Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama

Resiko Depresi Karena Bekerja Terlalu Lama – Jika Anda adalah orang terakhir yang meninggalkan kantor, atau terus-menerus menerima giliran tambahan, Anda mungkin melihat manfaatnya dalam gaji itu, tetapi semua jam tambahan itu juga memengaruhi kesehatan Anda.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pekerja yang mencatat setidaknya 11 jam sehari memiliki risiko depresi lebih tinggi daripada orang yang bekerja dengan standar tujuh atau delapan jam sehari. Dan temuan itu bergabung dengan sejumlah orang lain yang menyarankan hubungan antara jam kerja yang panjang dan masalah kesehatan yang serius.

Untungnya, akhir pekan memberi kita istirahat dua hari dari tekanan semua hari yang panjang itu. Di bawah ini, kami telah menyusun beberapa cara bekerja terlalu banyak mengganggu kesehatan Anda, serta beberapa cara favorit kami untuk memanfaatkan waktu istirahat Anda sebaik-baiknya.

– Kerja terlalu lama dan Depresi
Berikut ini beberapa berita menyedihkan tentang terlambat bangun – sebuah studi baru menunjukkan bahwa bekerja lembur dikaitkan dengan risiko depresi bahkan lebih dari dua kali lipat.

Penelitian, yang baru saja diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, menunjukkan bahwa orang yang bekerja 11 jam atau lebih sehari memiliki risiko depresi yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bekerja hanya tujuh atau delapan jam sehari.

WebMD berspekulasi bahwa jam kerja yang panjang mungkin menyebabkan investasi lebih sedikit waktu dan perawatan ke keluarga dan diri Anda, serta lebih sedikit waktu untuk berolahraga atau makan makanan sehat.

Jadi senanglah ini akhir pekan, dan manfaatkan waktu Anda untuk diri sendiri! Dan ketika minggu kerja bergulir, penelitian ini menunjukkan mungkin Anda tertarik untuk pulang pada jam normal ketika Anda bisa.

Tidak hanya dapat membuat depresi. Bekerja terlalu lama dengan duduk yang juga lama dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.

Stressed out businesswoman

Jika selama ini anda bekerja dengan waktu yang lama di hari senin sampai jumat ada baiknya anda mengistirahatkan diri di hari libur. Hal ini juga bisa mencegah anda menjadi stress bahkan depresi. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk melakukan beberapa latihan. tapi pastikan Anda berolahraga sepanjang minggu juga, karena menjadi “prajurit” akhir pekan dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang lebih besar!.

Kita yang memiliki pekerjaan yang mengharuskannya duduk sepanjang hari di meja harus mengetahui kebiasaan kita yang tidak menetap tidak baik untuk kesehatan kita. Ada beberapa penelitian yang menghubungkan duduk dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes, obesitas, kanker, serangan jantung dan bahkan kematian.

Misalnya, para peneliti dari University of Missouri menemukan bahwa jika orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk – bahkan ketika mereka menyediakan waktu untuk berolahraga – mereka masih berisiko lebih tinggi untuk penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit hati berlemak daripada orang yang lebih aktif sepanjang hari.

Dan terlebih lagi, sebuah penelitian bulan ini dari para peneliti Inggris menunjukkan bahwa dalam minggu biasa, pekerja kantor menghabiskan waktu lima jam 41 menit untuk turun. Para peneliti dari anggota yang berasal dari inggris juga menemukan bahwa orang yang duduk lama di tempat kerja juga cenderung duduk paling banyak saat tidak di tempat kerja.

Itu sebabnya bekerja terlalu lama sering dikaitkan dengan masalah kesehatan dan depresi. Selama anda bekerja secara terus menerus bukan hanya tubuh anda yang terlalu lelah tapi mental anda juga. Oleh sebab itu atur kembali jam kerja dan istirahat anda. Jangan lupa menyempatkan waktu untuk berolahraga.

Informasi

Pro dan Kontra Bekerja Dari Rumah

Pro dan Kontra Bekerja Dari Rumah – Pekerjaan jarak jauh menjadi hal normal baru bagi banyak karyawan mengingat pandemi COVID-19, tetapi karena banyak yang perlahan kembali ke kantor, Anda mungkin mempertimbangkan apakah bekerja dari rumah adalah yang terbaik untuk masa depan Anda atau tidak. Ada alasan yang tampaknya tak ada habisnya untuk bekerja dari rumah, seperti kurangnya perjalanan hingga penurunan pengeluaran untuk pengasuhan anak. Namun, pekerjaan jarak jauh juga memiliki biaya, baik uang yang keluar dari gaji Anda untuk pengaturan meja ergonomis baru atau Anda menanggung tagihan utilitas yang lebih mahal.

Pro dan Kontra Bekerja Dari Rumah

Baca Juga : Menjaga Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja Selama Coronavirus

timeday – Kami menyurvei 1.006 pekerja untuk melihat pendapat mereka tentang apakah pemberi kerja harus menanggung biaya kerja jarak jauh dan menemukan bahwa sekitar 70 persen setuju bahwa pemberi kerja harus menanggung sebagian atau seluruh biaya yang terkait dengan bekerja dari rumah. Lihat rincian hasil di bawah ini:

  • 37,5% setuju bahwa majikan harus menanggung semua biaya kerja jarak jauh
  • 32,8% percaya sebagian anggaran harus disediakan untuk biaya kerja jarak jauh
  • 29,7% mengatakan bahwa majikan tidak boleh membayar biaya kerja jarak jauh

Apakah Bekerja Dari Rumah Menghemat Uang Anda?

Bekerja dari rumah memungkinkan Anda mengantongi uang yang akan Anda keluarkan untuk transportasi, perawatan anak atau hewan peliharaan, dan biaya kerja seperti lemari pakaian atau parkir. Transportasi adalah salah satu bagian paling mahal dari pekerjaan tatap muka — orang Amerika dapat menghabiskan hingga $ 5.000 untuk transportasi setiap tahun.

Peluang lain untuk menghemat uang dengan pekerjaan jarak jauh adalah Anda cenderung tidak menghabiskan uang untuk kopi, makan siang, dan pengeluaran terkait makanan lainnya dengan rekan kerja. Perjalanan juga dapat memengaruhi keinginan Anda untuk memasak karena lebih banyak energi Anda akan dikeluarkan melalui transportasi.

Kelebihan Bekerja Dari Rumah

Seperti yang kami sebutkan secara singkat di atas, ada beberapa manfaat dari pekerjaan jarak jauh yang dapat menghemat uang dan meningkatkan produktivitas Anda. Sedemikian rupa sehingga banyak karyawan jarak jauh ingin tetap seperti itu; kenyataannya, 65 persen pekerja jarak jauh yang disurvei mengatakan mereka ingin tetap tinggal jauh. Untungnya, pandemi telah meningkatkan jumlah pekerjaan jarak jauh dari rumah di pasar. Di bawah ini, kami mencantumkan beberapa manfaat bekerja dari rumah dan mengapa itu layak untuk dipertimbangkan.

1. Hemat Uang

Salah satu biaya yang paling umum dalam hal transportasi adalah bensin karena komuter dapat melakukan perjalanan dari jauh dan luas untuk sampai ke tempat kerja. Komuter rata-rata dapat melakukan perjalanan antara 5 dan 13 mil sekali jalan untuk pergi bekerja, yang membutuhkan perjalanan sering ke pompa bensin. Bekerja dari rumah memungkinkan Anda menghemat uang untuk bensin dengan mengurangi jumlah perjalanan ke pompa bensin dan pada akhirnya menghemat ratusan dolar dalam prosesnya. Jika Anda tinggal di daerah metropolitan, kemungkinan besar Anda dapat menggunakan aplikasi rideshare atau layanan sewa mobil jangka pendek untuk bepergian dari satu tempat ke tempat lain. Ini adalah cara hebat lainnya untuk menghemat uang daripada terus-menerus mengisi tangki bensin Anda.

2. Kelayakan Pembebasan Pajak

Karyawan jarak jauh, pekerja lepas , dan wiraswasta lebih mungkin memenuhi syarat untuk keringanan pajak seperti pengurangan kantor pusat atau depresiasi pengurangan peralatan. Pajak bisa rumit, jadi pastikan Anda memenuhi kriteria yang digariskan oleh IRS untuk menghindari biaya atau penalti yang tidak perlu.

3. Makan di Rumah

Bekerja di kantor dapat meningkatkan kemungkinan Anda makan di restoran atau mampir ke kedai kopi di sekitar kota. Seiring waktu, ini bisa mencapai ribuan dolar. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, perjalanan dapat menghabiskan tingkat energi ke titik di mana komuter tidak memiliki energi untuk memasak dan, akibatnya, memesan sebagai gantinya. Tidak hanya makan di rumah lebih murah, tetapi umumnya lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Program pemesanan makanan seperti HelloFresh mengirimkan bahan dan resep Anda langsung ke pintu Anda sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang berbelanja bahan makanan dan menemukan apa yang harus dimakan.

4. Hemat Pakaian

Pekerjaan tatap muka sering kali membutuhkan aturan berpakaian yang dapat berkisar dari pakaian kasual bisnis hingga pakaian formal. Item pakaian seperti jas, dasi, gaun, dan item lain yang sesuai dengan pekerjaan diperlukan untuk profesi tertentu dan mereka dapat memiliki label harga yang lumayan. Ini juga bisa menjadi semakin mahal dengan dry cleaning dan biaya binatu lainnya.

Pekerjaan jarak jauh masih membutuhkan pakaian dan profesionalisme yang sesuai, tetapi secara drastis mengurangi kebutuhan akan pakaian kerja formal. Anda dapat menghemat ratusan dolar untuk layanan pakaian dan binatu dengan bekerja dari rumah. Membeli pakaian yang bisa dipakai untuk bekerja dan bersantai adalah pilihan yang bagus untuk pekerja jarak jauh. Item pakaian seperti jumpsuits, polo shirt, dan pakaian kasual bisnis lainnya dapat membantu menghemat uang Anda dalam jangka panjang.

5. Peningkatan Produktivitas

Banyak pekerja jarak jauh pada tahun lalu melaporkan peningkatan produktivitas karena bekerja dari rumah. Dalam survei tim jarak jauh, 65 persen pekerja mengatakan mereka merasa lebih produktif di rumah daripada di kantor. Menetapkan batas pada ponsel Anda untuk media sosial, game, dan aktivitas lainnya dapat membantu Anda tetap fokus saat bekerja dari rumah. Anda juga dapat mematikan notifikasi selama hari kerja agar tetap produktif dan tetap fokus.

6. Lebih Banyak Waktu Keluarga

Jam kerja yang panjang di kantor dapat mengurangi jumlah waktu yang dapat Anda habiskan di rumah bersama orang yang Anda cintai, terutama jika Anda bekerja shift malam atau hari yang panjang. Bekerja dari rumah memungkinkan lebih banyak waktu berkualitas dengan keluarga karena Anda lebih mungkin berada di tempat yang sama pada waktu yang sama. Penting untuk menyediakan waktu bagi orang-orang penting dalam hidup Anda. Untuk melakukannya, tetapkan batasan dan tetap berhenti ketika hari kerja Anda berakhir sehingga Anda dapat menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai.

7. Ramah Lingkungan

Perjalanan memiliki efek pada seluruh ekosistem tempat kita tinggal, mengingat polusi yang berasal dari transportasi. Faktanya, 29 persen emisi gas rumah kaca berasal dari transportasi saja pada tahun 2019. Kebanyakan orang tidak memiliki mobil listrik, sehingga knalpot dan emisi mobil lainnya berkontribusi pada jejak karbon di Bumi. Perjalanan 30 mil setiap hari ke tempat kerja dapat menghasilkan ratusan ribu mil di mobil Anda dan secara signifikan berdampak pada lingkungan sepanjang karier Anda. Ini membuat lingkungan kerja jarak jauh menjadi pilihan yang sehat bagi Anda dan planet ini. Untuk meningkatkan dampak positif Anda terhadap lingkungan, pertimbangkan perabot kantor berkelanjutan yang terbuat dari bahan ramah lingkungan seperti kayu daur ulang, kaca, dan besi.

8. Peningkatan Keseimbangan Kehidupan Kerja

Bekerja di kantor penuh waktu dapat mengisi sebagian besar hari Anda dan membuat Anda hanya memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri setelah bepergian. Pekerjaan tatap muka juga bisa sangat menguras tenaga sehingga pada saat Anda tiba di rumah, Anda mungkin tidak memiliki energi untuk bertemu teman dan keluarga. Pekerjaan jarak jauh dapat memungkinkan lebih banyak energi mental dan fisik, yang pada akhirnya meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Kelelahan akibat pekerjaan jarak jauh juga bisa terjadi. Pastikan untuk melakukan perawatan diri yang diperlukan untuk mengatasi kelelahan seperti terapi, meditasi, yoga, dan tindakan cinta diri lainnya.

9. Lebih Banyak Fleksibilitas Jadwal

Shift kerja 9-ke-5 biasanya menghabiskan sebagian besar hari sehingga mungkin sulit untuk menjadwalkan janji temu, menghadiri acara anak Anda, atau kejadian penting lainnya dalam hidup. Bekerja dari rumah memungkinkan lebih banyak fleksibilitas dalam jadwal Anda di mana Anda dapat menyesuaikan diri dengan acara dan janji penting tanpa harus mengambil cuti. Setelah Anda memesan janji temu atau memblokir waktu tertentu dalam jadwal Anda, pastikan untuk memberi tahu rekan kerja atau manajer Anda untuk tidak menjadwalkan rapat pada waktu tersebut untuk menghindari acara yang tumpang tindih.

10. Bekerja Dari Mana Saja

Banyak pekerja jarak jauh mengambil kesempatan untuk bekerja dari mana saja, entah itu negara lain atau rumah anggota keluarga. Fleksibilitas bekerja dari jarak jauh memungkinkan Anda bekerja di lokasi yang berbeda, seperti kedai kopi lokal, untuk perubahan pemandangan. Jika Anda berencana untuk bekerja dari tempat selain rumah Anda, pastikan lokasi tersebut memiliki akses ke internet berkecepatan tinggi yang aman untuk konferensi video dan pekerjaan lain yang mengharuskan Anda untuk online.

Kontra Bekerja Dari Rumah

Meskipun ada banyak keuntungan yang datang dengan kerja jarak jauh, itu juga menimbulkan tantangan baru yang tidak kami pikirkan sekitar satu tahun sebelumnya. Kurangnya pergerakan, berkurangnya interaksi sosial, dan perubahan lainnya adalah beberapa konsekuensi negatif dari bekerja dari rumah. Di bawah ini, kami telah membuat daftar beberapa kerugian dari pekerjaan jarak jauh yang perlu dipertimbangkan sebelum membuat keputusan.

1. Kurangnya Interaksi Sosial

Berkomunikasi dengan manajer dan rekan kerja tidak sama jika dilakukan melalui layar. Meskipun konferensi video dapat membantu menjembatani kesenjangan antara isolasi sosial dan interaksi, interaksi tatap muka jarang terjadi saat bekerja dari rumah. Jika Anda memutuskan untuk bekerja dari rumah, pastikan Anda telah menjadwalkan tamasya dengan keluarga dan teman secara langsung untuk menebus interaksi yang tidak dapat Anda peroleh dari pekerjaan sendirian.

2. Peningkatan Kemungkinan Overworking

Karena bekerja dari rumah dapat menghilangkan gangguan di kantor, ada yang namanya terlalu fokus pada pekerjaan. Bekerja berlebihan dan kelelahan adalah hasil umum dari stres terkait pekerjaan yang berasal dari pekerjaan jarak jauh. Membiasakan menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk di depan komputer Anda adalah kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Kerja berlebihan dan kelelahan dapat dikurangi dengan menetapkan batasan kehidupan kerja seperti jam kerja aktif dan nonaktif pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Ini memastikan Anda tidak bekerja hingga larut malam atau memulai terlalu larut sehingga Anda terpaksa bekerja nanti.

3. Gangguan di Rumah

Bagi sebagian orang, bekerja dari rumah berarti kedamaian dan ketenangan serta kebebasan dari gangguan. Namun, beberapa pekerja jarak jauh mungkin memiliki anak, anjing, dan hal-hal lain yang harus dipenuhi di rumah yang dapat membuat pekerjaan jarak jauh menjadi jauh lebih sulit. Jika Anda memilih untuk bekerja dari rumah, menetapkan waktu di mana Anda meminta untuk tidak diganggu dapat membantu mengurangi jumlah gangguan di rumah. Anda bahkan dapat memesan pengasuh bayi atau anjing untuk pertemuan atau konferensi penting untuk memastikan Anda fokus pada tugas yang ada.

4. Tidak Ada Rutinitas yang Ditetapkan

Pekerjaan tatap muka mengharuskan Anda masuk dan keluar pada waktu tertentu, sedangkan pekerja jarak jauh dapat masuk dan keluar dengan lebih fleksibel. Kurangnya rutinitas yang ditetapkan saat bekerja dari rumah dapat mengakibatkan jadwal yang tidak dapat diprediksi. Pastikan Anda memiliki daftar hal-hal yang ingin Anda capai untuk hari itu atau rutinitas sederhana untuk diikuti agar Anda merasa normal.

5. Meningkatnya Kebutuhan Disiplin Diri

Mirip dengan tidak memiliki rutinitas yang ditetapkan, pekerjaan jarak jauh membutuhkan disiplin diri mengingat sifat independen dari model kerja. Adalah tanggung jawab Anda untuk memastikan Anda tidak berada di media sosial selama berjam-jam ketika Anda memiliki proyek yang perlu diselesaikan. Kami menyebutkan di bagian pro bahwa peningkatan produktivitas di rumah dapat dicapai melalui pengaturan batas untuk media sosial dan game di ponsel Anda. Cara lain untuk mencapai disiplin diri adalah membuat jadwal untuk setiap hari yang dapat Anda pertahankan.

6. Biaya Rumah Kantor

Menyiapkan kantor Anda di rumah membutuhkan ruang dan bahan yang mungkin tidak dapat Anda akses. Ini juga berarti bahwa tagihan listrik Anda mungkin lebih tinggi jika Anda bekerja di komputer dengan banyak monitor. Meskipun terkadang ada pengurangan pajak kantor pusat, itu tidak dijamin untuk semua orang. Ada banyak cara inovatif untuk memasukkan kantor ke dalam rumah Anda, seperti lemari kantor. Pastikan untuk tidak menjadikan kamar tidur Anda sebagai ruang kantor jika Anda dapat membantunya sehingga Anda dapat mempertahankan batasan kehidupan kerja. Bahan-bahan kantor rumahan bisa mahal, terutama jika Anda membutuhkan teknologi khusus seperti komputer atau perangkat lunak. Kami melakukan survei untuk menentukan apakah pekerja Amerika merasa bahwa majikan harus menanggung biaya bekerja dari rumah, dan sekitar 70 persen mengatakan majikan harus menanggung sebagian atau semua biaya terkait pekerjaan jarak jauh.

Informasi Penelitian

Menjaga Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja Selama Coronavirus

Menjaga Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja Selama Coronavirus – Selama enam belas bulan terakhir, salah satu bidang kehidupan sehari-hari yang paling terkena dampak pandemi adalah pekerjaan kita. Sebelum pandemi, kita sudah melihat sifat pekerjaan berubah dan pandemi tampaknya mempercepat perubahan itu.

Menjaga Kesehatan Mental Anda Saat Bekerja Selama Coronavirus

Baca Juga : Teleworking Selama COVID-19 Pandemi dan Seterusnya

timeday – Apakah kita telah bekerja dari rumah, cuti, atau bekerja terus menerus, cara kita bekerja harus berubah. Bagi sebagian orang, pandemi telah menyebabkan pemecatan atau perubahan karier. Apa pun pengalaman kami, ada perubahan besar pada keseimbangan kehidupan kerja kami, hubungan dengan pekerjaan, dan rencana serta aspirasi kami ke depan.

Saat penguncian mereda, atau berakhir, kehidupan kerja kita berubah lagi.

Ada banyak pembicaraan tentang ‘kenormalan baru’ tetapi kita masih jauh dari mengetahui bagaimana segala sesuatunya akan beres dalam hal pembatasan dan adaptasi dalam hidup dan pekerjaan kita. Tampaknya akan ada beberapa perubahan permanen dalam kehidupan kerja kita, tetapi juga bahwa kita mungkin perlu hidup dengan ketidakpastian lebih lama.

Kita harus waspada terhadap ‘Returnisme’ dampak yang ditimbulkan kembali setelah lockdown akan berdampak pada kesehatan mental kita. Kami tahu akan ada efeknya, dan ini akan bervariasi.

Dalam artikel ini kami menawarkan beberapa tip untuk pemberi kerja yang mendukung staf kembali bekerja dan beberapa tip untuk individu yang akan kembali ke kehidupan kerja yang lebih akrab.

Kiat untuk Pengusaha dan Pemimpin

1. Bagikan sumber tepercaya dan ikuti saran resmi dari:

Kesehatan Masyarakat Inggris
Perlindungan Kesehatan Skotlandia
Kesehatan Masyarakat Wales

Dorong karyawan untuk tidak membagikan terlalu banyak informasi tentang virus. Hanya artikel dari sumber terpercaya yang boleh diedarkan karena ada banyak spekulasi di luar sana.

2. Bicaralah dengan orang-orang Anda

Anda dapat tetap melakukan kontak rutin, mungkin setiap hari dengan orang-orang Anda baik masyarakat umum, maupun dengan manajer dan penyelia. Cobalah untuk jujur, dan mulailah dengan mengakui ketidakpastian dan stres yang ditimbulkannya. Bersiaplah untuk mengatakan bahwa Anda tidak tahu dan bahwa Anda akan kembali kepada orang-orang dengan jawaban. Ini penting apakah orang-orang di tempat kerja atau di rumah. Pastikan bahwa selain komunikasi rutin dengan semua staf, Anda juga berkomunikasi dengan manajer lini.

3. Setiap orang memiliki kesehatan mental pertimbangkan dampaknya secara keseluruhan

Kita semua memiliki kesehatan mental, dan apa pun keadaan kita wabah ini akan berdampak pada cara kita berpikir dan merasakan tentang diri kita sendiri dan dunia tempat kita tinggal. Kerja yang baik sangat baik untuk kesehatan mental kita dan penting bagi kita untuk melestarikan kesempatan untuk nikmati manfaat dari pekerjaan di mana pun kita bisa.

Beberapa orang berisiko lebih besar mengalami kesehatan mental yang buruk. Ketika Anda merencanakan tanggapan Anda, pertimbangkan bagaimana hal itu memengaruhi staf dengan  karakteristik yang dilindungi  (jenis kelamin, usia, kecacatan, ras, orientasi seksual, dll.) atau tantangan lain (misalnya bagaimana orang-orang dari latar belakang Asia atau Italia mungkin menghadapi perilaku diskriminatif) dan sesuaikan dengan semestinya . Cobalah untuk bertindak dengan cara yang melindungi kesehatan fisik dan mental staf dimulai dengan mereka yang paling membutuhkan.

4. Ingat kerentanan memiliki banyak wajah

Ada banyak pembicaraan tentang kerentanan fisik sehubungan dengan virus corona. Tetapi manajer senior akan merasa rentan juga dalam menunjukkan kepemimpinan dalam keadaan yang tidak biasa. Saling membantu untuk tetap tenang dengan mendorong dan mengingatkan betapa bagusnya pekerjaan yang mereka lakukan.

Ini bisa menjadi waktu yang sangat sulit bagi orang-orang dengan masalah kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya atau sebelumnya. Tinggal di rumah mungkin membawa kembali kenangan masa-masa buruk bagi orang-orang yang pernah mengalami depresi atau trauma. Kenali orang-orang Anda dan lakukan sedikit ekstra untuk mereka yang lebih rentan jika Anda melihat perubahan dalam perilaku mereka.

Keadaan ini dapat menyebabkan orang mengungkapkan masalah kesehatan mental yang sebelumnya tidak mereka diskusikan di tempat kerja. Perlakukan pengungkapan baru dengan hormat dan kasih sayang dan buat penyesuaian.

5. Promosikan akses ke dukungan

Anda dapat memberikan akses ke layanan dukungan melalui tempat kerja Anda jika Anda melakukannya, pastikan ini diiklankan dengan baik dan cari tahu apakah ada sumber daya khusus yang berkaitan dengan wabah tersebut.

Pastikan orang juga tahu ke mana mereka pergi dan dengan siapa mereka berbicara secara internal. Jika Anda memiliki juara kesehatan mental, sekutu, atau penolong pertama kesehatan mental, pastikan mereka memiliki informasi terbaru, dan jika Anda mengubah praktik kerja, jaringan dukungan kesehatan mental ini akan dijalankan jika memungkinkan.

6. Gunakan teknologi untuk pekerjaan dan aspek sosial pekerjaan

Tawarkan saran bagi mereka yang tidak terbiasa bekerja dari jarak jauh dan sediakan peralatan dan dukungan bagi staf untuk tetap berhubungan satu sama lain. Dorong orang untuk mempertahankan percakapan informal juga jika mereka bekerja secara virtual. Anda mungkin memiliki instant messenger atau intranet seperti Slack atau MS Teams tetapi pesan teks dan panggilan juga berfungsi. Anda juga dapat mencoba makan siang panggilan video dan obrolan kopi dan perayaan ulang tahun virtual. Check-in rutin dengan tim adalah ide yang bagus.

7. Lihat peluang untuk pertumbuhan dan perkembangan di samping perencanaan krisis

Pertimbangkan apakah ada tugas yang dapat Anda lakukan jika bisnis reguler terganggu perencanaan, pengembangan staf, dan mengejar pekerjaan admin adalah semua hal yang mungkin dapat dilakukan yang meningkatkan kesiapan Anda untuk melanjutkan bisnis seperti biasa nanti. Jika Anda mampu, hubungkan staf ke peluang sukarela, skema dukungan masyarakat dan bank makanan lokal.

8. Dorong perencanaan pribadi dan perawatan diri

Dorong orang-orang Anda untuk merencanakan bagaimana mereka akan mengelola di bawah isolasi diri, atau karantina. Periksa  saran kami yang diperbarui secara berkala , dan dorong orang untuk mendiskusikan rencana mereka dengan manajer lini. Jika orang-orang di rumah menjaga jarak sosial atau mengasingkan diri dengan gejala tetap berhubungan.

Masuk kerja jika diperlukan

Jika Anda adalah pekerja penting yang datang untuk bekerja selama epidemi, terima kasih atas semua yang Anda lakukan di komunitas kami. Ini akan terasa tidak biasa, dan dapat menambah kecemasan yang Anda rasakan, atau perasaan orang yang Anda cintai terhadap Anda.

Jika Anda dapat mengurangi perjalanan Anda, pertimbangkan untuk melakukannya, atau mengubah metode transportasi yang Anda gunakan atau waktu Anda bepergian untuk mengurangi perjalanan puncak dan meningkatkan jarak antara Anda dan orang lain sehingga Anda dapat mematuhi pedoman jarak sosial. Pertahankan langkah-langkah kebersihan yang cermat yang disarankan oleh pihak berwenang. Mencuci tangan, menangkap bersin dan batuk, dan tidak menyentuh wajah masih menjadi kunci utama dalam mencegah penyebaran virus.

Virus ini kemungkinan akan menjadi topik pembicaraan hangat di tempat kerja. Cobalah untuk meminimalkan gosip dan desas-desus tentang berita dan kisah pribadi tentang hal-hal yang pernah Anda dengar dan orang yang Anda kenal. Ini dapat membantu mengatasi kecemasan orang-orang. Carilah saran khusus dari serikat pekerja Anda, organisasi perdagangan dan pers perdagangan. Sumber daya dari masyarakat perawatan intensif ini adalah contoh yang baik di mana staf vital di garis depan dapat saling mendukung dan mendukung.

