Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda – Tidak ada keraguan bahwa teknologi telah menyederhanakan cara kita melakukan rutinitas sehari-hari. Komputer membantu kita melakukan banyak hal dengan lebih cepat, email dan pesan teks membuat kita selalu terhubung, dan internet memudahkan untuk menemukan jawaban atas pertanyaan apa pun hanya dengan penelusuran cepat di Google.

Terlalu Banyak Bekerja Akan Buruk Untuk Kesehatan dan Karir Anda

timeday – Meskipun terhubung terus-menerus dapat membuat kita merasa aman, terhubung, dan mengetahui baik di tempat kerja maupun di rumah itu juga berarti kita tidak pernah benar – benar kehabisan waktu. Adalah satu hal untuk menarik hari yang panjang sesekali untuk menyelesaikan sebuah proyek atau menghadapi krisis, tetapi itu adalah hal lain untuk secara rutin begadang di kantor atau bekerja sampai malam. Itu terlalu banyak bekerja kronis dan itu bisa berdampak sangat negatif pada kesehatan, kebahagiaan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Baca Juga : Tips Untuk Memerangi Budaya Kerja Berlebihan

Namun bekerja lembur sudah menjadi hal biasa bagi kebanyakan orang. Dan, sekarang setelah banyak kantor menerapkan pekerjaan jarak jauh, batas antara akhir hari kerja dan awal waktu pribadi bisa menjadi semakin kabur. Itu salah satu hal yang semua orang tahu buruk bagi kita, tetapi tidak ada yang benar-benar mendengarkan. Masalahnya, kegagalan untuk memprioritaskan keseimbangan yang sehat tidak hanya buruk bagi karyawan sebenarnya juga buruk bagi pemberi kerja.

Ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan bagaimana terlalu banyak bekerja dan stres yang diakibatkannya dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Tapi, itu juga berdampak pada bisnis merek Anda yang lebih besar juga. Baca terus untuk mengetahui dengan tepat mengapa itu buruk bagi kesehatan dan kinerja kita di tempat kerja.

Mengapa Terlalu Banyak Bekerja Buruk Bagi Kesehatan Anda?

1. Mencegah tidur.

S Studi kita setelah penelitian menunjukkan bahwa bekerja terlalu banyak atau terlalu akhir hari dapat berdampak negatif tidur Anda – w hether itu stres yang dihasilkan, yang menatap layar komputer, atau hanya tidak memiliki cukup waktu untuk bersantai sebelum memukul jerami. Menghindari tidur dapat menyebabkan kita menumpuk “hutang tidur “. Pada dasarnya, rasanya seperti energi Anda terkuras selama berhari-hari sampai Anda mendapatkan delapan jam tidur yang tepat.

Utang tidur yang kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Dalam jangka pendek, kurang tidur dapat memiliki efek signifikan pada hipokampus, area otak yang terlibat dalam penciptaan dan konsolidasi memori. Pikirkan Anda salah satu dari “orang-orang beruntung” yang bisa baik-baik saja dengan hanya lima atau enam jam tidur? Anda mungkin tidak. Sementara para peneliti telah menemukan gen pada orang yang memungkinkan mereka untuk beristirahat dengan baik setelah kurang dari delapan jam tidur, mereka juga mengatakan kejadian keduanya sangat jarang.

2. Terlalu banyak bekerja menghalangi kebiasaan baik.

Bekerja terlalu banyak dapat merugikan tubuh dan otak dalam dua cara — dengan meningkatkan stres dan dengan menghalangi olahraga, makan sehat, dan kebiasaan baik lainnya. Misalnya, ketika Anda terlalu lelah, Anda lebih mengandalkan kafein untuk menjalani hari, Anda cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan berolahraga menjadi sesuatu dari masa lalu. Cleveland Clinic melaporkan bahwa stres karena terlalu banyak bekerja atau kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan berlebihan atau membuat pilihan diet yang buruk. Tapi bagaimana ini bisa terjadi?

Pertama, terlalu banyak bekerja dan kurang tidur memperlambat aktivitas di area otak kita yang bertanggung jawab untuk menentukan peringkat makanan yang berbeda berdasarkan apa yang kita inginkan dan butuhkan.

Kedua, sedikit tidur juga menyebabkan peningkatan amigdala otak, yang bertanggung jawab untuk mengontrol arti-penting makanan. Seiring waktu, pilihan makanan yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan obesitas.

