek samping dari bekerja terlalu banyak juga dapat mencakup masalah kesehatan fisik yang timbul sebagai akibat dari stres dan kurang istirahat.Kami ingin mengeksplorasi hanya beberapa konsekuensi negatif dari mendedikasikan sebagian besar waktu Anda dan berpikir untuk karier Anda.Jika Anda dapat menghubungkan beberapa efek ini, maka mungkin sudah waktunya untuk duduk santai dan melihat lagi prioritas profesional Anda.

Anda mungkin juga ingin mencoba kegiatan penghilang stres ini di kantor untuk membantu mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang situasi Anda.

1. Kerusakan Hubungan

Bekerja terlalu sering berarti menghabiskan banyak waktu. Bahkan jika Anda tidak berada di kantor 7 hari seminggu, Anda mungkin memperhatikan bahwa pikiran Anda mulai semakin fokus pada apa yang perlu Anda lakukan setelah kembali ke kantor.

Sering kali, salah satu efek negatif pertama dari jam kerja yang panjang adalah disintegrasi hubungan pribadi Anda.
Sedang bekerja

Bekerja terlalu banyak dapat memiliki efek buruk pada bagaimana Anda melihat rekan kerja Anda dan bagaimana rekan kerja Anda melihat Anda. Respons kecil seperti kecemburuan dapat muncul, tetapi demikian juga dengan masalah sosial yang lebih besar.

Bahkan jika Anda sibuk, Anda harus berusaha untuk menjaga persahabatan di tempat kerja Anda. Katakan halo kepada semua orang, tanyakan tentang hari mereka.Ini adalah gerakan kecil, tetapi dapat membantu Anda tetap ramah dengan rekan kerja dan mencegah drama yang tidak perlu.bekerja terlalu keras di rumah

Hubungan pribadi Anda juga dapat menderita akibat mencurahkan terlalu banyak waktu untuk karier Anda. Anda mungkin mendapati bahwa teman dan anggota keluarga berhenti berharap Anda menghadiri acara penting atau menghabiskan waktu luang Anda bersama mereka. Dan sementara ini mungkin tidak langsung mengarah pada argumen utama dan ketidaksepakatan, itu akan berkontribusi pada kemungkinan argumen di masa depan.

Setiap hubungan Anda seperti tanaman, yang membutuhkan perhatian dan perhatian. Dan tanpa kepedulian dan perhatian itu, suatu hubungan bisa hilang.

2. Masalah Kesehatan Fisik

Terlepas dari dampak emosional seseorang yang mengalami kekalahan saat bermain game online di  yang membuat setres dan bekerja terlalu banyak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan fisik yang dapat muncul.

Lagi pula, menjaga kesehatan Anda sendiri membutuhkan banyak pekerjaan dan waktu, dan jika tidak ada ruang dalam jadwal, maka Anda kemungkinan akan mengalami satu atau lebih kondisi seperti kelelahan maupun mengalami kecemasan dan depresi.

Di atas segalanya, bekerja terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan. Tidak masalah apakah pekerjaan Anda menuntut secara fisik atau tidak, efek samping dari bekerja terlalu banyak.

Bahkan mengerjakan pekerjaan kantor lebih dari delapan jam sehari dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Ini sebagian besar karena stres memiliki efek psikologis dan fisik.

Sebagai hasil dari kondisi yang tercantum di atas, Anda mungkin mulai merasa semakin cemas atau bahkan tertekan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini sering merupakan hasil dari prioritas yang salah tempat atau kegagalan untuk menjaga diri sendiri. Kondisi ini juga nantinya akan berpengaruh pada hubunganpribadi anda

Berbagai Gangguan Kesehatan Yang Diakibatkan Karena Terlalu Lama Bekerja
Artikel Blog Informasi

Berbagai Gangguan Kesehatan Yang Diakibatkan Karena Terlalu Lama Bekerja

Berbagai Gangguan Kesehatan Yang Diakibatkan Karena Terlalu Lama Bekerja

1. Tidur
Rata-rata orang dewasa Amerika harus tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam, menurut National Sleep Foundation. Apa yang mereka dapatkan adalah cerita yang berbeda – survei Sleep In America dari yayasan menemukan bahwa rata-rata responden hanya tidur enam jam dan 40 menit pada malam biasa.