Informasi

Teleworking Selama COVID-19 Pandemi dan Seterusnya

Teleworking Selama COVID-19 Pandemi dan Seterusnya – Tahun 2020 telah membawa perubahan yang belum pernah terjadi sebelumnya pada ekonomi global dan dunia kerja. Pada 11 Maret, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menggolongkan wabah virus corona baru sebagai pandemi, dan mendesak pemerintah di seluruh dunia untuk menangani masalah ini secara serius dan bersiap menghadapi gelombang pertama darurat kesehatan masyarakat dengan beberapa tindakan drastis, salah satunya yang merupakan penguncian nasional di banyak negara (WHO, 2020a). Saat penguncian atau tindakan tinggal di rumah mulai berlaku, sebagian besar tenaga kerja diinstruksikan untuk tetap tinggal

Teleworking Selama COVID-19 Pandemi dan Seterusnya

 Baca Juga : Bagaimana Departemen Tenaga Kerja Memberdayakan Pekerja untuk Berorganisasi

timeday – rumah dan terus bekerja dari jarak jauh jika fungsinya memungkinkan. Organisasi yang sebelumnya akrab dengan teleworking, serta organisasi yang belum pernah bereksperimen dengan teleworking sebelumnya, memulangkan karyawan mereka, menciptakan kondisi untuk eksperimen teleworking massal paling luas dalam sejarah.

Meskipun jumlah orang yang bekerja paruh waktu atau purna waktu telah meningkat secara bertahap selama bertahun-tahun (Eurostat, 2018), pandemi ini tentu mempercepat adopsi modalitas kerja jarak jauh oleh pemberi kerja. Dalam skenario seperti pandemi COVID-19, teleworking telah membuktikan dirinya sebagai aspek penting untuk memastikan kelangsungan bisnis, sedangkan dalam keadaan normal manfaatnya termasuk pengurangan waktu perjalanan, peningkatan kesempatan bagi pekerja untuk fokus pada tugas pekerjaan mereka jauh dari gangguan pekerjaan. kantor, serta kesempatan untuk keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik. Teleworking menawarkan kesempatan untuk jadwal yang lebih fleksibel bagi pekerja dan kebebasan untuk bekerja dari lokasi alternatif, jauh dari premis majikan. Mungkin juga ada risiko, seperti isolasi (khususnya bagi individu yang tinggal sendiri), dan hilangnya kontak dengan sesama karyawan, yang penting untuk diantisipasi dan dicegah.

Tujuan dari Panduan ini adalah untuk memberikan rekomendasi praktis dan dapat ditindaklanjuti untuk kerja jarak jauh yang efektif yang dapat diterapkan ke berbagai aktor; untuk mendukung pembuat kebijakan dalam memperbarui kebijakan yang ada; dan untuk menyediakan kerangka kerja yang fleksibel di mana perusahaan swasta dan organisasi sektor publik dapat mengembangkan atau memperbarui kebijakan dan praktik teleworking mereka sendiri. Panduan ini juga mencakup sejumlah contoh kasus mengenai bagaimana pengusaha dan pembuat kebijakan menangani kerja jarak jauh selama pandemi COVID-19 dan membahas pelajaran yang dipetik dari beberapa bulan terakhir yang relevan untuk masa depan pengaturan kerja jarak jauh di luar pandemi; dan daftar alat dan sumber daya yang tersedia.

Apa itu teleworking?

Telework didefinisikan sebagai penggunaan teknologi informasi dan komunikasi TIK), seperti smartphone, tablet, laptop, dan komputer desktop, untuk pekerjaan yang dilakukan di luar tempat kerja (Eurofound dan ILO, 2017). Dengan kata lain, telework menyiratkan pekerjaan yang dicapai dengan bantuan TIK dan dilakukan di luar lokasi majikan.

Teleworking harus terjadi dalam kesepakatan sukarela antara majikan dan karyawan. Selain itu, menyepakati lokasi pekerjaan (di rumah karyawan atau di tempat lain) ada beberapa aspek lain yang perlu diperjelas, yaitu jam atau jadwal kerja, alat komunikasi yang akan digunakan, pekerjaan yang harus diselesaikan, mekanisme pengawasan dan pengaturan pelaporan pekerjaan yang dilakukan

Teleworking biasanya tidak didefinisikan untuk memasukkan mereka yang bekerja di platform atau gig economy; misalnya pekerja lepas yang bekerja terutama dari rumah mungkin tidak diklasifikasikan sebagai pekerja jarak jauh tetapi dapat diklasifikasikan sebagai pekerja berbasis rumahan, menurut ketentuan Konvensi ILO 177 tentang Pekerjaan Rumah (1996).

Teleworking dan kontinuitas?

Kebijakan teleworking bisa menjadi bagian penting dari rencana kelangsungan bisnis. Dalam kasus kejadian tak terduga (cuaca ekstrim, terorisme, pandemi) yang mencegah karyawan untuk mengambil pekerjaan di kantor atau tempat kerja biasa mereka, kemungkinan teleworking memungkinkan mereka untuk melakukan pekerjaan di luar lokasi dan untuk menjaga operasional organisasi.

Meskipun kerja jarak jauh biasanya digunakan untuk jangka waktu terbatas (mis., satu atau dua hari per minggu), banyak pekerja diminta untuk bekerja dari jarak penuh waktu untuk mencegah penyebaran virus corona. Bagaimanapun, mengingat risiko kesehatannya, semua pekerja yang melakukan tugas kerja dan aktivitas yang sesuai dengan pengaturan kerja jarak jauh harus memenuhi syarat untuk bekerja jarak jauh selama krisis ini, termasuk mereka yang bekerja sementara dan pekerja magang (ILO, 2020a). Panduan ini tidak berfokus pada kategori pekerja tertentu, melainkan bertujuan untuk seinklusif mungkin. Namun, ini berlaku terutama untuk pekerja dalam hubungan kerja, bukan untuk wiraswasta (dengan beberapa pengecualian).

Bagaimana cara menggunakan Panduan ini?

Panduan ini dapat digunakan selama pandemi atau bencana alam, yang memerlukan tanggap darurat dan untuk memastikan kelangsungan bisnis, bagi karyawan untuk tinggal di rumah. Namun, Panduan ini juga dapat diterapkan pada pekerjaan jarak jauh secara umum, di luar lingkup khusus situasi darurat semacam itu.

Kapan pun Panduan mengacu pada “teleworking” dan “telework”, itu mengacu pada kerja jarak jauh selama pandemi COVID-19, dan dalam keadaan normal, karena banyak masalah yang dieksplorasi dalam Panduan ini dan rekomendasinya juga berlaku untuk pekerjaan jarak jauh secara umum.

Panduan membawa pembaca melalui 8 area fokus, menawarkan definisi yang relevan, masalah utama untuk pertimbangan, dan menyajikan contoh kehidupan nyata tentang bagaimana organisasi telah menerapkan rekomendasi ini dengan sukses. Rancangan kebijakan teleworking dan berbagai aspeknya, implementasi dan pemantauannya harus melibatkan pengusaha dan pekerja.

Panduan ini juga berisi referensi kebijakan pemerintah nasional, yang dirancang untuk menanggapi krisis kesehatan masyarakat, di samping standar perburuhan internasional yang ditetapkan dalam konvensi dan rekomendasi yang relevan.

Sejumlah Konvensi dan Rekomendasi ILO relevan dengan aspek-aspek yang terkandung dalam Panduan ini. Standar perburuhan internasional ini antara lain mencakup standar kesehatan dan keselamatan kerja, kesetaraan gender dan perlindungan kehamilan, perundingan bersama, pencegahan kekerasan dan pelecehan (ILO, 2020g), serta mekanisme waktu kerja dan dialog sosial.

Memasuki era baru teleworking

Tidak diragukan lagi, kita telah memasuki pengaturan kerja yang paling tidak biasa dari generasi ini. Dunia, seperti yang kita ketahui tiba-tiba terhenti pada awal 2020, dan pemerintah, yang diinformasikan oleh sains, harus menerapkan tindakan drastis untuk menyelamatkan nyawa. Tantangan bagi pembuat kebijakan adalah bagaimana terus melindungi kehidupan dan kesehatan masyarakat tanpa melakukan kerusakan permanen pada ekonomi dalam prosesnya. Langkah-langkah yang memastikan jarak fisik—penutupan sekolah, penghentian penerbangan, penghentian pertemuan besar, dan penutupan tempat kerja hanyalah awal dari perang melawan virus dan hanya berfungsi sebagai alat untuk memperlambat penyebarannya. Melonggarkan pembatasan seharusnya tidak membahayakan nyawa, atau mengambil risiko gelombang infeksi baru, yang diprediksi beberapa orang mungkin lebih buruk daripada gelombang pertama yang telah memperluas kapasitas layanan kesehatan di luar batasnya dan menempatkan pekerja garis depan di bawah risiko dan tekanan yang cukup besar.

Sebelum pandemi, hanya sebagian kecil dari tenaga kerja yang bekerja dari rumah sesekali. Di Uni Eropa (UE), kejadian teleworking reguler atau sesekali (kerja jarak jauh berbasis rumah dan gabungan kerja jarak jauh) bervariasi dari 30 persen atau lebih di Denmark, Belanda, dan Swedia hingga 10 persen atau kurang di Republik Ceko, Yunani, Italia, dan Polandia. Bergantung pada penelitian, hingga 20 persen tenaga kerja Amerika Serikat secara teratur atau kadang-kadang bekerja dari rumah atau lokasi alternatif lain, 16 persen di Jepang, dan hanya 1,6 persen di Argentina (Eurofound dan ILO, 2017)

Antara Januari dan Maret 2020, ketika infeksi COVID-19 melanda dunia, satu per satu negara menginstruksikan pengusaha untuk menutup operasi, dan jika memungkinkan, untuk memperkenalkan kerja jarak jauh penuh waktu bagi pekerja mereka, dengan sedikit waktu untuk mempersiapkan diri di kedua tempat kerja pemberi kerja. dan pihak pekerja. Sesuatu yang direncanakan sebagai solusi sementara dan jangka pendek kini telah berlangsung selama berbulan-bulan.

Sejumlah faktor menentukan apakah suatu pekerjaan berpotensi dilakukan dari jarak jauh. Porsi pekerjaan yang dapat menerima teleworking menentukan ukuran tenaga kerja yang dapat bekerja dari rumah selama pandemi dan dengan demikian mengurangi penularan virus di masyarakat. Dua makalah baru-baru ini (Hatayama et al., 2020; ILO 2020h) meneliti potensi untuk bekerja dari rumah di negara-negara dengan tingkat perkembangan ekonomi yang berbeda, dan menemukan bahwa faktor-faktor seperti struktur ekonomi dan pekerjaan, serta akses ke internet broadband dan kemungkinan memiliki komputer pribadi, merupakan faktor penentu penting untuk bekerja dari rumah. Temuan menunjukkan bahwa kemudahan pekerjaan untuk bekerja dari rumah meningkat seiring dengan tingkat pembangunan ekonomi negara tersebut. Oleh karena itu, negara-negara di mana sebagian besar pekerjaan berada di sektor-sektor seperti TIK, layanan profesional, keuangan dan asuransi dan sektor administrasi publik dapat memobilisasi proporsi tenaga kerja yang lebih besar untuk bekerja dari rumah, sedangkan negara-negara dengan ketergantungan yang besar pada sektor-sektor seperti manufaktur, pertanian, konstruksi, dan pariwisata kurang mampu melakukannya.

Sebagai akibat dari perintah tinggal di rumah yang dikeluarkan pemerintah, hampir 4 dari 10 karyawan di Eropa mulai bekerja dari jarak jauh (Eurofound, 2020b). Peningkatan paling signifikan dalam teleworking terjadi di negara-negara yang paling terkena dampak virus, dan di mana teleworking berkembang dengan baik sebelum pandemi. Di Finlandia, hampir 60 persen karyawan beralih ke bekerja dari rumah. Di Luksemburg, Belanda, Belgia, dan Denmark, lebih dari 50 persen, di Irlandia, Austria, Italia, dan Swedia, sekitar 40 persen karyawan bekerja dari jarak jauh. Di negara-negara ini, lebih sedikit pekerja yang waktu kerjanya dikurangi. Rata-rata, di Eropa, 24 persen karyawan yang tidak pernah bekerja dari rumah sebelumnya, mulai bekerja dari rumah, dibandingkan dengan 56 persen karyawan, yang sebelumnya pernah bekerja dari rumah. Namun demikian, lonjakan angka ini menunjukkan bahwa dengan teknologi yang tepat, alat, (misalnya, alat komunikasi), dan reorganisasi kerja, lebih banyak pekerjaan yang dapat dilakukan dari jarak jauh daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Langkah-langkah serupa diambil di bagian lain dunia, di mana pemerintah mendesak pengusaha untuk merangkul kerja jarak jauh untuk mengurangi kepadatan komuter di kota-kota besar dan dengan demikian berkontribusi pada jarak fisik. Di Jepang, menurut survei Kementerian Pertanahan, Infrastruktur, dan Pariwisata, kurang dari 13 persen pekerja di seluruh negeri dapat bekerja dari rumah pada Maret 2020 (Dooley, 2020) karena sejumlah faktor, termasuk penggunaan yang ekstensif dari stempel Hanko1 , yang.

adalah stempel pribadi yang digunakan pada dokumen kantor, kontrak, aplikasi, dan bahkan memo, sebagai pengganti tanda tangan untuk barang apa pun yang memerlukan pengakuan kepengarangan, bukan tanda tangan. Harus ditekankan, bahwa bagi orang tua dan wali yang bekerja, penutupan sekolah, dan penutupan fasilitas perawatan lainnya telah membuat bekerja dari rumah menjadi tantangan. Menurut survei terbaru Eurofound, dari mereka yang bekerja dari rumah sebagai tindakan jarak fisik, 26 persen tinggal di rumah tangga dengan anak-anak di bawah 12 tahun, dan 10 persen lainnya tinggal dengan anak-anak berusia 12-17 tahun (Eurofound, 2020b). Para pekerja ini menemukan bahwa menyeimbangkan pekerjaan dan tanggung jawab perawatan mereka menantang dan mengalami dinamika baru dalam mengelola keseimbangan kehidupan kerja mereka.

Bagaimana Departemen Tenaga Kerja Memberdayakan Pekerja untuk Berorganisasi
Informasi

Bagaimana Departemen Tenaga Kerja Memberdayakan Pekerja untuk Berorganisasi

Bagaimana Departemen Tenaga Kerja Memberdayakan Pekerja untuk Berorganisasi – Saya berada di tempat saya hari ini karena serikat pekerja. Orang tua saya datang ke Amerika untuk mencari peluang ekonomi, dan mereka menemukannya setelah ayah saya bergabung dengan Serikat Buruh Lokal 223 di Boston.

Bagaimana Departemen Tenaga Kerja Memberdayakan Pekerja untuk Berorganisasi

timeday – Sebagai anggota serikat, dia mendapatkan upah yang cukup untuk menghidupi keluarga kami dan dia juga mendapat suara dalam kondisi kerjanya. Ketika saya mulai bekerja di konstruksi pada usia 19, saya bergabung dengan serikat pekerja yang sama dan akhirnya menjadi presiden lokal.

Serikat pekerja saya tidak hanya membantu saya tetap bekerja itu membantu saya menjadi sadar. Dengan manfaat kesehatan yang baik, program bantuan anggota dan komunitas yang mendukung, saya dapat mengatasi kecanduan alkohol saya dan mengikuti peluang baru sebagai Perwakilan Negara Bagian Massachusetts, kepala Perdagangan Gedung Boston, Walikota Boston dan sekarang Sekretaris Tenaga Kerja Anda.

Sayangnya, cerita seperti saya menjadi semakin jarang. Terlepas dari sejarah panjang serikat pekerja dalam memperjuangkan upah yang lebih tinggi dan mengangkat suara pekerja di tempat kerja, masyarakat dan pemerintah mereka, kepadatan serikat telah menurun selama beberapa dekade. Pada 1950-an, lebih dari 30% tenaga kerja AS adalah bagian dari serikat pekerja. Saat ini, hanya 10,3% dari tenaga kerja kita yang berserikat. Konsekuensi dari penurunan ini telah meluas dan menyakitkan bagi jutaan keluarga kelas pekerja: Menurunnya perwakilan serikat pekerja dikaitkan dengan semakin dalam ketidaksetaraan ekonomi, upah riil yang stagnan, dan menyusutnya kelas menengah.

Jadi apa yang membuat para pekerja ini tidak bisa berorganisasi? Pertama, banyak pekerja non-serikat dipekerjakan oleh perusahaan yang secara aktif bekerja untuk mencegah mereka membentuk serikat pekerja. Dan banyak yang bahkan tidak tahu harus mulai dari mana: Hanya sekitar 8% pekerja berusia 18-24 tahun yang mengatakan bahwa mereka tahu cara membentuk serikat pekerja. Ini adalah masalah serius bagi para pekerja, bagi perekonomian kita dan bagi demokrasi kita.

Baca Juga : Bagaimana Overworking Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental?

Itulah sebabnya Pemerintahan Biden-Harris mengambil tindakan dan membentuk Satuan Tugas Gedung Putih untuk Pengorganisasian dan Pemberdayaan Pekerja. Upaya pemerintah yang pertama dari jenisnya ini adalah mempromosikan kebijakan, program, dan praktik untuk membantu lebih banyak pekerja berorganisasi dan berhasil menawar dengan majikan mereka.

Sebagai wakil ketua gugus tugas, saya bangga melayani bersama Ketua Wakil Presiden Kamala Harris dan lebih dari 20 kepala Gedung Putih dan lembaga pemerintah untuk membantu gugus tugas menyelesaikan misi kritisnya. Dan seperti yang ditunjukkan oleh rekomendasi dalam laporan gugus tugas baru yang disahkan oleh Presiden Biden, Departemen Tenaga Kerja memainkan peran utama dalam upaya ini. Berikut adalah beberapa cara kami bekerja untuk memajukan hak pekerja untuk berorganisasi:

  • Menjelaskan penggunaan konsultan anti serikat pekerja oleh pengusaha melalui inisiatif baru yang dipimpin oleh Kantor Standar Manajemen Tenaga Kerja kami.
  • Memastikan pekerja mengetahui hak pengorganisasian dan tawar-menawar mereka dengan memimpin upaya untuk memastikan lebih banyak pekerja sadar akan hak mereka yang dilindungi federal untuk berorganisasi dan berunding bersama dengan majikan mereka.
  • Melindungi pekerja yang berorganisasi dari pembalasan ilegal dengan menangani dan mencegah pembalasan majikan terhadap pekerja yang menggunakan hak-hak buruhnya.
  • Membangun pusat sumber daya tentang serikat pekerja dan perundingan bersama untuk memberikan informasi penting kepada pekerja, serikat pekerja, pengusaha, peneliti, lembaga pemerintah lainnya, dan pembuat kebijakan.
  • Mengumpulkan dan melaporkan lebih banyak informasi tentang peran serikat pekerja dalam perekonomian AS untuk membantu pekerja, pembuat kebijakan, organisasi pekerja, pengusaha dan peneliti lebih memahami pengaruh serikat pekerja terhadap pekerja dan ekonomi.
  • Memajukan kesetaraan di seluruh komunitas yang kurang terlayani dengan mendukung pengorganisasian pekerja dan perundingan bersama.

Melalui tindakan ini dan banyak lagi, gugus tugas menerapkan kebijakan pemerintah federal untuk mendorong pengorganisasian pekerja dan perundingan bersama ke dalam tindakan. Faktanya adalah, meningkatkan keanggotaan serikat berarti ekonomi yang lebih kuat dan kualitas hidup yang lebih baik bagi pekerja dan keluarga mereka dan saya adalah buktinya.

Hak Berorganisasi Memberdayakan Pekerja Amerika dalam Ekonomi Abad 21

Pengajuan untuk Catatan oleh Asosiasi Industri Sekuritas dan Pasar Keuangan di hadapan Komite Kesehatan, Pendidikan, Perburuhan, dan Pensiun (HELP) Senat dalam sidang: “Hak untuk Berorganisasi: Memberdayakan Pekerja Amerika dalam Ekonomi Abad ke-21. SIFMA mengakui kepentingan Komite pada topik ini dan ingin berbagi pandangan kami secara khusus berkaitan dengan undang-undang yang akan mempengaruhi bagaimana status kontraktor independen ditentukan.

Asosiasi Industri Sekuritas dan Pasar Keuangan (SIFMA)1 menghargai kesempatan untuk menyampaikan kesaksian tertulis kepada Komite Senat tentang Kesehatan, Pendidikan, Perburuhan dan Pensiun pada sidang, “Hak untuk Berorganisasi: Memberdayakan Pekerja Amerika dalam Ekonomi Abad ke-21.” Kami mengakui minat Komite pada topik ini dan ingin berbagi pandangan kami secara khusus berkaitan dengan undang-undang yang akan mempengaruhi bagaimana status kontraktor independen ditentukan.

Status kontraktor independen telah lama menjadi bagian integral dari industri jasa keuangan. Broker-dealer independen dan hampir 150.000 individu yang berafiliasi dengan mereka sebagai penasihat keuangan independen melayani jutaan klien di seluruh negeri. Orang-orang ini menjalankan usaha kecil, memberikan investor jalanan utama di komunitas mereka dengan nasihat keuangan yang dipersonalisasi dan komprehensif. Mereka membantu klien mereka untuk berinvestasi, menabung untuk masa pensiun, membayar pendidikan anak-anak mereka, dan membeli asuransi untuk menutupi kejadian tak terduga. Seringkali, mereka melayani keluarga dari generasi ke generasi.

Ada banyak manfaat menjadi penasihat keuangan independen, dan mengapa banyak yang memilih independen daripada status karyawan. Mereka menikmati menjalankan bisnis mereka sendiri, mempekerjakan dan mengelola tim pendukung mereka, dan memilih tempat untuk beroperasi, memungkinkan mereka menjangkau komunitas yang seringkali kurang terlayani. Mereka memiliki keuntungan dalam menciptakan basis klien mereka dan memahami kebutuhan mereka dan memutuskan cara terbaik untuk melayani mereka.

Dalam industri yang sangat diatur di mana mereka beroperasi, penasihat keuangan independen berafiliasi dengan broker-dealer independen yang menangani perizinan dan pengawasan mereka dan menyediakan platform untuk menjalankan dan mencatat transaksi klien mereka, semua sesuai dengan peraturan sekuritas federal dan negara bagian yang dirancang untuk melindungi investor.

SIFMA adalah asosiasi perdagangan terkemuka untuk pialang-dealer, bank investasi dan manajer aset yang beroperasi di AS dan pasar modal global. Atas nama hampir 1 juta karyawan industri kami, kami mengadvokasi undang-undang, peraturan, dan kebijakan bisnis yang memengaruhi investor ritel dan institusi, pasar ekuitas dan pendapatan tetap, serta produk dan layanan terkait.

Kami melayani sebagai badan koordinasi industri untuk mempromosikan pasar yang adil dan teratur, kepatuhan terhadap peraturan yang terinformasi, dan operasi dan ketahanan pasar yang efisien. Kami juga menyediakan forum untuk kebijakan industri dan pengembangan profesional. SIFMA adalah suara industri sekuritas nasional yang

Bagaimana Overworking Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental?
Penelitian

Bagaimana Overworking Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental?

Bagaimana Overworking Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental? – Kerja keras penting dalam pekerjaan apa pun, tetapi apa artinya ketika dorongan yang tampaknya mengagumkan menjadi berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental karyawan?

Bagaimana Overworking Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental?

timeday – Profesional psikiatri Prancis melaporkan kelelahan yang luar biasa pada pasien mereka. Perusahaan perekrut di Inggris juga berbagi ketakutan akan kehilangan karyawan top karena kelelahan. Bekerja berlebihan menyebabkan masalah serius bagi bisnis di seluruh dunia.

Baca Juga : Apakah Anda Bekerja Terlalu Keras? 

Faktanya, kematian karena kelelahan begitu lazim di negara-negara Asia seperti Jepang, Korea Selatan dan Cina sehingga Huffington Post mengatakan bahwa mereka memiliki kata-kata khusus yang berarti “kematian karena terlalu banyak bekerja”: “karoshi”, “gwarosa” dan “guolaosi”.

Burnout dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik. Karyawan mungkin mengalami kurang tidur dan peningkatan kemungkinan stroke. Risiko kesehatan mental tidak lebih baik, dengan peluang lebih besar untuk depresi, kecemasan, dan bahkan bunuh diri.

Masalah Kesehatan Fisik Akibat Stres Kerja

Penelitian pada pegawai negeri Inggris pada tahun 2006 menyoroti hubungan antara stres kerja dan sindrom metabolik. Orang dengan sindrom metabolik atau “sindrom x” memiliki risiko lebih besar terkena diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

Studi lain dari tahun 2015 lebih lanjut mendukung putusan ini. Ini menunjukkan hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan masalah kesehatan yang merugikan. Beberapa di antaranya termasuk stroke dan diabetes tipe 2 bagi mereka yang berada dalam kelompok status sosial ekonomi rendah. Harvard Medical School merangkum hasilnya . Orang yang bekerja 55 jam atau lebih dalam seminggu meningkatkan risiko serangan jantung sebesar 13 persen. Mereka juga, “33 persen lebih mungkin menderita stroke, dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam per minggu.”

Dampak Kesehatan Mental Burnout

CDC berbagi bahwa selama empat tahun terakhir kelelahan fisik telah menjadi penyebab utama kedua cedera dan penyakit yang membuat karyawan tidak dapat pergi bekerja .

Demikian pula, terlalu banyak bekerja telah dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. WHO sekarang menganggap depresi sebagai penyebab utama kecacatan . Dan seperti yang kita bahas baru-baru ini , kesehatan mental memiliki dampak besar pada ekonomi global. Depresi dan kecemasan sekarang menelan biaya satu triliun dolar setiap tahun karena hilangnya produktivitas.

Masalah Umum yang Terlalu Banyak Bekerja

Dalam satu kumpulan data dari Bulgaria, Kroasia, Yunani, Makedonia, Portugal, Rumania, dan Turki, kelelahan dikaitkan dengan penggunaan obat penghilang rasa sakit yang lebih sering, konsumsi makanan cepat saji yang lebih tinggi, olahraga yang jarang, dan konsumsi alkohol yang lebih tinggi.

Dan seperti yang ditunjukkan oleh Healthline , terlalu banyak bekerja dapat berarti banyak orang lupa (atau tidak punya waktu untuk) makan atau minum dengan benar. Masalah ini berpotensi menyebabkan hipoglikemia dan dehidrasi. Konsekuensi langsung dari tren ini mungkin tampak kecil, hanya menyebabkan rasa lapar dan bibir pecah-pecah. Tapi begitu mereka berkembang, kasus yang parah bisa berarti koma dan kematian.

Stres di tempat kerja kemungkinan akan berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur yang didapat karyawan. Kita sudah tahu bagaimana istirahat dapat memengaruhi risiko penyakit dan kekebalan, tetapi itu juga bisa sangat menghambat area lain. Kemampuan belajar, nafsu makan, suasana hati mungkin menderita. Penyakit mental bisa menjadi salah satu akibatnya, bersama dengan bagian lain yang tak terhitung jumlahnya dari kehidupan rumah dan pekerjaan sehari-hari.

Menurut Psychology Today , ada beberapa tanda yang jelas dari kelelahan. Seseorang mungkin menunjukkan kelelahan fisik dan emosional, sinisme, detasemen, ketidakefektifan dan kurangnya pencapaian. Manifestasi umum termasuk perasaan apatis dan putus asa, pesimisme, marah, kehilangan nafsu makan dan banyak lagi.

Bagaimana Masalah Ini Mempengaruhi Bisnis Anda

Tetapi pada akhirnya, apa artinya semua ini bagi bisnis Anda?