3. Bekerja berlebihan tidak baik untuk jantung Anda.

Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 10.000 pegawai negeri sipil di London menemukan bahwa pekerja kerah putih yang bekerja tiga jam atau lebih lebih lama dari biasanya, tujuh jam sehari memiliki risiko 60% lebih tinggi dari masalah yang berhubungan dengan jantung daripada pekerja kantoran. yang tidak bekerja lembur. Contoh masalah yang berhubungan dengan jantung termasuk kematian karena penyakit jantung, serangan jantung non-fatal, dan angina, suatu kondisi yang disebabkan oleh suplai darah yang rendah ke jantung.

Sebuah studi lanjutan terhadap lebih dari 22.000 peserta menemukan bahwa orang yang bekerja berjam-jam memiliki kemungkinan 40% lebih besar untuk menderita penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang bekerja dengan jam kerja standar. Dan bahkan setelah itu, laporan dari situs kesehatan seperti WebMD masih menceritakan kisah orang-orang yang mengidap penyakit jantung karena terlalu banyak bekerja. Bagaimana dengan terlalu banyak bekerja mungkin menyebabkan penyakit jantung, khususnya?

Hubungan antara kerja berlebihan dan penyakit jantung mungkin ada hubungannya dengan kepribadian Anda. Faktanya, tes kepribadian “Tipe A vs. Tipe B” pada awalnya bertujuan untuk menentukan seberapa besar kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung koroner. Mengingat orang-orang Tipe A cenderung lebih kompetitif, tegang, berorientasi pada waktu, dan stres – yang sering diintensifkan dengan bekerja terlalu keras – tipe kepribadian mereka sering dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.

4. Ini mengarah pada kebiasaan buruk.

Selain risiko kesehatan, penelitian yang dilakukan dalam dekade terakhir telah menunjukkan bagaimana bekerja terlalu keras berhubungan dengan kebiasaan buruk yang juga tidak sehat. Bahkan pada tahun 2015, Finish Institute of Occupational Health menerbitkan studi terbesar yang pernah ada tentang korelasi antara pola kerja dan konsumsi alkohol. Dalam studi tersebut, sekelompok peneliti mengumpulkan dataset lebih dari 330.000 pekerja di 14 negara yang berbeda.

Mereka menemukan bahwa 48 jam kerja per minggu adalah angka ajaib: Ketika orang bekerja lebih dari 48 jam per minggu, mereka lebih mungkin untuk terlibat dalam “peningkatan risiko penggunaan alkohol.” Penggunaan alkohol berisiko didefinisikan sebagai lebih dari 14 minuman per minggu untuk wanita dan lebih dari 21 minuman per minggu untuk pria. Selain konsumsi alkohol, para peneliti juga menemukan bahwa berjam-jam berhubungan dengan kebiasaan merokok yang buruk.

Dan makalah tahun 2018 dari Welltory menambahkan ke daftar kebiasaan buruk dengan menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja juga dapat menyebabkan lebih banyak konsumsi media sosial , yang dapat membahayakan tingkat stres Anda pulih saat Anda tidak bekerja.

5. Menyebabkan risiko yang lebih tinggi bagi pekerja berpenghasilan rendah.

Jauh di tahun 2015, sekelompok peneliti menyelidiki peran jam kerja yang panjang sebagai faktor risiko diabetes tipe 2. Mereka menemukan bahwa hubungan antara jam kerja yang lebih lama dan diabetes tipe 2 terlihat jelas pada individu dalam kelompok status sosial ekonomi rendah. Ini benar tanpa memandang usia, jenis kelamin, obesitas, dan aktivitas fisik, dan tetap ada bahkan ketika mereka mengecualikan pekerja shift dari analisis. Tak lama setelah itu, penelitian lain menunjukkan hubungan antara jam kerja yang panjang dan diabetes tipe 2 pada pekerja berpenghasilan rendah.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan seberapa kuat hubungan antara kondisi mental seseorang dengan kesehatan fisik. Mengapa Bekerja Berlebihan Buruk untuk Bisnis. Jika kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik tidak cukup menjadi insentif untuk melakukan sesuatu tentang kerja berlebihan yang kronis, ternyata kerja berlebihan dapat memiliki dampak negatif yang sah pada keuntungan bisnis.