Dan jumlahnya mungkin bahkan lebih mengejutkan bagi orang yang bekerja lembur – 20 persen dari mereka yang mencatat lebih dari 50 jam seminggu dilaporkan kurang dari enam jam tidur per malam pada hari kerja, dan 36 persen mengatakan mereka hanya mendapatkan malam yang baik. tidur beberapa malam seminggu atau kurang. Studi lain, yang diterbitkan tahun lalu di Journal of Sleep Research, menemukan hubungan antara jam kerja yang panjang dan penurunan kualitas tidur.

Efek kesehatan dari tidur yang terlalu sedikit didokumentasikan dengan baik dan termasuk penurunan memori, peningkatan berat badan, lekas marah dan masalah suasana hati lainnya, masalah kesehatan kardiovaskular yang serius, dan mungkin kanker.

Gunakan akhir pekan sebagai waktu untuk mengatur kembali tidur Anda. Melepaskan jadwal Anda dengan begadang dan tidur pada pagi hari sebenarnya dapat mengatur jam tubuh Anda menjadi jenis jet lag yang biasa, kata para ahli. Sebagai gantinya, cobalah untuk tidak mengubah waktu tidur atau bangun Anda lebih dari satu jam, dan potret selama delapan hingga sembilan jam penuh. Kemudian pertahankan komitmen selama seminggu – Anda mungkin merasa kurang tidur membuat Anda menjadi karyawan yang lebih baik dengan bekerja lebih keras, tetapi kenyataannya istirahat malam yang baik dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk belajar. Hampir 30 persen orang tertidur atau menjadi sangat mengantuk di tempat kerja, sementara satu dari 10 terlambat bekerja di bulan lalu karena kurang tidur, menurut The National Sleep Foundation.

Dan jadikan jam sebelum tidur sebagai zona tidak bekerja. Sementara hampir seperempat karyawan melaporkan melakukan pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan dalam waktu satu jam setelah pergi tidur, hal itu dapat merangsang otak dan membuatnya lebih sulit untuk tidur. Dan pastikan untuk mematikan laptop juga. “Jika seseorang melihat layar komputer, mereka merangsang otak mereka dengan cahaya terang,” Michael Decker, Ph.D., seorang profesor di Universitas Negeri Georgia dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine mengatakan kepada Huffington Post. Di bulan November. Menjauhkan pekerjaan dari kamar tidur membantu Anda menghubungkannya sebagai tempat relaksasi alih-alih stimulasi, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan shuteye yang sangat dibutuhkan.

2. Masalah Kardiovaskular

Bekerja lembur meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan jantung, termasuk penyakit jantung, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Faktanya, sebuah penelitian 2010 menemukan bahwa bekerja 10 jam atau lebih dalam sehari menghasilkan lompatan 60 persen risiko masalah kardiovaskular.

Setidaknya bagian dari tautan itu tampaknya disebabkan oleh tipe orang yang bekerja lembur, menurut penelitian. Kepribadian Tipe A memiliki insiden penyakit jantung yang lebih tinggi untuk memulai, dan juga lebih mungkin untuk terus bekerja bahkan jika mereka sakit, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung. Tekanan, bahaya yang diketahui untuk detak jantung Anda , juga kemungkinan memainkan peran.

Fokus pada memasukkan makanan sehat jantung seperti ikan, daging tanpa lemak dan banyak buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan Anda akhir pekan ini, dan jangan lupa memeras aktivitas fisik kapan pun memungkinkan. Tetapi sementara makan sehat dan berolahraga dapat membantu mengurangi risiko, Anda sebaiknya tetap santai dan memeriksa lebih awal minggu depan.

4 Efek Negatif Dari Lembur
Artikel Blog Informasi Penelitian Solusi

4 Efek Negatif Dari Lembur

4 Efek Negatif Dari Lembur – Satu hal yang diketahui oleh kebanyakan generasi milenium lebih cepat daripada para pekerja dari generasi yang lebih tua adalah bahwa keseimbangan pekerjaan / kehidupan tidak hanya penting, itu penting. Sementara pengecualian seperti Miss Diran jelas ada, dia adalah pengecualian. Generasi milenium melakukan hal-hal secara berbeda karena mereka telah melihat apa yang telah dilakukan oleh terlalu banyak pekerjaan kepada keluarga mereka. Workaholism, penyakit berbasis kerja, keluarga yang hancur, dan perampingan sangat tidak menarik ketika Anda dari luar melihat ke dalam.