Cendekiawan Joel Goh memperkirakan bahwa stres di tempat kerja berkontribusi pada setidaknya 120.000 kematian setiap tahun. Tren putus asa menghabiskan biaya sekitar 125 hingga 190 miliar dolar setahun. Jumlah yang mengesankan itu menambahkan hingga antara lima dan delapan persen dari pengeluaran nasional untuk perawatan kesehatan. Kelelahan dan kerja berlebihan tidak diskriminatif. Ini mempengaruhi orang-orang di bidang kreatif serta orang-orang di industri perawatan kesehatan.

Manajer Riset Senior Eurofund Agns Parent Thirion baru-baru ini mengomentari laporan kelelahan abad ke-21 mereka. Dia mengatakan bahwa, “daripada bereaksi setelah peningkatan pekerja yang mengalami kesulitan, harus ada lebih banyak fokus pada pencegahan dan memerangi beberapa efek buruk dari pekerjaan – ini harus menjadi fokus kolektif.”

Sindrom Kerusakan Workaholic: Kelelahan Kronis

Bergantung pada orang lain untuk menegaskan harga diri mereka, pecandu kerja mengalami krisis kepercayaan karena enam ketakutan yang meningkat yang dibahas di blog sebelumnya, terutama ketakutan akan kegagalan dan meningkatnya paranoia , menyebabkan tingkat kecemasan naik dan akhirnya membuat fungsi tidak stabil.

Kelelahan kronis terjadi ketika pikiran dan tubuh terkuras semua energinya karena kesibukan yang terus-menerus dan penjadwalan yang berlebihan. Jam kerja yang panjang dan berlebihan meningkatkan tingkat stres, ditambah dengan meningkatnya gejolak emosional, keraguan diri, dan masalah hubungan yang berkembang. Serangan kelelahan yang lebih sering dan menerjang berfungsi sebagai pemutus sirkuit untuk melumpuhkan gila kerja yang hingar bingar . Adrenalin, bagaimanapun, dimaksudkan untuk situasi darurat, untuk bertarung atau melarikan diri.

Saat stres mulai menyerang, pecandu kerja harus mengandalkan “perbaikan” adrenalin hanya untuk terus berjalan. Untuk sementara, stimulan kafein memang membantu mereka tetap waspada. Seperti pecandu alkohol, bagaimanapun, asupan yang lebih besar diperlukan karena serangan kelelahan berkala menjadi lebih sering dan parah. Seperti karet elastik usang yang kehilangan pegasnya, sistem adrenalin akhirnya mogok, dan pecandu kerja tergelincir ke dalam kondisi kelelahan kronis yang serius.

Kesehatan mereka akhirnya rusak. Seperti yang diperingatkan oleh Dr. Archibald Hart, stres yang berkelanjutan menyebabkan pembesaran korteks adrenal, penyusutan kelenjar getah bening yang penting, dan iritasi pada lambung dan usus. Ada peningkatan produksi kolesterol darah, tetapi penurunan kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya. Kapiler dan pembuluh darah lainnya menutup suplai darah ke otot jantung, darah cenderung menggumpal, dan timbunan plak menumpuk di dinding arteri.

Manifestasi paling umum dari kerusakan ini dapat disaksikan ketika seseorang menjadi ” kentang sofa” yang dapat tertidur di mana saja, kapan saja, bahkan di tengah kalimat! Individu yang stres ini dapat menatap tanpa melihat TV selama berjam-jam, atau mungkin melarikan diri ke sarang atau kamar tidur di mana tidak ada “pertunjukan” yang diharapkan.

Namun, kelelahan fisik dan emosional tersebut juga dapat ditutupi oleh hiperaktif atau kegelisahan akut. Relaksasi menjadi tidak mungkin. Tipe hiper melompat dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya, dan sering mengalami kesulitan mereda di malam hari. Ada sedikit kesadaran tentang betapa lelah, sesak, dan tegangnya mereka sebenarnya. Akibatnya, mereka terus memompa adrenalin ke level tertinggi yang berbahaya.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa pada awal 1980-an, orang Jepang menamakan workaholism Karoshi – yang diterjemahkan sebagai kematian karena terlalu banyak bekerja dan memperingatkan bahwa hal itu dapat mengancam jiwa, bahkan fatal. Pengaruh berbahaya dari kelelahan yang berlebihan dan penyakit selebral/kardio yang mengakibatkan serangan jantung dan stroke akhirnya diakui.

Kementerian awalnya enggan memberikan kompensasi kepada keluarga korban, tetapi pada tahun 1995 dan lagi pada tahun 2002 mengubah aturan mereka yang terlalu ketat tentang siapa yang berhak. Sang Ekonomi dalam artikel berjudul “Terlalu banyak bekerja di Jepang. Jobs for Life” melaporkan bahwa anggota keluarga dapat menerima sekitar $20.000 dari pemerintah dan terkadang sampai $1 juta dari perusahaan yang mempekerjakan mereka.

Diharapkan bahwa tekanan pada perusahaan untuk memperlakukan lembur gratis yang harus dilakukan karyawan sebagai pekerjaan yang dibayar “akan mengirimkan gelombang kejutan melalui perusahaan Jepang, di mana jam kerja yang panjang adalah norma.” Pelajaran di sini adalah peringatan bahwa kelelahan kronis bisa berakibat fatal. Satu pertanyaan apakah peringatan itu di Amerika Utara ditanggapi dengan cukup serius oleh pecandu kerja dan perusahaan yang mempekerjakan mereka.

Penting untuk diketahui bahwa kelelahan kronis yang menandakan kelelahan mental, fisik, dan emosional hanyalah salah satu gejala depresi . Oleh karena itu perhatikan gejala lain seperti perubahan pola makan dan tidur ; konsentrasi yang buruk ketika mencoba untuk fokus; kehilangan motivasi untuk bekerja atau bermain; mantra menangis; hilangnya libido, atau peningkatan dorongan seksual ; depersonalisasi menjauhkan diri dari masalah, dan tidak peduli lagi; kemarahan irasional atau sinisme ; dan kecenderungan untuk mengasingkan diri dari keluarga dan teman.

Kehilangan memori dan pelupa adalah masalah parah bagi pecandu kerja. Semakin sedikit mereka mampu atau termotivasi, semakin tidak aman, rendah diri , dan keraguan diri. Spiral ke bawah ini bisa sangat cepat terutama ketika kegagalan mengancam atau terungkap, atau bisa terus menjadi pola hidup kebiasaan penghindaran, tidak bertanggung jawab atas tindakan dan kesehatan seseorang.

Perhatian dan kelelahan yang tercerai-berai menyebabkan ketidakefisienan dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan apa yang biasanya memakan waktu dan energi yang jauh lebih sedikit. Saat kelelahan memburuk, pecandu kerja cenderung meninggalkan pekerjaan yang membosankan dan rutin yang tidak terlihat, dan menghabiskan energi yang berharga berjuang untuk melakukan lebih banyak perhatian, pekerjaan yang layak dipuji. Akhirnya mereka tidak punya waktu untuk rekan kerja dan teman-teman, jika ada di luar tempat kerja, dan isolasi dan keterasingan mereka dari orang lain termasuk pasangan mereka dan anggota keluarga lainnya semakin mengurangi dukungan ketika sangat dibutuhkan.

Sementara kelelahan kronis dapat menjadi gejala keputusasaan yang memberi makan depresi, rasa bersalah atas tindakan masa lalu yang tidak sensitif atau ketidakpedulian yang tidak berperasaan dalam hubungan pribadi juga dapat membuat orang yang gila kerja merasa tidak berdaya dan tertekan.

Penelitian Solusi

Apakah Anda Bekerja Terlalu Keras?

Apakah Anda Bekerja Terlalu Keras? – Manajer menerapkan tekanan pada diri mereka sendiri dan tim mereka dengan keyakinan bahwa itu akan membuat mereka lebih produktif. Bagaimanapun, stres adalah bagian intrinsik dari pekerjaan dan elemen penting dari pencapaian; tanpa jumlah tertentu, kami tidak akan pernah tampil sama sekali.

Apakah Anda Bekerja Terlalu Keras?

timeday – Namun bahaya kelelahan itu nyata. Studi yang dikutip oleh Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH) menunjukkan bahwa sekitar 40% dari semua pekerja saat ini merasa terlalu banyak bekerja, tertekan, dan tertekan sampai pada titik kecemasan, depresi, dan penyakit. Dan masalahnya semakin parah, berkat persaingan yang semakin ketat, perubahan pasar yang cepat, dan arus berita buruk yang tak berkesudahan tentang bencana alam, terorisme, dan keadaan ekonomi.

Baca Juga : 7 Kebenaran Mengapa Anda Tidak Boleh Bekerja Terlalu Keras

Biaya yang ditanggung pemberi kerja sangat mengerikan: Premi asuransi kesehatan perusahaan di Amerika Serikat melonjak 11,2% pada tahun 2004—empat kali lipat tingkat inflasi—menurut angka survei dari Henry J. Kaiser Family Foundation. Hari ini, American Institute of Stress melaporkan, sekitar 60% kunjungan dokter berasal dari keluhan dan penyakit terkait stres: Secara total,Bisnis Amerika kehilangan $300 miliar per tahun untuk menurunkan produktivitas, ketidakhadiran, perawatan kesehatan, dan biaya terkait yang berasal dari stres.

Jadi pertanyaannya adalah: Kapan stres membantu dan kapan itu menyakitkan? Untuk mengetahuinya, editor senior HBR Bronwyn Fryer berbicara dengan Herbert Benson, MD, pendiri Mind/Body Medical Institute di Chestnut Hill, Massachusetts. Juga seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, Benson telah menghabiskan lebih dari 35 tahun melakukan penelitian di bidang ilmu saraf dan stres. Ia terkenal karena buku terlarisnya tahun 1975, The Relaxation Response .

Dia pertama kali menjelaskan teknik untuk memunculkan tarian fisiologis yang kompleks antara stres dan relaksasi, dan manfaat bagi manajer praktik seperti meditasi, dalam “Aset Bawaan Anda untuk Memerangi Stres” (HBR Juli-Agustus 1974). Buku terbarunya adalah The Breakout Principle (Scribner, 2003) bersama William Proctor. Benson dan Proctor telah menemukan bahwa para manajer dapat belajar menggunakan stres secara produktif dengan menerapkan “prinsip breakout”—suatu dinamika aktif-pasif yang paradoks.

Dengan menggunakan teknik sederhana untuk mengatur jumlah stres yang dirasakan, seorang manajer dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas serta menghindari kelelahan. Dalam percakapan yang telah diedit ini, Benson menjelaskan bagaimana manajer dapat memanfaatkan wawasan kreatif mereka sendiri, meningkatkan produktivitas mereka di tempat kerja, dan membantu tim mereka untuk melakukan hal yang sama. Dia dengan cepat mengakui peran besar pemikiran Proctor dalam ide-ide yang dia diskusikan di sini.

Kita semua tahu bahwa stres yang tidak dikelola dapat merusak. Tetapi apakah ada sisi positif dari stres juga?

Ya, tapi mari kita definisikan dulu apa itu stres. Stres adalah respons fisiologis terhadap perubahan apa pun, baik atau buruk, yang mengingatkan respons adaptif melawan-atau-lari di otak dan tubuh. Stres yang baik, juga disebut “eustress”, memberi kita energi dan memotivasi kita untuk berusaha dan menghasilkan. Kami melihat eustress pada atlet elit, seniman kreatif, dan semua jenis orang yang berprestasi tinggi. Siapa pun yang mendapatkan kesepakatan penting atau memiliki tinjauan kinerja yang baik, misalnya, menikmati manfaat eustress, seperti berpikir jernih, fokus, dan wawasan kreatif.

Siapa pun yang mendapatkan kesepakatan penting atau memiliki tinjauan kinerja yang baik menikmati manfaat dari stres yang baik.

Tetapi ketika kebanyakan orang berbicara tentang stres, mereka mengacu pada jenis yang buruk. Di tempat kerja, stresor negatif biasanya merupakan tindakan yang dirasakan pelanggan, klien, bos, kolega, dan karyawan, dikombinasikan dengan tenggat waktu yang menuntut. Di Mind/Body Medical Institute, kami juga menemukan eksekutif yang terus-menerus khawatir tentang kepatuhan Sarbanes-Oxley, dampak China terhadap pasar perusahaan mereka, keadaan ekonomi, pasokan minyak dunia, dan sebagainya.

Selain itu, orang-orang membawa ke tempat kerja stres yang ditimbulkan oleh berurusan dengan masalah keluarga, pajak, dan kemacetan lalu lintas, serta kecemasan yang berasal dari diet terus menerus dari berita buruk yang mengganggu mereka dan membuat mereka merasa tidak berdaya—badai topan, politik, penculikan anak, perang. , serangan teroris, perusakan lingkungan, apa saja.

Banyak perusahaan menawarkan berbagai jenis program pengurangan stres, mulai dari kelas yoga di tempat dan pijat hingga gym mewah hingga lokakarya. Apa yang salah dengan ini?

Sangat penting bahwa perusahaan melakukan sesuatu untuk mengatasi efek negatif yang merajalela dari stres di tempat kerja jika mereka ingin bersaing secara efektif, tetapi seringkali jenis program yang mereka selenggarakan adalah pengganti sementara.

HR dapat mendatangkan seorang dosen sekali atau dua kali setahun atau mengatur sesi tai chi dan mendorong semua orang untuk pergi, tetapi hanya sedikit orang yang muncul karena mereka merasa tidak dapat meluangkan waktu untuk makan siang, apalagi menghabiskan satu jam untuk melakukan sesuatu dianggap sebagai tidak terkait dengan pekerjaan dan santai untuk boot. Kecuali jika kepemimpinan dan budaya secara eksplisit mendorong orang untuk bergabung, karyawan akan terus merasa bersalah atau khawatir bahwa mereka akan dianggap sebagai pemalas jika mereka pergi.

Keadaan ini tidak dapat dimaafkan jika Anda melihat miliaran yang hilang karena ketidakhadiran, pergantian, cacat, biaya asuransi, kecelakaan kerja, kekerasan, kompensasi pekerja, dan tuntutan hukum, belum lagi biaya penggantian karyawan berharga yang hilang karena masalah terkait stres. . Untungnya, masing-masing dari kita memegang kunci untuk mengelola stres, dan para pemimpin yang belajar melakukan ini dan membantu karyawan mereka melakukan hal yang sama dapat memanfaatkan produktivitas dan potensi yang sangat besar sambil mengurangi biaya ini.

Apa ilmu di balik penelitian terbaru Anda, dan apa yang diungkapkannya?

Pertama, izinkan saya mengatakan bahwa kami di Institut Medis Pikiran/Tubuh tidak menemukan sesuatu yang baru. Filsuf Amerika William James mengidentifikasi prinsip terobosan dalam bukunya Varieties of Religious Experience pada tahun 1902. Apa yang akan kami lakukan adalah mengeksplorasi sains di balik apa yang telah diidentifikasi James.

Selama 35 tahun terakhir, tim kami telah mengumpulkan data pada ribuan subjek dari studi populasi, pengukuran fisiologis, pencitraan otak, biologi molekuler, biokimia, dan pendekatan lain untuk mengukur reaksi tubuh terhadap stres. Dari sini kami mengidentifikasi respons relaksasi dan dapat melihat betapa kuatnya itu. Ini adalah keadaan fisik istirahat yang dalam yang melawan efek berbahaya dari respons melawan-atau-lari, seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan ketegangan otot.

Respon relaksasi adalah keadaan fisik istirahat yang dalam yang melawan efek berbahaya dari respon fight-or-flight.

Secara neurologis, yang terjadi adalah: Ketika kita menghadapi stresor di tempat kerja—karyawan yang sulit, negosiasi yang alot, tenggat waktu yang ketat, atau lebih buruk lagi—kita dapat mengatasinya sebentar sebelum efek negatif muncul. Tetapi jika kita terkena respons fight-or-flight dalam waktu yang terlalu lama, tekanan pada kita akan menjadi terlalu besar, dan sistem kita akan dibanjiri dengan hormon epinefrin, norepinefrin, dan kortisol.

Ini menyebabkan tekanan darah meningkat dan detak jantung serta aktivitas otak meningkat, efek yang sangat merusak dari waktu ke waktu. Tetapi temuan terbaru kami menunjukkan bahwa dengan sepenuhnya melepaskan masalah pada saat itu dengan menerapkan pemicu tertentu, otak sebenarnya mengatur ulang dirinya sendiri sehingga belahan otak berkomunikasi lebih baik. Maka otak lebih mampu memecahkan masalah.

Efisiensi meningkat ketika stres meningkat, tetapi hanya sampai titik tertentu; setelah itu, performa menurun drastis.

Cara terbaik untuk memahami mekanisme ini adalah dengan kembali ke hampir 100 tahun yang lalu pada karya dua peneliti Harvard, Robert Yerkes dan John Dodson. Pada tahun 1908, keduanya menunjukkan bahwa efisiensi meningkat ketika stres meningkat, tetapi hanya sampai titik tertentu; setelah itu, performa menurun drastis (lihat pameran “Kurva Yerkes-Dodson”). Kami menemukan bahwa dengan menaikkan tingkat stres ke puncak kurva lonceng dan kemudian secara efektif menarik karpet keluar dari bawahnya dengan beralih ke aktivitas yang menenangkan dan meremajakan, subjek dapat membangkitkan respons relaksasi, yang secara efektif melawan efek negatif dari stres. hormon stres.

Studi molekuler telah menunjukkan bahwa respon menenangkan melepaskan sedikit “tiupan” oksida nitrat, yang telah dikaitkan dengan produksi neurotransmiter seperti endorfin dan dopamin. Bahan kimia ini meningkatkan perasaan sejahtera secara umum. Saat otak menjadi tenang, fenomena lain yang kita sebut “keributan tenang”—atau peningkatan aktivitas yang terfokus—terjadi di area otak yang terkait dengan perhatian, konsep ruang-waktu, dan pengambilan keputusan.

Dalam memunculkan respons relaksasi, individu mengalami wawasan kreatif yang tiba-tiba, di mana solusi untuk masalah menjadi jelas. Ini adalah fenomena sesaat. Setelah itu, subjek memasuki kondisi peningkatan kinerja yang berkelanjutan, yang kami sebut kondisi “normal baru”, karena efek terobosan dapat diingat tanpa batas.

Kami menganggap ini sebagai fenomena yang menarik. Dengan membawa otak ke puncak aktivitas dan kemudian tiba-tiba memindahkannya ke keadaan pasif dan santai, mungkin saja merangsang kinerja neurologis yang jauh lebih tinggi daripada yang seharusnya terjadi. Seiring waktu, subjek yang belajar melakukan ini sebagai hal yang biasa tampil di tingkat yang lebih tinggi secara konsisten. Efeknya terutama terlihat pada atlet dan seniman kreatif, tetapi kami juga melihatnya di antara pebisnis yang bekerja dengan kami.

Jadi, bagaimana sebenarnya seorang manajer memanfaatkan prinsip breakout?

Urutan breakout terjadi dalam empat langkah. Langkah pertama adalah berjuang sekuat tenaga dengan masalah pelik. Bagi seorang pebisnis, ini mungkin merupakan analisis masalah yang terkonsentrasi atau pengumpulan fakta; bisa juga sekadar memikirkan situasi stres di tempat kerja—karyawan yang tangguh, teka-teki kinerja, kesulitan anggaran. Kuncinya adalah untuk menempatkan sejumlah besar kerja keras awal ke dalam masalah ini. Pada dasarnya, Anda ingin bersandar pada masalah untuk mencapai puncak kurva Yerkes-Dodson.

Anda dapat mengetahui ketika Anda telah mendekati puncak kurva ketika Anda berhenti merasa produktif dan mulai merasa stres. Anda mungkin memiliki perasaan tidak menyenangkan seperti kecemasan, ketakutan, kemarahan, atau kebosanan, atau Anda mungkin merasa ingin menunda-nunda. Anda bahkan mungkin memiliki gejala fisik seperti sakit kepala, perut buncit, atau telapak tangan berkeringat. Pada titik ini, saatnya untuk pindah ke langkah kedua.

Langkah kedua melibatkan berjalan menjauh dari masalah dan melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda yang menghasilkan respons relaksasi. Ada banyak cara untuk melakukan ini. Latihan respons relaksasi sepuluh menit, di mana Anda menenangkan pikiran dan fokus pada napas keluar sambil mengabaikan pikiran yang Anda alami, bekerja dengan sangat baik. Beberapa orang pergi joging atau memelihara binatang berbulu; orang lain melihat lukisan yang mereka sukai.

Beberapa bersantai di sauna atau mandi air panas. Yang lain lagi “menidurkannya” dengan tidur siang atau mendapatkan istirahat malam yang baik, makan bersama teman-teman, atau mendengarkan musik favorit mereka yang menenangkan. Seorang eksekutif pria yang saya kenal bersantai dengan melakukan sulaman. Semua itu membawa pada penataan ulang mental yang menjadi landasan bagi wawasan, solusi, dan kreativitas baru. Kuncinya adalah berhenti menganalisis, menyerahkan kendali,

Seorang eksekutif yang kami amati khawatir tentang presentasi besar yang harus dia buat di hadapan beberapa manajer tingkat atas. Dia bekerja dan mengerjakannya, tetapi semakin keras dia bekerja, dia menjadi semakin bingung dan semakin banyak kecemasan mengambil alih. Untungnya, dia telah belajar membangkitkan respons relaksasinya dengan mengunjungi museum seni di dekat kantornya. Jadi dia melakukannya. Setelah beberapa saat, dia merasakan pelepasan total saat dia berdiri di sana melihat foto-foto favoritnya.

Pada saat itu, dia tiba-tiba memiliki wawasan bahwa dia mencoba untuk membahas terlalu banyak topik sekaligus dan perlu mengurangi presentasi menjadi satu konsep utama yang dapat dia ilustrasikan dengan contoh yang solid. Dia merasa terinspirasi dan yakin bahwa dia memiliki jawabannya. Dia kembali ke kantor, mengulang presentasi dan, merasa santai dan bahagia, pulang ke rumah untuk hari itu.

Langkah ketiga ini—mendapatkan wawasan yang tiba-tiba—adalah terobosan yang sebenarnya. Jerawat juga sering disebut sebagai “pengalaman puncak”, “aliran”, atau “berada di zona”. Atlet elit mencapai kondisi ini ketika mereka berlatih keras dan kemudian melepaskannya dan membiarkan memori otot mengambil alih. Mereka menjadi benar-benar tenggelam dalam apa yang mereka lakukan, yang terasa otomatis, mulus, dan mudah. Dalam semua kasus, pelarian dialami sebagai rasa sejahtera dan relaksasi yang membawa serta wawasan yang tidak terduga atau tingkat kinerja yang lebih tinggi. Dan itu semua adalah hasil dari mekanisme biologis sederhana yang dapat kita manfaatkan sesuka hati.

Langkah terakhir adalah kembalinya ke keadaan normal baru di mana rasa percaya diri terus berlanjut. Manajer yang mengatur ulang presentasinya, misalnya, datang keesokan paginya karena tahu semuanya akan baik-baik saja. Pertemuan itu berjalan dengan baik, dan dia menerima penghargaan atas pekerjaannya dari atasan dan rekan kerjanya.

Apakah breakout terjadi sepanjang waktu atau hanya sesekali? Berapa persentase orang, menurut penelitian Anda, mengalami jerawat dengan cara ini?

Kami belum memiliki data keras tentang ini, tetapi secara anekdot saya dapat memberi tahu Anda bahwa ketika Anda membandingkan kelompok orang yang telah dilatih untuk membangkitkan respons relaksasi dengan kelompok yang tidak memiliki pelatihan seperti itu, yang sebelumnya mengalami breakout lebih sering. Sekitar 25% orang yang terlatih dalam proses ini, dan terkadang lebih banyak lagi, dapat mencapai tahap breakout dengan andal.

Penelitian

7 Kebenaran Mengapa Anda Tidak Boleh Bekerja Terlalu Keras

7 Kebenaran Mengapa Anda Tidak Boleh Bekerja Terlalu Keras – Anda telah diberitahu sepanjang hidup Anda bahwa jika Anda ingin sukses, mendapatkan lebih banyak, dan unggul dalam hidup, Anda harus bekerja keras. Tapi apakah itu benar? Benarkah bekerja keras adalah kunci kesuksesan? Anda telah dibohongi.

7 Kebenaran Mengapa Anda Tidak Boleh Bekerja Terlalu Keras

timeday – Nah, dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang mengapa kerja keras bukan faktor utama yang Anda butuhkan untuk berhasil dalam hidup di tempat kerja. Kerja keras mungkin penting, tetapi itu hanyalah salah satu dari banyak bagian dari persamaan menuju kesuksesan.

Baca Juga : Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk

Berikut adalah 7 kebenaran mengapa Anda tidak boleh bekerja keras, dan Anda harus menerima kebenaran ini untuk bergerak maju, membuat kemajuan yang lebih baik, dan mencapai kesuksesan yang lebih baik baik dalam kehidupan pribadi maupun pekerjaan Anda…

1. Ini bukan tentang bekerja keras, ini tentang bekerja dengan strategi yang tepat.

Jika tujuan Anda adalah untuk mengejar matahari terbit, berlari ke barat tidak akan membantu, tidak peduli seberapa cepat Anda berlari. Ya, bekerja keras mungkin penting, tetapi itu bukan alasan utama mengapa orang berhasil.

Ini bukan hanya tentang bekerja keras, ini tentang bekerja dengan strategi yang tepat, sistem yang tepat, rencana yang tepat, dan cetak biru yang tepat. Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa orang bekerja 18 jam sehari, tetapi mereka tampaknya tidak membuat banyak kemajuan? Itu karena mereka mengerjakan hal yang salah. Dan Anda tidak ingin itu terjadi pada Anda.

Sebelum Anda bekerja keras, pastikan arah Anda benar. Pastikan peta jalan Anda benar yang akan membawa Anda ke tujuan . Jika Anda ingin mendaki Gunung Everest, dengan siapa Anda harus belajar? Seseorang yang belum pernah mendaki gunung sebelumnya, atau seseorang yang telah melakukannya beberapa kali?

Jawabannya jelas, tetapi mengapa Anda ingin belajar dari seseorang yang telah melakukannya sebelumnya? Karena dia memiliki jawaban yang Anda cari – strategi yang tepat untuk sampai ke sana dengan selamat dan kembali. Sama halnya dengan kesuksesan yang ingin Anda capai dalam hidup. Apa pun tujuan yang ingin Anda capai, pastikan Anda mengerjakan rencana yang tepat.

2. Tidak semua pekerjaan diciptakan sama, belajarlah untuk memprioritaskan.

Ya, bekerja keras membabi buta tidak akan berhasil. Dan tidak semua pekerjaan diciptakan sama, oleh karena itu, Anda harus belajar bagaimana memprioritaskan dan mengerjakan tugas yang paling berdampak terlebih dahulu. Anda lihat, kita semua memiliki 24 jam dalam sehari. Anda, saya, dan Warren Buffett memiliki waktu yang sama 24 jam sehari. Tetapi mengapa Buffett menghasilkan lebih banyak daripada Anda dan saya?

Nah, karena Buffett mengerti tidak semua pekerjaan diciptakan sama. Beberapa tugas akan memberi Anda kemajuan paling banyak, sementara beberapa tugas hanya akan menyita waktu Anda dan tidak memberi Anda hasil apa pun. Inilah mengapa penting untuk memprioritaskan pekerjaan Anda. Anda ingin mengerjakan hal-hal yang akan memberi Anda hasil dan kemajuan paling banyak .

Pikirkan tentang membangun bisnis versus bekerja untuk pekerjaan sehari-hari. Ketika Anda bekerja untuk suatu pekerjaan, gaji Anda hampir tetap. Tetapi ketika Anda membangun bisnis, kemampuan menghasilkan dari bisnis Anda fleksibel dan terukur. Inilah mengapa saya menyarankan Anda tidak hanya mengandalkan bekerja pada pekerjaan, Anda juga perlu memulai bisnis sampingan.

