Sugar Rush
Joker's Jewels
Magic Journey
Tales of Egypt
Mustang Gold
Fruit Rainbow

Terlalu banyak bekerja adalah epidemi. Inilah yang bisa kita lakukan

www.timeday.orgTerlalu banyak bekerja adalah epidemi. Inilah yang bisa kita lakukan. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa Amerika Serikat adalah negara maju yang paling banyak bekerja di dunia. Menurut Organisasi Buruh Internasional, “Orang Amerika bekerja 137 jam lebih banyak per tahun daripada pekerja Jepang, 260 jam lebih banyak per tahun daripada pekerja Inggris, dan 299 lebih banyak daripada pekerja Prancis.”

Semua ini terlalu banyak pekerjaan mengambil korban. 83% pekerja mengatakan bahwa mereka stres tentang pekerjaan mereka, 50% mengatakan bahwa tidur mereka dipengaruhi oleh stres kerja, dan 60% menggunakan ponsel cerdas mereka untuk memeriksa pekerjaan pada malam hari dan pada akhir pekan.

Stres Kerja Meningkat: 8 Dari 10 Orang Amerika Stres Tentang Pekerjaan Mereka, Survei Menemukan

Tingkat pengangguran mungkin telah turun di AS akhir-akhir ini, tetapi stres kerja dengan cepat meningkat, menurut sebuah laporan baru.

Sebuah survei baru menunjukkan bahwa lebih dari delapan dari 10 orang Amerika yang bekerja tertekan oleh setidaknya satu hal tentang pekerjaan mereka. Gaji yang buruk dan beban kerja yang meningkat adalah sumber kekhawatiran utama yang dilaporkan oleh pekerja Amerika.

Tahunan ketiga Survei Stres Kerja, yang dilakukan oleh Harris Interactive atas nama Everest College, mensurvei 1.019 pekerja Amerika melalui telepon. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang nyata dari survei tahun lalu, yang menemukan bahwa 73 persen orang Amerika mengalami stres di tempat kerja. Tahun ini, angka itu melonjak menjadi 83 persen. Hanya 17 persen pekerja yang mengatakan bahwa tidak ada pekerjaan yang menyebabkan mereka stres.

“Lebih banyak perusahaan yang merekrut, tetapi pekerja masih lelah dan stres karena ekonomi bermasalah selama bertahun-tahun yang menyebabkan jam kerja lebih lama, PHK dan pemotongan anggaran,” kata juru bicara survei John Swartz, direktur regional layanan karir di Everest College, dalam sebuah pernyataan. “Orang Amerika memiliki banyak alasan untuk optimis, tetapi kecemasan di antara karyawan berakar dalam kehidupan kerja kita, dan penting untuk memahami cara baru dan lebih baik untuk mengatasi tekanan.”

Kompensasi yang buruk dan beban kerja yang tidak masuk akal dikaitkan sebagai penyebab stres No. 1, dengan 14 persen pekerja melaporkan gaji rendah sebagai sumber utama stres terkait pekerjaan mereka. Empat belas persen juga menempatkan beban kerja yang berat sebagai penyebab utama stres — naik dari 9 persen tahun lalu. Kekhawatiran ini diikuti oleh frustrasi dengan rekan kerja atau perjalanan (keduanya 11 persen), bekerja di pekerjaan yang bukan pilihan karir seseorang (8 persen), keseimbangan kehidupan kerja yang buruk (7 persen), kurangnya kesempatan untuk maju (6 persen). ) dan takut dipecat atau diberhentikan (4 persen).

Kesenjangan upah gender juga memainkan peran penting dalam tingkat stres yang dilaporkan, dengan hampir dua kali lebih banyak perempuan (18 persen) dibandingkan laki-laki (10 persen) yang menyebutkan upah rendah sebagai penyebab stres utama mereka terkait pekerjaan. Survei — rilisnya bertepatan dengan Equal Pay Day — menggemakan temuan terbaru dari National Partnership For Women And Families, yang menunjukkan bahwa kesenjangan gaji masih ada di masing-masing 50 negara bagian. Menurut studi NPWF, gaji tahunan rata-rata untuk pekerja wanita penuh waktu lebih dari $ 11.000 kurang dari rekan-rekan pria mereka.