Para manajer yang lebih tua sering berduka atas fakta bahwa kaum milenial biasanya menempatkan diri mereka lebih dulu, ketika, ironisnya, generasi yang lebih tua yang mengajar para ilenen melakukannya dengan memberikan contoh negatif. Kisah-kisah seperti Diran hanya menekankan perlunya menjaga diri sendiri terlebih dahulu. Ngomong-ngomong, jangan anggap dia bekerja di toko pakaian dunia ketiga; dia bekerja untuk cabang perusahaan iklan Amerika terkemuka di Indonesia.

Kelima alasan ini menggambarkan mengapa bekerja terlalu banyak lembur adalah ide yang buruk:

1.Pengembalian yang berkurang – Terkadang Anda tidak punya pilihan selain menghabiskan 50 jam minggu selama waktu krisis, tetapi hanya melakukannya selama waktu krisis, dan hanya untuk periode singkat. Manusia melakukan yang terbaik sebagai pelari cepat, bukan pelari maraton. Studi menunjukkan sebagian besar orang yang bekerja ketat 40-55 jam minggu berkinerja lebih baik daripada mereka yang bekerja 65 jam atau lebih. Sebagai mesin darah dan daging, kita menjadi lelah, secara mental dan fisik, merusak produktivitas kita jika kita bekerja terlalu lama tanpa jeda yang berarti.

2.Gangguan penilaian – Setelah sekitar delapan jam bekerja, kelelahan dan kemudian kelelahan merayap masuk. Kesalahan dan salah penilaian mulai terjadi lebih sering dan mulai menumpuk. Anda akhirnya menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan pekerjaan lama daripada melakukan pekerjaan baru, dan itu tidak sebanding dengan semua kesalahan. Lebih dari seabad yang lalu, nenek moyang kita mendukung dan mendapatkan hari kerja yang lebih pendek dan minggu kerja. Perusahaan  segera menyadari bahwa pekerja mereka lebih produktif dari sebelumnya dan menjadikan standar kerja 40 jam per minggu. Akhir-akhir ini, mereka lupa fakta bahwa “Kuantitas membunuh kualitas.”

3.Tidak cukup waktu untuk mengisi ulang – saya tidak akan memukul Anda terlalu keras dengan kenyataan bahwa terlalu banyak pekerjaan merusak kesehatan Anda. Orang-orang muak mendengarnya karena mereka tahu dan tetap melakukannya. Tetapi bagaimana Anda bisa melakukan pekerjaan dengan baik ketika Anda pergi bekerja dengan lelah setiap hari, belum membiarkan otak Anda membersihkan diri dari kekacauan, dan belum mengisi kembali minat dan baterai energi Anda?

4.Anda terlihat buruk ketika itu benar-benar penting – Sebagian besar dari kita memiliki presentasi atau pertemuan bencana di mana kita datang tampak seperti orang bodoh. Lipat gandakan kemungkinan ini terjadi beberapa kali saat Anda terlalu banyak bekerja. Anda tidak mungkin melihat gambaran kesehatan, Anda akan membuat lebih banyak kesalahan konyol, pikiran Anda tidak akan setajam itu, dan pekerjaan yang Anda sajikan mungkin bukan yang terbaik. Ketika membuat presentasi bisnis, kecerobohan dan ketidakhadiran hampir bisa lebih buruk daripada menyajikan fakta yang salah, karena penampilan sangat penting dalam pengaturan sosial.

Dampak Kerja Terlalu Lama Dan Cara Mengatasinya
Artikel Blog Informasi Solusi

Dampak Kerja Terlalu Lama Dan Cara Mengatasinya

Dampak Kerja Terlalu Lama Dan Cara Mengatasinya – Jika Anda merasa pekerjaan menghabiskan hidup Anda, Anda tidak sendirian. “Suatu tempat dalam kisaran 40 hingga 50 jam per minggu lebih dari cukup bagi kebanyakan orang,” kata Randy Simon, Ph.D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Montclair and Summit, New Jersey. Sebelum mendapatkan gelar Ph.D., Simon menghabiskan bertahun-tahun bekerja di HR perusahaan sebagai karier dan pelatih eksekutif.