Sarah Green Carmichael dari Harvard Business Review menyebut kisah kerja berlebihan sebagai “kisah tentang hasil yang semakin berkurang”: teruslah bekerja terlalu keras, dan Anda akan terus membuat kesalahan yang dapat dihindari dan tersesat di semak-semak semuanya tidak benar-benar menghasilkan lebih banyak.

6. Lebih banyak input tidak berarti lebih banyak output.

Apakah jam kerja yang lebih lama sama dengan lebih banyak pekerjaan yang diselesaikan? Dari waktu ke waktu, ya tetapi tidak ketika “lembur” menjadi “sepanjang waktu”. Penelitian oleh Business Roundtable menemukan bahwa karyawan melihat keuntungan jangka pendek ketika mereka mendorong minggu kerja mereka menjadi 60 atau 70 jam selama beberapa minggu pada suatu waktu jika, misalnya, mereka perlu memenuhi tenggat waktu produksi yang kritis.

Tetapi meningkatkan jumlah jam kerja di kantor dari 40 menjadi 60 jam tidak menghasilkan lebih banyak output: “Faktanya, jumlahnya biasanya mendekati 25–30% lebih banyak pekerjaan dalam 50% lebih banyak waktu,” tulis Sara Robinson untuk Salon. Mengapa? Robinson menjelaskan bahwa kebanyakan orang melakukan pekerjaan terbaik mereka antara jam dua dan enam jam kerja pada hari tertentu.

Pada akhir hari delapan jam, pekerjaan terbaik mereka cenderung berada di belakang mereka – dan pada jam sembilan, kelelahan mulai muncul dan tingkat produktivitas turun. Mereka tidak akan dapat memberikan potensi penuh mereka terutama jika mereka tidak disegarkan oleh sesuatu seperti tenggat waktu yang kritis dan langka dan mereka akan mengakhiri hari dengan sangat lelah.

Menariknya, satu studi dari Questrom School of Business di Boston University menemukan bahwa manajer sebenarnya tidak dapat membedakan antara karyawan yang benar-benar bekerja 80 jam per minggu dan mereka yang hanya berpura-pura. Terlebih lagi, manajer cenderung menghukum karyawan yang transparan tentang bekerja lebih sedikit — tetapi tidak ada bukti bahwa karyawan tersebut benar-benar berprestasi lebih sedikit, juga tidak ada tanda-tanda bahwa karyawan yang bekerja terlalu keras mencapai lebih banyak.

7. Anda cenderung membuat kesalahan.

Berbicara tentang kelelahan, para peneliti telah menemukan bahwa terlalu banyak pekerjaan – dan stres dan kelelahan yang diakibatkannya – dapat membuat jauh lebih sulit untuk melakukan segala sesuatu yang dibutuhkan kantor modern, termasuk komunikasi antarpribadi, membuat panggilan penilaian, membaca orang, atau mengelola emosi sendiri. reaksi . Selain kesalahan kecil di kantor, penelitian dari NCBI bahkan menunjukkan bahwa terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan cedera fisik di tempat kerja .

8. Anda melupakan gambaran yang lebih besar.

Pernahkah Anda mengerjakan sebuah proyek begitu lama sehingga Anda mulai terobsesi dan melupakan semua hal lain yang berkaitan dengan peran atau kehidupan pribadi Anda? Banyak pemasar telah ada di sana. Istirahat yang kita ambil untuk mengisi ulang, makan, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita cintai membantu kita mundur dari pekerjaan kita dan tetap memperhatikan bagaimana pekerjaan kita berkontribusi pada tujuan kita.

9. Bekerja berlebihan menghambat kreativitas.

Sebagai pemasar, kami dicari karena ide, pesan, dan konten kami yang kreatif dan penuh warna. Tapi, jenis pekerjaan ini membutuhkan banyak waktu, tenaga, dan keterbukaan pikiran. Sayangnya, kurang tidur, stres, dan masalah lain yang disebabkan oleh kerja berlebihan dapat menguras energi, motivasi, dan, pada akhirnya, tingkat kreativitas Anda.