Dalam hal usia, generasi Baby Boomer dan orang Amerika yang lebih tua adalah yang paling kecil kemungkinannya untuk terpengaruh oleh stres kerja, dengan 38 persen pekerja Amerika berusia 65 tahun atau lebih melaporkan bahwa tidak ada pekerjaan yang membuat mereka stres — secara signifikan lebih tinggi daripada usia lainnya. kelompok.

Temuan ini konsisten dengan yang baru-baru ini Survei stres di Amerika, yang menunjukkan bahwa orang Amerika yang berusia di atas 67 tahun adalah kelompok usia yang paling tidak stres, dengan 29 persen mengatakan bahwa tingkat stres mereka meningkat pada tahun lalu.

Survei Stress in America juga menetapkan bahwa kaum milenial (usia 18 hingga 29 tahun) mengalami lebih banyak stres daripada kelompok usia lainnya, yang mungkin sebagian besar disebabkan oleh pekerjaan dan masalah stabilitas pekerjaan. Upah telah menurun untuk orang dewasa muda dan setengah dari lulusan perguruan tinggi baru-baru ini setengah menganggur, mengerjakan pekerjaan yang tidak memerlukan gelar sarjana.

Tidak ada keraguan bahwa meningkatnya tingkat stres terkait pekerjaan ini berdampak pada kesehatan orang Amerika: Stres pekerjaan meningkatkan risiko serangan jantung, menurut tinjauan studi University College London 2012. Stres kerja juga bisa mempercepat proses penuaan dan membesarkan wanita risiko diabetes, menurut penelitian 2012 lainnya.

Apakah Teknologi yang Harus Disalahkan?

“Ketika Anda melihat apa yang terjadi, ada begitu banyak tekanan. Apa yang kami lihat adalah bahwa orang-orang bekerja lebih lama, dan ada sedikit batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi karena teknologi. Bahkan ketika orang-orang pergi berlibur, sebagian besar dari mereka tetap bekerja,” –Dr. Emma Seppälä, Direktur Ilmiah Pusat Penelitian dan Pendidikan Cinta Kasih dan Altruisme Stanford.

Ketika teknologi menjadi semakin mendarah daging dalam kehidupan kita sehari-hari, gagasan keseimbangan kehidupan kerja dapat terasa selamanya di luar jangkauan.

“Batas-batasnya sangat kabur sehingga pekerjaan dan kehidupan menjadi satu dan sama,” kata Seppälä kepada HuffPo.

Ini telah melahirkan fenomena yang oleh para peneliti disebut “telepressure tempat kerja.”Tekanan jarak jauh di tempat kerja adalah dorongan untuk segera menanggapi email kantor dan memikirkan secara obsesif tentang menanggapi email dari atasan atau rekan kerja Anda. Telepressure telah terbukti menjadi penyebab utama stres kerja, yang seiring waktu menyebabkan kelelahan fisik dan mental.

Baca Juga: Hal-hal yang harus Anda Hentikan di Tempat Kerja

Terlalu Banyak Bekerja Bisa Membunuh Anda

“Pekerja di seluruh spektrum sosial ekonomi…memiliki cerita tentang bekerja keras selama 12 hingga 16 jam sehari (seringkali tanpa upah lembur) dan mengalami kecemasan dan kelelahan.” –Pembantaian Anne-Marie di New York Times.

The Guardian baru-baru ini melaporkan bahwa seorang wanita Jepang meninggal karena terlalu banyak bekerja setelah melakukan 159 jam lembur dalam sebulan. Kisah ini, meski jarang, adalah kisah peringatan tentang betapa seriusnya hal-hal yang bisa terjadi ketika Anda mengabaikan resiko terlalu banyak bekerja.