Tetapi hanya menghitung jam kerja bukanlah factor utama. Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan kelelahan seperti terlalu lamanya bermain permainan, lamanya di perjalanan Anda, tanggung jawab besar, lingkungan kerja, perasaan penghargaan, dan kepuasan kerja.

Sebagai gantinya, mungkin lebih bermanfaat untuk menyeimbangkan waktu kerja dengan tubuh Anda. Nyatanya dengan kerja dalam waktu yang lama, anda belum tentu dapat mencapai produktifitas yang maksimal. Kerja dalam waktu lama akan membawa beberapa dampak buruk bagi tubuh maupun kerja anda sendiri. Berikut dampak kerja terlalu lama dan cara mengatasinya.

1. Produktivitas Anda mandek

Jika Anda meningkatkan jam Anda tanpa hasil yang signifikan, jam yang lebih lama mungkin mengurangi produktivitas Anda. Sebuah makalah penelitian Stanford menemukan bahwa orang yang bekerja 70 jam per minggu tidak benar-benar mendapatkan lebih banyak pekerjaan daripada rekan-rekan mereka yang bekerja 56 jam. Anda tidak akan siap untuk menjadi produktif setiap menit setiap hari.

2. Buat daftar yang harus dilakukan

Untuk menghindari kewalahan, cara menangani semuanya sekaligus. Multitasking mungkin justru membuat Anda semakin sedikit selesai. Sebaliknya, Simon menyarankan untuk mengasah tiga prioritas utama Anda setiap hari. Menggunakan metode Getting Things Done (GTD), yang berfokus pada manajemen waktu dan organisasi, dapat membantu Anda dengan efisiensi dan produktivitas.

3. Anda Tidak Cukup Tidur Dan Kelelahan Di Siang Hari

Ini adalah formula sederhana : Tidur lebih lama menyebabkan kurang tidur dan lebih banyak kelelahan di siang hari. Jika Anda mengisi daya melalui hari kerja untuk periode waktu yang lama, sangat sulit untuk menenangkan pikiran Anda pada waktu tidur.

Tetapi tidur yang buruk tidak hanya membuat Anda marah. Ini mengurangi produktivitas sambil meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Dampak Kerja Terlalu Lama Dan Cara Mengatasinya


4. Beristirahatlah

Atlantik melaporkan bahwa keseimbangan istirahat kerja yang sempurna adalah 52 menit kerja berturut-turut dan 17 menit untuk istirahat. Jadi, istirahatlah selama 17 menit sepanjang hari untuk berjalan di luar, berbicara dengan teman, atau melakukan peregangan ringan. Ini mungkin membantu Anda mengatasi kantuk di siang hari.

5. kesehatan Mental

Karena terlalu lama dan lelah bekerja mungkin sesekali Anda berada dalam pola pikir “hidup untuk akhir pekan”. kecuali jika Anda bekerja di akhir pekan juga. Bekerja terlalu banyak dapat merusak kesehatan mental Anda. Satu studiTrusted Source menemukan bahwa pekerja yang melakukan penebangan 11 jam per hari lebih mungkin untuk melawan depresi daripada mereka yang bekerja tujuh hingga delapan jam.


6. Meditasi

Meditasi menjadi salah satu hal yang direkomendasikan untuk di mencoba. Anda bisa mencoba lokakarya meditasi atau menemui terapis. Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi meditasi di rumah maupun di saat perjalanan pulang Anda.

Itulah beberapa dampak buruk dari bekerja terlalu lama, ada baiknya jika anda mulai membuat jadwal dan secara konsisten mengikuti jadwal tersebut supaya anda tidak lagi bekerja dengan jam yang terlalu lama. anda juga bisa mencoba tips di atas supaya tubuh anda tidak terlalu lelah.

Time Day - Informasi Tentang Epidemi Kerja dan Aktivitas Berlebihan
Share via
Copy link
Powered by Social Snap