Setelah sistem atau bisnis berjalan, itu akan memberi Anda hasil secara konsisten dan bahkan mungkin secara pasif. Seperti yang dilakukan Warren Buffett. Dia berinvestasi di perusahaan dan membuat uangnya bekerja untuknya.

Karena itu, Anda harus memahami bahwa tidak semua pekerjaan diciptakan sama. Dan jika Anda ingin sukses, baik dalam hidup maupun di tempat kerja, Anda harus belajar memprioritaskan pekerjaan Anda. Lakukan pekerjaan penting yang memberi Anda paling sukses sebelum Anda melakukan pekerjaan kasar yang tidak membuat kemajuan apa pun.

3. Semakin lama Anda bekerja, semakin tidak produktif Anda.

Apa yang Anda pikirkan ketika mendengar istilah “bekerja keras”? Jika Anda seperti kebanyakan orang, bekerja keras berarti bekerja lebih lama. Dan itu bukan hal yang baik. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa bekerja lebih lama sebenarnya menurunkan produktivitas Anda.

Misalnya, beberapa studi ini menunjukkan bagaimana Ford Motor Company menjadi salah satu perusahaan pertama di Amerika yang menerapkan 5 hari, 40 jam seminggu bagi pekerja di pabrik otomotif. Semuanya dimulai pada tahun 1926, Henry Ford menemukan bahwa dengan mengurangi jam kerja menjadi 8 dan hari kerja menjadi 5, produktivitas para pekerjanya di pabrik meningkat. Berikut kutipan dari Henry Ford: “Peningkatan produktivitas berarti lebih sedikit keringat manusia, tidak lebih.”

Ketika Anda mendorong untuk bekerja lebih lama, Anda tidak bisa mengisi ulang dan mengisi kembali energi Anda, tekad Anda akan berkurang, dan begitu pula dengan kemampuan Anda untuk fokus. Inilah sebabnya mengapa istirahat sejenak penting untuk memaksimalkan produktivitas Anda. Sayangnya, kebanyakan orang telah dicuci otak oleh media dan masyarakat untuk percaya bahwa bekerja lebih lama akan meningkatkan produktivitas, padahal tidak.

4. Memahami akselerasi dan navigasi.

Saya suka buku ini dari Vishen Lakhaniani, The Buddha and The Badass. Dan saya sangat menyarankan Anda untuk mendapatkannya dan membacanya. Dalam buku tersebut, Vishen menjelaskan perbedaan antara akselerasi dan navigasi. Untuk bergerak maju ke arah yang benar, Anda memerlukan akselerasi dan navigasi. Akselerasi adalah eksekusi . Di sinilah Anda bekerja dan mengambil tindakan. Anda membuat kemajuan dan terburu-buru untuk mendapatkan hasil.

Navigasi adalah tentang merencanakan dan mencerminkan jalan Anda . Ini tentang memastikan Anda bergerak ke arah yang benar dan menghasilkan hasil yang benar. Ketika datang untuk bekerja keras, orang fokus pada akselerasi. Mereka mengira bahwa bekerja sepanjang hari dan malam adalah jawabannya, padahal sebenarnya tidak.

Anda juga membutuhkan navigasi. Perencanaan yang tepat menghemat banyak waktu dan tenaga. Sama seperti pepatah ini dari Abraham Lincoln: “Jika saya hanya punya waktu satu jam untuk menebang pohon, saya akan menghabiskan 45 menit pertama mengasah kapak saya.” Anda harus memahami bahwa perang dimenangkan di tenda jenderal. Jadi, luangkan waktu untuk navigasi dan akselerasi.

5. Terlalu banyak bekerja akan merusak kesehatan Anda.

Ya, terlalu banyak bekerja akan merusak kesehatan Anda. Izinkan saya mengajukan pertanyaan, apa yang akan Anda lakukan jika Anda harus bekerja lebih keras dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencapai tujuan dan target Anda? Jika Anda seperti kebanyakan orang, hal pertama yang akan mereka lakukan adalah mengorbankan tidurnya untuk bekerja lebih keras.

“Dengan melepaskan kualitas tidur, Anda sebenarnya mempersulit tubuh dan otak Anda untuk berfungsi secara maksimal, sehingga menyulitkan Anda untuk menyelesaikan sesuatu. Efek kurang tidur secara langsung terkait dengan kelelahan di siang hari, konsentrasi yang buruk, dan kelesuan mental – mimpi buruk bagi setiap pekerja keras dan individu yang ambisius.”

Anda tahu, tidur memiliki dampak besar pada suasana hati, perasaan, dan produktivitas kita. Mendapatkan tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan untuk fokus . Dan kekurangannya dapat menyebabkan iritabilitas, gangguan kreativitas, memori yang buruk, dan tentu saja, itu juga akan berdampak negatif pada kinerja Anda.

Jadi, jangan terlalu banyak bekerja. Saya lebih suka menghabiskan waktu yang lebih singkat untuk pekerjaan yang terfokus dengan kinerja yang lebih baik, daripada bekerja terlalu keras dan menghabiskan waktu yang lebih menyiksa dengan kinerja yang lebih buruk.

6. Hidup lebih dari sekedar bekerja.

Apakah saya perlu menjelaskan lebih lanjut? Ada begitu banyak hal dalam hidup, bukan hanya pekerjaan. Anda harus memahami setiap pilihan yang Anda buat adalah biaya peluang. Saat Anda memilih untuk bekerja, Anda juga memilih untuk tidak menghabiskan waktu bersama keluarga. Anda tidak bisa melakukan keduanya. Sama seperti Teori Empat Pembakar , jika Anda meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dengan keluarga, teman, dan diri Anda sendiri.

Dan Anda harus mengukur bagaimana Anda ingin hidup Anda menjadi seperti itu. Anda dapat memilih untuk mengupayakan keseimbangan atau belajar mengalihdayakan pembakar Anda. Tapi apa pun yang Anda lakukan, akan ada biaya peluang. Oleh karena itu, pilih dan putuskan dengan bijak. Saya sarankan Anda menonton video YouTube saya di bawah ini untuk memahami cara kerja Teori Empat Pembakar dan bagaimana memilih antara keseimbangan kehidupan kerja…

7. Anda dibayar untuk nilai yang Anda buat, bukan jam yang Anda habiskan.

Inilah mengapa Anda tidak boleh bekerja terlalu keras “Anda tidak dibayar untuk satu jam. Anda dibayar untuk nilai yang Anda bawa ke jam itu. ”Pikirkan tentang penghasilan antara CEO dan pekerja kerah biru. Mengapa ada perbedaan besar?

Baca Juga : Strategi Untuk Manajemen Waktu Yang Lebih Baik

Karena seorang CEO harus memutuskan, merencanakan, membayangkan, dan mengarahkan seluruh perusahaan untuk pertumbuhan dan keuntungan, sementara seorang pekerja kerah biru hanya perlu menyelesaikan pekerjaannya, dia akan dibayar. Begitu pula dengan dokter umum dan dokter spesialis. Seorang spesialis seperti ahli bedah saraf membebankan biaya yang jauh lebih tinggi daripada dokter umum.

Semakin tinggi nilai yang Anda berikan kepada orang-orang, semakin banyak Anda dapat menagih dan menghasilkan. Dan inilah mengapa bekerja keras hampir tidak relevan dengan kemampuan penghasilan Anda. Ini tentang nilai yang Anda ciptakan dan seberapa besar Anda dapat mengukurnya. Oleh karena itu, jangan fokus pada kerja keras, tetapi fokuslah pada penciptaan nilai dan menjangkau lebih banyak orang.

Sebuah produk yang mengubah kehidupan masyarakat dapat dijual dengan harga lebih tinggi daripada produk yang hanya mendidik. Inilah sebabnya mengapa seminar, lokakarya, dan pelatihan dijual dengan harga lebih tinggi daripada buku. Tetapi informasi yang dibagikan hampir sama. Ingat, untuk mencapai kesuksesan yang lebih besar, belajarlah untuk menciptakan nilai lebih.

Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk
Penelitian Solusi

Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk

Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk – Di AS, sudah umum bagi orang-orang untuk berbicara dengan bangga tentang pekerjaan mereka yang penuh tekanan dan jam kerja yang panjang di tempat kerja. Studi bahkan menunjukkan bahwa karyawan Amerika di AS cenderung bekerja lebih lama, mengambil lebih sedikit liburan, dan kurang bersosialisasi di tempat kerja.

Studi Baru: Berusaha Terlalu Keras di Tempat Kerja Itu Buruk

timeday – Tetapi menurut sebuah studi baru dari para peneliti di City University of London, bekerja terlalu keras dapat memiliki efek negatif pada karier dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, seperti yang dilaporkan The Cut. Melakukan upaya ekstra di tempat kerja berbahaya bagi prospek karier dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Perasaan ‘Tidak Cukup’ Menghantui Perawat Finlandia Yang Bekerja Terlalu Keras

Para peneliti melihat efek kerja lembur dan “intensitas kerja”, atau upaya yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu, pada kesejahteraan keseluruhan (stres, kelelahan, dan kepuasan kerja) dan hasil karier (prospek karier, keamanan kerja). , dan pengakuan). Data mereka berasal dari 51.895 karyawan dari 36 negara Eropa di berbagai industri.

“Kami agak terkejut menemukan bahwa upaya kerja, baik lembur atau intensitas kerja, tidak memprediksi hasil positif bagi karyawan,” Dr. Argyro Avgoustaki, asisten profesor manajemen di ESCP Europe Business School dan Dr. Hans Frankort, dosen senior di strategi di Cass Business School, penulis studi tersebut, mengatakan kepada INSIDER dalam email bersama.

Faktanya, lebih banyak upaya kerja diprediksi mengurangi kesejahteraan dan hasil terkait karier. Bekerja terlalu keras lebih berbahaya daripada bekerja lebih lama. Temuan mengejutkan lainnya adalah perbedaan efek intensitas kerja dibandingkan lembur. “Praktisi dan pembuat kebijakan sangat khawatir tentang jam kerja yang panjang dan lembur, namun temuan kami dapat menyiratkan bahwa intensitas kerja (yaitu, jumlah upaya per unit waktu) mungkin menjadi masalah yang lebih mendesak,” kata para peneliti.

Mereka menambahkan bahwa karyawan harus menjadi lebih sadar akan potensi keterbatasan jam kerja yang panjang dan khususnya kerja keras. “Mereka mungkin harus bertanya: apakah usaha ekstra itu benar-benar sepadan?” mereka berkata. Untuk menghindari kelelahan, manfaatkan waktu istirahat dan istirahat, dan cobalah bekerja saat Anda paling produktif.

Jangan merasa bahwa Anda harus terus-menerus memaksakan diri hingga batasnya di tempat kerja. “Salah satu cara bagi karyawan [untuk melawan efek negatif dari bekerja terlalu keras] adalah dengan menggunakan kebijaksanaan dan kesempatan mereka untuk pemulihan mental dan fisik, melalui istirahat dan jam kerja,” kata Avgoustaki dan Frankort.

Avgoustaki dan Frankort mendefinisikan diskresi sebagai “kebebasan untuk memutuskan bagaimana dan kapan melakukan pekerjaan”. “Semakin seorang karyawan memiliki kebebasan seperti itu, semakin dia dapat bekerja dengan cara dan waktu yang relatif lebih nyaman dan produktif,” kata mereka kepada INSIDER.

Majikan harus mengambil tanggung jawab untuk memberikan sebanyak mungkin kebebasan ini kepada karyawan dan “lebih sadar akan batasan jangka panjang dari mendorong karyawan ke ekstrem mereka,” tambah mereka.

Avgoustaki dan Frankort mengatakan bahwa meskipun mereka mencoba untuk menjelaskan perbedaan antara karyawan dalam hal upaya dan hasil kerja mereka, seperti studi ilmiah lainnya, sulit untuk benar-benar teliti. ” Oleh karena itu, studi kami harus diambil sebagai salah satu di antara akumulasi potongan bukti, bukan sebagai ujian akhir dari implikasi karir dari upaya kerja,” kata mereka.

Mengapa Bekerja Terlalu Keras Bisa Buruk Untuk Karir Anda

Anda akan berpikir bahwa bekerja sangat, sangat keras adalah jaminan terbaik untuk kemajuan dalam karir Anda. Jika Anda berusaha keras, pada akhirnya Anda akan diperhatikan, bukan? Padahal kenyataannya sangat berbeda. Ada alasan mengapa karyawan diharapkan bekerja sekitar 40 jam seminggu, dan mengapa mereka mendapatkan cuti berbayar (walaupun jumlah minggu bervariasi di setiap negara). Berikut adalah enam alasan mengapa bekerja terlalu keras dapat merusak karier Anda:

1. Bekerja terlalu keras akan merusak kesehatan Anda

Jika Anda bekerja terlalu keras dan menghabiskan terlalu banyak waktu di pekerjaan Anda, Anda tidak akan punya waktu dan energi tersisa untuk mengurus diri sendiri dengan baik. Anda tidak akan menemukan waktu untuk berolahraga, makan makanan yang mengisi bahan bakar tubuh Anda, atau cukup tidur. Melewatkan ketiga elemen gaya hidup sehat ini adalah resep penyakit.

Selain itu, menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja akan membuat Anda merasa lelah dan stres. Sekali lagi, tingkat stres yang tinggi adalah resep penyakit. Dalam jangka panjang, tidak ada yang bisa mengikuti jadwal kerja yang gila. Apakah itu terjadi cepat atau lambat, Anda akan jatuh sakit—dan bekerja sendiri sampai Anda pingsan bukanlah sesuatu yang akan mengesankan siapa pun di tempat kerja.

2. Bekerja terlalu keras akan merusak kreativitas Anda

Anda membutuhkan waktu istirahat dari pekerjaan untuk membingkai ulang dan memfokuskan kembali. Jika jadwal kerja Anda sangat padat sehingga Anda tidak punya waktu lagi untuk melakukan hobi Anda, imajinasi Anda akan mengering begitu saja. Dalam The Art of Thought , Graham Wallas menganalisis proses kreatif para ilmuwan terkenal. Dia menemukan bahwa langkah penting dalam proses ini adalah “inkubasi,” periode waktu di mana pikiran berada di belakang pikiran seseorang, dan duduk di samping dalam semacam rebusan. Jika Anda terus mengerjakan proyek Anda tanpa menyisakan waktu dan ruang untuk inkubasi, Anda tidak akan menemukan ide baru.

3. Bekerja terlalu keras menunjukkan Anda tidak bekerja cerdas

Bekerja keras begitu tahun 1980-an. Kunci sukses adalah membuat pilihan cerdas dalam karir dan tugas Anda, sehingga Anda dapat meningkatkan profil Anda. Menghabiskan semua jam bangun Anda di pekerjaan Anda menunjukkan bahwa Anda tidak bekerja dengan cerdas. Bekerja lebih cerdas adalah tentang mengetahui tugas apa yang Anda kuasai, dan mendelegasikan sisanya . Bekerja lebih cerdas adalah tentang mengisi diri Anda dengan kreativitas dan motivasi, alih-alih membiarkan diri Anda terkuras oleh tugas yang berulang. Di atas segalanya, bekerja cerdas adalah tentang refleksi diri dan mengoptimalkan proses alur kerja Anda sehingga Anda dapat memperoleh manfaat dari produktivitas yang optimal. Dengan bekerja lebih cerdas, Anda menunjukkan kepemimpinan.

4. Bekerja terlalu keras menunjukkan bahwa Anda tidak dapat mendelegasikan

Jika Anda bekerja dalam tim atau memiliki staf pendukung, dan Anda adalah orang yang menghabiskan lebih dari 80 jam sementara anggota staf Anda memutar jempol mereka dan pulang lebih awal, maka Anda memiliki masalah kepercayaan dengan staf Anda. Anda kemudian perlu belajar mendelegasikan pekerjaan Anda. Jika semua orang di tim Anda bekerja 60+ jam seminggu dan berlarian stres, maka Anda perlu meyakinkan atasan Anda bahwa inilah saatnya untuk mempekerjakan anggota staf tambahan. Kita semua memiliki batas dari apa yang bisa kita ambil.

5. Bekerja terlalu keras menunjukkan bahwa Anda tidak dapat memprioritaskan

Jangan membuang waktu Anda dengan melakukan tugas-tugas kecil yang tidak memajukan karir Anda. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membalas email misalnya. Cobalah untuk membalas email Anda sekali sehari, selama periode waktu yang ditentukan di mana Anda menentukan apakah Anda dapat segera membalas permintaan tersebut atau harus menyiapkan waktu dalam jadwal Anda untuk menangani pertanyaan tersebut. Terus-menerus mengubah tugas dan membalas email di antaranya memperlambat Anda , dan membuat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di pekerjaan untuk menyelesaikan jumlah pekerjaan yang sama.

6. Bekerja terlalu keras menunjukkan Anda kewalahan dengan pekerjaan Anda

Jika Anda membutuhkan 80+ jam seminggu untuk menyelesaikan tugas Anda, ini mungkin mengirimkan sinyal yang salah kepada atasan Anda. Mereka mungkin menafsirkan ini sebagai tanda bahwa Anda kewalahan dengan pekerjaan, bahwa Anda tidak dapat menangani tugas-tugas Anda dalam waktu yang terbatas, dan bahwa, tentu saja, Anda tidak siap untuk mengambil tanggung jawab lebih. Pikirkan tentang seberapa jauh perbedaan sinyal ini dari apa yang mungkin Anda lihat sebagai karyawan yang sangat setia.

Luangkan Waktu Audit

Jika Anda ingin mengendalikan waktu Anda, langkah pertama adalah memahami bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda saat ini. Anda tidak dapat membuat perubahan sampai Anda memiliki kejelasan tentang di mana Anda berada dan apa yang berhasil dan apa yang tidak? Audit ini memberi Anda gambaran besar tentang nilai yang Anda ciptakan dan hasil yang Anda berikan selama waktu yang Anda investasikan di setiap proyek atau tugas. Ini akan membantu Anda menyederhanakan segalanya sehingga Anda dapat memahami dengan sangat cepat apakah Anda menggunakan waktu Anda secara produktif atau tidak.

Ketika klien pembinaan saya melakukan audit waktu, mereka biasanya melakukan ini selama tujuh hari berturut-turut dan saya akan merekomendasikan hal yang sama untuk Anda.

Bagaimana Melakukan Audit Waktu

  • Ambil selembar kertas kosong
  • Letakkan tanggal di atas
  • Gambar tiga garis di bawah halaman
  • Beri Judul Kolom Pertama ‘Karya Bernilai Tinggi’
  • Beri Judul Kolom Kedua ‘Kerja Bagus’
  • Beri judul kolom Ketiga ‘Pekerjaan Bernilai Rendah’

Pekerjaan Bernilai Tinggi adalah pekerjaan yang Anda sukai, yang Anda kuasai. Ini adalah pekerjaan yang memberikan hasil terbesar. Pekerjaan Baik adalah pekerjaan yang Anda nikmati. Ini memberikan hasil yang baik tetapi merupakan pekerjaan yang sering berulang dan orang lain dapat melakukannya dengan sama baiknya atau lebih baik Pekerjaan Bernilai Rendah tidak menggairahkan Anda dan mungkin membuat Anda frustrasi. Itu tidak memberikan hasil yang bagus, menurunkan tingkat energi Anda dan dapat dihentikan atau diberikan kepada orang lain.

Untuk setiap proyek atau tugas yang Anda lakukan, tetapkan ke salah satu dari tiga kolom dengan nama pekerjaan dan jumlah waktu yang dihabiskan. Pada akhir 7 hari, jumlahkan jumlah waktu yang dihabiskan di setiap kolom dan di setiap proyek. Saya lebih suka kertas tapi bisa juga menggunakan alat seperti toggle atau harvest.

Ini bisa menjadi latihan membuka mata. Di akhir audit, cari cara untuk meningkatkan cara Anda menghabiskan waktu. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan Pekerjaan Bernilai Tinggi yang menciptakan dampak terbesar, membawa lebih banyak kegembiraan, dan memberikan hasil yang Anda inginkan.

Tetapkan Tujuan Manajemen Waktu

Tanpa visi atau tujuan yang jelas, itu bisa menjadi mudah hanyut, kehilangan fokus dan menjadi terganggu. Dengan menciptakan kejelasan tentang di mana Anda berada sekarang dan ke mana Anda ingin pergi, akan lebih mudah untuk memfokuskan waktu Anda pada aktivitas bernilai tinggi yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dengan menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur , Anda dapat dengan jelas mengidentifikasi seperti apa masa depan ideal Anda, dan membuat rencana serta jalur untuk mencapainya.

Dengan kejelasan ini, Anda dapat menyederhanakan segalanya. Anda jelas tentang tujuan Anda dan tahu cara terbaik untuk mengatur waktu, sumber daya, dan orang-orang Anda untuk sampai ke sana, Dengan memahami apa yang terbaik yang Anda lakukan dan apa yang dapat menciptakan dampak terbesar, Anda mendapatkan kejelasan yang lebih besar tentang cara terbaik menggunakan waktu Anda serta siapa lagi yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Menguasai waktu Anda sebagian adalah tentang perubahan apa yang dapat Anda buat. Ini juga tentang siapa yang dapat membantu Anda menjadi lebih efektif. Menetapkan tujuan dapat memberi Anda kemauan dan motivasi untuk bergerak maju ke arah yang benar, menghemat waktu Anda dan mengurangi kesibukan dan penundaan. Tetapkan tujuan untuk setiap periode 90 hari dan kemudian tinjau kinerja Anda di akhir siklus itu. Tinjau apa yang berhasil dan terobosan apa yang Anda capai. Kemudian atur sasaran 90 hari Anda berikutnya.

Mulai Memprioritaskan

Ketika Anda jelas dan disengaja tentang bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu dan tujuan masa depan Anda, kuncinya adalah mulai memprioritaskan waktu Anda untuk membuat tujuan tersebut menjadi kenyataan. Jika Anda tidak menetapkan prioritas, Anda bisa kehilangan fokus, terganggu dan mulai menunda-nunda. Waktu Anda akan diisi dengan aktivitas bernilai rendah dan perfeksionisme dapat menyusup.

Baca Juga : Bagaimana Cara Mengatur Waktu Kerja Kita Lebih Pendek

Jika Anda memiliki 20 hal dalam daftar To-Do Anda setiap hari, Anda tidak memprioritaskan. Bila Anda memiliki daftar To-Do yang tidak pernah berakhir dan Kotak Masuk yang membengkak, beban kerja Anda akan terus bertambah, menyebabkan kewalahan dan hilangnya kejelasan dan fokus. Jika Anda super sibuk, kunci manajemen waktu adalah fokus dan memprioritaskan aktivitas yang akan membantu Anda mencapai tujuan.

Strategi manajemen waktu yang sederhana adalah dengan menetapkan maksimal lima hal yang ingin Anda capai setiap hari. Itu adalah prioritas Anda. Jika Anda berhasil menyelesaikannya, Anda dapat mengerjakan hal-hal lain tetapi lima hal yang telah Anda identifikasi diprioritaskan. Kesengajaan ini akan memastikan Anda tidak terganggu dan beralih ke item dan tugas yang tidak ada dalam daftar prioritas Anda.

Informasi

Perasaan ‘Tidak Cukup’ Menghantui Perawat Finlandia Yang Bekerja Terlalu Keras

Perasaan ‘Tidak Cukup’ Menghantui Perawat Finlandia Yang Bekerja Terlalu Keras – Sebuah survei terbaru dari tenaga keperawatan telah mengungkapkan bahwa petugas kesehatan di Finlandia semakin tidak puas dengan kondisi kerja mereka. Responden mengatakan mereka hanya membutuhkan lebih banyak tangan, bersama dengan pengakuan yang lebih baik untuk pekerjaan penting yang mereka lakukan.

Perasaan ‘Tidak Cukup’ Menghantui Perawat Finlandia Yang Bekerja Terlalu Keras

timeday – Profesional keperawatan Finlandia semakin tidak puas dengan kondisi kerja mereka. Sebuah survei serikat perawat baru-baru ini terhadap 2.500 perawat yang sebagian besar bekerja di sektor publik menunjukkan bahwa perawat yang lebih muda khususnya sangat kecewa karena mereka ingin mengejar profesi baru.

Baca Juga : Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

Perawat yang bekerja di kota Savonlinna, Finlandia timur tidak terkejut dengan hasil survei. Pilvi Räsänen telah membuat perubahan karir. Segera setelah dia menyelesaikan gelarnya, dia akan menukar pekerjaan shift perawatnya dengan pekerjaan tetap sebagai guru sekolah.

“Banyak orang berusia tiga puluhan beralih ke pekerjaan harian setelah mereka memiliki keluarga. Kerja shift juga merupakan motivasi terbesar saya untuk mengubah karier,” kata Räsänen.

Tetapi ada sesuatu yang lebih juga: perasaan tidak pernah mampu melakukan cukup. “Jika Anda memiliki etika profesional yang baik, sulit untuk menanggung beban karena tidak dapat merawat pasien dengan baik. Meskipun sumber daya terbatas, Anda ingin merawat orang dengan baik. Misalnya, tidak membiarkan pasien demensia yang ketakutan menunggu terlalu lama,” kata Räsnen.

Tidak pernah cukup waktu

Hurry juga merupakan rekan kerja tetap dari banyak profesional keperawatan. “Saya berharap saya memiliki lebih banyak waktu untuk mengabdikan diri pada perawatan dasar pasien. Saat ini terlalu sedikit waktu untuk fokus merawat luka, rehabilitasi, dan pasien jangka panjang,” kata Tiina Murro, perawat di ICU rumah sakit universitas Kuopio.

Banyak orang yang bekerja di sektor perawatan kesehatan ingin menghancurkan kastanye lama pekerjaan kesehatan menjadi “panggilan”. “Saya kira setiap perawat di sini pertama dan terutama untuk mendukung keluarganya. Yang kedua adalah kita merasakan belas kasih dan bersedia membantu. Perawat bukan biarawati lagi,” kata Räsnen. Setelah bekerja di sektor publik dan swasta, dia mengatakan dia akan senang melihat lebih banyak penghargaan untuk profesinya.

“Orang-orang menyalahkan perawat untuk segala hal. Hari-hari ini orang mengajukan keluhan jika perawat meminta pendamping pasien untuk berperilaku baik, misalnya,” lanjut Räsnen. Rekannya di Kuopio setuju, mengatakan keperawatan tidak bisa menjadi profesi yang tidak terlihat.

“Banyak orang menganggap kami sebagai semut pekerja yang tidak terlihat. Mereka pikir dokter melakukan segalanya, tetapi banyak perawat bekerja di belakang layar dan semuanya tidak akan berhasil tanpa mereka,” kata Murro. Serikat perawat berharap bahwa hasil survei akan ditanggapi dengan serius. Kondisi kerja personel keperawatan harus ditingkatkan jika ingin mempertahankan stafnya, terutama jika akan ada perubahan besar.

Akankah ada cukup perawat terlatih sepuluh tahun dari sekarang?

“Apakah kerja berlebihan dan penilaian yang terlalu rendah sepadan dengan gaji yang kita hasilkan? Saya tidak berpikir begitu, dan itulah mengapa saya keluar… Generasi yang lebih tua mungkin bertahan dengan profesi mereka sampai akhir yang pahit, tetapi kita yang lahir setelah tahun 1970-an tidak membayangkan bahwa kita akan melakukan pekerjaan yang sama sampai kita mati, terutama generasi yang lebih muda,” kata Räsnen.