Risikonya serius. Terlalu banyak bekerja meningkatkan risiko serangan jantung dan diabetes, mempercepat penuaan, dan berkontribusi pada masalah kesehatan mental. Seberapa besar masalah itu? Masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres merupakan 90% dari kunjungan rumah sakit.

Tapi efek negatifnya tidak berhenti di situ. ada banyak penelitian yang menghubungkan terlalu banyak pekerjaan dengan gangguan tidur. Utang tidur yang kronis pada gilirannya dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Selain itu, orang yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu lebih cenderung terlibat dalam “penggunaan alkohol yang berisiko.”

Jam kerja yang panjang terkait dengan peningkatan penggunaan alkohol berisiko

Karyawan yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu lebih mungkin untuk terlibat dalam konsumsi alkohol berisiko daripada mereka yang bekerja minggu standar, menemukan sebuah studi baru yang diterbitkan di The BMJ.

Konsumsi alkohol berisiko dianggap lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Hal ini diyakini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang merugikan, termasuk penyakit hati, kanker, stroke, penyakit jantung koroner dan gangguan mental.

Untuk melindungi kesehatan dan keselamatan tenaga kerja, European Union Working Time Directive (EUWT) memastikan bahwa pekerja di negara-negara UE memiliki hak untuk bekerja tidak lebih dari 48 jam seminggu, termasuk lembur. Tetapi banyak orang, misalnya manajer dan profesional yang berpendidikan baik, bekerja lebih lama untuk mencapai promosi yang lebih cepat, kenaikan gaji, dan kontrol yang lebih besar atas pekerjaan dan pekerjaan.

Penelitian sebelumnya telah menemukan hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan konsumsi alkohol yang berisiko, tetapi ini hanya melibatkan studi kecil dan tentatif. Sementara alkohol dapat membantu meredakan stres karena bekerja dalam jangka waktu yang lama, konsumsi berisiko juga dikaitkan dengan kesulitan di tempat kerja, termasuk peningkatan cuti sakit, kinerja yang buruk, gangguan pengambilan keputusan, dan cedera akibat kerja.

Marianna Virtanen dan rekan-rekannya di sini memberikan analisis sistematis pertama tentang hubungan antara jam kerja yang panjang dan penggunaan alkohol.

Dalam analisis cross sectional terhadap 333.693 orang di 14 negara, mereka menemukan bahwa jam kerja yang lebih lama meningkatkan kemungkinan penggunaan alkohol yang lebih tinggi sebesar 11%. Sebuah analisis prospektif menemukan peningkatan risiko serupa sebesar 12% untuk timbulnya penggunaan alkohol berisiko pada 100.602 orang dari 9 negara.

Data peserta individu dari 18 studi prospektif menunjukkan bahwa mereka yang bekerja 49-54 jam dan 55 jam per minggu atau lebih ditemukan memiliki peningkatan risiko masing-masing 13% dan 12% dari konsumsi alkohol berisiko dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam. per minggu.

Para penulis menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang terlihat antara pria dan wanita atau berdasarkan usia, status sosial ekonomi atau wilayah.

Meskipun, secara absolut, perbedaan antara kelompok-kelompok itu relatif kecil, penulis berpendapat bahwa setiap paparan dengan peningkatan penyakit atau perilaku merusak kesehatan yang dapat dihindari, atau keduanya, memerlukan pemeriksaan yang cermat.

Temuan ini juga memberikan dukungan untuk 48 jam per minggu yang direkomendasikan sebagaimana diberlakukan oleh EUWT.

“Tempat kerja adalah tempat penting untuk pencegahan penyalahgunaan alkohol, karena lebih dari setengah populasi orang dewasa bekerja,” tulis tim peneliti. “Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah intervensi pencegahan terhadap penggunaan alkohol berisiko dapat mengambil manfaat dari informasi tentang jam kerja.”