Jika Anda ingin tetap segar dan kreatif, penting untuk membatasi jam kerja Anda, tidur malam yang nyenyak, dan mengambil cuti ketika Anda merasa pikiran Anda sedang dikuras oleh pikiran-pikiran kreatif. Saat Anda mengambil cuti, pastikan untuk menyimpan notepad atau aplikasi perekaman telepon di dekat Anda. Terkadang, ide-ide kreatif dapat muncul saat Anda sedang santai dan Anda ingin menghapusnya di suatu tempat.

10. Itu membuat multitasking lebih sulit.

Seperti yang kami sebutkan di atas, terlalu banyak bekerja meningkatkan risiko membuat kesalahan konyol. Risiko ini semakin tinggi ketika Anda mengerjakan banyak proyek sekaligus. Multitasking adalah salah satu komoditas peran pemasaran modern. Setiap hari, kami mungkin mengirim email, memperbarui media sosial, menulis posting blog berdurasi panjang, menghadiri beberapa rapat video, dan memantau analitik dari apa yang kami lakukan.

Saat Anda lelah, kurang energi, dan tidak siap untuk memperhatikan detail, akan lebih sulit untuk menyelesaikan semua tugas Anda dengan benar apalagi salah satunya. Siapa yang Harus Disalahkan? Bekerja terlalu keras secara kronis tidak menyenangkan. Rasanya tidak enak; untuk menyadari bahwa Anda harus bekerja melalui makan malam keluarga atau akhir pekan yang santai.

Jadi mengapa orang melakukannya? Apakah karena bos kita menyuruh kita melakukannya? Atau karena kita ingin menghasilkan lebih banyak uang? Atau apakah kita memiliki kebutuhan psikologis yang mendalam? Dalam artikelnya untuk Harvard Business Review , Carmichael bertanya, “siapa yang harus disalahkan?” Manajer yang terlalu ambisius?

Dalam banyak budaya, bos ingin dan mengharapkan karyawan bekerja keras, membuat diri mereka tersedia di email 24/7, dan bekerja malam, akhir pekan, dan selama liburan tanpa protes. Dalam versi ini, tulis Carmichael, kita bekerja terlalu keras karena disuruh. Hal ini terutama terlihat di tiga negara di mana karyawan bekerja dengan jam kerja paling lama dari semua negara maju di dunia: Amerika, Korea Selatan, dan Jepang.

Atau diri kita sendiri? Beberapa dari kita bekerja terlalu keras bahkan ketika manajer kita tidak menginginkan kita juga. Dan, sejujurnya, kebanyakan dari kita tidak bisa menyalahkan orang lain. Lebih sering daripada tidak, bekerja berjam-jam adalah cara bagi kita untuk membuktikan sesuatu kepada diri kita sendiri. Mungkin bekerja lembur membuat kita merasa ambisius atau penting.

Baca Juga : 10 Tips Membuat Hari Kerja kalian Lebih Mudah

Mungkin karena kami pikir itu satu-satunya cara untuk mendapatkan promosi, menghasilkan lebih banyak uang, atau menghindari ketinggalan. Mungkin kita langsung merasa bersalah ketika bangun dan berangkat jam 5 sore. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan beberapa dari kita menganggap kerja sebagai tempat yang aman tempat di mana kita merasa percaya diri dan terkendali dibandingkan dengan tekanan di luar kantor.

Dan siapa yang bisa menyalahkan kita? Semakin banyak, bekerja di luar jam kerja normal telah menjadi sesuatu yang dibanggakan orang. Dalam beberapa kasus, itu menjadi kecanduan. “Kita hidup dalam masyarakat yang kompetitif,” tulis Laura Vanderkam untuk The Wall Street Journal, “dan dengan meratapi pekerjaan kita yang berlebihan dan kurang tidur bahkan jika itu memerlukan inflasi minggu kerja dan mengklaim bahwa malam terburuk kita adalah tipikal kita menunjukkan bahwa kita didedikasikan untuk pekerjaan kami dan keluarga kami.”

Ketahui Kapan Saatnya Log Off. Terkadang, bekerja berjam-jam bisa terasa bermanfaat bahkan menyegarkan. Di lain waktu, terutama ketika kita membuat kebiasaan, itu bisa membuat kita merasa stres, marah, kesepian, dan umumnya tidak sehat. Kuncinya adalah memperhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika itu mengganggu bantuan mental, fisik, atau emosional Anda, mungkin sudah waktunya untuk memprioritaskan ulang.