Ini menandai ketiga kalinya serikat perawat melakukan survei barometer kehidupan kerja, menilai hal-hal seperti praktik terbaik, manajemen partisipatif, penghargaan yang terkait dengan pekerjaan, dan perawatan berkualitas tinggi. Satu-satunya area yang menurut responden tidak melemah adalah keseimbangan kehidupan kerja, karena perencanaan shift bersama dan pekerjaan paruh waktu telah meningkat.

“Kami melakukan banyak pekerjaan paruh waktu; beberapa dari kita bekerja 75 persen dan yang lain bekerja 50 persen. Kami dapat menegosiasikan shift kami dengan mudah, yang sangat penting bagi saya, misalnya, karena keluarga saya memiliki dua pekerja shift,” kata Murro dari Kuopio.

Ulasan hangat untuk perawat Filipina; lagi di jalan

Penyedia layanan kesehatan Nordik, Attendo, mengatakan hanya memiliki pengalaman positif dengan perawat yang berasal dari Filipina. Perusahaan berencana untuk merekrut lebih banyak profesional keperawatan di luar negeri untuk menutup kesenjangan di pasar tenaga kerja Finlandia. Kelompok pertama perawat Filipina yang direkrut oleh Attendo untuk bekerja di Finlandia mengucapkan sumpah dinas mereka pada hari Rabu. Banyak dari mereka lulus dengan pujian tinggi.

“Setengah dari mereka yang lulus melakukannya dengan nilai terpuji di bidang yang berkaitan dengan keperawatan dan merawat orang lain. Banyak juga yang telah mencapai Kelas B dalam studi bahasa Finlandia, yang dapat dianggap sebagai pencapaian luar biasa,” kata kepala instruktur Eija Wellman.

Para perawat telah menerima sertifikasi profesional mereka di Filipina sebelum berangkat ke Finlandia. Sejak Oktober lalu mereka telah bekerja di panti asuhan Attendo di seluruh wilayah metropolitan Helsinki. Sekarang setelah mereka menerima akreditasi Finlandia, mereka akan terus bekerja dengan pasien lanjut usia di fasilitas yang sama.

Rumah Sakit Helsinki juga mencari ke Filipina

Rumah Sakit Universitas Pusat Helsinki (Hyks) juga telah mempekerjakan staf perawat dari Filipina untuk mengisi ruang operasi dan rawat inap. Perawat Hyks sedang menyelesaikan gelar Sarjana saat mereka bekerja. Awalnya Hyks mempekerjakan 20 perawat Filipina, 15 di antaranya telah memutuskan untuk terus bekerja di rumah sakit. Lima sisanya kembali ke negara asal mereka baik karena alasan keluarga atau karena kesulitan dengan bahasa Finlandia.

Dibutuhkan lebih banyak perawat dalam waktu dekat

Profesi perawat di Finlandia telah dilanda kekurangan tenaga kerja yang parah. Menurut perkiraan dari Kementerian Urusan Ekonomi Finlandia akan membutuhkan setidaknya 20.000 profesional perawatan pada tahun 2025. Karena pengalaman positif mereka dengan perawat Filipina, Attendo telah mengimpor sekelompok peserta pelatihan baru ke Finlandia. Mereka tiba awal bulan ini dan sudah bekerja di fasilitas perawatan di seluruh Finlandia.

Direktur fasilitas perawatan Attendo Jyrki Kulmala sangat senang dengan keterampilan bahasa Finlandia tingkat tinggi yang diperoleh oleh kelompok perawat pertama. “Saya paling heran dengan seberapa baik keterampilan bahasa mereka berkembang selama ini. Tentu saja ada beberapa variasi tetapi beberapa di antaranya fasih berbahasa Finlandia,” jelas Kulmala. Kulmala juga memuji etos kerja para perawat Filipina. “Mereka selalu sopan kepada pelanggan mereka dan sangat perhatian,” tambahnya.

Perawat Filipina Diminta Membayar Biaya Ilegal untuk Pekerjaan di Finlandia

Finlandia mencari Filipina untuk membantu mengisi kesenjangan yang semakin besar dalam sistem perawatan kesehatan Finlandia. Namun, YLE telah mengetahui bahwa perawat yang melamar pekerjaan di Finlandia telah diminta untuk membayar ribuan euro dalam biaya ilegal.

Acara jurnalisme investigasi YLE ‘Ulkolinja’ telah menemukan bahwa sebuah organisasi Filipina, yang merupakan mitra dari perekrut Finlandia Opteam, telah menuntut agar pelamar kerja membayar ribuan euro dalam apa yang disebut biaya komisi sebelum mereka diterima untuk pekerjaan tersebut.

YLE menghubungi asisten direktur Opteam, Mika Eskola, yang mengatakan bahwa perusahaan akan mengakhiri kemitraan dengan perusahaan Filipina pada hari Senin. Opteam sedang mencari mitra baru untuk membantu merekrut perawat Filipina. Meski begitu, ditemukannya pungutan liar ini tidak akan menghalangi kelompok pertama perawat Filipina yang direkrut oleh perusahaan untuk tiba di Finlandia pada akhir Maret.

Pembatasan coronavirus saat ini akan diperpanjang hingga pertengahan Februari

Finlandia akan memperpanjang peraturan virus corona saat ini hingga pertengahan Februari, setelah itu pembatasan akan dihapus, menurut pengumuman oleh Perdana Menteri Sanna Marin . Berbicara pada konferensi pers pada hari Selasa setelah pembicaraan panjang antara koalisi pemerintah lima partai, menteri mengatakan bahwa pemerintah akan terus memperbarui strategi virus corona selama dua minggu ke depan untuk menentukan bagaimana dan kapan pembatasan acara publik dan restoran dapat dicabut.

“Kita sudah melihat melewati Omicron wave ini, artinya kita sudah mulai mempersiapkan bagaimana pembatasan bisa dicabut setelah pertengahan Februari,” ungkapnya.

Pengecualian utama adalah pembatasan kegiatan rekreasi dalam ruangan untuk anak-anak dan dewasa muda, yang ingin segera diakhiri oleh pemerintah. Selain itu, berdasarkan saran dari Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia (THL), pihak berwenang akan berhenti memberlakukan kontrol perbatasan di negara itu mulai Februari dan seterusnya.

Institusi pendidikan tinggi juga direkomendasikan untuk beralih ke strategi pengajaran hibrida, yang memerlukan pergantian antara pembelajaran jarak jauh dan pengajaran kontak, setelah Januari. “Kami prihatin dengan situasi kaum muda yang harus menghabiskan banyak waktu mereka selama pendidikan tinggi dalam pembelajaran jarak jauh,” kata Marin.

Menurut Marin, pemerintah berencana untuk memperluas penggunaan izin virus corona dengan tujuan mengubahnya menjadi “alat independen” yang tidak digunakan semata-mata untuk menghindari pembatasan. Para menteri juga membahas tantangan hukum yang terlibat dalam beralih ke izin berbasis vaksin pada hari Selasa. Menerapkan izin vaksin wajib berarti bahwa bukti hasil tes virus corona negatif tidak lagi cukup untuk mendapatkan akses ke layanan.

Menurut Marin, masalah utama lainnya dengan izin tersebut adalah tidak termasuk mereka yang telah mengembangkan kekebalan yang cukup setelah tertular virus tetapi tidak menerima pernyataan medis resmi dari dokter untuk hal yang sama.

Perdana menteri juga mengatakan bahwa pemerintah tidak memiliki rencana untuk memberlakukan undang-undang darurat dalam waktu dekat. Tujuan utama pemerintah, menurut Marin, adalah mendorong masyarakat untuk mengambil dosis vaksin ketiga. THL memperkirakan gelombang Omicron yang sedang berlangsung akan mencapai puncaknya di Finlandia dalam 2-3 minggu ke depan.

Peningkatan jumlah pasien vaksinasi ganda yang dirawat di rumah sakit karena Covid

Hampir semua individu yang divaksinasi yang dirawat di rumah sakit memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Ada peningkatan signifikan dalam jumlah pasien yang divaksinasi yang membutuhkan perawatan intensif untuk virus corona, menurut perkiraan mingguan dari Rumah Sakit Distrik Helsinki dan Uusimaa (HUS).

“39 persen pasien yang dirawat karena virus corona di unit perawatan intensif Meilahti dan Jorvi Jumat lalu telah menerima dua dosis vaksin,” Eeva Ruotsalainen , wakil kepala dokter untuk penyakit menular di HUS, mengungkapkan.

Individu yang divaksinasi sejauh ini menyumbang 10 persen pasien yang dirawat di rumah sakit karena Covid-19, dengan HUS melaporkan bahwa sebagian besar pasien tidak divaksinasi. Rumah sakit distrik itu memiliki total 20 pasien Covid-19 berusia antara 20-60 tahun dalam perawatan intensif minggu lalu. Jumlah pasien yang telah divaksinasi sangat tinggi dibandingkan dengan minggu dan bulan sebelumnya.

“Hanya ada beberapa kasus individu pasien perawatan intensif yang divaksinasi ganda. Sebagian besar pasien tidak divaksinasi. Dalam hal itu, ini adalah peningkatan yang jelas dan menunjukkan bahwa virus sekarang sedang berpindah,” kata Ruotsalainen.

Menurut Ruotsalainen, sebagian besar orang yang divaksinasi ganda yang dirawat di rumah sakit karena virus corona minggu lalu memiliki kondisi medis mendasar yang meningkatkan risiko penyakit parah. Selain itu, sejumlah besar waktu telah berlalu setelah mereka menerima dosis vaksin kedua.

Dia mengaitkan meningkatnya jumlah pasien yang divaksinasi dengan berkurangnya perlindungan dosis kedua dan peningkatan risiko penyakit parah bagi pasien berisiko tinggi karena lonjakan infeksi baru-baru ini. “Saya percaya bahwa mengingat situasi epidemi saat ini, ada urgensi yang kuat untuk memberikan dosis ketiga kepada orang-orang,” kata Ruotsalainen.

“Kita tahu bahwa kemanjuran vaksin jauh lebih rendah untuk orang tua dan mereka yang berada dalam kelompok berisiko tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang berada dalam usia kerja dan sehat. Pasien-pasien ini memerlukan perlindungan tambahan,” tambahnya. HUS dilaporkan memantau dengan cermat peningkatan jumlah pasien Covid-19 yang divaksinasi untuk menentukan apakah tren akan berlanjut dan mengarah pada peningkatan pasien yang membutuhkan perawatan intensif.

“Saya ingin menekankan; namun, 60 persen pasien virus corona dalam perawatan intensif tidak divaksinasi dan bahwa sementara pasien yang divaksinasi ganda dalam perawatan intensif adalah usia kerja, kebanyakan dari mereka memiliki kondisi medis yang mendasari seperti diabetes,” kata Ruotsalainen. .

Dia juga menyarankan untuk tidak membandingkan varian Omicron dari virus corona dengan flu musiman, yang tidak menular seperti sebelumnya dan tidak mengakibatkan tingkat morbiditas yang tinggi, dan menekankan bahwa orang harus terus mengikuti tindakan pencegahan seperti mengganti masker bedah dengan masker FFP yang lebih efektif.

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan
Solusi

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan – Kelelahan akan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik, jadi tinggalkan budaya kerja berlebihan dan berinvestasilah dalam program kesejahteraan terstruktur yang dapat mengekang ketidakhadiran, meningkatkan produktivitas, dan mencegah stres dan depresi di kantor.

Memerangi Kelelahan: Saatnya Meninggalkan Budaya Kerja Berlebihan

timeday – Fakta berbicara sendiri: satu dari empat karyawan menyalahkan pekerjaan sebagai penyebab utama kesehatan mental yang buruk. Dua belas miliar hari kerja hilang setiap tahun karena stres dan depresi dengan biaya lebih dari £650 miliar bagi ekonomi dunia.

Baca Juga : Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja 

Setengah dari semua karyawan tidak merasa tempat kerja mereka adalah lingkungan yang sehat secara emosional, dengan 55 persen organisasi tidak memiliki strategi formal untuk menangani kesejahteraan karyawan. Ketidakhadiran meningkat 25 persen selama setahun terakhir di Inggris, menyoroti bahwa kelelahan akan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik.

Masalah tekanan tinggi Sebuah jet komersial biasa berlayar di sekitar 36.000 kaki, sementara banyak jet militer mampu terbang jauh lebih tinggi. Lalu apa yang membedakan pesawat ini selain keberanian pilotnya? Pada dasarnya, ketahanan bawaan mereka.

Ironisnya kemudian, bahwa mereka yang berada di eselon yang lebih tinggi organisasi harus begitu tidak siap untuk hidup di jalur cepat. Bagi mereka yang mendapatkan gaji rata-rata enam digit , memikul tanggung jawab perusahaan yang signifikan dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang ketat, tekanan dan harapan untuk mempertahankan kinerja setinggi langit adalah luar biasa – orang biasa, memanfaatkan bakat luar biasa.

Kita tahu bahwa seringkali hal-hal menjadi beracun sebelum perubahan signifikan dipicu di tempat kerja. Pertama gender, lalu ada ras, disabilitas, agama dan seksualitas. Ini bukan pertama kalinya sesuatu yang sangat membutuhkan perbaikan dianggap dangkal dan sembrono oleh ekonomi yang picik. Menindaklanjuti seruan evangelis kerajaan baru-baru ini, dari Pangeran William dan Pangeran Harry, orang-orang berprestasi bangsa harus lebih proaktif dalam menghadapi kesehatan mental daripada menunggu retakan muncul, ketika tindakan jauh kurang efektif. dan jauh lebih mahal.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki peran kompetitif dan tekanan tinggi akan bekerja keras terlepas dari kelelahan, stres, gangguan makan , atau bahkan kondisi mental klinis, melakukan apa pun yang diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. PHK di pusat-pusat perusahaan dan meningkatnya harapan untuk berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit berarti tingkat stres sekarang melewati titik puncaknya. Ini adalah pertanyaan tentang kapan dan bukan jika untuk sebagian besar.

Obat-obatan rekreasional, kafein berlebihan, obat antidepresan, dan perilaku bebas hanyalah beberapa obat mujarab yang menawarkan kelonggaran – menutupi masalah yang mendasari pembengkakan daripada mengatasinya.

Solusi kesejahteraan Ya, kesehatan mental memiliki hikmahnya: individu, pemberi kerja, tim, dan seluruh bisnis dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari intervensi yang tampaknya kecil. Penelitian baru tahun ini dari University Of East Anglia mengungkapkan bahwa perasaan didukung di tempat kerja dapat membantu mencegah kelelahan emosional dan menciptakan kebahagiaan , membangun ketahanan, yang pada gilirannya menghasilkan tingkat produktivitas yang lebih tinggi. Semua orang menang dan ada intervensi ketahanan agar sesuai dengan setiap anggaran perusahaan.

Bagaimana organisasi dapat meningkatkan kesejahteraan

Pelatihan kesehatan mental manajerial Segera ciptakan lingkungan kerja yang mendukung. Kursus untuk manajer lini disesuaikan untuk meningkatkan kesadaran dan pemahaman tentang kesehatan mental di tempat kerja, bagaimana pekerjaan dapat berdampak pada staf dan bagaimana memulai pembicaraan, membuat rujukan jika diperlukan.

Kerja yang fleksibel Memungkinkan staf untuk menyeimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan mereka dan lebih fleksibel dalam mengelola kesehatan mereka, apakah itu mengontrol kebiasaan sehari-hari seperti meditasi dan kebugaran atau bahkan minum obat dan menidurkan anak-anak di malam hari. Jadikan pilihan sehat menarik Tubuh yang lebih sehat berarti pikiran yang lebih sehat. Tukar cokelat supermarket dan kopi kelas kimia dengan produk segar, lokal, dan bermerek independen. Studi menunjukkan bahwa sesuatu yang kecil seperti pilihan teh yang lebih baik dapat menciptakan budaya yang merangsang kolaborasi dan produktivitas.

Terlibat dengan pelatih, Pelatihan eksekutif adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepercayaan diri , komunikasi, dan menciptakan vitalitas dalam angkatan kerja. Chartered Institute Of Personnel And Development melakukan penelitian yang menyimpulkan bahwa individu yang dilatih menjadi lebih terlibat dan antusias dalam pekerjaan sehari-hari mereka selain menjadi lebih proaktif karena tingkat kepercayaan diri mereka meningkat. Pelatihan berkualitas yang ditargetkan secara khusus pada kesejahteraan dapat membuat seluruh tim tampil di level teratas mereka.

Dampak positif akan mengalir ke seluruh organisasi, sementara peningkatan dalam retensi staf kunci, produktivitas, kehadiran, kualitas kerja dan moral – belum lagi keunggulan kompetitif yang dihasilkan di pasar – terbukti mengatasi kesejahteraan mental tidak begitu sembrono. Kuncinya adalah memiliki strategi kesejahteraan yang disengaja yang memberi semua karyawan struktur setiap saat, bukan hanya mereka yang membutuhkan.

Persahabatan internal: Pertemuan sebulan sekali antara generasi muda dan tua dari karyawan dari departemen yang berbeda mendorong berbagi wawasan antara perspektif yang sangat berbeda tentang kehidupan kerja.

Catatan Pikiran: Bagaimana membangun kesejahteraan pribadi Anda

“The Thought Record” adalah daftar periksa mental yang membantu Anda membingkai ulang pikiran negatif, memproses masalah, dan mengatasi dampaknya terhadap praktik kerja Anda. Ingat, Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi. Setelah Anda berlatih, Anda dapat mulai melakukannya di kepala Anda jika Anda merasa cemas. Buatlah tabel sederhana dan otak membuang pikiran Anda di bawah masing-masing kategori berikut:

Situasi/pemicu, Jelaskan secara singkat situasi yang menyebabkan perasaan tidak menyenangkan Anda. Misalnya, “Argumen atau wawancara yang akan datang.” Reaksi emosional Anda Apa yang Anda rasakan dalam menanggapi pemicu/konfrontasi? Misalnya, “Kecemasan, rasa bersalah, kemarahan, keraguan atau ketakutan.” Pikiran dan gambaran yang tidak membantu Identifikasi pemikiran negatif di balik perasaan Anda dan tuliskan secara harfiah. Misalnya, “Wawancara saya akan berjalan buruk dan istri saya akan berpikir saya buruk dalam pekerjaan saya.” Memproses kenegatifan Temukan bukti yang mendukung pemikiran Anda yang tidak membantu. Misalnya, “Istri saya telah memberi tahu saya di masa lalu bahwa dia pikir saya kurang percaya diri.”

Lawan argumennyaFakta yang memberikan bukti terhadap pikiran tidak membantu Anda. Misalnya, “Saya telah melatih keterampilan wawancara saya sejak wawancara terakhir saya dan saya telah meningkat.” Tinjau kembali Sekarang setelah Anda mempertimbangkan fakta-faktanya, tulislah cara berpikir yang lebih sehat dan seimbang. Misalnya, “Meskipun saya telah berjuang dengan wawancara sebelumnya, saya sepenuhnya siap sekarang dan tidak memiliki bukti bahwa itu tidak akan berjalan dengan baik.” Hasil Nilai bagaimana perasaan Anda sekarang. “Kurang cemas, lebih tenang, diyakinkan.” Ulangi sepanjang hari sesuai kebutuhan . Semakin sering Anda melakukannya, semakin besar dampaknya.

10 Tips Agar Tetap Terjaga Saat Anda Merasa Terlalu Mengantuk

Ketika Anda merasa mengantuk tetapi Anda harus tetap terjaga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari tertidur. Ada juga cara untuk mencegah perasaan mengantuk itu sejak awal. Anda mungkin mengalami rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, gangguan tidur yang mendasarinya , atau Anda mungkin hanya ingin begadang.

Artikel ini akan membahas tips tentang bagaimana Anda bisa tetap terjaga ketika Anda merasa sangat mengantuk. Ini juga akan membahas obat resep yang mungkin diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan untuk membantu mengatasi kantuk yang berlebihan.

Dapatkan Tidur Malam yang Cukup

Pertahanan terbaik untuk melawan rasa kantuk di siang hari adalah dengan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur adalah penyebab paling umum dari kantuk. Jika Anda memiliki gangguan tidur mendasar yang membuat Anda tidak cukup tidur, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Jika tidak, Anda mungkin tidak dapat tetap terjaga dan waspada.

Seringlah Beristirahat

Ketika Anda harus memperhatikan dan berkonsentrasi untuk waktu yang lama, itu bisa membuat Anda merasa sangat lelah. Bahkan, kualitas pekerjaan Anda kemungkinan akan menurun dan Anda akan lebih mudah melakukan kesalahan.

Istirahat mungkin sangat penting ketika Anda merasa mengantuk setelah makan siang.

Konsumsi Kafein

Kafein adalah cara yang sangat efektif dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Makan atau minum terlalu banyak kafein terkadang dapat menyebabkan efek samping seperti detak jantung yang cepat , gugup, atau sakit kepala karena putus obat.

Alternatif Aktivitas Anda

Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terjaga, Anda mungkin merasa terbantu untuk mengubah aktivitas Anda. Memecah proyek yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mengerjakannya dalam waktu singkat, semburan terjadwal memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

Mencoba untuk tetap fokus untuk waktu yang lama bisa melelahkan. Dengan mengalihkan fokus Anda, Anda bisa lebih perhatian saat menangani tugas baru.

Dapatkan Udara Ringan dan Segar

Lingkungan yang tepat dapat sangat bermanfaat bagi kemampuan kita untuk tetap terjaga. Bagi mereka yang memiliki gangguan ritme sirkadian atau gangguan afektif musiman (SAD), paparan cahaya alami yang tepat waktu, atau bahkan penggunaan kotak lampu , dapat membantu mengatasi masalah ini.

Untuk semua orang, ritme sirkadian tubuh kita bergantung pada paparan kondisi alam, yang paling penting cahaya. Jadi melangkah keluar untuk mencari udara segar ketika Anda merasa sangat mengantuk mungkin bisa membantu. Jika Anda melawan rasa kantuk yang berlebihan, kelegaan sederhana yang diberikan oleh tidur siang dapat mengisi ulang baterai Anda. Banyak masyarakat menambahkan istirahat tengah hari ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.

Ambilah cemilan

Kebanyakan orang makan dan minum cukup sering sepanjang hari. Camilan yang dimakan pada waktu yang tepat dapat membantu Anda tetap terjaga. Sebaiknya pilih makanan ringan dan batasi porsinya.

Makanan yang mengandung gula dan kafein dapat memberi Anda dorongan yang dibutuhkan. Tapi hati-hati dengan kalori tambahan. Kalori ekstra itu dapat merayap pada Anda dari waktu ke waktu dan menyebabkan penambahan berat badan.

Berolahraga dan Aktiflah

Dalam kebanyakan kasus, Anda cenderung hanya merasa mengantuk saat melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak waktu di tempat duduk Anda. Aktivitas menetap seperti duduk di ruang konferensi, mengemudi jarak jauh, atau bekerja di bilik Anda dapat membuat Anda mengantuk.

Anda jarang tertidur saat berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, kecuali jika Anda menderita narkolepsi .

Jaga Lingkungan Tetap Sejuk

Jika Anda pernah tertidur di ruangan yang agak terlalu hangat, Anda pasti tahu manfaat menjaga suasana tetap sejuk. Menurunkan suhu (mungkin 68 derajat atau bahkan beberapa derajat lebih dingin), akan membantu Anda tetap waspada.

Gunakan Obat-obatan sebagai Pilihan Terakhir

Pilihan terakhir adalah penggunaan obat resep yang disebut stimulan. Obat-obatan ini mungkin termasuk Ritalin (methylphenidate), Provigil (modafinil), dan Nuvigil (armodafinil).

Mereka bertindak melalui berbagai mekanisme di otak untuk membantu Anda memperhatikan dan tetap waspada. Tapi mereka bisa membuat ketagihan, sehingga jarang digunakan untuk mengobati kantuk berlebihan di siang hari.

Obat resep ini juga dapat digunakan untuk mengobati narkolepsi atau apnea tidur yang parah. Penyedia layanan kesehatan bahkan mungkin meresepkannya untuk kondisi lain, seperti kelelahan yang terkait dengan multiple sclerosis. Jika Anda ingin menggunakan obat-obatan ini, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ringkasan

Baca Juga : Tips Untuk Mengatur Waktu Secara Efektif

Ketika Anda merasa sangat mengantuk tetapi Anda harus tetap terjaga, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut. Sering istirahat, mengonsumsi kafein, atau makan makanan ringan hanyalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan kantuk. Anda juga dapat mencoba tidur siang sebentar, menghirup udara segar, menikmati cahaya alami, menurunkan suhu di dalam ruangan, atau melakukan sedikit aktivitas fisik.

Jika Anda memiliki gangguan tidur yang parah, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meresepkan stimulan untuk membantu Anda tetap terjaga. Tapi ini hanya digunakan sebagai upaya terakhir karena obat-obatan semacam ini bisa membuat ketagihan.

Penelitian

Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja

Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja – Anda adalah pemimpin yang terbukti. Sebagai seorang manajer, Anda bangga dalam memberdayakan tim Anda dan mendelegasikan kekuatan setiap karyawan. Pada gilirannya, Anda mengharapkan kinerja yang luar biasa.

Perbedaan Antara Kerja Keras dan Terlalu Banyak Bekerja

timeday – Tetapi apakah Anda memotivasi mereka untuk menjadi yang terbaik atau membuat mereka sampai pada titik kehancuran? Dibutuhkan empati dan wawasan untuk membedakannya. Dampak negatif dari kerja berlebihan membuatnya layak meluangkan waktu untuk menganalisis demi retensi, kualitas, dan keuntungan Anda.

Baca Juga : Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja

Tidak Setiap Karyawan Itu Sama

Perlakukan orang-orang Anda sebagai individu, bukan monolit. Anda mungkin menemukan satu karyawan akan mengambil hampir semua jumlah pekerjaan selama mereka merasa dihargai, dihormati, dan diberi kompensasi yang baik. Yang lain mungkin tampak benar-benar kewalahan oleh instruksi tugas multi-bagian. Buka mata Anda untuk melihat tanda-tanda bahwa karyawan sedang stres dan bingung. Mencegah burnout bisa sesederhana membagi tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian komponennya atau memastikan pekerja ditugaskan untuk peran yang sesuai dengan kekuatan mereka.

Seperti Apa Overwork Itu?

Anda akan melihat karyawan yang kurang motivasi, tampak tidak terlibat, atau tidak lagi menikmati pekerjaan mereka. Sekarang, hanya sedikit pekerjaan yang menyenangkan – itulah mengapa mereka menyebutnya pekerjaan, tetapi kebanyakan orang akan merasakan kepuasan dalam menyelesaikan daftar tugas mereka dan perasaan bahwa pekerjaan telah diselesaikan dengan baik.

Burnout biasanya disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan kronis. Hampir setiap karyawan yang sehat secara fisik dan mental dapat hadir untuk waktu yang singkat, bekerja berjam-jam atau larut malam atau persediaan tahunan, liburan terburu-buru, atau musim pajak. Tidak ada yang bisa beroperasi dengan kecepatan penuh 100% setiap saat.

Seberapa Serius Burnout Karyawan ?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengklasifikasikan burnout sebagai fenomena pekerjaan yang ditandai dengan stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola . Kelelahan karyawan ?bermanifestasi dalam energi rendah atau kelelahan, merasa jauh secara mental, negatif, atau sinis terhadap pekerjaan mereka dan mengalami penurunan kemanjuran profesional. Hal ini juga dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental karyawan.