Dalam editorial yang menyertainya, Cassandra A Okechukwu, Asisten Profesor di Harvard School of Public Health, AS, menulis bahwa hasil tersebut berimplikasi pada pengecualian terhadap jam kerja mingguan yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi alkohol dan risiko kesehatan yang lebih besar bagi jutaan orang. . Dia menyarankan bahwa peraturan jam kerja dapat merupakan intervensi kesehatan masyarakat dan menyimpulkan: “Mengingat tekanan yang meningkat untuk mengecualikan proporsi pekerja yang meningkat dari standar saat ini yang membatasi jam kerja di Eropa dan negara maju lainnya, jam kerja yang panjang adalah paparan yang kami tidak mampu untuk mengabaikannya.”

Terlalu Banyak Bekerja Kehilangan Uang Perusahaan Anda

Semua kerja berlebihan ini tidak hanya merugikan karyawan, tetapi juga merugikan perusahaan tempat mereka bekerja. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan hubungan yang jelas antara stres di tempat kerja dan ketidakhadiran, penurunan produktivitas, dan perputaran yang tinggi. Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebutnya “kisah hasil yang semakin berkurang.” Ketika Anda terlalu banyak bekerja, Anda membuat kesalahan yang dapat dihindari tanpa benar-benar menghasilkan lebih banyak. Satu penelitian menunjukkan bahwa “meningkatkan jam kerja tim di kantor sebesar 50 persen (dari 40 menjadi 60 jam) tidak menghasilkan 50 persen lebih banyak output…Bahkan, jumlahnya biasanya mendekati 25-30 persen lebih banyak pekerjaan di 50 persen lebih banyak waktu.”

Untuk menambahkan penghinaan pada ironi, menurut penelitian lain, manajer tidak bisa membedakan antara karyawan yang bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Jadi sementara manajer cenderung menghukum pekerja yang jujur ​​tentang bekerja lebih sedikit, tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut berprestasi lebih sedikit, atau karyawan yang bekerja terlalu keras berprestasi lebih banyak.

Jam kerja yang panjang terkait dengan peningkatan penggunaan alkohol berisiko

Karyawan yang bekerja lebih dari 48 jam per minggu lebih cenderung terlibat dalam konsumsi alkohol berisiko daripada mereka yang bekerja dalam minggu standar, demikian temuan sebuah studi baru yang diterbitkan di The BMJ .

Konsumsi alkohol berisiko dianggap lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Hal ini diyakini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang merugikan, termasuk penyakit hati, kanker, stroke, penyakit jantung koroner dan gangguan mental.

Untuk melindungi kesehatan dan keselamatan tenaga kerja, European Union Working Time Directive (EUWT) memastikan bahwa pekerja di negara-negara UE memiliki hak untuk bekerja tidak lebih dari 48 jam seminggu, termasuk lembur. Tetapi banyak orang, misalnya manajer dan profesional yang berpendidikan baik, bekerja lebih lama untuk mencapai promosi yang lebih cepat, kenaikan gaji, dan kontrol yang lebih besar atas pekerjaan dan pekerjaan.

Penelitian sebelumnya telah menemukan hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan konsumsi alkohol yang berisiko, tetapi ini hanya melibatkan studi tentatif kecil. Sementara alkohol dapat membantu meredakan stres karena bekerja dalam jangka waktu yang lama, konsumsi berisiko juga dikaitkan dengan kesulitan di tempat kerja, termasuk peningkatan cuti sakit, kinerja yang buruk, gangguan pengambilan keputusan, dan cedera akibat kerja.

Marianna Virtanen dan rekan-rekannya di sini memberikan analisis sistematis pertama tentang hubungan antara jam kerja yang panjang dan penggunaan alkohol.

Dalam analisis cross sectional terhadap 333.693 orang di 14 negara, mereka menemukan bahwa jam kerja yang lebih lama meningkatkan kemungkinan penggunaan alkohol yang lebih tinggi sebesar 11%. Sebuah analisis prospektif menemukan peningkatan risiko serupa sebesar 12% untuk timbulnya penggunaan alkohol berisiko pada 100.602 orang dari 9 negara.