Terlalu Banyak Pekerjaan Menyebabkan Masalah Terukur

Karyawan yang terlalu banyak bekerja berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental karyawan Anda, belum lagi tingkat produktivitas, moral karyawan, dan keuntungan Anda:

  1. Meta-analisis ?dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa karyawan yang bekerja dengan jam kerja yang panjang memiliki risiko stroke yang lebih tinggi dibandingkan dengan jam kerja standar. Masalah fisik lainnya juga bisa muncul, seperti sakit kepala, nyeri otot, dan sesak napas. Kecelakaan, penyakit, disregulasi emosional, dan kesalahan menjadi lebih umum.
  2. Bekerja lebih dari 55 jam per minggu ?telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, penurunan produktivitas, dan peningkatan konsumsi alkohol. Hal ini menyebabkan hari sakit yang berlebihan, tingkat turnover yang tinggi, dan biaya asuransi kesehatan yang lebih tinggi, meningkatkan biaya pekerjaan.
  3. Lebih banyak jam kerja lebih banyak produktivitas . Seiring bertambahnya jam kerja, demikian pula kebutuhan setiap karyawan akan pemulihan. Tanpa kesempatan untuk meremajakan dan mengisi ulang, kelelahan yang dihasilkan menghambat produktivitas, membuat orang cemas. Terlalu banyak bekerja mudah disalahartikan sebagai stres, tetapi itu sepenuhnya dapat dikontrol.
  4. Karyawan yang bekerja lebih sedikit tidak selalu menghasilkan lebih sedikit . Dalam sebuah studi oleh Erin Reid, seorang profesor di Sekolah Bisnis Questrom Universitas Boston, pengusaha tidak dapat mendeteksi perbedaan antara karyawan yang bekerja 80 jam seminggu dan mereka yang hanya mengatakan mereka melakukannya.
  5. Pekerjaan yang berlebihan dapat mengganggu tidur. Orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang mereka pikirkan. Hanya 1-3% orang yang bisa bertahan dengan lima atau enam jam secara teratur. Kurang tidur dapat mengganggu kinerja, produktivitas, dan pengambilan keputusan. Belum lagi masalah kesehatan dan keselamatan yang muncul.

Dampak Pandemi

Kelelahan pada karyawan telah meningkat secara dramatis sebagai akibat dari pandemi. Survei SHRM Mei 2020 mengungkapkan 41 persen karyawan yang disurvei mendapati diri mereka ?mengalami burnout akibat stres mengelola pekerjaan selama pandemi COVID-19 dibandingkan dengan survei Gallup yang dilakukan pada Januari 2020, yang mengindikasikan sekitar 23 persen karyawan melaporkan gejala burnout. Apakah Anda memiliki harapan tinggi yang mendorong tim Anda untuk menjadi yang terbaik, atau apakah Anda membuat tuntutan yang tidak realistis dari staf Anda?

Bagaimana Anda Bisa Memberitahu Anda Terlalu Banyak Bekerja di Tim Anda?

Ada garis tipis antara menuntut kerja keras dari karyawan Anda – dan hanya membuat mereka terlalu banyak bekerja. Berikut adalah beberapa tanda terlalu banyak pekerjaan ?yang mungkin telah Anda lewati:

  • Karyawan bekerja pagi, larut malam, dan/atau akhir pekan. ?Meskipun lembur singkat mungkin tidak perlu dikhawatirkan, perhatikan karyawan yang jadwalnya secara teratur melampaui jam kerja standar.
  • Karyawan tampak lebih frustrasi, tidak sabar, atau emosional. ?Kerja berlebihan yang kronis meningkatkan stres, mengganggu pola tidur, dan dapat memengaruhi hubungan di luar pekerjaan. Jika anggota tim yang biasanya rasional tampak lebih gelisah, pertimbangkan apakah terlalu banyak pekerjaan yang harus disalahkan.
  • Karyawan melewatkan komitmen penting karena alasan pekerjaan. ?Jika Anda mengetahui bahwa pekerja kehilangan kewajiban keluarga karena mereka merasa tidak dapat mengambil cuti, itu bisa menunjukkan bahwa staf Anda terlalu terbebani.
  • Kesalahan meningkat dan produktivitas menurun. ?Ada alasan mengapa pemilik pabrik abad ke-19 mulai membatasi jam kerja. Mereka menemukan bahwa ketika mereka membatasi jam kerja, output meningkat sementara kesalahan dan kecelakaan yang mahal menurun. Kesalahan membuang-buang waktu karena seseorang harus kembali untuk memperbaikinya, bahkan menggandakan upaya di waktu-waktu tertentu.
  • Kecelakaan kerja terus meningkat. Ini sangat berbahaya bagi karyawan yang menggunakan mesin berat, bahan berbahaya, atau alat berbahaya. Mereka dapat melukai diri sendiri dan membahayakan karyawan. Kecelakaan waktu yang hilang terjadi dan moral karyawan anjlok.

Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda ini, staf Anda mungkin terlalu banyak bekerja – dan Anda mungkin? mendorong pekerja hebat keluar dari pintu . Dan sayangnya, orang yang berkinerja tinggi berada pada risiko terbesar untuk kelelahan kerja karena kemampuan dan komitmen mereka yang luar biasa.

Jadi, meskipun masuk akal untuk sesekali meminta karyawan bekerja lembur, pertimbangkan apakah Anda secara konsisten menumpuk terlalu banyak pekerjaan di piring mereka dan mengambil langkah untuk mengatasi masalah tersebut.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Terlalu Banyak Bekerja?

Jadikan keseimbangan kehidupan kerja yang berkelanjutan sebagai prioritas dengan memastikan karyawan tidak terlalu banyak bekerja. Uang lembur bisa menarik, tetapi ada batasannya. Pertimbangkan tip produktivitas ini untuk manajer yang menawarkan solusi untuk mengurangi kerja berlebihan dan membuat karyawan tetap bahagia dan sehat.

Dorong orang untuk mengambil cuti. Sementara pekerja Amerika mendapatkan hanya sebagian kecil dari waktu istirahat yang diberikan karyawan di negara lain, mereka cenderung merasa bersalah mengambilnya, sering meninggalkan jam kerja yang diperoleh di atas meja. Pimpin dengan memberi contoh dengan mengambil liburan sendiri dan jangan melewatkan makan siang.

Karyawan lintas kereta. Mengambil waktu istirahat seharusnya tidak membuat stres. Kembali dari liburan seharusnya tidak terasa seperti hukuman. Ketika seseorang berada di luar kantor karena alasan apa pun, mereka harus yakin bahwa seseorang sedang mengurus beban kerja mereka saat mereka tidak ada, daripada khawatir itu terus menumpuk.

Sesuaikan tingkat staf. Meskipun menambahkan jumlah karyawan itu mahal, itu bisa menghemat uang dalam jangka panjang. Jika hari-hari yang panjang, kerja akhir pekan, dan jam kerja berlebih menjadi bagian rutin dari bisnis, mungkin inilah saatnya untuk menyewa. Kurangi risiko kelebihan staf dengan memulai dengan karyawan sementara atau kontrak untuk menggantikannya. Ini adalah cara bebas risiko untuk meningkatkan produktivitas.

Tunjukkan penghargaan. Jika Anda membutuhkan karyawan untuk melangkah untuk waktu yang terbatas – seperti proyek khusus, permintaan mendadak, atau krisis yang tidak terduga, jangan anggap remeh. Tawarkan waktu comp, beli makan siang, berikan istirahat, bagikan hadiah. Ini dapat meningkatkan keterlibatan dan meningkatkan retensi ketika karyawan merasa Anda semua berada di tim yang sama.

Baca Juga : Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Manajemen Waktu

Mendorong pengembangan profesional. Tunjukkan pada karyawan bahwa kerja keras mereka akan terbayar dalam jangka panjang. Jika mereka bekerja menuju tujuan dan merasa didukung dalam pertumbuhan karir mereka, itu dapat meningkatkan motivasi dan kepuasan kerja.

Jika Anda mencari cara untuk mengatasi pekerjaan yang berlebihan secara efektif, PrideStaff dapat merancang solusi yang cerdas dan? hemat biaya ?untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan – sambil membuat karyawan terbaik Anda senang dan bekerja pada puncaknya.

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja
Penelitian Solusi

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja – Kelelahan pekerja merupakan masalah yang signifikan dalam industri modern, terutama karena tuntutan pekerjaan yang tinggi, periode tugas yang panjang, gangguan ritme sirkadian, dan hutang tidur yang menumpuk yang umum terjadi di banyak industri. Kelelahan adalah hasil akhir dari integrasi beberapa faktor seperti waktu bangun, waktu, dan beban kerja. Kemudian, pemahaman penuh tentang jam biologis sirkadian, dinamika kehilangan tidur sementara dan kumulatif, dan pemulihan diperlukan untuk manajemen kelelahan di tempat kerja yang efektif.

Manajemen Waktu Untuk Hindari Kelelahan di Tempat Kerja

timeday – Ini dapat diselidiki lebih lanjut dalam bidang baru kedokteran tidur yang disebut pengobatan tidur okupasi. Obat tidur kerja berkaitan dengan mempertahankan produktivitas dan keselamatan terbaik dalam pengaturan industri.Sistem manajemen risiko kelelahan (FRMS) adalah pendekatan komprehensif yang didasarkan pada penerapan bukti ilmiah pengetahuan tidur untuk mengelola kelelahan pekerja.

Baca Juga : 5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja 

Ini berkembang pesat dalam pekerjaan yang sangat menuntut keselamatan; terutama pengemudi truk, pilot, dan pekerja pembangkit listrik. Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk menjelaskan tentang kelelahan di tempat kerja dengan penekanan pada kinerja asosiasi dan kesalahan/kecelakaan. Juga, kami membahas tentang berbagai metode pengukuran dan manajemen kelelahan.kami membahas tentang berbagai metode pengukuran dan manajemen kelelahan.kami membahas tentang berbagai metode pengukuran dan manajemen kelelahan.

Kelelahan merupakan bahaya di tempat kerja dan dapat dikaitkan dengan keselamatan dan kesehatan pekerja. Ini mempengaruhi kesehatan dan keselamatan karyawan dan rekan kerjanya. Istilah “kelelahan” memiliki penggunaan yang luas dalam kedokteran kerja. Kelelahan adalah fenomena kompleks yang dapat dikaitkan dengan banyak faktor. Oleh karena itu, sulit untuk menemukan definisi yang komprehensif dengan kesepakatan universal untuk itu.

Selain itu, ada istilah lain seperti kantuk dan kantuk yang sering digunakan dalam literatur secara bergantian daripada kelelahan. Salah satunya adalah aspek kelelahan, dan kemudian lebih mudah untuk mendefinisikannya dibandingkan dengan kelelahan. Langkah pertama dalam pendekatan keluhan kelelahan adalah membedakan antara kantuk dan kelelahan. Membedakan di antara mereka bisa jadi sulit bahkan untuk dokter ahli, tetapi beberapa tes latensi tidur dapat membantu.

Terlihat jelas bahwa kantuk dan kelelahan bisa muncul bersamaan sebagai akibat dari kurang tidur pada pekerja. Kantuk mencerminkan kebutuhan neurobiologis untuk tidur yang menginduksi dorongan tidur seseorang untuk tertidur. Setelah bekerja di malam hari atau malam tanpa tidur, tingkat kantuk kita lebih tinggi. Sementara setelah latihan fisik yang kuat di siang hari kita mengalami kelelahan, tetapi kita tidak bisa tidur dengan mudah. Kelelahan biasanya mengacu pada penurunan kinerja tugas. Selain itu, kelelahan memiliki aspek psikologis yang berarti tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan pekerjaan dan mengalami keengganan subjek untuk melanjutkan tugas.

Dengan demikian, seseorang yang kelelahan menerima sinyal dari tubuhnya bahwa aktivitas yang sedang berlangsung baik aktivitas fisik maupun aktivitas mental harus diakhiri. Perlu disebutkan bahwa ada perbedaan antara kantuk dan kelelahan dalam hal definisi dan penyebabnya, tetapi efek keduanya bisa sama. Pada dasarnya, efeknya termasuk penurunan kapasitas untuk melakukan kinerja mental dan fisik.

Ada banyak definisi yang berbeda tentang kelelahan, tetapi secara umum kelelahan adalah: “Suatu keadaan merasa lelah, lelah, atau mengantuk yang dihasilkan dari pekerjaan mental dan fisik yang berkepanjangan, kecemasan yang berkepanjangan, paparan lingkungan yang keras, atau kurang tidur”. Pada definisi lain, menurut Eksekutif Keselamatan Kesehatan: “Kelelahan adalah akibat dari aktivitas mental atau fisik yang berkepanjangan; itu dapat mempengaruhi kinerja orang dan merusak kewaspadaan mental mereka, yang mengarah pada kesalahan berbahaya.”

Tujuan dari tinjauan ini adalah untuk menggambarkan konsep kelelahan dan efek buruknya di tempat kerja. Makalah kemudian dilanjutkan dengan membahas tentang strategi yang berbeda untuk pengukuran kelelahan. Akhirnya, kami membahas berbagai tindakan pencegahan untuk manajemen kelelahan di tempat kerja.

EPIDEMIOLOGI

Keluhan kelelahan tinggi pada populasi umum dalam kisaran 18,3-27%. Prevalensi kelelahan yang lebih tinggi telah dilaporkan di banyak pengaturan operasional yang menyebabkan masalah kesehatan dan keselamatan. Menurut hasil penelitian, kelelahan adalah alasan umum bagi karyawan untuk berkonsultasi dengan dokter umum di lingkungan industri. Tingkat prevalensi kelelahan dalam industri tergantung pada instrumen yang digunakan telah dilaporkan antara 7 dan 45%.

Pada survei di antara pilot komersial jarak pendek kelelahan parah dan menjadi lebih buruk, dilaporkan pada 57 dan 81% responden, masing-masing. Studi lain menunjukkan bahwa dokter dan perawat dengan akumulasi kurang tidur dan kelelahan selama shift kerja berturut-turut memiliki peningkatan tingkat kecelakaan dan kesalahan. Juga, sekitar 20-30% dari kecelakaan di jalan dan 5-15% dari semua kecelakaan fatal di jalan melibatkan kelelahan pengemudi.

HUBUNGAN KELELAHAN DENGAN HASIL KERJA, KESALAHAN, DAN KECELAKAAN

Kelelahan mempengaruhi semua orang terlepas dari keterampilan, pengetahuan, dan pelatihan. Ini memiliki pengaruh langsung pada kemampuan fisik dan mental banyak orang yang diperlukan untuk melakukan tugas bahkan sederhana. Efek paling penting dari kelelahan termasuk penurunan motivasi tugas, waktu reaksi yang lebih lama, pengurangan kewaspadaan, gangguan konsentrasi, koordinasi psikometrik yang lebih buruk, masalah dalam memori dan pemrosesan informasi, dan penilaian yang buruk. Diperkirakan bahwa pekerja kelelahan di tempat kerja menelan biaya lebih dari $ 18 miliar per tahun di AS.

Juga, orang yang lemah memiliki komunikasi yang buruk dengan orang-orang di sekitar mereka dan lebih cepat marah dengan orang lain. Oleh karena itu, pekerja yang kelelahan merupakan potensi bahaya bagi diri mereka sendiri dan orang lain, dan tingkat kecelakaan tertinggi biasanya ditemukan pada pekerja shift yang kelelahan. Misalnya, beberapa kecelakaan terburuk dalam 30 tahun terakhir telah dikaitkan dengan kelelahan pekerja shift. Kecelakaan pembangkit listrik tenaga nuklir terburuk di dunia terjadi pada 01:23 pada tanggal 25 April 1986 di Chernobyl. Kecelakaan Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez, terjadi dari tengah malam hingga pukul 6 pagi. Kecelakaan ini, seperti banyak kecelakaan lalu lintas, disebabkan oleh kelelahan manusia.

PENYEBAB KELELAHAN DI TEMPAT KERJA

Ada banyak faktor di keduanya; di tempat kerja dan di luar tempat kerja yang dapat mempengaruhi tingkat kelelahan. Penyebab paling penting dari kelelahan adalah kurangnya tidur yang memulihkan. Selain itu, kelelahan dapat disebabkan oleh kombinasi faktor yang saling terkait. Beban kerja mengacu pada jumlah pekerjaan yang ditugaskan kepada seorang karyawan untuk dilakukan. Ini menyebabkan kelelahan di tempat kerja dan dapat dinilai dalam tiga kategori termasuk beban fisik, beban lingkungan, dan beban mental. Diagram berikut menunjukkan pandangan komprehensif tentang penyebab kelelahan terkait pekerjaan.

MANAJEMEN KELELAHAN

Baca Juga : Tips Manajemen Waktu Yang Efektif

Seperti disebutkan di atas, kelelahan dapat memiliki banyak penyebab di tempat kerja. Oleh karena itu, tidak ada penanggulangan tunggal yang komprehensif untuk menghilangkan kelelahan dari pengaturan industri. Penting untuk mempertimbangkan berbagai strategi untuk mengatasi berbagai jenis dan penyebab kelelahan. Untuk tujuan praktis, beberapa divisi telah dipertimbangkan untuk tindakan penanggulangan kelelahan kegiatan. Yang pertama, penanggulangan kelelahan dibagi menjadi dua kategori: (a) Strategi pencegahan yang digunakan sebelum jam kerja dan selama waktu istirahat, dan (b) strategi operasional yang digunakan selama pekerjaan (mengemudi, operasi kilang, terminal komputer). di ruang kontrol, dll.

Karena gangguan sirkadian adalah penyebab kelelahan yang paling penting, strategi pencegahan dirancang untuk mengurangi dampak gangguan sirkadian dan kurang tidur terhadap kinerja dan kewaspadaan selama bekerja. Ada jenis metode yang berbeda dalam strategi ini. Mayoritas dari mereka untuk sementara meredakan gejala kelelahan. Kemudian bantu para pekerja mendapatkan pekerjaan mereka seaman dan seefisien mungkin. Beberapa strategi tersebut antara lain meminimalkan kurang tidur, tidur siang pada shift malam, pendidikan kebiasaan tidur yang baik kepada pekerja, stimulator, dan percepatan adaptasi sirkadian pada tipe shift yang berbeda.

Penelitian

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja – Bekerja berjam-jam bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, Keseimbangan kehidupan kerja. Kalimat itu selalu kita dengar. Kami mencoba untuk mencapainya bahkan lebih. Tetapi banyak dari kita bersalah karena bekerja berjam-jam dan tidak fokus pada kesehatan kita.

5 Efek Samping Terlalu Banyak Bekerja

Jadi berapa banyak pekerjaan yang terlalu banyak?

timeday – Sebuah studi baru-baru ini oleh World Health Organization (WHO) dan International Labour Organization (ILO) menemukan bahwa bekerja melebihi 55 jam per minggu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Baca Juga : Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

Apakah bekerja terlalu banyak berbahaya?

Singkatnya, ya. Sementara minggu kerja tradisional adalah sekitar 40 jam, hari ini sangat tidak realistis. Banyak dari kita memiliki minggu kerja yang melampaui 40 jam. Alasan dapat mencakup kelebihan email, kesulitan membuat hambatan saat bekerja dari jarak jauh, dan kekurangan staf.

“Sangat sulit bagi orang untuk mematikan dan berkata, ‘Oke, saya akan meninggalkan ini di kantor dan tidak memikirkan atau mengkhawatirkannya sampai saya kembali besok,’” kata Dr. Borland. Penelitian telah menunjukkan bahwa bekerja melebihi 55 jam dapat dikaitkan dengan penyakit arteri koroner, nyeri atau ketidaknyamanan dada berulang, dan stroke.

Efek samping dari bekerja terlalu banyak

Ada banyak alasan lain mengapa terlalu banyak bekerja dapat memengaruhi kesehatan Anda. Terlalu banyak bekerja dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres utama), yang dapat menyebabkan kabut otak, tekanan darah tinggi, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

“Ini seperti mobil yang mencoba mengemudi dengan bahan bakar yang sangat sedikit di tangkinya,” kata Dr. Borland. “Kami berharap untuk tampil di level tinggi secara fisik dan mental, tetapi pada kenyataannya cadangan kami disadap.”

Berikut adalah beberapa efek samping umum dari terlalu banyak bekerja.

Kamu kurang tidur

Keluhan umum, kurang tidur bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak bekerja. Tidur meningkatkan kesehatan fisik dan mental, jadi melewatkan Z itu dapat memengaruhi cara Anda mengatasi stres, memecahkan masalah, atau pulih dari penyakit.

Kamu tidak makan di siang hari

Jika Anda bekerja terlalu banyak, Anda akan mudah tenggelam dalam tugas dan lupa makan sepanjang hari. Tidak makan dan melewatkan makan dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun, menyebabkan energi rendah dan bahkan kemungkinan Anda akan makan makanan yang tidak sehat di kemudian hari.

Anda tidak berolahraga

Kita semua tahu olahraga itu penting, tetapi ketika kita terlalu banyak bekerja, itu mungkin salah satu hal pertama yang kita hentikan. Tetapi beberapa bentuk olahraga – idealnya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu – dapat membantu mencegah depresi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Anda mengabaikan hubungan

Jika Anda melewatkan drama sekolah atau kegiatan akhir pekan karena pekerjaan, Anda kehilangan waktu sosial penting yang tidak hanya bermanfaat bagi Anda tetapi juga orang yang Anda cintai. Memiliki koneksi sosial itu membantu mengatasi kesepian, tetapi juga mempertajam ingatan dan keterampilan kognitif Anda sambil meningkatkan rasa kebahagiaan dan kesejahteraan Anda.

Juga, jangan biarkan hari-hari liburan itu tidak terpakai. “Orang-orang tidak ingin mengambil liburan karena mereka sangat khawatir tentang apa yang akan menunggu mereka ketika mereka kembali,” kata Dr. Borland. “Minggu dan berbulan-bulan waktu liburan ditinggalkan di atas meja.”

Anda beralih ke narkoba atau alkohol

“Bukan hal yang aneh bagi orang untuk beralih ke zat ketika mereka merasa kewalahan atau ketika mereka merasa bahwa mereka hanya perlu melepaskan diri,” kata Dr. Borland.

Penyalahgunaan zat dapat menyebabkan penurunan produktivitas, peningkatan cedera fisik saat bekerja dan memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.

Tanda-tanda keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat

Memang, ada kalanya pekerjaan bisa membuat stres seperti berusaha memenuhi tenggat waktu yang besar. Tetapi jika bekerja lebih dari 55 jam sudah menjadi hal biasa, Anda mungkin mengalami burnout. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda mungkin memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang tidak sehat.

  • Anda berhenti merawat diri sendiri.
  • Anda tidak fokus pada kesehatan mental Anda.
  • Pekerjaan Anda tidak lagi terasa berarti.
  • Anda terus-menerus khawatir tentang kinerja pekerjaan Anda.
  • Anda kesulitan menetapkan batasan antara rumah dan kantor.
  • Anda kesepian.

“Ada harapan untuk melakukan lebih banyak dengan lebih sedikit, lebih banyak tekanan yang diberikan pada orang-orang di angkatan kerja dan tidak ada cukup jam atau karyawan untuk mengambil jumlah pekerjaan yang diperlukan,” kata Dr. Borland. “Akibatnya, tingkat stres orang sangat tinggi.”

Cara mengelola stres kerja

Baca Juga : Cara Membuat Jadwal Kerja Yang Sempurna Untuk Tim Anda

Mungkin sulit untuk berhenti bekerja jika Anda melihat daftar cucian item yang harus dilakukan. Tetapi memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik akan membuat Anda tidak hanya lebih produktif tetapi juga lebih sehat secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara kecil yang dapat Anda lakukan untuk meredakan stres kerja.

  1. Tetapkan batas. Tetapkan harapan untuk diri sendiri. Tentukan apa yang akan Anda lakukan hari ini dan jam berapa Anda ingin menyelesaikannya. Kemudian letakkan atau tinggalkan pada saat itu, di mana pun Anda berada.
  2. Tetapkan rutinitas. Rencanakan sesuatu yang Anda nantikan setelah bekerja seperti kelas olahraga, membaca buku, atau melakukan yoga.
  3. Lepaskan rasa bersalah. Keluar jam saat semua orang masih di kantor atau online? Jangan merasa buruk, kata Dr. Borland. “Cenderung ada perasaan bersalah,” katanya. “Ingat untuk menjadi istri atau suami yang terbaik, orang tua atau anak, saudara perempuan atau laki-laki, Anda harus menjaga diri sendiri.”

“Dalam masyarakat kita hampir seperti lencana kehormatan untuk mengatakan, ‘Saya bekerja sebanyak ini dengan sedikit tidur,’” kata Dr. Borland. “Kita perlu menyesuaikan pola pikir seperti itu.”

Penelitian

Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja  – Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, jam kerja yang panjang dapat membawa risiko kesehatan kerja dan menyebabkan ratusan ribu kematian setiap tahun.

Studi WHO: Lebih Dari 745.000 Orang Meninggal Karena Terlalu Banyak Bekerja

 

timeday – Menurut WHO, dibandingkan dengan orang yang mengikuti standar yang diterima secara luas yaitu 35 hingga 40 jam per minggu, orang yang bekerja 55 jam atau lebih per minggu memiliki risiko 35% lebih tinggi terkena stroke dan 17% risiko kematian akibat penyakit jantung lebih tinggi, Dalam sebuah penelitian.

Baca Juga : Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan

Diterbitkan pada hari Senin di majalah “Environmental International”.

“Tidak ada pekerjaan yang menandingi risiko stroke atau penyakit jantung,” kata Direktur Jenderal WHO Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus meminta pemerintah, perusahaan dan pekerja untuk menemukan cara untuk melindungi kesehatan pekerja.

Ini disebut studi global pertama dari jenisnya oleh WHO dan menemukan bahwa pada 2016, 488 juta orang berisiko bekerja berjam-jam.

Menurut WHO, lebih dari 745.000 orang meninggal karena terlalu banyak bekerja tahun itu, yang mengakibatkan stroke dan penyakit jantung.

“Antara tahun 2000 dan 2016, jumlah orang yang meninggal karena penyakit jantung karena jam kerja yang panjang meningkat sebesar 42%, dan jumlah orang yang meninggal karena stroke meningkat sebesar 19%,” WHO mengumumkan dalam penelitian ini dengan Organisasi Perburuhan Internasional kata Shi.

Studi ini tidak mencakup tahun lalu, ketika pandemi COVID-19 mendorong ekonomi nasional ke dalam krisis dan mengubah cara jutaan orang bekerja.

Namun penulis membuktikan bahwa sebab kejadian semacam ekonomi pertunjukan serta pekerjaan jarak jauh, kerja berlebihan telah meningkat selama bertahun-tahun – mereka mengatakan pandemi dapat mempercepat tren ini.

“Pekerjaan jarak jauh telah menjadi norma di banyak industri, seringkali mengaburkan batas antara rumah dan pekerjaan,” kata Ghebreyesus. “Selain itu, banyak perusahaan terpaksa mengurangi atau menutup operasi untuk menghemat uang, dan mereka yang masih dalam daftar gaji akhirnya bekerja lebih lama.”

Juga, resesi seperti yang terjadi di dunia pada tahun lalu biasanya diikuti oleh kenaikan jam kerja, kata para peneliti. Studi ini menemukan beban kesehatan tertinggi dari kerja berlebihan pada pria dan pekerja yang berusia paruh baya atau lebih tua. Secara regional, orang-orang di Asia Tenggara dan kawasan Pasifik Barat memiliki paparan paling besar terhadap risiko tersebut. Orang-orang di Eropa memiliki eksposur terendah.

Di AS, kurang dari 5% populasi terpapar jam kerja yang panjang, menurut peta yang diterbitkan WHO bersama penelitian tersebut. Proporsi itu mirip dengan Brasil dan Kanada — dan jauh lebih rendah daripada Meksiko dan di negara-negara di sebagian besar Amerika Tengah dan Selatan.

Menurut penelitian ini, ada beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi beban pekerja, termasuk adopsi pemerintah dan penegakan standar ketenagakerjaan di tempat kerja. Penulis juga menyatakan bahwa pengusaha harus mengatur waktu lebih fleksibel dan setuju dengan karyawan tentang jam kerja maksimum. Pada langkah lain, studi tersebut merekomendasikan agar para pekerja mengatur waktu bersama sehingga tidak ada yang bekerja 55 jam atau lebih dalam seminggu.

Untuk menyusun laporan ini, para peneliti meninjau dan menganalisis lusinan studi tentang penyakit jantung dan stroke. Kemudian mengevaluasi risiko kesehatan pekerja berdasarkan data dari berbagai sumber, termasuk lebih dari 2.300 survei per jam yang dilakukan di 154 negara/wilayah dari tahun 1970-an hingga 2018.

Jam kerja yang panjang meningkatkan kematian akibat penyakit jantung dan stroke: WHO, ILO

Menurut perkiraan terbaru yang diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan Organisasi Perburuhan Internasional di Lingkungan Internasional hari ini, pada tahun 2016, 745.000 orang meninggal karena stroke dan penyakit jantung iskemik karena jam kerja yang panjang, meningkat 29% dari tahun 2000.

Dalam analisis global pertama tentang hilangnya nyawa dan kesehatan yang terkait dengan jam kerja yang panjang, WHO dan Organisasi Perburuhan Internasional memperkirakan bahwa pada tahun 2016, 398.000 orang meninggal karena stroke dan 347.000 orang meninggal karena penyakit jantung karena bekerja setidaknya 55 jam sehari. Antara tahun 2000 serta 2016, jumlah kematian dampak penyakit jantung dampak jam kegiatan yang jauh bertambah sebesar 42%, serta jumlah kematian dampak stroke bertambah sebesar 19%.

Beban penyakit terkait pekerjaan ini sangat signifikan pada pria (72% kematian terjadi di antara pria), orang yang tinggal di wilayah Pasifik Barat dan Asia Tenggara, dan pekerja paruh baya atau lebih tua. Sebagian besar kematian yang tercatat adalah di antara orang-orang yang meninggal berusia 60-79 tahun, yang telah bekerja selama 55 jam atau lebih per minggu antara usia 45 dan 74 tahun.

Sekarang diketahui bahwa jam kerja yang panjang menyumbang sekitar sepertiga dari total perkiraan beban penyakit akibat kerja, sehingga telah diidentifikasi sebagai faktor risiko terbesar untuk beban penyakit akibat kerja. Ini menggeser pemikiran ke faktor risiko pekerjaan yang relatif baru dan lebih psikososial dalam hal kesehatan manusia.

Satu studi menyimpulkan bahwa bekerja lebih dari 55 jam per minggu dikaitkan dengan risiko stroke sekitar 35% lebih tinggi dan resiko kematian dampak penyakit jantung koroner 17% lebih tinggi, dibandingkan dengan 35-40 jam per minggu.

Selain itu, jumlah orang yang bekerja berjam-jam meningkat dan saat ini menyumbang 9% dari populasi global. mode ini memuat lebih banyak orang pada resiko kecacatan terkait profesi serta kematian dini.

Ketika pandemi COVID-19 menyoroti manajemen jam kerja, analisis baru muncul; pandemi semakin cepat, yang dapat berkontribusi pada tren peningkatan jam kerja.

“Pandemi COVID-19 telah mengubah cara kerja banyak orang secara signifikan,” kata Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus, Direktur Jenderal WHO. “Teleworking telah menjadi norma di banyak industri, sering mengaburkan batas antara rumah dan pekerjaan. Selain itu, banyak bisnis terpaksa mengurangi atau menutup operasi untuk menghemat uang, dan orang-orang yang masih digaji akhirnya bekerja lebih lama. “

Baca Juga : Tips Manajemen Waktu Yang Efektif

“Bekerja 55 jam atau lebih per minggu adalah bahaya kesehatan yang serius,” tambah Dr Maria Neira, Direktur, Departemen Lingkungan, Perubahan Iklim dan Kesehatan, di Organisasi Kesehatan Dunia. “Sudah saatnya kita semua, pemerintah, pengusaha, dan karyawan sadar akan fakta bahwa jam kerja yang panjang dapat menyebabkan kematian dini”.

Pemerintah, pengusaha dan pekerja dapat mengambil tindakan berikut untuk melindungi kesehatan pekerja:

  • pemerintah dapat memperkenalkan, menerapkan dan menegakkan hukum, peraturan dan kebijakan yang melarang lembur wajib dan memastikan batas maksimum waktu kerja;
  • perjanjian kerja bersama atau bipartit antara pengusaha dan serikat pekerja dapat mengatur waktu kerja menjadi lebih fleksibel, sekaligus menyepakati jumlah jam kerja maksimum;
  • karyawan dapat berbagi jam kerja untuk memastikan bahwa jumlah jam kerja tidak naik di atas 55 atau lebih per minggu.
Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan
Solusi

Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan

Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan – Kelelahan kerja adalah jenis khusus dari stres terkait pekerjaan — keadaan kelelahan fisik atau emosional yang juga melibatkan rasa pencapaian yang berkurang dan hilangnya identitas pribadi.

Kelelahan Kerja: Bagaimana Mengenalinya dan Mengambil Tindakan

timeday – “Kelelahan” bukanlah diagnosis medis. Beberapa ahli berpikir bahwa kondisi lain, seperti depresi, berada di balik kelelahan. Para peneliti menunjukkan bahwa faktor individu, seperti ciri-ciri kepribadian dan kehidupan keluarga, mempengaruhi siapa yang mengalami kelelahan kerja.

Baca Juga : 5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja 

Apa pun penyebabnya, kelelahan kerja dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Pertimbangkan cara mengetahui apakah Anda mengalami kelelahan kerja dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Gejala kelelahan kerja

Bertanya pada diri sendiri:

  • Apakah Anda menjadi sinis atau kritis di tempat kerja?
  • Apakah Anda menyeret diri Anda untuk bekerja dan mengalami kesulitan untuk memulai?
  • Apakah Anda menjadi mudah tersinggung atau tidak sabar dengan rekan kerja, pelanggan, atau klien?
  • Apakah Anda kekurangan energi untuk terus produktif?
  • Apakah Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi?
  • Apakah Anda kurang puas dengan pencapaian Anda?
  • Apakah Anda merasa kecewa dengan pekerjaan Anda?
  • Apakah Anda menggunakan makanan, obat-obatan atau alkohol untuk merasa lebih baik atau hanya tidak merasa?
  • Apakah kebiasaan tidur Anda berubah?
  • Apakah Anda terganggu oleh sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, masalah perut atau usus, atau keluhan fisik lainnya?

Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin mengalami kelelahan kerja. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau penyedia kesehatan mental karena gejala ini juga dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan, seperti depresi.

Kemungkinan penyebab kelelahan kerja

Kelelahan kerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:

  • Kurang kontrol. Ketidakmampuan untuk memengaruhi keputusan yang memengaruhi pekerjaan Anda — seperti jadwal, tugas, atau beban kerja Anda — dapat menyebabkan kelelahan kerja. Jadi bisa kekurangan sumber daya yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan Anda.
  • Harapan pekerjaan yang tidak jelas. Jika Anda tidak jelas tentang tingkat otoritas yang Anda miliki atau apa yang diharapkan atasan Anda atau orang lain dari Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa nyaman di tempat kerja.
  • Dinamika tempat kerja yang disfungsional. Mungkin Anda bekerja dengan pengganggu kantor, atau Anda merasa diremehkan oleh rekan kerja atau atasan Anda yang mengatur pekerjaan Anda secara mikro. Hal ini dapat berkontribusi pada stres kerja.
  • Aktivitas ekstrem. Saat pekerjaan monoton atau kacau, Anda membutuhkan energi konstan untuk tetap fokus yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan kerja.
  • Kurangnya dukungan sosial. Jika Anda merasa terisolasi di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda, Anda mungkin merasa lebih stres.
  • Ketidakseimbangan kehidupan kerja. Jika pekerjaan Anda menghabiskan begitu banyak waktu dan usaha sehingga Anda tidak memiliki energi untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, Anda mungkin akan cepat lelah.

Faktor risiko kelelahan kerja

Faktor-faktor berikut dapat menyebabkan kelelahan kerja:

  • Anda memiliki beban kerja yang berat dan bekerja berjam-jam
  • Anda berjuang dengan keseimbangan kehidupan kerja
  • Anda bekerja dalam profesi membantu, seperti perawatan kesehatan
  • Anda merasa memiliki sedikit atau tidak ada kendali atas pekerjaan Anda

Konsekuensi dari kelelahan kerja

Kelelahan kerja yang diabaikan atau tidak ditangani dapat memiliki konsekuensi yang signifikan, termasuk:

  • Stres berlebihan
  • Kelelahan
  • Insomnia
  • Kesedihan, kemarahan atau lekas marah
  • Alkohol atau penyalahgunaan zat
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes tipe 2
  • Kerentanan terhadap penyakit

Menangani kelelahan kerja

Baca Juga : Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Manajemen Waktu

Cobalah untuk mengambil tindakan. Untuk memulai:

  1. Evaluasi pilihan Anda.Diskusikan masalah tertentu dengan atasan Anda. Mungkin Anda dapat bekerja sama untuk mengubah harapan atau mencapai kompromi atau solusi. Cobalah untuk menetapkan tujuan untuk apa yang harus dilakukan dan apa yang bisa menunggu.
  2. Mencari dukungan. Apakah Anda menjangkau rekan kerja, teman atau orang yang dicintai, dukungan dan kolaborasi dapat membantu Anda mengatasinya. Jika Anda memiliki akses ke program bantuan karyawan, manfaatkan layanan yang relevan.
  3. Cobalah aktivitas santai. Jelajahi program yang dapat membantu mengatasi stres seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
  4. Dapatkan beberapa latihan. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik. Itu juga bisa mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.
  5. Tidurlah. Tidur memulihkan kesehatan dan membantu melindungi kesehatan Anda.
  6. Perhatian. Perhatian penuh adalah tindakan memusatkan perhatian pada aliran napas Anda dan menjadi sangat sadar akan apa yang Anda rasakan dan rasakan setiap saat, tanpa interpretasi atau penilaian. Dalam pengaturan pekerjaan, praktik ini melibatkan menghadapi situasi dengan keterbukaan dan kesabaran, dan tanpa penilaian.

Tetap berpikiran terbuka saat Anda mempertimbangkan pilihan. Jangan biarkan kerja keras atau tidak menguntungkan merusak kesehatan Anda.

Kerja Keras Bagai Kuda Bukan Jawabannya Tapi Agen Judi Online
Informasi

Kerja Keras Bagai Kuda Bukan Jawabannya Tapi Agen Judi Online

Pernah dengar ada yang bilang ‘kerja keras bagai kuda’? Maksudnya sih untuk menyemangati supaya terus mau bekerja keras dan dapat cuan yang banyak. Tapi sebenarnya kerja keras itu tidak sepenuhnya baik lho terutama untuk kesehatan mental. Ada kok caranya supaya tidak kerja keras tapi tetap dapat cuannya, yaitu dengan main di agen judi online.

• Kerja Keras Bagai Kuda Tak Sepadan dengan Hasil dari Main di Agen Judi Online
Budaya kerja keras sebenarnya sudah ada dari dulu dan akhir-akhir ini malah semakin marak. Bagaimana tidak, kebutuhan semakin tinggi dan hal tersebut menuntut orang untuk kerja lebih keras agar bisa dapat uang yang banyak. Tapi sebenarnya ada hal yang salah kaprah dari budaya kerja keras bagai kuda ini seperti banyak orang yang salah kaprah dengan situs permainan judi online.

Sebenarnya kerja keras itu diperbolehkan asal dalam taraf yang masih wajar. Ada batasan yang harus diikuti supaya kerja kerasnya tidak malah menjadi sia-sia. Contohnya kejadian yang sering terjadi seperti kerja keras lalu masuk rumah sakit karena kelelahan. Sudah kerja keras demi mendapatkan uang malah harus masuk rumah sakit dan membayar biayanya. Tidak bisa dipakai senang-senang deh uangnya. Maka, harus diperhatikan dengan benar seberapa kerasnya bekerja yang baik. Ada saran sebaiknya diselingi dengan kegiatan yang menyenangkan tapi tetap menguntungkan seperti misalnya main permainan judi online.

• Perhatikan Bahaya Tersembunyi Dibalik Kerja Keras dan Agen Judi Online!
Hati-hati! Ada bahaya tersembunyi lho dibalik kerja keras bagai kuda. Salah satunya adalah masalah kesehatan mental. Jika seseorang paham dirinya sedang stress, maka ia bisa mencari cara untuk meredakannya. Tapi kebanyakan orang yang bekerja keras tidak paham kalau dirinya sedang stress. Kadang malah dianggap angin lalu saja. Inilah yang berbahaya karena stress yang terus menumpuk bisa menimbulkan banyak masalah, seperti masalah kesehatan fisik. Makanya di sela-sela bekerja sangat disarankan untuk santai misalnya dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk main permainan judi online dulu.

• Pilih Mana? Kerja Keras atau Main Agen Judi Online?
Sekarang kalau disuruh memilih mending yang mana? Kerja keras atau kerja santai? Pasti banyak orang inginnya kerja santai tapi dapat penghasilan seperti kalau kerja keras. Tapi dalam dunia kerja hal tersebut sering sekali tidak bisa dilakukan, makanya penting bagi para pekerja untuk tahu cara kerja yang efektif sehingga tidak perlu bekerja terlalu keras tapi tetap dengan performa yang baik. Seperti main di situs judi terpercaya yang selalu efektif dengan main berbagai permainan terbaiknya.

Selain kerja efektif, para pekerja harus tahu kapan harus berhenti dan merasa cukup. Salah satu dorongan untuk bekerja keras adalah karena merasa tidak cukup maka hal ini harus dilatih. Jika pekerja merasa cukup dengan apa yang didapatkan maka ia tidak perlu selalu kerja keras dan bisa menikmati hasil jerih payahnya dengan baik misalnya dengan dijadikan modal taruhan di situs permainan judi online supaya bisa terus dapat untung.

Permainan di agen judi online adalah jawabannya untuk kamu yang mau menyeimbangkan waktu santai dan kerja tapi tetap dapat cuannya. Bagaimana juga, sesuatu yang terlalu dipaksa itu tidak baik termasuk dalam hal bekerja. Cobalah untuk tahu kapan harus berhenti sehingga tidak terjadi hal yang tidak diinginkan nantinya.

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja
Solusi

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja – Lelah di tempat kerja ? kita semua pernah mengalaminya, dan kita semua pernah mencoba untuk menghadapinya. Itu normal untuk memiliki sedikit “kemerosotan” dari waktu ke waktu atau merasa mengantuk di tempat kerja pada hari Jumat setelah minggu yang penuh tantangan. Namun, perasaan lelah yang tampaknya tidak pernah berakhir di tempat kerja adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dan membutuhkan perhatian yang cermat.

5 Cara Ampuh Untuk Menghilangkan Rasa Lelah Saat Bekerja

 

timeday– Rasa lelah yang berkepanjangan di tempat kerja dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan kerja total , yang jauh lebih sulit untuk diatasi. Ditambah lagi, era baru kerja jarak jauh hadir dengan serangkaian tantangan baru yang dapat menyebabkan kelelahan kerja yang parah jika dibiarkan begitu saja.

Baca Juga : Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

Jadi, untuk menghindari bahaya kelelahan kerja, kelelahan di tempat kerja – baik di tempat terpencil maupun di kantor – perlu ditanggapi dengan serius. Apa yang harus dilakukan jika rasa lelah di tempat kerja telah menyerang Anda, dan Anda tidak bisa melepaskannya? Dan apa saja yang tidak boleh dilakukan saat menghadapi kelelahan kerja? Mari selami artikel ini dan temukan jawabannya!

Apakah ini kelelahan kerja yang saya rasakan?

Hal pertama yang pertama – apa sebenarnya kelelahan di tempat kerja dan apa yang tidak? Yah, itu garis tipis antara satu dan lainnya. Namun, menurut penelitian ini : Kelelahan kerja Ini adalah kelelahan ekstrim dan penurunan fungsi selama dan di akhir pekerjaan.

Ini adalah keadaan campuran Kelelahan fisik, emosional, serta mental yang tidak dapat dihilangkan dengan istirahat serta tidur yang cukup. Kelelahan ini mengurangi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, menyelesaikan tugas, dan mengurangi motivasi. Ada berbagai jenis stres yang menyebabkan terlalu banyak bekerja, dan masa krisis seperti pandemi tidak diragukan lagi salah satunya. Untungnya, ada beberapa cara untuk membantu diri Anda sendiri jika kelelahan kerja yang tampaknya tidak pernah berakhir telah membuat Anda terpesona.

Apa yang harus dilakukan jika gejala kelelahan di tempat kerja sudah menyerang Anda?

1. Pertahankan batasan kehidupan kerja

Meskipun Anda mungkin sudah sering mendengar nasihat ini, pesannya tidak kehilangan maknanya. Batasan kehidupan kerja yang sehat adalah hal yang perlu diingat ketika menghadapi kelelahan kerja. Bahkan jika Anda benar-benar mencintai pekerjaan Anda, pikiran dan tubuh Anda masih membutuhkan waktu istirahat yang layak untuk memulihkan kemampuannya.

Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja. Jangan periksa email Anda setelah jam kerja. Ketahuilah bahwa Anda tidak diwajibkan untuk dapat diakses ke tempat kerja Anda 24/7 (kecuali ditentukan lain). Pekerja yang cukup istirahat dan energik jauh lebih berharga daripada orang yang terlalu banyak bekerja, baik secara fisik maupun mental. Tersedia untuk permintaan terkait pekerjaan setiap saat tidak memberi Anda cukup waktu untuk mengisi ulang tenaga dan menyebabkan gejala kelelahan di tempat kerja.

Ketika berbicara tentang pekerjaan jarak jauh , batasan antara bekerja dan “tidak bekerja” tidak diragukan lagi menjadi kabur. Kami merasa lebih sulit untuk mencabut dan mengakhiri hari kerja tepat waktu, karena satu-satunya perjalanan malam yang kami lakukan adalah dari meja kantor di rumah ke sofa (jika demikian).

Untuk membantu diri Anda sendiri, pertimbangkan untuk membuat ritual akhir hari kerja . Matikan komputer, berjalan-jalan jika memungkinkan, atau berkeringat di rumah. Ini bisa berupa apa saja yang menandai akhir hari kerja bagi Anda secara khusus.

2. Jaga kesehatan Anda

Kelelahan di tempat kerja juga dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang terus-menerus, yang tentunya harus ditangani oleh tenaga kesehatan profesional. Jika menurut Anda indikator kesehatan Anda secara keseluruhan berada dalam kisaran normal, ada baiknya menilai kembali gaya hidup Anda sehari-hari.

Pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan kurang tidur tidak diragukan lagi berkontribusi pada tingkat energi dan produktivitas mingguan Anda di tempat kerja. Kurang tidur meningkatkan risiko dehidrasi, yang secara langsung memengaruhi kinerja.

Ketika tubuh Anda tidak cukup terhidrasi , Anda bisa merasa lemah dan lelah. Oleh karena itu, air sangat penting untuk membawa nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang produk limbahnya. Pastikan untuk minum banyak minuman dan makan makanan yang mengandung air di siang hari. Jika tetap terhidrasi tampaknya menantang bagi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi hidrasi untuk membantu Anda tetap di jalur dengan asupan air Anda.

Diet Anda adalah aspek lain yang memengaruhi tingkat energi dan produktivitas Anda lebih dari yang Anda kira. Misalnya, mengonsumsi banyak karbohidrat – yang berorientasi pada roti, produk manis – dapat memberikan dorongan energi pada awalnya, namun efeknya kemudian sebaliknya. Otak Anda dibanjiri hormon yang berhubungan dengan tidur, dan Anda mulai merasa lelah. Mempertahankan pola makan seperti itu setiap hari juga dapat menyebabkan kelelahan.

Ketika datang untuk berolahraga , itu dapat secara signifikan mengurangi kelelahan terkait pekerjaan dengan meningkatkan tingkat energi dan kekuatan seseorang. Selain itu, olahraga intensitas rendah secara teratur, seperti jalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda santai, mengurangi kelelahan, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Bukan penggemar olahraga? Sekali lagi, ada banyak alat dan aplikasi yang membuat aktivitas fisik menyenangkan dan lebih mudah dirawat.

3. Rencanakan jadwal Anda sesuai dengan pola produktivitas Anda

Penyebab lain untuk merasa lelah di tempat kerja mungkin bekerja pada jadwal yang tidak selaras dengan “jam biologis” individu dan pola produktivitas Anda .

Kita semua mengikuti siklus internal terjaga dan tidur – ritme sirkadian . Relatif mudah untuk menyimpulkan apakah Anda, misalnya, orang pagi atau bukan tanpa analisis khusus. Tetapi ketika harus menyadari jam puncak produktivitas Anda, Anda pasti dapat menggunakan beberapa panduan.

Alat pelacak waktu otomatis DeskTime tidak hanya membantu mengelola jam kerja dan proyek, tetapi juga menyediakan analisis menyeluruh tentang tingkat produktivitas Anda . Laporan tentang produktivitas dan efisiensi Anda tersedia dalam format harian, mingguan, atau bulanan. Analisis bulanan mungkin yang paling berguna untuk sepenuhnya mengeksplorasi pola produktivitas Anda karena menunjukkan tren gambaran besar tentang bagaimana Anda menghabiskan hari Anda.

Mengetahui kapan kreativitas Anda mengalir lebih baik atau menyadari bahwa Anda mengalami peningkatan efisiensi harian pada waktu tertentu dapat secara signifikan membantu dalam merencanakan jadwal kerja Anda.

– Lebih mudah berkonsentrasi di pagi hari?

→ Jadwalkan pertemuan Anda di sore hari dan dedikasikan jam-jam awal untuk pekerjaan yang mendalam.

– Produktivitas puncak di sore hari?

→ Pertimbangkan pilihan Anda untuk memulai hari kerja sedikit lebih lambat, sehingga Anda tidak menyiksa tubuh dan pikiran Anda dengan sesi pagi hari.

Ingat – ini semua tentang menyelaraskan dengan jam batin tubuh Anda untuk mengurangi risiko merasa lelah.

4. Tidur sepanjang malam

Aspek penting lain dari terlalu banyak pekerjaan adalah mendapatkan tidur malam yang baik. Kurang tidur mempengaruhi tingkat energi, fungsi kognitif dan motivasi, yang dapat dengan cepat berkembang menjadi kelelahan umum, yang juga mempengaruhi kinerja di tempat kerja.

Pernahkah Anda tidur selama 8 jam dan terbangun dengan perasaan tidak enak badan? Ini menandakan bahwa Anda kurang tidur karena kekuatan tidur tidak hanya secara kuantitas tetapi juga kualitas.

Meskipun ada berbagai kondisi yang memengaruhi kecukupan tidur Anda, satu hal yang dapat Anda jaga adalah kebersihan tidur . Apa yang dapat Anda lakukan? Perubahan kecil membawa hasil yang luar biasa:

  • Tetap pada jadwal tidur yang konsisten dan lakukan rutinitas sebelum tidur Anda
  • Jangan berlebihan tidur siang di siang hari
  • Redupkan lampu dan selokan elektronik (sulit tapi sepadan)
  • Jadikan kamar tidur Anda sebagai kuil tidur Anda – kasur yang nyaman, tempat tidur yang bagus, aroma yang menenangkan, dll.
  • Jangan biarkan cahaya dan kebisingan mengganggu tidur Anda; gunakan penutup telinga dan tirai tebal atau penutup mata

Selain itu, salah satu perbaikan utama yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan kerja adalah memprioritaskan tidur Anda . Ini mungkin terdengar cukup jelas. Namun, banyak orang tidak cukup memperhatikan hubungan antara tidur dan kesejahteraan mereka. Apakah Anda merasa lelah terus-menerus di tempat kerja? Periksa kualitas tidur Anda.

5. Pertimbangkan untuk mengambil cuti (dan jangan lupa istirahat selama bekerja)

Beristirahat di tempat kerja sama pentingnya untuk kinerja kerja sama seperti menjaga fokus Anda. Studi menunjukkan bahwa karyawan paling produktif bekerja 52 menit dan istirahat 17 menit. Bekerja dalam sprint ini memberikan waktu yang cukup bagi fungsi kognitif dan fisik untuk beristirahat sehingga sesi kerja berikutnya dapat “dimulai” dengan sangat efisien.

Jika metode kejenuhan tidak berhasil, Anda mungkin harus pergi berlibur. Kehidupan sehari-hari bisa menjadi musuh kreativitas, motivasi dan produktivitas. Menghabiskan hari sendirian sangat penting untuk kesejahteraan Anda dan Anda perlu mengisi ulang diri Anda dengan benar untuk menghindari konsekuensi serius seperti kelelahan kronis atau kelelahan.

Apakah Anda memutuskan untuk ” menerima kemalasan ,” terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan, atau menangani tugas-tugas, pastikan pekerjaan tetap di tempat kerja dan hari libur Anda hadir semaksimal mungkin.

Apa yang TIDAK boleh dilakukan ketika merasa lelah di tempat kerja

Anda tahu bagaimana terkadang kita berpikir bahwa kita tahu apa yang terbaik untuk diri kita sendiri, tetapi pada kenyataannya, kita sepenuhnya salah? Untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri saat mencoba mengatasi kelelahan kerja, lihat beberapa kesalahan yang mungkin Anda temui di kemudian hari.

  • Jangan memaksakan diri

Anda mungkin berpikir bahwa kunci untuk mengatasi kelelahan kerja adalah dengan menanggung diri sendiri lebih keras lagi untuk bekerja. “Mendorong melalui” tidak akan menyelesaikan masalah besar merasa lelah di tempat kerja dengan cara istirahat yang tepat. Jadi, alih-alih menyiksa diri Anda dengan upaya “perlengkapan penuh”, cobalah membagi tugas Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan menetapkan prioritas dengan bijak.

  • Jangan menghukum diri sendiri dengan bekerja lembur

Tentu saja, ada tenggat waktu di dunia ini yang harus dipenuhi. Terkadang kita semua bekerja lebih lama dari yang seharusnya untuk menyelesaikan beberapa tugas mendesak atau mengimbangi hari yang lebih lambat dengan jam kerja tambahan. Tapi itu seharusnya tidak menjadi kejadian biasa.

Bekerja lembur membunuh produktivitas. Tingkat produktivitas Anda mulai turun segera setelah Anda mencapai batas 8 jam dan terus menurun hingga akhir.

  • Jangan terlalu banyak mengonsumsi stimulan seperti kafein, gula, nikotin

Baca Juga : Panduan Mengatur Waktu Tidur Kalian Agar Lebih Baik

Meskipun stimulan ini tampaknya bekerja selama beberapa waktu setelah Anda mengonsumsinya, efeknya akan hilang dengan cepat. Anda mungkin menemukan diri Anda meraih secangkir kopi atau sepotong cokelat hanya untuk mengalami kehilangan efek yang sama lagi nanti. Konsumsi kafein yang berlebihan dan stimulan lainnya dapat mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang tentunya tidak akan membantu mengatasi kelelahan kerja.

  • Last but not least–jangan abaikan rasa lelah

Kelelahan sesekali di tempat kerja dapat dikaitkan dengan berbagai penyebab, seperti kurang tidur pada malam sebelumnya, beban kerja yang lebih berat, dan semacamnya. Namun, jika Anda merasa lelah untuk waktu yang lama tanpa penjelasan yang jelas, jangan abaikan itu. Kelelahan dapat menjadi gejala dari banyak kondisi fisik dan mental yang memerlukan perhatian medis yang tepat. Waspadai perasaan Anda, dan jangan takut untuk mencari bantuan jika diperlukan.

Solusi

Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda – Jika ada satu tema konstan dalam kehidupan Bianca, itu terus-menerus mendorong dirinya untuk memenuhi harapan orang lain. Dia menjadi seorang akuntan karena kakeknya mengatakan kepadanya bahwa itu adalah pekerjaan yang bagus. Di tempat kerja, Bianca (bukan nama sebenarnya) juga memaksakan diri untuk memenuhi cita-cita orang lain.