Data peserta individu dari 18 studi prospektif menunjukkan bahwa mereka yang bekerja 49-54 jam dan 55 jam per minggu atau lebih ditemukan memiliki peningkatan risiko masing-masing 13% dan 12% dari konsumsi alkohol berisiko dibandingkan dengan mereka yang bekerja 35-40 jam. per minggu.

Para penulis menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan yang terlihat antara pria dan wanita atau berdasarkan usia, status sosial ekonomi atau wilayah.

Meskipun, secara absolut, perbedaan antara kelompok-kelompok itu relatif kecil, penulis berpendapat bahwa setiap paparan dengan peningkatan penyakit atau perilaku merusak kesehatan yang dapat dihindari, atau keduanya, memerlukan pemeriksaan yang cermat.

Temuan ini juga memberikan dukungan untuk 48 jam per minggu yang direkomendasikan sebagaimana diberlakukan oleh EUWT.

Baca Juga: Ingin Bekerja ke Luar Negeri? Berikut Persiapannya

“Tempat kerja adalah tempat penting untuk pencegahan penyalahgunaan alkohol, karena lebih dari setengah populasi orang dewasa bekerja,” tulis tim peneliti. “Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai apakah intervensi pencegahan terhadap penggunaan alkohol berisiko dapat mengambil manfaat dari informasi tentang jam kerja.”

Dalam editorial yang menyertainya, Cassandra A Okechukwu, Asisten Profesor di Harvard School of Public Health, AS, menulis bahwa hasil tersebut berimplikasi pada pengecualian terhadap jam kerja mingguan yang direkomendasikan, yang dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi alkohol dan risiko kesehatan yang lebih besar bagi jutaan orang. . Dia menyarankan bahwa peraturan jam kerja dapat merupakan intervensi kesehatan masyarakat dan menyimpulkan: “Mengingat tekanan yang meningkat untuk mengecualikan proporsi pekerja yang meningkat dari standar saat ini yang membatasi jam kerja di Eropa dan negara maju lainnya, jam kerja yang panjang adalah paparan yang kami tidak bisa mengabaikannya.”

Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Jadi, apakah ada harapan bagi para pekerja yang lelah, sakit, dan terlalu banyak bekerja di dunia?

Jawaban singkatnya adalah ya. Kami sadar akan beban pekerjaan yang menimpa kami, dan majikan kami mulai memikirkan cara untuk mengurangi efek berbahaya dari stres dan terlalu banyak bekerja.

“Saya pikir kita berada pada titik kritis dalam arti bahwa ini tidak lagi berkelanjutan,” kata Sepla. “Kami melihat bahwa sekitar 75% pekerja tidak terlibat dan itu menghabiskan banyak uang bagi perekonomian karena stres dan perputaran.”

Salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri dari dampak negatif stres dan kerja berlebihan adalah melalui relaksasi produktif. Penelitian dari University of Illinois menemukan bahwa fokus dan kinerja kita turun secara signifikan setelah lama berfokus pada satu tugas. Tetapi bahkan istirahat pendek dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas untuk jangka waktu yang lama.

“Seperti waktu, energi itu terbatas, tetapi tidak seperti waktu, ia dapat diperbarui,” —Tony Schwartz, CEO, The Energy Project

Untuk mendorong karyawan Anda meluangkan waktu untuk relaksasi yang produktif, coba scavenger hunt membangun tim khusus dari Strayboots. Karyawan Anda akan mendapatkan kesempatan untuk berpindah persneling, mendapatkan perspektif baru, dan ikatan sebagai sebuah tim.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ikatan sosial yang kuat antara rekan kerja meningkatkan produktivitas sambil membuat karyawan lebih terlibat dan kecil kemungkinannya untuk berhenti. Sebagai bonus kesehatan tambahan, jenis olahraga yang mudah diakses dan berdampak rendah yang terlibat dalam program kami telah terbukti menghilangkan stres, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan suasana hati.