Untuk Mengurangi Ketegangan Kerja, Belajarlah Mendengarkan Tubuh Anda

timeday – Saya membiarkan perusahaan saya menyedot saya ke dalam lubang itu.” Bertahun-tahun bekerja menuju cita-cita orang lain akhirnya berdampak pada kesehatan mental dan fisik Bianca. “Manajemennya kejam,” dia berbagi. “Itu sampai pada titik di mana tidak ada keseimbangan kehidupan kerja, saya pulang ke rumah, bekerja sepanjang malam, meneriaki anak-anak saya… stres merembes ke dalam kehidupan keluarga saya. Saya akhirnya mengalami masalah kecemasan. Kesehatan saya menurun.”

Baca Juga : Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

Kisah Bianca tentang terlalu banyak bekerja mungkin terasa tidak nyaman. Beberapa dekade penelitian menunjukkan bahwa tempat kerja sering didasarkan pada norma-norma “pekerja ideal” yang memberi penghargaan kepada karyawan karena selalu siap, mau, dan mampu bekerja. Untuk mengatasi tuntutan ini, beberapa pekerja menginternalisasi mereka dan hidup sesuai dengan mantra “bekerja keras, bermain keras” yaitu, mereka menghargai kerja berlebihan baik dalam lingkungan kerja maupun non-kerja sebagai sarana untuk berjuang untuk “keseimbangan,” mendorong diri mereka sendiri dalam keduanya.

Yang lain mempertahankan kesediaan untuk berkomitmen untuk bekerja terlalu keras selama seminggu, selama mereka dapat menggunakan akhir pekan sebagai upaya untuk memulihkan diri. Namun, pada hari Senin, kedua kelompok kembali terjebak dalam pekerjaan yang sama. Seiring waktu, mengikuti norma – norma pekerja yang ideal dapat mengakibatkan kerusakan tubuh dan pikiran.

Penelitian kami mengeksplorasi cara unik pekerja dapat menavigasi citra pekerja yang ideal dan memutus lingkaran setan kerja berlebihan dan pemulihan ini: melalui pengalaman komunitas di luar pekerjaan yang memanfaatkan kesadaran tubuh. Secara khusus, kami memeriksa bagaimana orang mengalami, menggunakan, dan mengekspresikan tubuh mereka ketika terlibat dalam berbagai tugas pekerjaan dan non-kerja sesuatu yang disebut “keterlibatan somatik. Kami melakukan ini dengan menggambar pada studi selama dua tahun tentang pelatihan guru yoga.

Yang terpenting, kami menemukan bahwa orang dapat belajar menyesuaikan pola kerja berlebihan di dalam dan di luar pekerjaan dengan belajar terlibat secara berbeda dengan tubuh mereka. Dengan berkembang untuk memahami seperti apa ketegangan somatik selama pelatihan guru yoga, peserta dapat memahami bagaimana dan kapan perasaan serupa terjadi di area lain dalam kehidupan mereka. Dan ketika mereka mulai mengenali sensasi ini di tempat kerja, itu membuat mereka mempertanyakan pola kerja berlebihan mereka sendiri dan menolaknya. Singkatnya, mereka mulai melihat tubuh mereka dari tempat penerimaan diri daripada sebagai instrumen untuk memaksimalkan kinerja.

Kami memperoleh wawasan ini melalui metode penelitian etnografi. Secara khusus, kami masing-masing mendaftar dan berpartisipasi dalam program guru yoga yang berbeda untuk menjawab pertanyaan penelitian kami. Stephanie memiliki pengalaman mengajar dan berlatih yoga sebelumnya dan tertarik untuk mempelajari bagaimana berbagai jenis hubungan membentuk pengembangan identitas profesional.

Karen juga memiliki pengalaman berlatih yoga sebelumnya dan tertarik pada implikasi praktik pikiran-tubuh untuk tempat kerja. Sebagaimana disyaratkan oleh dewan peninjau institusional universitas kami, kami mengungkapkan peran ganda kami sebagai peneliti dan peserta dalam sesi formal pertama dari program pelatihan kami masing-masing. Umum untuk penelitian etnografi, kami berpartisipasi dalam semua kegiatan yang diharapkan dari peserta pelatihan.

Apa yang Dipelajari Peserta dalam Pelatihan Guru Yoga

Sebelum bergabung dengan pelatihan guru yoga, orang-orang dalam penelitian kami sebagian besar menerima kerja berlebihan sebagai sesuatu yang diberikan dan menerima tubuh mereka begitu saja, memperlakukan mereka sebagai instrumen untuk mendukung kinerja kerja. Ketika mereka goyah, peserta merasakan pengalaman ini sebagai kekecewaan atau ketidaknyamanan yang berhubungan dengan tuntutan pekerjaan.

Pelatihan guru yoga pada awalnya dilihat oleh banyak orang sebagai kesempatan untuk memulihkan tubuh mereka. Seorang peserta berkata, “Saya pergi ke [pelatihan guru] berpikir, ‘Oke. Saya akan meregangkan tubuh saya dan saya akan merasa lebih baik.’” Yang lain mendaftar untuk pelatihan karena dia telah mengikuti kelas yoga setelah bekerja sebagai sarana untuk bersantai dan “selalu merasa baik setelahnya.” Seorang peserta yang berbeda memutuskan untuk bergabung ketika pernikahannya menghadapi kesulitan karena dia “perlu mengambil ruang fisik dan mental untuk dirinya sendiri.”

Selama penelitian kami, peserta (termasuk Bianca) belajar untuk mengubah cara mereka melibatkan tubuh mereka dalam aktivitas dan pengaturan yang berbeda. Mereka juga mulai mempertanyakan cita-cita operasi mereka tentang kerja berlebihan; menganggapnya sebagai masalah yang konsisten dengan budaya Barat; dan untuk memahami kerja berlebihan sebagai titik pembedaan dari keyakinan yoga.

Seorang peserta mencatat, “Di Barat, kami tidak pernah diajari untuk mengatakan Anda ‘tidak bisa’ … Ibu saya akan membunuh saya. Kita harus melakukan semuanya, sepak bola ibu, ibu, teman.” Perasaan ini juga ditransfer ke dalam yoga, menghasilkan kebutuhan untuk “mendorong, mendorong, mendorong” melalui tantangan dan intensitas untuk melakukan keseimbangan lengan atau bentuk yang rumit dan terpelintir.

Seiring waktu, peserta pelatihan belajar cara memindai tubuh mereka, untuk menyadari pengalaman tubuh mereka yang terlalu banyak bekerja saat mereka melakukan pose yoga yang menantang, dan untuk mengidentifikasi di mana tubuh mereka terasa tegang dan tegang. Mereka belajar untuk memperhatikan kapan dan di mana mereka merasa diri mereka “mencengkeram” dan mempertimbangkan kemungkinan untuk “melembutkan.”

Selanjutnya, penugasan formal dan dorongan dari pelatih senior mengarahkan peserta pelatihan untuk “melepas matras” apa yang mereka pelajari dalam program yoga. Akibatnya, berbagi kisah pribadi tentang mengenali dan membuat penyesuaian terhadap kecenderungan bekerja terlalu keras adalah normal dan diharapkan sebagai bagian dari peserta yang saling mendukung perkembangan satu sama lain. Sesi filosofi mingguan sering dimulai dengan check-in pada pekerjaan dan kehidupan pribadi peserta di mana peserta pelatihan berbagi dan mendiskusikan momen-momen penting, termasuk perilaku mereka yang terlalu banyak bekerja.

Pada akhirnya, para peserta mengakui komunitas yoga mereka sebagai sumber dorongan dan dukungan yang telah membantu mereka mengidentifikasi dan menanggapi pola kerja berlebihan mereka, apakah itu berarti mendorong satu sama lain untuk “melepaskan” ketika berjuang dengan mempelajari istilah-istilah Sansekerta, menghafal urutan yoga menjadi berlebihan, atau ketika dinamika persaingan di tempat kerja menjadi stres.

Koneksi Kerja-Yoga

Yang penting, penelitian kami menunjukkan bahwa kemampuan untuk memantau dan menyesuaikan keterlibatan somatik mereka untuk menghentikan kerja berlebihan dalam pelatihan guru yoga dapat digeneralisasikan ke kehidupan peserta kami secara lebih luas. Mereka sekarang dapat menahan diri, berhenti sejenak, dan menarik diri dari pekerjaan yang berlebihan dengan mengurangi reaktivitas, mengurangi waktu mereka bekerja, dan mengurangi ketegangan fisik dan mental.

Seorang guru sekolah yang mengembangkan kesadaran akan kebiasaannya merasa “Saya harus menyelesaikan, saya harus menyelesaikan” mencatat bahwa dia sekarang dapat mengenali perasaan itu dalam tubuh dan pikirannya dan “secara sadar membatalkannya.” “Ya, sebuah proyek harus diselesaikan,” katanya, “tetapi apakah itu harus diselesaikan sekarang?”

Seorang kepala keuangan menyadari bahwa dia akan menjadi sangat ketat ketika dia menjadi sangat tidak sabar dengan bawahan langsungnya; ketika itu terjadi, dia belajar untuk berhenti sejenak dan bernapas. Seorang konselor kesehatan mencatat bahwa dia menjadi kurang reaktif ketika menghadapi frustrasi di tempat kerja; dia sekarang bisa “menangkap” dirinya sendiri dan “menjadi lebih cerdas dan membuat lebih banyak pilihan tentang” tanggapan dan tindakannya. Secara umum, menghubungkan tindakan dan kesadaran memungkinkan peserta untuk berhenti sejenak, terlibat dengan perasaan mereka, dan membuat penyesuaian yang lebih reflektif terhadap pola perilaku mereka yang terlalu banyak bekerja.

Selain itu, kami menemukan bahwa pada akhir pelatihan guru yoga, peserta mulai mempertanyakan nilai menjadi pekerja yang ideal sejak awal. Mereka tidak lagi perlu menjadi “Kepribadian Tipe A”, “orang gila kendali”, orang yang bisa melakukan semuanya — setiap saat. Sebaliknya, mereka melihat diri mereka sebagai tipe orang yang memprioritaskan kebutuhan mereka sendiri.

Misalnya, di masa lalu, seorang guru bangga dengan kenyataan bahwa dia tidak pernah mengambil cuti dari pekerjaan terlepas dari bagaimana perasaannya, menjalani 20 tahun tanpa mengambil hari sakit. Setelah pelatihan guru yoga, dia menemukan dirinya bekerja untuk menjadi tipe orang yang “menghormati tubuhnya” dan mengambil waktu pribadi ketika dia merasa membutuhkannya.

Peserta merasa seperti mereka masih bisa menjadi guru, pengacara, atau akuntan — tetapi mereka bisa menjadi akuntan yang juga melihat diri mereka sebagai seorang yogi berlatih yang memperhatikan dan menyesuaikan pola kerja berlebihan mereka. Ini dapat memiliki implikasi positif untuk lebih dari sekedar para yogi. Misalnya, seorang manajer pengembangan dapat mundur dari terus-menerus mengemudikan timnya; seperti yang dia lakukan, dia merasa lebih mudah bagi bawahan langsungnya untuk memberikan kontribusi mereka sendiri.

Akhirnya, penelitian kami mengungkapkan bahwa keanggotaan berkelanjutan dalam komunitas yoga di luar program pelatihan guru memantapkannya sebagai semacam “tempat ketiga” – yaitu, tempat di luar pekerjaan dan rumah yang membantu peserta menolak kerja berlebihan, memperluas diri, dan menjalani kehidupan yang lebih kaya. . Setelah pelatihan berakhir, para peserta bertemu untuk minum kopi, mengadakan pesta menonton pertandingan sepak bola selama seminggu, berbagi informasi tentang peluang unik untuk berlatih bersama (seperti kelas matahari terbenam di papan dayung), dan bahkan saling mengundang ke acara kerja khusus.

Bagi Bianca, keterlibatan berkelanjutan dalam komunitas juga memperkaya kehidupan keluarganya. “[Komunitas yoga] memelihara saya dan membantu saya mengelola keluarga. Saya bahkan berkata kepada anak-anak saya, ‘Apakah kamu suka ibu yang melakukan yoga atau tanpa yoga?’ Dan mereka seperti, ‘Di yoga! Di yoga!’… Jadi itu sebabnya saya terus berjalan.”

Baca Juga : Cara Membuat Jadwal Kerja Yang Sempurna Untuk Tim Anda

Sementara kami mempelajari pelatihan guru yoga, penelitian kami juga dapat diterapkan pada orang-orang yang secara teratur berpartisipasi dalam kebugaran, atletik, atau komunitas latihan somatik lainnya. Tapi gunakan hati-hati; beberapa komunitas dapat memperkuat bentuk-bentuk keterlibatan somatik yang mendasari kerja berlebihan. Kegiatan seperti lari maraton, CrossFit, atau bahkan yoga kekuatan mungkin kurang efektif dalam memoderasi norma kerja yang berlebihan karena mereka memperkuat cita-cita kompetitif dan perfeksionis yang sama yang mendasari banyak budaya tempat kerja.

Ketika orang menjadi lebih sadar akan kerugian dari norma pekerja yang ideal, tidak ada kekurangan tip tentang cara memikirkan dan mengelola kerja berlebihan. Komunitas kami sedikit berbeda, tetapi tidak kalah efektif: Cari komunitas di luar pekerjaan dan rumah yang melawan tren perjuangan berlebihan dan jadwal kerja yang mencakup semua, dan yang membawa kesadaran ke tubuh Anda. Ini bisa terasa menakutkan; Anda harus memiliki niat untuk mengembangkan cara hidup yang lebih berkelanjutan. Tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa itu bisa menjadi tantangan yang layak diterima.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja
Penelitian Solusi

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja – Grandmaster catur membakar hingga 6.000 kalori sehari selama turnamen, hanya dengan duduk di sana dan berpikir. Ketika saya mencapai titik kelelahan mental, saya suka merenungkan fakta itu. Terlalu sering, energi mental kita — atau kekurangannya — terasa seperti kekurangan moral daripada fisik.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika Otak Terlalu Lelah Karena Bekerja

timeday – Jika saya memiliki lebih banyak kemauan, saya bisa melewati dan menyelesaikan ini. Kenapa saya tidak bisa fokus saja? Apa yang salah dengan saya?! Sangat mudah untuk melupakan bahwa otak kita membutuhkan energi untuk berfungsi. Kami tidak akan berlari maraton dan kemudian merasa gagal ketika kaki kami lelah. Jadi mengapa kita memperlakukan kelelahan mental secara berbeda? Kekuatan otak kita bisa habis, tetapi 100% dapat diperbarui jika kita mengelolanya dengan bijak.

Baca Juga : 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

Pikirkan artikel ini sebagai program pelatihan maraton Anda untuk otak Anda. Saya tidak bisa menjanjikan Anda tidak akan pernah merasakan kelelahan mental tetapi Anda dapat mengalaminya lebih jarang, lebih ringan, dan dengan konsekuensi negatif yang lebih sedikit bagi kesehatan mental dan produktivitas Anda.

Hal pertama yang pertama, apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan “kelelahan mental”?

Apa itu kelelahan mental?

Kelelahan mental adalah perasaan bahwa otak Anda tidak akan berfungsi dengan baik. Orang sering menggambarkannya sebagai kabut otak. Anda tidak dapat berkonsentrasi, bahkan tugas-tugas sederhana membutuhkan waktu lama, dan Anda mendapati diri Anda membaca ulang paragraf yang sama atau mengutak-atik baris kode yang sama berulang-ulang. Hal-hal yang akan membuat Anda kesal di pagi hari menjadi lebih menjengkelkan dan Anda menjadi tidak sabar dengan rekan kerja.

Kelelahan mental bisa akut atau kronis. Kelelahan akut berumur pendek dan berkurang setelah istirahat singkat. Sebagian besar dari kita mengalami kelelahan akut selama kemerosotan sore atau di akhir hari yang sangat sibuk. Kelelahan akut adalah normal. Namun, jika dibiarkan, kelelahan akut dapat berkembang menjadi kelelahan kronis dan akhirnya menyebabkan kelelahan. Identifikasi akar penyebab kelelahan mental Anda dan ambil langkah proaktif untuk mengelolanya sejak dini.

Apa yang menyebabkan kelelahan mental?

Kelelahan mental itu kompleks dan biasanya tidak disebabkan oleh satu hal. Faktor yang berkontribusi dapat berupa fisik—seperti gizi buruk, kurang tidur, atau ketidakseimbangan hormon—atau kognitif—Anda telah meminta otak Anda untuk melakukan terlalu banyak.

Kelebihan kognitif itu dapat berupa fokus intens pada satu tugas dalam jangka waktu yang lama — seperti halnya para grandmaster catur yang membakar 6.000 kalori dalam sehari. Tapi itu juga bisa diakibatkan oleh penyebaran perhatian Anda ke terlalu banyak hal — semua keputusan yang harus Anda buat, informasi yang harus Anda proses, email yang perlu Anda jawab, tugas yang perlu Anda lacak, tugas yang Anda perlukan untuk mengurus. Lebih buruk lagi, mengkhawatirkan suatu tugas bisa sama melelahkannya secara mental dengan benar-benar melakukannya. Itu berarti bahkan saat Anda menunda-nunda, Anda membebani otak Anda .

Semua pengalihan tugas kognitif itu memakan korban. Bayangkan seorang pemain catur mencoba merencanakan lima langkah mereka berikutnya dan mengantisipasi reaksi lawan mereka sambil juga memeriksa pesan Slack mereka, menanggapi email, memikirkan apa yang akan mereka makan untuk makan siang, mengikuti tren hashtag terbaru di Twitter, dan mengkhawatirkan proyek itu karena besok mereka bahkan belum mulai.

Masuk akal bahwa setiap tugas kognitif tambahan akan membuat fungsi kognitif pemain catur lebih cepat lelah. Namun, itulah cara sebagian besar dari kita beroperasi setiap hari. Menyelesaikan lusinan tugas dan tanggung jawab secara mental sudah menjadi kebiasaan kita . Tidak heran kita merasa lelah secara mental di penghujung hari!

Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola sisi fisik dan kognitif dari kelelahan mental. Ada banyak alasan medis yang mendasari Anda mungkin merasa lelah secara mental. Meskipun artikel ini akan menyoroti beberapa cara Anda dapat mengurangi dan mengelola kelelahan mental, kami bukan profesional medis. Jika Anda merasa sangat lelah untuk waktu yang lama, kami menganjurkan Anda untuk mencari nasihat medis.

Berikan otak Anda bahan bakar berkualitas tinggi

Hubungan antara kinerja atletik dan nutrisi sudah jelas, tetapi jika menyangkut kinerja mental, kita tidak selalu membuat hubungan yang sama. Untuk lebih jelasnya: Otak Anda diisi dengan makanan yang sama dengan otot Anda! Faktanya, otak kita adalah penghisap gas dari organ-organ tubuh yang menggunakan lebih dari setengah glukosa dalam aliran darah kita. Itu berarti apa yang Anda makan memengaruhi fungsi kognitif Anda secara besar-besaran.

Ada banyak ilmu pengetahuan yang membingungkan dan bertentangan di luar sana tentang nutrisi yang tepat, tetapi Anda tidak harus pergi paleo atau keto atau menjadi Sad Salad Guy di tempat kerja untuk menghindari kelelahan mental di tengah hari. Berikut adalah beberapa panduan dasar untuk mempertahankan tingkat energi yang cukup sepanjang hari tanpa mengorbankan terlalu banyak:

  • Kurangi gula halus . Ini adalah salah satu saran nutrisi yang dapat disetujui oleh penelitian. Sebuah 2019 meta-analisis dari literatur , ditemukan bahwa, sementara tidak ada bukti peningkatan mood atau fungsi kognitif dari makan gula bahkan dalam jangka pendek, konsumsi gula tidak penurunan kewaspadaan dalam waktu satu jam dan meningkat kelelahan dalam waktu 30 menit. Dengan kata lain, sugar rush itu tidak nyata, tapi sugar crash itu nyata. Bertujuan untuk tingkat energi yang berkelanjutan sepanjang hari dengan mengurangi jumlah gula rafinasi yang Anda makan.
  • Buatlah rencana untuk apa yang akan Anda makan sebelumnya . Jika Anda menunggu sampai Anda lapar, Anda sudah kekurangan energi dan kemauan dan lebih cenderung mendambakan energi cepat dalam bentuk gula yang enak (siapa saja Kit Kat?).
  • Jangan melewatkan sarapan . Jika Anda biasanya melewatkan sarapan dan kemudian mogok di tengah pagi, cobalah makan sarapan yang akan menopang tingkat energi Anda hingga makan siang. Lebih banyak telur, yogurt, dan oatmeal. Lebih sedikit donat, muffin, dan sereal manis. Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
  • Makanan ringan . Cobalah memberi tubuh Anda bahan bakar yang konsisten dengan camilan pagi dan sore hari minimal. Sediakan banyak camilan rendah gula dan tidak diproses – almond, biskuit gandum dan keju, atau favorit pribadi saya, keju cottage dan apel dengan banyak garam.
  • Tetap terhidrasi . Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada kinerja kognitif. Minum banyak air – kopi tidak masuk hitungan.
  • Cari tahu apa yang membuat Anda merasa terbaik . Ketika datang ke saran nutrisi, Anda harus selalu skeptis. Bahkan saran dasar di atas tidak akan berhasil untuk semua orang. Beberapa orang bersumpah dengan puasa intermiten, melewatkan sarapan setiap hari dan merasa hebat. Jika Anda mengalami gangguan energi yang besar di tengah hari, cobalah bereksperimen dengan konten dan waktu makan Anda. Catat tingkat energi Anda dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Pada akhirnya, hanya Anda yang bisa mengatakan dengan pasti apa yang membuat Anda merasa terbaik.

Cara paling efektif untuk makan lebih sehat juga salah satu yang paling sulit: Membuat lebih banyak waktu untuk memasak di rumah. Berikut adalah beberapa tip praktis yang menurut saya pribadi berguna untuk membuat dan mengikuti rutinitas memasak di rumah meskipun saya tidak suka memasak.

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda
Penelitian Solusi

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda – Sebagian besar dari kita berasumsi bahwa terlalu banyak bekerja di pekerjaan kita adalah bagian rutin dari pekerjaan di abad ke-21. Dan meskipun benar bahwa kita semua diharapkan untuk melakukan lebih dari sebelumnya, penting untuk mengenali tanda-tanda ketika terlalu banyak bekerja mencapai tingkat yang berbahaya. Berikut adalah lima tanda Anda terlalu banyak bekerja.

5 Tanda Anda Terlalu Banyak Bekerja di Pekerjaan Anda

1. Kesulitan Bersantai

timeday – Kesulitan bersantai adalah tanda pasti bahwa Anda terlalu banyak bekerja, dan bahkan mungkin kelelahan total. Itu sebagian besar datang dari kebutuhan untuk selalu “aktif”, seperti terkunci dalam keadaan kesiapan yang terus-menerus tinggi untuk dapat menghadapi apa pun yang mungkin muncul.

Baca Juga : Bekerja Lembur, Pro dan Kontra Bagi Pemberi Kerja dan Karyawan 

Kesulitan bersantai bisa menjadi sangat akut ketika Anda memiliki pekerjaan dengan tingkat stres yang sangat tinggi, seperti pekerjaan yang Anda hadapi dengan arus situasi darurat yang konstan. Tapi itu juga bisa terjadi ketika Anda berada dalam pekerjaan yang membutuhkan jam kerja yang sangat panjang, dan garis pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi kabur. Situasinya dapat diperparah jika Anda juga diharuskan untuk menelepon bahkan selama jam kerja Anda.

Anda mungkin mengalami kesulitan untuk bersantai hanya karena tidak pernah ada waktu untuk itu. Itu sering menjadi masalah yang diremehkan. Agar berfungsi pada efisiensi puncak dalam pekerjaan Anda, Anda memerlukan periode relaksasi yang teratur untuk mengisi ulang baterai Anda. Periode istirahat dan rekreasi tersebut membantu Anda menyegarkan tubuh dan pikiran Anda dan penting bagi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik.

2. Merasa Waktu Sehari Tidak Cukup

Banyak pekerjaan yang mengharuskan Anda melakukan pekerjaan dua atau tiga orang, biasanya karena PHK. Ketika rekan-rekan dipecat, pekerjaan mereka masih harus diselesaikan, seperti halnya karyawan yang tersisa.

Ketika lembur menjadi bagian rutin dari pekerjaan Anda, tanda yang jelas bahwa Anda merasa bekerja sepanjang waktu adalah. Anda tidak mungkin menyelesaikan semua tugas dalam waktu delapan jam sehari, dan Anda terpaksa bekerja berjam-jam di kantor atau membawa pulang pekerjaan.

3. Daftar tugas Anda terus bertambah

Anda bekerja keras untuk membantu mengatur lebih baik, tetapi mereka tidak pernah mendekati membuat pekerjaan Anda benar-benar dapat dikelola. Anda memulai hari Anda dengan tujuh item pada daftar tugas, tetapi selama hari kerja, daftar tersebut berkembang menjadi 12 item. Pada akhirnya, Anda mungkin telah menyelesaikan lima hal yang perlu dilakukan, tetapi daftar Anda terus bertambah.

4. Merasa Seperti Anda Tidak Akan Pernah Mengejar

Tidak peduli seberapa cepat atau efisien Anda bekerja, Anda tidak akan pernah bisa mengikuti arus pekerjaan tambahan yang konstan. Hal ini terutama berlaku untuk karyawan yang berfungsi sebagai “orang yang sering dihubungi” di kantor, yang memecahkan masalah yang lebih rumit dan secara rutin diharapkan untuk mendukung rekan kerja yang kurang produktif.

Baca Juga : 5 Tips Manajemen Waktu untuk Profesional

Harus menanggung beban orang lain berarti Anda jarang mengalami perasaan benar-benar selesai dengan tugas atau proyek apa pun, baik di penghujung hari, minggu, atau bulan. Dan Anda menjadi takut akan rapat, baik karena seringnya rapat (masalah kronis di beberapa organisasi), atau karena rapat hanya mengurangi waktu yang tersedia untuk pekerjaan yang lebih produktif.

5. Kesehatan Anda Terlihat Memburuk

Hal ini dapat terjadi dalam beberapa cara, termasuk:

  • Anda kehilangan berat badan—Anda sangat stres sehingga Anda tidak ingin makan.
  • Berat badan Anda bertambah—dari kurangnya waktu hingga olahraga atau stres makan.
  • Anda secara rutin berfungsi dengan berbagai rasa sakit dan nyeri yang tidak memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi.
  • Dokter Anda melaporkan peningkatan berbahaya dalam tekanan darah Anda.
  • Anda mengonsumsi banyak obat—resep dan obat bebas—hanya untuk menjalani hari.
  • Anda lelah, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak bekerja.
  • Ketertarikan Anda pada segala hal—keluarga, teman, rekreasi, dan hobi—hampir tidak ada, karena Anda hanya merasa “tidak sanggup”.

Salah satu atau semua ini dapat terjadi ketika pekerjaan Anda menjadi begitu menyeluruh sehingga tidak ada waktu untuk hal lain. Ketika mencapai titik di mana terlalu banyak bekerja menghasilkan gejala fisik, inilah saatnya untuk berhenti. Setiap orang memiliki periode terlalu banyak bekerja di hampir semua pekerjaan, tetapi tidak ada yang bisa hidup bahagia dalam keadaan terlalu banyak bekerja secara permanen. Pada titik itu, saatnya untuk serius dari hati ke hati dengan atasan Anda, atau paling ekstrem, untuk mencari pekerjaan baru.

Share via
Copy link
Powered by Social Snap